लेकिन बहुत आरामदायक मत बनो। जबकि पैनेरा सूप, सलाद और नाश्ते के सैंडविच जैसे विभिन्न प्रकार के स्वस्थ विकल्पों का घर है, वहीं कुछ ऐसा खोजना जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए वास्तव में अच्छा है, यह दिखने से कठिन है। कैलोरी में कम मेनू आइटम आपके दैनिक अनुशंसित मात्रा में सोडियम और एक दिन के वसा के लायक हो सकते हैं- जबकि पैनेरा की कुछ कैलोरी प्रविष्टियां वास्तव में आपके सर्वोत्तम विकल्पों में से एक हो सकती हैं।

और पैनेरा में एक और मुश्किल दुविधा: 2014 में, रेस्तरां ने "साफ" सामग्री और पूर्ण पौष्टिक पारदर्शिता की प्रतिबद्धता की घोषणा की। इसका मतलब है कि वे अब आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों की अनुमति नहीं देते हैं- उन अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा जिन्हें आप उनके भोजन में चेतावनी दी गई हैं। और फिर भी, कुछ मामलों में, आप देखेंगे कि पैनेरा वास्तव में अपने मेनू आइटमों के पौष्टिक टूटने में ट्रांस वसा सूचीबद्ध करता है। क्या देता है? पैनेरा में ट्रांस वसा एक स्वाभाविक रूप से होने वाली लिपिड है जिसे संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, या सीएलए कहा जाता है, जो गोमांस और टर्की (लेकिन चिकन या सूअर का मांस नहीं) में पाया जाता है। यह अच्छी तरह से आप वसा वास्तव में पेट वसा को जलाने में मदद करता है- इसलिए यदि आप हमारी कुछ सिफारिशों में "ट्रांस वसा" दिखाई देते हैं तो अजीब मत बनो। (वास्तव में, गोमांस स्वस्थ, जितना अधिक सीएलए आपको मिल जाएगा, यही कारण है कि पैनेरा के घास से भरे गोमांस में ट्रांस वसा का अधिक प्रतिशत है, कहें, सबवे में परंपरागत रूप से उठाए गए मांस।)

थोड़ा उलझन में, हम जानते हैं। तो शोर के माध्यम से कटौती करने के लिए - और सभी संख्याएं - हमने पोनेरा ब्रेड में सबसे अच्छे और सबसे खराब सैंडविच और सूप विकल्पों को खोजने के लिए पोषण तथ्यों (कैलोरी और वसा से सोडियम और फाइबर से सबकुछ) के माध्यम से हल किया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम पूर्ण सर्वोत्तम विकल्पों की सिफारिश कर रहे थे, हमने सभी मौसमी वस्तुओं को निशाना बनाया और बस पैनेरा के नियमित मेनू को शामिल किया। यद्यपि कैलोरी ने हमारी रैंकिंग में एक भूमिका निभाई, लेकिन हमने उन वस्तुओं को भी डिंग किया जो सोडियम और संतृप्त वसा में बहुत अधिक थे। अब उस सोफे पर बस जाओ और आनंद लें। (और अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए, स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्य देखें।)

सूप: सबसे अच्छा से सर्वश्रेष्ठ ...

ये संतोषजनक सूप आपको चम्मच से गर्म कर देंगे, लेकिन कुछ आपको अपने बेल्ट को ढीला छोड़ सकते हैं। यह देखने के लिए पढ़ें कि पैनेरा में आपके पसंदीदा सूप कैसे खड़े हो जाते हैं।

न्यू इंग्लैंड क्लैम चावडर

प्रति कटोरा (1 ½ कप): 720 कैलोरी, 62 ग्राम वसा (41 ग्राम संतृप्त वसा, 1.5 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 020 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

यह मोटा और मलाईदार कटोरा न केवल आपको पैनेरा के सूपों में से अधिकांश कैलोरी खर्च करेगा, आपको 62 ग्राम वसा और 1, 020 मिलीग्राम सोडियम दिल से रोक देगा - जितना आप उपभोग करना चाहते हैं पूरे दिन में प्रत्येक। उल्लेख नहीं है कि 62 ग्राम वसा में से 41 संतृप्त हैं (जो आपको प्रति दिन केवल 20 ग्राम मिलते हैं)। (हालांकि सभी वसा खराब नहीं है। वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें!)

