कभी-कभी लसगना की एक और प्लेट या उस चिकन पॉट पाई का एक और टुकड़ा नहीं कहना मुश्किल होता है, इसके बावजूद हम सभी जानते हैं कि वजन घटाने की सफलता के लिए कितना महत्वपूर्ण नियंत्रण हो सकता है। और आज के आकार के आकार इतने नियंत्रण से बाहर हैं कि यह भ्रमित हो सकता है! एक आदर्श उदाहरण: कैलिफ़ोर्निया की डेयरी काउंसिल के अनुसार, 1 9 80 के दशक में एक तुर्की सैंडविच लगभग 320 कैलोरी थी; आज, हमारे सुपरसाइज्ड टर्की सैंडविच 820 कैलोरी के करीब हैं! यह केवल एक कारण है कि विभिन्न दिशानिर्देशों के समूह को याद किए बिना हमारे भागों को नियंत्रित करने के तरीकों को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है।

सौभाग्य से आपके लिए, मूल और शानदार मफिन टिन पैन-एक उपकरण है जो बेक्ड माल से अधिक तरीके से उपयोग और उपयोग किया जा सकता है। इन साधारण मफिन टिन व्यंजनों के साथ, आपको पता चलेगा कि आप क्या खा रहे हैं, कितना और कब और नहीं कहना है। स्वस्थ काटने के लिए पहले स्क्रॉल करें, जिसे आप पहले चाबुक करना चाहते हैं और फिर 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीकों के साथ वजन कम करने के लिए और अधिक आसान विचार प्राप्त करें!

ब्रोकोली फूलगोभी क्विनोआ काटने

सेवा करता है: 7
पोषण: 158 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 12.6 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 11.2 ग्राम प्रोटीन

पनीर सब्ज़ियों में स्वाद जोड़ने का एक आसान तरीका है जो अन्यथा स्वाद में खिलता है (लेकिन दैनिक पोषक तत्वों में बोल्ड!), ब्रोकोली और फूलगोभी की तरह। अपने काम के सप्ताह से पहले रात को तैयार करें; एक स्वादिष्ट नाश्ते या उच्च प्रोटीन स्नैक बनाने के लिए वेजी, क्विनोआ और पनीर मिश्रण एक साथ मिलते हैं जो जल्दी में होते समय पकड़ने के लिए बहुत अच्छा होता है।

शुगर फ्री माँ से नुस्खा प्राप्त करें ।

पनीर, सब्जी, और अंडे Muffins

सेवा करता है: 12
पोषण: 95 कैलोरी, 4.8 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त वसा), 108 मिलीग्राम सोडियम, 5.9 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 7.3 जी प्रोटीन

आप इन छोटी अंडे मफिन में अपनी पसंदीदा सब्ज़ियां या दुबला मीट जोड़ सकते हैं! अंडे दिन से शुरू करने का एक शानदार तरीका है; एक भी 6 ग्राम प्रोटीन से भरा है! केवल 100 कैलोरी में, आप दो मफिन भी ले सकते हैं क्योंकि अंडे, सब्जियां और पनीर का यह कॉम्बो एक पूर्ण संतुलित नाश्ते है जो आपको सुबह की ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्कीनी चिकन पॉट पाई मिनिस

काम करता है: 6
पोषण: 352 कैलोरी, 16.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 425 मिलीग्राम सोडियम, 31.9 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम चीनी, 4.1 ग्राम फाइबर, 16.7 जी प्रोटीन

एक अमेरिकी आराम भोजन स्वस्थ बना दिया, यह नुस्खा नियंत्रण से बाहर होने के बिना उस सही हिस्से को पाने के लिए आदर्श है! ये परंपरागत रूप से समृद्ध पाई मिनी संस्करणों में परिवर्तित हो जाते हैं, मोटी परत और भारी क्रीम से कम। तो, उन अनावश्यक ट्रांस वसा को छोड़ दें और पुराने दोस्त के इस पतली संस्करण के साथ कुछ हार्दिक veggies शामिल करें।

