जब आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं तो 7 चीजें आपके शरीर से होती हैं



किराने की दुकान का एक स्कैन और यह स्पष्ट है: हमारी संस्कृति प्रोटीन से ग्रस्त है। पुडिंग और पैनकेक मिश्रण से दूध और दही तक, लगभग हर चीज पोषक तत्व की एक अतिरिक्त खुराक के साथ पंप हो गई है।

प्रोटीन मांसपेशी वृद्धि, भूख से वार्ड, और वजन घटाने में सहायता करता है, इसलिए यह पाक क्रांति अच्छी चीज की तरह लग सकती है। लेकिन जब हम मैक्रोन्यूट्रिएंट से प्यार करते हैं, तो बहुत ज्यादा उपभोग करने से आपकी कमर और स्वास्थ्य के लिए कुछ गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

दुर्भाग्यवश, ऑस्ट्रेलियाई साइट पर्थ नाउ के मुताबिक, जून 2017 में प्रोटीन ओवरडोज से 25 वर्षीय मेगन हेफ़र्ड की मृत्यु हो गई थी। अंततः डॉक्टरों ने पाया कि दुर्लभ अनुवांशिक विकार यूरिया चक्र विकार (यूसीडी) के निदान के साथ प्रोटीन और बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट्स पर ओवरडोजिंग का संयोजन, जिसने बॉडीबिल्डर के शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन को तोड़ने से रोका, मृत्यु का कारण था।

जबकि 8, 000 लोगों में से केवल एक यूसीडी से पीड़ित है, हर कोई बहुत अधिक प्रोटीन लेने के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव का सामना कर सकता है। क्या बहुत है खैर, अंगूठे का नियम यह है कि आपको पुरुषों के लिए प्रति पौंड 0.45 ग्राम प्रोटीन और महिलाओं के लिए प्रति पौंड 0.35 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। इसलिए, यदि आप 150 पाउंड महिला हैं, तो आपको एक दिन में 52.5 ग्राम प्रोटीन नहीं लेना चाहिए। यकीन नहीं है कि यह कैसा दिखता है? एक बेहतर विचार पाने के लिए एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थों की हमारी सूची पर नज़र डालें। और अब जब आप बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं तो आपके शरीर के साथ होने वाली अजीब और डरावनी चीजों को खोजने के लिए पढ़ें!

आप अपने गुर्दे को तोड़ सकते हैं

जब आप एक स्टेक, चिकन स्तन, या मांसपेशियों के निर्माता के किसी भी अन्य स्रोत को नीचे लेते हैं, तो आप नाइट्रोजन भी लेते हैं, जो प्रोटीन बनाने वाले एमिनो एसिड में स्वाभाविक रूप से होता है। जब आप सामान्य मात्रा में प्रोटीन का उपभोग कर रहे होते हैं, तो आप नाइट्रोजन-कोई नुकसान नहीं, कोई गड़बड़ी नहीं करते हैं। लेकिन जब आप सामान का एक टन खाते हैं, तो सभी अतिरिक्त नाइट्रोजन से छुटकारा पाने के लिए आपके गुर्दे को ओवरड्राइव में जाना पड़ता है, कैसी बोजर्क, आरडी, स्वस्थ सरल जीवन के एलडी बताते हैं। उन्होंने कहा, "कम समय में, यह ज्यादातर लोगों के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन यदि आप लंबे समय तक उच्च प्रोटीन डाइटर हैं, तो आप गुर्दे की क्षति के लिए अपना जोखिम बढ़ा सकते हैं।"

आप परेड किया जाएगा

आप उन सभी अतिरिक्त नाइट्रोजन को जानते हैं जिन्हें हमने अभी बताया था? न केवल यह आपके गुर्दे पर कहर बरबाद कर सकता है, बल्कि यह आपको भीड़ महसूस कर सकता है। कारण: "नाइट्रोजन की उच्च मात्रा जहरीली होती है। इसलिए, सुरक्षित रहने के लिए, शरीर इसे फ्लश करने के लिए तरल पदार्थ और पानी का उपयोग करता है, जो आपको प्यास महसूस कर सकता है, " Bjork बताते हैं। अपने पानी के सेवन में वृद्धि से प्रभाव का सामना कर सकते हैं। यदि आप पानी के वजन के बारे में चिंतित हैं, तो पानी के वजन के बारे में जानने के लिए इन 17 चीजों को याद न करें!

