पोषण विशेषज्ञों से 20 चुनाव दिवस युक्तियाँ



चाहे आप पहले से ही कनाडा में अपना कदम उठा रहे हैं (कैलगरी बहुत अच्छी लग रही है!) या हेलोवीन पर एक गंदा महिला के रूप में जंगली रात से ठीक होने के बाद, चुनाव का मौसम निश्चित रूप से आपको चॉकलेट को सभी खाने के लिए तैयार कर सकता है। और यदि आप हमारे जैसे कुछ हैं, तो हम जानते हैं कि हम वास्तविक दिन पर जोर दे रहे हैं। नीचे, मंगलवार, 8 नवंबर को नेविगेट करने के लिए पोषण विशेषज्ञों से कुछ टिप्स और चालें। और जब हमें हमारे दिमाग पर मेरिका मिल गई है, तो हर राज्य में सर्वश्रेष्ठ कॉफी शॉप की हमारी सूची को याद न करें!

तनावग्रस्त? कुछ Veggies खाओ

नर्वस आप इस नवंबर में विदेश में जा रहे हैं? हम तुम्हें सुनते हैं। लेकिन यह जानिए: "ज्यादातर लोग तनाव देते हैं जब उनका तनाव हार्मोन कोर्टिसोल उग्र हो रहा है लेकिन चुनाव शुरू करने के लिए आपको कितने आलू चिप्स खाने के लिए खाना पड़ेगा? इसके बदले रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन और आपकी गाजर को कुछ गाजर पर ले जाएं। आगामी पुस्तक बॉडी किंडनेस के लेखक।

अदरक चाय का एक कप है

आरडी और द वेलनेसिटीज के संस्थापक लिसा हैयम ने कहा, "दरवाजा बाहर जाने से पहले कुछ अदरक चाय पर डुबोएं।" "अदरक पाचन में मदद करने और ब्लोट को कम करने में मदद करने के लिए कई तरीकों से काम करता है। यह आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया का भी समर्थन करता है, जिससे पाचन उत्तेजित होता है।" यह आपको व्हाओ की तरह शांत कर देगा-जिसे हम सभी इस चुनाव नाटक के बाद खुराक का उपयोग कर सकते हैं। ब्लोएट को कम करने के बारे में बात करते हुए, इन 42 फूड्स को अपने पेट ब्लोट को डिफ्लेट करने के लिए बुकमार्क करें ताकि आप जान सकें कि जब आप थोड़ी सी परेशान महसूस कर रहे हों तो क्या करना है।

क्रिस्प फॉल एयर में शांत रहें और सांस लें

शांत ज्ञान के इस शानदार टुकड़े पर ध्यान दें, आप कह सकते हैं: "पोषण जुड़वां निर्देशों को निर्देश दें, " अपने नाक के माध्यम से बाहर निकलें और अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, सात गिनों के लिए इसे अपने फेफड़ों में रखें, और धीरे-धीरे सात गिनती के लिए सांस लें " लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और न्यूट्रिशन ट्विंस 'वेगी इलाज के लेखक। "ठंडी हवा ताज़ा महसूस करेगी और गहरी सांस लेने से परजीवी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जाएगा जो विश्राम पर नतीजे देता है-केवल चुनाव चुनाव परिणामों को देखकर तनाव खाने से रोकने में मदद करने के लिए आपको क्या चाहिए।"

एक बूज़ एमओ के साथ आओ

यदि आप चुनाव दिवस पर पीने की योजना बनाते हैं, तो ऐसा करें: "स्पार्कलिंग पानी पर डुबकी लें या कम से कम अतिरिक्त कैलोरी और शराब देने वाली चयापचय हिट को कम करने के लिए अपने कॉकटेल को पतला करें, " एक पौधे आधारित एमएस, आरडी, सीपीटी जूलियाना हेवर कहते हैं, आहारविद और द वेजिटेरानेन डाइट और द कंप्लीट इडियट्स गाइड टू प्लांट-आधारित न्यूट्रिशन के लेखक। यहां स्वस्थ पेय चुनने के लिए पोषण विशेषज्ञों की सर्वोत्तम युक्तियां दी गई हैं!