शाकाहारी मलाईदार टमाटर का सूप

प्रति कटोरा (1 ½ कप): 450 कैलोरी, 32 ग्राम वसा (18 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 जी ट्रांस वसा), 680 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

वाइन-रिपेडेड, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध, कैंसर से लड़ने वाले टमाटर को क्रीम, एसिआगो, परमेसन और रोमानो चीज की एक फैटी मेडली के साथ शुद्ध किया जाता है और इस सूप की संतृप्त वसा सामग्री को बढ़ावा देने के लिए आपके दैनिक अनुशंसित सेवन के लिए और अधिक चीज क्रॉउटन के साथ शीर्ष पर रखा जाता है। हालांकि यह मलाईदार शाकाहारी कटोरा कैलोरी और वसा में दूसरा सबसे ऊंचा है, फिर भी इसके बारे में एक अच्छी बात है- इसमें सभी सूप, शोरबा कटोरे, सैंडविच और पैनिनिस (केवल फ्लैटब्रेड इसे हराते हैं) से सबसे कम सोडियम होता है।

सेका हुआ आलू का सूप

प्रति कटोरा (1 ½ कप): 340 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 230 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

यद्यपि यह सूप क्लासिक लोड किए गए बेक्ड आलू की तुलना में मामूली रूप से स्वस्थ हो सकता है, लेकिन आलू, बेकन और चाइव्ज़ के साथ इस समृद्ध मलाईदार शोरबा बर्गर किंग में ट्रिपल व्हापर की तुलना में अधिक सोडियम है। यदि आपको यह अनूठा लगता है, तो सोमवार और बुधवार को पैनेरा से स्पष्ट होने पर इसे साफ़ करें।

ब्रोकोली छेददार सूप

प्रति कटोरा (1 ½ कप): 330 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

यह पारंपरिक रूप से समृद्ध सूप मूल रूप से सिर्फ एक पनीर सॉस में कटा हुआ ब्रोकोली है। बड़े पैमाने पर संतृप्त वसा और सोडियम सामग्री से भी बदतर, इसमें पैनेरा की "नो-नो" सामग्री-हाइड्रोलाइज्ड मकई और सोया प्रोटीन है- कि श्रृंखला ने 2016 तक निक्स करने का वादा किया है। इसके लिए हाइड्रोलिज्ड मकई और सोया प्रोटीन आग लग गई है। विनिर्माण प्रक्रिया, जिसमें सल्फरिक एसिड के एक भाग में उबलकर प्रोटीन निकालने में शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर रासायनिक उपज होता है। (एक बेहतर विकल्प: घर पर रहें और इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग सूप में से एक बनाएं।)

चिकन और जंगली चावल सूप का क्रीम

प्रति कटोरा (1 ½ कप): 310 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

जबकि इस सूप में 20 ग्राम वसा अस्वास्थ्यकर है - अमीर क्रीम और मक्खन के माध्यम से - अन्य जंगली चावल के लिए हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 धन्यवाद हैं। यह मूल अमेरिकी अनाज एक वज़न कम करने वाला भोजन है क्योंकि यह फाइबर और प्रोटीन को लगभग दोगुना कर देता है, और इसके तर्कसंगत रूप से अधिक लोकप्रिय चचेरे भाई, ब्राउन चावल की तुलना में कम कैलोरी है। पेन स्टेट शोधकर्ताओं के अनुसार, जंगली चावल जैसे पूरे अनाज ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर डाइटर्स को परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बराबर मात्रा में कैलोरी उपभोग करने वालों की तुलना में काफी अधिक पेट वसा खोने में मदद की। चूंकि इस सूप की सोडियम सामग्री अनियमित रूप से उच्च है, पैनेरा जाने की बजाय, चिकन और चावल के सूप के लिए हमारी स्वादिष्ट और आसान नुस्खा देखें। यह बेस्ट सेलिंग नई ज़ीरो बेली कुकबुक में 150+ पेट-फ़्लैटनिंग रेसिपी में से एक है!

कम वसा सभी प्राकृतिक चिकन नूडल सूप

प्रति कटोरा (1 ½ कप): 170 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 330 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

सर्दी के ठंडे मौसम के क्लासिक और इलाजकर्ता, चिकन नूडल सूप सब कुछ एक आराम भोजन करने के लिए किया जाता है - और एक भारी कैलोरी मूल्य टैग के बिना। एक हल्के शोरबा बेस के साथ और ताजा सब्जियों और एंटीबायोटिक मुक्त चिकन स्तन के साथ पैक, यह हमारे पसंदीदा विकल्पों में से एक है, इस तथ्य के लिए बचाओ कि सोडियम सामग्री एक दिन के लायक है।

कम वसा शाकाहारी काला बीन सूप

प्रति कटोरा (1 ½ कप): 230 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 120 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन

पोषण विशेषज्ञ इलसे शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन की तरह करें, अपनी अगली पैनेरा यात्रा पर इस काले सेम सूप को ऑर्डर करें और ऑर्डर करें। वह कहती है, "अकेले सूप में नौ ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन होता है, जो मुझे घंटों तक पूरा रखता है। इसके अलावा, सेम ऊर्जा-बढ़ाने वाले लौह में समृद्ध हैं। "लौह के शीर्ष पर, सेम एंथोसाइनिन से भी भरे हुए हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। पैनेरा में 8 आहार विशेषज्ञों के आदेश के बारे में और जानें!

