हम आपके वजन घटाने के लक्ष्यों पर कहर बरकरार रखने वाली सभी गलत धारणाओं को दूर करने के लिए यहां हैं, और हम कुछ चयापचय मूल बातें के साथ सरल शुरुआत कर रहे हैं। पहली बात यह है कि: यह रासायनिक प्रक्रिया कैलोरी को ऊर्जा में बदलने का आपके शरीर का तरीका है और यह अधिक कुशलता से किया जाता है, कम वसा संग्रहित हो जाता है। हो सकता है कि आप पहले से ही जानते हों, लेकिन कुछ (अहम, अधिकांश ) लोग सोच सकते हैं कि यह जीवन के लिए निर्धारित नहीं है और इसे प्रभावित करने के तरीके हैं।

हम केवल कुछ कम टिप्स और चाल के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन चीजों को गंभीरता से गति देने के लिए आप जो विशिष्ट कार्यवाही कर सकते हैं। हम आपके वजन घटाने के प्रयासों से पीछे हटने के लिए नफरत करेंगे, हालांकि, हमने प्रक्रिया में लोगों की आम गलतियों की एक सूची खींची है। एक बार जब आप उन्हें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीकों के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ा सकते हैं।

कैलोरी काटना

यह स्पष्ट है कि कम खपत कम वजन का कारण बन सकती है, लेकिन जब कैलोरी काटने की बात आती है तो आपको रेखा को आकर्षित करना चाहिए? जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक के अनुसार, दिन में 1, 200 कैलोरी से कम कुछ भी आपके शरीर को भुखमरी मोड में डाल सकता है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह वसा पर पकड़कर और अपने चयापचय को धीमा कर ऊर्जा को बचाने के लिए है। तो ध्यान से कटौती करें या आप विपरीत दिशा में पैमाने पर संख्या भेजना समाप्त कर सकते हैं।

नाश्ता समाप्त हो रहा है

नाश्ते को बदलना दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं हो सकता है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता छोड़ने से चयापचय को आराम करने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। तो अगर आपको डोनट्स के एक बॉक्स पर एक खाली प्लेट के बीच चयन करना है, तो गोई ग्लेज़ पर बाहर निकलें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आपके पास इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों में से किसी एक को चाबुक करने का समय है, तो हर तरह से, इसके लिए जाओ!

पेपर उठाओ

रसोई में चीजें लगाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, गर्म मिर्च में पाए गए कैप्सैकिन के कारण धन्यवाद। लेकिन चिंता न करें, सिर्फ इसलिए कि आप दिल से बेहोश हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लाभों पर ध्यान देना होगा। कैलिफ़ोर्निया के अनाहिम में प्रायोगिक जीवविज्ञान की बैठक में प्रस्तुत निष्कर्षों के मुताबिक, जब कैलोरी जलने की बात आती है तो हल्के मिर्च पीछे नहीं आते हैं। असल में, हल्के मिर्च खाने वाले लोगों ने चयापचय को बढ़ावा दिया था जो कि उन लोगों की तुलना में लगभग दोगुना था। तो अपनी प्लेट को गर्म करने के लिए कोई दबाव महसूस न करें; आप हल्के हो सकते हैं और अभी भी अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

भोजन गुणा करना

यदि स्नैकिंग आपकी बात नहीं है, तो घर पर ग्रेनोला बार और अखरोट मिश्रण छोड़ दें। अपने चयापचय को आग लगाने के लिए अधिक बार घुमाने की आवश्यकता नहीं है - तीन भोजन ठीक हैं। हेपेटोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि पेट में वसा उन लोगों में बढ़ी है जो अपने दैनिक कैलोरी को तीन छोटे भोजन में बांटते हैं। वही कमर-चौड़े परिणाम उन लोगों में नहीं देखे गए जिन्होंने केवल तीन मानक भोजन में बराबर मात्रा में कैलोरी खाई थी।

वसा से गुजरना

फैटी खाद्य पदार्थ आपका मित्र हो सकता है, इसलिए आपके आहार से मूंगफली का मक्खन खींचने की कोई ज़रूरत नहीं है या एवोस को नहीं कहें। पूर्ण वसा वाले विकल्प आपको मार नहीं देंगे; इससे दूर, आपके शरीर को वास्तव में वसा की आवश्यकता होती है जो कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों को पार करने के लिए इन खाद्य पदार्थों के साथ जाती है, जो वसा को बेहतर चयापचय में मदद कर सकती है। यह दूध और पनीर उत्पादों की बात आती है जब यह विशेष रूप से सच है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, उच्च वसा वाले डेयरी खाने वाले लोगों में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं थीं।

