वजन घटाने के लिए 8 गुप्त सुपरफूड



खैर, एक तरह से, आप करते हैं। और आपका सहारा सिर्फ कछुए, ई और नाटक से बहुत बड़ा है। असल में, आपके पास कहीं भी 80 ट्रिलियन बूस्टर लटकते हैं, 24/7, आपके वजन घटाने के लक्ष्य के साथ मदद करने के लिए तैयार हैं। वे आपके आंत सूक्ष्म जीव हैं, और वे आपके पाचन तंत्र में रहते हैं, आपके हार्मोन का प्रबंधन करते हैं, बुरी चीजों से जूझते हैं, और आपको अपने भोजन से पोषक तत्व आकर्षित करने में मदद करते हैं। और अब, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि चीनी दवा में सदियों से उपयोग किए जाने वाले एक विनम्र मशरूम को आपके वजन घटाने से आप को पतला रखने में मदद करने के लिए हाथ मिल सकता है।

नेचर कम्युनिकेशंस में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि गणोडर्मा ल्यूसिडम, जिसे रीशी या लिंगजी के नाम से भी जाना जाता है, जानवरों के आंत में बैक्टीरिया को बदलकर पशु अध्ययन में वजन घटाने में धीमा हो गया। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि मशरूम अंततः मोटापे के इलाज में उपयोग किया जा सकता है। लेकिन अगर मशरूम आपकी बात नहीं हैं, कोई चिंता नहीं है। हमने 7 और पेट-फ़्लैटनिंग सुपरफूड्स की खोज की है जिन्हें आपने कभी नहीं सुना है लेकिन खाने चाहिए। चो डाउन-आपका सहारा आपको धन्यवाद देगा! और अद्भुत वजन खाने के दौरान, और भी अधिक वजन कम करने के लिए- इस मुफ्त विशेष रिपोर्ट को देखें: 8 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सुपरफूड्स!

ब्लैक सैपोट

"चॉकलेट पुडिंग फल" के रूप में जाना जाता है, काले सैपोट स्वाद ... चॉकलेट हलवा। कोई आश्चर्य नहीं कि यह खाओ, वह नहीं! पसंदीदा! भ्रामक रूप से समृद्ध और मलाईदार, 100 ग्राम सेवारत में 130 कैलोरी और 1 9 1 मिलीग्राम विटामिन सी है, या नारंगी की दो बार है। (यह एक माइक्रो ड्रॉप, चॉकलेट पुडिंग है।) फूड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित एक अध्ययन में काले सैपोट को कैरोटीनोइड और कैचिन का अच्छा स्रोत माना जाता है, जो वसा कोशिकाओं से वसा को मुक्त करने में मदद करता है और यकृत को वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है।

इसका आनंद कैसे लें: दक्षिण अमेरिका में उत्पत्ति, ब्लैक सैपोट्स फ्लोरिडा और हवाई में पाए जा सकते हैं, और कुछ उत्पादक ऑनलाइन उन्हें अमेरिकी भक्तों के भीतर भेज देंगे, जो कम-कैल पाई और चिकनी के लिए उनके द्वारा कसम खाता है। चिकनी चीजों की बात करते हुए, सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाली चिकनी कभी भी बनाकर प्रत्येक सिप के साथ वसा पिघलाएं।

teff

अनाज में अगली बड़ी चीज़ को डब किया गया है, टेफ ने इसे "नया क्विनोआ" कहा है, और लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी कहते हैं कि लेबल अच्छी तरह से योग्य है। "यह क्विनोआ की तुलना में एक और अधिक एमिनो एसिड पैक प्रोटीन है, " वह कहती हैं। "यह किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा बनाता है जो कैलोरी को कम और प्रोटीन उच्च रखना चाहता है।" मोस्कोविट्ज़ का कहना है कि स्वास्थ्य लाभ वहां नहीं रुकते हैं। टेफ "फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी है, इसके अलावा रक्त-पंपिंग लोहे के आपके दैनिक मूल्य का 30 प्रतिशत भी शामिल है।" यह कि फाइबर और प्रोटीन आपके पतले-नीचे प्रयासों में एक महत्वपूर्ण तत्व को जोड़ता है: भूख नियंत्रण। और यह बेहतर हो जाता है: एक अध्ययन ने लोहे की कमी वाले लोगों के लिए फायदेमंद, साथ ही मधुमेह वाले लोगों के लिए एक शानदार गेहूं पूरक के रूप में दूसरों के बीच अपने लाभ सूचीबद्ध किए। यह महान अनाज बहुत गुप्त नहीं होगा।

इसका आनंद कैसे लें: कुछ परमेसन, प्याज, ताजा लहसुन और टमाटर के साथ एक साधारण पक्ष पकवान के रूप में कुक टेफ, या नाश्ते दलिया के लिए आधार के रूप में इसका उपयोग करें। कुछ अतिरिक्त स्वाद और क्रंच के लिए शहद, फल, और unsweetened नारियल के गुच्छे जोड़ें!

