नौकरी के हर प्रकार के लिए 35 वजन घटाने युक्तियाँ



क्या आपने कभी अपने 20 वर्षीय आत्म की तस्वीर पर वापस देखा है और सोचा, "मैं यहाँ कैसे पहुंचे?" जबकि हम उम्र के रूप में कुछ पाउंड डालना स्वाभाविक है, हम में से कई लोग जितना चाहें उतना वजन ले रहे हैं। और इसके लिए कई कारण हैं, लेकिन दोष के लिए एक प्रमुख अपराधी है: काम।

आपका काम दिन में अनमोल घंटे लेता है जो अन्यथा स्वस्थ, स्वस्थ भोजन का अभ्यास या तैयारी कर सकता है। आपका काम आपको तनाव देता है, आपकी नींद के पैटर्न को बर्बाद कर देता है, और आपके बट को पूरे दिन कुर्सी पर चिपकाता रहता है। आपका काम आपको कार यात्रा या व्यापार यात्रा के लिए विमान पर रखता है। परिणाम? पाउंड रेंगना। लेकिन कोई डर नहीं है! हम आपको उन सभी युक्तियों को दे रहे हैं जिन्हें आपको अपनी विशिष्ट नौकरी के लिए जरूरी है ताकि आप उन पाउंड को बहाल करते समय उस कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने में मदद कर सकें। यहां आपके काम की जीवनशैली को कैसे बनाया जाए, ठीक है, आपके लिए "काम" करें।

9-5er

वहां 9-5 नौकरी सबसे आम है। हर हफ्ते, हम में से कई लोग पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने के लिए कई घंटों तक यात्रा करते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की आसन्न जीवनशैली आपको वह सुपरमॉडल बॉडी नहीं दे रही है जिसे आपने हमेशा सपना देखा है। अगर आप पूरे दिन एक डेस्क पर फंस गए हैं तो यहां क्या करना है।

सीढ़ीयाँ ले लो

आपने शायद यह एक बार और बार फिर सुना है लेकिन लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लेना कुछ बड़े पुरस्कारों के लिए एक साधारण स्विच है। न्यू मैक्सिको हेल्थ साईंसिस सेंटर के विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, 150 पौंड व्यक्ति हर साल सीढ़ियों की दो उड़ानों पर चढ़कर सिर्फ छह पाउंड खो सकता है! 10 वीं मंजिल पर काम? इस खोज के लिए पाउंड-ड्रॉप पेऑफ के बारे में सोचें! यदि आप निचले तल पर काम करते हैं, तो ऊपर की ओर बढ़ने के लिए बहाने करें। यह एक छोटा सा परिवर्तन आपके सपनों के शरीर की ओर एक प्रमुख "कदम" है।

खड़े हो जाओ

अमेरिकी कार्यालय कुल संक्रमण मोड में हैं। कई कंपनियां अपने क्यूबिकल सेट-अप को अधिक खुली, सहयोगी रिक्त स्थान में परिवर्तित कर रही हैं। और कई डेस्क स्थान के लिए डेस्क और रोली कुर्सी को बूट कर रहे हैं जो आपके शरीर के लिए अधिक फायदेमंद है। पूरे दिन एक कुर्सी में बैठना मोटापा, मधुमेह, और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। हालांकि कुछ कंपनियां अपने कार्यालयों में ट्रेडमिल डेस्क (!) लगाने के लिए इतनी दूर चली गई हैं, जबकि अन्य ने स्थायी डेस्क पेश करना शुरू कर दिया है। फेसबुक और Google जैसी कंपनियां अपने कार्यालयों को स्थायी डेस्क के साथ पूरी तरह से संशोधित कर चुकी हैं, लेकिन आपको अपनी कंपनी को आपके लिए कदम उठाने की आवश्यकता नहीं है। वजन बढ़ाने के खिलाफ आप "स्टैंड" लेने के लिए अपना स्वयं का स्थायी डेस्क खरीद सकते हैं; वरिडेस्क से यह संस्करण सटीक मॉडल संपादकों को खाया जाता है, यह नहीं! उपयोग।

