40 खराब आदतें जो आपको पेट वसा देती हैं



हम आदतों को विकसित करते हैं क्योंकि वे हमें समय और ऊर्जा बचाते हैं (आपको सुबह में कॉफी बनाने के बारे में सोचना नहीं है, आप बस इसे करते हैं), और क्योंकि वे हमें आराम और इनाम की भावना देते हैं। लेकिन मस्तिष्क में न्यूरॉन्स वास्तव में पुरस्कारों और आदतों की लागत का न्याय करते हैं, जिसका मतलब है कि एमआईटी में नए शोध के मुताबिक, आपको लगता है कि वे आपके विचार से बदलना आसान हो सकते हैं। बुरी आदत तोड़ना उतना आसान हो सकता है जितना दंड बढ़ाना: अपने आप को कुछ खास खरीदने के लिए पैसे अलग करें, फिर हर बार जब आप टूट जाते हैं और मध्यरात्रि नाश्ता छीनते हैं तो अपने छोटे घोंसले अंडे से घटाएं। आखिरकार, आपका मस्तिष्क तय करेगा कि लागत लाभ के लायक नहीं है, शोध से पता चलता है।

लेकिन कौन सी आदतें आपको सबसे ज्यादा खर्च कर रही हैं? एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्ज़ेंको द्वारा ब्रांड की नई किताब से नए शोध के साथ इन "40 खराब आदतें जो पेट फैट का कारण बनती हैं, " को याद न करें जो पहले से ही अमेज़ॅन चार्ट्स को शीर्ष पर रख रही है: शून्य बेली कुकबुक ! और पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी, मारिया मेनूनोस और पद्म लक्ष्मी से सहायता के साथ वजन कम करने के लिए, "पतले लोगों से 50-सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य" के लिए यहां क्लिक करें।

आप आहार सोडा पी रहे हैं

यह एक तार्किक धारणा है: एक चीनी आधारित सोडा से गैर-चीनी आधारित सोडा में स्विच करने से आपके स्वास्थ्य में मदद मिलनी चाहिए। जबकि कैलोरी से बात करना सच हो सकता है, आहार सोडा में अपने स्वयं के खतरे और दुष्प्रभाव होते हैं। एक चौंकाने वाले अध्ययन में, टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र के शोधकर्ताओं ने 10 वर्षों तक 475 वयस्कों की निगरानी की और पाया कि आहार सोडा पीते हुए प्रतिभागियों ने कमर परिधि में 70 प्रतिशत की वृद्धि देखी, जो सोडा नहीं पीते थे। इस विचार के लिए बहुत कुछ है कि आहार सोडा आपको आहार में मदद करता है। यह सब कुछ नहीं है: प्रतिभागियों ने एक दिन में दो से अधिक आहार सोडा पी लिया 500 प्रतिशत कमर विस्तार का सामना करना पड़ा। ओह! वही शोधकर्ताओं ने चूहों पर एक अलग अध्ययन किया जो इंगित करता है कि यह एस्पोर्टम हो सकता है जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है। Aspartame रक्त ग्लूकोज के स्तर को उस बिंदु पर उठाता है जहां यकृत इसे संभाल नहीं सकता है, इसलिए अतिरिक्त ग्लूकोज वसा में परिवर्तित हो जाता है।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: वजन बढ़ाने के बिना कैफीन buzz के लिए, बजाय काले चाय पीओ। (चाय के लिए टिप नं। 2 देखें जो वसा को नष्ट करने में सबसे प्रभावी है।)

आप गलत चाय बना रहे हैं

चाय का एक स्टीमिंग कप एक गले में गले के लिए एकदम सही पेय है, ठंड सर्दियों की रात में गर्म हो रहा है, या बिंग- डाउनटन एबे देख रहा है। लेकिन कुछ चाय कुछ और करने के लिए भी सही हैं - आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करना। पु-एर्ह चाय, उदाहरण के लिए, सचमुच आपकी वसा कोशिकाओं के आकार को कम कर सकती है! ब्रू की वसा-क्रुस्डिंग शक्तियों को खोजने के लिए, चीनी शोधकर्ताओं ने चूहों को पांच समूहों में विभाजित किया और उन्हें दो महीने की अवधि में अलग-अलग आहार खिलाया। एक नियंत्रण समूह के अलावा, एक समूह को उच्च वसा वाले भोजन के साथ दिया गया था जिसमें कोई चाय पूरक नहीं था और तीन समूहों को पु-एर चाय निकालने की विभिन्न खुराक के साथ एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि चाय ने ट्राइग्लिसराइड सांद्रता (रक्त में पाए जाने वाले संभावित खतरनाक वसा) और उच्च वसा वाले आहार समूहों में पेट वसा को काफी कम किया है। यह एक प्राकृतिक वसा विस्फोटक है, साथ ही बरबेरी, रूईबोस और सफेद चाय के साथ।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: हम पु-एरह से बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे अपनी नई वज़न-हानि योजना, "7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीन" का हिस्सा बना दिया है।

आप बड़े समूहों के साथ अधिकतर खाते हैं

जब हम अन्य लोगों के साथ खाते हैं, तो हम अकेले भोजन करते समय, औसतन 44 प्रतिशत अधिक भोजन का उपभोग करते हैं। पत्रिका पोषण में प्रकाशित शोध में पाया गया कि एक अन्य व्यक्ति के साथ खाया जाने वाला भोजन अकेले भोजन के भोजन से 33 प्रतिशत बड़ा था। यह वहां से डरावना हो जाता है। दो दोस्तों के साथ तीसरा पहिया? आप 47 प्रतिशत बड़ा भोजन देख रहे हैं। चार, छः, या 8+ दोस्तों के साथ भोजन क्रमश: 69, 70 और 96 प्रतिशत के भोजन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था। यद्यपि इसका हिस्सा कंपनी के साथ भोजन करते समय टेबल पर खर्च किए जाने वाले समय के साथ करना है, फिर भी जर्नल एपेटाइट के एक अन्य अध्ययन में उन लोगों को मिला जो लंबे समय तक खाने में बिताते थे क्योंकि वे एक साथ पढ़ रहे थे और अधिक महत्वपूर्ण नहीं खाते थे, जिसका अर्थ है समय ' यहाँ खेलने पर एकमात्र कारक नहीं है।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: आप अभी भी अपने दोस्तों के साथ लटका सकते हैं। थोड़ी देर में गतिविधि को अलग-अलग करें, और शॉर्ट रन या वॉक-एंड-वार्ता शामिल करें। आप पैसे और कैलोरी बचाएंगे।