गर्मी में हलचल

वहाँ सभी गर्म योग प्रशंसकों के लिए खेद है, लेकिन कूलर temps वजन घटाने से जुड़ा हुआ है। पत्रिका मधुमेह में एक अध्ययन में पाया गया कि एक महीने के लिए 66 डिग्री कमरे में सोए गए पुरुष अच्छी वसा की मात्रा को दोगुना कर देते हैं। यह वसा की तरह है जो हमें खराब वसा भंडार के माध्यम से जलाने से गर्म रखती है। तो थर्मोस्टेट को कम करें यदि आप अतिरिक्त चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं।

भोजन पर ध्यान केंद्रित करना

चयापचय को ज्यादातर खाने की आदतों के साथ करना पड़ सकता है, लेकिन इस रासायनिक प्रक्रिया में भी अपनी पीने की आदतों को चलाने की भूमिका को न भूलें। यदि आप अपनी कैलोरी जलती हुई दर (जो नहीं है?) को बढ़ाने की सोच रहे हैं, तो बस कुछ गिलास पानी को कम करने का प्रयास करें। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, लोगों ने अपनी चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया जब उन्होंने अच्छी चीजों के 17 औंस पीते थे।

कॉफी काटना

हर बार जब आप हरी चाय का एक मग बनाते हैं तो इतनी चयापचय-पुनरुत्थान चलती है, कॉफी के बारे में भूलना आसान होता है। यह पीने से हर सुबह अपने कदम में सिर्फ एक पेप डाल दिया जाता है; फिजियोलॉजी और व्यवहार में एक अध्ययन के अनुसार, कैफीनयुक्त कॉफी पीने वालों में केवल औसत डिकैफ़ की तुलना में उच्च औसत चयापचय दर थी। ऐसा लगता है कि अगली बार जब आप एक वर्कडे के माध्यम से खींच रहे हैं, तो खुद को जागने और कैलोरी जलाने से आप एक पत्थर के साथ एक पत्थर के साथ दो पत्थरों को मार सकते हैं।

इसे देखकर

अपने चयापचय को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाते समय, ओवरबोर्ड जाने की आवश्यकता नहीं है। वजन घटाने के बारे में बहुत अधिक तनाव से वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, आपके शरीर में जारी कोर्टिसोल के लिए धन्यवाद। बायोलॉजिकल मनोचिकित्सा में एक अध्ययन के मुताबिक यह इंसुलिन का उत्पादन करता है, एक वसा भंडारण हार्मोन, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। तो गहरी सांस लें और इसे आसान बनाएं, अन्यथा आपको जिम में यात्रा करना पड़ सकता है।

आपका प्रशिक्षण समय

एक बड़े भोजन को कम करने के बाद जिम को मारना सामान्य ज्ञान जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन रॉबर्ट हर्बस्ट का कहना है कि आपको यह सब पीछे की ओर मिला है। इस व्यक्तिगत ट्रेनर, कोच, और पावरलिफ्टर के अनुसार, आपको वास्तव में खाने से पहले व्यायाम करना चाहिए। इस तरह, आप अपने बढ़ते चयापचय को अच्छे उपयोग के लिए रख सकते हैं जबकि आप बाद में भोजन में फेंक देते हैं।

स्क्रैपिंग नमक

यद्यपि हम नहीं चाहते हैं कि आप 2, 300 मिलीग्राम के अपने दैनिक अनुशंसित सोडियम भत्ते पर जा रहे हैं, हम यह भी नहीं सोचते कि आपको अपने आहार से नमक काटना चाहिए। टेबल नमक में पाया गया आयोडीन आपके थायराइड ग्रंथि के लिए महत्वपूर्ण है, और यह बदले में, आपके चयापचय विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है। तो अपने अगले भोजन पर कुछ हिलाने से डरो मत, लेकिन नमक के अनाज के साथ हमारी सलाह लें - सब कुछ ठीक है, ठीक है?

HIIT वर्कआउट छोड़ना

जब भी आप योग चटाई या ट्रेडमिल पर कदम उठाते हैं, तो खुद को पीठ पर एक पेट दें, लेकिन इस तथ्य से सावधान रहें कि आप अपने दैनिक व्यायाम से अधिक लाभ नहीं उठा रहे हैं। दक्षिण वेल्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण जाने का रास्ता है। 3 महीनों के दौरान आपको महत्वपूर्ण शरीर वसा खोने में मदद करने के अलावा, यह कसरत के 72 घंटे तक चयापचय दर भी बढ़ा सकता है। अगली बार जब आप जिम को मार दें और वजन घटाने के लिए इन 13 स्वस्थ स्पोर्ट्स ड्रिंक में से एक के साथ लाएं।