20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे



कार्ब्स का प्रतिनिधि हमेशा बदल रहा है। या तो वे सबसे अनुकूली मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं या वैज्ञानिक इसे सही नहीं लग रहे हैं।

सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। हालांकि, कम कार्ब भोजन योजना के बाद स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में वृद्धि देखी गई है। वास्तव में, एक्सेटर मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय ने कम कार्ब, कम वसा और भूमध्यसागरीय शैली के आहार की तुलना में दो साल का अध्ययन किया। परिणाम: कम कार्ब भोजन योजना का पालन करने वालों से वजन घटाने और रखरखाव में वृद्धि हुई। नाश्ते से रात के खाने और सैल्मन से मार्जरीटास तक, इस सूची में हर किसी के लिए एक नुस्खा है।

एस्पारगस लीक पेंसेटा टार्ट

पोषण: 201 कैलोरी, 12.7 जी वसा (6.8 जी संतृप्त), 226.7 मिलीग्राम सोडियम, 14.9 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 6.9 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

"लस मुक्त और ब्रंच के लिए बिल्कुल सही, " यह सैसी टार्ट भीड़ और पेट pleaser है। उल्लेख नहीं है कि शतावरी विरोधी भड़काऊ फाइटोन्यूट्रिएंट्स और स्वास्थ्य-प्रचार एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है। यह तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है।
मैं श्वास से नुस्खा प्राप्त करें, मैं भूख लगी हूँ।

क्रीम एवोकैडो सॉस के साथ बेक्ड सैलमॉन

पोषण: 257 कैलोरी, 16.8 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 54 मिलीग्राम सोडियम, 5.3 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 23.1 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

जंगली सामन प्रोटीन का बेयोनस है। मेटाबोलिज्म-बूस्टिंग ओमेगा -3 एस और प्रोटीन के साथ पैक किया गया, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है, यह हमेशा स्पॉटलाइट चोरी कर रहा है।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें

पेलो बनाना ब्रेड मुफिन्स

पोषण: 165 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 164 मिलीग्राम सोडियम, 12.2 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

फफ टॉप सीजन के दौरान मफिन-टॉप शैली में नहीं हैं ... या फिर कभी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस भोजन के पूरी तरह से खासतौर से खाना बनाना है जिसका नाम उनके नाम पर रखा गया है। पालेओ डाइट प्रकृति के प्रतिफल का उपभोग करने के बारे में है, इसलिए इस संस्करण में ग्यारह अच्छी सामग्री शामिल है। यह केवल 165 कैलोरी और प्रति सेवा 12.2 carbs मिल गया है। अब यह एक सपाट पेट मफिन है जिसमें हम काट सकते हैं!

Gimmie Delcious से नुस्खा प्राप्त करें

फिली चेसेस्टेक जुचचिनी बोट्स

पोषण: 238 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त), 226 मिलीग्राम सोडियम, 8.9 ग्राम कार्बोस, 2.6 जी फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन

Zucchinis एक सुपर बहुमुखी veggie हैं! Zoodles से zoats तक zucchini नौकाओं के लिए, वे हमारे आहार बदल रहे हैं। कौन जानता था कि फिली चीजस्टेक्स पोषक तत्व रहित सफेद रोल की तुलना में एक वेजी पर अधिक भूख लग सकता है?

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

हेमप क्रिस्टेड बेकड चिकन टेंडर

पोषण: 388 कैलोरी, 14.6 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 232 मिलीग्राम सोडियम, 3.5 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 60.5 ग्राम प्रोटीन

आप कल्पना नहीं कर रहे हैं कि इस नुस्खा में 60.5 ग्राम तृप्त प्रोटीन होता है। हेमप बीज ओमेगा -3 एस और स्लिमिंग फाइबर के साथ पैक होते हैं, पारंपरिक आहार-सब्बोटिंग चिकन टेंडर को बदलते हैं। और अध्ययनों के मुताबिक, मारिजुआना के खाद्य, गैर-नशे की लत वाले चचेरे भाई, दिल की बीमारी, मोटापे और चयापचय सिंड्रोम से लड़ते हैं।