मूर्तिकला कद्दू से नुस्खा प्राप्त करें ।

अपराध मुक्त पिज्जा काटने

सेवा करता है: 12
पोषण: 34 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 1.8 ग्राम कार्बो, .5 जी फाइबर, .6 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

हाँ! पिज्जा जो आपको दोषी महसूस नहीं करना है! यह उससे बेहतर नहीं मिलता है। फूलगोभी में स्वैपिंग पिज्जा को कम कार्ब डिश में बदलने के लिए एक लोकप्रिय चाल है जब आपकी इच्छाएं हिट होती हैं। चूंकि कोई आटा या शर्करा शामिल नहीं होता है, इसलिए इन छोटे काटने से आप उन अवांछित प्रेम हैंडल को छोड़ देते हैं। इन काटने को दोपहर के भोजन के लिए चारों ओर रखें या रात के खाने के साथ उन्हें साइड डिश के रूप में रखें।

डेमी हेल्थ से नुस्खा प्राप्त करें ।

Mashed आलू Frosting के साथ इतालवी Meatloaf "Cupcakes"

काम करता है: 6
पोषण: 301 कैलोरी, 8.8 जी वसा (3.6 जी संतृप्त वसा), 60 9 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .1 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी, 24.7 ग्राम प्रोटीन

ये सुपर कूल स्वादिष्ट 'कपकेक' कुछ कालातीत खाद्य पदार्थों से बने होते हैं। मांसपेशियों और मैश किए हुए आलू के लिए एक सही हार्दिक रात का खाना बनाने के लिए veggies का एक पक्ष जोड़ें। और उन आलू जिन्हें हम सभी इतना प्यार करते हैं, वे हमारे लिए भी बुरा नहीं हैं; वे एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और फाइबर से भरे हुए हैं! आलू भी ग्लूकन-संबंधित पीपों से मुक्त होने के लिए ग्लूटेन-फ्री हैं। तो, अपने मैश को प्राप्त करें, क्योंकि आप इस भोजन के बाद पूरी रात पूरी तरह से संतुष्ट होंगे।

पांच दिल घर से नुस्खा प्राप्त करें ।

बेकन और अंडे नाश्ता कप

सेवा करता है: 8
पोषण: 16 9 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 जी कार्बोस, 10.3 ग्राम प्रोटीन। (बेकन के 8 स्ट्रिप्स और कोई वैकल्पिक सामग्री का उपयोग करके गणना नहीं की जाती है)

बेकन और अंडे एक मसालेदार कॉम्बो हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। लेकिन इन छोटे नाश्ते के कप के साथ, आप स्वाद बदलने के लिए सामग्री को बदल सकते हैं। चाहे आप अपने पसंदीदा veggies या केवल कुछ जड़ी बूटियों और मसालों को जोड़ते हैं, आप निश्चित रूप से जो कुछ भी तय करते हैं उससे प्रसन्न होने के लिए सुनिश्चित हैं। इसे विभिन्न तरीकों से आजमाएं और देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है; यह निश्चित रूप से आपके घर में नाश्ता प्रधान बन सकता है!

एक सुंदर जीवन से नुस्खा प्राप्त करें ।

नाश्ता ग्रैनोला कप

सेवा करता है: 7
पोषण: 9 6 कैलोरी, 9 .9 वसा, 83 मिलीग्राम सोडियम, 20.9 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यहां सुबह का दही और ग्रेनोला रखने का एक मजेदार, अभिनव तरीका है! यह मफिन टिन रेसिपी बनाने के लिए बहुत आसान है और एक स्वादिष्ट क्रंच में परिणाम होता है। हम बेरीज, दालचीनी का एक छिड़काव, और कुछ जोड़ा ओमेगा -3 एस के लिए कुछ चिया बीज के साथ टॉपिंग का सुझाव देते हैं। अपनी कृति को इकट्ठा करते समय वजन घटाने के लिए सबसे खराब योगुओं से दूर रहना सुनिश्चित करें!

