7 अप्रत्याशित खाद्य पदार्थ जो आपके कसरत को कम कर देंगे



यह कोई रहस्य नहीं है कि आपको अपनी फिटनेस को ईंधन देने के लिए भोजन की ज़रूरत है-हालांकि समय और कसरत के प्रकार के अनुसार सबसे अच्छा क्या काम करता है। उस ने कहा, जब पसीने के सत्र से पहले खाया जाता है, तो कुछ विकल्प अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं-हम पेट दर्द, मांसपेशियों की ऐंठन और सुस्ती से बात कर रहे हैं।

तो आप क्या खाते हैं-और जब आप इसे खाते हैं-पदार्थ? एनएसएम प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, प्रेसिजन न्यूट्रिशन कोच, और बॉडी स्पेस फिटनेस के मालिक केल्विन गैरी कहते हैं, "काम करना आपके तंत्रिका तंत्र के लिए एक चुनौती है, और आप जो कर रहे हैं वह आपके शरीर को कुछ जवाब देना है।" न्यू यॉर्क शहर। जब आप कसरत से पहले खाते हैं, तो आप अपने शरीर को एक आंतरिक प्रक्रिया (भोजन को संसाधित करने) और बाहरी प्रक्रिया (ऊर्जा में काम को परिवर्तित करने के बीच-यानी उस भारित स्लेज को आगे और तेज धक्का देकर) के बीच निर्णय लेना चाहते हैं। और आंतरिक प्रक्रिया हर बार जीतने जा रही है। "आप पाचन पर रोक नहीं सकते हैं, " वे कहते हैं।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने उन खाद्य पदार्थों को गोल किया जो न केवल आपके पेट को परेशान कर सकते हैं, बल्कि आपके प्रदर्शन को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। (आपको जो खाना चाहिए, उसके लिए यह रहने की सूची है।) इसलिए, जबकि नीचे दिए गए कई विकल्प सामान्य रूप से खाने के लिए ठीक हैं, तो आप अपने कसरत के आने पर मेनू से उन्हें खरोंच करने पर विचार करना चाहेंगे।

दही


द न्यूट्रिशन ट्विन्स 'वेगी क्यूर के लेखक, आरडीएन, सीडीएन, सीडीटी, टैमी लेकोटोस शेम्स कहते हैं, भले ही आप आमतौर पर किसी समस्या के बिना डेयरी खाते हैं, यदि आप इसे कसरत से पहले ही कर चुके हैं, तो आप इसे संभालने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। वह प्रोटीन की मात्रा के कारण पचाने में ज्यादा समय नहीं लेती है, लेकिन इससे ऐंठन, असुविधा और यहां तक ​​कि दस्त जैसे कम से कम तारकीय प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं। आपका सबसे अच्छा शर्त: डेयरी दो नहीं, गो-टाइम से तीन घंटे पहले भी। 2

Crudite


कोई गलती मत करो: हम सभी उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के बारे में हैं-फल, veggies, चिया बीज और फ्लेक्स बीजों एक स्वस्थ पाचन तंत्र का एक हिस्सा हैं और आप के लिए एक अच्छा आहार है। ऐसा कहा जाता है कि, आप लक्ष्तोस शम्स कहते हैं, आप इस विकल्प को लोड करने से पहले, अंगूठी में घुसने, या खुद को जिम में ले जाने से पहले लोड नहीं करना चाहेंगे। फाइबर पाचन तंत्र को आगे बढ़ता है (जैसे कार्डियो व्यायाम करता है), वह बताती है, जिसका अर्थ है कि आप इसे रेस्टरूम में हाइटेल कर सकते हैं-और अपने कसरत को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि पेट में रक्त इन खाद्य पदार्थों में फाइबर को संसाधित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, इसलिए यह वास्तव में अपमान का कारण बन सकता है, Lakatos कहते हैं। 3

