जबकि आप पहले से ही जानते हैं कि हमस मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के सबसे अच्छे शाकाहारी स्रोतों में से एक है, आप शायद इसके स्रोत के पीछे बीन के बारे में ज्यादा नहीं जानते: चम्मच। Garbanzo सेम के रूप में भी जाना जाता है, चम्मच कुछ अद्भुत स्वास्थ्य लाभ के साथ कुछ बेहद बहुमुखी फलियां हैं।

न केवल लाइसाइन में चम्मच उच्च होते हैं- अमीनो एसिड जो ऊतक और कोलेजन की मरम्मत करके सेल्युलाईट को दूर करता है-लेकिन उन्हें भीड़ को नियंत्रित करने में मदद मिली है: पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि प्रत्येक ने चम्मच की एक ही सेवा खाई दिन में उनके बीन-कम समकक्षों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस किया गया। घुलनशील और अघुलनशील सब्जियों वाले फाइबर दोनों के साथ पैक किया गया, चम्मच के पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे टूट जाते हैं और आपकी इच्छाओं को कम से कम रखते हैं। हृदय-स्वस्थ घुलनशील फाइबर एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, और अघुलनशील प्रकार हमारे कोलन में सहायक बैक्टीरिया को खिलाता है, इन कोशिकाओं को ऊर्जा से भरकर और आप कोलन कैंसर (तीसरा सबसे अधिक निदान कैंसर) के कम जोखिम पर रखते हैं।

अपने आहार में इन छोटे सेमों को अधिक से अधिक प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, हमने वजन कम करने और स्वस्थ रहने में आपकी सहायता के लिए इन आश्चर्यजनक स्वादिष्ट और कमर के अनुकूल चिकपी व्यंजनों को गोलाकार किया। प्रेरित हो जाओ और फिर आपको स्लिम रखने के लिए इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों के साथ चलते रहें!

धीमी कुकर जौ और चिप्पा रिसोट्टो

काम करता है: 6
पोषण: 441 कैलोरी, 7.7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 500 मिलीग्राम सोडियम, 76 ग्राम कार्बो, 1 9 .5 ग्राम फाइबर, 10.7 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

आपके सर्वश्रेष्ठ एब्स को उजागर करने वाले 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस में से एक, जौ के स्वास्थ्य लाभ पूरी तरह से चम्मच के पूरक हैं। जबकि चम्मच का फाइबर ज्यादातर अघुलनशील होता है, जौ का ज्यादातर घुलनशील होता है। आरडी, सीडीएन लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, ये घुलनशील फाइबर "कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, रक्त शर्करा कम करते हैं और संतृप्ति में वृद्धि करते हैं।" और "risotto" शब्द को डराओ मत। यह नुस्खा एक धीमी कुकर में इसे बनाकर समय लेने वाली इतालवी पकवान को आसान बनाता है।

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ताहनी ड्रेसिंग के साथ बेक्ड फलाफेल

सेवा करता है: 4
पोषण: 286 कैलोरी, 12.8 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 141 मिलीग्राम सोडियम, 28.9 ग्राम कार्बोस, 7.7 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 10.7 ग्राम प्रोटीन (ड्रेसिंग के साथ गणना)

जबकि कई मध्य पूर्वी रेस्तरां आम तौर पर ओमेगा -6-लेटे हुए फ्राइंग तेलों में अपने फालाफेल को गहरे तलना करते हैं, यह ब्लॉगर इसे पकाने का स्वस्थ विकल्प चुनता है। जिसका मतलब है कि आपको स्वादिष्ट ताहिनी ड्रेसिंग पर लेयरिंग के बारे में दोषी महसूस नहीं करना पड़ेगा। तहनी-तिल के बीज से बने एक मलाईदार फैलाव - सूजन ओमेगा -6 के पक्ष में एक ओमेगा 3: 6 अनुपात है, विलो जारोश, एमएस, आरडी बताता है कि यह अभी भी खाने के लिए सुरक्षित है: "ओमेगा -6 के सुपर उच्च सेवन औसत अमेरिकी आहार ज्यादातर तले हुए खाद्य पदार्थों और पैक किए गए स्नैक्स से वसा का अधिकांश उपभोग करने से होता है। "और क्योंकि ओमेगा -6 आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, फिर भी आपको अपने आहार में उनकी आवश्यकता होती है।

