इन दिनों, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिस पर परहेज़ करने के बारे में कोई मजबूत राय नहीं है। आपका पड़ोसी केटो कर रहा है, आपका सहकर्मी अटकिन्स पर है, और आपका भाई पालेओ के बारे में चिल्लाना बंद नहीं कर सकता है। अब, निर्णय लेने की आपकी बारी है। आप वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आपको पता नहीं है कि कहां से शुरू करना है। निस्संदेह, ऐसे जानकार लोग हैं जिनके पास व्यक्तिगत सलाहकार जैसे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ हैं- लेकिन कभी-कभी, घोड़े के मुंह से सीधे वजन घटाने की सलाह सुनना अच्छा होता है: वास्तविक लोगों से जो वास्तव में बहुत अधिक वजन खो देते हैं।

यही कारण है कि हमने उन लोगों को पाया है जिन्होंने 50 पाउंड से अधिक सफलतापूर्वक खो दिया है। (100 से अधिक कुछ!) अपनी युक्तियों को चुराएं, प्रेरित हो जाएं, और फिर जिम में जाने के बिना वजन कम करने के इन 30 आसान तरीकों से अपनी यात्रा बंद कर दें।

सारा, 63 पाउंड

"देर से जाग गया [और] केवल 25 मिनट की हिट में फिट करने में सक्षम था, लेकिन आप जानते हैं क्या? मुझे खुशी है कि मैंने अपना बट बिस्तर से बाहर कर लिया और कुछ किया! इस यात्रा में आप पाएंगे कि यह छोटी चीजें हैं जो जोड़ती हैं। "- सारा @ sarah_fitafter5

इस घर पर रहने वाली माँ ने पांच बच्चों को अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का मौका देने का बहाना नहीं दिया। अब, फिट माँ इसे काम करने में बहुत आसान बनाती है क्योंकि वह बस अपने बेसमेंट पर नीचे जाती है। न केवल उसके घर में उसका जिम है, लेकिन जैसा कि उसने उपरोक्त उल्लेख किया है, वह सिर्फ पसीने से बाहर नहीं निकलती है क्योंकि उसके पास पूरा समय नहीं होगा जिसका उपयोग वह करने के लिए किया जाता है। व्यायाम की एक छोटी सी भीड़ कुछ भी नहीं है। जिम भी मारने के बिना आप इन 31 स्नीकी तरीके से काम करने के लिए भी कर सकते हैं!

डेविड गार्सिया, 160 पाउंड

"मैंने यह पता लगाया है कि मेरी सबसे बड़ी कमजोरी का मुकाबला कैसे करें: मेरा रवैया। खराब भोजन विकल्प बनाने के बाद हर पूर्व आहार समाप्त हो गया, क्योंकि मुझे लगता है, 'आज मेरा आहार चला जाता है, इसलिए मुझे जो कुछ भी चाहिए वह खाना चाहिए, और कल ट्रैक पर वापस आना चाहिए।' और फिर मैं 'अगले सप्ताह' अगले महीने 'अगले महीने' तक 'अगले वर्ष' तक फैलाउंगा। तो अब मैं जहां भी कर सकता हूं प्रलोभन को खत्म कर सकता हूं। मैं घर पर बहुत सारे स्वस्थ विकल्प रखता हूं, इसलिए मुझे कभी भी वही चीज़ खाने में फंस नहीं पड़ता। "- डेविड गार्सिया, @keepitupdavid

डेविड ने हमारी पसंदीदा युक्तियों में से एक को अनलॉक कर दिया है: हमेशा तैयार रहें। जब आपके पास घर पर स्वस्थ भोजन विकल्प के अलावा कुछ भी नहीं है, तो जंक फूड cravings में देना मुश्किल है। इन 20 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब, वजन घटाने के लिए पैक किए गए स्नैक्स पर स्टॉक क्यों नहीं?