ऑर्डर-इन भीड़ से बचें

उह, आप देर से काम कर रहे हैं और आपका पेट उगने लग रहा है। आपका सहकर्मी अपने फोन को चाबुक करता है और चीनी भोजन को ईंधन भरने का आदेश देता है। वह आपके लिए एक आदेश देने की पेशकश करता है, लेकिन आप जानते हैं कि आप थके हुए और सुस्त महसूस करेंगे। जाना पहचाना? प्रत्येक कार्यालय में भीड़ में आदेश होता है, और जितना आप इसका हिस्सा बनना चाहते हैं, विरोध करना आपके शरीर के लिए बेहतर होगा। और यह आपके विचार से आसान है! स्वादिष्ट, स्वस्थ स्नैक्स के साथ तैयार किए गए काम पर आना या स्वस्थ कैफेटेरिया खाने की कला को महारत हासिल करने से आपको वज़न प्राप्त किए बिना पूर्ण और उत्साहित रहने में मदद मिलेगी।

नौकरी पर पीओ

अमेरिका फैटिंग पेय की भूमि है। यदि आपका जाने-पीने वाला पेय एक शर्करा स्टारबक्स लेटे या आहार सोडा है, तो सुनो! क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म के जर्नल द्वारा हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, पानी में स्विच करने से आपके चयापचय में तेजी आ सकती है! यहां तक ​​कि जब आप बैठे हों, तब भी आप पूरे दिन कैलोरी जलने के लिए पानी के साथ अपने चयापचय को पुनर्जीवित कर सकते हैं। इसके अलावा, भूख पेंग अक्सर आपके शरीर को भोजन के लिए रोते नहीं हैं; यह पानी चाहता है! पूरे दिन एच 20 पर जाकर, आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। परिणाम? आप खाने में कम समय और अपने मालिक को प्रभावित करने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। अपने नए एच 20 किक पर शुरू करने के लिए वसा जलने और वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ डेटॉक्स वाटर्स देखें।

मजबुत बनो

यदि आपके कसरत के दिनचर्या में ट्रेडमिल पर एक घंटे या अंडाकार पर एक घंटा होता है, तो यह एक वेक-अप कॉल के लिए समय है। अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि मांसपेशी ऊतक, आराम से भी, वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। इसका मतलब है कि टोनिंग करने से आप पूरे दिन अपनी मेज पर बैठे (या खड़े होकर) भी वसा जल सकते हैं। यदि आप जिम के फ्री-वेट सेक्शन में अजनबी हैं तो यहां कुछ अभ्यास हैं जो आपको शुरू करने में मदद के लिए हैं।

सड़क योद्धा

इन दिनों कई नौकरियां बहुत सी यात्रा की मांग करती हैं। अनिवार्य रूप से रहने का यह निरंतर तरीका आपके शरीर और दिमाग पर एक टोल लेता है। लेकिन वापस लड़ने के तरीके हैं! यदि आप "रोड योद्धा" हैं, तो पता लगाएं कि आपके काम की जीवनशैली आपके लिए कैसे काम करती है!

सभी या कुछ भी मानसिकता खोदना

जब आप यात्रा कर रहे हों, तो यह कहना आसान है, "ओह, मेरे होटल में कोई जिम नहीं है। मुझे लगता है कि मैं इस सप्ताह काम नहीं कर रहा हूं!" या "इस देश में मेरे स्वस्थ विकल्प सीमित हैं, चलो पागल हो जाओ!" इस तरह की काले और सफेद सोच को खत्म करना वजन घटाने के लिए आवश्यक है। एक मध्यम जमीन ढूँढना जहां आप कुछ कसरत में घुसते हैं और जब आप पोषक भोजन तक पहुंच पाते हैं तो स्वस्थ भोजन करते हैं, जिससे आप यात्रा करते समय ट्रिम कर सकते हैं।

यात्रा दुर्घटनाओं का लाभ उठाएं

यदि आप बहुत यात्रा करते हैं, तो आप कुछ बुरी किस्मत में भागने के लिए बाध्य हैं। लेकिन अपनी यात्रा दुर्घटनाओं को नीचे मत छोड़ो! लंबी अवधि शहर में बाहर निकलें और जगहें देखें! आप हवाई अड्डे पर बैठे बस बस घूमने के तरीके से अधिक कैलोरी जलाएंगे। उड़ान में देरी? कार्बोहाइड्रेट में भोजन कम करें और प्रोटीन और फाइबर में उच्च मात्रा को अपने शरीर को वसा जलने के तरीके में रखें। इन 11 हवाईअड्डे के खाद्य पदार्थों को हर कीमत से बचने के लिए सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। रद्द उड़ान? एक होटल में चेक करें जो आपको पता है कि जिम सुविधा है। आपकी सीट पर कोई पैर कमरा नहीं है? कुछ कैलोरी जलाने और कुछ तनाव से छुटकारा पाने के लिए हर बार उठो। यहां तक ​​कि बढ़ती संख्या!

