कोई भी ओरेस के कोस्टको आकार के बॉक्स में चेहरे के रोपण के बाद बहुत अच्छा महसूस नहीं करता है, लेकिन यह पता चला है कि मूड स्विंग और चिंता हमें खाद्य अपराध से बहुत गहरी लगती है। उदाहरण के लिए, कम रक्त शर्करा अवसाद से बंधी हुई है, जबकि स्वस्थ वसा को तनाव कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, जब हम अगले व्यक्ति के रूप में लुढ़का हुआ आइसक्रीम पसंद करते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रोसेस किए गए जंक को ताजा उपज और स्वस्थ स्नैक्सिंग विकल्पों के साथ बदलने का अब और अधिक कारण है। यहां पर एक नजर डालें कि क्या लोड करना है-और इन 15 खाद्य पदार्थों को छोड़ना शुरू करना सुनिश्चित करें जो आपकी अवसाद या चिंता को खराब बनाते हैं!

डार्क चॉकलेट

ब्रूक अल्परेट, आरडी और बी न्यूट्रिटियस के संस्थापक कहते हैं, "उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकते हैं, जर्नल ऑफ साइकोफर्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक।" डार्क चॉकलेट एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क में मूड-बढ़ाने वाले रसायनों हैं। इसमें रासायनिक सेरोटोनिन भी होता है, जो एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में कार्य करता है। मिठाई सामान पर हैम जाने से पहले, अनुशंसित राशि प्रति दिन एक औंस है। आप हमेशा कम से कम 70% कोको चुनना और कम से कम सामग्री के साथ विकल्पों को चुनना याद रखना चाहते हैं (कोको बीन्स कम प्रोसेस किए गए हैं, कम पोषण गुम हो गया है)। अल्परेट स्वीटरियट डार्क चॉकलेट कोको नाइब्स की सिफारिश करता है। (Psst! डार्क चॉकलेट 20 सेक्स की हमारी सूची पर भी है जो आपकी सेक्स ड्राइव को सुपरचार्ज करता है।)

पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न एमिनो एसिड ट्राइपोफान में समृद्ध है, जो अल्परेट के अनुसार, आपके शरीर को सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, उर्फ ​​एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मूड को बढ़ाता है। "क्विन पॉपकॉर्न एक विकल्प है जिसे मैं अपने ग्राहकों के लिए अनुशंसा करता हूं, " वह कहती हैं। स्कीनीपॉप पॉपकॉर्न एक और लोकप्रिय विकल्प है जो वेलनेस विशेषज्ञों जैसे सेलिब्रिटी ट्रेनर किरा स्टोक्स द्वारा अनुशंसित है।

केले

केले महान हैं; कुटीर चीज़ के साथ कटा हुआ केला भी बेहतर है। (इस कॉम्बो को एक सस्ता और बहुत भरने वाला स्नैक भी होने के लिए ब्राउनी पॉइंट मिलते हैं!) "मुझे इस संयोजन से प्यार है क्योंकि यह विटामिन बी 6, ए और सी, फाइबर, ट्राइपोफान, पोटेशियम, फॉस्फोरस, लोहे के संयोजन के साथ आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए काम करेगा।, प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, "लिसा डी फजीओ, एमएस, आरडी और बिग बुक ऑफ स्माउथीज एंड सूप्स के लेखक बताते हैं। "जब आप कुटीर चीज़ के साथ कटा हुआ केला खाते हैं, तो आपको फ्रक्टोज़ के साथ-साथ फाइबर से लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा से भी बढ़ावा मिलता है, जो रक्त शर्करा की गति को रोकने में मदद करता है और मूड में गिर जाता है। कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क में ट्राइपोफान को अवशोषित करने में मदद करता है, और विटामिन बी 6 ट्राइपोफान को मूड-बूस्टिंग सेरोटोनिन में परिवर्तित करने में मदद करता है। " अब आप समझ सकते हैं कि जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर में 21 आश्चर्यजनक चीजें क्यों होती हैं!

