आप अपनी त्वचा की उत्कृष्ट देखभाल करते हैं: आप दिन में कम से कम दो बार इसे धोते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी मेकअप को हटाने के लिए सावधान रहें, और ठीक से मॉइस्चराइज करें। तो आप अचानक किशोरी क्यों कर रहे हैं?

आपका आहार दोष दे सकता है। यहां तक ​​कि यदि आप स्वस्थ आहार खाते हैं, तो कुछ अज्ञात ट्रिगर खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो आपके ब्रेकआउट और आपकी त्वचा को सूजन कर रहे हैं। आखिरकार, आपकी त्वचा तुम्हारा सबसे बड़ा अंग है, और जो भी आप खाते हैं वह आपके शरीर के बाहर जितना अंदर होगा उतना ही प्रतिबिंबित होगा। ब्रेकआउट लाने वाले कुछ सबसे बड़े खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं। यह देखने के लिए कि आपकी त्वचा साफ हो गई है, दो सप्ताह तक इन्हें काट लें। यदि आपको कोई बदलाव नहीं दिखाई देता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने मुँहासे का इलाज करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ देखें। इस बीच, हमारे 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जांच करें जो आपको चमकती त्वचा देते हैं।

मलाई निकाला हुआ दूध

कम वसा और वसा रहित दूध स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है, लेकिन हर कोई डेयरी को अच्छी तरह से पचता नहीं है; लगभग 65 प्रतिशत वयस्क बचपन के बाद लैक्टोज असहिष्णु हैं। न केवल आपके जीआई सिस्टम के लिए यह बुरा है, बल्कि यह आपके चेहरे पर खराब प्रदर्शन भी कर सकता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी पीने के स्कीम दूध और मुँहासे के बीच एक लिंक सुझाता है। 2008 में एक अध्ययन में उन लड़कों के बीच एक संबंध मिला जो स्किम दूध पीते हैं और मुँहासे होने का प्रसार करते हैं। 2006 के एक और अध्ययन में पाया गया कि जिन लड़कियों ने दूध लेने की सूचना दी है, उनमें मुर्गियां होने की संभावना अधिक थी।

एक स्पष्टीकरण यह है कि दूध विकास हार्मोन से भरा है, जो आपके शरीर में पेस्टाइजेशन के बाद भी रह सकता है। इन इंजेस्टेड हार्मोन आपके शरीर में इंसुलिन जैसे हार्मोन को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तेल उत्पादन और ब्रेकआउट में वृद्धि हो सकती है। यह देखने के लिए कि क्या आपकी त्वचा साफ हो जाती है, कुछ हफ्तों के लिए बादाम दूध या चावल के दूध पर स्विच करें। हमारे पसंदीदा गैर-डेयरी दूध विकल्पों के लिए, सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब दूध विकल्प देखें

सोडा

आपके शरीर में सूजन वजन बढ़ सकती है और संभावित रूप से पुरानी स्थितियों के पूरे मेजबान का कारण बन सकती है। यह आपकी त्वचा की सूजन का भी परिणाम हो सकता है। चीनी सबसे सूजन खाद्य पदार्थों में से एक है, इसलिए बहुत अधिक मात्रा में प्रवेश करने से ब्रेकआउट हो सकता है। जब आप चीनी पर वापस कटौती करते हैं तो न केवल आप पैमाने पर एक बड़ा प्रभाव देखेंगे, लेकिन यह आपकी त्वचा को भी साफ़ कर सकता है।

यदि चीनी सूजन हो जाती है, तो शराब पीना आपके शरीर को सूजन के लिए सेट करने का एक निश्चित तरीका है। आपका शरीर इसे तेजी से अवशोषित करता है, जिससे आपके रक्त शर्करा में एक स्पाइक होता है और एक सूजन प्रतिक्रिया होती है। सबसे बड़ी चीनी अपराधियों में से एक सोडा है, जो प्रति 12-औंस प्रति 40 ग्राम तक पैक कर सकता है। यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर भी अधिक है, जो आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाएगा - अमेरिकी एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी ग्लाइसेमिक इंडेक्स और मुँहासे पर उच्च खाद्य पदार्थों के बीच संभावित संबंध बताती है। न केवल आपकी कमर के लिए यह भयानक है, यह आपकी त्वचा पर कहर बरबाद कर सकता है। अपना चेहरा (और अपना पेट!) एक पक्ष करो, और ताजा फल के निचोड़ के साथ unsweetened स्पार्कलिंग पानी या क्लब सोडा पर स्विच करें।