इसे हिट करें

यदि आप हमेशा चल रहे होते हैं, तो संभावना है कि आपका जिम का समय सीमित हो। इसका मतलब यह है कि दुर्लभ अवसर पर आप जिम में खुद को पाते हैं, आप अपने समय से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं। एकान्त कार्डियो के दिन बाहर हैं। पूरे देश में स्वास्थ्य विशेषज्ञ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण उर्फ ​​HIIT के लाभ का प्रचार कर रहे हैं। HIIT के साथ, आप एक अभ्यास के छोटे फटकारों को पूर्ण थ्रॉटल पर करते हैं, फिर आराम करें, फिर दोहराएं! इस प्रकार का कसरत आपके शरीर की ऑक्सीजन खपत पोस्ट कसरत को बढ़ावा देता है जिसका मतलब है कि जब आप एक हवाई जहाज पर बैठे हों तो भी आपका शरीर कैलोरी जलाने के लिए जारी रहता है!

बूँदें छोड़ें

हम जानते हैं कि यात्रा तनावपूर्ण है और विमान पर आराम करना मुश्किल हो सकता है। और हम जानते हैं कि यह ताज़ा शराब या शराब की नींद को ऑर्डर करने के लिए मोहक बनाता है जब ताज़ा करने वाला गाड़ी आता है। लेकिन एक कारण है कि अल्कोहल की खपत सीमित करना 44 तरीके की शारीरिक सूची में 4 इंच खोने की हमारी सूची पर है!
आपका शरीर भविष्य में ऊर्जा के लिए अल्कोहल कैलोरी को भोजन के साथ स्टोर नहीं कर सकता है, इसलिए चयापचय यह है कि अल्कोहल शीर्ष प्राथमिकता बन जाती है दूसरी बार यह आपके सिस्टम में प्रवेश करती है। नतीजतन, आपका शरीर अनिवार्य रूप से आपके पेट में भोजन को चयापचय पर रोक देता है और इसके बजाय इसे भविष्य की तारीख से निपटने के लिए वसा के रूप में स्टोर करता है। इसलिए, जब कारभारी चारों ओर आता है, तो मादक पेय का आदेश देने के आग्रह का विरोध करें और इसके बजाय चाय मांगें। यह आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना गर्म, आरामदायक महसूस करेगा।

अपनी नींद मास्टर

40 खराब आदतों की हमारी सूची में पर्याप्त शट-आंख नहीं मिल रही है जो आपको पेट वसा देती है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर आवश्यक वसा जलने वाले हार्मोन जारी करता है जो हमारी भूख को जांच में रखते हैं और हमारे चयापचय को गर्जना करते हैं। एक हवाई जहाज पर सोना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन तैयार होने से एक बड़ा अंतर हो सकता है! अपनी अगली व्यावसायिक यात्रा पर, आपको आवश्यक सभी स्लिमिंग स्नूज़ प्राप्त करने के लिए गर्दन तकिया और इयरप्लग के साथ लाएं।

इंटर्न

इंटर्न लाइफस्टाइल में बहुत सारे काम होते हैं, बहुत सारे सामाजिककरण और बहुत कम पैसे होते हैं। चिंता न करें, हमारे पास मज़े जब्त किए बिना बहुत अधिक नकद खर्च किए बिना पतली रहने के लिए आपको आवश्यक सभी युक्तियां हैं। यदि आप "इंटर्न" हैं, तो पता लगाएं कि आपके काम की जीवनशैली आपके लिए कैसे काम करती है!

एक पसीना स्क्वाड बनाएँ

चलो इसका सामना करते हैं: आप तोड़ दिए गए हैं! आंतरिक, पारंपरिक रूप से, पैसे का एक टन नहीं बनाते हैं या कोई पैसा नहीं कमाते हैं। इसका मतलब है कि आप बजट पर गेंदबाजी कर रहे हैं। अधिकांश जिम सदस्यता बहुत मूल्यवान होती है और व्यायाम कक्षाएं भी आपके बैंक खाते में एक दांत डाल सकती हैं। इसे आपको हतोत्साहित न करें! इसके बजाय, कुछ दोस्तों को पकड़ो और व्यायाम समूह शुरू करें। रनों के लिए जाएं, मनोरंजक मनोरंजक खेल खेलते हैं, या कुछ एबी वर्कआउट्स करते हैं। ऑनलाइन संसाधनों के बहुत सारे हैं जो जिम के बिना फिट होने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, एक चालक दल के साथ काम करना प्रेरित और ट्रैक पर रहने का एक मजेदार तरीका है! शुरू करने के लिए, हमारे उपकरण कसरत की जांच करें।