आप अपने बेस्टी से विवाहित हैं

बेहतर या ... फटर के लिए? शोध से पता चलता है कि एक प्रतिबद्ध रिश्ते में आपके आहार पर विनाश को खत्म करने की क्षमता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक अध्ययन ने 10 वर्षों के दौरान आहार पैटर्न पर खेले जाने वाले प्रभाव पति, दोस्तों और भाई बहनों का विश्लेषण किया। जोड़ों को एक-दूसरे की खाने की आदतों पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ा, खासकर जब यह शराब पीना और नाश्ता करना पड़ा।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: अच्छी खबर यह है कि "हेलो प्रभाव" स्वस्थ आदतों पर भी लागू होता है। हार्वर्ड पब्लिक स्कूल ऑफ हेल्थ स्टडी ने पाया कि वजन घटाने वाले कार्यक्रम वाले लोग जिनके पास कम से कम एक साथी का समर्थन था, वे अकेले जाने वालों की तुलना में 6.5 पाउंड अधिक खो गए। तो फिट होने में अपने साथी बनने के लिए अपने पति या दोस्त को साइन अप करें। और आप दोनों "25 सर्वश्रेष्ठ-कभी पोषण युक्तियाँ" पढ़ने के लिए यहां क्लिक कर सकते हैं!

आप अंतिम आदेश देते हैं

अगर आप दोस्तों के समूह के साथ भोजन करते समय स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो स्वस्थ कंपनी रखें ... या पहले ऑर्डर करें! इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों के समूह समान रूप से आदेश देते हैं, खासकर जब उन्हें अपना आदेश जोर से देने के लिए मजबूर किया जाता है। शोधकर्ता परिणाम को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं कि लोग अपने साथियों के समान विकल्प चुनते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: यदि आप स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए दृढ़ हैं, तो अपने निर्णय के साथ चिपके रहें और पहले अपना ऑर्डर प्राप्त करें।

आप बिस्तर में फेसबुक पसंद करते हैं

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप ऊपर हो सकते हैं और कैलोरी जलाने के बारे में फेसबुक, इंस्टाग्राम और Pinterest पर खर्च घंटे बढ़ रहे हैं, तो स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है। उत्तरी आयरलैंड में अल्स्टर विश्वविद्यालय के 350 छात्रों के एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने फेसबुक पर जितना अधिक समय बिताया, उतना ही कम समय उन्होंने टीम के खेल में व्यायाम करने या शामिल होने में बिताया। बिस्तर से पहले या यहां तक ​​कि बिस्तर से पहले अपने सोशल नेटवर्क्स के साथ विशेष रूप से फैटिंग हो रही है! बाल चिकित्सा मोटापा में एक अध्ययन में पाया गया कि छात्रों को अपने शयनकक्षों में एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंच के साथ 1.47 गुना अधिक वजन होने की संभावना है क्योंकि बेडरूम में कोई डिवाइस नहीं है। यह तीन उपकरणों वाले बच्चों के लिए 2.57 गुना बढ़ गया।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: उस कैच-अप सत्र को व्यक्तिगत रूप से मिलकर मिलें और नहीं, रेस्तरां में नहीं। (टिप नं। 3 याद रखें!) और फिर भी झूठ बोलने और कुछ भी नहीं करने के दौरान वजन कम करना संभव है। "अपने पेट को तेज करने के लिए 33 आलसी तरीके - तेज़" के लिए यहां क्लिक करें।

आप दिमाग से नहीं खाते हैं

ध्यान से खाने के बारे में सावधान रहें। इस अभ्यास में प्राचीन बौद्ध जड़ें हैं। वास्तव में, यह धर्मनिरपेक्ष ध्यान का एक रूप है, जो हमें भोजन का अधिक तीव्रता से अनुभव करने के लिए कहता है, प्रत्येक काटने की सनसनी और उद्देश्य पर ध्यान देना। दिमागी भोजन एक आहार नहीं है - और यह आपको कम खाने के लिए नहीं कहता है - लेकिन दृष्टिकोण एक सफल वजन घटाने तंत्र के रूप में कर्षण प्राप्त कर रहा है। वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि दिमागी खाने वाले भावनात्मक तनाव से कम प्रतिक्रिया देते हैं, काफी कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, और उन लोगों की तुलना में स्वस्थ बीएमआई को बनाए रखने में आसान समय होता है जो अनजान हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: धीरे-धीरे चबाओ। बनावट, गंध, और स्वाद की जटिलता में ट्यून करें। चबाने रखें। निगल। पानी का एक सिप लें। और कुछ पलों के लिए, एक और काटने के आग्रह का विरोध करें। भोजन के दौरान इस तरह से जारी रखें और आप दिमागी खाने के सुख और निराशा का अनुभव करेंगे।

आप खुद को विचलित करते हैं

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ लेस्ली शिलिंग कहते हैं, "हम कई कारणों से खाते हैं, लेकिन सावधान भोजन के लिए मुख्य संकेत भौतिक भूख है।" "अगर आप अपनी मेज, साइबर-रोफिंग या टेलीविजन देख रहे हैं तो उपस्थित होना मुश्किल है। जब आपका दिमाग आपके भोजन के अलावा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, तो आपको 'वास्तव में खाना अच्छा था' जैसी चीजों का एहसास नहीं होता? और 'क्या मैं पूरा हो रहा हूं?' यह अक्सर 'खाने पर खाने' की ओर जाता है, जो इतना सावधान नहीं है। उद्देश्य और उपस्थिति के साथ खाओ! "