पागल

नट्स-विशेष रूप से बादाम, काजू, और अखरोट-शानदार हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि कच्चे अनसाल्टेड लोगों को इष्टतम पोषण के लिए चुनने के लिए। इसके अलावा, इस तथ्य को ध्यान में रखें कि कैलोरी में पागल ऊंचे होते हैं; तो आपको भाग आकार देखना होगा। अल्परेट बताते हैं, "पॉपकॉर्न की तरह, काजू और बादाम सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देते हैं जो सीधे आपके मूड को प्रभावित करते हैं।" अखरोट, उनके हिस्से के लिए, ओमेगा -3 एस, विटामिन बी 6, ट्राइपोफान, प्रोटीन और फोलेट सहित अच्छे मूड पोषक तत्व होते हैं। डी फजीओ कहते हैं, "ओमेगा -3 के उच्च रक्त स्तर बेहतर मूड और अवसाद की कम दरों से जुड़े हुए हैं।" यदि आपको लगता है कि नट्स के अपने हिस्से को नियंत्रित करना चुनौतीपूर्ण है, तो नटज़ो जैसे ब्रांड से फैले अखरोट के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा चुनें। कार्बनिक और गैर जीएमओ, उनके फैलाव सात पोषक तत्व युक्त अखरोट और बीज के साथ बने होते हैं। वैकल्पिक रूप से, ब्लू डायमंड बादाम के 100 कैलोरी पैक बनाता है।

चने

चम्मच विटामिन बी 6, प्रोटीन, और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं। डी फेजियो विटामिन बी 6 के मुताबिक कम ऊर्जा और चिंता से बचाता है, और प्रोटीन मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर समारोह का समर्थन करता है जो सेरोटोनिन और डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करता है। यह शानदार समाचार है क्योंकि सेरोटोनिन और डोपामाइन दो प्राकृतिक हार्मोन हैं जिन्हें आपके शरीर को खुश महसूस करने की आवश्यकता है! डी फजीओ हमस और कच्चे veggies की सिफारिश की है, लेकिन कई तरीकों से चम्मच का आनंद लिया जा सकता है। कुछ जल्दी और चलने के लिए आप चिकपीटोज़ या शुद्ध जीनियस, चम्मच-आधारित ब्राउनीज़ और ब्लॉन्डी की एक नई लाइन चुन सकते हैं जो स्वादिष्ट हैं । और अधिक विचारों के लिए, इन 20 आश्चर्यजनक, चम्मच खाने के लिए आश्चर्यजनक तरीके याद मत करो।

विटामिन डी फोर्टिफाइड दूध के साथ उच्च फाइबर अनाज

डी फजीओ कहते हैं, "आपके आहार में विटामिन डी की कमी से अवसाद हो सकता है।" वह यह बताने के लिए आगे बढ़ती है कि यह पोषक तत्व "महसूस करने वाला अच्छा हार्मोन" सेरोटोनिन बनाने में मदद करने में महत्वपूर्ण है। वह कहती है कि आप अपने मनोदशा को स्थिर करने के लिए शरीर की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं और शायद आप अवसाद की भावनाओं को बढ़ा रहे हैं जब आप विटामिन डी में बहुत कम हो जाते हैं। चूंकि अनाज को खाली कैलोरी और चीनी-यहां तक ​​कि ग्रेनोला और दलिया के साथ भी लोड किया जा सकता है-आप चाहेंगे अपने विटामिन डी को यथासंभव स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के लिए। बारबरा की जांच करें; वे सरल, अच्छी सामग्री का उपयोग करके कई अनाज बनाते हैं। किलेदार दूध के लिए, यदि आप एक गैर-डेयरी विकल्प की तलाश में हैं, तो कई बादाम दूध विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं।

