13 सबसे बड़ा चयापचय मिथक-बस्टेड!



हम आपके वजन घटाने के लक्ष्यों पर कहर बरकरार रखने वाली सभी गलत धारणाओं को दूर करने के लिए यहां हैं, और हम कुछ चयापचय मूल बातें के साथ सरल शुरुआत कर रहे हैं। पहली बात यह है कि: यह रासायनिक प्रक्रिया कैलोरी को ऊर्जा में बदलने का आपके शरीर का तरीका है और यह अधिक कुशलता से किया जाता है, कम वसा संग्रहित हो जाता है। हो सकता है कि आप पहले से ही जानते हों, लेकिन कुछ (अहम, अधिकांश ) लोग सोच सकते हैं कि यह जीवन के लिए निर्धारित नहीं है और इसे प्रभावित करने के तरीके हैं।

हम केवल कुछ कम टिप्स और चाल के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन चीजों को गंभीरता से गति देने के लिए आप जो विशिष्ट कार्यवाही कर सकते हैं। हम आपके वजन घटाने के प्रयासों से पीछे हटने के लिए नफरत करेंगे, हालांकि, हमने प्रक्रिया में लोगों की आम गलतियों की एक सूची खींची है। एक बार जब आप उन्हें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीकों के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ा सकते हैं।

कैलोरी काटना

यह स्पष्ट है कि कम खपत कम वजन का कारण बन सकती है, लेकिन जब कैलोरी काटने की बात आती है तो आपको रेखा को आकर्षित करना चाहिए? जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक के अनुसार, दिन में 1, 200 कैलोरी से कम कुछ भी आपके शरीर को भुखमरी मोड में डाल सकता है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह वसा पर पकड़कर और अपने चयापचय को धीमा कर ऊर्जा को बचाने के लिए है। तो ध्यान से कटौती करें या आप विपरीत दिशा में पैमाने पर संख्या भेजना समाप्त कर सकते हैं।

नाश्ता समाप्त हो रहा है

नाश्ते को बदलना दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं हो सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता छोड़ने से चयापचय को आराम करने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। तो अगर आपको डोनट्स के एक बॉक्स पर एक खाली प्लेट के बीच चयन करना है, तो गोई ग्लेज़ पर बाहर निकलें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आपके पास इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों में से किसी एक को चाबुक करने का समय है, तो हर तरह से, इसके लिए जाओ!

पेपर उठाओ

रसोई में चीजें लगाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, गर्म मिर्च में पाए गए कैप्सैकिन के कारण धन्यवाद। लेकिन चिंता न करें, सिर्फ इसलिए कि आप दिल से बेहोश हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लाभों पर ध्यान देना होगा। कैलिफ़ोर्निया के अनाहिम में प्रायोगिक जीवविज्ञान की बैठक में प्रस्तुत निष्कर्षों के मुताबिक, जब कैलोरी जलने की बात आती है तो हल्के मिर्च पीछे नहीं आते हैं। असल में, हल्के मिर्च खाने वाले लोगों ने चयापचय को बढ़ावा दिया था जो कि उन लोगों की तुलना में लगभग दोगुना था। तो अपनी प्लेट को गर्म करने के लिए कोई दबाव महसूस न करें; आप हल्के हो सकते हैं और अभी भी अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

भोजन गुणा करना

यदि स्नैकिंग आपकी बात नहीं है, तो घर पर ग्रेनोला बार और अखरोट मिश्रण छोड़ दें। अपने चयापचय को आग लगाने के लिए अधिक बार घुमाने की आवश्यकता नहीं है - तीन भोजन ठीक हैं। हेपेटोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि पेट में वसा उन लोगों में बढ़ी है जो अपने दैनिक कैलोरी को तीन छोटे भोजन में बांटते हैं। वही कमर-चौड़े परिणाम उन लोगों में नहीं देखे गए जिन्होंने केवल तीन मानक भोजन में बराबर मात्रा में कैलोरी खाई थी।