जूली अना किम, 72 पाउंड

"मैंने हाल ही में स्केल की जांच की है कि क्या मैंने कोई वजन कम किया है और देखा है कि मैं केवल 2 एलबीएस नीचे था। मैं थोड़ा निराश था क्योंकि मैं अतिरिक्त कड़ी मेहनत कर रहा हूं। लेकिन कल, मेरे सहकर्मियों में से 2 ने टिप्पणी की कि उन्होंने देखा है कि मैं नीचे गिर रहा हूं। यह सिर्फ मुझे एहसास हुआ कि मुझे निश्चित रूप से मेरी प्रगति को मापने के लिए पैमाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। [...] चित्र, माप, कपड़े सभी प्रगति भी दिखाते हैं। पैमाने के कहने के कारण बस महसूस न करें। "- जूली अना किम @ जुलीएनाकीम

वजन घटाना आसान नहीं होगा और यह जल्दी नहीं आता है। और यदि आप परहेज़ करने के शीर्ष पर व्यायाम कर रहे हैं (जैसे जूली, जो हर हफ्ते उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कर रहा है), तो यह अधिक संभावना है कि आप वजन घटाने वाले पठार तक पहुंच जाएंगे, जो कि पूरी तरह से आहार पर निर्भर करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ताकत प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करेगा। वह मांसपेशियों का द्रव्यमान वसा (आपके लिए अच्छी खबर!) को विस्थापित करना शुरू कर देगा, जिससे आपको अधिक toned छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन संभवतः एक समान वजन पर। जूली की तरह, कभी-कभी, प्रगति देखने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ एक शर्ट या जींस की जोड़ी पर फेंक कर आप जानते थे कि आप पहले प्रवेश करने के लिए संघर्ष कर रहे थे। और उन कारणों से आपने वजन कम करना बंद कर दिया है? रिबूट के लिए वजन घटाने के पठार को कम करने के लिए इन 20 तरीकों को देखें।

मेगन, 114 पाउंड

"विवाह और बच्चों [बनाम] के बाद। यह मजाकिया है कि जिस दिन हमने सोचा था कि हमारे पास व्यायाम करने और स्वस्थ खाने का समय नहीं था क्योंकि हम अपनी पूर्णकालिक नौकरियों में इतने व्यस्त थे। हमारे अधिकांश रात्रिभोज में रेस्तरां से कुछ चुनना शामिल था क्योंकि हम खाना बनाने में बहुत व्यस्त थे। अब, 2 बच्चे बाद में, हम जानते हैं कि हमें अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना है। "- मेगन @ skinnymeg31

हमेशा एक बहाना होगा: आप बहुत व्यस्त हैं, आप बहुत थके हुए हैं, आप मूड में नहीं हैं। मेगन की किताब से एक पृष्ठ लें और केवल अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें । अपने स्वास्थ्य को उसी स्तर पर रखें जैसे कि रात की रात के लिए बाहर निकलने का समय या हर सप्ताह अपने पसंदीदा शो का एक नया एपिसोड देखने के लिए समय निकालना। वास्तव में यह वास्तव में एक बड़ी प्रतिबद्धता भी नहीं है, वास्तव में यहां 4 सेकंड में वजन कम करने के 40 तरीके हैं।

जेसिका एन, 115 पाउंड

"यह कितना समय लगेगा 'या' आपको कितना दूर जाना है 'से अभिभूत न हों। इस पल पर, आज पर ध्यान केंद्रित करें। सबसे अच्छे विकल्प बनाएं जो आप कर सकते हैं-जहां आप हैं, वहां से शुरू करें। "- जेसिका एन, @join_jessica_xo ।

सफल वजन घटाने के परिवर्तनों से गुज़र चुके लोगों की तस्वीरों को देखना आसान है और खुद को सोचें, "वाह, मेरी इच्छा है कि मैं ऐसा कर सकूं, " और फिर अपने सोफे पर बैठे रहें, निराश हो जाएं कि आपको क्षमता की कमी है। याद रखें कि आपकी यात्रा के लिए एक शुरुआती बिंदु होना चाहिए, और यह शुरुआती बिंदु अभी है- मिलीसेकंड आप बेहतर करने का निर्णय लेते हैं। "सोमवार, " नहीं "अगले महीने" नहीं। अब करो वजन घटाने के लिए इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों में से एक को फेंकने की तरह एक छोटा पहला कदम भी।

ओलिविया मैसीरा, 100 पाउंड

"मेरी # 1 युक्ति: अब अपने आप से प्यार करो। जब तक आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच जाते, तब तक प्रतीक्षा न करें, जो कुछ भी हो। अपने आप को इतना प्यार करो कि आप स्वस्थ भोजन के साथ खुद को पोषित करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, उठो और अपने सुंदर शरीर को ले जाएं, और कृतज्ञता का अभ्यास करें। "- ओलिविया मेसीरा @oliviablissful

