उचित पोषण उन अवांछित पाउंड को टोनिंग या शेड करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। आप क्या खाते हैं और पीते हैं वास्तव में रोग से वार्ड, मानसिक तीखेपन और स्पष्टता को बढ़ावा देने, कैंसर के खतरे को कम करने, और आपकी त्वचा को निर्दोष दिखने में मदद कर सकते हैं। कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आप उन खाद्य पदार्थों को भर रहे हैं जो एंटीऑक्सीडेंट, प्रोबायोटिक्स, इलेक्ट्रोलाइट्स और एमिनो एसिड में समृद्ध हैं।

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? 50 खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की इस सूची को देखें जो आपको लंबे समय तक रहने में मदद करेंगे। चाहे वे लंबी उम्र को बढ़ावा देने या पुरानी बीमारी से बचने में मदद करें, ये वे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने 90 के दशक में रहने के लिए लोड करना चाहते हैं।

अपने जीवन को वास्तव में विस्तारित करने के लिए, ग्रह पर 75 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।

ब्लू बैरीज़

ये अंधेरे-रंग वाले जामुन दलिया के कटोरे में केवल पंच और रंग जोड़ने से ज्यादा करते हैं; हाल के शोध के अनुसार, वे कैंसर से लड़ सकते हैं। ब्लूबेरी ओन्कोलॉजी लेटर्स द्वारा किए गए अध्ययन के आधार पर डिम्बग्रंथि के डिम्बग्रंथि के कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जिसमें पाया गया कि काटने के आकार के फल ने बीमारी के लिए बायोमार्कर की उपस्थिति को रोक दिया।

अपने ब्लूबेरी सेवन को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका एक चिकनी बनाकर है। यदि आपको कुछ नुस्खा प्रेरणा की आवश्यकता है तो वजन घटाने के लिए हमारी 56 स्मूथियों में से एक को आजमाएं।

हरी चाय

उत्सुक है कि हरी चाय पर क्या चर्चा है? पेय एंटीऑक्सिडेंट्स और यौगिकों से भरा हुआ है जो आपके शरीर के लिए सभी तरह के अच्छे काम करेंगे, जिसमें गैस्ट्रिक कैंसर के आपके जोखिम को कम करना शामिल है। जर्नल पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय को पीसने से बीमारी के विकास की संभावना को कम करने पर रोकथाम प्रभाव पड़ता है। यह आपको स्लिम डाउन करने में भी मदद कर सकता है, जो बदले में आपको लंबे समय तक रहने में मदद करेगा, कैटिचिन नामक हरी चाय में पाए गए यौगिकों के लिए धन्यवाद। ये लोग वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से वसा की रिहाई को ट्रिगर करते हैं और फिर उस वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को तेज करते हैं।

कॉफ़ी

यदि आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए कॉफी पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने निर्णय पर पुनर्विचार करना चाहेंगे। पिछली गर्मियों में, नियमित कॉफी खपत के प्रभाव पर आंतरिक चिकित्सा के इतिहास द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने जावा पी लिया था, वे अवलोकन की तीन साल की अवधि में मृत्यु की कम दर थीं। कॉफी एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है इसलिए आगे बढ़ें और अगली बार जब आप एक कप लालसा कर रहे हों तो खुद से इलाज करें।

स्ट्रॉबेरीज

यह केवल ब्लूबेरी नहीं है जो स्वस्थ खाने के लिए जरूरी हैं। उनके लाल रंग के समकक्षों को उम्र बढ़ने की प्रगति को धीमा करने के लिए दिखाया गया है, पॉलीफेनॉल की उनकी बहुतायत के कारण धन्यवाद। खाद्य रसायन शास्त्र से अनुसंधान में पाया गया कि स्ट्रॉबेरी का बढ़ता सेवन मिटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बनाए रखने में फायदेमंद था, जो तेज और युवा रहने की कुंजी है।

बैंगनी मीठे आलू

बैंगनी मीठे आलू आपके स्थानीय किराने की दुकान पर ट्रैक करने के लिए मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन खोज इसके लायक है। स्पड एंथोसाइनिन में समृद्ध हैं, एक परिसर जो कैंसर समेत जीवन शैली से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। जर्नल ऑफ कैंसर प्रोटेक्शन द्वारा हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि बैंगनी मीठे आलू में समृद्ध आहार चूहों में कैंसर के निदान की आवृत्ति में गिरावट का कारण बनता है।