एक कदम

हम सभी ओबामा के रूप में समन्वित नहीं हो सकते हैं, लेकिन इस चतुर पसीने वाली टिप को आजमाएं: "हर बार जब आपका उम्मीदवार राज्य जीतता है, तो 20 पुशअप, क्रंच, स्क्वाट, और / या ट्राइसप्स डुबकी करें, " हेवर बताते हैं। "[आप] टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने विस्फोटक अभ्यास सेट पंप करके तनाव को कम कर सकते हैं।" और आप भी एक महान कसरत मिला है!

कुछ केफिर स्विंग

"केफिर पीओ, एक किण्वित डेयरी उत्पाद जो दही की तरह है जो अच्छे प्रोबियोटिक बैक्टीरिया की सक्रिय सक्रिय संस्कृतियों से भरा है जो आपके कोलन को पॉप्युलेट करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है-और यहां तक ​​कि आपके मनोदशा को नियंत्रित करता है!" स्क्रिचफील्ड ऑफ़र करता है। अधिक प्रोबियोटिक भलाई चाहते हैं? एक सपाट पेट के लिए इन आश्चर्यजनक प्रोबियोटिक खाद्य पदार्थों की जांच करें!

स्नैक स्मार्ट

"अगर आपको उत्सुकता से परिणाम डालने के दौरान कुछ खाना चाहिए, स्वाभाविक रूप से कुरकुरे, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अनाज क्रैकर्स, वायु-पॉप वाले पॉपकॉर्न, या क्रुडाइट (जैसे कट-अप सेलेरी स्टिक्स, बेबी गाजर, फूलगोभी या ब्रोकोली फ्लोरेट्स, और जिकामा), "हेवर सलाह देते हैं। अपने स्नैक विकल्पों को स्टॉक करना चाहते हैं? इन 25 सर्वश्रेष्ठ नई स्वच्छ खाएं देखें जिन्हें आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं!

मौसमी मसालों में अपनी सुबह कॉफी में छिड़के

नटमेग और दालचीनी दोनों आपके स्टारबक्स पर उपलब्ध हैं और आपके मसाले की रैक में भी अधिकतर हैं। पोषण जुड़वां कहते हैं, "स्वाद एक ठंडा दिन पर गर्म हो रहे हैं और दालचीनी मधुमेह से लड़ने में मदद करती है और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रखती है, जो इंसुलिन स्पाइक्स को रोक सकती है जो अतिरक्षण को ट्रिगर करती है।" यह भी लंबा हो सकता है, इसलिए आप खुश होंगे कि आपके पास उस सुबह का कप था (या दो)।

एच 2 ओ पर लोड करें

हेवर का सुझाव है, "हर बार मतदान बंद होने पर पानी का पूरा ग्लास पीएं और आप इसके बारे में सुनें।" क्यूं कर? ओह, चलो कारणों के लिए पानी आपके लिए अच्छा है। यह ताज़ा, हाइड्रेटिंग है, और केवल कुछ नाम देने के लिए पेट ब्लोट को हरा करने में मदद कर सकता है। संघ में हमारे 50 राज्यों की महानता को चैनल करने के लिए, यहां पर सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के 50 हैं!

एज को बंद करने के लिए एक स्वस्थ मिठाई में शामिल हों

बेहतर अभी तक, नवंबर की भावना में जाओ और इसे एक कद्दू बनाओ। "स्टेविया, मेपल सिरप या ब्राउन शुगर और दालचीनी के छिड़काव के साथ कुछ डिब्बाबंद कद्दू मिलाएं। कद्दू पाई भरने वाले वास्तव में स्वस्थ मोड़ के लिए 100% कद्दू (कद्दू पाई भरना नहीं) के लिए जाना सुनिश्चित करें, जो स्पॉट को हिट करता है, " कहते हैं पोषण जुड़वां "कद्दू प्रति आधा कप केवल 40 कैलोरी है और 5 ग्राम संतोषजनक फाइबर में पैक करता है। आप परंपरागत कद्दू, सेब या पेकन पाई की तुलना में सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं या व्यावहारिक रूप से किसी भी मीठे इलाज की तुलना में आप आमतौर पर जा सकते हैं।"