चॉकलेट कवर केटी से नुस्खा प्राप्त करें ।

बफेलो चिकन अंडे Muffins

सेवा करता है: 4
पोषण: 224 कैलोरी, 12.1 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त वसा), 544 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs, 1 जी चीनी, 24.9 जी प्रोटीन

चाहे वह नाश्ते, दोपहर का खाना, या रात का खाना हो, ये शराबी मफिन दिन के किसी भी समय एक अच्छा निर्णय है! मसालेदार भैंस सॉस सभी अतिरिक्त कैलोरी और ट्रांस वसा के बिना बार-भोजन-महसूस को छोड़ देता है। मसालेदार भोजन खाने से स्कीनी पीपुल्स लाइव 20 आदतों में से एक होता है। तो, इन्हें घर पर बनाओ और उन्हें फ्रिज में रखें जब आप मूड में हों या बाद में उन्हें फ्रीज करें!

पीस लव और लो कार्ब से नुस्खा प्राप्त करें ।

पालेओ मांस और Veggie Muffins

सेवा करता है: 12
पोषण: 230 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त वसा), 51 मिलीग्राम सोडियम, 3.8 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 10.6 ग्राम प्रोटीन (स्वीटनर के बिना गणना)

इन हैंडहेल्ड पालेओ मफिन लंच के लिए काम या स्कूल लाने के लिए बहुत अच्छे हैं और आपको अधिक भूख नहीं छोड़ेंगे। आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने और आपके पेट को खुश रखने के लिए उनके पास दुबला प्रोटीन और पोषक तत्व समृद्ध सब्जियों का एक बड़ा संतुलन है। हमने चीनी सेवन कम करने के लिए स्वीटनर को बाहर निकालने का विकल्प चुना क्योंकि पहले से ही बहुत बढ़िया स्वाद है!

पौष्टिक पेटू से नुस्खा प्राप्त करें ।

केले और चॉकलेट चिप बेक्ड दलिया कप

सेवा करता है: 12
पोषण: 203 कैलोरी, 9.1 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 28 मिलीग्राम सोडियम, 36.1 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी, 5.2 ग्राम प्रोटीन (½ कप चॉकलेट चिप्स और 2 बड़ा चम्मच। मेपल सिरप के साथ परिकलित)

यह दिन के तथाकथित सबसे महत्वपूर्ण भोजन का आनंद लेने के समाचार तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश कर थकाऊ हो सकता है-लेकिन हमें एक नुस्खा मिला जो आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए उत्साहित कर देगा। ये बेक्ड दलिया कप एक मीठे इलाज से भरे हुए हैं मसाले और एक सही काटने के साथ। वे जई के उस मूल कटोरे को बदलने के लिए एक मजेदार तरीका हैं। इसके अलावा, आप चॉकलेट और केले को स्वैप कर सकते हैं और अतिरिक्त पोषक घन टॉपिंग्स को आजमा सकते हैं जो अतिरिक्त पाउंड के बिना अतिरिक्त स्वाद पर पैक करते हैं!

खुद को स्कीनी व्यवस्थित करने से नुस्खा प्राप्त करें ।

काले कप

सेवा करता है: 10
पोषण: 102 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 9.5 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 7 जी प्रोटीन

काले वहां के सबसे अच्छे सुपरफूड में से एक साबित हुआ है। यह मफिन टिन भोजन एक महान पक्ष पकवान या एक स्वस्थ नाश्ता बनाता है जब आप उन मध्य-दिन पेट rumbles प्राप्त कर रहे हैं। वे प्राकृतिक स्वाद और फायदेमंद विटामिन और पोषक तत्वों के टन से भरे हुए हैं। यदि आपने केवल अपने स्थानीय सुशी हाउस में मिसो सूप से मिसो के बारे में सुना है, और यह सुनिश्चित नहीं है कि यह इन कपों में एक घटक क्यों होगा, यह एक सोया उत्पाद है जो फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है जो कई स्वाद जोड़ता है (और एक अच्छा बनावट) एक पकवान के लिए!

