एक स्केल के बिना वजन घटाने की प्रगति को मापने के 10 तरीके



यदि आपने वज़न घटाने के मंचों को ब्राउज़ किया है या वर्तमान में आहार का पालन कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप " एनएसवी " शब्दकोष में आ गए हों। यह " गैर-पैमाने पर जीत " के लिए छोटा है, और यह आहारकर्ताओं के बिना वजन घटाने की प्रगति को मापने का एक तरीका है एक पैमाने के एक माप के लिए बाध्य। हालांकि तराजू निश्चित रूप से माप सकते हैं कि आप अपनी नई स्वस्थ खाने की योजना पर कितना वजन कम कर चुके हैं, वे हमेशा सबसे विश्वसनीय गेज नहीं होते हैं।

शुरुआत के लिए, एक पैमाने शरीर संरचना को नहीं पढ़ता है। पानी के वजन, वसा वजन, और मांसपेशियों के द्रव्यमान के बीच एक अंतर है। उदाहरण के तौर पर, यदि आप वसा खोने के दौरान सफलतापूर्वक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त कर चुके हैं तो स्केल की सुई एक ही संख्या में रह सकती है या यहां तक ​​कि टिप अधिक हो सकती है।

सौभाग्य से, उन गैर-पैमाने पर जीत में आपकी स्वस्थ खाने की यात्रा और घड़ी की प्रगति को मापने के लिए कई अन्य, अनदेखा तरीके हैं। हमने इनमें से कुछ आत्मविश्वास बढ़ाने वाले एनएसवी को गोल किया है कि आहारकर्ता अक्सर एक दूसरे के साथ साझा करते हैं। और यदि आप पैमाने पर विवाहित हैं, तो सप्ताह में बस एक बार कदम उठाने के लिए चिपके रहें। जिलियन माइकल्स हमें बताता है, "एक ही समय में उसी दिन उसी पैमाने का उपयोग करें।" "आपका वजन पूरे दिन बदल जाता है, इसलिए वजन बढ़ाने के रूप में क्या माना जा सकता है निराशाजनक हो सकता है। संगति आपको एक और सटीक पढ़ा देता है। इसके अलावा, एक हफ्ते का इंतजार करने से स्केल के लिए वास्तव में अपना वज़न कम करने की अनुमति मिलती है। "

प्रगति चित्र

Shutterstock

तस्वीरों के पहले और बाद में लेना एक क्लासिक एनएसवी है और प्रगति को मापने और इसे बनाए रखने के लिए एक निश्चित अग्नि मार्ग है। एक महीने में दो बार, एक ही कपड़े पहनें और हर बार एक ही कोण से एक सेल्फी स्नैप करें। बस दिन के एक ही समय में एक तस्वीर लेना याद रखें-जब आप जागते हैं, तो नाश्ते से पहले, सबसे संगत परिणामों को प्रस्तुत करने के लिए। Juxtaposed छवियों के माध्यम से परिवर्तन देखना आपको दर्पण में देखने से बेहतर अपनी सफलता का एहसास करने में मदद करेगा।

जीन्स की एक जोड़ी पर कोशिश करो

Shutterstock

यदि वजन घटाने की योजना शुरू करने के कारणों में से एक है अपने पुराने लेविस में फिट होना है, तो विग्लू परीक्षण करके सफलता का आकलन क्यों नहीं करें? हर दो हफ्ते में पतली जींस की एक ही जोड़ी पर कोशिश करें या तो उन्हें कम करने के लिए जितना कम प्रयास होता है और बेल्टलाइन पर लटका कम वसा, जितना अधिक वसा खो जाता है। जब आप इसमें हों, तो ऊँची एड़ी की एक जोड़ी पर पट्टा लें और अपना वजन घटाने का जश्न मनाएं।

एक टेप उपाय का प्रयोग करें

Shutterstock

जबकि एक पैमाने आपके शरीर के द्रव्यमान की गणना कर सकता है, एक अच्छा ओल 'फैशन मापने वाला टेप वास्तविक वसा हानि का मूल्यांकन कर सकता है। इस पर निर्भर करता है कि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को हासिल करना या वसा खोना है, अपने कमर, कूल्हों और बाहों जैसे विशिष्ट क्षेत्रों को मापना यह निर्धारित कर सकता है कि आप खो गए हैं या इंच प्राप्त कर चुके हैं या नहीं। इसके अलावा, यदि आपका लक्ष्य वजन घटाने वाला है, तो ट्रैकिंग करें कि आपने सबसे अधिक इंच खोले हैं, यह समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आप कैसे और कहाँ स्वाभाविक रूप से पाउंड ड्रॉप करते हैं।