या फल का एक टुकड़ा है

"क्रिविंग मिठाई? तनाव आपकी चीनी की गंभीरता को बढ़ा सकता है। प्रकृति के कैंडी-फलों के लिए अपनी चॉकलेट बार को स्वैप करें, " स्क्रिचफील्ड की सलाह देते हैं। लेकिन, नहीं, फल पाई गिनती नहीं है। बोलते हुए, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपकी पसंदीदा प्रकार की पाई 25 सबसे लोकप्रिय पाई-रैंकिंग पर हमारी विशेष रिपोर्ट के साथ कहां जाती है!

झूठ पर विश्वास मत करो

यह विभिन्न अभियानों के सभी झूठों, नकली वेबसाइटों के साथ अभियानों के बारे में झूठ बोलने, और भी बहुत कुछ करने के लिए जबरदस्त और तरह की मतली हो सकती है। इन 26 बेली फैट मिथकों की तरह, अपनी कमर को प्रभावित करने वाले झूठों पर अपना ध्यान दें। सीखो, प्यार करो, और उनके ज्ञान का पालन करें।

जहां तक ​​मतदान केंद्र से संभव है पार्क

या, यदि आप किसी बड़े शहर में रहते हैं, तो बस को छोड़ दें या अपने अंतिम गंतव्य की आवश्यकता होने से पहले एक स्टॉप को प्रशिक्षित करें। "यदि आप इसे चुनाव में लाने के लिए अपना सामान्य कसरत खो रहे हैं, तो उन अतिरिक्त कदमों में शामिल हों, वहाँ फिर से! अगर यह एक स्कूल में है, तो आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला के लिए अपने खेल का मैदान उपयोग करना चाह सकते हैं, "हैयम का सुझाव है।

Popeye की तरह बनाओ और कुछ पालक है

स्क्रिचफील्ड की सलाह देते हैं, "यदि चुनाव निराशाजनक है, तो पालक पालक खाएं।" "पत्तेदार हिरणों में फोलेट होता है जिसका उपयोग डोपामाइन-एक खुश हार्मोन बनाने के लिए किया जाता है।" इसे एक चिकनी में फिसल दें, इसे अपने पसंदीदा वसा जलने वाले पास्ता सलाद नुस्खा में टॉस करें, या इसे अपने अगले पत्तेदार हरे रंग की मेडली के लिए आधार बनाएं।

रात को दूर पेस करें

इसे प्रतिभा के तहत फ़ाइल करें: "चुनाव के परिणामों की प्रतीक्षा करते समय आगे बढ़ें और गति करें। फिजेटिंग व्यायाम हो सकती है और आपकी तंत्रिका ऊर्जा को अच्छे उपयोग में लाया जा सकता है! परिणाम चलाने के लिए प्रतीक्षा करें, चलें, गति करें या फेंक दें, "स्क्रिचफील्ड कहते हैं। यदि आप चाहें तो आप इसे टिप # 5 में जोड़ सकते हैं!

अपने भोजन में हल्दी पर्ची

यह सुपर मसाला आपकी मदद करेगा, ओह, "जाओ" अगर ई-डे तनाव आपको कसकर घायल और कब्ज कर रहा है। हाँ, हम वहां जा रहे हैं। हैयम कहते हैं, "हल्दी मसाला चीजों को आगे बढ़ने में मदद करता है, जिसका मतलब है पाचन के दौरान कम गैस और सूजन।" कुछ सुझाव: "आप इसे अपने पसंदीदा पतन करी, जई, चिकनी, या हल्दी लैट्स को आजमा सकते हैं।" रातोंरात जई हमारे नाम बुला रहे हैं ...