इसे खाओ, वह नहीं! शिलिंग कहते हैं, "जितनी बार हो सके विचलन को कम करें"। दूसरे शब्दों में, रात्रिभोज के बाद साम्राज्य का वह प्रकरण देखा जा सकता है।

आप समझदार नहीं हैं

दालचीनी की गर्म गंध, एक ग्रील्ड चिकन स्तन पर छिद्रित पट्टियां, एक सेब की कमी ... विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के संवेदी विवरणों पर ध्यान देना, ध्यान से खाना शुरू करना एक आसान तरीका है - और पाउंड छोड़ना शुरू करें। वास्तव में, पत्रिका स्वाद में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने भोजन की सुगंध की सराहना करने के लिए समय निकाला है, जो एक हल्के सुगंधित व्यक्ति की तुलना में दृढ़ता से गंध महसूस करते हैं। एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने एक सफेद प्लेट पर फ़ेटुक्साइन अल्फ्रेडो जैसे भोजन की एक मोनोक्रोमैटिक प्लेट की सेवा की - उन लोगों की तुलना में 22 प्रतिशत अधिक खाया जो अधिक रंग और विपरीत प्रदान करते थे। बनावट भी खेल में आता है। फ्लोरिडा के शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग अधिक नरम, चिकनी खाद्य पदार्थों को खाते हैं, जो कठिन, कुरकुरे लोगों की तुलना में वसा में अधिक होते हैं। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कैलोरी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाने तक कठोर ब्राउनी बिट्स की तुलना में अधिक नरम ब्राउनी बिट्स का उपभोग किया।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: बस ध्यान रखें कि सुगंध, मुंह और भोजन प्रस्तुति जैसी चीजें इस बात पर प्रभाव डाल सकती हैं कि हम कितना खाना खाते हैं जो हमें भोजन से प्राप्त संतुष्टि को बढ़ाने में मदद करते हैं और अतिरक्षण को रोकते हैं। "वसा हानि के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ मसालों" के लिए यहां क्लिक करें।

आप मूड रुइन करते हैं

वसंत 2016 में बाहर, शरारती आहार के लेखक मेलिसा मिलने कहते हैं, "हम आनंद लेने वाले पैदा हुए हैं।" यह केवल खाने की कैलोरी नहीं है जो हमें भरती है, लेकिन खुशी हमें खाने से प्राप्त होती है। मूड सेट करने के लिए समय लेना आपके भोजन की संतुष्टि को बढ़ा सकता है, जिसका मतलब है कि आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है। वास्तव में, खुशी शरीर को आराम करने में मदद करती है, जो पाचन में सहायता करती है। इसका मतलब है कि आप एक भव्य भोजन को चयापचय करेंगे और छोटे हिस्से के आकार आपको संतुष्ट करेंगे। "

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "यहां तक ​​कि अकेले खाने पर भी मनोदशा के साथ मनोदशा निर्धारित करने के लिए समय निकालें जो आनंद को बढ़ावा देता है - आपका पी-स्पॉट, जैसा कि हम इसे शरारती आहार पर कहते हैं।" "अपने बढ़िया चीन का प्रयोग करें, अपने आप को एक गिलास शराब डालें, एक मोमबत्ती रोशनी दें, और कुछ बैरी व्हाइट" आप सेक्सी थिंग! "पर डाल दें और यहां वज़न कम करने के सुझावों के लिए शरारती आहार का पालन करें।

आप भूल गए हैं कि आप पूर्ण हैं

एक लाल रोशनी पर रोकना अधिक चुनौतीपूर्ण होता है जब आप धीमी रफ्तार से घूमते समय 100 मील प्रति घंटा उड़ान भर रहे होते हैं। अपने फोर्क को कब रखना है यह जानना समान है। विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप धीमे गति से छोटे काटने लेते हैं तो आपके शरीर के सूक्ष्म "मैं पूर्ण हूं" संकेतों का आकलन करना आसान होता है। वास्तव में, पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग भोजन के "छोटे काटने" लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनके भोजन के लिए लगभग 30 प्रतिशत कम सूप खपत करते हैं, जिन्होंने सचेत निर्णय नहीं लिया है। दिमागी सूप slurpers भी अधिक सटीक अनुमान लगाया कि उन्होंने कितनी कैलोरी खाया था।

इसे खाओ, वह नहीं! फिक्स्ड: जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि बस धीमा होने से इसी तरह के परिणाम सामने आए। जो लोग निगलने से पहले चबाने से पहले कितनी बार चबाते थे, वे भोजन के दौरान 15 प्रतिशत कम भोजन और 112 कम कैलोरी खा चुके थे। तो ब्रेक पंप, और नीचे पतला करने के लिए धीमा।

आप खुद से बात नहीं करते हैं

"दिमागी खाने से आप पर्यावरणीय और भावनात्मक ट्रिगर्स पर प्रतिक्रिया करने के पुराने स्वचालित, आदत पैटर्न से मुक्त हो सकते हैं। तो जब भी आप खाने की तरह महसूस करते हैं, तो पूछने के लिए रोकें 'क्या मैं भूख लगी हूं?' और चुनें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे, "एम आई भूख के संस्थापक मिशेल मई, एमडी कहते हैं? दिमागी भोजन कार्यक्रम।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "इरादे और ध्यान से ध्यान से खाओ, " मई कहते हैं। "जब आप शुरू करते हैं तो आप खाने से पहले बेहतर महसूस करने के इरादे से खाएं, और भोजन और आपके शरीर पर इष्टतम आनंद और संतुष्टि के लिए अपना पूरा ध्यान दें।"