एवोकाडो


यद्यपि आप एक बर्गर या चीनी भोजन की कैलोरी जलाने के लिए जिम में बुकिंग करना पसंद कर सकते हैं, तो आप इसे रोकना चाहेंगे। समस्या यह है कि ये भोजन वसा में अधिक होते हैं और पचाने में काफी समय लगता है, और यदि आप जल्द ही काम करते हैं, तो आप अपने शरीर को रक्त आपूर्ति के लिए अपने आप से प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और बताते हैं। द न्यूट्रिशन ट्विंस 'वेगी इलाज के लेखक। अफसोस की बात है, यह स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडोस, जैतून का तेल और नट्स के लिए भी बड़ी मात्रा में सच है-हालांकि तला हुआ भोजन और डबल बेकन चीज़बर्गर भी बदतर हैं। कम से कम आदर्श परिणाम? मांसपेशियों में ऐंठन।

इतना ही नहीं, लेकिन फैटी खाद्य पदार्थों को भरने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप खाली पर चल रहे हैं। एसएलईईपी पत्रिका के ऑनलाइन पूरक में प्रकाशित एक 2013 का अध्ययन बताता है कि आप जितने अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, उतना अधिक थका हुआ आपको लगता है। फिर भी एक और अध्ययन - द जर्नल ऑफ द फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान में प्रकाशित चूहों में यह पाया गया है कि एक उच्च वसा वाले आहार में व्यायाम अभ्यास खराब होता है। 200 9 के अध्ययन में, चूहों को उच्च वसा वाले आहार को खिलाया गया था, जो ट्रेडमिल पर अपनी चल रही दूरी को 35 प्रतिशत तक काटते थे।

हरी रस


जब हरी रस की बात आती है और वे आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करेंगे, तो यह सब समय तक उबाल जाता है। यदि आप स्पिन स्टूडियो में जांच करने और रस के रूप में रस का इलाज करने से कुछ घंटे पहले सामान पर जा रहे हैं, तो आपको किसी भी तरह के लंबे, तीव्र कसरत को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कार्बोस नहीं मिलेंगे, लक्कोस और लाकाटोस कहें shames। दूसरी तरफ, व्यायाम को एक घंटे या इससे पहले एक हल्का नाश्ता के रूप में पीना व्यायाम से पहले पूरी तरह से ठीक है क्योंकि इसमें पचाने में लंबा समय नहीं लगता है। लेकिन ध्यान दें: आप फाइबर सामग्री के कारण सूजन या परेशान पेट के साथ समाप्त हो सकते हैं-हालांकि यह रसदार लोगों या सल्फरस वेजी सामग्री के बजाय मिश्रित हरे रंग के पेय पदार्थों पर अधिक लागू होता है। 5

कैंडी बार


यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जिम को तुरंत भोग करने के लिए जिम में जाना पसंद करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि स्नकर्स बार को पकड़ना आपके कसरत के माध्यम से आपको शक्ति देने में मदद नहीं करेगा। आप दिन में बाद में इंतजार कर रहे हैं। निश्चित रूप से, कैंडी में शर्करा आपको त्वरित प्रारंभिक बढ़ावा देगा, लेकिन गैरी कहते हैं, आप मध्य अभ्यास को दुर्घटनाग्रस्त कर देंगे। और यह सब नीचे उबलता है कि शरीर कैसे चीनी की प्रक्रिया करता है। दूसरी मिठाई चीजें आपके रक्त प्रवाह को हिट करती हैं, आपकी रक्त शर्करा की चपेट में आती है, जिससे तत्काल चीनी उच्च हो जाती है, लकटोस और लकटोस शम्स को समझाते हैं। बदले में, आपका शरीर आपके रक्त से और अपने ऊतकों में चीनी को शटल करने के लिए इंसुलिन निकाल देता है। एक बार चीनी को आपके रक्त प्रवाह से निष्कासित कर दिया गया है, तो आपके ऊर्जा का स्तर दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। इसके अलावा, चूंकि व्यायाम स्वयं आपके रक्त में मांसपेशियों में चीनी भेजता है, कुछ को ऊर्जा दुर्घटना की एक डबल डरावनी अनुभव हो सकती है। 6

प्रोटीन बार्स


प्रोटीन सलाखों को एक बुरा रैप मिलता है और सही ढंग से, इसलिए उनमें से कई को कैंडी बार की महिमा होती है। लेकिन जब आप समय पर कम होते हैं और अपने कसरत को ईंधन देने के लिए कुछ ढूंढते हैं तो उनके लिए नहीं पहुंचना मुश्किल होता है। दो चीजों को देखने के लिए: बार जो चीनी में बहुत अधिक होते हैं या कार्बोस का अच्छा अनुपात नहीं होता है। यदि यह प्रोटीन में उच्च है (10 ग्राम या उससे अधिक सोचें), यह पेट में बैठेगा और आपको अपने सभी प्रतिनिधिों के माध्यम से बिजली के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान नहीं करेगा (यानी कार्बोस), Lakatos और Lakatos Shames कहते हैं। और यदि इसमें चीनी का पर्वत है, तो आप एक दुर्घटना के लिए नेतृत्व कर रहे हैं, वे कहते हैं। यदि आप जिम से पहले नाश करने के लिए एक बार की तलाश में हैं, तो वे दोनों किंड स्वस्थ अनाज सलाखों की सलाह देते हैं। प्रति बार कम से कम 18 ग्राम अनाज के साथ, वे उस अतिरिक्त मील को लॉग करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। 7

सोडा


लेकोटोस कहते हैं, कार्बोनेटेड पेय में बुलबुले और चीनी दोनों (और उस मामले के लिए रस और स्वाद वाले पानी में) परेशान हो सकते हैं। इसके अलावा, कैंडी बार की तरह, उनमें चीनी होती है जो ऊर्जा को उच्च कर सकती है, इसके बाद एक संकेत-और सुखद सुखद नहीं होता है।
अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ

    जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ

    आपका शरीर एक चमत्कार है-और अभी, यह एक बनाने वाला है। पिछले कुछ दशकों से, यह आपको चलने, हंसने, रोने, नीचे की ओर कुत्ते की अनुमति देता है, और इसे गर्म होने की तरह छोड़ देता है। अभी, यह संभवतः अभी तक इसकी सबसे अविश्वसनीय उपलब्धि पर शुरू हो रहा है: आप के अंदर एक छोटा इंसान बनाना। यही कारण है कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं , तो आपकी गर्भावस्था के हर चरण के लिए सबसे अच्छे भोजन के लिए आपकी पूरी मार्गदर्शिका। जब आप गर्भवती हों, तो यह चिंता करना मुश्किल है कि आप स्वस्थ आहार के लिए सही चीजें खा रहे हैं, उनमें से पर्याप्त खा रहे हैं, या स्नैक्सटाइम में कुछ गलत कर रहे हैं। सत्य? लालसा
  • बेहतर स्वास्थ्य: 60 सेकेंड या उससे कम में स्वस्थ होने के 60 तरीके

    60 सेकेंड या उससे कम में स्वस्थ होने के 60 तरीके

    ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में गंभीर नहीं होते हैं जब तक कि उनके डॉक्टर उन्हें लॉलीपॉप की बजाय एंजियोप्लास्टी के लिए स्क्रिप्ट नहीं देते। फिर, अगले छह महीनों के लिए, वे महायानन भिक्षु की तरह जीना शुरू करते हैं। यदि आप स्वस्थ रहने की कोशिश करने के लिए हर दिन ऐसा कर सकते हैं- पायलट वर्ग, गेहूं, ध्यान, आपके शरीर की दवा लेने की देखभाल दूसरी नौकरी या मध्ययुगीन जेल की सजा महसूस करने लगती है। दो 20 मिनट के पारस्परिक ध्यान सत्र, एक मास्टर क्लीन, और एक महासागर तैरने के लिए आज कोई समय निचोड़ने का कोई समय नहीं है? कोई बात नहीं। शोध से पता चलता है कि अच्छे स्वास्थ्य को दैनिक प्रयासों के घंटों की आ
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके स्वास्थ्य जीन: उनके लिए परीक्षण कैसे करें