पेस्टो के साथ कम वसा शाकाहारी गार्डन सब्जी का सूप

प्रति कटोरा (1 ½ कप): 140 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 830 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

पेस्टो के साथ यह कम वसा वाले शाकाहारी उद्यान सब्जी का सूप भूस्खलन से विजेता है। यह एकमात्र कटोरा है जो 1, 000 मिलीग्राम सोडियम और 200 कैलोरी से कम है। इसके शीर्ष पर, यह संतृप्त वसा की सबसे कम मात्रा के लिए संबंध है। ऊर्जा-बूस्टिंग उबचिनी और भूख-दबाने वाली जौ के साथ पैक किया गया, यह सूप आपको घंटों तक जा रहा है, भले ही यह केवल 140 कैलोरी हो। (बस सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को वहां जाना सुनिश्चित करें।)

ब्रोथ बोल्स: सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ ...

पैनेरा के शोरबा कटोरे उनमें से कुछ कैलोरी और वसा-लेटे हुए सूप से ताज़ा भागते हैं। पौष्टिक और कम कैल, वे "विदेशी" अवयवों का संयोजन प्रदान करते हैं (और उनमें से 80 में से अधिक हैं)। एकमात्र समस्या? प्रत्येक कटोरे में नमकीन उमामी सोया-मिसो शोरबा होता है, और लगभग हर दूसरे घटक में नमक या सोया सॉस के साथ-टमाटर से क्विनोआ तक चिकन तक-सोडियम गिनती प्रत्येक कटोरे के लिए 1, 000 मिलीग्राम से अधिक है।

एडमैम के साथ सोबा नूडल बाउल

प्रति कटोरा: 370 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 340 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि यह शोरबा कटोरा "सबसे खराब" है क्योंकि इसकी उच्च सोडियम, वसा और कार्ब सामग्री है, यह वास्तव में बुरा नहीं है। मांस के लिए इसमें प्रोटीन की प्रभावशाली मात्रा होती है, और यह एडमैम की वजह से होती है। पोषण विशेषज्ञ रेबेका स्क्रिचफील्ड, आरडीएन का कहना है कि उन्हें एडमैम खाने से प्यार है क्योंकि सोयाबीन पौधे आधारित प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। पूर्ण प्रोटीन के सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोतों के बारे में और पढ़ें!

चिकन के साथ सोबा नूडल बाउल

प्रति कटोरा: 3 9 0 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त, 0 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 340 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन

हां, इसमें एडमैम के साथ एक ही कटोरे की तुलना में 20 और कैलोरी हैं, लेकिन उन कैलोरी में शोरबा कटोरा होता है जो लगभग प्रोटीन की मात्रा और वसा, कार्बोस और चीनी में कम होता है। वह अतिरिक्त प्रोटीन आपको रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और पाचन धीमा करके पेट के टुकड़ों को रोकने में मदद करेगा।

पिंजरे Quinoa बाउल पिंजरे मुक्त अंडे के साथ

प्रति कटोरा: 360 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 310 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 10 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

इस कटोरे में हमारे दो पसंदीदा फाइबर पैक वाले अनाज हैं: क्विनो और मसूर। मसूर एक प्रतिरोधी स्टार्च है जिसे स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा एसिटेट के रिलीज के माध्यम से वसा चयापचय और कुंडली की भूख को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए कहा जाता है, जो आंत में एक अणु है जो मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए कहता है। इस कटोरे को एक उबले हुए पिंजरे से मुक्त अंडे के साथ जोड़ना और भी पोषक तत्व जोड़ता है जो प्रोटीन, विटामिन बी 12 और डी, फोलेट और रिबोफ्लाविन सहित हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। प्यार Quinoa? आप वजन घटाने के लिए इन 10 क्विनोआ व्यंजनों को आजमा सकते हैं!

चिकन के साथ मसूर क्विनोआ बाउल

प्रति कटोरा: 3 9 0 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 34 ग्राम प्रोटीन

पोषण विशेषज्ञ लिसा मोस्कोविट्ज, आरडी कहते हैं, "अगर मैंने खुद को एक ठंडे दिन पैनेरा में पाया, तो ब्रोथ बाउल मेरा शीर्ष चयन होगा। केवल 3 9 0 कैलोरी के लिए, चिकन के साथ लेंटिल क्विनोआ बाउल में मुझे भरने और पौष्टिक भोजन के लिए आवश्यक सब कुछ है। चिकन प्रोटीन का एक दुबला स्रोत प्रदान करता है और क्विनोआ और सब्ज़ियां [जैसे काले और टमाटर] फाइबर और प्रोटीन का एक टन भी प्रदान करते हैं। पोषक तत्वों का संयोजन मेरे ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए पर्याप्त है और मेरे पेट कई घंटों तक खुश हैं। "हम सहमत हैं! यद्यपि इस कटोरे में दूसरों की तुलना में कैलोरी और सोडियम की अधिक मात्रा होती है, लेकिन यह बहुत अधिक नहीं है, और उन अतिरिक्त कैलोरी में वसा और संतृप्त वसा की सबसे कम मात्रा होती है।

सैंडविच और पैनिनिस: सर्वश्रेष्ठ से सर्वश्रेष्ठ ...