आप नोम से पहले ओम नहीं था

जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सभी जिम-गोयर्स में योगी सबसे मज़ेदार खाने वाले होते हैं। 300 से अधिक सिएटल निवासियों के एक सर्वेक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने अधिक ध्यान से खाया, उन लोगों की तुलना में कम वजन कम किया, जिन्होंने भूख से खाया या चिंता या अवसाद के जवाब में खाने की सूचना दी)। शोधकर्ताओं को सावधानीपूर्वक खाने और योग अभ्यास के बीच एक मजबूत सहयोग मिला, लेकिन चलने या चलाने जैसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं। लेखकों के अनुसार, योग, क्योंकि यह सिखाता है कि असुविधाजनक या चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में शांत कैसे बनाए रखें, खाने में दिमाग में वृद्धि हो सकती है और समय के साथ कम वज़न बढ़ सकती है - व्यायाम के भौतिक पहलू से स्वतंत्र।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: योग का आनंद लें- और इसे करने में पेट प्राप्त करें। "योग के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन" के लिए यहां क्लिक करें।

आप अकेले वजन कम करने की कोशिश की

एबीसी न्यूज मेडिकल यूनिट के प्रबंध संपादक और सह-लेखक डैन चाइल्ड्स कहते हैं, "कई बाहरी कारक हैं - जैसे कि जिन लोगों के साथ आप भोजन का आनंद ले रहे हैं - जो आपके मन में खाने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।" Thinfluence के।

इसे खाओ, वह नहीं! चाइल्ड्स कहते हैं, "अपने पर्यावरण को अनुकूलित करने के तरीकों के बारे में सोचें जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे।" "उदाहरण के लिए, दूसरों को जो आपके साथ खा रहे हैं, ध्यान से खाने के अपने लक्ष्य के बारे में जानते हैं। उन्हें भी कोशिश करने के लिए आमंत्रित करें। आप पाते हैं कि एक साथ भोजन का अनुभव करने से आप दोनों जो खा रहे हैं उसका स्वाद ले सकते हैं और आप कितना खा रहे हैं इस पर ध्यान दे सकते हैं ताकि आप अधिक मात्रा में न हों। "

आप जाल में फेल

कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक ब्रायन वानसंक के मुताबिक, हमारे घर छिपे हुए खाने के जाल से भरे हुए हैं, और बस कटोरे के आकार जितना सरल हो, उतना ही प्रभावित हो सकते हैं। वानसंक के "दिमागी खाने" अध्ययनों में से एक में, फिल्मों ने बड़े लोगों की तुलना में अतिरिक्त बड़े कंटेनरों से 45 प्रतिशत अधिक ताजा पॉपकॉर्न खा लिया। एक दूसरे अध्ययन से पता चला है कि लोगों ने स्वचालित रूप से एक ही मात्रा के पतले, पतले लोगों की तुलना में छोटे, चौड़े चश्मे में अधिक तरल डाला। यहां तक ​​कि एक बच्चे का अनाज का कटोरा दिमागी अतिरक्षण के लिए एक छिपा जाल हो सकता है। जर्नल ऑफ़ पेडियाट्रिक्स में एक अध्ययन में पाया गया कि 16-औंस कटोरे दिए गए बच्चों को 8-औंस कटोरे के रूप में बच्चों को दोगुना अनाज दिया जाता है।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: नीचे पंक्ति: अपने मन को बदलने के बजाय अपने पर्यावरण को बदलना आसान है। बड़ी डिनर प्लेटों की बजाय सलाद प्लेटों को खाने जैसी सरल रणनीतियों को नियोजित करना अकेले इच्छाशक्ति से सफल होने की संभावना है।

आप खुद को बहुत प्यार नहीं करते हैं

खाद्य अपराध, नकारात्मक आत्म-चर्चा, अभी भी खराब फिटिंग कपड़े: आहार आपके आत्मविश्वास पर एक संख्या कर सकते हैं, खासकर जब आपका लक्ष्य हमेशा के लिए-प्लस -10-पाउंड दूर लगता है। लेकिन वजन कम करना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको अपने शरीर से नफरत है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-प्रेम आपकी सफलता के लिए अभिन्न अंग हो सकता है। जिन आहारों में आत्म-करुणा की कमी होती है, वे अक्सर भावनात्मक भोजन, ऊंचे तनाव के स्तर और वजन घटाने के कारण होते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! फिक्स: शरारती आहार लेखक मेलिसा मिलने द्वारा इस निबंध को पढ़ें: "एक स्कीनी वुमन हैटर्स को जवाब देती है जो उसे शर्मिंदा करती है।"

आप कल्पना नहीं कर रहे हैं 'कमाल'

स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक कोच, लिफ्ट लाइक ए गर्ल क्रांति के नेता निया शेंक्स कहते हैं, "पहले यह समझें कि आप बहुत ही अच्छे हैं।" "आपको इन चीजों को करना चाहिए - अच्छी तरह से खाना बनाना और काम करना - क्योंकि आप अपने शरीर से प्यार करते हैं और आप अपने आप को एक मजबूत, अधिक भयानक संस्करण बनना चाहते हैं।"

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: जब काम करने की बात आती है, तो ध्यान दें कि आपका शरीर क्या कर सकता है, और इसकी क्षमताओं पर गर्व करें। प्रत्येक कसरत में अपना प्रदर्शन सुधारने का प्रयास करें, क्योंकि जब आप अपना शरीर जो भी कर सकते हैं उससे अपना ध्यान बदलते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास में सुधार करते समय वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करेंगे, और एक और शानदार संस्करण बन जाएंगे स्वयं। इन चीजों को करो, और आप आज खुश रह सकते हैं। आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा।

