अमेरिका में 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब सूखे पास्ता



जबकि इतालवी डिनर प्रधान आहार आहार अनुशासन की दुनिया में पूरी तरह से बुरा नहीं है, कुछ ऐसे पास्ता हैं जो दूसरों के मुकाबले स्वास्थ्य पैमाने पर काफी अधिक हैं

निश्चित रूप से, पास्ता जैसे कार्बो-भारी खाद्य पदार्थ अक्सर खराब रैप प्राप्त करते हैं, लेकिन कभी-कभी यह जरूरी नहीं है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट शरीर के ईंधन का मुख्य स्रोत हैं और उचित सेलुलर फ़ंक्शन को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। यह वास्तव में कार्बोहाइड्रेट (और भाग आकार) का प्रकार है जो सबसे अधिक मायने रखता है। सीधे शब्दों में कहें: हमें carbs की जरूरत है, लेकिन केवल अच्छे प्रकार!

इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक सलाह देते हैं कि कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी बहुत भारी नहीं हो पाएंगे, बल्कि यह प्रोटीन और फाइबर सामग्री है जो सबसे खराब से सबसे खराब है मैकरोनी दुनिया। स्मिथ प्रति सेवा के लिए कम से कम 3-4 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश करता है और पास्ता के लिए 4-5 ग्राम प्रोटीन की बेसलाइन वास्तव में किसी भी तरह के स्वास्थ्य लाभ की पेशकश करने में सक्षम होता है।

कार्बोस के माध्यम से निकलने में आपकी मदद करने के लिए जो आपको एक खाद्य कोमा में छोड़ने के बजाय अपने व्यस्त दिन को ईंधन देगा, हमने पास्ता एसील के सबसे अच्छे और सबसे बुरे की सूची बनाई है ताकि आप साप्ताहिक रात्रिभोज में स्पेगेटी और मीटबॉल रख सकें घूर्णन - लेकिन थोड़ा कम अपराध के साथ। देखें कि कौन से बक्से इस अनुमोदित खाते हैं, और अपने रोटिनी डिनर को गोल करने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब पास्ता सॉस की रैंकिंग के माध्यम से स्नूप करना न भूलें।

सबसे पहले ... सर्वश्रेष्ठ

1

बंजा चिकपी शेल

प्रति 2 औंस: 1 9 0 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

इन स्वादिष्ट चम्मच पास्ता गोले के लिए अपने पुराने स्कूल नूडल्स को डुबोएं जो लगभग डबल (पौधे आधारित!) प्रोटीन में पैक करते हैं और परंपरागत गोले की तुलना में चार गुना अधिक फाइबर! आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने के लिए बस अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ना पर्याप्त हो सकता है। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में स्वैपिंग न केवल पूर्णता की अधिक भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है, बल्कि शोध के अनुसार, स्वैप स्वयं ही महत्वपूर्ण है। स्वस्थ, उच्च फाइबर किराया में जोड़ना अक्सर कम पोषक तत्व-घने ग्रब को विस्थापित करता है जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ विकल्पों में समग्र वृद्धि होती है।

365 रोज़ाना मूल्य कार्बनिक पूरे गेहूं Fusilli

प्रति 1 कप: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

कभी पास्ता का काटने लें और आप बस इस तथ्य के बारे में जानते हैं कि कुछ बंद है? कुछ गेहूं और पूरे अनाज पास्ता आपके मुंह में एक मजाकिया स्वाद छोड़ सकते हैं, नियमित सफेद नूडल्स के समान बनावट में कमी। शुक्र है, इस तरह की स्वस्थ किस्में जो क्लासिक अस्तित्व की तरह स्वाद लेती हैं, अपने बम्प्ड अप फाइबर गिनती को लेकर दावा करती हैं जो नियमित स्पेगेटी में लगभग तीन गुना है।

आधुनिक टेबल लेंटिल रोटिनी

प्रति ⅔ कप: 200 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम से कम चीनी), 11 जी प्रोटीन

केवल तीन साफ ​​सामग्री-लाल मसूर के आटे, सफेद चावल, और मटर प्रोटीन के साथ- यह पेट-फ़्लैटनिंग पिक एक ठोस प्रोटीन पंच पैक करता है जबकि उस प्रामाणिक पास्ता स्वाद को हम जानते हैं और प्यार करते हैं।

बरिला पूरे अनाज पतला स्पेगेटी

प्रति 2 औंस: 180 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

स्मिथ कहते हैं, "मुसीबत यह है कि पूरे गेहूं के भूरे रंग के पास्ता नियमित रूप से सफेद लोगों की तुलना में बेहतर नहीं होते हैं, इसलिए आपको लेबल को चालू करने के लिए वास्तव में अपने रास्ते से बाहर जाना होगा।" "अधिकांश भाग के लिए प्रति सेवा कम से कम 3-4 ग्राम फाइबर का लक्ष्य है।" यह सर्वव्यापी पेशकश निश्चित रूप से बिल को फिट करती है।

सहिष्णु कार्बनिक मिनी Fettuccini लाल दालचीनी पास्ता

प्रति 3 औंस: 300 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 21 ग्राम प्रोटीन

केवल कार्बनिक लाल दाल के साथ बनाया गया, टोलरेंट की कार्बनिक मिनी फ़ेटुक्किनी आपकी सिकुड़ने वाली कमर की रेखा को एक अनुग्रहकारी पास्ता रात्रिभोज से दूर करने में मदद कर सकती है। फलियां पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, और लौह के साथ-साथ थियामिन-एक आवश्यक पोषक तत्व का ठोस स्रोत हैं जो हमारे शरीर को कार्बोस की प्रक्रिया में मदद करता है।

एशियाई ब्लैक बीन स्पेगेटी एक्सप्लोर करें

प्रति 2 औंस: 215 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 4 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (12 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 25 ग्राम प्रोटीन

स्वास्थ्य खाद्य दुनिया के गोरमेट स्क्विड स्याही स्पेगेटी काली बीन पास्ता पर विचार करें। यह स्वादिष्ट, प्रशंसित और निश्चित रूप से प्रभावशाली है-खासतौर से चूंकि इसमें 25 ग्राम प्रोटीन और 12 ग्राम फाइबर प्रति दो औंस की सेवा करने का दावा है। स्वस्थ वसा को कम करने की एक अतिरिक्त खुराक के लिए एक हार्दिक जैतून का तेल आधारित सॉस के साथ इन कम कार्ब ब्लैक बीन तारों को जोड़ें।

प्राचीन हार्वेस्ट पा पास्ता ग्रीन लेंटिल पेन

प्रति औंस: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

प्राचीन फसल के दो तारकीय तत्व-हरे मसूर के आटे और कार्बनिक क्विनोआ आटे का प्रबंधन इस पौधे आधारित पास्ता को सात ग्राम फाइबर और 14 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण मैक्रो के साथ आशीर्वाद देने के लिए करता है। आखिरकार, हम किसी भी कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने की जीत को पूर्ववत किए बिना हमारी इच्छाओं को पूरा करने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।

ग्रेट वैल्यू होल गेहूं रोटिनी

प्रति 1 कप: 210 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

केवल $ 2 के तहत एक बॉक्स के साथ-साथ पांच ग्राम फाइबर और सात ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत के लिए, यदि आप हमारे बहाव को पकड़ते हैं, तो यह पिक निश्चित रूप से एक महान मूल्य है। इस पास्ता को एक सुन्दर घर का बना मारिनारा सॉस के साथ जोड़ो और आपको यह भी एहसास नहीं होगा कि आप पूरे अनाज के पकवान में खुदाई कर रहे हैं।