वसा से गुजरना

फैटी खाद्य पदार्थ आपका मित्र हो सकता है, इसलिए आपके आहार से मूंगफली का मक्खन खींचने की कोई ज़रूरत नहीं है या एवोस को नहीं कहें। पूर्ण वसा वाले विकल्प आपको मार नहीं देंगे; इससे दूर, आपके शरीर को वास्तव में वसा की आवश्यकता होती है जो कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों को पार करने के लिए इन खाद्य पदार्थों के साथ जाती है, जो वसा को बेहतर चयापचय में मदद कर सकती है। यह दूध और पनीर उत्पादों की बात आती है जब यह विशेष रूप से सच है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, उच्च वसा वाले डेयरी खाने वाले लोगों में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं थीं।

गर्मी में हलचल

वहाँ सभी गर्म योग प्रशंसकों के लिए खेद है, लेकिन कूलर temps वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। पत्रिका मधुमेह में एक अध्ययन में पाया गया कि एक महीने के लिए 66 डिग्री कमरे में सोए गए पुरुष अच्छी वसा की मात्रा को दोगुना कर देते हैं। यह वसा की तरह है जो हमें खराब वसा भंडार के माध्यम से जलाने से गर्म रखती है। तो थर्मोस्टेट को कम करें यदि आप अतिरिक्त चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं।

भोजन पर ध्यान केंद्रित करना

चयापचय को ज्यादातर खाने की आदतों के साथ करना पड़ सकता है, लेकिन इस रासायनिक प्रक्रिया में भी अपनी पीने की आदतों को चलाने की भूमिका को न भूलें। यदि आप अपनी कैलोरी जलती हुई दर (जो नहीं है?) को बढ़ाने की सोच रहे हैं, तो बस कुछ गिलास पानी को कम करने का प्रयास करें। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, लोगों ने अपनी चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया जब उन्होंने अच्छी चीजों के 17 औंस पीते थे।

कॉफी काटना

हर बार जब आप हरी चाय का एक मग बनाते हैं तो इतनी चयापचय-पुनरुत्थान चलती है, कॉफी के बारे में भूलना आसान होता है। यह पीने से हर सुबह अपने कदम में सिर्फ एक पेप डाल दिया जाता है; फिजियोलॉजी और व्यवहार में एक अध्ययन के अनुसार, कैफीनयुक्त कॉफी पीने वालों में केवल औसत डिकैफ़ की तुलना में उच्च औसत चयापचय दर थी। ऐसा लगता है कि अगली बार जब आप एक वर्कडे के माध्यम से खींच रहे हैं, तो खुद को जागने और कैलोरी जलाने से आप एक पत्थर के साथ एक पत्थर के साथ दो पत्थरों को मार सकते हैं।

इसे देखकर

अपने चयापचय को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाते समय, ओवरबोर्ड जाने की आवश्यकता नहीं है। वजन घटाने के बारे में बहुत अधिक तनाव से वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, आपके शरीर में जारी कोर्टिसोल के लिए धन्यवाद। बायोलॉजिकल मनोचिकित्सा में एक अध्ययन के मुताबिक यह इंसुलिन का उत्पादन करता है, एक वसा भंडारण हार्मोन, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। तो गहरी सांस लें और इसे आसान बनाएं, अन्यथा आपको जिम में यात्रा करना पड़ सकता है।

आपका प्रशिक्षण समय

एक बड़े भोजन को कम करने के बाद जिम को मारना सामान्य ज्ञान जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन रॉबर्ट हर्बस्ट का कहना है कि आपको यह सब पीछे की ओर मिला है। इस व्यक्तिगत ट्रेनर, कोच, और पावरलिफ्टर के अनुसार, आपको वास्तव में खाने से पहले व्यायाम करना चाहिए। इस तरह, आप अपने बढ़ते चयापचय को अच्छे उपयोग के लिए रख सकते हैं जबकि आप बाद में भोजन में फेंक देते हैं।