अखरोट

इन पागलों में मस्तिष्क के भोजन के लिए एक प्रतिष्ठा है, लेकिन यह एकमात्र लाभ नहीं है जिसे वे कहते हैं। पोषक तत्वों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्थिरता के स्तर को बनाए रखते हुए अखरोट कम एलडीएल (या खराब) कोलेस्ट्रॉल में मदद करते हैं। चाहे आप दरवाजे पर जाने से पहले एक मुट्ठी भर लें या अपने सलाद में कुछ क्रंच जोड़ने के लिए एक जोड़े को काट लें, अखरोट दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार तरीका है।

बादाम

चेहरे और exfoliators की तुलना में चमकती त्वचा के लिए और अधिक है। विटामिन ई और स्वस्थ वसा में समृद्ध आहार आपको अंदरूनी ओर से चमकने में मदद करेगा, जहां बादाम खेलेंगे। लोकप्रिय अखरोट बायोटिन, तांबा, विटामिन ई, और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरा हुआ है, जिनमें से सभी आपके रंग को सुदृढ़, स्पष्ट और शिकन मुक्त रखेंगे। वे सुपरमार्केट में 25 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन स्नैक्स की हमारी सूची में कई वस्तुओं में स्टार घटक भी हैं।

पिसता

पिस्ता सिर्फ खाने के लिए मजेदार नहीं हैं; उम्र-संबंधी दृष्टि के नुकसान के खिलाफ भी वे आपकी आंखों की सर्वश्रेष्ठ रक्षा भी हैं। रंगीन नट्स में विटामिन ई, ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन की भरपूर मात्रा होती है, जिनमें से सभी आपके peepers को खुश रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अतिरिक्त, पिस्ता में स्वस्थ वसा आपको अन्य दृष्टि-प्रचारित पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा जो आप पूरे दिन कैरोटीनोइड जैसे उपभोग करते हैं।

जैतून का तेल

भूमध्य आहार के मौलिक भवनों में से एक ब्लॉक, जैतून का तेल निश्चित रूप से अपने पौष्टिक प्रचार तक रहता है। द जर्नल ऑफ़ कार्डियोवैस्कुलर मेडिसिन द्वारा हालिया एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि नियमित रूप से जैतून का तेल उपभोग करने से कोरोनरी धमनी रोग, परिधीय धमनी रोग, और पुरानी हृदय विफलता सहित कार्डियक बीमारियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाता है। चाहे आप इसमें रोटी डुबकी कर रहे हों या सलाद तैयार करने के लिए इसका इस्तेमाल कर रहे हों, अपने आहार ASAP में कुछ ईवीओओ को शामिल करना सुनिश्चित करें।

चकोतरा

नाश्ते के प्रधान दिन के किसी भी समय आपके शरीर के लिए चमत्कार करेंगे। अंगूर के शुक्राणु में समृद्ध होते हैं, जिसमें ऑटोफैजी द्वारा इस अध्ययन के अनुसार प्रमुख रक्तचाप कम करने की शक्ति होती है। लोअर ब्लड प्रेशर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और समयपूर्व मौत के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, इसलिए स्वस्थ सीमा में अपने राजधानियों को रखना जरूरी है।

सेब का सिरका

जबकि जूरी अभी भी सेब साइडर सिरका और वजन घटाने के बीच सहसंबंध पर बाहर है, वहां बहुत सारे शोध हैं जो रक्त शर्करा पर इसके सकारात्मक प्रभाव का समर्थन करते हैं। द अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा इस अध्ययन के अनुसार, सेब साइडर सिरका टाइप 2 मधुमेह वाले विषयों के लिए इंसुलिन संवेदना में सुधार करता है। यदि आप नियमित रूप से इस सिरका को कम करने पर विचार करते हुए अपने रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

matcha

Matcha lattes Instagram पर केवल ट्रेंडी नहीं हैं, वे विभिन्न प्रकार के लाभों के लिए पोषण विशेषज्ञों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ लोकप्रिय हैं। हाल ही में, यह मानने का कारण है कि केंद्रित हरी चाय पाउडर को डुबोने से संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होगा। फूड रिसर्च इंटरनेशनल द्वारा इस अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने जो मैच पी लिया, ध्यान और मनोचिकित्सक की गति में वृद्धि हुई। अगली बार जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो इन हरे-रंग वाले पेय पदार्थों में से एक को पकड़ने पर विचार करें।