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें

मारोजम, पिन नट्स, लीक्स और लेमन के साथ रोस्ट कैलिफोर्नर

पोषण: 12 9 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त), 240 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन

फूलगोभी एक अजीब हो सकता है जिसे आपने अतीत में पारित किया था, लेकिन जो हम आपको बताने वाले हैं, आप सेकंड के लिए पूछेंगे। क्रूसिफेरस वेजी फाइबर और विटामिन बी और सी के साथ घमंड कर रहा है, जिससे यह डिटॉक्सिफायर और बॉडी नियामक दोनों बन गया है। और यद्यपि सी में एक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला प्रतिनिधि है, यह भी मूड को बढ़ाने और पेट वसा के भंडारण को ट्रिगर करने वाले तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करने के लिए दिखाया गया है।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

बारीक कटा सलाद

पोषण: 211 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 275 मिलीग्राम सोडियम, 10.7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 18.4 ग्राम प्रोटीन

जब आप पैनेरा के मेनू पर इस कम कार्ब कोब को चाबुक करते हैं तो 44 9 कैलोरी, 3 9 ग्राम वसा और 6 9 5 मिलीग्राम सोडियम बचाएं। दोपहर के भोजन के लगभग एक दिन के सोडियम का उपभोग करने से उच्च रक्तचाप और जल प्रतिधारण हो सकता है। दूर रहना!

Deithood से नुस्खा प्राप्त करें

कैरेट क्विनो स्पिन के साथ रॉ बेल्ट सलाद

पोषण: 18 9 कैलोरी, 11.9 जी वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 80 मिलीग्राम सोडियम, 16.5 ग्राम कार्बो, 4.2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 6.4 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एथलीट की खाने की योजना पर हैं, तो आप ध्यान से भुगतान करना चाहेंगे: जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 5k से पहले बेक्ड बीट खा चुके धावक पांच प्रतिशत तेजी से दौड़ गए। यह सलाद बेक्ड नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसके प्रदर्शन को बढ़ावा देने के प्रभाव उतना ही घातक हैं। और यह न भूलें कि एक थकाऊ कसरत के बाद पोषण कितना महत्वपूर्ण है। इन 20 पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी व्यंजनों को देखें।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें

CHIMICHURRI चिकन SKEWERS

पोषण: 356 कैलोरी, 23.8 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 247 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 33.2 ग्राम प्रोटीन

इन चिकन skewers ताजा अजमोद, अयस्क, लहसुन, लाल शराब सिरका, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च, कुचल लाल मिर्च के गुच्छे और cilantro के साथ बने चिमचुररी सॉस के साथ drizzled हैं। इस नुस्खा में सिलेंडर सीमा के दक्षिण में आपकी स्वाद कलियों को लेने से कहीं ज्यादा है; यह वसा कोशिकाओं में छिपाने के लिए शरीर से भारी धातुओं को हटाने में मदद करके detoxification को बढ़ावा देता है। ये भारी धातु सामान्य ऊतक समारोह को बाधित कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, आपके शरीर को ठीक से ठीक करने और काम करने से रोकती है। अपने शरीर में समग्र विषाक्त पदार्थों को कम करके, आप अतिरिक्त संग्रहित वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।

एक हैप्पी फूड डांस से नुस्खा प्राप्त करें।

तुर्की टैको LETTUCE WRAPS

पोषण: 185 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (4.1 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 18.1 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अभी भी उस शीतकालीन बोड खेल रहे हैं तो टैको मंगलवार को बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। सभी स्वाद और खाली कैलोरी में से कोई भी, इन सलाद के टुकड़े आपको ढकते हैं। और टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को देखना न भूलें।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रिल्ड हरिसा श्रिंप स्कर्वर्स