कामत

प्राचीन अनाज प्रवृत्त होने के साथ, यह आपकी मेज पर अंतरिक्ष के लिए क्विनो और टेफ से लड़ेंगे। मध्य पूर्व के मूल निवासी, कमट, जिसे खोरसन गेहूं भी कहा जाता है, हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम समृद्ध है। एक आधे कप की सेवा में नियमित गेहूं (छः ग्राम) की तुलना में 30% अधिक प्रोटीन होता है, जिसमें केवल 140 कैलोरी होती है। यूरोपीय कम्युनिटी ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कमेट खाने से कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और साइटोकिन्स कम हो जाते हैं, जो पूरे शरीर में सूजन का कारण बनता है। Moskovitz कहते हैं, "इस पूरे अनाज की पेशकश करने के लिए बहुत कुछ है।" "यह जस्ता, लौह और बी-विटामिन के अच्छे स्रोत में पैक करता है, जिनमें से सभी आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद करेंगे ताकि आप पूरे वजन में अधिक कैलोरी जला सकें, जिससे वजन घटाने के प्रयासों की सहायता मिल सके।"

इसका आनंद कैसे लें: इसे सलाद में टॉस करें या इसे अपने पक्ष में एक पक्ष पकवान के रूप में खाएं। इस तरह की एक त्वरित चिमटा आप 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके पर इन रहस्यों के साथ तेजी से पिघल सकती है।

longans

इन अपारदर्शी लाइकी-जैसे फल अंगूर और नाशपाती की तरह स्वाद लेते हैं, और उनकी पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल समान रूप से ताज़ा होती है: एक 100 ग्राम सेवारत में विटामिन सी के आरडीए का 140%, केवल 60 कैलोरी और कोई वसा नहीं होता है। और उनके पास एक सुपरफूड के रूप में बढ़ती प्रतिष्ठा है: द जर्नल ऑफ फूड एंड केमिकल टॉक्सिकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लम्बी फल निकालने के लिए फ्री रेडिकल-विनाशकारी अणुओं को बेअसर करने में प्रभावी था जो कोशिका उम्र बढ़ने और डीएनए क्षति के कारण हो सकता है-जापानी हरी चाय निकालने!

इसका आनंद कैसे लें: ताजा लम्बाई ऑनलाइन आयातकों और Amazon.com पर उपलब्ध हैं।

पु-एर चाय

यह किण्वित चीनी चाय सचमुच आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकती है! ब्रू की वसा-क्रुस्डिंग शक्तियों को खोजने के लिए, चीनी शोधकर्ताओं ने चूहों को पांच समूहों में विभाजित किया और उन्हें दो महीने की अवधि में अलग-अलग आहार खिलाया। एक नियंत्रण समूह के अलावा, एक समूह को उच्च वसा वाले भोजन के साथ दिया गया था जिसमें कोई चाय पूरक नहीं था और तीन अतिरिक्त समूह जिन्हें पु-एर चाय निकालने की विभिन्न खुराक के साथ एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि चाय ने ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (रक्त में पाए जाने वाले संभावित खतरनाक वसा) और उच्च वसा वाले आहार समूहों में पेट वसा को काफी कम किया है। यह एक प्राकृतिक वसा-ब्लास्टर है, साथ ही बरबेरी, रूईबोस और सफेद चाय के साथ।

इसका आनंद कैसे लें: हम पु-एरह से बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे अपने ब्रांड की नई वज़न-हानि योजना, 7-दिन फ्लैट बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट सिर्फ एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