नारियल

अल्परेट कहते हैं, "ताजा नारियल या नारियल चिप्स मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स का एक बड़ा स्रोत हैं, जिनका उपयोग तुरंत आपके मस्तिष्क द्वारा किया जाता है।" "आपके दिमाग के लिए यह स्वस्थ ईंधन किसी भी चीनी बूंदों को रोकता है और इसलिए कोई मूड बूँदें।" वह डांग के चिप्स की सिफारिश करती है, जो फिलर-फ्री और पोर्टेबल हैं। अपने मस्तिष्क को अन्य तरीकों से बढ़ावा देना चाहते हैं? (हाँ!) फिर अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए इन 15 तरीकों की खोज करें।

Edamame

फोलेट एक बी विटामिन है जो अल्परेट का कहना है कि न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो आपके मूड को प्रभावित करता है। "मैं अक्सर अपने ग्राहकों को एडमैम की सलाह देता हूं; वे स्नैक्स-सक्षम हैं और उनमें अच्छी मात्रा में फोलेट है।" यदि आप आगे बढ़ रहे हैं और एडैम के "गड़बड़" नहीं चाहते हैं, तो ब्रामी बीन्स देखें, जो तथाकथित "edamame के भूमध्यसागरीय उत्तर" हैं।

सैल्मन

अल्परेट कहते हैं, "सैल्मन-विशेष रूप से डीएचए में स्वस्थ वसा-कई अध्ययनों में अवसाद के निचले स्तर से जुड़े हुए हैं।" खीरे के रूप में खीरे के साथ कुछ कटा हुआ स्मोक्ड सामन का प्रयास करें, या कुछ सैल्मन झटके का चयन करें! बस हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका सामन जंगली है; खेती सैल्मन एक नहीं है! भोजन।

avocados

एवोकैडोस ​​में स्वस्थ वसा होते हैं जो डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने और एंडोर्फिन बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, जिनमें से दोनों आपको अच्छे मूड में डाल देते हैं। डी फज़ियो ने एवोकैडो टोस्ट (पूरे अनाज की चोटी पर, निश्चित रूप से!) या गुआमामोल और बेक्ड मकई चिप्स का चयन करने की सिफारिश की है।

जामुन

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सीडेंट के साथ लोड, बेरीज विशेष रूप से शानदार हैं क्योंकि वे आपकी रक्त शर्करा के बिना मीठे लालसा को समझेंगे। डी फजीओ बताते हैं, "बेरीज आपके पाचन तंत्र को नियमित रखने के लिए पानी और फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपके मनोदशा और कल्याण की भावना में भी सुधार करेंगे।" उन्हें स्वयं खाएं या उन्हें कुछ unsweetened ग्रीक दही में मिलाएं। पानी या unsweetened बादाम दूध के साथ जमे हुए जामुन मिश्रण एक और अच्छा विकल्प है, खासकर गर्म मौसम महीनों में। पीएस - क्या आप जानते थे कि जामुन हमारे 15 सबसे एंटीऑक्सीडेंट-पैक किए गए फल और Veggies- रैंकिंग सूची में हैं?

संतरे

न केवल वे ताज़ा करते हैं बल्कि विटामिन सी के उच्च स्तर तनाव हार्मोन और कम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अल्परेट कहते हैं, "ऑरेंज एक काम करने के लिए एक महान नाश्ता है जब आप जानते हैं कि यह एक तनावपूर्ण दिन होने वाला है।"

चाय

अल्परेट कहते हैं, "दोपहर चाय एक अच्छे कारण के लिए एक चीज है। हरे, काले, या यहां तक ​​कि ओलोंग चाय में, एक एमिनो एसिड होता है जिसे कैनाइन कहा जाता है, जब कैफीन के साथ मिलकर, ध्यान के स्तर में मदद मिल सकती है।" डी फजीओ कहते हैं कि थैनाइन दिमाग को शांत करने और आपको अधिक सतर्क करने के मामले में अद्भुत काम करता है। हम यहां खाओ चाय खाओ, ऐसा नहीं! इसकी कमर-whittling गुणों के कारण। बेहतर मनोदशा और बेहतर शरीर? हमारे लिए अच्छा लगता है! चाय के साथ वसा पिघलने के लिए 23 अद्भुत तरीके खोजें और 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता के साथ चाय के अधिकांश लाभ उठाएं । एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!