एट-होम बॉडी फैट टेस्ट का प्रयास करें

त्वचा कैलीपर और एमपोर्ट जैसे घर के उपकरण, एक 3 डी बॉडी मैपिंग ऐप, आपको अपने शरीर की वसा को स्केल के विपरीत समझने में मदद कर सकता है, जो आपको कुल वजन पर पढ़ने देता है (पानी के वजन और मांसपेशी द्रव्यमान में फैक्टरिंग, जो आप शायद के लिए खाता नहीं करना चाहते हैं)। एक बार जब आप अपना परिणाम प्राप्त कर लेंगे, तो ध्यान दें: "पुरुषों के लिए शरीर की वसा की स्वस्थ रेंज 20-25 प्रतिशत है, जो 10-15 प्रतिशत से स्वस्थ रेंज में हैं, " लिसा हैइम, एमएस, आरडी के संस्थापक लिसा हैम कहते हैं, अच्छी गुणवत्ता।

व्यावसायिक रूप से अपने शरीर वसा का परीक्षण करें

डेक्सफाइट टम्पा / फेसबुक

DexaFit के Fit3D बॉडी स्कैन जैसी सेवाएं आपके शरीर की सतह को तीन आयामों में मैप करती हैं ताकि आप विशिष्ट क्षेत्रों में मौजूद द्रव्यमान की मात्रा को माप सकें और साथ ही साथ अपनी फिटनेस प्रगति के सारांश भी प्रदान कर सकें। यदि आप कुछ प्रवृत्तियों को आजमाने के लिए खुले हैं, तो हाइड्रोस्टैटिक वजन पर एक स्टैब लें, जो आपके शरीर की संरचना का अनुमान लगाता है जो आपके सामान्य शरीर के वजन और वजन के बीच वजन में अंतर के आधार पर पूरी तरह से पानी के नीचे डूबा हुआ है। एक अन्य विकल्प एक बायोइलेक्ट्रिकल इम्पैडेंस विश्लेषण (बीआईए) है, जिसमें आपके शरीर-पीएसटी के माध्यम से विद्युत धाराओं को चलाकर शरीर वसा की गणना करना शामिल है, यह दर्द रहित है!

एक फिटनेस ट्रैकर प्राप्त करें

Shutterstock

फिटबिट की तरह फिटनेस तकनीक आपको अपने गतिविधि के स्तर, हृदय गति और भोजन को ट्रैक करने में मदद कर सकती है, जो आपको समय के साथ प्रगति का आकलन करने में मदद कर सकती है। यदि आप एक HIIT सत्र के दौरान अपनी दिल की धड़कन धीमा कर देते हैं जो आपको हवा के लिए गैसिंग छोड़ देता था, तो यह एक एनएसवी है! यदि आप औसतन उपयोग करने के मुकाबले इस महीने अधिक कदम उठाते हैं, तो यह भी एक एनएसवी है। रात्रिभोज के बाद नाश्ता करना बंद कर दिया? इन सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए- और अतिरिक्त कैलोरी जलाया गया है, आपको यह आश्वस्त कर सकता है कि आप अपने शरीर के लक्ष्यों के करीब हैं।

30-दिन की चुनौती का प्रयास करें

Shutterstock

आप उन फंसे और स्क्वाट चुनौतियों को जानते हैं जो आपके सोशल मीडिया फ़ीड को कूड़े हैं? उन पर एक स्टैब क्यों नहीं लेते? दिन में 30 सेकंड की फलक पकड़ना मुश्किल हो सकता है या 20 एयर स्क्वाट करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप दैनिक योजना जारी रखते हैं, तो आप प्रत्येक चुनौती को पूरा करने के बाद अपने शरीर को मजबूत महसूस करेंगे। और आप देख सकते हैं कि 4-पैक देखकर देख रहा है।