स्क्रैपिंग नमक

यद्यपि हम नहीं चाहते हैं कि आप 2, 300 मिलीग्राम के अपने दैनिक अनुशंसित सोडियम भत्ते पर जा रहे हैं, हम यह भी नहीं सोचते कि आपको अपने आहार से नमक काटना चाहिए। टेबल नमक में पाया गया आयोडीन आपके थायराइड ग्रंथि के लिए महत्वपूर्ण है, और यह बदले में, आपके चयापचय विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है। तो अपने अगले भोजन पर कुछ हिलाने से डरो मत, लेकिन नमक के अनाज के साथ हमारी सलाह लें - सब कुछ ठीक है, ठीक है?

HIIT वर्कआउट छोड़ना

जब भी आप योग चटाई या ट्रेडमिल पर कदम उठाते हैं, तो खुद को पीठ पर एक पेट दें, लेकिन इस तथ्य से सावधान रहें कि आप अपने दैनिक व्यायाम से अधिक लाभ नहीं उठा रहे हैं। दक्षिण वेल्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जाने का रास्ता है। 3 महीनों के दौरान आपको महत्वपूर्ण शरीर वसा खोने में मदद करने के अलावा, यह कसरत के 72 घंटे तक चयापचय दर भी बढ़ा सकता है। अगली बार जब आप जिम को मार दें और वजन घटाने के लिए इन 13 स्वस्थ स्पोर्ट्स ड्रिंक में से एक के साथ लाएं।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: ये प्रोटीन बार्स इतने स्वादिष्ट हैं कि आप विश्वास नहीं करेंगे कि वे केटो हैं

    ये प्रोटीन बार्स इतने स्वादिष्ट हैं कि आप विश्वास नहीं करेंगे कि वे केटो हैं

    जब आप केटोजेनिक आहार पर होते हैं तो अपने पसंदीदा कार्बी स्नैक्स में क्योनारा कहना आसान नहीं है। अलविदा granola, एयू revoir टोस्ट, adios पटाखे। कोई भी नहीं जानता कि यह प्रिमल किचन के संस्थापक मार्क सीसन और केटो रीसेट आहार के लेखक की तरह कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यही कारण है कि उन्होंने प्रोटीन बार की एक नई पंक्ति बनाई जो कि केटो अनुयायियों के लिए बनाई गई है। पिंजरे मुक्त अंडे, नारियल के तेल, और flaxseed जैसे स्वस्थ वसा के साथ पैक, सलाखों में या तो पांच या छह शुद्ध carbs कुल है, जब आप एक गंभीर hankering मिल गया है यह सही कम कार्ब का इलाज कर रहा है। मूंगफली का मक्खन, बादाम मसाला, और नारियल नीं
  • किराने का सामान: ये वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब गैस स्टेशन खाद्य पदार्थ हैं

    ये वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे और सबसे खराब गैस स्टेशन खाद्य पदार्थ हैं

    हम सब वहाँ रहे हैं: जब आप बाहर चल रहे हैं, लंबी सड़क यात्रा पर गाड़ी चला रहे हैं, या एक अपरिचित शहर में फंसे हुए हैं, जहां भूख लगी है, जहां स्थानीय खाद्य स्टेशन या सुविधा स्टोर से केवल खाद्य आपूर्ति ही होती है। इन त्वरित दुकानों को उनके जंक फूड के लिए जाना जाता है, जिसमें चिप्स, प्रेट्ज़ेल, कुकीज़, कैंडी और अन्य आहार-स्टेबोटिंग स्नैक्स के साथ शेल्फ पर अलमारियों की विशेषता होती है। लेकिन स्वस्थ गैस स्टेशन खाद्य पदार्थों को ढूंढना संभव है। प्रलोभन भारी हो सकता है और बनाने या यहां तक ​​कि खोजने-स्वस्थ विकल्प लगभग असंभव प्रतीत होता है। हमारे खाने को देखें, ऐसा नहीं! अपने बेहतर विकल्प के लिए गाइड और
  • किराने का सामान: 28 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब कद्दू स्पाइस फूड्स