माका

यह पेरूवियन संयंत्र एक ऊपर और आने वाला सुपरफूड है जिसे आपको अब अपनाने पर विचार करना चाहिए, खासकर अगर आप लचीला त्वचा चाहते हैं। हाई अल्टीड्यूड मेडिसिन एंड बायोलॉजी के शोध के मुताबिक, मैका बी 6, नियासिन और रिबोफ्लाविन सहित ट्रेस खनिजों की प्रचुरता के कारण त्वचा उपचार और पुनर्जन्म को बढ़ावा देता है। आप अपने स्किनकेयर गेम को आसानी से बनाने के लिए पौधे के पाउडर संस्करण को एक चिकनी में टॉस कर सकते हैं।

चिया बीज

चिया के बीज पौष्टिक पावरहाउस हैं क्योंकि वे स्वस्थ वसा, ओमेगा 3 एस और फाइबर से भरे हुए हैं। टोरंटो के पोषण विज्ञान विभाग के शोध के अनुसार, वे स्तन कैंसर ट्यूमर के विकास को भी दबाने में सक्षम हो सकते हैं। बीज α-linolenic एसिड, एक फैटी एसिड के साथ लोड कर रहे हैं जो कैंसर कोशिका विकास को कम करने और ट्यूमर की प्रगति को धीमा करने के लिए दिखाया गया है।

सुनिश्चित नहीं है कि अपने आहार में चिया कैसे काम करें? वजन घटाने के लिए 45 चिया पुडिंग व्यंजनों की इस सूची को देखें।

सैल्मन

मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के बहुत सारे होने के अलावा, सामन ओमेगा 3 एस में समृद्ध है, जो त्वचा को पोषण देता है और इसे सुदृढ़ और स्वस्थ दिखता रहता है। इसके अतिरिक्त, सैल्मन में सेलेनियम की पर्याप्त मात्रा होती है, एक खनिज जो त्वचा को यूवी एक्सपोजर से बचाने में मदद करता है, झुर्रियों और समय से पहले त्वचा उम्र बढ़ने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। एक मल्टीटास्किंग भोजन के बारे में बात करो!

क्रैनबेरी

अभिलेखागार ओरल बायोलॉजी के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक पर्याप्त क्रैनबेरी खाएं और जीवन में बाद में दांतों की आवश्यकता के लिए आपके जोखिम में कमी आनी चाहिए। शोध से संकेत मिलता है कि खपत क्रैनबेरी निकालने से दांतों के कैलिफ़ाईड ऊतक पर पहनने की मात्रा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि वे मजबूत थे और चिप या क्रैक की संभावना कम थी।

टार्ट चेरी रस

क्या आपको पता था कि उम्र बढ़ने के साथ गुणवत्ता ZZZ को पकड़ना मुश्किल हो जाता है? अनिद्रा के प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी जल्दी हो सके इसका इलाज करें। ऐसा करने का एक तरीका टार्ट चेरी के रस को निगलना है, जो लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार अनिद्रा को कम कर सकता है। पेय ने ट्राइपोफान की उपलब्धता में वृद्धि की और सूजन को कम किया, दो कारक जो किसी की नींद की गुणवत्ता और अवधि में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं।

लाल शराब

जबकि बिंग पीने कभी अच्छा विचार नहीं है, लाल शराब का गिलास हो सकता है। जर्नल ऑफ़ कार्डियोवैस्कुलर रोग अनुसंधान से पता चलता है कि रेड वाइन में एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षात्मक कार्यों को लागू कर सकते हैं जैसे ऑक्सीडेटिव तनाव और दिल में सूजन। अगली बार जब आप एक गिलास विनो के साथ खोलने के लिए मर रहे हैं, तो अपराध मुक्त करने में संकोच न करें।