स्पष्ट त्वचा के लिए जाँच करें

Shutterstock

मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 40 वर्ष की उम्र के पुरुषों और महिलाओं ने अक्सर व्यायाम किया था, जो 20-30 साल की उम्र में त्वचा के करीब थीं-भले ही वे 65 साल की उम्र में हों! अभ्यास के दौरान पसीना आपकी त्वचा को डिटॉक्स में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है जो मुँहासा और छिद्रित छिद्रों का कारण बन सकता है। लाभ प्राप्त करने के लिए अपने स्पिन सेश के पहले और बाद में अपने चेहरे को अच्छी तरह धो लें।

अपने संयुक्त दर्द को याद करें

Shutterstock

यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो कुछ पाउंड शेड करने से आप सबसे आम संयुक्त मुद्दे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं: ऑस्टियोआर्थराइटिस। अतिरिक्त वजन पर होल्डिंग आपके घुटनों पर अनावश्यक तनाव जोड़ती है-अक्सर आपको अपने कार्डियो रूटीन को कम करने का कारण बनती है। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, आपके ट्रेडमिल में घुसपैठ जोड़ने से प्रत्येक घुटने पर बल आपके शरीर के वजन से दो से तीन गुना बढ़ जाता है जबकि स्क्वैटिंग आपके शरीर के वजन में चार से पांच गुना जोड़ता है। वजन कम करने से न केवल वजन घटाने वाले दबाव में से कुछ को राहत मिलती है बल्कि संयुक्त दर्द से जुड़ी सूजन का खतरा भी कम हो जाता है।

अपने ऊर्जा स्तर का आकलन करें

Shutterstock

यह केवल यह समझ में आता है कि आप जिस अतिरिक्त वजन को पकड़ रहे हैं वह वास्तव में आपको कम कर रहा है। कई लोग वजन कम करने के बाद ऊर्जा वृद्धि का अनुभव करने की रिपोर्ट करते हैं, चाहे ऐसा होता है क्योंकि परिणाम देखने के परिणामस्वरूप उनका आत्मविश्वास और प्रेरणा बढ़ गई है या क्योंकि उनके संयुक्त दर्द में कमी आई है और फिटनेस स्तर उनके लिए आसानी से सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त बढ़ गया है।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: एक तनाव मुक्त, स्वस्थ डिनर पार्टी कैसे होस्ट करें

    एक तनाव मुक्त, स्वस्थ डिनर पार्टी कैसे होस्ट करें

    हर किसी के पास वह एक परेशान प्रभावशाली दोस्त है जो अपनी नींद में एक मनोरंजक चॉकलेट सॉफल बना सकता है और एक दिन के नोटिस से कम समय के लिए डिनर पार्टी फेंक सकता है। यह आलेख उन लोगों के लिए नहीं है जो समान कामों को दूर करने की इच्छा रखते हैं। जबकि उन कौशल निस्संदेह प्रभावशाली हैं, हम में से कुछ को हमारे काले-प्यार वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों, वेगन्स और जिन लोगों के पास लस एलर्जी और लैक्टोज संवेदनाएं हैं, उनके लिए एक अलग ज्ञान आधार की आवश्यकता है। आखिरकार, डिनर पार्टी फेंकने में सक्षम होने से हर किसी के आहार को समायोजित किया जाता है जो किसी को "मार्था" बनाता है। मेरे दोस्त, डैनियल, वह आधुनि
  • व्यंजनों: गर्मी के लिए सबसे अच्छा कभी झींगा रोल

    गर्मी के लिए सबसे अच्छा कभी झींगा रोल

    लॉबस्टर रोल अमेरिका के सबसे महान खाद्य आविष्कारों में से एक हैं। वे गर्मी के दौरान अमेरिकियों के पसंदीदा भोगों में से एक हैं। (वास्तव में, यह पता लगाएं कि यह राज्य किस राज्य में सर्वश्रेष्ठ ग्रीष्मकालीन भोजन में है।) मुख्य समस्या जो मेन लॉबस्टर खाने के साथ आता है? लोबस्टर मांस मूल्यवान है, और रेस्तरां अक्सर पिघला हुआ मक्खन की एक बहुतायत के साथ ताजा लॉबस्टर स्वाद डूब जाता है। इस खाने की दुविधा को हल करने के लिए, यह नुस्खा अल्ट्रा-दुबला, प्रोटीन-पैक, आसान-टू-इन-स्टोर्स झींगा में प्रयुक्त होता है - लॉबस्टर के लिए वसा जलने, पेट भरने वाली प्रोटीन के प्रकृति के सबसे कम कैलोरी स्रोतों में से एक। और उस
  • व्यंजनों: 16 स्वस्थ, घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

