केवल 12 9 कैलोरी और 11 ग्राम से कम वसा के साथ 11 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस के साथ, चिया के बीज रक्त शर्करा को स्थिर कर सकते हैं, वजन घटाने को बढ़ा सकते हैं, अपनी भूख को खाड़ी में रख सकते हैं (हैलो, इच्छाशक्ति!) और यहां तक ​​कि पूरे दिन अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करें। क्या आप टीम चिया पर अभी तक हैं? यदि आप अभी भी अपने दैनिक आहार में इस स्वास्थ्य-स्टोर के प्रमुख को जोड़ने के बाड़ पर हैं, तो इस सुपर-बीज के साथ अपनी प्रेमिका शुरू करने के पांच कारण हैं जो आपके बच्चे के रूप में उगने वाले प्यारे खिलौने बगीचे के साथ इसके संबद्धता से परे हैं:

उनके पास ओमेगा -3 एस बाएं, दाएं और केंद्र हैं

मैनहट्टन के अपर वेस्ट साइड पर फूडट्रेनर्स में आरडी, कैरलिन ब्राउन, एमएस, आरडी बताते हैं, "चिया बीज ओमेगा -3 एस के सबसे अच्छे पौधे आधारित स्रोतों में से एक हैं।" ओमेगा -3 एक विरोधी भड़काऊ और निचले रक्त ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में कार्य करता है, लेकिन ब्राउन जारी रहता है, "ओमेगा -3 एस आपको इंच खोने में भी मदद कर सकता है।" और, एक पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी रिसर्च स्टडी के अनुसार, विशिष्ट प्रकार के ओमेगा -3 एस व्युत्पन्न पौधे आधारित स्रोतों जैसे चिया के बीज और फ्लेक्स, जिन्हें एएलए कहा जाता है, मछली में पाए जाने वाले हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

लाभ प्राप्त करें: ऑलगा-3 की शक्ति के साथ अपने दिन को एक सितारा सितारा नाश्ता करके किकस्टार्ट करें। सरल, आसानी से तैयार भोजन जैसे दही जैसे चम्मच के बीज के साथ दही या चिया के बीज के साथ एक त्वरित, घर का बना चिकनी, अनचाहे बादाम दूध और आपके पसंदीदा फल आपको ऊर्जा देंगे और पूरे दिन आपके शरीर को गले लगाएंगे।

उनका फाइबर शरीर अच्छा है

हमने इसे एक बार कहा है, लेकिन यह फिर से कहने लायक है: चिया बीज केवल दो चम्मच में एक प्रभावशाली 11 ग्राम फाइबर में पैक करते हैं, जिससे यह एक शानदार भूख suppressant और सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों में से एक बना देता है। ब्राउन का कहना है, "वह सब फाइबर पोषक तत्वों के अवशोषण और चीनी के लिए कार्बोस के रूपांतरण को धीमा कर देता है, जिसका अर्थ है कि नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद आपको एक घंटे तक कम करने की संभावना कम होगी।" और विज्ञान साबित करता है कि फाइबर इससे भी अधिक शक्तिशाली है: हृदय रोग और टाइप II मधुमेह के जोखिम को कम करने के अलावा, आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि बढ़ते आहार फाइबर सेवन में मृत्यु के समग्र जोखिम में काफी कमी आ सकती है, जिसका अर्थ है कि चिया के बीज के छोटे चम्मच आपको लंबे, स्वस्थ और ट्रिमर जीवन जीने में मदद करेंगे।

लाभ प्राप्त करें: अपने सुबह के भोजन के साथ फाइबर को बढ़ावा देना अपने आप को पूरा रखने और कार्यालय में उन डोनट्स को देने से बचने का एक सही तरीका है। बनावट जोड़ने के लिए दलिया के एक कटोरे पर चिया के बीज के एक चम्मच छिड़कने का प्रयास करें और सुबह के माध्यम से सीधे तृप्त महसूस करें।

वे एच 2 ओ-मैज़िंग हैं

अपने मध्य दोपहर के स्नैक्स cravings को रद्द करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है। पानी आपके पेट को भर देगा, स्नैक्सिंग को रोक देगा, लेकिन यह कुछ और भी महत्वपूर्ण करता है: यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है ताकि आप पूरे दिन अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। ब्राउन हमें बताता है कि चिया बीजों को यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपको एक दिन में आवश्यक पानी मिल जाए, जिससे आप बैठकों की अपनी अंतहीन लाइनअप के माध्यम से शक्ति प्राप्त कर सकें। "चिआ हाइड्रोफिलिक है, जो यह कहने का एक शानदार तरीका है कि यह पानी को सूखता है, " वह बताती है। "चिया के बीज तरल में, जब आप पूरी तरह से महसूस करते हैं और अपनी भूख को कम करने में मदद करते हैं, तो उनका आकार 10 गुना तक बढ़ जाता है।" यह प्रक्रिया चिया के बीज को पूर्व-कसरत ईंधन बनाती है क्योंकि वे आपको हाइड्रेटेड और काम करने में मदद करेंगे आपने अपना आखिरी गोद लॉग कर लिया है। "जैसे ही वे पच जाते हैं और टूटने लगते हैं, चिया बीज उन सभी पानी को छोड़ देते हैं जिन्हें वे भिगोते हैं। इस तरह, वे वास्तव में हाइड्रेटिंग कर रहे हैं, भले ही वे पहले से ही निगमित हो चुके हैं। "