अल डेंट पूरे गेहूं Fettuccine

प्रति 56 ग्राम: 1 9 0 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

अल डेंटे के पूरे गेहूं के फ्लैट नूडल्स निश्चित रूप से अपने कम कैलोरी और कार्ब सामग्री और थोड़ी अधिक फाइबर गिनती के कारण वाल्मार्ट के ब्रांड प्रतिद्वंद्वी हैं, जिससे वे अपनी कमर देख रहे लोगों के लिए एक तारकीय तस्वीर बनाते हैं।

डी सेको लिंगुअल नंबर 7 पास्ता 100% पूरे गेहूं

प्रति 56 ग्राम: 200 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

प्रति सेवा के 40 ग्राम कार्बोस के साथ, आप उस आर्टिसनल पेस्टो सॉस के साथ अपराध और कोट डी कोको के कार्बोस को बाईपास कर सकते हैं, जिसे आप कोशिश करने के लिए उत्सुक हैं। या, आप एक त्वरित समुद्री भोजन को हलचल कर सकते हैं जो कि लंबे समय तक लंबे नुकीले नूडल्स के साथ जोड़ते हैं।

बरिला प्रोटीन-प्लस पेनने

प्रति 2 औंस: 1 9 0 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 25 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

एक और मजबूत चुनौती जो हमारी सूची में अपना रास्ता बनाती है वह बैरिला से प्रोटीन-प्लस विकल्प है। ये नूडल्स फाइबर के चार ग्राम के सभ्य आधार के साथ प्रति भरोसेमंद 10 ग्राम प्रोटीन का दावा करते हैं। प्रोटीन आपके शरीर को पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है, संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को बढ़ने और कठिन कसरत से ठीक होने में मदद करता है। फाइबर गिनती को और भी आगे निकालने के लिए सब्जियों की एक भारी खुराक जोड़ें और आप अपने आप को भरने और भोजन करने के लिए भोजन करेंगे।

बाजार पैंट्री पूरे गेहूं पेन पास्ता

प्रति ¾ कप: 210 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

पूरे गेहूं की कलम का लक्ष्य संस्करण (लगभग) खुदरा गेंट के $ 5 अध्याय के रूप में प्रभावशाली है। वॉलमार्ट के पूरे गेहूं नूडल्स के समान पोषण को बढ़ावा देना, यह पिक बहुमुखी और सर्वव्यापी है जितना सॉस आप उन्हें मार सकते हैं।

रोन्ज़ोनी स्मार्ट स्वाद स्पेगेटी

प्रति 2 औंस: 180 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी वसा बैठा, 10 ग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

जब फैन-पसंदीदा भोजन वास्तव में आपके लिए बेहतर होता है तो फोर्टिफाइड पास्ता निश्चित रूप से सही रास्ते पर होते हैं। रोन्ज़ोनी का स्मार्ट स्वाद फाइबर, कैल्शियम और विटामिन डी के साथ समृद्ध है, जो सभी महान चीजें हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पास्ता को नियमित सफेद पास्ता के फाइबर के 2.5 गुणा के साथ बढ़ाया गया है, जबकि क्लासिक सामान के वही प्यारे स्वाद और बनावट को अभी भी गर्व है।

नासोया सभी प्राकृतिक पास्ता शून्य प्लस शिरताकी स्पेगेटी

प्रति ⅔ कप: 15 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

"पास्ता शून्य" डब किया गया, आप पोषण बोर्ड में शून्य की उम्मीद करेंगे, लेकिन यह पास्ता कुछ भी नहीं है लेकिन कमी है। केवल 15 कैलोरी के लिए, आपके शरीर को तीन ग्राम फाइबर और प्रोटीन का ग्राम से लाभ होता है, जिसका अर्थ है कि आप (और चाहिए!) तीन गुना मैक्रोज़ काटने के लिए अपने हिस्से के आकार को तीन गुना और चौगुनी कर सकते हैं-निश्चित रूप से ऐसा कुछ नहीं जिसे हम परंपरागत के लिए अनुशंसा करेंगे नूडल्स! अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए एक स्वस्थ वसा से भरे सॉस के साथ इन नूडल्स को टॉस करें।

यहेज्केल 4: 9 स्प्राउटेड पूरे अनाज Fettuccine

प्रति 2 औंस: 210 कैलोरी, 2 जी वसा, 0.5 ग्राम वसा, 10 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 जी कार्बोस, 7 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

आप यहेज्केल से अंग्रेजी मफिन या रोटी अंकुरित हो सकते हैं (संकेत: आप इसे फ्रीजर सेक्शन में पा सकते हैं), लेकिन स्वास्थ्य-जागरूक रेखा ने भी इसी तरह के लाभों के साथ पास्ता तैयार किया है। चूंकि अनाज अंकुरित होते हैं, यह अनाज को बरकरार रखने में मदद करता है; और चूंकि वे कम परिष्कृत हैं, वे अधिक पौष्टिक घनत्व बनाए रखते हैं। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के मुताबिक, आपके आहार में अधिक अनाज को शामिल करने से दिल की बीमारी को कम करने, वजन घटाने को प्रोत्साहित करने और मधुमेह को रोकने के लिए भी काम करने में मदद मिल सकती है। इससे ज्यादा और क्या? स्वस्थ बालों के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स के अच्छे किनारे पर पूरे अनाज भी हैं!

और अब ... सबसे खराब

1

रोन्ज़ोनी ग्लूटेन फ्री रोटिनी

प्रति ¾ कप सूखा: 200 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

सेलेक रोग से पीड़ित लोगों के लिए ग्लूकन मुक्त होना जरूरी है, लेकिन यदि आप ग्लूटेन के असहिष्णु नहीं हैं, तो इस रोन्ज़ोनी रोटिनी का एक बॉक्स खरीदने का कोई कारण नहीं है। प्रोटीन और फाइबर की पर्याप्त मात्रा में शून्य, इन कॉर्कस्क्रू के आकार के कार्बोस अलमारियों पर बाएं से बेहतर होते हैं।

बरिला क्लासिक स्पेगेटी

प्रति 2 औंस: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 जी फाइबर (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

क्लासिक के रूप में आप प्राप्त कर सकते हैं, बरिला की स्पेगेटी प्रामाणिक पास्ता स्वाद से अधिक कुछ भी प्रदान नहीं करती है जिसे हम दिमागी रूप से बच्चों के रूप में फिसलते हैं।

Ronzoni Fettuccine

प्रति ⅛ पैकेज (56 ग्राम सूखा): 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि यह पिक आपके स्थानीय किराने की दुकान में हर दूसरे सप्ताह बिक्री पर जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सामानों पर स्टॉक करना चाहिए। प्रति सेवा 200 कैलोरी को औचित्य देने के लिए मुश्किल से कोई फाइबर के साथ, आप इस धोखेबाज भोजन के कटोरे पर विचार करने से बेहतर हैं।

म्यूएलर पेनन

प्रति 2 औंस: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी) 7 जी प्रोटीन

यदि आप सही पास्ता चुनते हैं तो आपकी पेन एला वोदका cravings एक व्यर्थ आहार के पर्याय नहीं होना चाहिए। दुर्भाग्य से, मुइलर के खोखले ट्यूब आपकी सर्वश्रेष्ठ शर्त नहीं हैं।

व्यापारी जो ऑर्गेनिक ब्राउन चावल पास्ता फुसिलि

प्रति 2 औंस: 200 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी) 4 जी फाइबर

केवल कार्बनिक ब्राउन चावल और पानी के साथ मिलकर, हम उम्मीद करते हैं कि यह थोड़ा और फाइबर और प्रोटीन होगा। हम इस तथ्य के बारे में भी निराश हैं कि टीजे ने अन्य अनाज की तरह विटामिन के साथ अपने अनाज को समृद्ध नहीं किया है।