    16 स्वस्थ, घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

    कई प्रोटीन बार के पैकेजिंग की जांच करें और आपको उन सामग्रियों की एक सूची मिल जाएगी जो ऐसा लगता है कि यह विज्ञान प्रयोग में है। अतिरिक्त-सेल्स को बचाएं और प्रयोगशाला के लिए अलग करें और इन व्यंजनों को घर पर बना दें। इन स्वादिष्ट सलाखों को प्रोटीन (चीनी की बजाय!) के साथ पैक किया जाता है ताकि आपको चीनी से संबंधित मंदी के बिना मध्य-दोपहर के बिना ऊर्जा का घंटों मिल सके। एक सप्ताह के लायक स्नैक्स के लिए इस सप्ताह के अंत में एक बैच को चाबुक करें जो आपको पूर्ण और फोकस रखेगा और आपके सामान्य वेंडिंग मशीन पिक से ज्यादा दुबला होगा। प्रोटीन पाउडर के लिए नीचे दी गई कई व्यंजनों; आप अपने पसंदीदा का उपयोग कर सकत
  • व्यंजनों: 21 ग्रिल व्यंजन जो बर्गर नहीं हैं

    21 ग्रिल व्यंजन जो बर्गर नहीं हैं

    हर कोई एक अच्छा ओल 'फैशन, सभी अमेरिकी बार्बेक्यू प्यार करता है। कुछ खाद्य और पेय पदार्थों के मुकाबले दोस्तों और परिवार को एक साथ लाने का बेहतर तरीका क्या है? हालांकि, पारंपरिक हैम्बर्गर और गर्म कुत्ते कॉम्बो हमारी कमर की धमकी देते हैं- और, स्पष्ट रूप से, यह पुराना हो रहा है! इसलिए, हमने व्यंजनों की एक सूची संकलित की है जो आपके अगले बीबीक्यू को हिलाकर रखती हैं और गर्मियों के महीनों के दौरान आपको पतली र
  • व्यंजनों: 20 कमाल # मीटलेस सोमवार विचार

    20 कमाल # मीटलेस सोमवार विचार

    मीटलेस सोमवार-एक दशक पहले एक जमीनी प्रवृत्ति शुरू हुई-धीरे-धीरे एक राष्ट्रव्यापी आंदोलन में विकसित हुई है। कई मांसाहारी अमेरिकियों ने मीटलेस सोमवार को पर्यावरण के कर-निर्धारण मांस खपत में कटौती करने और विटामिन-, खनिज- और एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल और सब्जियों को अपने आहार में बढ़ाने में मदद करने के लिए सोमवार को अपने दिनचर्या में अपनाया है। न केवल उत्पादन के इस सरणी ने कोलेस्ट्रॉल-कम करने और प्रतिरक्षा-एंटीजिंग और एंटीसेन्सर गुणों को प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान किए हैं- मोटापा सोसाइटी द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि पौधे आधारित आहार पारंपरिक भोजन क
  • व्यंजनों: 2017 के 10 सबसे पिन वाले धीमी कुकर व्यंजनों

    2017 के 10 सबसे पिन वाले धीमी कुकर व्यंजनों

    जब तापमान कम हो जाता है और डेलाइट दुर्लभ हो जाता है, तो हम अपने क्रॉक बर्तनों में आराम लेते हैं। आखिरकार, ये जादुई मशीनें हमारे हिस्सों पर कम से कम प्रीपे और क्लीन-अप के साथ स्वादिष्ट भोजन प्रदान करती हैं-जिससे हमें रसोईघर में फिसलने के बजाए सोफे पर घिरा हुआ समय बिताना पड़ता है। धीमी कुकर सीजन का जश्न मनाने के लिए, Pinterest ने हमें अक्टूबर 2017 तक सबसे अधिक पिन वाली व्यंजनों पर भरोसेमंद टूल के लिए कॉल करने वाली कुछ अंदरूनी जानकारी दी। नीचे व्यंजनों से प्रेरित हो जाएं, और फिर अपने शीतकालीन वजन घटाने के लिए इन 50 सस्ता और आसान धीमी कुकर व्यंजनों को देखें। Portobella चिकन Cutefetti मशरूम हमारे पस
  • व्यंजनों: बेहतर नाश्ता कैसरोल के लिए 20 टिप्स और ट्रिक्स