लाभ प्राप्त करें : एक दोपहर लालसा हमले करते समय भूख से बचने के लिए चिया के बीज का उपयोग करें। स्वास्थ्य योद्धा चिया बार्स जैसे पोषण बार का चयन करें, जो हमारी सबसे अच्छी स्नैक्स खाद्य पदार्थों की सूची बनाता है, और अपने शरीर को फिर से बहाल करने और अपना पेट भरने के लिए एक लंबे गिलास पानी के साथ इसका पालन करें।

वे आपको दोपहर दोपहर उत्पादक बनने के लिए ऊर्जा देते हैं

चिया बीज पोषक तत्वों के शक्तिशाली ट्राइफेक्टा के माध्यम से व्यस्त कार्य दिवसों को ईंधन देने के लिए आवश्यक उच्चतम ऊर्जा का उत्पादन करते हैं। "चिया के बीज आपको प्रोटीन, वसा और फाइबर के अपने बड़े अनुपात की वजह से स्थिर ऊर्जा देते हैं क्योंकि तथ्य यह है कि वे कम कार्ब हैं, " ब्राउन राव्स। "वे रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स और बूंदों का कारण नहीं बनेंगे, जो गंभीरता से रोकते हैं और बाद में ज्यादा खपत करते हैं।" इसका मतलब है कि आप बिना दोबारा 2 बजे की बैठक से अपने रास्ते पर वेंडिंग मशीन के पीछे चलने की अधिक संभावना रखते हैं डोलोल या बदतर, खरीदने के लिए।

लाभ प्राप्त करें: एक चिया-आधारित नाश्ता को उस काम पर लाएं जिससे आप पहुंच सकें (अपराध मुक्त!) यदि मध्यपश्चिमी जवानों ने कड़ी मेहनत की। 1/2 कप चिया के बीज, 2 कप अनचाहे बादाम दूध और स्वाद के लिए वेनिला निकालने के साथ चिया पुडिंग बनाने का प्रयास करें। अपने पसंदीदा कॉम्बो को खोजने के लिए अपने मसाले के रैक के साथ खेलें- बस बहुत ज्यादा चीनी से बचने के लिए सुनिश्चित रहें! हमेशा एक भीड़ में? एक त्वरित पकड़-और-जाने के लिए चिया पॉड्स पर स्टॉक करें।

वे आपके सबसे कठिन कसरत ईंधन

चिया के पास सभी स्टार प्री-वर्कआउट ईंधन होने के लिए एक लंबे समय से प्रतिष्ठा है। ब्राउन बताते हैं, "चिया को प्राचीन माया और एज़्टेक संस्कृतियों में 'चलने वाले भोजन' के रूप में जाना जाता था। "वास्तव में, 'चिया' वास्तव में 'शक्ति' के लिए माया शब्द है।" हम निश्चित रूप से सोचते हैं कि उन मायाओं ने कुछ पर हो सकता है, क्योंकि ब्राउन का तर्क है कि प्री-पसीना आहार कसरत के समान ही महत्वपूर्ण है। "कसरत के लिए आप बेहतर ईंधन, बेहतर उन कसरत-और परिणामी कैलोरी जलने और वजन घटाने के लिए होगा।" और चूंकि यह मेगा-हाइड्रेटिंग बीज फाइबर और प्रोटीन के एक-दो पंच के साथ पैक किया जाता है ताकि आपको ऊर्जा महसूस हो सके और दुबला मांसपेशियों का निर्माण, यह आपको अधिकतम जिम पर अपने जिम सत्रों के माध्यम से घुमाएगा और निश्चित रूप से प्रचार का हकदार होगा।

लाभ प्राप्त करें: जिम को मारने से 1-2 घंटे पहले, सादा, कम वसा वाले ग्रीक दही के एक कप पर छिड़काए चिया के बीज का एक बड़ा चमचा आज़माएं। आपको अपने पंप सत्र को शक्ति देने और प्रमुख हाइड्रेशन के लाभों का लाभ उठाने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन मिलेगा।