गाजर

ये नारंगी veggies carotenoids में समृद्ध हैं, एक परिसर जो उम्र बढ़ने की उपस्थिति धीमा कर सकते हैं। पोषक तत्वों द्वारा इस अध्ययन के अनुसार, कैरोटेनोइड युक्त समृद्ध खाद्य खपत में वृद्धि कोलेजन उत्पादन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। कोलेजन स्वस्थ, पोषित त्वचा के लिए जरूरी है, इसलिए अपने रंग को चमकते रहने के लिए कुछ गाजर पर चपेट करना सुनिश्चित करें।

संतरे

गाजर नारंगी उत्पाद का एकमात्र टुकड़ा नहीं हैं, यदि आप युवाओं को अपनी तरफ रखना चाहते हैं तो आपको उपभोग करना चाहिए। संतरे विटामिन सी में बहुत समृद्ध हैं, जो त्वचा को उज्ज्वल और ताज़ा दिखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, साइट्रस फल उसी कैरोटेनोइड यौगिक गाजर से भरा होता है, जो कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण होता है।

एवोकाडो

ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ संघर्ष करने वाले लोग अपने आहार में एवोकैडो जोड़ने पर विचार करना चाहेंगे। शोध से पता चलता है कि बीमारी से ग्रस्त व्यक्तियों ने दर्द में कमी और गतिशीलता में अल्पकालिक सुधार की सूचना दी है। जबकि इस सहसंबंध का समर्थन करने के लिए आगे के काम की आवश्यकता है, एवोकैडो ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए कम से कम अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है।

टमाटर

इन गुप्त फलों में लाइकोपीन की बहुतायत के कारण कई बीमारियों का मुकाबला करने की कुंजी हो सकती है। टोरंटो विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि लाइकोपीन की पर्याप्त मात्रा में खपत कैंसर और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के कम जोखिम से जुड़ी है। चाहे वह एक सॉस में है या एक सैंडविच पर कटा हुआ है, हर दिन अपने आहार में कुछ टमाटर छींकना सुनिश्चित करें।

Kombucha

एक प्रतिरक्षा बूस्टर की आवश्यकता है? संभावित रूप से हानिकारक बैक्टीरिया के एक मेजबान को खत्म करने के लिए इस आधुनिक किण्वित पेय से आगे देखो। द जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री, सैल्मोनेला और ई। कोली द्वारा इस अध्ययन के मुताबिक सूक्ष्मजीवों में से कुछ हैं जो कोम्बुचा से संवेदनशील थे। सभी शीतकालीन लंबे समय तक अच्छा महसूस करने के लिए इस ठंड और फ्लू के मौसम को पीना सुनिश्चित करें।

मनुका शहद

हनी प्राचीन सभ्यताओं में कई बीमारियों के लिए एक आम उपाय था, और वर्तमान ड्रग मेटाबोलिज्म के हालिया शोध के लिए धन्यवाद, यह वापसी कर रहा है। विशेष रूप से मनुका शहद को यौगिकों का मिश्रण दिखाया गया है जिसमें एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं और उपचार और ऊतक पुनर्जन्म में सहायता कर सकते हैं। कुछ मीठे लाभों के बारे में बात करो!

अदरक

अगली बार जब आप मौसम के नीचे महसूस कर रहे हों, तो कुछ अदरक को किसी भी queasiness को कम करने पर विचार करें। पोषक तत्वों द्वारा इस अध्ययन के अनुसार, अदरक ने कीमोथेरेपी प्राप्त करने वाले रोगियों में मतली को आसान बना दिया और जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया। पौधे में कई प्रकार के यौगिक होते हैं जो इसे एंटी-भड़काऊ और जीवाणुरोधी बनाते हैं, जिससे पेट की बीमारियों के लिए यह सही उपाय होता है।

हल्दी

यह नारंगी-पतला मसाला इसके सक्रिय यौगिक, curcumin के लिए इसके कई उपचार गुणों का बकाया है। जर्नल ऑफ इंटरफेरॉन और साइटोकिन रिसर्च द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि सूजन को कम करने की क्षमता के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने में कर्क्यूमिन प्रभावी है। वजन घटाने के लिए यह भी बहुत अच्छा है और 40 सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग फूड्स की हमारी सूची बनाई गई है।

