एक स्केल के बिना वजन घटाने की प्रगति को मापने के 10 तरीके



यदि आपने वज़न घटाने के मंचों को ब्राउज़ किया है या वर्तमान में आहार का पालन कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप " एनएसवी " शब्दकोष में आ गए हों। यह " गैर-पैमाने पर जीत " के लिए छोटा है, और यह आहारकर्ताओं के बिना वजन घटाने की प्रगति को मापने का एक तरीका है एक पैमाने के एक माप के लिए बाध्य। हालांकि तराजू निश्चित रूप से माप सकते हैं कि आप अपनी नई स्वस्थ खाने की योजना पर कितना वजन कम कर चुके हैं, वे हमेशा सबसे विश्वसनीय गेज नहीं होते हैं।

शुरुआत के लिए, एक पैमाने शरीर संरचना को नहीं पढ़ता है। पानी के वजन, वसा वजन, और मांसपेशियों के द्रव्यमान के बीच एक अंतर है। उदाहरण के तौर पर, यदि आप वसा खोने के दौरान सफलतापूर्वक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर चुके हैं तो स्केल की सुई एक ही संख्या में रह सकती है या यहां तक ​​कि टिप अधिक हो सकती है।

सौभाग्य से, उन गैर-पैमाने पर जीत में आपकी स्वस्थ खाने की यात्रा और घड़ी की प्रगति को मापने के लिए कई अन्य, अनदेखा तरीके हैं। हमने इनमें से कुछ आत्मविश्वास बढ़ाने वाले एनएसवी को गोल किया है कि आहारकर्ता अक्सर एक दूसरे के साथ साझा करते हैं। और यदि आप पैमाने पर विवाहित हैं, तो सप्ताह में बस एक बार कदम उठाने के लिए चिपके रहें। जिलियन माइकल्स हमें बताता है, "एक ही समय में उसी दिन उसी पैमाने का उपयोग करें।" "आपका वजन पूरे दिन बदल जाता है, इसलिए वजन बढ़ाने के रूप में क्या माना जा सकता है निराशाजनक हो सकता है। संगति आपको एक और सटीक पढ़ा देता है। इसके अलावा, एक हफ्ते का इंतजार करने से स्केल के लिए वास्तव में अपना वज़न कम करने की अनुमति मिलती है। "

प्रगति चित्र

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तस्वीरों के पहले और बाद में लेना एक क्लासिक एनएसवी है और प्रगति को मापने और इसे बनाए रखने के लिए एक निश्चित अग्नि मार्ग है। एक महीने में दो बार, एक ही कपड़े पहनें और हर बार एक ही कोण से एक सेल्फी स्नैप करें। बस दिन के एक ही समय में एक तस्वीर लेना याद रखें-जब आप जागते हैं, तो नाश्ते से पहले, सबसे संगत परिणामों को प्रस्तुत करने के लिए। Juxtaposed छवियों के माध्यम से परिवर्तन देखना आपको दर्पण में देखने से बेहतर अपनी सफलता का एहसास करने में मदद करेगा।

जीन्स की एक जोड़ी पर कोशिश करो

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यदि वजन घटाने की योजना शुरू करने के कारणों में से एक है अपने पुराने लेविस में फिट होना है, तो विग्लू परीक्षण करके सफलता का आकलन क्यों नहीं करें? हर दो हफ्ते में पतली जींस की एक ही जोड़ी पर कोशिश करें या तो उन्हें कम करने के लिए जितना कम प्रयास होता है और बेल्टलाइन पर लटका कम वसा, जितना अधिक वसा खो जाता है। जब आप इसमें हों, तो ऊँची एड़ी की एक जोड़ी पर पट्टा लें और अपना वजन घटाने का जश्न मनाएं।

एक टेप उपाय का प्रयोग करें

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जबकि एक पैमाने आपके शरीर के द्रव्यमान की गणना कर सकता है, एक अच्छा ओल 'फैशन मापने वाला टेप वास्तविक वसा हानि का मूल्यांकन कर सकता है। इस पर निर्भर करता है कि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना या वसा खोना है, अपने कमर, कूल्हों और बाहों जैसे विशिष्ट क्षेत्रों को मापना यह निर्धारित कर सकता है कि आप खो गए हैं या इंच प्राप्त कर चुके हैं या नहीं। इसके अलावा, यदि आपका लक्ष्य वजन घटाने वाला है, तो ट्रैकिंग करें कि आपने सबसे अधिक इंच खोले हैं, यह समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आप कैसे और कहाँ स्वाभाविक रूप से पाउंड ड्रॉप करते हैं।

एट-होम बॉडी फैट टेस्ट का प्रयास करें

त्वचा कैलीपर और एमपोर्ट जैसे घर के उपकरण, एक 3 डी बॉडी मैपिंग ऐप, आपको अपने शरीर की वसा को स्केल के विपरीत समझने में मदद कर सकता है, जो आपको कुल वजन पर पढ़ने देता है (पानी के वजन और मांसपेशी द्रव्यमान में फैक्टरिंग, जो आप शायद के लिए खाता नहीं करना चाहते हैं)। एक बार जब आप अपना परिणाम प्राप्त कर लेंगे, तो ध्यान दें: "पुरुषों के लिए शरीर की वसा की स्वस्थ रेंज 20-25 प्रतिशत है, जो 10-15 प्रतिशत से स्वस्थ रेंज में हैं, " लिसा हैइम, एमएस, आरडी के संस्थापक लिसा हैम कहते हैं, अच्छी गुणवत्ता।