    बेहतर नाश्ता कैसरोल के लिए 20 टिप्स और ट्रिक्स

    नाश्ता: वह भोजन जो हमें बिस्तर से बाहर ले जाता है और हमारे दिन शुरू करता है। लेकिन जब लोग चिकना बेकन, एक भारी बैगल, या चीनी से भरे अनाज खाने से बीमार पड़ते हैं, तो कई नाश्ते के पुलाव पर जाते हैं। लेकिन अंडों में भिगोकर रोटी के पहाड़ की पुरानी नुस्खा पर निर्भर रहने और पनीर का एक पैकेज शीर्ष पर डंप किया गया है, तो आप नाश्ते के पुलाव के स्वस्थ संस्करणों के अंतहीन विकल्पों के साथ इस महत्वपूर्ण भोजन को एक नए स्तर पर ले जा सकते हैं! नाश्ते से दिन को दूर करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है जो न केवल भर रहा है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से अच्छा है। तो अपनी आसान टिप्स और चालों को आपकी कैसरोल को ए
  • व्यंजनों: 20 थैंक्सगिविंग व्यंजन जो आप एक स्टोव के बिना बना सकते हैं

    20 थैंक्सगिविंग व्यंजन जो आप एक स्टोव के बिना बना सकते हैं

    थैंक्सगिविंग आपके परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ साझा करने के लिए एक निर्णायक भोजन बनाने के लिए समर्पित वर्ष का एक दिन है। लेकिन यह साल के सबसे तनावपूर्ण दिनों में से एक भी हो सकता है- रसोई गर्म हो जाता है और भीड़ हो जाती है, और आपका स्टोवेटॉप आपके मेहमानों के आने तक आपको जो भी चाहिए उसे पकाए जाने के लिए बहुत छोटा लगता है। खैर, थैंक्सगिविंग डे पागलपन के अलविदा कहने का समय है और अपने किसी भी बर्नर को फायर किए बिना आसानी से पकाएं। धूम्रपान करने वालों से आसान-डैंडी धीमी कुकर तक, इस थैंक्सगिविंग को स्टोवेटॉप को छूने से बचने के कई तरीके हैं। तो, अपने अगले छुट्टी भोजन के लिए इन स्टोव-मुक्त व्यंज
  • व्यंजनों: मिर्च-आम चिकन हिरण फ्राइ

    मिर्च-आम चिकन हिरण फ्राइ

    गर्मी और मीठा का संयोजन हमारे स्वाद कलियों और एक साझेदारी के लिए एक रोलरकोस्टर है जो कई एशियाई व्यंजनों के लिए हमारे स्नेह के पीछे या जानबूझकर प्यार करता है: सामान्य त्सो, नारंगी चिकन और मु शू पोर्क, दूसरों के बीच। यहां, यह संयोजन केवल दो अवयवों के साथ कुछ विशेष चीज़ों के लिए एक मूल चिकन हलचल-तलना को अपग्रेड करता है: गर्मी मिर्च सॉस के झटके से आती है (लाल रोस्टर और एक हरे रंग की पेंच पर टोपी की तलाश करें) और मीठा त्वरित पके हुए आम भाग के पतले कोटिंग। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है 1 पाउंड बेनालेस, त्वचाहीन चिकन जांघों, 1/2 टुकड़ों में कटा हुआ 1 बड़ा चम्मच मक्का स्टार्च 1 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ चिप विकल्प

वास्तव में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं का कहना है कि नमकीन स्नैक ए। लकीली के अमेरिका में वजन बढ़ाने के लिए प्राथमिक आहार योगदानकर्ताओं में से एक है, आपको वजन घटाने के लिए पूरी तरह से अपने चिप-चॉम्पिंग को छोड़ना नहीं है-आपको बस चुनना है सही लोग स्वस्थ चिप वैकल्पिक खेल मैदान को संकीर्ण करने में मदद के लिए, हमने सुपरमार्केट अलमारियों पर सबसे अच्छे स्वाद और पोषण के अनुसार दस गोल किए हैं। नीचे दिए गए सभी विकल्पों में 8 ग्राम से कम वसा है और प्रति सेवा 140 कैलोरी में आती है, जो कि क्रिस्प्स के औसत बैग में आपको जो मिलती है उससे कम है। और भी, हमारी सभी चुनौतियां अच्छी, पौष्टिक सामग्री के साथ बनाई गई हैं और