पोषण: 284 कैलोरी, 21.8 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 526 मिलीग्राम सोडियम, 1.8 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन

झींगा का प्रत्येक ग्राम 25 प्रतिशत प्रोटीन पैक करता है और विटामिन बी 12 के अपने डीवी के 80 प्रतिशत तक व्यंजन पेश करता है, जो प्रोटीन और वसा चयापचय में सहायता करता है। झींगा का जिक्र नहीं है एंटीऑक्सीडेंट खनिज, सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है। हमें संदेह है कि इस सप्ताह के अंत में आपको इस उल्लेखनीय समुद्री खाने को छोड़ने के लिए हमें और अधिक विश्वास करने की आवश्यकता है।
एक सुंदर प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें

चिकन एवोकैडो बर्गर

पोषण: 285 कैलोरी, 17.2 ग्राम वसा (3.7 ग्राम संतृप्त), 81 मिलीग्राम सोडियम, 4.7 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 28.2 ग्राम प्रोटीन

चाहे आप लाल मांस का उपभोग न करें या सिर्फ गोमांस और टर्की बर्गर से अधिक न हों, यह चिकन संस्करण निराश नहीं होगा। इसमें 28 ग्राम कमर-व्हिटलिंग प्रोटीन है, जो कैलोरी जला, संतृप्ति, और मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ावा देता है।

हंसते हुए स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें

ब्रोकोली क्रस्ट पिज्जा

पोषण: 279 कैलोरी, 15.8 ग्राम वसा (8.4 ग्राम संतृप्त), 546 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 3.1 ग्राम चीनी, 25.5 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

कम कार्ब और पिज्जा शायद ही कभी एक ही वाक्य में होते हैं-जब तक हम वेजी क्रस्ट एकेए इस ब्रोकोली संस्करण की बात नहीं कर रहे हैं। बस इसे नमक के बिना बनाना, पसीने के जाल में जाना, और सोडियम सामग्री का सामना करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें।

Gimmie स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

स्किननी मारगारीटा

पोषण: 145 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 100 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

जैसे ही तापमान चढ़ता है, आपके हाथ में कॉकटेल के साथ समुद्र तट पर बैठने से कहीं ज्यादा आराम नहीं होता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश मादक पेय आपकी कमर के लिए बहुत दयालु नहीं हैं। अधिकांश ... .meaning हम एक मिला है। पीएस रिसर्च से पता चलता है कि मार्जरीटा के हस्ताक्षर शराब में पाए जाने वाले एग्विन्स (प्राकृतिक चीनी) वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। वैज्ञानिकों ने चूहों के agavins के अपने समूह में एक समूह दिया था, उन्होंने बताया कि चूहों के पास ग्लूकोज के स्तर कम थे और लंबे समय तक पूर्ण थे। इस पतला मार्ज Guiltfree पर डुबकी।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

परमेसन गैलिक मशहूर कैलिफोर्नर

पोषण: 172 कैलोरी, 8.9 जी वसा (5.9 ग्राम संतृप्त), 302 मिलीग्राम सोडियम, 9. 2 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन

यदि आपने परंपरागत स्पड के लिए फूलगोभी में सबबिंग करने की कोशिश नहीं की है, तो आप गायब हैं। सभी स्वाद और carbs के पांचवें।

एक स्कर्ट में चलने से नुस्खा प्राप्त करें

जुचचिनी स्पेगेटी फ्राइड ईजीजीएस

पोषण: 213 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 90 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

ज़ूडल्स को दोपहर के भोजन और रात के खाने तक सीमित नहीं होना चाहिए। उन्होंने आपके नाश्ते के मेनू पर भी एक जगह अर्जित की है। और योलियों को कुचलने के बारे में भी मत सोचो। वेक वन यूनिवर्सिटी के शोध ने 30 से अधिक अंडे के अध्ययन की समीक्षा की और अंडे की खपत और हृदय रोग के बीच कोई संबंध नहीं मिला। वास्तव में, पत्रिका मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन में पाया गया कि पूरे अंडे खाने से लिपोप्रोटीन प्रोफाइल और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है। सबसे अच्छी सुबह ग्रब के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स देखें।