अधिक नींद करें

इंटर्न लाइफस्टाइल थकाऊ है। आप जल्दी उठते हैं, पूरे दिन कड़ी मेहनत करते हैं, फिर देर से रहें क्योंकि, ठीक है, तुम जवान हो! जैसा कि हम जानते हैं, नींद की कमी आपके शरीर को उन वसा जलने वाले हार्मोन को मुक्त करने से रोकती है जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि यह तनाव भी बढ़ाता है और तनाव आपको वजन बढ़ाता है? रोचेस्टर विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि काम पर उच्च तनाव वाले स्तर वाले व्यायाम करने की संभावना कम थी और घर आने और टीवी देखने की अधिक संभावना थी। अरे, हम नेटफ्लिक्स से प्यार करते हैं और हर बार शांत करते हैं लेकिन काम करने के बजाए काम करने के बाद हर दिन ऐसा करना आपके वजन घटाने को रोकने का एक निश्चित तरीका है। तो, सुनिश्चित करें कि आपको शट-आंख मिल रही है, आपको तनाव मुक्त और फिट रहने की आवश्यकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में कुछ रातों को साफ़ करें!

किराने का सामान खरीदे

हर दिन भोजन करना न केवल महंगा है बल्कि अवांछित कैलोरी का उपभोग करने का एक निश्चित तरीका भी है। रेस्तरां भोजन अक्सर अस्वास्थ्यकर तेलों में डूब जाता है और नमक से भरा हुआ होता है। पौष्टिक किराने का सामान खरीदना और अपना खाना बनाना आपके हाथों में वजन घटाने की शक्ति को वापस रखेगा, जबकि आपको बहुत पैसा बचाएगा! ऐलिस को मारने से पहले, अपने हिरण के लिए सबसे पोषक धमाके पाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ सुपरमार्केट टिप्स देखें! ओह, और यदि आप रसोईघर में नौसिखिया हैं, तो शुरू करने के लिए यहां कुछ स्वस्थ व्यंजन हैं।

मास्टर हैप्पी घंटा

यह कोई रहस्य नहीं है कि 20 somethings बहुत पीते हैं। हे-तुम केवल एक बार युवा हो, है ना? सही! हम आपको जीवित जीवन से पूरी तरह से वापस नहीं पकड़ेंगे, लेकिन कुछ स्मार्ट स्वैप हैं जो आप अपने दोस्तों के साथ बाहर कर सकते हैं। हमारी स्वस्थ शराब युक्तियों पर नज़र डालें ताकि आप अभी भी पार्टी पाउंड पर पैक किए बिना पार्टी का जीवन बना सकें।

मज़ा खाना नहीं है

इन दिनों ऐसा लगता है जैसे सबकुछ भोजन के चारों ओर घूमता है। जब आप अपने दोस्तों से मिलना चाहते हैं, तो किसी के लिए भोजन के लिए एक साथ रहने या निकटतम फ्रोयो दुकान पर लटकने का सुझाव देने में लंबा समय नहीं लगता है। समय के साथ, ये सामाजिक कैलोरी जोड़ती हैं और आपकी कमर पर एक उपस्थिति बनाती हैं। अपने दोस्त को भोजन का समय बनाने के बजाय, पार्क जाने, एक कला गैलरी में जाने का सुझाव देना, या यहां तक ​​कि एक मजेदार 5k चलाना!

Supermom

इसमें कोई संदेह नहीं है, एक माँ होने के नाते एक पूर्णकालिक नौकरी है। इसका मतलब है "मुझे समय" बहुत दुर्लभ है। स्वस्थ भोजन और व्यायाम अक्सर आपके बच्चों की जरूरतों के लिए अलग हो जाते हैं। अरे, इसका मतलब है कि आप एक महान माँ हैं! लेकिन इसका यह भी अर्थ है कि आप शायद अधिक वजन ले रहे हैं जितना आप बनना चाहते हैं। यदि आप "सुपरमॉम" हैं तो पता लगाएं कि आपके काम की जीवनशैली आपके लिए कैसे काम करती है!

