पीच उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपको एक तन देते हैं, जो कि सुंदर डोप है-और यह आपके लिए सभी रसदार फल नहीं है। टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, आड़ू में फेनोलिक यौगिक होते हैं जो मोटापे, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन, और मधुमेह को रोकते हैं। इसके अलावा, उनमें आवश्यक विटामिन ए, सी, ई और के सहित 10 अलग-अलग विटामिन होते हैं, जो स्वस्थ दृष्टि को बढ़ावा देते हैं, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, वजन घटाने में वृद्धि करते हैं, और भी बहुत कुछ! नीचे अद्भुत अद्भुत व्यंजनों के साथ स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ आड़ू के ताज़ा स्वाद का आनंद लें। और जब भी आप कर सकते हैं अपने ग्रीष्मकालीन काटने को अधिकतम करने के लिए, इन 20 सर्वश्रेष्ठ पिकनिक व्यंजनों को देखें।

बाल्कन ग्लास के साथ बेकन ग्रिड पीस

पोषण: 281 कैलोरी, 1 9.9 जी वसा (6.1 जी संतृप्त), 568 मिलीग्राम सोडियम, 8.7 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 17.2 ग्राम प्रोटीन

एक नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक आरडी, एलडीएन के अनुसार सारा-जेन बेडवेल के अनुसार : एक हफ्ते में केवल 30 मिनट में वजन कम करने और इसे बंद रखने की योजना, केंद्र काट पोर्क बेकन को उच्चतम गुणवत्ता वाले बेकन माना जाता है। मांस उद्योग "वास्तव में, यह वास्तव में तुर्की बेकन के पोषण में समान है-लेकिन स्वाद बेहतर तरीके से है, " वह कहती हैं। "ऊपर और नीचे से फैटी भाग हटा दिए गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप दुबला, अधिक वर्दी वाले स्लाइस होते हैं जिनमें अधिक मांस और कम वसा शामिल होता है। सेंटर कट ऑफ पोर्क बेकन की एक सेवा में टर्की बेकन की सेवा से केवल 25 और कैलोरी होती है।" और यद्यपि टर्की बेकन थोड़ा सा दुबला होता है-केवल प्रति आधा ग्राम वसा से-यह प्रोटीन में काफी कम होता है; टर्की बेकन में प्रति सेवा लगभग दो ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि केंद्र कट बेकन में प्रति सेवा छह ग्राम प्रोटीन होता है। यह कुछ अद्भुत खबर है, यदि आप शीर्ष गर्मियों में से एक के आसपास लपेट रहे हैं
superfoods।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच पेकन क्रिप्स

पोषण: 306 कैलोरी, 16.9 जी वसा (6.7 ग्राम संतृप्त), 71 मिलीग्राम सोडियम, 37.6 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 22 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

यह नुस्खा हृदय-स्वस्थ पेकान से भरा हुआ है। न केवल आवश्यक फैटी एसिड से भरा हिकरी पागल हैं, बल्कि वे अपने उत्कृष्ट विटामिन और खनिज सामग्री के कारण हानिकारक मुक्त-कणों से भी लड़ते हैं। अधिक विशेष रूप से, पेकान स्वस्थ त्वचा कोशिका झिल्ली को बनाए रखने और सेल्युलाईट को रोकने के लिए जिम्मेदार विटामिन ई में समृद्ध हैं। यह अक्सर मिठाई नहीं करता है! यह सुनिश्चित करने के लिए और अधिक सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी त्वचा के मुकाबले कहीं ज्यादा डिंपल नहीं हैं, सेल्युलाईट के लिए इन 21 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब फूड्स को याद रखें!

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच ओटमील मुफेंस

पोषण: 218 कैलोरी, 2 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 88 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 1 9 .7 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

हम जानते हैं कि मफिन टॉप 90 के दशक से "अंदर" नहीं रहे हैं। सौभाग्य से, यह नुस्खा खुद को प्यार के हैंडल पर उधार नहीं देता है जिसका नाम उनके नाम पर रखा गया है। केवल 218 कैलोरी और 2 ग्राम वसा के साथ, आप इस सुबह के इलाज के माध्यम से अपनी सुबह सुबह अच्छी जई और रसदार आड़ू की स्वस्थ खुराक के साथ शुरू कर सकते हैं।

छः बहनों की सामग्री से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच बेसिल मोज़ेरेलला फ्लैटब्रैड

पोषण: 225 कैलोरी, 11.8 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त), 414 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

टमाटर, तुलसी, और मोज़ेरेला फ्लैटब्रेड एक डेली फव है, लेकिन क्या आपने कभी फलों को स्वैप करने का सोचा है? आड़ू के प्राकृतिक शर्करा स्वाद बेकार ढंग से समृद्ध, मलाईदार मोज़ेरेला और ताज़ा तुलसी को पूरा करता है। इतना आसान, अभी तक इतना प्रतिभाशाली!