    28 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब कद्दू स्पाइस फूड्स

    कद्दू मसाला का मौसम हर मौसम में उतना ही नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं। लेकिन चूंकि आपको शेष वर्ष के दौरान वापसी के लक्षणों से पीड़ित होना पड़ता है, जैसे ही वे बाहर निकलते हैं और खरीदते हैं, खरीदते हैं, खरीदते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप सर्दियों के लिए पागल नट्स की तरह सभी हास्यास्पद रूप से डीलिश रिलीज के साथ अपने कार्ट को ऊंचा कर दें, हमारे उत्पाद मार्गदर्शिका को देखने के लिए रोकें। हम समझते हैं कि आप सब कुछ करने की कोशिश कर सकते हैं-हम भी करते हैं, लेकिन इनमें से कुछ कद्दू मसाले उत्पाद अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदने के लिए सीमित संस्करण की नकल से अधिक नहीं हैं। कभी-कभी आप 25 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घट
  • किराने का सामान: गुप्त सामग्री के साथ 16 खाद्य पदार्थ

    गुप्त सामग्री के साथ 16 खाद्य पदार्थ

    बढ़ते खाद्य प्रवृत्तियों, स्थिरता, खाद्य अपशिष्ट जागरूकता को देखते हुए या केवल सही स्वाद संतुलन प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य को देखते हुए- कई कंपनियां चुपके से अपने खाद्य पदार्थों को गुप्त सामग्री के साथ बढ़ा रही हैं। बचे हुए बियर अनाज के साथ पोर्टेबल स्नैक बार फैलाने के लिए अपसाइक्लिंग veggies के साथ कुरकुरे चिप्स बेकिंग से, नीचे दिए गए 16 ब्रांड कुछ सुंदर अप्रत्याशित खातिर पेश करते हैं। यहां तक ​​कि हमारे कुछ चलने वाले ड्राइव-थ्रूज दुनिया के सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड व्यंजनों में अजीब तत्व जोड़ते हैं! और जैसे ही कुछ लेबल अपने व्यंजनों में आश्चर्यजनक अवयवों का खुलासा नहीं करते हैं, वैसे भी अधिक
  • किराने का सामान: 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फल स्नैक्स

    22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फल स्नैक्स

    केला चिप्स, फल चमड़े और फल स्नैक्स क्या आम हैं-इस तथ्य से अलग कि वे सभी फल के साथ बने हैं? लोग अक्सर मानते हैं कि वे स्वस्थ हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आप बैग से बाहर आने वाले किसी भी चीज से ताजा फल खाने से बेहतर होगा या यह दावा है कि यह "विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत" है, लेकिन हम जानते हैं कि जीवन के रास्ते में ताजा उपज खा रहे हैं- और कभी-कभी आप सिर्फ गमी भालू के कटोरे के साथ एक फिल्म देखना चाहते हैं। (हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं!) यही कारण है कि हमने अपने स्थानीय बाजार के अलमारियों को सबसे अच्छे और सबसे खराब फल स्नैक विकल्पों को उजागर करने के लिए स्कैन किया। यह जानने के लिए प
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम चिप्स

    वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम चिप्स

    ऐसा नहीं है कि आपको इच्छाशक्ति की कमी है; विज्ञान पुष्टि करता है कि चिप्स अल्ट्रा addicting (वास्तव में कई किस्मों ने दुनिया में 8 सबसे नशे की लत खाद्य पदार्थों की हमारी सूची बनाई है। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन स्टडी के अनुसार 100, 000 पुरुषों और महिलाओं के अध्ययन के अनुसार, खपत चिप्स सबसे ज्यादा वजन बढ़ाने के साथ जुड़े थे किसी भी अन्य भोजन की तुलना में 20 साल। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। चिप्स पर दस्तक देना और अभी भी वजन कम करना संभव है-आपको सिर्फ सही चिप्स खाने की जरूरत है। नीचे हमारे सभी कमर-अनुकूल चुनौतियां आती हैं 140 कैलोरी प्रति सेवारत या उससे कम और 8 ग्राम से कम वसा है। कुछ संदर्भ
  • किराने का सामान: सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    सही थैला सलाद चुनने के बारे में सच्चाई