Acai

Acai कटोरे में नामक घटक, यह सुपर बेरी एक सुंदर नाश्ते में योगदान करने से ज्यादा करता है। टोक्सिकोलॉजी रिसर्च द्वारा किए गए इस अध्ययन से पता चलता है कि कोशिकाओं में इंजेक्शन दिए जाने पर एसीई बेरी निकालने से जख्म उपचार गुण प्रदर्शित होते हैं। उनके उपचार गुणों के अतिरिक्त, acai जामुन एंटीऑक्सीडेंट, साथ ही फाइबर और दिल स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं।

कद्दू

कद्दू एक उत्सव स्क्वैश से अधिक है; यह बीटा कैरोटीन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन द्वारा शोध के मुताबिक इस पोषक तत्व को सूर्य की क्षति से त्वचा की रक्षा के लिए दिखाया गया है, जो कि सूक्ष्म पोषक तत्वों की प्रचुरता के कारण है। जबकि आपको अभी भी सनस्क्रीन लगाने के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता है, बीटा कैरोटीन से यह आधार सुरक्षा होने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपकी त्वचा यूवी क्षति से सुरक्षित रहती है।

दालचीनी

यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह या इंसुलिन संवेदनशीलता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को बरकरार रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने दालचीनी सेवन पर दोगुना होने पर विचार करें। द अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, रोजाना इस मसाले के 1-6 ग्राम खपत से रोगियों को ग्लूकोज, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ सीमा में रखने के लिए अपनी अगली चिकनी या दलिया के कटोरे में कुछ दालचीनी जोड़ें।

अलसी का तेल

Flaxseed के कई लाभ हैं, और Cryobiology द्वारा इस अध्ययन के अनुसार, प्रजनन क्षमता उनमें से एक हो सकता है। जब बकरियों को फ्लेक्ससीड तेल खिलाया जाता था, तो उनके शुक्राणु संख्या और जीवन शक्ति में वृद्धि हुई, खासकर जब विटामिन ई को सह-पूरक किया गया था। Flaxseed में ओमेगा 3 के टन हैं, तो चाहे आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं, यह किसी भी स्वस्थ आहार के लिए एक सार्थक अतिरिक्त है।

Ginseng

उम्र के रूप में तेज रहना चाहते हैं? जिनसेंग रिसर्च के जर्नल द्वारा इस अध्ययन के अनुसार, जींसेंग जोड़ना उम्र बढ़ने से जुड़े संज्ञानात्मक गिरावट को दबाने में मदद कर सकता है। गिन्सेंग ने एंटीऑक्सीडेंट रक्षा प्रणालियों को नियंत्रित करने में मदद की और, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी आई। यदि आप इस सुपर-प्लांट के अपने सेवन को उठाने का प्रयास करना चाहते हैं, तो गिन्सेंग कैप्सूल की जांच करने या गिन्सेंग चाय का एक कप बनाने पर विचार करें।

ताहिनी

यह तिल आधारित पेस्ट आपके पसंदीदा भूमध्य भोजन में मलाईदारता जोड़ने से कहीं अधिक है। ताहिनी कैल्शियम में समृद्ध है, जो आपके बालों और त्वचा को सुदृढ़ रखने के लिए हड्डी घनत्व के साथ-साथ स्वस्थ पॉलीअनसैचुरेटेड वसा को बढ़ावा देती है। बोनस के रूप में, यह बी विटामिन और मेथियोनीन में समृद्ध है, जो यकृत स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

अनार का रस

अल्बानी में विश्वविद्यालय द्वारा हाल के एक अध्ययन के अनुसार, अनार का रस स्तन कैंसर को रोकने में एक भूमिका निभा सकता है। जब अनार का रस निकालने को कैंसर स्टेम कोशिकाओं में इंजेक्शन दिया गया था, तो फल निकालने से कोशिकाओं की गुणा करने और ट्यूमर बनाने की क्षमता को रोक दिया गया, प्रमुख शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि स्तन कैंसर की रोकथाम में अनार का शोषण किया जा सकता है। अगली बार जब आप मीठा और तीखा दोनों कुछ चाहते हैं, तो अपने कैंसर विरोधी कैंसर के लाभ के लिए अनार का रस मानें।