बच्चों के मेनू को खाओ

एक माँ होने के नाते सुपर थकाऊ और पागल समय लेने वाला है। कभी-कभी आपको परिवार को खिलाने के लिए एक आसान, त्वरित तरीका चाहिए, और अक्सर इसका मतलब है कि ड्राइव-थ्रू पर जा रहा है। कुछ नुकसान नियंत्रण के लिए समय! अपने वजन घटाने के प्रयासों के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए, बच्चे के मेनू को ऑर्डर करें। बच्चे के हिस्से नियमित भागों की तुलना में कम छोटे होते हैं और 10 पाउंड-फास्ट खोने के 50 तरीकों की हमारी सूची में नीचे दिए गए हिस्से के आकार डायल करते हैं। तो, आगे बढ़ें- अपने भीतर के बच्चे को व्यवस्थित करें और आदेश दें कि खुश भोजन!

एक सुबह व्यक्ति बनें

सुबह उस बेहद दुर्लभ "मुझे समय" में फिट होने का सही समय है और दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से 31 स्कीनी रहस्यों की सूची में जल्दी उठना है। जिम को मारने या थकाऊ, महंगी स्पिन कक्षा लेने के बारे में चिंता न करें। शोध ने साबित कर दिया है कि आपको अपनी वसा हानि को उच्च गियर में लात मारने के लिए सुबह की सैर की जरूरत है! सुबह की रोशनी को वजन बढ़ाने से रोकने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अपनी वसा जीन को कम करने का संदेह है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उस दिन आपका कैलोरी का सेवन क्या होता है। तो उस अलार्म को सेट करें और उन किरणों में सोखें!

सप्ताहांत पर कुक

बिना स्कूल और कोई अतिरिक्त पाठ्यक्रम नहीं, आपके बच्चों के शेड्यूल आमतौर पर सप्ताहांत पर कम व्यस्त होते हैं। इसका मतलब है कि सप्ताहांत आपके बैठने, आराम करने और अपने परिवार का आनंद लेने का समय है- और आपकी रसोई! आगे के सप्ताह के लिए कुछ स्वस्थ स्टेपल तैयार करने के लिए इस अतिरिक्त समय और तनाव मुक्त मानसिकता का उपयोग करें। जब आप सप्ताह के दौरान व्यस्त और भूखे होते हैं, तो आप उन पौष्टिक पूर्व-निर्मित स्नैक्स तक पहुंच सकते हैं या उन सुविधाजनक आलू चिप्स को पकड़ने के बजाय स्वस्थ तैयार भोजन को गर्म कर सकते हैं या त्वरित गर्मी फ्रीजर भोजन जो आपको पैक करने का कारण बनता है पाउंड।

एक कसरत में अपने chores बारी

पिछले साल, एबीसी नेटवर्क ने अपने नए आहार शो के पहले सीज़न को जारी किया, माई डाइट इज़ बेहतर है, जिसमें आहार विशेषज्ञ प्रतिस्पर्धा करने वालों को अधिक वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। उन विशेषज्ञों में से एक कैरलिन बार्न्स था जिसने "स्वच्छ माँ योजना" बनाई थी। उसकी योजना का ट्रेडमार्क पहलू सबसे अधिक वजन घटाने के लाभों काटने के लिए एक माँ के रूप में अपना समय अधिकतम कर रहा है। वह बच्चों के बाद सफाई करते समय परिवार के कमरे की मेज पर धोने या ट्राइसप डुबकी करने वाले प्रत्येक पकवान के बीच "टास्कराइजिंग" उर्फ ​​फिटिंग स्क्वाट का सुझाव देती है। टास्कराइजिंग द्वारा, आप न केवल सुपरमॉम होंगे बल्कि आपकी टोन की मांसपेशियों के साथ, आप भी एक जैसा दिखेंगे ! माई डाइट से अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए आपके से बेहतर है, शो से 36 वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची देखें!

रैली सैनिकों

बच्चों के बारे में सबसे अच्छे भागों में से एक यह है कि वे ऊर्जा से भरे हुए हैं और सब कुछ के बारे में पागल उत्सुक हैं! अपने बच्चों के जीवन के प्रति उत्साह से कुछ प्रेरणा लें और वहां से बाहर निकलें। बेहतर अभी तक, उन्हें अपने साथ ले जाओ! बढ़ोतरी के लिए जाओ, कुत्तों को पैदल चलने के लिए, समुद्र तट पर तैरने जाओ। कुछ भी जो आपको घर से बाहर ले जाता है, मायने रखता है! और यह उन प्रेम संभाल को खत्म करने के लिए आपको अपने रास्ते पर अच्छी तरह से भेज देगा।

स्टार्ट-अप वर्कहाहोलिक

हम सभी के पास वह दोस्त है जो पूरी तरह से उस प्रोजेक्ट द्वारा उपभोग करता है जिस पर वे काम कर रहे हैं। वे समय का ट्रैक खो देते हैं, खाने के लिए भूल जाते हैं, और कभी भी अपने डेस्क से उठते नहीं हैं क्योंकि वे अपने काम में इतने व्यस्त हैं। ओह रुको, क्या तुम हो? हम आपके जुनून की सराहना करते हैं! हालांकि, यह शायद आपकी कमर के लिए महान चीजें नहीं कर रहा है। यदि आपके पास इस प्रकार की नौकरी है, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके काम की जीवन शैली आपके लिए कैसे काम करें!

नाश्ता एक प्राथमिकता बनाओ

"सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है।" आपने शायद यह दस लाख बार सुना है, लेकिन अभी तक अपनी आंखों को रोल न करें। येल और कनेक्टिकट विश्वविद्यालय से हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ते छोड़ते हैं वे दो नाश्ते के मुकाबले अधिक वजन होने की संभावना रखते हैं! ऐसा इसलिए है क्योंकि नाश्ता पूरे दिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, जबकि गैर-नाश्ते के खाने वालों को पूरे दिन अधिक रक्त शर्करा का अनुभव होता है। बढ़ी हुई रक्त शर्करा आपको मधुमेह और वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम देती है! इसलिए, यदि आप खाने के लिए भूल जाते हैं, तो इसे केवल एक ही भोजन को याद रखने की प्राथमिकता बनाएं। तुम कर सकते हो! हमें विश्वास करें, आपके वजन और स्वास्थ्य के लिए इसमें भारी बदलाव आएंगे। स्वस्थ नाश्ते के विचारों के लिए, हमारे 15 स्वस्थ नाश्ता विचार देखें

अलार्म सेट करें

काम करने के लिए और एक परियोजना में बैठने से पहले, दिन भर कुछ अलार्म सेट करें जैसे "उठो और खिंचाव" या "दोपहर का भोजन" या "कुछ ताजा हवा प्राप्त करें।" ये छोटे ब्रेक आपके चयापचय को जारी रखने में मदद करेंगे और आपका दिमाग तनाव मुक्त होगा!

बोनस: शायद 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से किसी एक को आजमाने के लिए कुछ स्नैक्स अलार्म भी सेट करें!

पैक लंच

हम जानते हैं, हम जानते हैं। आपके पास दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है! लेकिन अगर आप एक पैक करते हैं, तो आपको ऑफिस कैफेटेरिया में भागने या चलाने की ज़रूरत नहीं है! इसके बजाय, आप अपने लंचबॉक्स के लिए बस अपने बैग में पहुंच सकते हैं। इसके अलावा, विज्ञान ने साबित कर दिया है कि भोजन छोड़ने से वज़न बढ़ जाती है इसलिए घर पर समय का उपयोग करें कि आप सुविधाजनक लंच पैक करने के लिए ज़ोन नहीं कर रहे हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरे अपने भूरे रंग के थैले को पैक करने के लिए जो आपको ध्यान केंद्रित, ऊर्जावान और दुबला रखेगा, 11 चीजें आहार विशेषज्ञों को दोपहर के भोजन के लिए खाने पर ध्यान दें।

दिमाग का अभ्यास करें

क्या आप जानते थे कि खाने के दौरान बस धीमा करके, बनावट पर ध्यान देना, स्वाद पर ध्यान देना, और गंध पर ध्यान केंद्रित करने से आप कम खाना और कम वजन कम कर सकते हैं? इस अभ्यास को सावधानीपूर्वक खाने के रूप में जाना जाता है और यह कम कैलोरी खपत, तनाव के स्तर, और अंत में, बीएमआई साबित हुआ है। हम आपको आग्रह करते हैं कि आप अपने काम के दिन से कुछ मिनटों में एक टेबल पर बैठें, आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान दें, और अपने लिए कुछ समय लें। इससे आप अपने शरीर में जो चीजें डाल रहे हैं, उससे आपको अधिक जागरूक हो जाएंगे, अंत में आपको पतला और स्वस्थ बना दिया जाएगा!

जेन आउट

यदि आपके पास वह पागल अच्छी एकाग्रता है, तो इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। योग फोकस का एक टन लेता है, इसलिए यह आपके लिए एकदम सही व्यायाम है! इससे ज्यादा और क्या? योग में बहुत सारे छिपे हुए फायदे हैं जिन्हें आप शायद नहीं जानते! अपने कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए इसे अपने अभ्यास कार्यक्रम में करें।

नाइट शिफ्टर

रात्रिभोज होने के नाते सिर्फ जानवरों के लिए नहीं है। डॉक्टरों से सुरक्षा गार्ड तक, कई लोग रात के दौरान काम करते हैं और दिन के दौरान सोते हैं! हमारे शरीर को दिन के दौरान सक्रिय होने के लिए डिजाइन किया गया था और रात के दौरान आराम किया गया था, इसलिए कई रात श्रमिकों को पता चलता है कि उनके शरीर विद्रोह करते हैं! अक्सर, यह वजन बढ़ाने के रूप में है। हम आपको वापस लड़ने में मदद कर रहे हैं! यदि आप "द नाइट शिफ्टर" हैं तो पता लगाएं कि आपके काम की जीवनशैली आपके लिए कैसे काम करती है!

पर्यावरण के अनुकूल बनें

पूर्णकालिक नौकरी वाले अधिकांश लोगों की तरह, आप कुछ दिन कैफीन के साथ अपना दिन (एआर, रात) शुरू करते हैं। क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि बस अपनी कॉफी को स्वैप करके आप वसा जला सकते हैं, दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं, और मधुमेह के खतरे को कम कर सकते हैं? यह सच है! बस हरी चाय में स्विच करके, आप इन सभी लाभों और अधिक प्राप्त कर सकते हैं। हरे रंग की चाय में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट कैचिन के रूप में जाना जाता है, सचमुच आपके शरीर में संग्रहीत वसा पिघलता है और आपको अपने लक्ष्य के वजन पर भेज देता है।

जब आप काम छोड़ते हैं तो धूप का चश्मा रखो

यह मूर्खतापूर्ण प्रतीत होता है, लेकिन जब आप रात शिफ्ट कार्यकर्ता होते हैं तो नींद आपका सबसे बड़ा दुश्मन है। यदि आप दिन की नींद में महारत हासिल कर सकते हैं, तो आप लंबे समय तक अपनी शिफ्ट और पतले के लिए उत्साहित हो जाएंगे। सूरज की रोशनी हमारे शरीर के मेलाटोनिन के स्तर (हार्मोन जो हमें बताती है कि सोने का समय है) के साथ गड़बड़ है। अपनी आंखों को छायांकित करके, आपके मेलेनिन का स्तर ऊंचा रहेगा और आपका शरीर कुछ जेड को पकड़ने के लिए तैयार होगा।

आपके कमरे में निचला Temp

एक रात्रि शिफ्ट कार्यकर्ता के रूप में, आपको कुछ दिन निर्णय लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है कि आप अपना दिन कैसे व्यतीत करना चाहते हैं। कैलोरी जलाने के लिए सबसे ज्यादा निर्णय लेने में अधिक नींद आ रही है या अधिक व्यायाम हो रहा है। क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि आप दोनों कर सकते हैं? जर्नल ऑफ डायबिटीज में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सोते समय अपने कमरे को ठंडा रखा, परिवेश के तापमान या गर्म तापमान में सोए गए लोगों की तुलना में अधिक वसा जला दिया। तो घास मारने के बारे में दोषी महसूस मत करो! बस अपने थर्मोस्टेट को बंद करें और आप अपनी कैलोरी जला देंगे।

अपने कसरत के साथ क्रिएटिव प्राप्त करें

हो सकता है कि जब आप अन्यथा प्रेरित हों तो आप काम पर चले जाएं। हो सकता है कि आप अपने डेस्क पर उठने के लिए अपने काम के थैले में कुछ डंबेल पैक करें। शायद आप कुछ हॉलवे फेफड़ों में घुसपैठ करते हैं जब चीजें 3 बजे धीमी हो जाती हैं जो भी आप करते हैं, अपने रात के कामकाजी दिनचर्या में कुछ वसा जलने के अभ्यास को शामिल करने के तरीके खोजें। ओह, और अपने अपरंपरागत कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए इन 4 खाद्य पदार्थों को खाएं।

अपना विटामिन-डी प्राप्त करें

दुर्भाग्यवश, आप चंद्रमा से अपना विटामिन डी नहीं प्राप्त कर सकते हैं और चूंकि आप दिन के दौरान नींद पर पकड़ने की संभावना रखते हैं, इसलिए आप इसे सूर्य से नहीं प्राप्त कर रहे हैं। विटामिन डी आपकी मांसपेशियों को व्यवहार में रखने में मदद करता है और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, उतनी ही वसा आप पूरे दिन जलाते हैं! एक पूरक लेने पर विचार करें या सैल्मन, ट्यूना या अंडे जैसे खाद्य स्रोतों से अपना विटामिन डी प्राप्त करें।