    यदि आपने कभी पहले बैगड सलाद खरीदा है, तो संभवतः आपने डर और निराशा की भावनाओं का सामना किया है जो तब उत्पन्न होता है जब आप पाते हैं कि आपके मिश्रित हिरण पहले से ही एक गंध की गंध और विद्रोह कीचड़ से संक्रमित हैं। ओह। जबकि हम सुविधाजनक, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे बैग, पूर्व-धोए गए सलाद और सलाद मिश्रणों के बड़े प्रशंसकों के हैं, वे कार्यालय में कम कैलोरी दोपहर का भोजन करने वाले लोगों के लिए एक बड़ा समय बचाने वाला है और उन लोगों के लिए अद्भुत लाइव-सेवर हम में से एक सलाद स्पिनर (दोषी!) नहीं है - आपको किसी भी अन्य उत्पाद वस्तु के साथ सबसे अच्छा बैग चुनते समय भी सतर्क रहना होगा। (और इसके लिए, हमारे पास
  • किराने का सामान: हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    प्रोटीन सिर्फ बॉडी बिल्डर के लिए नहीं है- दोनों बिकनी प्रतियोगियों और 9-5'ियों को समान रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने, टमी को तृप्त रखने और स्वस्थ बालों, त्वचा और दांतों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी इस कुख्यात मैक्रोन्यूट्रिएंट को पर्याप्त करना मुश्किल होता है, ठीक है, जीवन होता है। और यही वह जगह है जहां प्रोटीन पाउडर आते हैं। या तो पशु- या पौधे आधारित, वे उन मिस्ड-अलार्म सुबह और दिन जब आप यातायात पोस्ट कसरत में फंस जाते हैं, के दौरान त्वरित और आसान बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं। लेकिन एक पाउडर चुनना अत्यधिक भ्रमित हो सकता है, खासकर जब कई ब्रांड, प्रोटीन स्रोत,
  • किराने का सामान: अमेज़ॅन गो: अमेज़ॅन की नई चेकआउट-फ्री किराने की दुकान

    अमेज़ॅन गो: अमेज़ॅन की नई चेकआउट-फ्री किराने की दुकान

    अंततः चेक-इन अपने मैच से मिले! अमेज़ॅन गो, एक किराने की दुकान लाइनों और रजिस्टरों से मुक्त है, अंततः सिएटल में अपने दरवाजे खोले हैं। यहां पकड़ने और अनुभव के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, वह यहां है। क्या आपने कभी कामना की है कि आप सुपरमार्केट में मील लंबी लाइनों को छोड़ सकते हैं और बस अपनी किराने का सामान निकाल सकते हैं? खैर, जाहिर है, आपकी इच्छा अमेज़ॅन के आदेश है। कंपनी ने हाल ही में अपनी नवीनतम नवाचार शुरू की है: एक विशेष किराने की दुकान जो ग्राहकों को अपनी किराने का सामान चुनने की अनुमति देती है-और बस दरवाजा बाहर निकलती है! (हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं; ग्रब मुफ्त नहीं

संपादक की पसंद

सरल चाल जो आपके आयु के रूप में चयापचय को गति देती है

और यह वज़न घटाने-प्रेरित करने वाले हैक को एक साधारण आहार परिवर्तन की आवश्यकता होती है - जिसे आपने गोद लेने पर विचार किया है? हम अनुमान लगा रहे हैं कि आप इसे कम से कम एक शॉट देंगे। खैर, यहां यह है: जर्नल सेल में एक नए अध्ययन के मुताबिक, आपकी दैनिक कैलोरी को प्रतिबंधित करने से आपके चयापचय को युवा रहना और आसानी से चलने