मफिन टिन उन्माद से नुस्खा प्राप्त करें ।

कुरकुरे टैको कप

सेवा करता है: 12 कप
पोषण: 178 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त वसा), 284 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बो, .6 ग्राम चीनी, 16.8 ग्राम प्रोटीन

पवित्र टैकोस! ये टैको कप हमारे मुंह पानी बना रहे हैं। यह मेक्सिकन-प्रेरित मफिन टिन रेसिपी निश्चित रूप से उन नमकीन cravings को प्रोटीन के भार और कम चीनी सेवन के साथ संतुष्ट करेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि एक साइड सलाद के साथ तीन से अधिक रात्रिभोज न करें, या सिर्फ एक या दो यदि आप उन्हें दोपहर के भोजन के रूप में रखते हैं। हालांकि, इस नुस्खा में बनावट का संयोजन आपके दिमाग को उड़ाने वाला है।

केविन और अमांडा से नुस्खा प्राप्त करें ।

ज़ुचिनी Lasagna कप

सेवा करता है: 6 (2 कप)
पोषण: 304 कैलोरी, 13.3 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त वसा), 28 ग्राम कार्बो, 2.1 जी फाइबर, 18.3 ग्राम प्रोटीन

यदि आप किसी पार्टी की मेजबानी करना चाहते हैं, तो इन शाकाहारी लासगना कप पनीर, सॉस और उबचिनी के साथ स्तरित होते हैं और आपके सभी मेहमानों को प्रसन्न करने के लिए उपयुक्त होते हैं। बोनस: भले ही वे उंगली के भोजन कर रहे हों, आपको अपने सोफे को छूने वाले मेहमानों की चिकना उंगलियों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। बेकिंग (फ्राइंग के बजाए) कैलोरी की संख्या को भी वापस कर देता है और वसा को कम करता है जो गर्मियों से पहले उस फ्लैट पेट को पाने की कोशिश कर रहा है।

स्वस्थ डिश से नुस्खा प्राप्त करें ।

पालक और Feta Quinoa काटने

सेवा करता है: 18
पोषण: 67 कैलोरी, 2.9 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त वसा), 87 मिलीग्राम सोडियम, 6.9 ग्राम कार्बोस, 9 जी फाइबर, 3.4 जी प्रोटीन

Feta में एक वसा-से-प्रोटीन अनुपात होता है जो किसी भी अन्य चीज़ को धड़कता है। इसमें एक मुलायम और पृथ्वी का काटने भी होता है जो उच्च-प्रोटीन क्विनोआ और पावरहाउस पालक के साथ बढ़िया हो जाता है। और इन पर न्यूनतम कैलोरी देखें! पूरे दिन दो या तीन में शामिल होने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। क्या आप जानते थे कि पालक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी veggies में से एक है?

Aggies रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

मसालेदार टूना केक

सेवा करता है: 12
पोषण: 94 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (2.4 जी संतृप्त वसा), 44 मिलीग्राम सोडियम, 7.3 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

टूना एक मछली है जिसे सप्ताह में दो से तीन बार (या 12 औंस तक) खाने की सिफारिश की जाती है। मसालेदार और मीठे के कॉम्बो के लिए धन्यवाद, अपने टूना का आनंद लेने के लिए यहां एक स्वादिष्ट तरीका है। हम एक हल्की ट्यूना चुनने की सलाह देते हैं क्योंकि इसे एक डिब्बाबंद अल्बकोर ट्यूना के बजाय कम पारा मछली माना जाता है जिसमें पारा के उच्च स्तर होते हैं। पौष्टिक लाभ के लिए मछली-रैंक किए गए 40+ लोकप्रिय प्रकारों की जांच करें!

नोम नोम पालेओ से नुस्खा प्राप्त करें ।