    आपके स्वास्थ्य जीन: उनके लिए परीक्षण कैसे करें

    कभी आश्चर्य कीजिए कि मैराथन धावक अपने शरीर को 26 गैर-स्टॉप मील के लिए कैसे ले जा सकते हैं और मुस्कुराते हुए-लेकिन आप मुश्किल से खुद को धक्का दे सकते हैं? आप एसीई I allele या एरोबिक और धीरज एलील की कमी हो सकती है। क्या है क्या? हमें समझाने की अनुमति दें। शारीरिक प्रदर्शन, चयापचय दक्षता, और नींद से जुड़े लगभग 15 जीन हैं। सौभाग्य से आपके लिए, इसका मतलब यह है कि जब आप लंबी दूरी की दौड़ के
  • बेहतर स्वास्थ्य: छह सप्ताह के साथ छह चीजें लोग हर हफ्ते करते हैं

    छह सप्ताह के साथ छह चीजें लोग हर हफ्ते करते हैं

    मैं अपने पेट के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करता था। मैं दो दिवसीय कसरत, कार्ब-गिनती, जब भी किसी ने मुझे बैठने के लिए चिप्स / बैग का एक बियर / बैग पेश किया और लोड बंद करने की पेशकश की, तो भीख मांगना। किसी को कभी पूछना नहीं था कि मैं कहाँ था, क्योंकि जवाब हमेशा एक जैसा था: मार्क? वह जिम में है। मैंने सोचा कि कड़ी मेहनत, बलिदान और सतर्क रहना ही एकमात्र तरीका था जिसे आप प्राप्त कर सकते थे और अपना पेट रख सकते थे। खैर, मैं अब उन चीजों में से कोई भी नहीं करता हूं। और मेरे पास अभी भी मेरा छः पैक है। लेकिन मेरे पास भी मेरी जिंदगी भी है! असल में, मेरी नई किताब, इसे खाओ, यह नहीं! एबीएस के लिए यह सब कुछ है
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपकी पसंदीदा कॉकटेल आपकी व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है

    आपकी पसंदीदा कॉकटेल आपकी व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है

    अब तक हम सभी जानते हैं कि हमें इसके कवर से किसी पुस्तक का न्याय नहीं करना चाहिए। हालांकि, आप अगली बार जब आप एक संभावित तारीख या नए दोस्त को पेय पर आकार दे रहे हैं तो उस जीवन शासन पर पुनर्विचार करना चाहेंगे। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित एक ऑस्ट्रियन अध्ययन के मुताबिक, जो अंधेरे भुना हुआ कॉफी और जिन और टॉनिक्स जैसे कड़वे पेय पसंद करते हैं, वे नरभक्षी और नरसंहार व्यक्तित्व लक्षण और मनोचिकित्सक गुणों के लिए उपयुक्त हैं। दूसरे शब्दों में, जो लोग केले डाइक्विरी की तरह मिठाई पर एक टार्ट जी एंड टी चुनते हैं, वे दूसरों के दर्द से प्राप्त आनंद का अनुभव करने के इच्छुक हैं और अनौपचारिक व्यक्तित्व लक्षण हैं-व
  • बेहतर स्वास्थ्य: हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    हाई-फैट भोजन खाने के लिए यह दिन का सबसे अच्छा समय है

    यदि आप स्वास्थ्य और पोषण में रूचि रखते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना जानते हैं कि सभी वसा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा, वजन घटाने और सूजन से वार्ड को ईंधन दे सकते हैं। फ्रांसीसी फ्राइज़ की टोकरी में छिपे हुए लोगों के विपरीत प्रभाव पड़ता है। लेकिन यह बर्गर और तलना प्रेमियों के लिए सभी बुरी खबर नहीं है; टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने हाल ही में पाया है कि सुबह में संतृप्त वसा में उच्च भोजन लेना (हैलो, हैश ब्राउन!) आपके स्वास्थ्य के लिए दिन में बाद में खाने से बेहतर है। क्यूं कर? जब हम रात में देर से ड्राइव को दबाते हैं, त
  • बेहतर स्वास्थ्य: 7 मांस मुक्त प्रोटीन जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