सैन जियोर्जियो फरफेल

प्रति ¾ कप: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

यद्यपि "farfalle" सिर्फ "तितलियों" के लिए इतालवी शब्द होता है, लेकिन जब हमें सैन जियोर्जियो के पास्ता का एक बॉक्स पेश किया जाता है तो हमारे पास निश्चित रूप से कोई भी क्रश जैसी पेट की संवेदना नहीं होती है। यह लगभग फाइबर का शून्य है और वास्तव में इसके प्रोटीन गिनती के साथ इसके लिए तैयार नहीं है।

स्किनर क्विक कुक रोटिनी

प्रति ¾ कप: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

स्किनर लगभग "skinnier" की तरह लगता है, फिर भी इन पास्ता टुकड़े कुछ भी हैं। वहां किसी भी अन्य वाणिज्यिक सूजी कॉर्कस्क्रूज की तरह, यह पिक आपको रोटिनी को रिहा करने के कुछ घंटों के भीतर भूख छोड़ देगा।

अमेरिकी सौंदर्य बड़े कोहनी

प्रति ¾ कप: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

यह मैक और पनीर स्टेपल आपके शेडडर धोखा भोजन को उधार दे सकता है कि क्लासिक स्वाद और बनावट हम हर समय और फिर चाहते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से बहुत अधिक कीमती पैंट्री स्पेस नहीं लेना चाहिए। ये कोहनी ज्यादा पोषण-वार नहीं देते हैं, और उनकी कम फाइबर गिनती के कारण, वे आपको सेकंड या बदतर, तीसरे के लिए वापस जाने देंगे।

क्रीमेट पेनने रिगेट

प्रति ¾ कप: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

क्रीमेट के कार्बोस कारण हैं कि पास्ता को खराब रैप क्यों मिलता है: यह कम फाइबर गिनती और गैर-प्रभावशाली प्रोटीन गिनती पर विचार करते हुए कार्बोस में अपेक्षाकृत अधिक है। जब तक आप भूखे न हों और अपने पेंट्री में कुछ भी नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो अधिक सट्टा लेने का विकल्प चुनें।

ग्रेट वैल्यू रोटिनी

प्रति 1 कप: 210 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

इस कमजोर नूडल के लिए क्यों जाएं जब आप वॉलमार्ट के बेहतर गेहूं विकल्प के लिए चुन सकते हैं? फाइबर के दो मापने वाले ग्राम के साथ, इस बॉक्स में पास्ता से कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त खुराक नहीं है, और नतीजतन, आप रक्त शर्करा में स्पाइक्स और डुबकी का अनुभव करेंगे। "हालांकि अधिकांश कार्ब की संख्या पास्ता किस्मों के बीच समान होती है, लेकिन अधिक फाइबर के साथ एक पास्ता चुनने से रक्त शर्करा की चपेट में मदद मिल सकती है और बेहतर ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक बताते हैं।

बस संतुलित कार्बनिक Fusilli संतुलित

प्रति 2 औंस: 210 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

हम वास्तव में निश्चित नहीं हैं कि क्यों लक्ष्य ने इस पास्ता को "बस संतुलित" के रूप में ब्रांड करने का फैसला किया, जब इसकी प्रोटीन, फाइबर और कैलोरी की गणना बेकार हो गई। एकमात्र चीज जो कि इस फ्यूसीली के लिए जा रही है यह तथ्य है कि यह जैविक और मजबूत है। लेकिन केवल दो ग्राम फाइबर के साथ, इन बनावट नूडल्स को आपकी भूख को लंबे समय तक कम करने के लिए नहीं बनाया जाता है। आप निश्चित रूप से एक अधिक बॉक्सिंग का चयन करके अधिक संतुलित भोजन स्कोर कर सकते हैं जो अधिकतर सख्त सामानों का दावा करता है।

मार्केट पैंट्री पॉट-साइज्ड स्पेगेटी

प्रति 2 औंस: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

लक्ष्य के पॉट आकार के स्पेगेटी काम में आ सकते हैं जब आप उन्हें तोड़ने के बिना अपने बर्तन में तारों को फिट करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन पेटी भरने वाले फाइबर विभाग में कमी होने पर गोल्डिलॉक्स के आकार के नूडल की आवश्यकता होती है?

अल डेंटे लहसुन अजमोद Fettuccine

प्रति 1.5 कप: 210 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

लहसुन में खुदाई- और अजमोद-छिड़काव पास्ता आपके मुंह के पानी को बना सकता है, लेकिन यह पिक भी आपके पेट को गड़बड़ कर देगा। और यद्यपि यह आपको लंबे समय तक स्टोवेटॉप पर नहीं रखेगा (यह केवल तीन मिनट में पकाता है!) एक ही सेवा में लगभग पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर नहीं होता है ताकि आप दोपहर के भोजन के समय में तृप्त रह सकें।

Tinkyada ब्राउन चावल पास्ता

प्रति 1 कप: 210 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि यह लस मुक्त है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह ब्राउन चावल आधारित पिक एक स्मार्ट डिनर पसंद है। केवल दो ग्राम फाइबर और चार ग्राम प्रोटीन के साथ, इन बनावट नूडल्स को आपकी भूख को लंबे समय तक कम करने के लिए नहीं बनाया जाता है।

कोई योलक्स ब्रॉड नूडल्स नहीं

प्रति 1.5 कप: 200 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

जब आप उन्हें अपने पसंदीदा चिकन नूडल सूप में फेंक देते हैं, तो आप अपने बचपन से इन नास्तिक नूडल्स को पहचान सकते हैं। यद्यपि आपने सोचा था कि ये हो-हूड नूडल्स आपको खराब ठंडे होने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे उच्च-कैल कार्बोस से ज्यादा नहीं हैं। और यदि आप कार्ब अप करते समय पतला दिखना चाहते हैं, तो आप वसा प्राप्त किए बिना पास्ता खाने के इन 10 तरीकों को याद नहीं करना चाहेंगे।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: ट्रांस फैट के 5 चौंकाने वाले स्रोत

    ट्रांस फैट के 5 चौंकाने वाले स्रोत

    यद्यपि संतृप्त वसा पिछले कुछ दशकों में नफरत से अधिकतर हो गया है, लेकिन यह पता चला है कि एक और प्रकार की बुरी वसा है - हमें ट्रांस वसा के बारे में चिंतित होना चाहिए। हाल के शोध से संतृप्त वसा साबित हुई थी, जिसने हम एक बार सोचा था कि रक्त कोलेस्ट्रॉल को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों से अत्यधिक संसाधित ट्रांस वसा धमनी-क्लोजिंग एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल, और कम एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल। यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए आपदा मंत्रमुग्ध करता है। वास्तव में, एफडीए ट्रांस वसा के बारे में बहुत चिंतित है, इसने खाद्य उद्योग को अप
  • बेहतर स्वास्थ्य: कैफीन के बारे में 35 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे

    कैफीन के बारे में 35 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते थे

    हम में से बहुत से दिन कैफीन द्वारा प्रदान किए गए अतिरिक्त झटका के बिना दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। कैफीन ग्रह पर अब तक की सबसे लोकप्रिय दवा है, जिसमें हर दिन अरबों लोग इसका उपभोग करते हैं, मुख्य रूप से कॉफी, सोडा और 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे में पाए जाने वाले कई चाय जैसे पेय पदार्थों के माध्यम से। कैफीन वास्तव में एक उल्लेखनीय रसायन है जिस पर शरीर और दिमाग पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं-लेकिन इससे अधिक खपत होने पर गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं। हम में से कुछ वास्तव में समझते हैं कि यह कितना शक्तिशाली है, लेकिन यह बदलने का समय है। हम इस ऊर्जा-बूस्टिंग पदार्थ के बारे में सबकुछ जा
  • बेहतर स्वास्थ्य: बेहतर नींद के लिए आपकी वन डे प्लान