आप बारिश लेते हैं

मिलन कहते हैं, "एक गर्म स्नान आत्म-प्रेम और देखभाल की सबसे सरल अभिव्यक्तियों में से एक है।" "अपने बाथरूम की निजता में स्कीनी डुबकी दिमाग को साफ करती है, दर्द की मांसपेशियों को सूखती है, और खुशी देने वाले एंडोर्फिन जारी करती है। यह हमारे दैनिक जीवन के तनाव से एक कामुक विराम है, हमारे शरीर, दिमाग, और खुशी के लिए भूख को कैलोरी मुक्त करने के लिए एक गर्म स्थान है। "

इसे खाओ, वह नहीं! मिल्ने कहते हैं, "तो बुलबुला स्नान, कुछ अतिरिक्त बड़े, शराबी तौलिए, एक मोमबत्ती, और एक परेशान न करें, और खुद को 20 मिनट की शांति का एक भाप टब खींचें।" "बच्चे इंतजार कर सकते हैं।"

आप पोस्ट लिखते हैं, जर्नल नहीं

फिटनेस और लाइफस्टाइल कोच और लीन और लवली विधि के निर्माता नेगर फोनूनी कहते हैं, "केवल तभी जब आप अपने शरीर से प्यार करते हैं, तो आप वास्तव में इसे पोषित करेंगे और इसके लिए वज़न कम करने के लिए जिस तरह से आपको वजन कम करने के लिए इसकी जरूरत है, उसकी देखभाल करें।" ।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "इस प्रक्रिया को शुरू करने का एक आसान तरीका है 'आत्म-करुणा पत्रिका' में लिखना, " फूनूनी कहते हैं। "हर सुबह आप अपने बारे में तीन चीजें लिखेंगे जो आपको लगता है कि शानदार हैं - एक शारीरिक विशेषता और दो चरित्र या व्यक्तित्व लक्षण। जितना अधिक आप लिखेंगे, उतना ही आप अपने लिए प्यार और करुणा के लिए खुले रहेंगे। "क्या यह चीज टिप वास्तव में काम करती है? हाँ, लेकिन आपने जो कुछ सुना है वह बीएस हैं। हमारे "24 पोषण मिथक-बस्टेड" के साथ सच्चाई जानें!

आपके पास भरोसेमंद स्तुति नहीं है

बॉडी इमेज विशेषज्ञ रॉबिन सिल्वरमैन कहते हैं, "सकारात्मक प्रतिज्ञान आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन जब कभी आप अपनी उपस्थिति के साथ बाधाओं को महसूस करते हैं तो वे कभी-कभी उपयोग करना मुश्किल हो सकते हैं।"

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "विचार को उसके सिर पर थोड़ा सा करें। सिल्वरमैन कहते हैं, "दर्पण में देखो।" "अगर आपको अपने या अपने शरीर के बारे में कुछ भी कहने में परेशानी हो रही है, तो उनसे पूछें जिन्हें आप मदद करने के लिए प्यार करते हैं। अपने सबसे अच्छे दोस्तों, अपने माता-पिता, भाई बहनों, और किसी और की राय का अनुरोध करें जिनकी राय आपको उठा सकती है। इन नोट्स को अपने दर्पण पर पोस्ट करें, और उन्हें हर दिन जोर से पढ़ें। अपने शब्दों को अपना बनने दें। "

आप आराम क्षेत्र में रहेंगे

इंटीग्रेटिव पोषण स्वास्थ्य कोच और मॉडल्स डो ईट के संस्थापक जिल डी जोंग कहते हैं, "ऐसी चीजें करें जो आपको शारीरिक रूप से चुनौती देते हैं!"

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक है: "यह एक रन के लिए जाने के रूप में या पतंग के रूप में चरम के रूप में एक पतंग के रूप में ले जा सकता है, " वह कहती है। "जब आप कुछ चुनौतीपूर्ण करते हैं, तो आपका दिमाग स्वचालित रूप से उपस्थित होने के लिए बदल जाता है। और जब आप उपस्थित होते हैं, तो कोई निर्णय नहीं होता है। अब आप अपने शरीर की ताकत का आनंद ले सकते हैं और उससे जुड़े महसूस कर सकते हैं। चुनौती के बाद आप कैसा महसूस करते हैं? एक विजेता की तरह! और यह वही मानसिकता है जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगी। "और अपने पेट को तैयार करके आत्मविश्वास महसूस करें, इन्हें धन्यवाद" 11 खाने की आदतें जो आपके एब्स को उजागर करेगी। "

आपके पास मंत्र नहीं है

"आप अपने शरीर से प्यार करते समय वजन घटाने की ओर काम करते हुए अपने शरीर से प्यार कर सकते हैं, जो कि आपके लिए व्यक्तिगत है, " मैं हर दिन मजबूत और स्वस्थ महसूस करता हूं "- कि आप अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचारों के बारे में सोच सकते हैं या एनएसएम व्यक्तिगत ट्रेनर जेन कॉमास केक कहते हैं, "प्रगति शुरू हो गई है।"

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "केक कहते हैं, " इस वाक्यांश को अपने आप को दोहराएं, इससे आपको तनाव कम करने और वजन घटाने की यात्रा के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। " "मैं एक पूर्ण श्वास लेना पसंद करता हूं और फिर अपने सिर में वाक्यांश को दोहराता हूं जैसा कि मैंने निकाला है। सब जाने दो…"

आप अन्य लोगों को परेशान करते हैं

द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक डाइटिटियन केरी गन्स कहते हैं, "खुद को पहले रखना सीखना आपके वजन घटाने की यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।" "मालिश, मैनीक्योर, पेडीक्योर, या बस एक नया लिपस्टिक के लिए खुद का इलाज करना आपके मूड को उठाने में चमत्कार कर सकता है, और भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करने का विकल्प भी प्रदान करता है।"

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "याद रखें कि आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है!" गन्स कहते हैं। "जब आप अपने शरीर को छेड़छाड़ करने के लिए कदम उठाते हैं, तो आप अधिक सुंदर, अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और दूसरों के साथ साझा करने में अधिक सक्षम होंगे।"