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बाल्सामिक काले और चिकन सॉसेज पिज्जा

सेवा करता है: 8 स्लाइसें
पोषण: 226 कैलोरी, 7.9 जी वसा (3.8 ग्राम संतृप्त वसा), 521 मिलीग्राम सोडियम, 23.1 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 15.8 ग्राम प्रोटीन

आपके बच्चे कभी भी इस बाल्सामिक काले और चिकन सॉसेज पिज्जा के टुकड़े का अनुमान नहीं लगाएंगे। यह निश्चित रूप से यह नहीं देखता है! परत के लिए एक चम्मच-खमीर कॉम्बो का उपयोग करके, यह पिज्जा विटामिन-सी-समृद्ध काले से ऊर्जा-बढ़ाने वाले नारियल के तेल से सुपरफूड के साथ मिल रहा है। और आपको लगा कि आपके आहार में सुपरफूड प्राप्त करना कठिन होगा।

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें ।

मशरूम और पालक के साथ चम्मच दलिया

सेवा करता है: 2
पोषण: 212 कैलोरी, 3.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 654 मिलीग्राम सोडियम, 32.8 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 13.2 ग्राम प्रोटीन (पनीर के बिना गणना)

यदि आपको अंडों से ब्रेक की आवश्यकता है, तो इस शाकाहारी आमलेट विकल्प को चाबुक करें। चूंकि इस नुस्खा में इस्तेमाल किए गए चम्मच आटे बल्कि चॉकलेट का स्वाद ले सकते हैं, इसलिए यह ब्लॉगर मिठाई हरी प्याज और कुरकुरे लाल घंटी मिर्च के साथ स्वाद प्रोफ़ाइल को बढ़ाता है।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें ।

मशरूम और ब्रोकोली पकोरास

सेवा करता है: 4
पोषण (प्रति 2 पकोरा): 233 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 27.4 ग्राम कार्बोस, 5.7 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 11.5 ग्राम प्रोटीन (सॉस के बिना गणना)

चूंकि चम्मच प्रोटीन के अपने समृद्ध स्रोत के लिए शाकाहारी व्यंजनों में लोकप्रिय हैं, इसलिए भारतीय संस्कृतियों में बीन के लिए कई व्यंजन हैं, जिनमें से एक इसे पकोरा के लिए भी शामिल है। Pakoras परंपरागत रूप से कटा हुआ आलू और प्याज मसालेदार चम्मच आटा के साथ मिश्रित प्याज के साथ बनाया जाता है, लेकिन यह नुस्खा मशरूम और ब्रोकोली के लिए कहते हैं। और पारंपरिक संस्करण के विपरीत, इन पकोरा तला हुआ के बजाय बेक्ड हैं। उन परेशान भूखों को रोकने के लिए उन्हें दोपहर के भोजन के रूप में खाएं, या रात के खाने के लिए कटा हुआ आम के साथ शीर्ष पर एक सलाद के साथ उन्हें जोड़ दें।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

स्पाइसी गुआममोले ह्यूमस

सेवा करता है: 8
पोषण: 350 कैलोरी, 18.6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 103 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बोस, 14.5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन (¼ छोटा चम्मच नमक के साथ गणना)

यह डुबकी आपके दिल में चिपोटल के गुआक की जगह ले जा सकती है। हमारे पसंदीदा वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक से हृदय-स्वस्थ मोनोसंसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत होने के अलावा, एवोकैडो, यह हम्स आपके प्रोटीन स्तर को बढ़ाने का एक सही तरीका है। जबकि चम्मच प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, वे अभी भी एक पूर्ण प्रोटीन नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड की कमी है। हालांकि, जब आप उन्हें ताहिनी के साथ जोड़ते हैं जैसे आप इस गुआमामोल हम्स में करते हैं, तो जोड़ी एक पूर्ण प्रोटीन बनाती है।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें ।

एवोकैडो ग्रीन हरिसा के साथ लेंटिल-चिकपी वेगी बर्गर

काम करता है: 6
पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त वसा), 3 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस, 10.7 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 14.4 ग्राम प्रोटीन