ब्राजील नट्स

ये सुपर आकार के नट सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक खनिज जो ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ने में मदद के लिए जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, वे मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम में समृद्ध हैं जो मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है। जब आप एक कुरकुरे दोपहर के भोजन की तलाश में हैं, तो दिन के लिए अपने पोषक तत्वों के सेवन के लिए कुछ हद तक ब्राजील के नटों पर घुसपैठ करने पर विचार करें।

मशरूम

मशरूम विभिन्न प्रकार के पास्ता, सलाद, और सैंडविच में मुख्य आधार हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि वे भी शक्तिशाली सूजन सेनानियों हैं? फूड फंक्शन द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि कोशिकाओं में सूजन गतिविधि को कम करने की क्षमता के कारण, कवक में पाए गए लिनोलेइक एसिड आंशिक रूप से इसके लिए जिम्मेदार है। एक नुस्खा सिफारिश की तलाश में? 50 सस्ता और आसान धीमी कुकर व्यंजनों की हमारी सूची में तुर्की मशरूम बोलोग्नीज़ देखें।

डार्क चॉकलेट

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि रजोनिवृत्ति के बाद आपका चयापचय गति तक रहता है, तो कुछ अंधेरे चॉकलेट में शामिल होने पर विचार करें। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन द्वारा इस अध्ययन के अनुसार, कोको के उच्च सांद्रता वाले चॉकलेट का उपभोग करने वाले विषयों ने चयापचय समारोह और रक्त प्रवाह प्रतिक्रियाओं में सुधार दिखाया। चूंकि डार्क चॉकलेट में अन्य प्रकार के चॉकलेट की तुलना में कोको की उच्च सांद्रता होती है, इसलिए इलाज लेने के दौरान इसे चुनना सुनिश्चित करें।

कद्दू के बीज

मैंगनीज पंच पैक करने की बात आती है जब ये छोटे बीज शक्तिशाली होते हैं। सिर्फ एक औंस माइक्रोन्यूट्रिएंट के आपके दैनिक मूल्य का 64 प्रतिशत प्रदान करेगा, जिसे कोलेजन उत्पादन में भूमिका निभाने वाले एमिनो एसिड को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है। चूंकि कोलेजन आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए अद्भुत काम करता है, कद्दू के बीज पर लोड करना आपके रंग को युवा रखने और अपने ताले की रक्षा के लिए एक शानदार तरीका है।

नींबू का रस

नींबू का रस आपके खाना पकाने के लिए कुछ उत्तेजना जोड़ने से ज्यादा करता है; यह विटामिन सी का एक शानदार स्रोत भी है। अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के अलावा, विटामिन सी सूजन और पिग्मेंटेशन को कम करके और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देकर आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकता है। नतीजतन, यह त्वचा देखभाल उत्पादों की एक भीड़ में एक सक्रिय घटक है, लेकिन आप लागत के एक अंश के लिए, टार्ट रस का उपभोग करके वही सौंदर्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

अंडे

यह नाश्ते का प्रधान चोलिन में समृद्ध है, एक खनिज जो बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा शोध के अनुसार धीमी संज्ञानात्मक गिरावट को दिखाया गया है। एक अध्ययन में, उच्च स्तर वाले कोलाइन का उपभोग करने वाले चूहों को अल्जाइमर रोग से जुड़े मस्तिष्क के परिवर्तनों से संरक्षित किया गया था। अंडे प्रोटीन और ओमेगा 3 में भी अधिक होते हैं, जिससे उन्हें दिन में पोषक तत्वों में पैक करने का एक शानदार तरीका बना दिया जाता है।

कले शतूत

ब्लैकबेरी आपके आहार में जोड़ने के लिए सबसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध फल हैं। खाद्य और कार्य द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, ब्लैकबेरी में पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर में मुक्त कणों से क्षति से लड़ते हैं और घाव के उपचार की प्रक्रिया में भी सहायता करते हैं।

ब्रसल स्प्राउट

यह veggie अपने शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए, आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, जैसे सल्फोराफेन। इटली में बोलोग्ना विश्वविद्यालय में फार्माकोलॉजी विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सल्फोराफेन वास्तव में कैंसर कोशिकाओं पर "उपचारात्मक एजेंट" के रूप में कार्य करके कैंसर से लड़ने में मदद करता है।

