वजन कम नहीं कर सकता? स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं क्यों।



प्रशिक्षकों को लोगों को उनकी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए किराए पर लिया जाता है - और वास्तव में सभी को सफल होना चाहते हैं। तो जब ग्राहक अपने प्रयासों का सामना करते हैं, तो यह निराशाजनक हो सकता है। हमने प्रशिक्षकों से अपने सबसे बड़े पालतू शिखरों के बारे में हमसे संपर्क करने के लिए कहा और हमें लगता है कि आप सहमत होंगे कि दूसरों की गलतियों को सीखने के लिए बहुत कुछ है। और बदले में, आप उन परिणामों को प्राप्त करने की अपनी बाधाओं को बढ़ाएंगे जिनके लिए आप काम कर रहे हैं। एक बार जब आप इन सरल सुधारों को कर लेंगे, तो दुनिया के सबसे अच्छे पुरुषों से इन 25 वजन घटाने युक्तियों की मदद से अपने प्रयासों को जारी रखें।

आप स्लीप पर स्कीप

"औसत अमेरिकी को पहले से ही पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और जब हम प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो हमें इसे और भी ठीक से ठीक करने की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, जब हम सो रहे हैं, तो हमारा शरीर शक्तिशाली वसा जलने वाले हार्मोन जारी करता है जो वजन घटाने की गति देता है। परवाह नहीं है कि यह 15 मिनट या दो घंटे है, तो शट-आंख के हर अतिरिक्त मिनट से आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे। इसके अलावा, यदि आप पहले से ही बिस्तर पर हैं, तो आप देर से उन लोगों की मौत की संभावना कम हैं रातोंरात भोजन प्रलोभन! " - एबीसी के चरम वजन घटाने पर क्रिस पॉवेल, सीएससीएस, प्रशिक्षक और परिवर्तन विशेषज्ञ

आप दुखी हो रहे हैं

"जब ग्राहक अपने खाने के बारे में ईमानदार नहीं होते हैं या वे स्वयं कितना काम कर रहे हैं, तो वे जो प्रगति देख रहे हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं। और एक प्रशिक्षक के रूप में, आपको वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए सच्चाई सुननी चाहिए कि आपके ग्राहक अपने इच्छित परिणाम देखें। एक बार जब हम वास्तविक लक्ष्य का ईमानदार मूल्यांकन लेते हैं, तो हम बेहतर समझ सकते हैं कि वहां जाने के लिए क्या होता है और जिम के बाहर एक ग्राहक को कितना अनुशासन और काम करने की आवश्यकता होती है। "- जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम के मालिक सफेद स्वास्थ्य और पोषण स्टूडियो

आप झुका रहे हैं

"आज ज्यादातर प्रशिक्षकों के लिए एक महत्वपूर्ण घटक यह सुनिश्चित कर रहा है कि उनके ग्राहकों के पास उचित अभ्यास फॉर्म है - जिसमें अच्छी मुद्रा शामिल है। यह प्रत्येक आंदोलन के कार्य को बेहतर बनाता है और संभावित चोट को रोकता है। हालांकि, जब ग्राहक जिम छोड़ते हैं, तो उनकी अच्छी मुद्रा अक्सर रास्ते के किनारे फेंक दी जाती है, जिससे प्रत्येक कसरत से अधिक लाभ उठाना मुश्किल हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। "- डॉ। रॉबर्ट पोमाहाक, मैक्सहेल्थ एलए के संस्थापक, पूर्ण सेवा, कार्यात्मक फिटनेस और स्वास्थ्य देखभाल केंद्र

आप खुद को नीचे ले जाओ

"बहुत से लोगों के पास उच्च लक्ष्य हैं, स्वयं शामिल हैं। लेकिन मैं अक्सर ग्राहकों को याद दिलाता हूं कि वे केवल इंसान हैं और खुद को इतना कठिन नहीं होना चाहिए कि उन्हें प्राप्त करने में कुछ समय लगे। नियमित रूप से सही, कसरत खाएं और एक स्वस्थ जीवनशैली का अभ्यास करें। जिस दिन जीवन में रास्ते आता है, उसे जाने दो। खुद के लिए दयालु रहें। इस बात पर गर्व करें कि आपने अब तक क्या हासिल किया है और अगले दिन इसे वापस प्राप्त करें। "- एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर जेस हॉर्टन

