दावत का आनंद लेने और इसे अधिक करने के बीच एक अंतर है (अपने पेट से पूछें, यह जानता है)। जब आपके सामने टेबल पर एक बार एक वर्ष का क्लासिक फैलता है, तो चलने के लिए यह एक कठिन रेखा है, लेकिन बिना किसी नाश्ते के सबकुछ का आनंद लेना अच्छा नाश्ता हो सकता है। वास्तव में।

नाश्ते के लिए आप जो भी खाते हैं, थैंक्सगिविंग की सुबह में आप एक रात में खाने के दौरान अपने पाई-होल में कितना डालते हैं, इसमें एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। क्यूं कर? न्यू यॉर्क शहर में पंजीकृत एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन बताते हैं, "कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक तृप्त होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको अन्य खाद्य पदार्थों से अधिक लंबे समय तक महसूस कर रहे हैं और अशिष्ट भूख से बचते हैं, जो अतिरक्षण की ओर जाता है।" । यदि आप छुट्टियों के हिस्सों को चेक में रखना और पेट वसा खोना चाहते हैं तो यह आपकी सफलता की कुंजी है। "जब आप टेबल पर बहुत भूखे होते हैं तो आपके मस्तिष्क को यह पहचानने का मौका मिलता है कि आपके शरीर को वास्तव में कितना खाना चाहिए। आप दूसरी मदद के लिए भी जा सकते हैं, भले ही आप पहले से ही पर्याप्त खा चुके हैं, जो आपको असुविधाजनक रूप से पूर्ण और फुलाया जा सकता है। "ऐसा नहीं है कि आप कैसे महसूस करना चाहते हैं कि आप एक छोटे से टैग फुटबॉल का आनंद लेने की योजना बना रहे हैं या बहादुर हैं उस रात बाद में ब्लैक फ्राइडे भीड़।

यह जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको अपने तुर्की दिवस के लक्ष्यों से चिपकने में मदद करेंगे, हमने कौफमैन से बात की और शोध के माध्यम से खोद दिया। स्लाइड्स के माध्यम से क्लिक करें कि कौन से नाश्ते के खाद्य पदार्थ-जो कि आपके रसोईघर में पहले से ही हो सकते हैं-आपको पूरे दिन अपनी भूख को जांचने में मदद करेगा। इसके अलावा, प्रत्येक को खाने के स्वादिष्ट तरीके।

दलिया

मिंचन बताते हैं, "ओटमील एक महान थैंक्सगिविंग सुबह भोजन विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें फाइबर होता है जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखता है।" "दलिया में कुछ प्रोटीन भी होते हैं, जब फ्लेक्स बीजों या अखरोटों के साथ मिलकर, आवश्यक प्रोटीन सेवन और संतृप्ति के लिए जरूरी आवश्यक अमीनो एसिड का पूरा स्पेक्ट्रम प्रदान किया जाएगा।" मिनचेन स्टील कट किस्म की सिफारिश करता है यदि आप इसे हाथ में रखते हैं क्योंकि यह समान गर्म अनाज की तुलना में अधिक आवश्यक विटामिन और खनिजों की सेवा करता है। आपके मेहमानों के आने से पहले स्वस्थ नाश्ता करने के लिए कोई समय नहीं है? छुट्टी पागलपन से पहले शाम को इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को खींचें।

मूंगफली का मक्खन

लगभग हर किसी के पास रसोई घर में कहीं भी मूंगफली का मक्खन छिपा हुआ होता है, और हम सुझाव देते हैं कि आप इसे खोद दें! एक 2013 ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन स्टडी के मुताबिक प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए फैलाव को आपके नाश्ते में 12 घंटों तक नियंत्रण में मदद मिल सकती है। हाँ, 12 घंटे! यदि आप रात के खाने के दौरान ओवरबोर्ड नहीं जाना चाहते हैं तो खाने के लिए आदर्श चीज़ की तरह लगता है। मूंगफली के मक्खन के दो चम्मच के साथ शीर्ष पूरे अनाज टोस्ट (जो सफेद किस्मों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचता है)। प्राकृतिक मिठास के लिए किशमिश और केले जोड़ें, पोषक तत्वों को जोड़ा और फाइबर को तृप्त करना। इसके बजाय अपने सुबह के भोजन को डुबोओ? इन स्वादिष्ट वजन घटाने की आसानियों में से एक में कुछ अखरोट मक्खन फेंको।

जामुन

मिंचन कहते हैं, "बेरीज फाइबर और पानी में अधिक होते हैं, जिससे उन्हें एक भरे नाश्ते के लिए एक मूल्यवान जोड़ दिया जाता है।" "फाइबर और पानी प्राकृतिक भूख suppressants और रक्त शर्करा balancers के रूप में एक साथ काम करते हैं, तो वे आपकी ऊर्जा मजबूत चलते रहते हैं! वे एंटी-एजिंग एंटीऑक्सिडेंट्स और कैंसर से लड़ने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स में भी अधिक हैं। आप इन मीठे और स्वादिष्ट पौष्टिक रत्नों के साथ गलत नहीं जा सकते हैं! "यूनानी दही, दालचीनी और शहद के स्पर्श के साथ जोड़े बेरीज या उन्हें अपने पूरे अनाज अनाज कटोरे में जोड़ें।

एवोकाडो

एवोकैडो मोनोसंसैचुरेटेड वसा में समृद्ध हैं, जो भूख से बचने में मदद करते हैं और संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन के साथ ताजा एवोकैडो खाने से भोजन के कुछ घंटों में 40% तक खाने की इच्छा कम हो सकती है। हालांकि हम पूरी तरह से निश्चित नहीं हो सकते हैं कि यह नाश्ते के साथ काम करेगा, यह निश्चित रूप से एक शॉट के लायक है। पूरे अनाज टोस्ट के टुकड़े पर कुछ एवोकैडो को तोड़ने का प्रयास करें। स्वाद के एक टुकड़े के लिए मिर्च, नमक और मिर्च फ्लेक्स के साथ शीर्ष।