सबसे अच्छी सैंडविच बड़ी रोटी के साथ शुरू होती है, और पैनेरा ने निश्चित रूप से उसमें महारत हासिल की है, जो एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है। फिर भी उच्च सोडियम प्रवृत्ति जारी है, और इनमें से कई सैंडविच पूरे दिन के सोडियम के लायक होते हैं-और फिर कुछ। लेकिन आप अपनी पसंद के अनुसार किसी ऑर्डर को कस्टमाइज़ कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि कैलोरी-काटने की शक्ति आपके हाथों में है। हम इसका इस्तेमाल करने में आपकी सहायता करेंगे।

Ciabatta पर इतालवी कॉम्बो सैंडविच

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 1, 000 कैलोरी, 41 ग्राम वसा (16 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 2, 810 मिलीग्राम सोडियम, 9 7 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 5 9 जी प्रोटीन

चार प्रकार के मांस का संयोजन इस सैंडविच की कैलोरी, वसा और सोडियम गिनती से परे है। एक अधिक क्लासिक इतालवी उप के लिए, तुर्की पकड़ो। उस प्रतिस्थापन के साथ, यह सैंडविच हमारी सूची में # 8 पर पहुंच जाएगा। और आहार-व्यंजन वाले खाद्य पदार्थों की बात करते हुए, ग्रह पर इन 20 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की जांच करें- और दूर रहना सुनिश्चित करें।

टमाटर तुलसी पर बेकन तुर्की ब्रावो सैंडविच

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 800 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 2, 910 मिलीग्राम सोडियम, 85 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 52 ग्राम प्रोटीन

इस सैंडविच की मध्यम कैलोरी गिनती से मूर्ख मत बनो। सोडियम के लगभग दो पूरे दिन सोडियम आपके लिए अच्छा नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि इस सैंडविच में कम कैलोरी और कार्बोस और अगले की तुलना में कम वसा है। यदि आप अभी भी स्वाद चाहते हैं, तो भुना हुआ तुर्की के लिए स्मोक्ड टर्की को स्वैप करने का प्रयास करें और पनीर खो दें। आप 1000 मिलीग्राम से अधिक सोडियम स्लैश करेंगे और संतृप्त वसा से भरे 70 कैलोरी छोड़ देंगे।

फ्रांसीसी बागुएट पर स्टेक और व्हाइट चेडर पाणिनी

पूरे पैनीनी प्रति सेवा: 1, 060 कैलोरी, 46 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम ट्रांस वसा), 1, 810 मिलीग्राम सोडियम, 104 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 52 ग्राम प्रोटीन

पैनीनी सैंडविच पर उन छोटी ग्रिल लाइनों को देखें? वे एक सामान्य सैंडविच को 1, 060 कैलोरी झटका-आउट में बदल देते हैं। इस सैंडविच में जैतून गार्डन (जिसे हमने भी रैंक किया है) में पेश किए गए प्रत्येक पास्ता पकवान की तुलना में अधिक carbs है। हम जानते हैं कि यह वास्तव में एक पैनीनी नहीं है जब तक गर्म, पिघला हुआ पनीर आपके हाथों को टपकता न हो, तो पनीर छोड़ दें लेकिन कटा हुआ मोज़ेज़ारेला के लिए सफेद चेडर को स्वैप करें। 10 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा और 150 कैलोरी बचाने के दौरान आप उस प्यारे स्वाद को प्यार कर सकते हैं।

फोकसिया पर फ्रोंटेगा चिकन® पाणिनी

पूरे पैनीनी प्रति सेवा: 740 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 2, 150 मिलीग्राम सोडियम, 86 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 46 ग्राम प्रोटीन

इस पैनीनी में नमक सामग्री नियंत्रण से थोड़ी दूर है। पोषण विशेषज्ञ जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम, एचएफएस की सलाह का पालन करें यदि आप वास्तव में इस स्मोक्ड खींचे गए चिकन सैंडविच की लालसा कर रहे हैं और "यू पिक 2" विकल्प का उपयोग करें: "मुझे वास्तव में पैनेरा में पिक दो करना पसंद है क्योंकि यह आपको एक महान विविधता देता है और भाग के आकार और कैलोरी को आधा में कटौती करता है। "इसे कम सोडियम उद्यान सब्जी के सूप के कप के साथ जोड़ दें और आप जाने के लिए अच्छे होंगे।

राई पर स्मोक्ड हैम और स्विस

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 620 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 2, 230 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 45 ग्राम प्रोटीन

हम आपको आग्रह करते हैं कि आप इस सैंडविच पर एचएएम न जाएं। इस तथ्य के आसपास कोई बात नहीं हो रही है कि पैनेरा का हैम सुपर नमकीन है, लेकिन इसके ऊपर, वे अधिक नमक और काली मिर्च जोड़कर सोडियम पूर्व को बढ़ाते हैं। अपने स्तर को जांच में रखने के लिए, उन्हें एस एंड पी पकड़ने के लिए कहें, और आधे सैंडविच विकल्प के साथ कम वसा वाले काले बीन सूप के कप के साथ जाएं।