आप कैलोरी पर स्किमिंग कर रहे हैं

"खाओ, खाओ, खाओ, मैं इसे पर्याप्त नहीं कह सकता! बहुत से लोग गलत धारणा के तहत आ गए हैं कि यदि वे कम खाते हैं तो वे वजन कम करेंगे। हालांकि, जब आप कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से कम करते हैं तो शरीर वसा पर रहता है और मांसपेशियों के भंडार ऊर्जा के रूप में उपयोग करता है, जो चयापचय को धीमा कर सकता है। चयापचय को रोकने और वसा बहाल करने के लिए पूरे, कार्बनिक, पोषक तत्व युक्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाएं। "- यहोशू बुकबिन्दर, एमएस, ऑरोरा, कोलोराडो में 24 घंटे फिटनेस सुपर स्पोर्ट के फिटनेस मैनेजर

तुम आलसी हो

"यह निराशाजनक है जब ग्राहक भोजन तैयार करने और स्वतंत्र कसरत के लिए समय निर्धारित नहीं करते हैं, वैसे ही वे मुझे देखने के लिए नियुक्तियां करते हैं। ग्राहक अपने कोच से मिलने के लिए दिखाते हैं, लेकिन जब खुद के लिए दिखने की बात आती है, तो कई लोग मूल्य नहीं देखते हैं। यह शर्म की बात है क्योंकि उन कार्रवाइयों के प्रभाव के मुकाबले उतना ही अधिक पैदा होता है। "- विक्टोरिया विओला, एक्सेलरेट वेलनेस के सह-संस्थापक, एलएलसी

आप बुक करने के लिए प्यार करते हैं

"वजन कम करने और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए जिम व्यायाम में कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन कई ग्राहक नियमित रूप से अल्कोहल लेने से इन प्रयासों का सामना करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि अल्कोहल आपके कण्डों और मांसपेशियों के विकास पर हानिकारक प्रभाव डालता है, इसलिए उनके सभी कड़ी मेहनत को व्यावहारिक रूप से अस्वीकार कर दिया जाता है। इसके अलावा, अल्कोहल से खाली कैलोरी कसरत के दौरान खोए गए कैलोरी का सामना करती है। निचली पंक्ति: सप्ताह में कुछ बार अपने आप को एक या दो पेय तक सीमित करें या पूरी तरह से पीना बंद करो! "- डॉ शॉन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस के मालिक और पीटी, नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग, एलएलसी

आप रीपिंग कर रहे हैं

"जब ग्राहक अपने प्रतिनिधि पर कंजूसी करते हैं या अपना पूरा कसरत दिनचर्या पूरा नहीं करते हैं, तो वे केवल अपने अंतिम परिणाम निकाल रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना समय लगता है या यदि आपको अभ्यास के बीच आराम करने की ज़रूरत है, तो पूर्ण कसरत को पूरा करने के लिए क्या मायने रखता है "- लोरी-एन मार्चेस, फिटनेस सेलिब्रिटी और बॉडी कंस्ट्रक्शन एलएलसी के मालिक

आप ब्लैम ट्रांसफर करते हैं

"अतीत और वर्तमान दोनों, अपने स्वयं के व्यवहार के लिए उत्तरदायी बनें। आपके वर्तमान परिस्थितियों में आपको लाए गए विकल्पों का स्वामित्व लेना आपको उन नए व्यवहारों को अपनाने की ज़िम्मेदारी स्वीकार करने में सक्षम होगा जो आपके जीवन और वजन घटाने की प्रगति को बदल सकते हैं। ऐसा लगता है कि आप अपने स्वास्थ्य के पतन का शिकार हैं, एक बेवकूफ, गैर-रचनात्मक मानसिकता है। "- विक्टोरिया विओला, एक्सेलरेट वेलनेस के सह-संस्थापक, एलएलसी

