वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और त्वचा के स्वास्थ्य में प्रोटीन की महत्वपूर्ण भूमिका के आस-पास की सभी चर्चाओं के साथ, आप किसी भी आकार या रूप में इसे कम करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। लेकिन भले ही मैक्रो उन शरीर के लक्ष्यों को कुचलने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है, फिर भी इसका उपभोग करने के गलत तरीके हैं।
जिम में अपने चयापचय को सुधारने या अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड को हरा करने की कोशिश कर रहे हैं? अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए इन छह आम प्रोटीन सेवन गलतियों से बचकर शुरू करें। और यदि आप सोच रहे हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ पसीने के जाल के बाद आपके कड़ी मेहनत वाले पेट को पोषित करेंगे, तो हर लक्ष्य के लिए कसरत के बाद खाने के लिए वास्तव में क्या खाएं हमारी रिपोर्ट को याद न करें।
बहुत अधिक प्रोटीन पोस्ट-कसरत खा रहा है
Shutterstock जैसा कि आप खाते हैं, उतना प्रोटीन हमेशा बेहतर नहीं होता है। एक निश्चित बिंदु के बाद, आपका शरीर इसका उपयोग करने में सक्षम नहीं होगा। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन से पता चलता है कि 10 ग्राम आवश्यक अमीनो एसिड-जो पूर्ण प्रोटीन के 25 ग्राम के बराबर होता है-प्रोटीन संश्लेषण को अधिकतम उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त है। अनुवाद: औसत व्यक्ति को शायद 30-ग्राम प्रोटीन बार को कम करने की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक फिटनेस के बाद ईंधन भरने के तरीके पर हमारी मार्गदर्शिका के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों और मांसपेशियों की वसूली को सही तरीके से ठीक करें।
पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहा है
Shutterstock सिर्फ इसलिए कि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी कैलोरी के साथ अपने प्रोटीन का सेवन करना होगा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम (या प्रति 2.2 पाउंड) प्रोटीन की 0.8 ग्राम है। इसलिए, यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रतिदिन 55 ग्राम प्रोटीन से कम उपभोग नहीं करना चाहिए। पता लगाएं कि क्या होता है जब आप इन 4 लक्षणों के साथ मांसपेशियों के निर्माण वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट को पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं, आपको अधिक प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है।
उसी स्रोत से प्रोटीन खा रहे हैं
Shutterstock चूंकि एक पूर्ण प्रोटीन सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है जो शरीर अपने आप नहीं पैदा कर सकता है, यह वजन घटाने और मांसपेशी वृद्धि दोनों के लिए इष्टतम है। अपने प्रोटीन स्रोतों को बदलना सुनिश्चित करेगा कि आपको सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ-साथ अन्य महत्वपूर्ण सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे विटामिन और फाइबर मिल रहे हैं, जो रोग को रोक सकते हैं, वज़न कम कर सकते हैं, और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।
मांस और मछली के साथ-साथ हर दिन विभिन्न पत्तेदार हिरण, veggies, फलियां, फल, और पागल खाने के उद्देश्य से। और यदि आप प्रोटीन पाउडर के साथ अपने आहार को पूरक करने पर मृत हैं, तो न केवल हिलाएं चुनें। फूड्स को प्रोटीन पाउडर जोड़ने के लिए इन 15 जीनियस तरीकेों को आजमाकर चीजों को फेंक दें।
गलत प्रोटीन पाउडर खरीदना
Shutterstock पोषण भंडार में प्रोटीन एसील के आकार के आकार से मत घूमें; उन पाउडर में से एक को कम करने से आपका पेट सूजन जैसा ही हो सकता है। कई वाणिज्यिक तैयारियों में संरक्षक और कृत्रिम मिठास जैसे फंकी additives का एक गुच्छा शामिल होते हैं। अनुमान लगाने में कटौती करने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर।
एक मिश्रित संयंत्र प्रोटीन पाउडर नहीं खरीद रहा है
Shutterstock यदि आप पौधे प्रोटीन का चयन कर रहे हैं, तो मटर, हंप, सोया या चावल पाउडर को आदर्श रूप से मिश्रणों में देखना सुनिश्चित करें। यद्यपि पौधे प्रोटीन बहुत कम होने पर आश्चर्यजनक होते हैं, लेकिन उनमें एक कमी होती है: पाउडर जिसमें एक पौधे से प्रोटीन होता है, इसमें 9 आवश्यक अमीनो एसिड नहीं होते हैं। एक मिश्रित पौधे प्रोटीन पाउडर (जैसे कि जिसमें मटर और चावल दोनों होते हैं, विभिन्न प्रकार के अंकुरित होते हैं) यह सुनिश्चित करेंगे कि आपको अपने पूरक हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाका मिल रहा है। अभी भी पाउडर के बारे में संदेह है जो पशु-आधारित नहीं हैं? पोषण जर्नल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि मट्ठा और चावल प्रोटीन समान रूप से बेहतर शरीर संरचना और अभ्यास प्रदर्शन को अलग करता है।
केवल एक भोजन पर प्रोटीन खा रहा है
Shutterstock एक तेज़ चयापचय बनाए रखने के लिए आप दिन भर समय-समय पर खाना जानते हैं। लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि उन भोजन और स्नैक्स में प्रोटीन होता है। अपने कसरत या रात्रिभोज के बाद तक इंतजार न करें जब तक कि यह सब एक ही बैठक में न हो; आपकी प्रोटीन खपत को दूर करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका शरीर इसे सब अवशोषित कर सके। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करना कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन होता है, पूरे दिन संतृप्ति में वृद्धि करेगा। वास्तव में, पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन समृद्ध नाश्ते खाने वाले लोगों ने वजन बढ़ाने को रोक दिया और साथ ही कम खाया और पूरे दिन कम भूख की सूचना दी। सही भोजन के बारे में बात करते हुए, व्यस्त सुबह के लिए इन 18 तीन-संघीय नाश्तेों में से कुछ को मारने का प्रयास करें।