यदि आपके पास पहले कभी एक वेजी बर्गर था, तो आप जानते हैं कि वे ब्लेंड, उबाऊ, और सिर्फ सादा सकल हो सकते हैं। यह नहीं। मिंट, पेपरिका, मिर्च सॉस, हरिसा और जीरा जैसे मध्यम-पूर्वी-प्रेरित स्वादों के साथ, आपको मांस संस्करण में वापस जाने में परेशानी हो सकती है। हालांकि इसमें गोमांस बर्गर के रूप में ज्यादा प्रोटीन नहीं हो सकता है, इसकी लगभग एक चौथाई कम वसा और हमारे पसंदीदा बीजों में से एक है: मसूर। दाल प्रतिरोधी स्टार्च का एक रूप है जो वसा चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और एसीटेट के रिलीज के माध्यम से भूख की भूख को बढ़ावा दे सकता है-जो मांस खाने से रोकने के लिए मस्तिष्क को बताता है।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें ।

फज अखरोट ब्राउनीज़

सेवा करता है: 16
पोषण: 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त वसा), 88 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

अगर आपको लगता है कि ये चम्मच ब्राउनी अच्छी लगती हैं, तो बस तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप उनका स्वाद न लें। अमीर, निराशाजनक, और थोड़ा नटखट की कमी के साथ, आपको न केवल इस मीठे में शामिल होने के बारे में दोषी महसूस करना पड़ेगा, बल्कि यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को भी दूर नहीं करेगा। क्यूं कर? चूंकि चम्मच में जटिल कार्बोस, फाइबर और प्रोटीन आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्पाइकिंग से रखने में मदद करते हैं।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें ।

चम्मच चॉकलेट चिप कुकीज़

पैदावार: 24 कुकीज़
पोषण (प्रति कुकी): 121 कैलोरी, 4.4 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 मिलीग्राम सोडियम, 16.6 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 6.1 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: "चम्मच? कुकीज़ में? "हां। ये बीन्स हमीस जैसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में परिपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन वे आटे के लिए एक महान, प्रोटीन-पैक ग्लूटेन-मुक्त विकल्प भी बनाते हैं। इन कुकीज़ में से केवल यूडी की ग्लूटेन-फ्री चॉकलेट चिप कुकीज़ की तुलना में प्रोटीन की मात्रा में पांच गुना है, जो अमेरिका में सबसे स्वस्थ कुकीज़ में से एक है।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें ।

चिकपी वेगा मीट्लॉफ

सेवा करता है: 8
पोषण: 300 कैलोरी, 8.6 जी वसा (3.8 ग्राम संतृप्त वसा), 510 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बो, 6.9 ग्राम फाइबर, 8.2 ग्राम चीनी, 9.8 ग्राम प्रोटीन

जब माँ ने कहा कि वह मांसपेशियों को बना रही थी तो आपने कितनी बार उत्साहित किया? कोई नहीं? हमने ऐसा सोचा। खैर, इस नुस्खा का एक काटने निश्चित रूप से आपके दिमाग को बदल देगा। यह अभी भी चमकदार, मीठे टमाटर की चोटी पर शीर्ष पर है, लेकिन यह हमारे आदमी के घंटे, चम्मच, अजवाइन, गाजर, और एक आश्चर्यजनक अतिरिक्त, फ्लेक्स बीजों के साथ भरा हुआ है। ये छोटे बीज सूजन से लड़ने वाले ओमेगा -3 से भरे हुए हैं और कैंसर से लड़ने वाले गुण दिखाए गए हैं।

Connoisseurus Veg से नुस्खा प्राप्त करें ।

POMEGRANATE और MANGO के साथ CHICKPEA टैको सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 365 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त वसा), 225 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस, 13 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (20 औंस चम्मच और कोई काजू क्रीम के साथ गणना)

मैक्सिकन रेस्तरां के गहरे तले हुए टोरिला खोल टैको कटोरे इस चम्मच टैको सलाद की कोशिश करने के बाद अतीत की बात होगी। यह खट्टा क्रीम, पनीर, और भारी साल्सा जैसी चीज़ों के साथ भारित नहीं है। इसके बजाय, अनार के बीज और आम से उज्ज्वल, अम्लीय नोट स्वास्थ्य क्षेत्र में इस सलाद को उठाते हैं। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, अनार के बीज में एलागिक एसिड कैंसर निवारण अनुसंधान में एक अध्ययन के मुताबिक, एस्ट्रोजन उत्पादन को दबाने और स्तन कैंसर की कोशिकाओं के विकास को रोकने से कैंसर के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकता है।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें ।