ओलिविया प्यार से शुरू करने की सिफारिश करता है कि आप अभी कौन हैं (भले ही आप कुछ पाउंड अधिक वजन वाले हों)। ऐसा करके, आप स्वयं को दिखा रहे हैं कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के प्रयास में सभी को डोनट छोड़ने या ब्लॉक के चारों ओर घूमने के कठिन हिस्से के माध्यम से काम करने के लिए अपने आप के बारे में पर्याप्त देखभाल करते हैं।

केट कछुए, 9 2 पाउंड

"जब मैंने पहली बार अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू की तो मुझे बाहरी स्रोतों [विपरीत लिंग सहित] से सत्यापन की आवश्यकता थी। लेकिन जब आप किसी चीज के बावजूद वजन कम करने की कोशिश करते हैं, या किसी और के कारण, या ध्यान के प्रयोजनों के लिए, या किसी अन्य बाहरी कारण के लिए, आप जो कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं उसे देखने से पहले ही आप केवल इतना ही प्राप्त कर सकते हैं। जब आप तय करते हैं कि आप अपने लिए वजन कम करना चाहते हैं [...] यह प्रेरणा का एक और अधिक शक्तिशाली और मजबूत स्रोत है और एक जो जीवनभर तक चलेगा। "- केट पर्टल @persिस्टेंसपेज़

वजन घटाने की सलाह में एक आवर्ती विषय एक प्रेरणा ढूंढना है जो आपके साथ गूंजता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि केट कहते हैं, यह एक ऐसा खोजना है जो न तो बाहरी घटना (जैसे आगामी पुनर्मिलन) पर निर्भर करता है, न ही बाहरी व्यक्ति (जैसे किसी व्यक्ति के लिए आपको भावनाएं होती हैं)। प्रेरणा को भीतर से आने की जरूरत है। यदि आप प्रेरणा लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इन 33 कारणों को याद न करें जिन्हें आपको वजन कम करना चाहिए- अपने पुराने जींस में फिट करने के अलावा।

हैली स्मिथ, 115 पाउंड

"हमने पिछले 6 महीनों के लिए हर महीने एक दौड़ पूरी कर ली है। हम इसे मासिक दौड़ के पूरे वर्ष में बनाना चाहते हैं! हमने वास्तव में एक छुट्टी की योजना बनाई और बुकिंग में, हमने 5k के लिए पंजीकरण करने का निर्णय लिया। यह अजीब बात है क्योंकि एक साल पहले मैं छुट्टी पर चलने या मस्ती के लिए दौड़ने के विचार से हँसेगा। "- हैली स्मिथ @ हेलि_जे_स्मिथ

हैली और उसके पति के पास दो वजन घटाने की युक्तियां हैं (हालांकि पहले कोई स्पष्ट नहीं है)। सबसे पहले, वे छोटे, मासिक लक्ष्यों को बनाते हैं। जिनमें से एक दौड़ दौड़ना शामिल है। जब आप छोटे लक्ष्यों की ओर काम करते हैं, तो यह बड़ी तस्वीर को बहुत कम चुनौती देता है। दूसरा, वे एक साथ काम करते हैं, जो वास्तव में वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित होता है! स्पोर्ट्स एंड व्यायाम अध्ययन में एक चिकित्सा और विज्ञान ने पाया कि एक कसरत दोस्त द्वारा चुनौती दी गई प्रतिभागियों ने बेहतर प्रदर्शन किया है, और अन्य अध्ययनों से पता चला है कि एक साथी के साथ आकार देने से आप अकेले पसीने से अधिक वजन घटाने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। तो यदि आप हर महीने 5k चलने में नहीं हैं, तो जिम या दोस्त के साथ जिम मारना उतना ही मजेदार और प्रभावी हो सकता है।

लौरा माइक्रोटेक, 115 पाउंड

"कोई आसान जवाब नहीं है ...। एक त्वरित फिक्स ... एक जादू गोली ...। एक साधारण समाधान। [...] मैंने बहाने करना बंद कर दिया। मैंने अपने शरीर, स्वास्थ्य और खोखले, खाली बहाने के साथ जीवन की गुणवत्ता को नष्ट करने के औचित्य को रोक दिया। मेरे पास आपके लिए एक आसान समाधान नहीं है। मेरे पास ठंडा, ईमानदार सत्य है: इसे काम की आवश्यकता है। और कोई भी ऐसा कर सकता है। "- लौरा माइकेटिच, @theirongiantess

खराब खाने की आदतों से लौरा का वजन 304 पाउंड तक पहुंच गया, जिससे अंततः थायराइड के मुद्दों (आपकी गर्दन के आधार पर पाया जाने वाला एक ग्रंथि जो आपके चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है) का कारण बनता है। आखिरकार, वह चिकन, मछली, और पूरे सब्जियों जैसे वास्तविक खाद्य पदार्थों के साथ जंक फूड को प्रतिस्थापित करके और वजन उठाने और कार्डियो के गहन फिटनेस कार्यक्रम को अपनाकर 115 पाउंड खोने में सक्षम थी। एक बार उसने कहा नहीं है कि उसकी दो साल की यात्रा आसान थी। वास्तव में, जैसा कि वह ऊपर बताती है, इसमें बहुत मेहनत होती है। लेकिन सौभाग्य से, हर किसी के पास कड़ी मेहनत की क्षमता है-आपको बस इसमें टैप करना होगा।

जॉन डेविड ग्लेड, 180 पाउंड

"व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि अच्छे इरादे महान हैं, और वे निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बिना निष्पादन के, वे बहुत अधिक व्यर्थ हैं। [...] वजन घटाने की कोशिश करने से पहले मुझे कई बार बहुत इरादे थे। मैं वर्षों के लिए दुनिया में कुछ भी 'फिट' होना चाहता था, लेकिन मैंने कभी निष्पादित नहीं किया! तो, मैं वही रहा! मुझे पता है कि वजन का एक टन खोने में कितना मुश्किल लग रहा है, लेकिन मुझे विश्वास करो, एक बड़ी अवधि में छोटे बदलाव करें, और आप परिवर्तन देखेंगे! "- जॉन डेविड ग्लेड @obese_to_beast

जॉन एक महान बिंदु बनाता है: आप दुनिया में किसी भी चीज़ से अधिक वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन जब तक आप इन इच्छाओं पर निष्पादन और कार्य नहीं करते हैं, तब तक कुछ भी नहीं आएगा। 50 + कैलोरी काटने के लिए इन 36 आसान तरीकों में से एक की तरह, अपनी पुस्तक से बाहर एक पृष्ठ लें और अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव करके शुरू करें।

जस्टिन मैककेबे, 124 पाउंड

"जो व्यक्ति आप दर्पण में प्रतिबिंबित करते हैं वह आपको जीवन में सबसे बड़ी चुनौतियों का सामना करेगा।
मानव भावना शक्तिशाली है। काम करो। झटके को पीड़ित करें, दर्द और बहाने से पहले धक्का दें। सच्ची प्रेरणा बाहरी स्रोत नहीं है। यह सीधे आप पर वापस घूर रहा है। "- जस्टिन मैककेबे @ हैयरस्टाइजलिस्ट

जस्टिन एक दर्पण की शक्ति के बारे में एक या दो चीज़ जानता है। थोड़ी देर के भीतर अपनी मां और पति दोनों को खोने के बाद, जस्टिन ने कहा कि वह "अवसाद, एक गंभीर बिंग खाने विकार, शरीर की शर्मिंदगी, और शरीर की डिस्मोर्फिया" से जूझ रही है। उसके दोस्तों ने सिफारिश की कि वह जिम जाए। और पर्याप्त बेरेट होने के बाद, वह चली गयी, एक सेल्फी छीन ली, और उसे अपने दोस्त को सबूत के रूप में भेज दिया। अगले दिन, वह वापस जाकर खुद को हैरान कर दिया। और एक और तस्वीर ले ली। यह एक दैनिक आदत, दैनिक प्रेरणा, और उसकी प्रगति का ट्रैक रखने का एक शानदार तरीका बन गया। उपरोक्त उसके Instagram पृष्ठ के लिंक में एक वर्ष के स्वयं के स्वयं के वीडियो का वीडियो देखें!

कार्ली क्विन, 183 पाउंड

"17 वर्षीय मैंने कभी सोचा नहीं कि मैं कभी 200 देखता हूं, अकेले इसे पारित करने दें। यदि आपके पास खोने के लिए बहुत कुछ है, तो इस तरह के बारे में मत सोचो। शुरूआत में, मैंने यह नहीं कहा 'ठीक है दोस्तों मैं 200+ एलबीएस खोने जा रहा हूं, [कोई बड़ा सौदा नहीं]' मैं बहुत अभिभूत हूं और बहुत समय पहले छोड़ दिया था। एक समय में 5 पाउंड ले लो, दोस्तों। आप स्वयं का शुक्रिया अदा करेंगे। "- कार्ली क्विन @carlyxquinn

एक अंतिम लक्ष्य के बिना शुरू करना ठीक है। कार्ली बताती है कि अगर वह 200 पाउंड (जो वह पास है) खोने के लक्ष्य से बाहर चली गई थी, तो वह पहले से बाहर निकल सकती थी। इसके बजाए, उसने इसे कदम से कदम उठाया, और आपको ऐसा करने की सिफारिश की।

सारा बीस्ले, 120 पाउंड

"यह गंभीरता से उतना ही गंभीर है जितना कि इस बार-आप कभी भी बाहर निकलने के लिए नहीं जा रहे हैं! आप चित्रों को अपने लक्ष्य निकाय के Pinterest में पिन करते हैं! आप उन महिलाओं का अनुसरण करते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं! आप व्यंजनों और भोजन योजनाओं को देखते हैं !!! तो आप इसके साथ क्यों नहीं चिपके रहते हैं? !! मुझे पता है क्यों। क्योंकि मैंने सालों और सालों के लिए वही काम किया है और साल फिट करने के लिए ईमानदार होने के कारण मैंने अपने लड़कियां देखीं, जबकि मैं बदलाव करने के लिए समय बिताने के बिना स्विंग्स और हफिंग पर अपनी धक्का देने के लिए संघर्ष कर रहा था। जब तक मैंने इसे जंप में जाने का फैसला किया। "- सारा बेस्ले @ साराह_बेस्ले_फैदर

बस "इसमें कूदो, " मत छोड़ो! सारा पहचानती है कि कभी-कभी मुश्किल लगती है और आप निश्चित रूप से दिन बंद कर सकते हैं और ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन बस आराम महसूस करने के बाद ट्रैक पर वापस जाना याद रखें। यह रात भर नहीं होने वाला है (सारा की यात्रा तीन साल से अधिक हो गई है!) तो बस चलते रहो!

कार्ले, 115 पाउंड

"मुझे एक महीने के लिए खुद का वजन नहीं लेने की चुनौती थी, जो अंत में मैं नहीं कर सका। मुझे डर था कि मुझे पैमाने के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध मिल रहा था इसलिए मैंने कॉर्ड काटने का फैसला किया। लेकिन ऐसा करने पर मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास कुछ भी नहीं था, मुझे दिखा रहा था कि मेरा दैनिक प्रयास काम कर रहा था। इस वजह से मैंने खुद को फिसलकर महसूस किया, आलसी हो रही है और मेरी पुरानी आदतें वापस रेंगने लगती हैं। तो, मुझे अपना स्केल वापस मिला और मैं खुद को वजन कर रहा हूं! "- कार्ले @carleygetsfit

कार्ले की नोक अच्छी सलाह है, लेकिन इससे भी बेहतर यह है कि यह अनुसंधान-समर्थित है! आप देखते हैं, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि दैनिक पैमाने पर कदम उठाना वास्तव में वजन घटाने के लिए एक प्रभावी दृष्टिकोण है। जब लोग रोज़ाना वजन करते हैं और परिणामों को ट्रैक करते हैं, तो वे वजन कम करने की संभावना रखते हैं और कम से कम चेक इन लोगों की तुलना में इसे दूर रखते हैं। एक प्रेस वक्तव्य में वरिष्ठ लेखक डेविड लेविट्स्की ने टिप्पणी की, "विधि आपको अपने खाने और वजन के बीच के संबंध के बारे में जागरूक करने के लिए मजबूर करती है।"

केटी बोल्डन, 143 पाउंड

"आप बिना बदलाव के बढ़ सकते हैं। निश्चित रूप से इस जीवन और यात्रा के दौरान मुझे समझने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक। "- केटी बोल्डन, @ हफनफफ 2 बफेंटो

अंदाज़ा लगाओ? वजन की एक बड़ी मात्रा खोना आपके शरीर को बदलने जा रहा है। लेकिन यह सिर्फ खत्म नहीं होता है। निश्चित रूप से आपकी कमर बदल जाएगी, लेकिन आपका स्वास्थ्य, आपकी मानसिकता और आपके परिप्रेक्ष्य भी होंगे! परिवर्तन डरावना हो सकता है। यह कई बार अपरिचित, कठिन, और जबरदस्त हो सकता है। लेकिन, केटी के अनुसार, यह एकमात्र तरीका है जिसे आप बढ़ने जा रहे हैं! इन 40 आदतों को बदलकर शुरू क्यों न करें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं?