यह कोई रहस्य नहीं है कि आपको अपनी फिटनेस को ईंधन देने के लिए भोजन की ज़रूरत है-हालांकि समय और कसरत के प्रकार के अनुसार सबसे अच्छा क्या काम करता है। उस ने कहा, जब पसीने के सत्र से पहले खाया जाता है, तो कुछ विकल्प अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं-हम पेट दर्द, मांसपेशियों की ऐंठन और सुस्ती से बात कर रहे हैं।

तो आप क्या खाते हैं-और जब आप इसे खाते हैं-पदार्थ? एनएसएम प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, प्रेसिजन न्यूट्रिशन कोच, और बॉडी स्पेस फिटनेस के मालिक केल्विन गैरी कहते हैं, "काम करना आपके तंत्रिका तंत्र के लिए एक चुनौती है, और आप जो कर रहे हैं वह आपके शरीर को कुछ जवाब देना है।" न्यू यॉर्क शहर। जब आप कसरत से पहले खाते हैं, तो आप अपने शरीर को एक आंतरिक प्रक्रिया (भोजन को संसाधित करने) और बाहरी प्रक्रिया (ऊर्जा में काम को परिवर्तित करने के बीच-यानी उस भारित स्लेज को आगे और तेज धक्का देकर) के बीच निर्णय लेना चाहते हैं। और आंतरिक प्रक्रिया हर बार जीतने जा रही है। "आप पाचन पर रोक नहीं सकते हैं, " वे कहते हैं।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने उन खाद्य पदार्थों को गोल किया जो न केवल आपके पेट को परेशान कर सकते हैं, बल्कि आपके प्रदर्शन को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। (आपको जो खाना चाहिए, उसके लिए यह रहने की सूची है।) इसलिए, जबकि नीचे दिए गए कई विकल्प सामान्य रूप से खाने के लिए ठीक हैं, तो आप अपने कसरत के आने पर मेनू से उन्हें खरोंच करने पर विचार करना चाहेंगे।

दही

द न्यूट्रिशन ट्विन्स 'वेगी क्यूर के लेखक, आरडीएन, सीडीएन, सीडीटी, टैमी लेकोटोस शेम्स कहते हैं, भले ही आप आमतौर पर किसी समस्या के बिना डेयरी खाते हैं, यदि आप इसे कसरत से पहले ही कर चुके हैं, तो आप इसे संभालने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। वह प्रोटीन की मात्रा के कारण पचाने में ज्यादा समय नहीं लेती है, लेकिन इससे ऐंठन, असुविधा और यहां तक ​​कि दस्त जैसे कम से कम तारकीय प्रतिक्रियाएं भी हो सकती हैं। आपका सबसे अच्छा शर्त: डेयरी दो नहीं, गो-टाइम से तीन घंटे पहले भी। 2

Crudite

कोई गलती मत करो: हम सभी उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के बारे में हैं-फल, veggies, चिया बीज और फ्लेक्स बीजों एक स्वस्थ पाचन तंत्र का एक हिस्सा हैं और आप के लिए एक अच्छा आहार है। ऐसा कहा जाता है कि, आप लक्ष्तोस शम्स कहते हैं, आप इस विकल्प को लोड करने से पहले, अंगूठी में घुसने, या खुद को जिम में ले जाने से पहले लोड नहीं करना चाहेंगे। फाइबर पाचन तंत्र को आगे बढ़ता है (जैसे कार्डियो व्यायाम करता है), वह बताती है, जिसका अर्थ है कि आप इसे रेस्टरूम में हाइटेल कर सकते हैं-और अपने कसरत को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि पेट में रक्त इन खाद्य पदार्थों में फाइबर को संसाधित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, इसलिए यह वास्तव में अपमान का कारण बन सकता है, Lakatos कहते हैं। 3

एवोकाडो

यद्यपि आप एक बर्गर या चीनी भोजन की कैलोरी जलाने के लिए जिम में बुकिंग करना पसंद कर सकते हैं, तो आप इसे रोकना चाहेंगे। समस्या यह है कि ये भोजन वसा में अधिक होते हैं और पचाने में काफी समय लगता है, और यदि आप जल्द ही काम करते हैं, तो आप अपने शरीर को रक्त आपूर्ति के लिए अपने आप से प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और बताते हैं। द न्यूट्रिशन ट्विंस 'वेगी इलाज के लेखक। अफसोस की बात है, यह स्वस्थ वसा जैसे एवोकाडोस, जैतून का तेल और नट्स के लिए भी बड़ी मात्रा में सच है-हालांकि तला हुआ भोजन और डबल बेकन चीज़बर्गर भी बदतर हैं। कम से कम आदर्श परिणाम? मांसपेशियों में ऐंठन।

इतना ही नहीं, लेकिन फैटी खाद्य पदार्थों को भरने से आप महसूस कर सकते हैं कि आप खाली पर चल रहे हैं। एसएलईईपी पत्रिका के ऑनलाइन पूरक में प्रकाशित एक 2013 का अध्ययन बताता है कि आप जितने अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, उतना अधिक थका हुआ आपको लगता है। फिर भी एक और अध्ययन - द जर्नल ऑफ द फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान में प्रकाशित चूहों में यह पाया गया है कि एक उच्च वसा वाले आहार में व्यायाम अभ्यास खराब होता है। 200 9 के अध्ययन में, चूहों को उच्च वसा वाले आहार को खिलाया गया था, जो ट्रेडमिल पर अपनी चल रही दूरी को 35 प्रतिशत तक काटते थे।

हरी रस

जब हरी रस की बात आती है और वे आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करेंगे, तो यह सब समय तक उबाल जाता है। यदि आप स्पिन स्टूडियो में जांच करने और रस के रूप में रस का इलाज करने से कुछ घंटे पहले सामान पर जा रहे हैं, तो आपको किसी भी तरह के लंबे, तीव्र कसरत को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कार्बोस नहीं मिलेंगे, लक्कोस और लाकाटोस कहें shames। दूसरी तरफ, व्यायाम को एक घंटे या इससे पहले एक हल्का नाश्ता के रूप में पीना व्यायाम से पहले पूरी तरह से ठीक है क्योंकि इसमें पचाने में लंबा समय नहीं लगता है। लेकिन ध्यान दें: आप फाइबर सामग्री के कारण सूजन या परेशान पेट के साथ समाप्त हो सकते हैं-हालांकि यह रसदार लोगों या सल्फरस वेजी सामग्री के बजाय मिश्रित हरे रंग के पेय पदार्थों पर अधिक लागू होता है। 5

कैंडी बार

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जिम को तुरंत भोग करने के लिए जिम में जाना पसंद करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि स्नकर्स बार को पकड़ना आपके कसरत के माध्यम से आपको शक्ति देने में मदद नहीं करेगा। आप दिन में बाद में इंतजार कर रहे हैं। निश्चित रूप से, कैंडी में शर्करा आपको त्वरित प्रारंभिक बढ़ावा देगा, लेकिन गैरी कहते हैं, आप मध्य अभ्यास को दुर्घटनाग्रस्त कर देंगे। और यह सब नीचे उबलता है कि शरीर कैसे चीनी की प्रक्रिया करता है। दूसरी मिठाई चीजें आपके रक्त प्रवाह को हिट करती हैं, आपकी रक्त शर्करा की चपेट में आती है, जिससे तत्काल चीनी उच्च हो जाती है, लकटोस और लकटोस शम्स को समझाते हैं। बदले में, आपका शरीर आपके रक्त से और अपने ऊतकों में चीनी को शटल करने के लिए इंसुलिन निकाल देता है। एक बार चीनी को आपके रक्त प्रवाह से निष्कासित कर दिया गया है, तो आपके ऊर्जा का स्तर दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। इसके अलावा, चूंकि व्यायाम स्वयं आपके रक्त में मांसपेशियों में चीनी भेजता है, कुछ को ऊर्जा दुर्घटना की एक डबल डरावनी अनुभव हो सकती है। 6

प्रोटीन बार्स

प्रोटीन सलाखों को एक बुरा रैप मिलता है और सही ढंग से, इसलिए उनमें से कई को कैंडी बार की महिमा होती है। लेकिन जब आप समय पर कम होते हैं और अपने कसरत को ईंधन देने के लिए कुछ ढूंढते हैं तो उनके लिए नहीं पहुंचना मुश्किल होता है। दो चीजों को देखने के लिए: बार जो चीनी में बहुत अधिक होते हैं या कार्बोस का अच्छा अनुपात नहीं होता है। यदि यह प्रोटीन में उच्च है (10 ग्राम या उससे अधिक सोचें), यह पेट में बैठेगा और आपको अपने सभी प्रतिनिधिों के माध्यम से बिजली के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान नहीं करेगा (यानी कार्बोस), Lakatos और Lakatos Shames कहते हैं। और यदि इसमें चीनी का पर्वत है, तो आप एक दुर्घटना के लिए नेतृत्व कर रहे हैं, वे कहते हैं। यदि आप जिम से पहले नाश करने के लिए एक बार की तलाश में हैं, तो वे दोनों किंड स्वस्थ अनाज सलाखों की सलाह देते हैं। प्रति बार कम से कम 18 ग्राम अनाज के साथ, वे उस अतिरिक्त मील को लॉग करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। 7

सोडा

लेकोटोस कहते हैं, कार्बोनेटेड पेय में बुलबुले और चीनी दोनों (और उस मामले के लिए रस और स्वाद वाले पानी में) परेशान हो सकते हैं। इसके अलावा, कैंडी बार की तरह, उनमें चीनी होती है जो ऊर्जा को उच्च कर सकती है, इसके बाद एक संकेत-और सुखद सुखद नहीं होता है।