आप बुटी प्राप्त करने के लिए तैयार हैं

"भारी वजन उठाना आपके चयापचय को बढ़ाने, दीर्घकालिक मांसपेशी वृद्धि को बनाए रखने और दुबला रहने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप आसानी से दस से अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आपका वजन शायद पर्याप्त भारी नहीं है, इसलिए अपने प्रतिनिधि को बदल दें और जो राशि आप उठा रहे हैं उसे लगातार बढ़ाएं " - डस्टिन हैसार्ड, एनसीएसएफ, हेड कोच, आधुनिक एथलेटिक्स

अपने चयापचय को मंथन रखने के और भी तरीकों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

आप चीप प्रोटीन के साथ पुनः प्राप्त करें

"प्रोटीन दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने और पाउंड खोने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, स्टोर से खरीदा प्रोटीन बार और हिलाता हमेशा सबसे अच्छा जवाब नहीं है। कई एलर्जी, संरक्षक और अतिरिक्त शर्करा से भरे हुए हैं जो आपके अंतःस्रावी तंत्र को झटका सकते हैं और वजन कम करना कठिन बनाते हैं। अपने प्रोटीन स्रोतों के लेबल की बारीकी से जांच करना सुनिश्चित करें, या बस कुछ बेहतरीन स्रोतों से चिपके रहें, मां प्रकृति को पेश करना है: नट, सेम, मछली और चिकन! - डॉ शॉन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस

यह पता लगाने के लिए कि कौन से प्रोटीन आपके शरीर के लिए बहुत बेस्ट हैं, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें।

आप विस्थापित हैं

"मैं अनुशंसा करता हूं कि मेरे सभी ग्राहक अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान हृदय गति मॉनीटर पहनें ताकि वे अपने श्रम दर और प्रगति को ट्रैक कर सकें। समस्या तब होती है जब वे गियर के साथ अत्यधिक विचलित हो जाते हैं। शायद छाती का पट्टा उन्हें परेशान कर रहा है, या घड़ी पर संख्या बंद हैं। कसरत या उनके रूप पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, वे लगातार घड़ी पर संख्याओं को देख रहे हैं, जो प्रगति को धीमा कर सकते हैं "- जिमी मिनार्डी, मिनार्डी ट्रेनिंग
अधिक विशेषज्ञ वजन घटाने युक्तियों के लिए, पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी से इन 20 वजन-हानि रहस्यों की जांच करें!

आप एक नियंत्रण फेंक रहे हैं

"हमारे ग्राहक हमारे पास आते हैं क्योंकि हम विशेषज्ञ हैं। और विडंबना यह है कि उनमें से कई के लिए सबसे कठिन चीज नियंत्रण को छोड़ देती है। वे आहार के रुझान, अवास्तविक या पागल कड़ी मेहनत के बारे में सुनते हैं और उनके लिए बनाई गई अनुकूलित योजना के अलावा अन्य सभी चीजों को आजमा सकते हैं। यदि आप एक प्रतिष्ठित ट्रेनर के साथ काम कर रहे हैं, तो अपनी विशेषज्ञता पर भरोसा करें, योजना पर भरोसा करें, और नौकरी पाने की अपनी क्षमता पर भरोसा करें। "- जेसी हॉर्टन, एसीई प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर

आप नीचे बैठ रहे हैं

"वर्कआउट्स या अभ्यास से बचें जिनके लिए आपको बैठने और लेटने की आवश्यकता होती है। कई अन्य प्रकार के व्यायाम हैं जो आपको अधिक तेज़ी से परिणाम देंगे। जब आप बैठे या झूठ बोलते हैं, तो शरीर की संरचना में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने के लिए आपके दिल की दर को पर्याप्त रूप से प्राप्त करना असंभव है। - एंजेलो Grinceri, पीपुल्स पत्रिका द्वारा Sexiest ट्रेनर एलीव डब किया

Grinceri से अधिक फिट चाल प्राप्त करने के लिए, Sexiest ट्रेनर जीव से इन 15 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ देखें!