चिकपी थाई करी

सेवा करता है: 5
पोषण: 485 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा), 658 मिलीग्राम सोडियम, 66 ग्राम कार्बोस, 16.8 ग्राम फाइबर, 12.3 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन (लाइट नारियल के दूध, ¼ छोटा चम्मच नमक, और चावल के साथ गणना)

थाई करी, रंग की परवाह किए बिना, नारियल के दूध पर आधारित हैं। हालांकि यह दूध संतृप्त वसा में उच्च है, लेकिन इसमें से अधिकांश लॉरिक एसिड, एक फैटी एसिड से आता है जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के आपके जोखिम को कम करने के लिए 60 से अधिक अध्ययनों में दिखाया गया है। चम्मच जैसे दुबला प्रोटीन आपको भरने के लिए, यह घर का बना विकल्प किसी भी चिकना पैड थाई से ज्यादा स्वस्थ है जो आपको एक रेस्तरां से मिल सकता है।

क्रेमे डी ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें ।

ग्रीक Feta Chickpea पैनकेक Fritters पोछे अंडे और जैतून Tapenade के साथ

काम करता है: 6
पोषण: 402 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 563 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन (पेनकेक्स के लिए 6 अंडे और 3 बड़े चम्मच तेल के साथ गणना)

इन स्वादिष्ट पेनकेक्स और अंडों के साथ अपना दिन सही शुरू करें। आईएचओपी के हार्वेस्ट अनाज पेनकेक्स की आधा चीनी सामग्री के साथ, यह नाश्ता जोड़ी 17 ग्राम प्रोटीन और अंडे के विटामिन बी 2 से अतिरिक्त ऊर्जा के कारण कम से कम गंभीरता के साथ स्वस्थ दिन के लिए आधारभूत कार्य करेगा। रिबोफाल्विन के रूप में भी जाना जाता है, केवल एक अंडे में आपके विटामिन बी 2 के आरडीए का लगभग 15 प्रतिशत होता है, विटामिन जो आपके शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।

भुना हुआ चम्मच के साथ इंद्रधनुष पावर सलाद

सेवा करता है: 2
पोषण: 462 कैलोरी, 16.8 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 521 मिलीग्राम सोडियम, 40.1 ग्राम कार्बोस, 13.6 ग्राम फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 12.1 ग्राम प्रोटीन (हरी सॉस के ¼ कप के साथ गणना)

पोषण विशेषज्ञ हमेशा आपको इंद्रधनुष खाने की सलाह देते हैं क्योंकि आपके आहार में रंगों का एक स्पेक्ट्रम जोड़ने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिल रहे हैं। (क्रिस्टीना एगुइलेरा ने जो किया वह कोशिश न करें)। यह शक्ति कटोरा उबचिनी, गाजर, ताजा जड़ी बूटी, और हिरन से भरा है। हमें लगता है कि हमें सोने का पौष्टिक बर्तन मिला है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें ।

Flourless Chickpea कद्दू Blondies

सेवा करता है: 16
पोषण: 212 कैलोरी, 7.8 जी वसा (2.4 जी संतृप्त वसा), 89 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 जी कार्बोस, 6 जी फाइबर, 11.5 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन

ये गोरे लोग वास्तव में एक कद्दू मसाला बदलाव के साथ मसालेदार हैं। यह gourd एक प्राकृतिक भूख suppressant है और दालचीनी और जायफल जैसे एंटी-भड़काऊ मसालों को जोड़ने से इसकी वसा जलती हुई गुणों को बढ़ावा मिलता है।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें ।

भुना हुआ गाजर, चिकपी और हरिसा डुबकी पकाने की विधि

काम करता है: 6
पोषण: 25 9 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा (2.1 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 26.2 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 7.8 ग्राम प्रोटीन (4 गाजर के साथ गणना)

हमस कौन? इस भुना हुआ गाजर, चम्मच और हरिसा डुबकी की तुलना में मूल चम्मच और ताहिनी डुबकी पेल्स। यह मसालेदार, भुना हुआ, नट, और कैरोटीनोइड के साथ ब्रिमिंग है, अणु जो पिघलाए जाने पर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट स्वास्थ्य को प्रतिरक्षा में योगदान देता है, कोशिकाओं के बीच संचार में सुधार करता है, और सेल-हानिकारक मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है।

पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें ।

शैलोट्स और कोलार्ड ग्रीन्स के साथ चम्मच स्पैट्जल

सेवा करता है: 4
पोषण: 319 कैलोरी, 7.1 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 146 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 13.5 ग्राम फाइबर, 8.3 ग्राम चीनी, 17.9 ग्राम प्रोटीन

यह स्पैजल पास्ता और पकौड़ी के बीच कहीं गिरती है और स्वाभाविक रूप से केवल चम्मच आटा का उपयोग करने से मुक्त होती है। विकल्प हल्के स्वाद प्रोफ़ाइल के कारण इसे जोड़ने के लिए अंतहीन हैं। कॉलर ग्रीन्स को जोड़कर आप पोषक तत्वों का सेवन करते हैं और कुछ आवश्यक विटामिनों में पैक करते हैं।

मेरा नाम से नुस्खा प्राप्त करें ये है।

स्प्रिंग सलाद और एवोकैडो के साथ चिकपी सोका

सेवा करता है: 5
पोषण: 340 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 454 मिलीग्राम सोडियम, 17.5 ग्राम कार्बोस, 6.2 ग्राम फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन (5 कप मेस्कुलन सलाद के साथ गणना, सोका के लिए 4 चम्मच जैतून का तेल, और कोई पिस्ता नहीं)

सोका एक पारंपरिक यूनानी पकवान है जो एक क्रेप और एक पैनकेक के बीच मिश्रण होता है जो चम्मच आटा का उपयोग करके उन्हें हल्का कर देता है। इस व्यंजनों में जोड़े गए जड़ी बूटियों और मसालों को यह किसी भी अवांछित वसा और चीनी को जोड़ने के बिना पूरी तरह से स्वादिष्ट काटने देता है! एक ताजा हरा सलाद और एवोकैडो के साथ, यह सही स्वादिष्ट नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना बनाता है जो आपको भरने के लिए निश्चित है।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऑरेंज हेज़लनट बिस्कॉटी

सेवा करता है: 20 कुकीज़
पोषण: 171 कैलोरी, 8.4 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 10.4 ग्राम चीनी, 2.4 ग्राम प्रोटीन

जब आप बिस्कॉटिस के बारे में सोचते हैं, तो आप उन फैंसी व्यवहारों के बारे में सोच सकते हैं जो आप कॉफी और आपके पिंकी से जोड़ते हैं, लेकिन इनके साथ कोई फैंसी सामग्री आवश्यक नहीं है! चम्मच आटा नारंगी उत्तेजना और नारंगी निकालने के साथ आदर्श टैंगी क्रंच बनाने के लिए जोड़ता है। हेज़लनट स्वास्थ्य लाभकारी पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो आपको उस अतिरिक्त ऊर्जा का विस्फोट देंगे जो आप खोज रहे हैं। हालांकि, ओवरबोर्ड मत जाओ; नट्स उच्चतम कैलोरी खाद्य पदार्थों में से एक हैं और वहां संयम में खाया जाना चाहिए!

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें ।

करी फूलगोभी और चिकपी टैकोस

काम करता है: 6
पोषण: 432 कैलोरी, 18.3 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 54 ग्राम कार्बो, 14 ग्राम फाइबर 8 ग्राम चीनी, 16 ग्राम प्रोटीन (पूरे गेहूं टोरिल्ला के साथ गणना)

आप इस शाकाहारी टैको के स्वादों पर अपना मन खो देंगे। चम्मच और फूलगोभी के साथ भरा हुआ है जो पूर्णता के लिए मसालेदार हैं। इससे कोई दिक्कत नहीं होती है कि वे वहां से किसी भी फास्ट फूड संयुक्त टैको के हल्के संस्करण भी हैं! ताहिनी सॉस के साथ घिरा हुआ, यह बहुत से स्वस्थ पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो शरीर में तांबे की तरह एंटी-भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट प्रतिक्रियाओं को बनाए रखता है, जिसमें केवल एक चम्मच में दिन के कैल्शियम का 6 प्रतिशत होता है।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें ।