20 खाद्य पदार्थ जो आपके चयापचय घड़ी को वापस करते हैं



हमने युवाओं के फाउंटेन की खोज की है - और यह आपके रसोईघर में है।

यद्यपि वैज्ञानिकों ने यह नहीं पाया है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कैसे उलटया जाए, उन्होंने पाया है कि आपको लंबे समय तक जीने और युवा दिखने के तरीके के बारे में पता चला है। और रहस्य आपके भोजन में है। एंटीऑक्सिडेंट्स, एंटी-इंफ्लैमेटरीज और वसा-पिघलने वाले पोषक तत्वों में उच्च भोजन मोटापे सहित किसी भी प्रकार की बीमारियों को रोक सकता है, और आपकी चयापचय घड़ी को वापस कर सकता है।

अपने चयापचय को युवा और पुनर्जीवित रखने के लिए, और पाउंड दूर पिघलने के लिए, इन आहारों को अपने आहार में शामिल करें। और वसा को और भी तेज़ी से जलाने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आवश्यक 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीकों को याद न करें।

ब्लू बैरीज़

ये रसदार नीले रंग के गोलाकार एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होते हैं जिन्हें फ्लैवोनोइड्स कहा जाता है- अधिक विशेष रूप से एंथोकाइनिन-जो मुक्त कणों और सूजन का मुकाबला करते हैं। वास्तव में, जर्नल फ्रंटियर इन इम्यूनोलॉजी में एक समीक्षा से पता चला है कि पुरानी चयापचय बीमारियां जैसे मोटापा, मधुमेह, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियां पुरानी सूजन से विकसित होती हैं। तो, ब्लूबेरी पर घुसपैठ जांच में सूजन रखने के साथ-साथ आपके चयापचय को आसानी से चलने में मदद कर सकता है।

हरी चाय

यह हल्क-ह्यूड चाय परम वजन घटाने वाला एनाबेलर है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक सही तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चाय के पत्तों में एपिगालोकेटचिन गैलेट या ईजीसीजी नामक केचिन होते हैं। जर्नल ऑफ एडवांस्ड फार्मास्यूटिकल टेक्नोलॉजी एंड रिसर्च में एक अध्ययन से पता चलता है कि हरी चाय में उच्च ईजीसीजी और पॉलीफेनॉल सामग्री इसे किसी अन्य चाय की तुलना में अधिक शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ बनाती है-तो पीओ! केली चोई ने पहली बार चाय की वज़न कम करने की शक्तियों की खोज की, जब उनकी मां, मधुमेह के साथ एक भयानक लड़ाई से पीड़ित थी, उससे पूछा कि वह उसके लिए चाय साफ करने में मदद करे। कोरिया में एक पूर्व नर्स के रूप में, वह पहले से ही इस जीवन रक्षा पेय की शक्ति को जानता था। निश्चित रूप से, उस योजना के साथ वह और केली ने एक साथ डिजाइन किया- 7-दिन फ्लैट बेली चाय साफ- उसने सिर्फ एक हफ्ते में एक अद्भुत 9 पाउंड गिरा दिए, और उसके रक्त शर्करा को नियंत्रण में लाया।

डार्क चॉकलेट

यदि आपको हरी चाय के गर्म मग के साथ जाने के लिए कुछ मीठा चाहिए, तो निश्चित रूप से 70 प्रतिशत या उससे अधिक की कोको सामग्री के साथ चॉकलेट के लिए जाएं। हृदय-स्वस्थ अंधेरे सामान वजन बढ़ाने, कम रक्त शर्करा को रोक सकते हैं, और यहां तक ​​कि इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन का मुकाबला भी कर सकते हैं। यह बहुत अच्छी खबर है क्योंकि यह सूजन-विरोधी उपचार आपके चयापचय के लिए ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है।

हल्दी

हल्दी के मुख्य एंटीऑक्सीडेंट, कर्क्यूमिन के लिए धन्यवाद, विदेशी मसाले में एक उज्ज्वल एम्बर रंग और कुछ गंभीर रूप से जादुई विरोधी भड़काऊ गुण हैं। एक युवा चयापचय को बनाए रखने के अलावा, हल्दी भी संज्ञानात्मक गिरावट, जिगर की क्षति, हृदय रोग, और गठिया के प्रभाव को रोकने में मदद कर सकती है। देखें: आपको पागल की तरह कैलोरी काटने की ज़रूरत नहीं है। बस हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: अधिक खाने के 30 तरीके लेकिन कम वजन।

बीट

यदि आपने कभी भी भुना हुआ बीट्स की कोशिश की है, तो आप निश्चित रूप से सहमत हो सकते हैं कि ये सांंग्रिया-रंगीन जड़ वेजी मां प्रकृति के मिठाई हैं। न केवल बीट से परे बीट हैं, वे बीटाइन में भी अधिक हैं, एक पोषक तत्व जो सूजन से लड़ता है और आपके चयापचय को गति देता है और साथ ही साथ अन्य अच्छी चीजों का एक गुच्छा करता है जैसे कि आपके मनोदशा को बढ़ावा देना और जीन को बंद करना जो अतिरिक्त वसा को बनाए रखता है।

सारे अण्डे

अंडे प्रोटीन के साथ जाम-पैक होते हैं, जो आपके चयापचय को पुनर्जीवित रखने के लिए दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। हालांकि गोरे मांसपेशियों के निर्माण मैक्रो से भरे हुए हैं, योल पर बाहर मत छोड़ो! अंडे के संतरे केंद्र में स्वास्थ्य-वृद्धि और विरोधी सूजन विटामिन डी के साथ-साथ वसा-विस्फोटक कोलाइन भी शामिल है।

स्टील कट ओट्स

तनाव के प्रति अपने जोखिम को सीमित करना आपके चयापचय को काम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन जीवन होने के बाद से, हम हमेशा नियंत्रित नहीं कर सकते कि बालों को खींचने वाले बाल हमारे दिन बर्बाद हो जाएंगे या नहीं। यही कारण है कि स्टील कट ओट जैसे धीमी-पचाने वाली जटिल कार्बोस आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने के साथ-साथ मूड-बूस्टिंग विटामिन बी 6 के लिए भी सही होती है। यदि आप अपने आहार में जई को शामिल करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो कुछ त्वरित, फाइबर पैक रात भर की जई को मारकर शुरू करें।

जैतून का तेल

इसकी उच्च फिनोल सामग्री के कारण, एक दिन ईवीओओ के केवल दो चम्मच एक महीने से भी कम समय में सिस्टोलिक रक्तचाप में काफी कमी कर सकते हैं। और शोध से पता चलता है कि जो लोग जैतून का तेल उपभोग करते हैं, वे रोज़ाना अन्य प्रकार के वसा खाने वाले लोगों की तुलना में अधिक सेरोटोनिन, खुश हार्मोन के लाभों का फायदा उठाते हैं। वास्तव में, खुश रहना और तनाव से लड़ना आपके चयापचय को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है!

जंगली मछली

जंगली सैल्मन की तरह फैटी मछली एंटी-भड़काऊ ओमेगा -3 एस, पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का एक प्रकार का एक अद्भुत स्रोत है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, प्रोटीन में जंगली पकड़े गए मछली पैक न केवल, ईपीए और डीएचए दोनों, दो फैटी एसिड भी हैं जो पहले से ही सक्रिय रूप में हैं। वे हार्मोन एडीपोनेक्टिन को बढ़ाकर सूजन पर हमला करने में मदद करते हैं, जो आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा के लिए कार्बोस का उपयोग करने, वसा जलाने और आपके चयापचय को संशोधित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है। खेत (या अटलांटिक) सैल्मन पर जंगली पकड़े जाने के लिए बस याद रखें क्योंकि बाद में ओमेगा -6 के साथ पैक किया जाता है जो अतिरिक्त सूजन में योगदान देता है - यही कारण है कि यह पेट की वसा का कारण बनने वाली मछली के प्रकारों में से एक है।

दही

सूजन से लड़ने और अपने चयापचय को जांच में रखने के लिए एक अच्छी तरह से काम करने वाला आंत उद्यान आवश्यक है क्योंकि प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों को तोड़ने वाले फायदेमंद सूक्ष्म जीवों का उत्पादन करने में मदद करते हैं और 10 पाउंड खोने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। जैसे कि यह पर्याप्त प्रभावशाली नहीं है, यूसीएलए शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रोबियोटिक दही लेने से भावनात्मक कार्य के बाद तनाव हार्मोन के स्तर में कमी आई है। कम शक्कर के साथ दही चुनना सुनिश्चित करें- अधिमानतः 10 ग्राम के नीचे। इसके अतिरिक्त, डेयरी उपचार प्रोटीन-पैक पोस्ट कसरत स्नैक के रूप में सही है जो आपको # लाभ बनाने में मदद करता है।

डिब्बाबंद ट्यूना

यह सस्ता प्रोटीन सुपर बहुमुखी है और विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 एस के साथ पैक किया जाता है। और चूंकि "आरएचएएल डीवॉक्स, आरडी के मुताबिक, " ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण को चयापचय के बाद चयापचय पर सबसे बड़ा बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, "आपको बस इतना करना है कि इसे खोलने और इसे अपने सलाद में छिड़कने या ट्यूना बनाने के लिए लाभों काटने के लिए पूरी तरह से गेहूं की रोटी पर सैंडविच, खासकर एक पसीने के जाल के बाद। 9 कैलोरी के तहत एक प्रभावशाली 19 ग्राम प्रोटीन में स्कीपैक ट्यूना पैक की एक तीन औंस की सेवा-जो कि चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने और संरक्षित करने के लिए आदर्श है।

स्ट्रॉबेरीज

इन दिल के आकार की जामुन संतरे से अधिक विटामिन सी के साथ भरे हुए हैं! और एक अजीब सर्दी से लड़ने के अलावा, यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट तनाव से निपटने वाले लोगों की मदद करने के लिए साबित हुआ है। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि विटामिन सी पूरक वाले लोगों में कोर्टिसोल (तनाव के दौरान उत्पादित हार्मोन में से एक) का स्तर तेजी से घट गया है। इसके अतिरिक्त, विटामिन सी का उपभोग करने वाले लोगों ने रक्तचाप में तेजी से गिरावट का अनुभव किया जो इसे नहीं लेते थे। हम किसी भी दिन पूरक पर पोषक तत्वों से भरे स्ट्रॉब्स लेंगे!

पागल

अधिकांश पागल में उच्च मैग्नीशियम सामग्री होती है, लेकिन कद्दू के बीज और बादाम सबसे अधिक दावा करते हैं। हमारे शरीर को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। और चूंकि अधिकांश अमेरिकियों को पोषक तत्व पर्याप्त नहीं मिलता है, इसलिए उन्हें शारीरिक विकृतियों का अनुभव होने की संभावना है, जिनमें उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, थकान, या भूख की कमी शामिल है-जो आपके चयापचय के लिए सभी बुरी खबरें हैं। पागल मूड-बूस्टिंग सेलेनियम, ट्रायप्टोफान (अरोनो एसिड सेरोटोनिन उत्पादन के लिए आवश्यक) में भी समृद्ध होते हैं, और अवसाद-ज़ैपिंग ओमेगा -3 फैटी एसिड आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ लगने और महसूस करने में मदद करते हैं।

चेरी

यदि आपको पर्याप्त शटी नहीं मिलती है, तो आपके चयापचय को हिट होने की संभावना है। "शोध से पता चला है कि नींद से वंचित लोगों को अपनी रक्त शर्करा को विनियमित करने में अधिक कठिनाई होती है और इसलिए अक्सर उन व्यक्तियों की तुलना में भूख लगी होती है जो प्रति रात अपने आठ घंटे प्राप्त कर रहे हैं, " डॉ। लॉरेन बीर्ड्सले, इंटीग्रेटिव हेल्थ के साथ एसोसिएट चिकित्सक बताते हैं। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर रक्त शर्करा को पर्याप्त रूप से नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसलिए यह तनाव हार्मोन और सूजन मुक्त कणों का उत्पादन समाप्त होता है। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग टार चेरी के रस के केवल एक औंस पीते हैं, वे दिन बेहतर होते हैं जो नहीं करते थे। यही कारण है कि? चेरी की उच्च मेलाटोनिन सामग्री घास को मारने में हमारी सहायता के लिए प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में कार्य करती है।

लाल मिर्च

क्या आप जानते थे कि केवल एक कप लाल मिर्च में विटामिन सी की सिफारिश की गई दैनिक मात्रा में तीन गुना अधिक होता है? यह आपके चयापचय के लिए अच्छी खबर है क्योंकि यह पोषक तत्व मुक्त कणों और तनाव हार्मोन से लड़ता है। तो अगली बार जब आप एक चिपचिपा स्थिति में हों, तो कुरकुरे वेजी को काट लें और इसे कुछ अच्छे हम्स में डुबोने का विकल्प चुनें।

चावल

अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने साबित किया कि कम जीआई भोजन खाने की तुलना में आधे में सोने के लिए सोने के समय में चम्मच चावल से पहले चार घंटे पहले चमेली चावल या यहां तक ​​कि चावल अनाज जैसे उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोस पर छिड़काव हुआ। यह कैसे संभव है? उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोस कम जीआई खाद्य पदार्थों की तुलना में इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को तेज करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपकी मांसपेशियों में अन्य एमिनो एसिड खींचकर आपके रक्त में ट्राइपोफान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। और चूंकि ट्राइपोफान आपको सोने में मदद करता है, इसलिए हम आपको बिस्तर से पहले कुछ अनाज और दूध के इलाज के लिए हरे रंग की रोशनी दे रहे हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह स्किम है क्योंकि पूरे दूध को पचाने में अधिक समय लगता है। और नहीं, चावल Krispies का मानना ​​नहीं है!

केले

पोटेशियम और मैग्नीशियम के अपने उच्च स्तर के कारण, नैनर्स आपको ज़्यादातर फलों की तुलना में नींद मोड में ज़ोन की मदद कर सकते हैं! ट्रायप्टोफान युक्त, अनुसंधान और चिकित्सा विज्ञान के एक जर्नल के एक जर्नल ने दिखाया कि मैग्नीशियम, जो केले में पाया जाता है, पुराने वयस्कों को अनिद्रा के साथ तेजी से सोते हैं और सोते हैं। और बेहतर नींद बेहतर चयापचय के बराबर होती है। अधिक शांत चीजों के लिए यह पीला फल कर सकता है, जब आप केले खाते हैं तो इन 21 अद्भुत चीजें जो आपके शरीर को होती हैं, देखें।

पालक

अपने नए बीएफएफ इस पत्तेदार हरे रंग पर विचार करें। यह ट्राइपोफान, फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 और सी के साथ पैक किया गया जाम है, जो सेरोटोनिन को संश्लेषित करने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं और बाद में मेलाटोनिन-सभी यौगिकों जो एक कार्यशील चयापचय के लिए आवश्यक हैं। पालक में एमिनो एसिड ग्लूटामाइन भी होता है, जो शरीर को विषैलेपन से मुक्त करने में मदद करता है जो नींद से लड़ सकता है। पकाए जाने के बजाए पोपेय के पसंदीदा भोजन कच्चे खाने के लिए सबसे अच्छा है ताकि इसकी चयापचय-बढ़ती पोषक तत्व हीटिंग प्रक्रिया में टूट न जाए। मांसपेशियों के निर्माण मैक्रो के अधिक खाने के तरीकों की तलाश में? अपने प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए इन 25 तरीकों को देखें।

कम वसा कॉटेज पनीर

न केवल इस घुमावदार पनीर को एक डाइटर का सपना है (यह वसा में कम है और प्रोटीन में उच्च है), लेकिन इसमें कैसीन प्रोटीन भी होता है - एक धीमी गति से जारी होने वाली दूध प्रोटीन जो भूख के साथ-साथ ट्राइपोफान पर भूख पांग रखेगी। एक त्वरित अभी तक स्वादिष्ट नाश्ता के लिए कुटीर चीज़ में कुछ एंटी-भड़काऊ कच्चे शहद को हिलाएं।

सेब

यदि आप अपने सेब को अपनी त्वचा से बाहर छीलने के लिए हैं, तो आप कुछ चयापचय-प्रेमी पेक्टिन-एक प्राकृतिक फल फाइबर पर अनुपस्थित हैं जो फायदेमंद जीवाणु बिफिडोबैक्टेरिया और लैक्टोबैसिलस की मदद करता है, जर्नल अनारोबे में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। इसके अलावा, सेब के छिलके में एंटी-इंफ्लैमेटरी एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन का लगभग 10 मिलीग्राम होता है जो कि आपके चयापचय को जानवर मोड में रखना सुनिश्चित करता है। और मिनटों में पतला दिखने के लिए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के इन 44 तरीकेों को याद न करें।

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