आप निराश हैं

"जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो पानी केवल सबसे अच्छा प्री-कसरत पूरक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक निर्जलित राज्य में ताकत प्रशिक्षण तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है जो मांसपेशियों के लाभ में 16 प्रतिशत तक बाधा डालता है! जब कोई ग्राहक ट्रिम करने की तलाश में है, तो मैं उन्हें अपने कसरत के दौरान कम से कम आठ, 8-औंस चश्मा पानी और कम से कम 8-औंस पीने के लिए कहता हूं। "- जय कार्डियेलो, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने मूर्ति बनाई है 50 सेंट और जेएलओ सहित कुछ संगीत दृश्यों के सबसे बड़े सुपरस्टार के निकायों

क्या आप अपना पानी गलत पी सकते हैं? यहाँ खोजें!

आप अपने स्पिन क्लास पर निर्भर हैं

"वजन कम करने की कुंजी समझदारी से व्यायाम करना और हर बार जिम पहनने पर वास्तव में अपने शरीर को चुनौती देना है। यदि आप हर समय एक ही कसरत करते हैं, तो आप प्रगति नहीं करेंगे।" - डेन रॉबर्ट्स, सेलिब्रिटी ट्रेनर और मेथोडोलॉजी एक्स के निर्माता

आप इंटरनेशनल

"लोगों के पास भोजन के लिए भावनात्मक संबंध हैं, इसलिए एक स्थायी परिणाम बनाने के लिए उन्हें केवल आहार से ज्यादा करने की आवश्यकता है। दुर्भाग्यवश, अधिकांश लोगों को इसका एहसास नहीं होता है, या वजन घटाने की प्रक्रिया के इस पहलू को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। एक भावना पत्रिका रखने से आप अपनी भावना और आहार के बीच कनेक्शन खोजने में मदद कर सकते हैं और आखिरकार उन पैटर्न को पहचानने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो वजन कम करने के लिए कठिन बना रहे हैं। - जे कार्डियेलो, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने संगीत केंद्र के कुछ सबसे बड़े सुपरस्टारों के निकायों को मूर्तिकला दिया है, जिसमें 50 सेंट और जेएलओ शामिल हैं।

आपने एक जिम बडी नहीं मिला है

"लोगों को स्वस्थ जीवन शैली के व्यवहार, जैसे समझदार भोजन और वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ लोगों को ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए सामाजिक समर्थन दिखाया गया है। एक कसरत दोस्त खोजने के रूप में परिवार और दोस्तों से समर्थन सहायक है। लगभग हर चीज एक दोस्त के साथ अधिक मजेदार है, और इसमें वजन घटाने की यात्रा भी शामिल है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आपके जवाबदेही साथी के रूप में सेवा कर सके। आप स्वस्थ खाने के पैटर्न और लगातार अभ्यास दिनचर्या के लिए एक-दूसरे की छड़ी को प्रोत्साहित और प्रेरित कर सकते हैं। "- सेड्रिक ब्रायंट, पीएचडी, एफएसीएसएम चीफ साइंस ऑफिसर, अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम (एसीई)

और अपने वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने के लिए, अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों को स्पष्ट करें!

आप स्ट्राइक कर रहे हैं

"अगर आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपको पता है कि आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए सबसे अच्छा शर्त नहीं है, तो इसे पूरी तरह से काट लें। इससे आपको केवल सड़क पर नीचे आने वाले प्रयासों को सीमित कर दिया जाएगा। इसके बजाय, इसे एक एक्स बनाओ फिर खेलें: उदाहरण के लिए, अपने आप को बताएं: 'अगर आज रात मेरे पास कैंडी है, तो मुझे इसे 2 गिलास पानी के साथ रखना चाहिए' या 'अगर मैं जिम छोड़ देता हूं, तो मुझे 10 मिनट लगना चाहिए burpees और कूदते जैक करने के लिए हर घंटे का। "- Lashaun डेल, उपाध्यक्ष, सामग्री और प्रोग्रामिंग, 24 घंटे स्वास्थ्य