आप केवल बिग स्टफ मनाते हैं

आहार विशेषज्ञ लेस्ली शिलिंग को सलाह देते हैं, "स्व-देखभाल के कार्य के रूप में स्वास्थ्य व्यवहार देखना आवश्यक है।" "सकारात्मक व्यवहार और आप जो हासिल करना चाहते हैं या कल जारी रखना चाहते हैं, उसे दैनिक आधार पर नोट्स लेना शुरू करें।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: उदाहरण के लिए: "आज मैं खुश था कि मुझे अपने डेस्क से दूर जाना और दोपहर का भोजन करना पड़ा। मैं अपने भोजन के साथ अधिक सावधान था और मेरी पुस्तक में एक अध्याय पढ़ना पड़ा। मुझे दोपहर के बाकी हिस्सों में अधिक उत्साही और उत्पादक महसूस हुआ। मैं कल फिर से ऐसा करने की उम्मीद करता हूं और एक संतुलित रात्रिभोज की योजना बना रहा हूं। " यह वास्तव में काम करता है।

आप प्रोटीन पर ओडी कर रहे हैं

हालिया स्पेनिश अध्ययन के मुताबिक, एक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार आपके अतिरिक्त पाउंड को शुरू में उड़ने में मदद कर सकता है, लेकिन वास्तव में यह लंबे समय तक वजन बढ़ सकता है। शोधकर्ताओं ने छः वर्षों के दौरान अपनी खाने की आदतों के बारे में प्रश्नावली भरने वाले 7, 000 से अधिक प्रतिभागियों को भर दिया था। समानता के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने उच्च प्रोटीन आहार खाया था, उनमें अध्ययन के दौरान उनके शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक होने का 9 0 प्रतिशत अधिक जोखिम था, जो कम सामान खा चुके थे। ओह!

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: वजन घटाने के लिए इन "29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन खाएं।"

आप Veggies पर $$ खर्च कर रहे हैं

जमे हुए उपज में पोषक तत्व घनत्व होता है जो अक्सर ताजा से अधिक होता है, लेकिन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को पकड़ नहीं लिया जाता है। जर्नल ऑफ द साइंस ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ सब्ज़ियों के लिए, कैंसर ने विटामिन सी के 95 प्रतिशत तक गिरावट दर्ज की और भोजन में हर बी विटामिन को क्षतिग्रस्त कर दिया।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: जमे हुए खरीदें - और सड़े हुए उत्पाद को फेंककर प्रमुख $$$ बचाएं।

तुम मट्ठा खा रहे हो

2 9 वर्षीय एकाउंटेंट ब्रायन विल्सन आहार के लिए एक टेस्ट पैनलिस्ट थे, ईट इट, नॉट दैट की नई किताब! लेखक डेविड Zinczenko। विल्सन ने कार्यक्रम पर सिर्फ छह हफ्तों में अपने कमर से 1 9 पाउंड और चौंकाने वाली छः इंच गंवा दी, और वह अपनी सफलता को शून्य बेली शेक व्यंजनों में विशेषता देता है। "मुझे हिलाता है। मैंने उन्हें अपने आहार में जोड़ा, और लगभग तुरंत, मैंने ब्लोट खो दिया, "विल्सन ने कहा। "मैं एक मीठा पागल हूं, और शेक कटोरे और कटोरे के कटोरे के लिए एक शानदार विकल्प था जो मैंने किया था।"

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: शाकाहारी प्रोटीन आज़माएं, जो आपको वही वसा जलने, भूख-स्क्वेलिंग, मांसपेशियों के निर्माण के लाभों को मट्ठा के रूप में देगा - बिना ब्लाउट के। 150+ व्यंजनों के लिए जो आपके पेट को सपाट बनाएंगे, एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्जेन्को से ब्रांड-नई पुस्तक खरीदें: शून्य बेली कुकबुक !

आपने 'आधे नियम' का उपयोग नहीं किया

फूड कॉन्फिडेंस में ब्लॉगर पोषण विशेषज्ञ और आहारविद डेनियल उमर कहते हैं, "अपनी प्लेट सब्जियां और / या सलाद आधा बनाओ।" सब्जियां पोषक तत्व घने होते हैं, जो फाइबर को तृप्त करते हैं, और कैलोरी में कम होते हैं। किसी और चीज से पहले अपनी प्लेट के आधे आधे खाने से, आप अपनी भूख से किनारे ले लेंगे, कम कैलोरी खाएं, और फिर भी पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "उमर कहते हैं, " इस तरह से खाना खाएं और पाउंड दर्द रहित ढंग से पिघल जाएंगे। "

आपने शैम्पेन को छोड़ दिया

फैशन मॉडल वर्कआउट मेथडोलॉजी एक्स के निर्माता डैन रॉबर्ट्स कहते हैं, "मैं हमेशा संतुलन में एक बड़ा आस्तिक रहा हूं: कड़ी मेहनत करें, कड़ी मेहनत करें, और कड़ी मेहनत करें - और कभी-कभी इसमें थोड़ा सा झुकाव होता है।" जबकि कुछ ऐसा कुछ जो आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है आत्मा के लिए अक्सर बहुत अच्छा होता है! "

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: दान रॉबर्ट्स से अधिक जानकारी के लिए, तेजी से वजन घटाने के लिए अपनी आवश्यक चाल देखें।

आप स्क्वैश नहीं खेलते हैं

"स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता के लिए एक शानदार विकल्प है, " शॉन टी, एक नया पॉडकास्ट, ट्रस्ट एंड बेलीव होस्ट करने वाले पागलपन प्रशिक्षक, "इसे खाओ, ऐसा नहीं!" "मुझे घर का बना स्पेगेटी सॉस के साथ जोड़ना अच्छा लगता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं नूडल्स खा रहा हूँ, लेकिन इसके बजाय सब्जियों की खुराक मिल रही है! "

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: वेजी स्पेगेटी की बात करते हुए, इन "3 एक्सक्लूसिव कमाल स्पाइराइज़र व्यंजनों" को याद न करें।