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आपने इसे सुशी में खा लिया है और सूखे सामानों पर अनिच्छुक रूप से स्नैकिंग करने की कोशिश की है। लेकिन समुद्री शैवाल, एक सुपरफूड, कई रूपों में आता है, डल्स से कहीं ज्यादा सुविधाजनक नहीं है। यह कई विटामिन और खनिजों में खाद्य समुद्री शैवाल उच्च है, जो विशेष रूप से इसकी उच्च आयोडीन सामग्री के लिए जाना जाता है, जो आपके थायराइड को ठीक से काम करने में मदद करता है। फूड कोच एनवाईसी के पोषण विशेषज्ञ दाना जेम्स कहते हैं, "आयोडीन के पर्याप्त स्तरों के बिना, आपका थायरॉइड फ़ंक्शन खराब हो जाता है और आपके शरीर को वसा जलना मुश्किल होता है, जो सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने आहार में समुद्री सब्जियां छीनने का सुझाव देता है। आप मसालों की तरह छोटे शेकर्स में बेचे जाने वाले फ्लेक फॉर्म में सुपरमार्केट में पा सकते हैं।

इसका आनंद कैसे लें: इसे मसाला और नमक के स्थान पर इस्तेमाल करें! सलाद, सब्जी व्यंजन, पास्ता, बेक्ड आलू, कोब और सूप पर मक्का पर हिलाओ।

cupuacu

उच्चारण "koo-pwah-soo", इसे "अगली महान सुपरफ्रूट", "एक फल में फार्मेसी" और "ब्राजील की नई चॉकलेट" कहा जाता है, और कपुआकू वास्तव में वजन घटाने वाले हथियार के रूप में वादा दिखाता है। फल, जो नारियल की तरह दिखता है और चॉकलेट, अनानास और नाशपाती जैसे स्वाद, विटामिन सी, बी विटामिन और एमिनो एसिड में समृद्ध है। द जर्नल ऑफ नेचुरल प्रोडक्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कपुआकू में कई यौगिक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकते हैं: 9 एंटीऑक्सीडेंट, जिनमें कैचिन शामिल हैं, जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करते हैं; क्वार्सेटिन, जो शरीर में प्रोटीन को सक्रिय करता है जो वसा जल सकता है और इसे बनाने से रोक सकता है; और polyphenols।

इसका आनंद कैसे लें: सुपरफ्रूट उत्तर की ओर बढ़ रहा है; इसे फ्लोरिडा में देखा गया है, हालांकि पाउडर और जमे हुए-प्यूरी संस्करण ऑनलाइन बिक्री के लिए पॉप अप हुए हैं। अपने हाथों को एक पर प्राप्त करें और इसका रस लें- अनूठा स्वाद एक ताज़ा मीठे और स्वस्थ नाश्ते के कॉकटेल के लिए बनाता है। इसे अपने पसंदीदा नाश्ते के प्रधान के साथ जोड़ो, जब तक यह वजन घटाने के लिए इन सबसे खराब नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक नहीं है।

चिया बीज

चिया के बीज- अब एक मुख्यधारा, रहस्यमय गुप्त सुपरफूड-पोषक तत्वों के शक्तिशाली ट्राइफेक्टा के माध्यम से व्यस्त कार्य दिवसों को ईंधन देने के लिए आवश्यक उच्चतम ऊर्जा का उत्पादन करता है। फूडट्रेनर्स में आरडी के एमएस, कैरोलिन ब्राउन कहते हैं, "चिया के बीज आपको प्रोटीन, वसा और फाइबर के अपने बड़े अनुपात के कारण स्थिर ऊर्जा देते हैं क्योंकि वे कम कार्ब हैं।" "वे रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर में स्पाइक्स और बूंदों का कारण नहीं बनेंगे, जो गंभीरता से रोकते हैं और बाद में ज्यादा खपत करते हैं।" इसका मतलब है कि आप बिना दोबारा 2 बजे की बैठक से अपने रास्ते पर वेंडिंग मशीन के पीछे चलने की अधिक संभावना रखते हैं डोलोल या बदतर, खरीदने के लिए।

इसका आनंद कैसे लें: एक चिया-आधारित स्नैक को उस काम पर लाएं जिससे आप पहुंच सकें (अपराध मुक्त!) अगर मध्यपश्चिमी जवानों ने कड़ी मेहनत की। 1/2 कप चिया के बीज, 2 कप अनचाहे बादाम दूध और स्वाद के लिए वेनिला निकालने के साथ चिया पुडिंग बनाने का प्रयास करें। अपने पसंदीदा कॉम्बो को खोजने के लिए अपने मसाले के रैक के साथ खेलें- बस बहुत ज्यादा चीनी से बचने के लिए सुनिश्चित रहें! भीड़ में? एक त्वरित पकड़-और-जाने के लिए चिया पॉड्स पर स्टॉक करें।

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