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें

क्रेमी स्पिनच और फीटा टोरिटाला लपेटें

पोषण: 210 कैलोरी, 14.7 ग्राम वसा (5.8 ग्राम संतृप्त), 210 मिलीग्राम सोडियम, 13.1 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 7.6 ग्राम प्रोटीन

Beachin 'इस सप्ताहांत? रियायती खड़े हो जाओ 'पौष्टिक-शून्य मेनू और इन दैवीय पालक और feta लपेटें इसके बजाय पैक। न केवल वे कैलोरी और carbs में कम हैं, लेकिन वे ले जाने में आसान हैं और आपके बैग में खराब नहीं होगा।

Diethood से नुस्खा प्राप्त करें

डबल क्रंच ओवन बेक स्वीट पोटाटो फ्राइज़

पोषण: 126 कैलोरी, 1.9 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 137 मिलीग्राम सोडियम, 22.7 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि इन फ्राइज़ "तला हुआ" नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे भोजन संभोग से कम हैं। इस मीठे आलू की नुस्खा को चाबुक करें और खुद के लिए देखें।

हंसते हुए स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें

रोस्टेड टमाटर के साथ पेस्टो स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण: 257 कैलोरी, 1 9 .5 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त), 226 मिलीग्राम सोडियम, 12.8 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 3.1 ग्राम चीनी, 12.2 ग्राम प्रोटीन

पेस्टो और भुना हुआ टमाटर पारंपरिक रूप से ब्लेंड स्क्वैश में पिज़्ज़ेज़ जोड़ते हैं। हम इस व्यंजनों के बड़े प्रशंसकों हैं क्योंकि यह संदिग्ध additives से मुक्त है (किराने की दुकान अलमारियों पर आपको मिलने वाले कुछ जारों के विपरीत)। आप इस नुस्खा में पाएंगे प्राकृतिक सामग्री जैसे तुलसी, जैतून का तेल, पनीर, और कच्चे पागल। यह उससे अधिक "साफ" नहीं मिलता है।

एक हैप्पी फूड डांस से नुस्खा प्राप्त करें।

थाई जुचचिनी और क्यूम्बर नूडल कोललार्ड ग्रीन रैप

पोषण: 206 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 485 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

यह सच है कि एक बार जब आप बादाम मक्खन जाते हैं, तो आप कभी वापस नहीं जाते। वजन घटाने के अलावा, बादाम विटामिन ई और रोग से लड़ने वाले फ्लेवोनोइड्स की प्रभावशाली खुराक देते हैं। इसके अलावा, वे रियोफाल्विन, मैग्नीशियम और मैंगनीज जैसे चयापचय सहायक पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। लेकिन पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, आप थाई लपेटें में था।

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें

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ठीक है, पहली बात, पहले। फेरो (जिसे कुछ एम्मर गेहूं के रूप में जाना जाता है), बिल्कुल एक नया अनाज नहीं है। वास्तव में, अनाज 17, 000 ईसा पूर्व की तारीख है। लेकिन हाल ही में, यह पारंपरिक सुपरमार्केट में प्रमुख नहीं था। हालांकि, जैसा कि अधिकतर लोग प्राचीन अनाज में दिलचस्पी ले रहे हैं, प्रोटीन से भरे कार्ब ने तेजी से लोकप्रियता हासिल की है- और इसके सुपरफूड-एस्क्यू पोषण संबंधी गुणों के लिए धन्यवाद, यह क्विनो को अपने पैसे के लिए एक वास्तविक रन दे रहा है। इसकी प्रोटीन सामग्री के अलावा (इसे क्विनोआ की तुलना में अधिक सामान मिल गया है), पावर स्टार्च भी तृतीयक फाइबर के साथ बह रहा है और मैग्नीशियम का एक शक्