आप पतले से स्वस्थ होना चाहते हैं

मारिया मेनूनोस 40 पाउंड खो गया। अब वह आपकी नई किताब, द एवरीगर्ल गाइड टू डाइट एंड फिटनेस के साथ दुबला और स्वस्थ होने में आपकी मदद करना चाहती है। इसलिए हमने उसे नंबर 1 आहार टिप के लिए कहा। वह कहती है, "चलो इसका सामना करते हैं, " पूरे आहार उद्योग के साथ-साथ हॉलीवुड, मीडिया से प्राप्त संदेश, और हमारे पूरे देश में वजन और आकार के आसपास घूमते हैं। अधिक पाउंड खोना। छोटे कपड़े में फ़िट करें। दुबले हों! मुख्य बात यह है कि मैं व्यक्त करना चाहता हूं कि पतला स्वस्थ से प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता है। स्वास्थ्य आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण बात है। "

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "अरे, अगर आप स्वस्थ और पतले हो सकते हैं, तो आपके लिए अधिक शक्ति, " वह आगे बढ़ती है। "लेकिन पतली होने के लिए सब कुछ जोखिम भरा नहीं है और बड़ी तस्वीर में कोई समझ नहीं आता है। मैं कुछ पतले लोगों से ज्यादा जानता हूं जो अस्वास्थ्यकर हैं। वे सिगरेट पीते हैं, खुद को भूखा करते हैं, आहार सोडा और ऊर्जा पेय के गैलन पर रहते हैं, या पतली रहने के लिए दवाओं या ऐसे अन्य अस्वास्थ्यकर साधनों का उपयोग करते हैं। नतीजतन, उनमें से कुछ लंबे जीवन नहीं जीएंगे, और जो लोग गुणवत्ता वाले जीवन जी नहीं सकते हैं। बहुत से, यदि अधिकतर नहीं, तो भी दुखी हैं। स्वास्थ्य को अपना लक्ष्य रखें, और यह स्वाभाविक रूप से ट्रिम होने का परिणाम देगा। "

आप एक दिन में तीन भोजन खाते हैं

आहार विशेषज्ञों और नए शोध के बावजूद आपको लगातार अन्यथा बताते हुए, कई लोग अभी भी दो या तीन बड़े भोजन में अपनी कैलोरी का अधिकतर उपभोग करते हैं, अक्सर - स्लिम डाउन करने के प्रयास में - घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाने के दौरान घंटों तक जा रहा है। निश्चित रूप से, आप कम कैलोरी तीन-भोजन योजना पर वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप अपने शरीर को वसा को अधिक कुशलता से जला नहीं सकते हैं, जो लंबे समय तक वजन घटाने की कुंजी है।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: हर तीन घंटों के बारे में एक पौष्टिक भोजन या नाश्ता रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की एक स्थिर धारा खिलाता है, और मिठाई और वसा जैसे कम से कम स्लिमिंग स्नैक्स के लिए भूख से प्रेरित लालसा को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह यकृत और मांसपेशियों के ऊतकों में अधिक प्रभावी ग्लाइकोजन भंडारण की ओर जाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर मांसपेशियों को आपके कसरत के दौरान ऊर्जा स्रोत के रूप में संश्लेषित नहीं करेगा। तो अपने भोजन को मिनी बनाएं, और उन्हें फैलाएं। यदि आपको काम पर अतिरिक्त खाने के समय में फिट करने में परेशानी है, तो समय से पहले खाना तैयार करें कि आप माइक्रोवेव में ज़ैप कर सकते हैं या ठंडा खा सकते हैं। और अपने रसोईघर को सही तरीके से स्टॉक करें: "9 बेस्ट फ्लैट-बेली सुपरफूड्स" के साथ केवल दिनों में वसा डालें।

आप पॉप एक गुप्त रखें

जब तक आप बहुत अधिक मक्खन या तेल का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक अपनी पॉपकॉर्न आदत से शर्मिंदा न हों। "पॉपकॉर्न मेरे पसंदीदा पूरे अनाज में से एक है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ और युवा अगले सप्ताह के लेखक एलिसा ज़ेड कहते हैं, "पूरे अनाज के क्रैकर्स, दलिया, और पूरे अनाज अनाज भी मेरी दैनिक आहार सूची में सबसे ऊपर है।" "हालांकि पूरे अनाज खराब रैप प्राप्त करते हैं, मुझे नहीं लगता कि यह योग्य है। अध्ययनों से पता चलता है कि पूरे अनाज का सेवन कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, टाइप 2 मधुमेह, और कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। "

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: "पूरे अनाज का उपभोग कम शरीर के वजन से जुड़ा हुआ है और शरीर की वसा में कमी आई है। कुछ निष्कर्ष यह भी दिखाते हैं कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने - पूरे अनाज की तरह - आहार करने वालों को वज़न कम करने में मदद मिल सकती है, "ज़ेड कहते हैं।

आप पूर्ण वसा नहीं खाते हैं

यह वसा पाने का समय है - अपने कमर के चारों ओर नहीं, बल्कि आपकी प्लेट पर। क्रेडिट सुइस रिसर्च इंस्टीट्यूट की एक नई रिपोर्ट में पाया गया कि हम में से अधिक से अधिक स्कीम, लाइट, वसा रहित, या दुबलापन के अन्य आधुनिक monikers पर पूरे वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन कर रहे हैं। और हाल ही के अध्ययनों के मुताबिक, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जैसे कई स्वास्थ्य संगठन अभी भी हमें वसा पर कटौती करना चाहते हैं - विशेष रूप से संतृप्त वसा - यह पूर्ण वसा प्रवृत्ति उस दशक के पुराने क्रेडिट के खिलाफ स्वस्थ विद्रोह हो सकती है।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: वजन घटाने के लिए "20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थ" के लिए यहां क्लिक करें।