    बेहतर नींद के लिए आपकी वन डे प्लान

    आपने इसे दस लाख बार पहले सुना है: स्लिम डाउन करने के लिए और अधिक सो जाओ। हालांकि यह अत्यधिक सरलीकृत सलाह की तरह प्रतीत हो सकता है, यह कोई मजाक नहीं है! तीन दिनों के दौरान शट-आंख का केवल एक घंटे खोना शरीर की भूख और भूख-विनियमन हार्मोन, गेरलीन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है। दूसरी ओर, गुणवत्ता नींद, वसा जलने वाले हार्मोन के उत्पादन को ईंधन देती है। उस ने कहा,
  • बेहतर स्वास्थ्य: यह संघटक आपकी याददाश्त पर दूर खाता है

    यह संघटक आपकी याददाश्त पर दूर खाता है

    अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वैज्ञानिक सत्र 2014 में प्रस्तुत एक नया अध्ययन 45 साल से कम उम्र के लोगों को कम करने वाली स्मृति के साथ उच्च ट्रांस वसा खपत को जोड़ता है। यह आपके कैरियर बनाने और अगले बड़े पदोन्नति की तलाश करने के लिए घर के करीब थोड़ा करीब आ जाता है। लगभग 1, 000 स्वस्थ पुरुषों का सर्वेक्षण उनके आहार के बारे में किया गया था और एक साधारण शब्द याद परीक्षण में डाल दिया गया था। आयु, जातीयता और शिक्षा जैसे कारकों के सुधार के बावजूद, परिणाम दिखाते हैं कि अधिकतर ट्रांस वसा खाने वाले प्रतिभागियों ने कम से कम खतरनाक वसा का उपभोग करने वाले लोगों की तुलना में 11 शब्द (या लगभग 10 प्रतिशत) स्कोर किय
  • बेहतर स्वास्थ्य: एल्यूमिनियम फोइल बक्से में एक मन-उड़ा गुप्त सुविधा है

    एल्यूमिनियम फोइल बक्से में एक मन-उड़ा गुप्त सुविधा है

    रेडडिट पर पोस्ट किए गए एक प्रश्न के माध्यम से "जो चीजें आप गलत कर रहे हैं" में नवीनतम किश्त हमारे पास आती है: "आपका क्या था 'ओह, तो यही वह क्षण था जो आपको बहुत लंबा लगा पता लगाना? "उपयोगकर्ता ThatGuyPhillip एक AskReddit धागे में साथी Redditors पर सवाल उठाया। विशेष रूप से एक जवाब ने हमें सब कुछ सवाल किया जो हमने सोचा था कि हम अपने रसोई उपयोगिताओं के बारे में जानते थे: रेडडिट यूजर स्पेसड्यूड 50 ने टिप्पणी की, "एल्यूमीनियम पन्नी और प
  • बेहतर स्वास्थ्य: अपने "जोखिम" खाने के लिए 13 "मासूम" खाद्य पदार्थ