फ्रीलांसर

ठीक है, आपने स्वतंत्रता की स्वतंत्रता के लिए रेजिमेंट कॉरपोरेट दुनिया छोड़ दी है। हो सकता है कि आप उन चीजों को करने के लिए और अधिक समय चाहते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं या शायद 9-5 शेड्यूल दिन का विचार आपके लिए थोड़ा मुश्किल है। जो भी मामला है, हमारे पास कुछ बुरी खबरें हैं। काम के लिए यह मुख्यधारा के दृष्टिकोण में आपकी कमर के लिए कुछ आशाजनक प्रभाव नहीं हैं। इन पांच युक्तियों के साथ अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहें! यदि आप "फ्रीलांसर" हैं तो पता लगाएं कि आपके काम की जीवनशैली आपके लिए कैसे काम करती है!

स्नूज़ मत मारो

आपके पास कहीं नहीं है! बचने के लिए कोई यात्रा यातायात नहीं! पंच करने के लिए कोई समय कार्ड नहीं! स्नूज़ क्यों नहीं मारा? न्यूट्रिशन ट्विन्स, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और द पोषण ट्विन्स 'वेगी इलाज के लेखकों के इस तथ्य के बारे में: "[स्नूज़ बटन दबाकर] आपके हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है - विकास कारक और कोर्टिसोल को शामिल करना-जो पेट वसा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। समय के बाद स्नूज़ हिट करने के लिए अपने अलार्म को सेट न करें। थोड़ी देर बाद अपना अलार्म सेट करें और जैसे ही आपका अलार्म बंद हो जाए। पहले थोड़ा मुश्किल है, लेकिन आप थोड़ी सी अतिरिक्त नींद की सराहना करेंगे, जैसे आपकी कमर। " तो उठो, चाय को बढ़ावा देने के कुछ चयापचय को पकड़ो, और अपना दिन शुरू करो!

कसरत पहले, फिर काम करें

आप पूरी तरह से अपने दिन का प्रभारी हैं-इसलिए इसे सही बनाएं! सुबह में पहली चीज को काम करना आपके चयापचय को घुमाता है और दोपहर के बहाने की संभावना को समाप्त करता है। बाद में दिन में, आप उस दिन से किए गए काम से बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं या आपके पेट को खाने वाले भोजन से परेशान महसूस हो सकता है। सुबह में काम करना इन खतरनाक कारकों को खत्म करता है! अपनी सुबह कसरत पागल प्रभावी बनाने के लिए इन युक्तियों को देखें।

एक महाराज बनें

क्या आप जानते थे कि स्वच्छ खाने और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाने से दो परस्पर अनन्य अवधारणाएं नहीं होनी चाहिए? एक फ्रीलांसर के रूप में, आपके पास अधिक समय है। इसका मतलब है कि आपके पास रचनात्मक, स्वस्थ व्यंजनों को खोजने और अपने लिए खाना बनाने के लिए पौष्टिक, स्वस्थ सामग्री खरीदने के लिए समय निकालने का विलासिता है। अपने लाभ के लिए अपने अतिरिक्त समय का उपयोग करें और एक साफ, दुबला व्यक्तिगत महाराज बनें!

बिस्तर में काम मत करो

मुझे पता है, यह बहुत मोहक है। आपका बिस्तर आपके घर में फर्नीचर का सबसे आरामदायक टुकड़ा है। लेकिन शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों ने साबित कर दिया है कि बस अच्छी मुद्रा के साथ बैठकर, आप नाटकीय रूप से अपनी कैलोरी जला और वसा हानि बढ़ा सकते हैं। तो, जब आप काम करते हैं, तो डेस्क या रसोई काउंटर पर जाएं। यह एक प्रमुख वेतन के लिए एक छोटा सा बदलाव है।

अपना फोन बंद करें

इन दिनों, हम सभी हमारे iPhones के आदी हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि बिस्तर से पहले Instagram के माध्यम से स्क्रॉलिंग एक रात की आदत है जो आपको अतिरिक्त पाउंड पर पैक कर रही है? सेल फोन और अन्य तकनीक से नीली रोशनी उस आवश्यक नींद हार्मोन, मेलाटोनिन को दबा देती है। और अब आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। यदि आप एक फ्रीलांसर हैं, तो संभावना है कि आप अपने फोन से अपने लैपटॉप से ​​सभी प्रकार की तकनीक पर अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा खर्च करें। तो तकनीक को डुबोएं और एक किताब या अपने पति / पत्नी के लिए शाम के घंटे बचाओ!

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