व्यावसायिक रूप से अपने शरीर वसा का परीक्षण करें

डेक्सफाइट टम्पा / फेसबुक

DexaFit के Fit3D बॉडी स्कैन जैसी सेवाएं आपके शरीर की सतह को तीन आयामों में मैप करती हैं ताकि आप विशिष्ट क्षेत्रों में मौजूद द्रव्यमान की मात्रा को माप सकें और साथ ही साथ अपनी फिटनेस प्रगति के सारांश भी प्रदान कर सकें। यदि आप कुछ प्रवृत्तियों को आजमाने के लिए खुले हैं, तो हाइड्रोस्टैटिक वजन पर एक स्टैब लें, जो आपके शरीर की संरचना का अनुमान लगाता है जो आपके सामान्य शरीर के वजन और वजन के बीच वजन में अंतर के आधार पर पूरी तरह से पानी के नीचे डूबा हुआ है। एक अन्य विकल्प एक बायोइलेक्ट्रिकल इम्पैडेंस विश्लेषण (बीआईए) है, जिसमें आपके शरीर-पीएसटी के माध्यम से विद्युत धाराओं को चलाकर शरीर वसा की गणना करना शामिल है, यह दर्द रहित है!

एक फिटनेस ट्रैकर प्राप्त करें

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फिटबिट की तरह फिटनेस तकनीक आपको अपने गतिविधि के स्तर, हृदय गति और भोजन को ट्रैक करने में मदद कर सकती है, जो आपको समय के साथ प्रगति का आकलन करने में मदद कर सकती है। यदि आप एक HIIT सत्र के दौरान अपनी दिल की धड़कन धीमा कर देते हैं जो आपको हवा के लिए गैसिंग छोड़ देता था, तो यह एक एनएसवी है! यदि आप औसतन उपयोग करने के मुकाबले इस महीने अधिक कदम उठाते हैं, तो यह भी एक एनएसवी है। रात्रिभोज के बाद नाश्ता करना बंद कर दिया? इन सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए- और अतिरिक्त कैलोरी जलाया गया है, आपको यह आश्वस्त कर सकता है कि आप अपने शरीर के लक्ष्यों के करीब हैं।

30-दिन की चुनौती का प्रयास करें

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आप उन फंसे और स्क्वाट चुनौतियों को जानते हैं जो आपके सोशल मीडिया फ़ीड को कूड़े हैं? उन पर एक स्टैब क्यों नहीं लेते? दिन में 30 सेकंड की फलक पकड़ना मुश्किल हो सकता है या 20 एयर स्क्वाट करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप दैनिक योजना जारी रखते हैं, तो आप प्रत्येक चुनौती को पूरा करने के बाद अपने शरीर को मजबूत महसूस करेंगे। और आप देख सकते हैं कि 4-पैक देखकर देख रहा है।

स्पष्ट त्वचा के लिए जाँच करें

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मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 40 वर्ष की उम्र के पुरुषों और महिलाओं ने अक्सर व्यायाम किया था, जो 20-30 साल की उम्र में त्वचा के करीब थीं-भले ही वे 65 साल की उम्र में हों! अभ्यास के दौरान पसीना आपकी त्वचा को डिटॉक्स में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है जो मुँहासा और छिद्रित छिद्रों का कारण बन सकता है। लाभ प्राप्त करने के लिए अपने स्पिन सेश के पहले और बाद में अपने चेहरे को अच्छी तरह धो लें।

अपने संयुक्त दर्द को याद करें

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यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो कुछ पाउंड शेड करने से आप सबसे आम संयुक्त मुद्दे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं: ऑस्टियोआर्थराइटिस। अतिरिक्त वजन पर होल्डिंग आपके घुटनों पर अनावश्यक तनाव जोड़ती है-अक्सर आपको अपने कार्डियो रूटीन को कम करने का कारण बनती है। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, आपके ट्रेडमिल में घुसपैठ जोड़ने से प्रत्येक घुटने पर बल आपके शरीर के वजन से दो से तीन गुना बढ़ जाता है जबकि स्क्वैटिंग आपके शरीर के वजन में चार से पांच गुना जोड़ता है। वजन कम करने से न केवल वजन घटाने वाले दबाव में से कुछ को राहत मिलती है बल्कि संयुक्त दर्द से जुड़ी सूजन का खतरा भी कम हो जाता है।

अपने ऊर्जा स्तर का आकलन करें

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यह केवल यह समझ में आता है कि आप जिस अतिरिक्त वजन को पकड़ रहे हैं वह वास्तव में आपको कम कर रहा है। कई लोग वजन कम करने के बाद ऊर्जा वृद्धि का अनुभव करने की रिपोर्ट करते हैं, चाहे ऐसा होता है क्योंकि परिणाम देखने के परिणामस्वरूप उनका आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ गई है या क्योंकि उनके संयुक्त दर्द में कमी आई है और फिटनेस स्तर उनके लिए आसानी से सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त बढ़ गया है।

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