    अपने "जोखिम" खाने के लिए 13 "मासूम" खाद्य पदार्थ

    अगर ऐसा कोई क्षेत्र है जहां अज्ञानता निश्चित रूप से आनंद नहीं देती है, तो यह हमारे भोजन विकल्प है। और यह सोचने से भी बुरा कुछ भी नहीं है कि आप बुद्धिमान भोजन विकल्प बना रहे हैं केवल यह पता लगाने के लिए कि आप अपने कल्याण को खतरे में डाल रहे हैं। खतरे पैदा करने वाले आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए, हमने शोध के माध्यम से खोद दिया और उन विशेषज्ञों के पास बदल दिया जिनके लिए आइटम एक साइड आंख के लायक हो सकते हैं। कुछ कम ज्ञात जोखिम भरा खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के बाद, इन 30 स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ब्रश करें जो आप बेहतर तरीके से खा सकते हैं! एक प्रकार का फल जबकि पौष्टिक डंठल
  • बेहतर स्वास्थ्य: आंत स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    आंत स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    शोधकर्ताओं का कहना है कि मोटे लोगों के स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में उनके शरीर पर विभिन्न बैक्टीरिया उपनिवेश हैं। अब, पत्रिका एमबीओ में एक नया अध्ययन इंगित करता है कि ये जीवाणु उपनिवेश चयापचय परिवर्तन और पुरानी सूजन में एक कारक हो सकता है जो मधुमेह का कारण बनता है। आयोवा विश्वविद्यालय में सूक्ष्म जीवविज्ञानी ने पाया कि जब खरगोशों को स्टैफ बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित विषैले पदार्थ के संपर्क में लाया जाता है- मोटापे से ग्रस्त लोगों की त्वचा पर उच्च सांद्रता में पाया जाने वाला एक सुपरबग- वे टाइप 2 मधुमेह के लक्षण विकसित करते हैं: इंसुलिन प्रतिरोध, ग्लूकोज असहिष्णुता और सूजन। विश्वविद्यालय में
  • बेहतर स्वास्थ्य: पेप्टो-बिस्मोल के बजाए एक परेशान पेट को मारने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

    पेप्टो-बिस्मोल के बजाए एक परेशान पेट को मारने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

    आम तौर पर अच्छी सलाह, लेकिन क्या होगा यदि आपके शरीर में सभी चीजों का भोजन करने वाला व्यक्ति आपको क्या परेशान करता है? यदि आपके पास पेट दर्द है, तो आप सब कुछ नीचे नहीं जा सकते हैं, लेकिन हिप्पोक्रेट्स को सुनें: दोस्त जानता था कि वह किस बारे में बात कर रहा था। आपके पेटी पेट को आसान बनाने के लिए यहां प
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 पाक कला आदतें जिन्हें आपको अभी रोकना है

    15 पाक कला आदतें जिन्हें आपको अभी रोकना है

    घर से पके हुए भोजन की तुलना में कुछ चीजें बेहतर होती हैं। पोषण के बारे में जागरूकता बढ़ाने और भोजन किट और किराने की डिलीवरी सेवाओं के लिए एक सतत विस्तारित बाजार के लिए धन्यवाद, लोग पहले से कहीं ज्यादा घर पर खाना पकाने में अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं। वास्तव में, हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, 72 प्रतिशत अमेरिकियों ने सप्ताह में चार या अधिक रात घर पर खाना पकाया, जिसमें कई लोग संकेत देते हैं कि वे खुद को तैयार भोजन की संख्या बढ़ाने की योजना बना रहे हैं। हालांकि, कई घर के शेफ-क्या रसोईघर में रस्सियों को अनुभव या सिर्फ सीखना-महत्वपूर्ण खाना पकाने की गलतियां कर रहे हैं। सूजी सब्जियों की सेवा से बहुत ते

संपादक की पसंद

Instagram से 10 स्वस्थ दही Parfaits आप कोशिश करनी है

मूल parfaits उबाऊ हो सकता है। नए, इंस्टाग्राम-योग्य स्वैप-इन्स और लोकप्रिय क्लासिक के अपडेट के साथ अपनी सुबह की दिनचर्या को मज़ेदार बनाएं। दही परफिट्स स्वस्थ नाश्ते या नाश्ता के लिए आसान है। Instagram ब्लॉगर क्लासिक पर अपने स्वस्थ टॉपिंग्स को जोड़कर और विभिन्न प्रकार के अनाज और दही के आधारों को जोड़कर क्लासिक पर अपना प्रदर्शन दिखा रहे हैं। इन परिवर्धन न केवल तस्वीरों में परफिट्स को शानदार लगते हैं - वे आपको पूरे दिन cravings को रोकने, पूर्ण और संतुष्ट रखेंगे। स्कीर Smoothie Parfait यदि आप मोटी, मलाईदार दही पसंद करते हैं, तो अपने पारंपरिक पसंदीदा के लिए स्कीयर में सबबिंग करने का प्रयास करें। यह