(एवोकैडो उन 26 खाद्य पदार्थों में से एक है जो प्यार संभालते हैं। देखें कि कौन से अन्य खाद्य पदार्थों ने सूची बनाई है।)

चिया बीज

मिंचन कहते हैं, "केवल दो चम्मच में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम फाइबर घूमते हुए, चिया के बीज एक भरने और नाश्ते के नाश्ते के अतिरिक्त होते हैं।" "छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज में दिन के कैल्शियम का 20 प्रतिशत और ओमेगा -3 वसा के सात ग्राम भी होते हैं, जो आगे संतृप्ति, ऊर्जा और संतुलित रक्त शर्करा का समर्थन करते हैं। Minchen अनाज, ग्रीक दही और smoothies के लिए chia जोड़ने का सुझाव देता है। या यदि समय की अनुमति है, तो Instagram पर इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों में से एक बनाने का प्रयास करें।

अंडे

मान लीजिए या नहीं, विज्ञान जांचता है: अंडे में 25 प्रतिशत कैलोरी केवल अंडों को पचाने से जला दिया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन-पैक नाश्ते के प्रधान ने ग्रीनिन, भूख हार्मोन को दबा दिया है, इसलिए आप बड़े दावत तक जाने वाले अशिष्ट महसूस नहीं करेंगे। एक आमलेट को चाबुक करें जिसमें फाइबर से भरे वेजीज़ (जैसे काले, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स) शामिल हैं और अपनी संतृप्ति को और बढ़ावा देने के लिए पूरे अनाज टोस्ट के साथ काम करते हैं।

और छुट्टी के त्यौहार के माध्यम से, इन्हें जांचना सुनिश्चित करें
20 वजन घटाने चालें आपने कोशिश नहीं की है! कोशिश की और परीक्षण युक्तियाँ आपको अपने पतला जींस में वापस लाने के लिए निश्चित हैं।

सेब

सेब फाइबर में समृद्ध हैं और पानी से भरे हुए हैं, जो उन्हें भूख को प्रबंधित करने के लिए एक भरने और संतोषजनक तरीका बनाता है, मिंचन बताते हैं। "वे कुछ दालचीनी के साथ ओवन में उत्कृष्ट बेक्ड हैं या मूंगफली के मक्खन के चम्मच के साथ कच्चे खाए जाते हैं।" डीलिश लगता है!

दालचीनी

चूंकि दालचीनी का उपयोग कई पारंपरिक तुर्की दिवस व्यंजनों में किया जाता है, इसलिए आप इसे अपने रसोईघर में रखना चाहते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, मसाला पॉलीफेनॉल में समृद्ध है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और बदले में, हमारे शरीर की क्षमता भूख संकेतों का प्रबंधन करती है। इसे अपने दलिया में जोड़ें या कटा हुआ केला पर कुछ छिड़के। और पीले फल के बारे में बात करते हुए, इन 21 अद्भुत चीजें केले को अपने शरीर से जांचें!

हुम्मुस

हम जानते हैं कि हमस और नाश्ते बिल्कुल क्लासिक संयोजन नहीं हैं, यह अपवाद बनाने के लायक हो सकता है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक व्यक्ति ने चम्मच (हम्स में मुख्य घटक) के एक दिन की सेवा करने वाले लोगों को पाया, जो कि उनके समकक्षों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण है, जिन्होंने सेम नहीं खाया। वास्तव में, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। चम्मच फाइबर और प्रोटीन से भरे हुए हैं और उनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी है, जिसका मतलब है कि शरीर उन्हें बहुत धीमा कर देता है, जिससे आप पूर्ण, लंबे समय तक महसूस कर रहे हैं। टोस्टेड पूरे अनाज की रोटी पर हम्स के दो चम्मच श्मीयर करें और एक सेब या नाशपाती की तरह फाइबर से भरे फल के टुकड़े के साथ अपने भोजन को गोल करें। डुबकी के लिए कुछ खोज रहे हैं? हम इन स्वादिष्ट वजन घटाने चाय में से एक का सुझाव देते हैं।

यह खाओ! टिप

ह्यूमस की तलाश करें जो जैतून का तेल आधारित है और इसमें ताहिनी नहीं है। ताहिनी में उच्च ओमेगा -6-टू-ओमेगा -3 फैटी एसिड अनुपात होता है।

बोनस: पानी

जबकि पानी वास्तव में भोजन नहीं है, हाइड्रेटेड रहना आपके भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि भूख के लिए हल्के निर्जलीकरण को भी गलत किया जा सकता है। "थैंक्सगिविंग पर निर्जलीकरण वास्तव में आम है क्योंकि लोग इतने व्यस्त हैं कि वे पूरे दिन नियमित रूप से पीना भूल जाते हैं। रात्रिभोज का समय आओ, वे थके हुए, भूखे और कभी-कभी मूडी भी हैं, "मिंचन ने चेतावनी दी। "निर्जलीकरण से संबंधित थकान, गंभीरता और अतिरक्षण को रोकने के लिए पूरे दिन 60 से 9 0 मिनट में एक 8-औंस ग्लास पानी या सेल्टज़र पीना याद रखें!" और यदि आपको सादा ओल 'एच 20 एक बोर होने लगता है, तो पिचर को चाबुक करें स्वादिष्ट डिटॉक्स पानी का!