सीआईसीओ, न्यू फड डाइट से बचने के 10 कारण



आपने एटकिन्स, पालेओ, साउथ बीच और यहां तक ​​कि कुकी आहार के बारे में सुना है-तो फड डाइट क्षेत्र में नया क्या है? यह सीआईसीओ है, और यह "कैलोरी इन, कैलोरी आउट" के लिए खड़ा है। आहार उन्माद इस आधार पर आधारित है कि आप जो भी चाहें खा सकते हैं (जैसे आलू चिप्स, आइसक्रीम और बर्गर) और तब तक वजन कम करें जब तक आप आप जितना अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं उतना खर्च कर रहे हैं।

इतना अच्छा कि यकीन करना मुश्किल है? एनवाईसी-आधारित पंजीकृत डायटिटियन, नेटली रिज़ो, एमएस, आरडी कहते हैं, "सीआईसीओ भोजन में पोषक तत्वों के बारे में जो कुछ भी हम जानते हैं और स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं, के खिलाफ जाता है।" "भोजन के पोषक घनत्व पर ध्यान केंद्रित नहीं करना और पोषक तत्वों से रहित कैलोरी खाने से नींद, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य के साथ समस्याएं पैदा हो जाएंगी। लंबी अवधि में, आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह रहने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। "

अधिक विश्वास करने की आवश्यकता है कि यह फीड आपके लिए नहीं है? हमने इस आहार से आपको रोकने के 10 कारणों को संकलित किया है और 30 कारणों से आपकी पेट वसा दूर नहीं जा रही है जब आपको टिकाऊ समाधान की आवश्यकता होती है।

विटामिन और पोषक तत्वों की कमी मई स्ट्राइक

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"सभी कैलोरी बराबर नहीं बनाई जाती हैं, " टेरा के रसोई के मुख्य पोषण अधिकारी लिसा डेविस, पीएचडी ने कहा कि पोषक तत्व भी आवश्यक हैं। "तो दो ओरेओस खाने के दौरान एक सेब खाने के लिए कैलोरी में तकनीकी रूप से बराबर होता है, सेब में फाइबर, पानी, विटामिन और खनिज होते हैं जो पाचन को कम करते हैं और इंसुलिन में स्पाइक्स को रोकते हैं; ओरेओस केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। "

आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल सकता है

सर्गेई गेवराक

आइसक्रीम और आलू के चिप्स के साथ अपने पेंट्री के साथ अपने फ्रीजर को स्टॉक करें, और आपका शरीर प्रोटीन पर छूट जाएगा। आइए हम आपको याद दिलाएं कि हम सभी को इस मांसपेशियों के निर्माण मैक्रो की आवश्यकता क्यों है: ऊतक की मरम्मत में सहायता के अलावा, प्रोटीन कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है, आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, और भूख से लड़ता है।

आपको पर्याप्त अच्छी वसा नहीं मिल सकती है

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रेजो बताते हैं, "संवेदना और हृदय स्वास्थ्य और फाइबर में स्वस्थ वसा सहायता वजन प्रबंधन में मदद करती है।" "जब केवल कैलोरी और कैलोरी की बात आती है, तो बहुत से लोग स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों से दूर शर्मिंदा होते हैं, जैसे एवोकैडो। वे सोचते हैं, 'मैं एक एवोकैडो की तुलना में आइसक्रीम की तरह कुछ खाऊंगा।' लेकिन ऐसा करने में, वे सभी फोलेट, फाइबर, पोटेशियम, अच्छी वसा, एंटीऑक्सिडेंट्स से चूक जाते हैं जो यह मलाईदार फल प्रदान करता है। "

आप शायद कार्ब्स पर ओवरलोडिंग कर रहे हैं

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यदि आप अपने आंतरिक कार्बोरोर को पूरा कर रहे हैं और अपनी प्लेट को शक्कर मिठाई, फ्रेंच फ्राइज़ और रोटी के साथ पैक कर रहे हैं, तो आप खाली कार्बोस पर अधिभार का जोखिम उठाते हैं जो कि फाइबर को तृप्त करने से रहित है। उल्लेख नहीं है, जोड़ा शर्करा और परिष्कृत आटा भस्म वजन बढ़ाने और ऊर्जा डुबकी में योगदान कर सकते हैं।

आप ऊर्जा खो देंगे

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इस आहार पर ले लो और आप खुद को अपने कप के कप को अक्सर भरना नोटिस कर सकते हैं। परिष्कृत कार्बोस में शामिल होना जिसमें फाइबर की कमी है और जोड़े गए शर्करा से भरा हुआ है, इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बन सकता है, जो आपके ऊर्जा के स्तर के लिए गंभीर रूप से बुरी खबरों का वर्णन करता है। पूरे दिन ऊर्जा को बनाए रखने और 3 बजे गिरावट से बचने के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स चुनें जो इसके बजाय आपके एब्स को उजागर करेंगे।

यह रखरखाव योग्य नहीं है

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ग्रील्ड चिकन और veggies पर chomping के बजाय lo mein slurping आकर्षक लग रहा है; लेकिन यहां तक ​​कि यदि आपका दैनिक कैलोरी का सेवन कम रहता है, तब भी आप उन परिणामों को नहीं देख पाएंगे जिनके लिए आप इच्छुक हैं। "लंबी अवधि में, आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह रहने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। और यह निश्चित रूप से टिकाऊ नहीं है, "रिज़ो हमें बताता है।

तुम भूखे हो जाओगे

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"खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा की कमी करते हैं, आपको पूरा नहीं रखते हैं, और इसलिए, यह कैलोरी की एक निश्चित संख्या में रहना बहुत मुश्किल हो जाता है, " रिज़ो बताते हैं। "लंबे समय तक, आप शायद भूख महसूस करेंगे और आपके इरादे से अधिक खाएंगे।"

आपका पाचन तंत्र एक हिट लेगा

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पूरे खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फाइबर का अपर्याप्त सेवन का मतलब है कि आप सामान्य रूप से बाथरूम में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। डेनमार्क के तकनीकी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, "फास्ट फूड से भरा आहार खाने से नहीं, " आप फाइबर में समृद्ध आहार खाने और बहुत सारे पानी पीने से कोलन के माध्यम से भोजन को पार करने में मदद कर सकते हैं। "

आपका चयापचय सुस्त हो जाएगा

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दुबला प्रोटीन के साथ एक संतुलित आहार से दूर रहना, गाड़ियां, और स्वस्थ वसा, आपके वसा जलने वाली भट्टी पर विनाश को खत्म कर सकते हैं। फूड एंड न्यूट्रिशन रिसर्च जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने पूरे अनाज की रोटी और असली चेडर के साथ बने सैंडविच खाए प्रतिभागियों ने परिष्कृत अनाज और संसाधित पनीर से बने सैंडविच खाए प्रतिभागियों की तुलना में दो बार कैलोरी जला दी।

यह सूजन का कारण बन सकता है

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"आहार पूरी तरह से कैलोरी पर केंद्रित नहीं होना चाहिए; पोषक तत्व भी गिनते हैं। संसाधित खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाने से इंसुलिन में स्पाइक्स हो सकते हैं, और समय के साथ व्यवस्थित सूजन हो सकती है, "डॉ डेविस हमें बताते हैं। "यह पुरानी सूजन स्वास्थ्य के मुद्दों और बीमारी का कारण बन सकती है।" इन शक्तिशाली 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स के साथ वापस लड़ें।

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