    7 मांस मुक्त प्रोटीन जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

    एक दुबला, मजबूत शरीर-कोई स्टेक, चिकन या मछली की आवश्यकता नहीं है। कोई भी जिसने कभी बेहतर शरीर बनाने की कोशिश की है, जानता है कि प्रोटीन वजन घटाने, मांसपेशियों के निर्माण और वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जबकि कई लोग अपना फिक्स पाने के लिए गोमांस, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थों में बदल जाते हैं, अकेले पशु प्रोटीन पर भरोसा करना दिन की आवश्यकता को पूरा करने का सबसे स्वस्थ तरीका नहीं है- जो महिलाओं के लिए 46 ग्राम और 56 ग्राम लोगों के लिए है, यदि आप थे जिज्ञासु। वास्तव में, पशु प्रोटीन और वसा में समृद्ध आहार का उपभोग मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। वैकल्पि
  • बेहतर स्वास्थ्य: 21 जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    21 जब आप केला खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि वजन कम करने, ब्लोएट कम करने, कैंसर से लड़ने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने में मदद करने के लिए एक नया नया उपकरण था-सब सिर्फ 1 9 सेंट के लिए एक टुकड़ा। और बोनस: प्रत्येक व्यक्ति एक मुफ्त ले जाने के मामले के साथ आता है, तो आप इसे पकड़ सकते हैं और जाओ! आप हमें केले कहते हैं। और हम कहेंगे कि आप सही हैं। नम्र फल-वनस्पति विज्ञान, वास्तव में एक बेरी! -इस शायद कम से कम हेराल्डेड सुपरमार्केट स्टेपल, स्टील-कट एबी के मुकाबले बच्चों, बंदरों और स्लैपस्टिक कॉमेडी से अधिक सुपरफूड अधिक जुड़ा हुआ है। लेकिन इसकी शक्तियां साबित हुई हैं, और जांच करने के लिए कि वे कितने प्रभावशाली हो सकते हैं
  • बेहतर स्वास्थ्य: मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

    मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ

    चमकदार ताले और ग्लैमरस नाखून पाने के लिए आपको एक पेशेवर की आवश्यकता नहीं है। (इसके अलावा, पैसा खर्च क्यों करें जब आप उन्हें आटा के बाहर खोलने के बिना हासिल कर सकते हैं?) हालांकि बालों और नाखूनों की मोटाई और ताकत काफी हद तक वंशानुगत है, जो खाना आप खाते हैं (या पर्याप्त नहीं मिलता) स्थिति को प्रभावित कर सकता है आपकी उंगलियों और बालों के जितना ही एक फैंसी स्पा उपचार कर सकते हैं। ये अच्छी तरह से तैयार शरीर के अंग एक रेशेदार प्रोटीन

संपादक की पसंद

कसरत से पहले 12 चीजें आपको कभी नहीं पीना चाहिए

अपने प्री-कसरत खाद्य विकल्पों के डॉस और डॉट्स में पकड़े जाना आसान है जिसे आप पूरी तरह से पीना चाहते हैं कि आप जो पी रहे हैं उसे ध्यान में रखना भूल जाते हैं। लेकिन जैसा कि आप देखेंगे, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पेय आपके कसरत को बना या तोड़ सकते हैं। आपके पीने के विकल्पों का नकारात्मक प्रभाव अलग-अलग ऊर्जा दुर्घटनाओं या इससे भी बदतर में सूजन और क्रैम्पिंग से भिन्न हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपने कसरत दोनों आनंददायक और प्रभावी होना चाहते हैं, तो आप जो पीते हैं उसे देखें। अपने कसरत को मुक्त करने और ऊर्जा से भरे जाने के लिए इन 12 पेय पदार्थों से बचें। आखिरकार, आप वास्तव में पोर्टा-पॉटी के लिए अपन