लंबी कतार? जब आप प्रतीक्षा करते हैं तो अपने कोर को व्यस्त रखें

चुनाव में लाइन में खड़े होने के अधिकांश समय बनाएं! "अपने कमर में खींचे, क्योंकि आप रील पिंजरे को श्रोणि से दूर उठाते हैं। यह कूल्हों से कुछ दबाव लेता है, मुद्रा में सुधार करता है, और पेट को चमकता है।" इन 30 आकर्षक वजन घटाने वाली चालें पढ़ें जिन्हें आपने स्थिति में आने के बाद अपने फोन पर कोशिश नहीं की है।

रात में गर्म नींबू पानी पीओ

सोडा, अल्कोहल, या मलाईदार कॉफी क्रिएशन का एक स्मार्ट विकल्प गर्म नींबू पानी का एक कप है। स्क्रिचफील्ड का सुझाव है, "शराब के लिए पहुंचने के बजाय, पानी पर डुबकी डालें, जैसा कि आप हमारे अगले राष्ट्रपति की खबर लेते हैं।" आप उन टीटाइम स्पा-वाइब्स को चैनल करेंगे, और रात में कैफीन की कमी से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि परिणाम आने के बाद आपको सोने में परेशानी नहीं होगी।

जब संदेह में, अधिक सेब और पिस्ता पर स्नैक

अपने दिन के स्नैकिंग के लिए #fitpo से बाहर चल रहा है? एक सेब एक आदर्श पोर्टेबल नाश्ता है जब आप काम से चुनाव तक और कार्यालय में वापस जाते हैं। पोषण जुड़वां साझा करें, "ताजा, कुरकुरा, मौसमी सेब आपको चिंता-उत्तेजक दिन के माध्यम से बिजली देने के लिए ईंधन प्रदान करेगा और कुछ मुट्ठी भर पिस्ता प्रोटीन और फाइबर का सही संयोजन प्रदान करेगा ताकि आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद मिल सके।" "इसके अलावा, पिस्ता स्कीनी नट हैं, क्योंकि उनमें से 30 उनमें से 100 कैलोरी के लिए हो सकते हैं और उन्हें उन घबराहट चुनाव दिवस झटके से बाहर निकलने के लिए बहुत अच्छा लगा!"

अपनी चिकनी में अदरक काट लें

पोषण जुड़वां साझा करते हैं, "शोध से पता चलता है कि यह मांसपेशियों में दर्द को 25 प्रतिशत तक कम कर देता है, जिसका मतलब है कि आप अधिक व्यायाम कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला सकते हैं।" "अपने चुनाव दिवस के तनाव को कम करने के लिए, वोट करने के लिए आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के तनाव-संघर्ष और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए अपने अदरक-अवरक्त चिकनी और फिर अपनी मतदान स्थल के चारों ओर जॉग सर्कल पीएं।" बोनस: अदरक एक पेट दर्द को आसान बनाने के लिए इन 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की तरह परेशान पेट को भी शांत कर सकता है।

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संपादक की पसंद

40 के बाद खाने के लिए 40 सबसे खराब नाश्ते

जबकि बहुत सारे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प हैं, वहीं वे आम तौर पर उन चीज़ों के लिए नहीं पहुंचते हैं जब आप काम से पहले भागते हैं - या आप अपने पसंदीदा सप्ताहांत ब्रंच स्पॉट पर क्या ऑर्डर करेंगे। जब आप छोटे होते हैं, तो आपका शरीर उन बुरे विकल्पों में से कुछ को समायोजित कर सकता है, लेकिन जब आप बड़े होते हैं? आइए बस यह कहें कि आप पूरे दिन के बाद महसूस कर रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुबह में पहली बार सफलता के लिए स्वयं को स्थापित कर रहे हैं, इन भोजनों को अपनी टालने-पर-लागत वाली सूची में जोड़ें। एक बार जब आप अपने जीवन से सभी चीनी, कोलेस्ट्रॉल और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा लेते हैं,