आपकी सांस सुगंधित हो जाती है

बहुत से लोग जो बहुत सारे प्रोटीन को खराब करते हैं, ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे कार्बोस पर वापस आ रहे हैं। और जब आप कम कार्ब आहार पर होते हैं, तो शरीर ऊर्जा के लिए वसा भंडार में बदल जाता है। यद्यपि यह आपके पेट के लिए एक अच्छी बात हो सकती है (पहले, कम से कम), यह आपकी सांस के लिए बहुत अच्छी नहीं है। "जब आप पर्याप्त carbs नहीं खाते हैं, शरीर ईंधन के लिए वसा और प्रोटीन जला देता है। यह केटोसिस नामक प्रक्रिया द्वारा ऐसा करता है। दुर्भाग्यवश, केटोन में एक भयानक गंध है जिसे ब्रशिंग या फ्लॉसिंग द्वारा मुखौटा नहीं किया जा सकता है, " पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ कहते हैं । प्रोटीन की अपनी दैनिक खुराक पर वापस कटौती और अपने carbs ऊपर उठाने से समस्या का समाधान हो सकता है, क्योंकि आपके पानी का सेवन दोगुना हो सकता है।

आप वजन हासिल करेंगे

हाल ही में एक स्पेनिश अध्ययन के मुताबिक, एक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार आपके अतिरिक्त पाउंड वजन में उड़ान भरने में मदद कर सकता है, लेकिन वास्तव में यह लंबे समय तक वजन बढ़ सकता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने छः वर्षों के दौरान अपनी खाने की आदतों के बारे में प्रश्नावली भरने के लिए 7, 000 से अधिक अध्ययन प्रतिभागियों से पूछा। समानता के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने उच्च प्रोटीन आहार खाया था, उनमें से कम वजन खाने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन प्राप्त करने का 9 0 प्रतिशत अधिक जोखिम था। कितना वजन? उनके शरीर के वजन का दस प्रतिशत, या 150 पाउंड महिला के लिए लगभग 15 पाउंड। वाह!

आप फ्लैब पर पैक करेंगे

न केवल आप वजन बढ़ाएंगे- वजन का अधिकांश हिस्सा फ्लैब के रूप में होगा। आप उन पेटों को जानते हैं जिन्हें आपने उजागर करने के लिए इतना कठिन काम किया? उन अलविदा चुंबन। जब आप अपने शरीर की जरूरतों से अधिक प्रोटीन लेते हैं- कई विशेषज्ञों का कहना है कि 30 ग्राम अधिकतम आपके शरीर को प्रति भोजन संभाल सकता है- अतिरिक्त प्रोटीन को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा, जबकि अतिरिक्त एमिनो एसिड को उत्सर्जित किया जाएगा। हमारी सलाह: प्रोटीन पर वापस कटौती करें और इन 30 खाद्य पदार्थों में से कुछ को भरें जो आपके एबी को $ 1 से कम के लिए उजागर करते हैं।

आप जल्द ही मर सकते हैं

लगभग 20 वर्षों तक हजारों वयस्कों के अध्ययन के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग प्रोटीन में समृद्ध आहार खाते हैं, वे कम प्रोटीन आहार का पालन करने वालों की तुलना में कैंसर से मरने की संभावना चार गुना हैं। और अन्य निष्कर्षों को वापस खोजना: हजारों लोगों के एक और अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च प्रोटीन डाइटर्स ने कम प्रोटीन खाने वालों की तुलना में अध्ययन अवधि के दौरान 66 प्रतिशत अधिक मौत का जोखिम उठाया था। तो, आगे बढ़ें और औसत होने के लिए व्यवस्थित करें। गंभीरता से!

आप परेशान महसूस करेंगे-पूरे समय

जब आप बहुत सारे चिकन स्तन, प्रोटीन हिलाते हैं, और अंडे, तो आपके पाचन एंजाइम आप जो प्रोटीन ले रहे हैं, उसके साथ नहीं रह सकते हैं, बोजोर कहते हैं। "इससे अपचन और मतली हो सकती है। आपके प्रोटीन सेवन में आसानी से आपके कमजोर पेट को आसान बनाना चाहिए।" सुनिश्चित नहीं है कि आपके प्रोटीन समृद्ध खाने के साथ क्या बदलना है? ये 25 बेस्ट कार्ब्स जो आपके एबीएस को उजागर करते हैं वे सभी स्वस्थ चुनौतियां हैं।

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