आप गलत सामन खाओ

मछली की तरह दुबला प्रोटीन वसा से लड़ने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। लेकिन स्थानीय बाजार में जो खेती हुई सैल्मन आपके पेट के लिए सबसे अच्छी शर्त नहीं हो सकती है। ठंडे पानी की मछली में बहुत से दिल-स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड पैक करने के लिए अच्छी तरह से योग्य प्रतिष्ठा है - अच्छी सामग्री के 1, 253 मिलीग्राम और केवल 114 मिलीग्राम सूजन, पेट-बस्टिंग ओमेगा 6 एस। लेकिन खेती की विविधता - और आज हम जो 9 0 प्रतिशत खाते हैं वह खेती की जाती है - यह बताने के लिए एक बहुत ही अलग कहानी है। यह अस्वास्थ्यकर ओमेगा -6 एस के एक विशाल 1, 900 मिलीग्राम पैक करता है।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: हर बार जंगली जाओ।

तुम पागल नहीं हो

स्टीफन कोलबर्ट कुछ पर हो सकता है। यूसीएलए सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया, जिनमें से प्रत्येक को 12 सप्ताह के लिए लगभग समान कम कैल आहार खिलाया गया था। समूहों के बीच एकमात्र अंतर था जिसे उन्हें दोपहर के भोजन के रूप में खाने के लिए दिया गया था। एक समूह ने 220 कैलोरी प्रीट्ज़ेल खाए जबकि दूसरे समूह ने 240 कैलोरी के पिस्ता पर चढ़ाया। अध्ययन में बस चार हफ्ते, पिस्ता समूह ने बीएमआई को एक बिंदु से कम कर दिया था, जबकि प्रेट्ज़ेल-खाने वाला समूह वही रहा, और उनके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार भी दिखाए गए।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: पिस्ता का आनंद लें - और बादाम - लेकिन "ग्रह पर 20 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ" के लिए यहां क्लिक करें।

आप बहुत ज्यादा बैठते हैं

आदर्श रूप से हम हर 24 के लिए लगभग आठ घंटे सोते हैं। ज्यादातर लोग अपने डेस्क पर बैठे अतिरिक्त सात से 10 घंटे बिताते हैं। इसका मतलब है कि हम में से अधिकांश हमारे समय के भारी बहुमत खर्च करते हैं। हमारे शरीर निष्क्रियता के इस स्तर के लिए डिजाइन नहीं किए गए थे। अधिकांश मानव विकासवादी इतिहास में सक्रिय होने, भोजन और ईंधन की तलाश में शामिल होना शामिल है। पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली का कहना है कि प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाने का एक तरीका अधिक खड़ा होना और कम बैठना है। उन्होंने एक ब्रिटिश अध्ययन का हवाला दिया जो पाया कि काम पर खड़े बैठने से एक घंटे में 50 कैलोरी जला दी गई थी। यदि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप प्रति दिन केवल तीन घंटे खड़े हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जो लगभग 8 पाउंड वसा है।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: आपको कुछ घंटों तक पहुंचने और कुछ मिनटों तक घूमने के लिए याद दिलाने के लिए एक फोन टाइमर सेट करें।

आप pregame मत करो

आपका रात का खाना, वह है। हालांकि यह प्रतिकूल लग सकता है, काम के खाने या खुश घंटे में जाने से पहले खाने से वास्तव में पाउंड बंद हो सकते हैं। पेन स्टेट के अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक रेस्तरां भोजन में बैठने से पहले एक सेब या शोरबा आधारित सूप पर नोजिंग कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत कम कर सकता है। औसतन 1, 128 कैलोरी वजन वाले औसत रेस्तरां भोजन के साथ, दिन में 20 प्रतिशत की बचत करने से आप इस वर्ष 23 पाउंड तक पहुंच सकते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: अपनी भूख को जांच में रखने के लिए आपको एक सेब या सूप तक पहुंचने की ज़रूरत नहीं है। वजन घटाने के लिए इनमें से कोई भी "50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स" चाल चलाना चाहिए।

आप अक्सर स्केल का उपयोग कर रहे हैं

हर दिन पैमाने पर कदम उठाने के लिए क्रेज़ीटाउन में एक तरफा टिकट हो सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से छोड़ दें और शोध से पता चला है कि आपका वजन बढ़ने की संभावना है। सौभाग्य से, कॉर्नेल से हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि एक सुखद माध्यम है। जो लोग हफ्ते में एक बार एक सेट समय पर वजन कम करते थे, न केवल वजन कम नहीं किया बल्कि कुछ पाउंड भी खो दिए बिना अपने आहार में कोई अन्य बदलाव किए।

इसे खाओ, वह नहीं! ठीक करें: सबसे सटीक माप प्राप्त करने के लिए, नाश्ते से पहले सुबह में सप्ताह में एक बार वजन लें।

आप पर्याप्त सो नहीं रहे हैं

एबीसी के चरम वजन घटाने पर प्रशिक्षक और परिवर्तन विशेषज्ञ क्रिस पॉवेल बताते हैं, "औसत अमेरिकी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और जब हम सो रहे हैं, हमारे शरीर में शक्तिशाली वसा जलने वाले हार्मोन जारी होते हैं जो वजन घटाने की गति बढ़ाते हैं ।" "मुझे परवाह नहीं है कि यह 15 मिनट या दो घंटे है: शॉए के प्रत्येक अतिरिक्त मिनट से आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे। इसके अलावा, यदि आप पहले से ही बिस्तर पर हैं, तो कम रात की खाद्य प्रलोभन के लिए आपको कम संभावना है। "

इसे खाओ, वह नहीं! फिक्स: नेशनल स्लीप फाउंडेशन ज्यादातर वयस्कों के लिए सात से आठ घंटे नींद का सुझाव देता है। और सबसे अधिक उत्पादक रात की नींद के लिए, इन "8 सोते समय वजन कम करने के तरीके" देखें।

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