सूखा आलूबुखारा

ये सूखे प्लम सिर्फ एक स्वादिष्ट व्यवहार से अधिक होते हैं: उनमें विटामिन के होते हैं, जो हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। ईएफओआर ओपन समीक्षाओं द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से साबित हुआ कि यह विटामिन हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आवश्यक है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

दही

आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स का एक उच्च स्तर दिल की बीमारी का कारण बन सकता है, इसलिए स्तर कम रखना बहुत महत्वपूर्ण है। कोरियाई जर्नल ऑफ़ फ़ैमिली मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दही शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में सहायता करने के लिए साबित हुई है।

टूना

टूना एक दुबला मांस है, जिसका मतलब यह है कि प्रोटीन में कम मात्रा में वसा होता है, इसलिए यह आहार करने वालों के लिए फायदेमंद विकल्प है। यह मछली पुकींग नेशनल यूनिवर्सिटी में खाद्य विज्ञान और पोषण विभाग द्वारा भी उम्र बढ़ने वाले गुणों के लिए साबित हुई है। विश्वविद्यालय के निष्कर्षों से पता चला है कि टूना के असंतृप्त फैटी एसिड वास्तव में झुर्री की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अनानास

अनानस में एक पोषक तत्व होता है जिसे मैंगनीज कहा जाता है जो आपकी त्वचा को चिकनी लग रहा है और ताजा दिखने में मदद करता है। डर्माटो-एंडोक्राइनोलॉजी द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि मैंगनीज विरोधी बुढ़ापे में बहुत फायदेमंद है और पोषक तत्व में कमी वास्तव में समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है।

केसर

यह सुपर मसाला आपके आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में साबित हुआ कि भगवा खाने से रेटिना स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और उम्र से संबंधित मैकुलर अपघटन से रेटिना क्षति को रोका जा सकता है।

गोभी

काले को आपके शरीर के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, जैसे कि विटामिन के, पोटेशियम और ल्यूटिन। ये पोषक तत्व हड्डी और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक साबित हुए हैं। न्यूयॉर्क के लेजर और स्किन सर्जरी सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन के मलिनकिरण में मदद कर सकता है, और सरे विश्वविद्यालय से एक और अध्ययन में पाया गया कि पोटेशियम हड्डियों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में सहायक है।

खीरे

खीरे आपकी त्वचा को उच्च पानी की सामग्री के लिए बुझाने के लिए धन्यवाद कर सकते हैं। द जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्च एंड क्लीनिकल प्रैक्टिस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि खीरे वास्तव में त्वचा पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालते हैं, साथ ही पाचन के लिए सुखदायक गुण भी होते हैं।

एस्परैगस

शतावरी आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक पर वृद्धावस्था की प्रक्रिया को धीमा करने में बेहद सहायक है: आपका दिमाग। टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि फोपरेट और विटामिन बी 12 का संयोजन, जो शतावरी में पाया जाता है, वास्तव में वरिष्ठ नागरिकों में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ा सकता है।

कस्तूरी

Oysters जस्ता से भरे हुए हैं, जो त्वचा की मरम्मत के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। इंपीरियल कॉलेज फैकल्टी ऑफ मेडिसिन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिंक त्वचा की घाव-उपचार प्रक्रिया में सहायक है, और घावों में हानिकारक बैक्टीरिया को मारने में मदद करता है।

अब जब आप युवाओं के रहने के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों पर तेज़ी से बढ़ रहे हैं, तो उन लोगों के बारे में क्या आपको टालना चाहिए? 20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें।

लहसुन

यदि आप सूजन के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आपको अपने आहार में अधिक लहसुन जोड़ने का प्रयास करना चाहिए। जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि लहसुन में वास्तव में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। अध्ययन के परिणामों के मुताबिक लहसुन में सल्फर युक्त यौगिक सूजन को कम करने के लिए साबित हुए हैं। यदि आप अधिक सूजन-लड़ने वाले खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने के इच्छुक हैं, तो 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की इस सूची को देखें।