पिज़्ज़ा

निश्चित रूप से, पिज्जा स्वादिष्ट है, लेकिन यह कुछ बुरा ब्रेकआउट का कारण हो सकता है। पनीर से डेयरी न केवल आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है, लेकिन पिज्जा संतृप्त वसा में उच्च होता है, जो आंत के स्वास्थ्य के लिए बुरा होता है और सूजन बढ़ता है। एक स्वस्थ आंत खाड़ी में सूजन रख सकता है, जो शोधकर्ता कहते हैं कि हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि मुँहासे, एक्जिमा और सोरायसिस जैसे कई परेशानियां सूजन से निकलती हैं।

सफेद अंडे

यह विचार कि आपके स्वास्थ्य के लिए अंडे के लोग बुरे हैं, पोषण मिथक है, विशेष रूप से क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि जर्दी से कोलेस्ट्रॉल नकारात्मक रूप से आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन यहां एक और कारण है कि आपको पूरे अंडा खाना चाहिए: जर्दी विटामिन में समृद्ध है जो स्पष्ट त्वचा के लिए आवश्यक है। जब आप हर सुबह अपने लिए एक अंडा सफेद आमलेट बनाते हैं, तो आप "सौंदर्य विटामिन" बायोटिन समेत अंडे के यौगिकों के प्रमुख नियामक विटामिनों से गायब हो जाएंगे। यह बी विटामिन आमतौर पर बालों को उगने और मजबूत करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन शोध से पता चला है कि यह मुँहासे के साथ-साथ चकत्ते और सूखापन से त्वचा की रक्षा में भी मदद करता है। इन सुंदर प्रभावों के अलावा, जब आप अंडे खाते हैं तो इन 12 चीजें जो आपके शरीर से होती हैं, देखें।

मेयोनेज़

वैसे ही दूध आपके हार्मोन फेंक सकता है, इसलिए सोया जा सकता है। सोया में आइसोफ्लावोन होता है, जो आपके शरीर में एस्ट्रोजेन की तरह कार्य कर सकता है। एक बार जब आपके हार्मोन बेकार हो जाते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप हार्मोनल ब्रेकआउट हो सकते हैं, खासकर आपके मुंह और जवाइन के आसपास। अधिकांश मेयो सोयाबीन तेल से बना है, जो भी सूजन है। एक घटक के रूप में सोया के लिए अपने लेबल सावधानी से पढ़ना सुनिश्चित करें; यह प्रोटीन सलाखों से वेजी बर्गर तक सब कुछ में छिप रहा है।

सफ़ेद ब्रेड

बैगिन, दलिया, प्रेट्ज़ेल, पास्ता और अनाज जैसे खाद्य पदार्थ त्वचा की बुढ़ापे की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए साबित हुए हैं और त्वचा पर कहर बरकरार है, जिससे मुँहासा और रोसैसा पैदा हो रहा है, "तसनीम भाटिया, एमडी, " डॉ टाज़ "के रूप में भी जाना जाता है, "एक वजन घटाने विशेषज्ञ। "यहां तक ​​कि पूरे अनाज के साथ स्वयं घोषित 'स्वस्थ' अनाज, जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हैं, को शिकन-प्रेरित ग्लूकोज से भरा जा सकता है।"

पूरे अनाज की विविधता के लिए सफेद रोटी को स्वैप करना आपकी त्वचा को साफ़ करने में मदद कर सकता है। किसी भी स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से रहित होने के अलावा, सफेद सामान में उच्च ग्लाइसेमिक भार होता है, जिसका अर्थ यह है कि यह पूरे अनाज की तरह ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम रैंक वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को और अधिक प्रभावित करता है। हल्के से मध्यम मुँहासे वाले विषयों के 10 सप्ताह के कोरियाई अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम ग्लाइसेमिक आहार पर रखा गया है, जो उच्च-ग्लाइसेमिक आहार पर विषयों की तुलना में उनके मुँहासे की गंभीरता को कम करता है।

फास्ट फूड

न केवल फास्ट फूड इंफैमेटरी है, यह ओमेगा -3 एस सहित किसी भी फायदेमंद पोषक तत्वों से रहित है। आरडी, सीडीएन कैथी सिगेल बताते हैं, "ओमेगा -3 एस मुँहासे और अन्य त्वचा की स्थितियों की उपस्थिति को भी कम कर सकता है, जो नोट करता है कि शोध में आहार आवश्यक आवश्यक फैटी एसिड में वृद्धि हुई है, जो क्रोनोलॉजिकल और सूरज क्षतिग्रस्त प्रेरित संकेतों को भी रोक सकता है उम्र बढ़ने का।