आपको लगता है कि आप एफएटी हैं

"हमारे पास लेबल के लिए मजबूत भावनात्मक लगाव है। जितना अधिक हम कहते हैं कि हम "वसा" कठिन हैं, यह डिस्कनेक्शन और वजन कम करना शुरू कर देगा। "- जय कार्डियेलो, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने कुछ संगीत दृश्यों के सबसे बड़े सुपरस्टारों के शरीर को मूर्तिकला दिया है 50 सेंट और जे। एलओ

आप एक चैटी कैथी हैं

"मैं जिम जाने के बजाए जिम में इतने सारे लोगों को देखता हूं। फोन पर बात करके या दूसरों से बात करके अपना सत्र समय बर्बाद न करें। अपने इच्छित परिणामों को देखने के लिए, आपको खुद को उतना कठिन बनाना होगा जितना आप शुरुआत से अंत तक कर सकते हैं। "- नेटली रिचर्डसन, व्यक्तिगत ट्रेनर

आपके पास कोई योजना नहीं है

"बहुत से लोग योजना के बिना कसरत करते हैं। उन्हें लगता है कि वे अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करेंगे यदि वे सिर्फ एक अभ्यास की नकल करते हैं, जिसे उन्होंने किसी और को देखा है और वे काम शुरू करने से पहले अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका नहीं जानते हैं। आप पहले उचित शोध किए बिना पुल का निर्माण नहीं करेंगे, और आपको अपने शरीर को विस्तार से उसी ध्यान से व्यवहार करना चाहिए। अनुसंधान करें, सीखें कि प्रभावी ढंग से और सही तरीके से कसरत कैसे करें और योजना बनाएं। और यदि आप नहीं चाहते हैं, तो ट्रेनर को किराए पर लें। परिणाम देखने का यह सबसे अच्छा तरीका है। - एलेक्स पेटेका, न्यूयॉर्क शहर आधारित व्यक्तिगत ट्रेनर

स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों की सहायता से शरीर को हमेशा प्राप्त करना चाहते हैं।

आप पूर्ण शरीर पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं

दुखद, लेकिन सच: बाइसप कर्ल करना आपको अपने प्यार के हैंडल खोने में मदद नहीं करेगा। "अधिकांश कैलोरी और वसा जलाने वाले कसरत वे हैं जो चुनौती देते हैं और शरीर के हर हिस्से को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है। पुशप, भारित स्क्वाट और फेफड़े बिल बिलकुल फिट बैठते हैं। "- एंजेलो ग्रिनसेरी, जिसे पीपुल पत्रिका द्वारा सेक्सिएस्ट ट्रेनर एलीव कहा जाता है

आप अनौपचारिक हैं

"ग्राहक अक्सर एक सेलिब्रिटी या फिटनेस मॉडल की तस्वीर के साथ आते हैं और कहते हैं, 'मैं ऐसा दिखना चाहता हूं', लेकिन फिर कहें कि काम करने के लिए उनके पास केवल सप्ताह में तीन घंटे हैं। हस्तियाँ और फिटनेस मॉडल जिम में दिन में कई घंटे बिताते हैं। यह उनका काम है। ग्राहकों को यथार्थवादी होना चाहिए कि वे अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कितना समय दे सकते हैं। "- नेटली रिचर्डसन, व्यक्तिगत ट्रेनर

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उन दिनों से बहुत कुछ बदल गया है जब एक वसा पेट ने वसा वाले बटुए को इंगित किया था। अब, लोग स्वस्थ सामान के लिए अधिक भुगतान करते हैं, जबकि कम से कम महंगे खाद्य पदार्थ अक्सर कमर-चौड़े कैलोरी वाले पैक होते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बजट पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप बैंक को तोड़ने के बिना कुछ पाउंड खो नहीं सकते हैं। यह साबित करने के लिए, हमने देश के कुछ प्रमुख वजन घटाने विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि कम कैसे कम करें। निम्नलिखित युक्तियाँ सरल चीजें हैं जो आसानी से आपके जीवन में फिट होती हैं, आपके वॉलेट को खाली नहीं करतीं, और आपके वॉलेट को खाली किए बिना आपकी कमर की रेखा को कम करने में