एशियाई पनीर फोकसिया पर सिएरा तुर्की सैंडविच

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 730 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा, 1.5 जी ट्रांस वसा), 1, 930 मिलीग्राम सोडियम, 81 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 40 ग्राम प्रोटीन

यह आपके लिए गर्मी प्रेमियों के लिए है। असियागो पनीर फोकैसिया मसालेदार और मलाईदार चीपोटेल मेयो की एक परत से परेशान है, फिर सलाद, प्याज और स्मोक्ड टर्की स्तन के साथ शीर्ष पर है। सादा फोकसिया के लिए अपने रोल को सब्स करके अपनी वसा और सोडियम गिनती को कम करें, ताकि आप विस्तारित कमर के बारे में चिंता किए बिना अपने मसालेदार सैंडविच का आनंद उठा सकें। एक उज्ज्वल स्थान: मसालेदार भोजन 26 खाद्य पदार्थों की सूची में हैं जो प्यार संभालते हैं!

असियागो पनी डेमी पर असियागो स्टेक सैंडविच

* प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 810 कैलोरी, 38 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 1, 340 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 50 ग्राम प्रोटीन

यह सैंडविच एक डाइटर के दुःस्वप्न की तरह दिखता है: बड़े पैमाने पर गोमांस के पाउंड, पनीर-क्रस्टेड होगी रोल स्मोक्ड चेडर पनीर की उदार परत के साथ शीर्ष पर है। सौभाग्य से, आप अपना स्टेक ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं। पैनेरा गोमांस सिर्लॉइन टिप का उपयोग करता है, स्टेक का एक कट जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। Sirloin की तरह एक दुबला कटौती कुछ अन्य लोकप्रिय स्टेक कटौती की तुलना में काफी कम वसा और संतृप्त वसा है, लेकिन यह अभी भी पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए प्रोटीन पैक करता है। यह भी दिखाया गया है कि इस स्टेक जैसे दुबले मांस में थर्मोजेनिक प्रभाव हो सकता है, जिसका मतलब है कि उस दुबला मांस में कुछ कैलोरी वास्तव में जला दी जाती हैं जबकि आपके शरीर को पचता है।

देश पर स्मोक्ड तुर्की स्तन सैंडविच

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 430 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 जी ट्रांस वसा), 1, 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 67 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 33 ग्राम प्रोटीन

सरल प्रतिस्थापन के लिए एक सरल सैंडविच कॉल करता है, लेकिन इन आसान सुधारों के बड़े परिणाम होते हैं। भुना हुआ तुर्की, पूरे अनाज के लिए देश के लिए धूम्रपान करते हुए, और अतिरिक्त नमक और काली मिर्च छोड़ने के लिए कहें, इस तुर्की सैंडविच को अनुकूलित करें। आपको एक स्लिम डाउन, पेट-स्वीकृत संस्करण के साथ छोड़ा जाएगा जो 140 कैलोरी और 730 मिलीग्राम सोडियम लाइटर है।

सभी प्राकृतिक सफेद रोटी पर क्लासिक ग्रील्ड पनीर

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 580 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (15 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 450 मिलीग्राम सोडियम, 74 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 26 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा इस अमेरिकी क्लासिक को जितना सरल हो सकता है: बस कुछ सफेद रोटी और पनीर। और जो ओजली ग्रील्ड पनीर और गर्म टमाटर सूप का एक कप आराम भोजन कॉम्बो प्यार नहीं करता है? चूंकि सफेद रोटी इस सैंडविच की उच्च संतृप्त वसा को वसा अनुपात में योगदान देती है, इसलिए जब आप इसे फैटी शाकाहारी मलाईदार टमाटर के सूप के साथ जोड़ते हैं तो अपने आधा सैंडविच के लिए स्वस्थ पूरे अनाज के लिए इसे उपज दें। रोटी बोलते हुए, वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ब्रांड-नाम ब्रेड पर हमारी रिपोर्ट देखें!

तिल सेमोलिना पर नापा बादाम चिकन सलाद सैंडविच

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 6 9 0 कैलोरी, 26 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 150 मिलीग्राम सोडियम, 90 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

घर का बना चिकन सलाद के विपरीत, पैनेरा अपने सांस मेयो बनाता है, इसे सोयाबीन तेल, शहद, साइडर और सिरका जैसे अधिक स्वस्थ सामग्री के साथ बदल देता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, इस चिकन सलाद में एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध अंगूर होते हैं। न केवल अंगूर आपको वसा जलाने में मदद करेगा, लेकिन क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट एंथोसाइनिन भी होता है, वे रेटिना में कोलेजन संरचना को बढ़ावा देने, अपनी आंखों की रक्षा करने और मैकुलर अपघटन के खिलाफ सुरक्षा में मदद करने में मदद कर सकते हैं।

टमाटर बेसिल पर भूमध्य वेजी सैंडविच

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 570 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 430 मिलीग्राम सोडियम, 94 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

इस सैंडविच में पाए जाने वाले टमाटर, प्याज, feta पनीर, हमस और खीरे की मेडली भूमध्यसागरीय आहार में भी शामिल है जो उच्च हृदय रोग पर लोगों के दिल में दौरे, स्ट्रोक और दिल की बीमारी से मृत्यु का 30 प्रतिशत रोकता है, एक अध्ययन के मुताबिक न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में ।

हनी गेहूं पर टूना सलाद सैंडविच

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 510 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 1, 100 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

टूना या नहीं? यह सवाल है। पैनेरा में, हम कहते हैं कि इसके लिए जाओ! डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) के एक प्रमुख स्रोत के रूप में - एक फैटी एसिड जो पेट में वसा जीन को कम करता है, पेट वसा कोशिकाओं को आकार-ट्यूना में विस्तार से रोकना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी मछली है! डॉ। शॉन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस का कहना है कि यह सैंडविच पैनेरा में उनकी पसंद है क्योंकि यह "260 कैलोरी के लिए 14 ग्राम मांसपेशी-निर्माण प्रोटीन प्रदान करता है, जो एक कठिन पोषक अनुपात है तेजी से आकस्मिक भोजन की दुनिया में हराया। और केवल 550 मिलीग्राम सोडियम के साथ, यह आपके रक्तचाप को बढ़ने नहीं देगा। मैं अक्सर अपनी प्लेट में अधिक पोषक तत्व जोड़ने और अपना भोजन अधिक भरने के लिए एक सेब के लिए भी पूछूंगा। "

Sourdough पर भुना हुआ तुर्की और एवोकैडो बीएलटी

प्रति सैंडविच प्रति सेवा: 540 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा, 0 जी ट्रांस वसा), 950 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 37 ग्राम प्रोटीन

यह सैंडविच आपके लिए सलाद प्रेमियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है जो खुद को लालसा कार्बोस ढूंढते हैं। बेकन के साथ भी, यह सैंडविच 1000 मिलीग्राम सोडियम के तहत गुच्छा का एकमात्र हिस्सा है। इसके अलावा, दिल-स्वस्थ एवोकैडो की परत की वजह से, पोषण में जो वसा आप देखते हैं उनमें मोनोअनसैचुरेटेड होते हैं जो उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं-इंसुलिन प्रतिरोध, अतिरिक्त वजन और मोटापा में एक कारक। 9 सेकेंड में अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं 9 तरीके के बारे में और जानें!

सलाद: सबसे अच्छा से सर्वश्रेष्ठ ...

ये ताजा सलाद आपको भस्म करने के बाद घंटों तक पूर्ण और केंद्रित रहेंगे। उनमें से कुछ, हालांकि, उनके कैलोरी-भारी ड्रेसिंग के कारण अनियंत्रित हैं। शुक्र है, पैनेरा ब्रेड आपको अपने व्यंजनों को कस्टमाइज़ करने और एक हल्का ड्रेसिंग चुनने की इजाजत देता है जो कि हमेशा एक विनाशकारी पकवान को एक संतुलित, स्वस्थ भोजन में बदल देगा।

यह देखने के लिए पढ़ें कि पैनेरा में आपका पसंदीदा सलाद इस सलाद के शोडाउन में कैसे किया गया था और कम युक्तियों को अपनी पूरी स्वस्थ क्षमता में कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में हमारी युक्तियां खाएं।

टाई: एवोकैडो के साथ चिकन कोब

पूरे सलाद के अनुसार: 660 कैलोरी, 50 ग्राम वसा, 11 ग्राम संतृप्त वसा, 970 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 3 9 जी प्रोटीन

इस सलाद के साथ मुख्य समस्या, और शीर्ष पर सबसे अधिक सलाद (सूची के नीचे उर्फ), ड्रेसिंग है। निर्दोष रूप से "हर्ब विनाइग्रेटे" नाम दिया गया, यह 230 कैलोरी, 25 ग्राम वसा, और 300 मिलीग्राम सोडियम पैक करता है जो 3-चम्मच सेवा में सलाद के साथ आता है। उस पर, सलाद स्वास्थ्य-बाधा बेकन और फैटी गोरगोज़ोला पनीर के साथ छिड़क दिया जाता है। इसे एक योग्य विकल्प बनाने के लिए, आपको आहार-व्यर्थ टॉपिंग और ड्रेसिंग को हटाना होगा, लेकिन हमें पूरा यकीन है कि उन स्वादिष्ट टुकड़े जो आप पहले चाहते थे।

टाई: चिकन कोब

पूरे सलाद के अनुसार: 560 कैलोरी, 41 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा) 960 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 40 ग्राम प्रोटीन

यह सलाद मूल रूप से चिकन कोब के समान होता है जो एवोकैडो के साथ होता है, जो स्वस्थ वसा का एकमात्र स्रोत है, लेकिन वही वसा भरा बेकन, पनीर और ड्रेसिंग के साथ। हां, यह कैलोरी में कम है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह खाने के लिए सबसे अच्छी स्वस्थ वसा में से एक avocado गायब है।

चिकन के साथ पावर काले सीज़र सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 600 कैलोरी, 40 ग्राम वसा, 16 ग्राम संतृप्त वसा, 1280 मिलीग्राम सोडियम, 11 जी carbs, 3 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 49 जी प्रोटीन

राजा काले द्वारा लालसा मत करो; यह सलाद ऐसे स्नीकी मौत जाल है कि यह वास्तव में अमेरिका में 20 सबसे खराब रेस्तरां सलादों की हमारी विशेष सूची पर # 9 स्थान पर है। आधुनिक हरा निश्चित रूप से 270 कैलोरी और सोडियम के 1, 280 मिलीग्राम के लायक नहीं है, जो इस मिश्रण में grated परमेसन और परमेसन कुरकुरा पैक करता है। यदि आप काले रंग के खाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हम अनावश्यक चीज के बिना सलाद को आदेश देने का सुझाव देते हैं, या कम से कम एक को बाहर छोड़ते हैं।

BBQ चिकन सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 450 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 500 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

इस सलाद के अधिकांश स्वाद में से एक नहीं बल्कि दो कैलोरी से सवार सॉस और "frizzled प्याज" टॉपिंग से आता है। हमारी राय में, तला हुआ प्याज सलाद में कोई जगह नहीं है। इन तीन घटकों को बाहर निकालें और यदि आप हमसे पूछें तो लेटस, चिकन और मक्का-ब्लांड डिश के साथ छोड़ दिया गया है। हम सुझाव देते हैं कि अधिक पौष्टिक अवयवों और कम कैलोरी भरे मसालों के साथ सलाद का चयन करें।

चिकन के साथ सीज़र सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 430 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 650 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

170 कैलोरी और 18 ग्राम वसा के साथ, पैनेरा के सीज़र ड्रेसिंग सबसे ज्यादा बेहतर है, लेकिन यह अभी भी स्वस्थ से बहुत दूर है। जब आप असियागो परमेसन और ब्लैक मिर्च क्रॉउटन जोड़ते हैं, तो यह सलाद उनके कुछ अन्य विकल्पों के रूप में पौष्टिक नहीं होता है। यदि आप इस क्लासिक पसंद को पाने के लिए तैयार हैं, तो पक्ष में ड्रेसिंग के लिए पूछें और खुद को कैलोरी और वसा की अच्छी मात्रा बचाने के लिए केवल कुछ चम्मच की अनुमति दें।

मूंगफली सॉस के साथ चिकन सोबा नूडल सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 480 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 1040 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

यदि आप नूडल्स के मूड में हैं, तो हम इस सलाद से पहले सोबा नूडल ब्रोथ बाउल्स में से किसी एक के साथ जाने का सुझाव देते हैं। दोनों कटोरे में कम कैलोरी और वसा होती है (और यदि आप चिकन के साथ सोबा नूडल ब्रोथ बाउल चुनते हैं तो अधिक प्रोटीन)। सलाद संस्करण इसके साथ ऑरेंज मिसो ड्रेसिंग से अनावश्यक कैलोरी और सोडियम लाता है।

फ़ूजी ऐप्पल चिकन सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 550 कैलोरी, 34 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 2 9 जी प्रोटीन

यद्यपि हम इस सलाद में सेब चिप्स को शामिल करने की सराहना करते हैं, जिसमें क्वार्सेटिन (एक वसा जलती हुई फाइटोकेमिकल) होती है, व्हाइट बाल्सामिक में 10 ग्राम चीनी ऐप्पल स्वाद वाले विनाइग्रेटे के साथ इस सलाद के पौष्टिक मूल्य को जोड़ती है। शक्करदार सामान को स्वैप करें और ठोस, प्रोटीन-पैक भोजन प्राप्त करने के लिए बाल्सामिक सिरका और जैतून का तेल की एक साधारण बूंदा बांदी का चयन करें।

चिकन सलाद के साथ ग्रीक

पूरे सलाद के अनुसार: 500 कैलोरी, 36 ग्राम वसा (9 संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 1310 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन

फिर, अत्यधिक कैलोरी यूनानी ड्रेसिंग अन्यथा सराहनीय सलाद को कुछ गंभीर नुकसान पहुंचाती है; कमालता जैतून, feta पनीर, लाल प्याज और वेज टमाटर पैक स्वाद और अच्छे के लिए पोषक तत्वों में पैक। हम जैतून का तेल और बाल्सामिक सिरका के हल्के बूंदा बांदी के लिए वसा से भरे ड्रेसिंग को स्वैप करने का सुझाव देते हैं। सरल अभी तक स्वादपूर्ण जोड़ी आपके आहार लक्ष्यों में बाधा नहीं डालेगी और आपकी कमर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा। और निश्चित रूप से उन्हें नमक और काली मिर्च मिश्रण पर पकड़ने के लिए कहें; यह सूची में एक अलग घटक के रूप में सूचीबद्ध है और यही कारण है कि इस सलाद में इतनी उच्च सोडियम सामग्री होती है। उन चीजों की बात करते हुए जिनके पास बहुत अधिक नमक है, इन 20 रेस्तरां मिठाई को प्रीट्ज़ेल के एक थैले से अधिक नमक के साथ याद न करें।

थाई चिकन सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 4 9 0 कैलोरी, 1 9 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 870 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

काजू और एडमैम इस थाई-थीम वाले सलाद में प्रोटीन का एक अतिरिक्त बढ़ावा पैक करते हैं, और थाई मिर्च विनाइग्रेटे 50 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा के साथ आश्चर्यजनक रूप से हानिरहित है। इस तरह के एक महान ड्रेसिंग के साथ पहले से ही शामिल है, कैलोरी पैक थाई शैली मूंगफली सॉस पूरी तरह से अनावश्यक है। इसे छोड़ें और खुद को 150 कैलोरी और 12 ग्राम चीनी बचाएं।

एशियाई तिल चिकन सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 400 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (3.5 संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 520 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

Cilantro इस सलाद को एक स्वादपूर्ण किक देता है, और एशियाई तिल Vinaigrette वास्तव में केवल 90 कैलोरी पर Panera के बेहतर ड्रेसिंग में से एक है!

बादाम के साथ भूमध्य क्विनोआ सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 460 कैलोरी, 36 ग्राम वसा (5 संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 710 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस, 8 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

इसके लिए संख्या 2 होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप हास्यास्पद रूप से नमकीन यूनानी ड्रेसिंग को कम-से-कम उचित विकल्प जैसे कम-फैट बाल्सामिक वीनाइग्रेटे के लिए स्वैप करें। ऐसा करने से आपको बड़ी कैलोरी और वसा बचाता है। इस सलाद में वजन घटाने-सहायक क्विनो से स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों के लिए बहुत अच्छी विशेषताएं हैं, लेकिन इसके साथ आने वाली उस अजीब वसा से भरा यूनानी ड्रेसिंग आपकी कमर के लिए मौत की सजा है। लेकिन इसके बिना, यह सलाद एक महान, संतुलित शाकाहारी विकल्प बनाता है। तो या तो कम वसा वाले बाल्सामिक का चयन करें जिसे हमने यहां रखा है या नींबू के रस और स्वस्थ जैतून का तेल निचोड़ने के लिए अपने सलाद को तैयार करने के लिए जाना है; यह आपको 300 मिलीग्राम पेट-विस्तारित सोडियम से बचाएगा।

चिकन सलाद के साथ क्लासिक

पूरे सलाद के अनुसार: 300 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 320 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

जैसा कि, चिकन के साथ क्लासिक सलाद उनके वजन को देखने वालों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। केवल 300 कैलोरी और चिकन, टमाटर, खीरे, और लाल प्याज जैसे साधारण तत्वों के साथ, यह विकल्प आपको अतिरिक्त कैलोरी और वसा के बिना पूर्ण और संतुष्ट महसूस करता है।

बोनस: साइड सलाद

हमने निम्नलिखित सलादों को अलग किया क्योंकि उनमें एक पूर्ण प्रोटीन की कमी है, जिससे उन्हें भोजन के लिए अनुपयुक्त बना दिया जाता है। प्रोटीन से भरे प्रवेश के साथ जोड़ा जाता है, हालांकि, इन्हें आपके दोपहर के भोजन के लिए पोषण संबंधी फ्लेयर जोड़ने की क्षमता है।

सीज़र सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 300 कैलोरी, 25 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

इस साधारण सलाद में केवल तीन अवयव हैं; रोमैन सलाद, एशियागो-परमेसन, और सीज़र ड्रेसिंग। हमेशा की तरह, हम ड्रेसिंग को मुश्किल से छूने की सलाह देते हैं।

ग्रीक सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 370 कैलोरी, 34 ग्राम वसा (8 संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 1140 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 6 ग्राम प्रोटीन

ग्रीक सलाद अद्भुत, पौष्टिक ऐड-इन्स से भरा है; दुर्भाग्य से, वे एक ही कैलोरी-घने ​​ग्रीक ड्रेसिंग द्वारा अपने बड़े, चिकन रेसिपी चचेरे भाई के रूप में मुखौटा कर रहे हैं। हम सुझाव देते हैं कि "हल्का" सलाद ड्रेसिंग मांगें।

क्लासिक सलाद

पूरे सलाद के अनुसार: 170 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 ट्रांस वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यह स्पष्ट पिक बिल्कुल वैसा ही है जिसका मतलब है: कैलोरी में कम, ताजा सब्जियों से भरे हुए, और अपने आहार लक्ष्यों के अनुरूप।