बजाय सार्डिन जैसे फैटी मछली का चयन करें। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पैक कर रहे हैं, जिससे उन्हें सूजन और यहां तक ​​कि मुँहासे को कम करने के लिए बहुत अच्छी मछली मिलती है, मैरी झिन, एमडी, प्रमाणित बोर्ड त्वचा विशेषज्ञ और एशियाई सौंदर्य रहस्य के लेखक कहते हैं। "इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड में मूड-विनियमन लाभ होते हैं, जो मुँहासे होने के तनाव घटक में मदद कर सकते हैं। इस मामले के इलाज के लिए मुँहासे पीड़ितों को प्रति सप्ताह तेल की मछली के चार से पांच सर्विंग्स का उपभोग करना चाहिए। "

बहुत अधिक मांस

ग्रीन बीट लाइफ के समग्र पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक सुसान टकर कहते हैं, सौंदर्य केवल त्वचा गहरी हो सकती है, लेकिन यह दर्शाती है कि हमारी पाचन स्थिति कितनी खुश है। वह दावा करती है कि पौधे खाने वालों के पास एक निश्चित चमक है। वह कहती है, "कई लोग पाते हैं कि जब वे मांस छोड़ देते हैं तो उनके मुँहासे, रोसैसा या एक्जिमा साफ हो जाते हैं, " उन्होंने कहा कि एक पौधे आधारित आहार में एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर और खनिज प्रणाली को स्वस्थ त्वचा में योगदान देने के लिए प्रतिदिन detoxify करने में मदद करते हैं।

शराब

शराब एक और सूजन ट्रिगर है और इसकी खपत आपकी त्वचा पर दिखाई दे सकती है। बहुत अधिक शराब पीना भी गरीब जस्ता अवशोषण से जुड़ा हुआ है, और अत्यधिक शराब का उपयोग लोगों को जस्ता की कमी के विकास में जोखिम डाल सकता है। फ्लिप पक्ष पर, जिंक कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञानी डॉ। कालेरोय पापंतोनो कहते हैं, मुँहासे से लड़ने में मदद मिल सकती है।

ऑयस्टर के लिए जस्ता चुनने के अपने दैनिक भरने के लिए तान्या जुकरब्रॉट एमएस, आरडी, और एफ-फैक्टर आहार के संस्थापक कहते हैं। वह बताती है, "सिर्फ दो ऑयस्टर आपको जस्ता की सिफारिश की गई दैनिक मात्रा में डाल देंगे, जो कि यदि आप मुँहासे या उम्र बढ़ने के बारे में चिंतित हैं, तो आपको खाना चाहिए।" "जिंक की कमी मुँहासे का एक ज्ञात कारण है और जस्ता कोलेजन और एलिस्टिन प्रोटीन की रक्षा में मदद करता है, जो आपकी त्वचा को युवा और लचीला रखता है।"

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

न केवल ऊर्जा पेय ज्वलनशील और ग्लाइसेमिक इंडेक्स-लोडिंग चीनी से भरा हुआ है, लेकिन उन्हें त्वचा-परेशान बी विटामिन से भरा जा सकता है। मियामी त्वचाविज्ञानी डॉ लेस्ली बाउमन ने वेल + गुड को बताया, "मुँहासे के इतिहास वाले लोग अधिक प्रवण होते हैं, लेकिन मैंने विटामिन बी को इतिहास में बिना मुँहासे पैदा कर दिया है।" विशेष रूप से, विटामिन बी 6 और बी 12 जो आपके मल्टीविटामिन और विटामिन-अवरक्त ऊर्जा पेय जैसे रेड बुल में दिखाए जा सकते हैं।

"अगर आपको पूरक या ऊर्जा पेय के साथ मिलकर कोई मुँहासा फ्लेयर-अप दिखाई देता है, तो उन्हें लेना बंद करें और देखें कि आपकी त्वचा साफ हो गई है या नहीं। वह एक महीने के बारे में बताओ, "वह कहते हैं। ऊर्जा पेय को पूरी तरह से छोड़ दें और इसके बजाय वजन घटाने के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक का चयन करें।