माई पकाने की विधि से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच Yogur केक

पोषण: 2 9 3 कैलोरी, 9.6 ग्राम वसा (5.4 ग्राम संतृप्त), 187 मिलीग्राम सोडियम, 48.3 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 31 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन

लस मुक्त होने के अलावा, यह नुस्खा superfood डेयरी भगवान के साथ बनाया जाता है,
ग्रीक दही। मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक के बीच, यह इस तरह मिठाई व्यंजनों में भारी क्रीम, मक्खन, या तेल के लिए एकदम सही विकल्प है। और शोधकर्ताओं ने पाया है कि कम शक्कर, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की दैनिक खपत चयापचय को बढ़ावा देने और भूखों को कम करके कम वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकती है। जबकि हम नियमित रूप से केक खाने की सलाह नहीं देते हैं, यहां आपके दिन में शानदार दही को छीनने का एक और मौका है।

जूलिया के एल्बम से नुस्खा प्राप्त करें।

बेक्ड पीच

पोषण: 95 कैलोरी, 4.1 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 15.4 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 1 ग्राम प्रोटीन (आइसक्रीम के बिना गणना)

प्रति आड़ू केवल 95 कैलोरी पर, मिठाई इस से कोई मीठा नहीं मिलता है। आपको जरूरी नहीं है कि आपको तीन सरल सामग्री, ओवन और 15 मिनट की जरूरत है।

I Heart Naptime से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रील्ड बेसिल चिकन और सफेद बाल्मिक हनी विनाग्रेटे के साथ पीच सलाद

पोषण: 277 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त), 117 मिलीग्राम सोडियम, 10.8 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 18.2 ग्राम प्रोटीन

यह सलाद इष्टतम, वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों से भरा है-जैसे चिकन, जैतून का तेल, पेकान, बकरी पनीर, आदि। उन पोषक तत्वों का उल्लेख न करें जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में फिट करना चाहते हैं। वास्तव में, तुलसी न केवल तनाव को खटखटाता है, बल्कि बैक्टीरिया से लड़ता है, कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है, और आपके रंग को साफ़ करता है। सलाद खा रहे हैं और अपने कमर को भिगोने की कोशिश कर रहे हैं? फिर आप वजन घटाने के लिए इन 30 सलाद व्यंजनों को बुकमार्क करना चाहेंगे।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

मेपल पीच बरबेक्यू सॉस

पोषण: 5 9 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 7 मिलीग्राम सोडियम, 14.1 एफ कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 11.4 ग्राम चीनी, <1 जी प्रोटीन

यह अक्सर नहीं होता है (यदि कभी भी), हम बीबीक्यू सॉस में केवल सात मिलीग्राम सोडियम के साथ ठोकर खा जाते हैं। इन 18 सर्वश्रेष्ठ बीबीक्यू चिकन व्यंजनों में से एक में इसे अपने आहार को कम नहीं करेंगे।

स्वस्थ मौसमी व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।

कोकनट पीच पोप्सिक्स

पोषण: 74 कैलोरी, 4.2 जी वसा (3.6 जी संतृप्त), 3 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर 9 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

ये popsicles लगता है जैसे वे सच होने के लिए बहुत अच्छा होना चाहिए! ग्रीष्मकालीन गर्मी में एक तीव्र पसीने के जाल के बाद ठंडा होने का एक अद्भुत तरीका होने के अलावा, उनमें नारियल का दूध होता है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है, थकान को रोकता है, वसा खराब करता है, और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। मैकगिल विश्वविद्यालय में स्कूल ऑफ डायटेटिक्स एंड ह्यूमन न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (जो नारियल के दूध के साथ पैक किया जाता है) में समृद्ध आहार लंबे चेन फैटी एसिड में समृद्ध आहार से अधिक पेट वसा हानि का कारण बनता है। विशेषज्ञों का संदेह है कि यह एमसीटी सेवन के साथ देखी गई ऊर्जा व्यय और वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि के कारण है।

36 वें एवेन्यू से नुस्खा प्राप्त करें।

बाल्मिक पीच चिकन स्किटल

पोषण: 204 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 64 मिलीग्राम सोडियम, 9.2 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 7.4 ग्राम चीनी, 21.5 ग्राम प्रोटीन

चिकन कई लोगों के लिए जाने-माने प्रोटीन है और अच्छे कारण के लिए - यह वसा में कम प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है (जब तक आप त्वचा रहित सामान चुनते हैं), जिससे वजन घटाने के लिए इसे प्रभावी मांसपेशी-निर्माता और भूख स्क्वायर बना दिया जाता है। लेकिन हम स्वीकार करेंगे कि यह एक प्रकार का बोर हो सकता है, यही कारण है कि हम इस चिकन स्किलेट रेसिपी से प्यार करते हैं। यह पोषक तत्वों और स्वाद से भरा है और हमें लगता है कि आप कुछ बचे हुए लोगों को लेकर बहुत खुश होंगे!

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

ताजा पीच सोर्बेट

पोषण: 99 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 25.1 ग्राम कार्बो, 2.6 जी फाइबर, 22.9 ग्राम चीनी, 1.6 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि शर्बत में वसा जैसी शेरबेट और आइसक्रीम नहीं होती है- चीनी की गणना अक्सर काफी खतरनाक होती है। इस नुस्खा में 22.9 ग्राम चीनी होती है; ठेठ दुकानों की किस्मों के विपरीत, चीनी फलों के रस और कृत्रिम सिरप के बजाय आड़ू और कच्ची शहद से आती है। अधिक डेयरी मुक्त व्यवहार के लिए, इन 20 डेयरी-मुक्त जमे हुए डेसर्ट देखें।

स्वास्थ्य के लिए थाइम बनाने से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी पीच क्रंबल

पोषण: 144 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 73 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

एक ही मसाला जो शर्करा बेक्ड सामान देता है कुछ अतिरिक्त स्वाद रक्त शर्करा को मॉडरेट करके मधुमेह से भी लड़ता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि सिनामाल्डेहाइड (दालचीनी का सक्रिय घटक) कोशिकाओं पर इंसुलिन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके रक्त शर्करा बैलेंसर के रूप में काम करता है और अतिरिक्त चीनी को रक्त से बाहर निकलने की इजाजत देता है। सौभाग्य से हमारे लिए, प्रकृति को हमारी पीठ मिली है।

स्कीनी माँ से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच साल्सा

पोषण: 31 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 2 मिलीग्राम सोडियम, 7.1 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 5.6 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

टमाटर, घंटी काली मिर्च, जलापेनो, प्याज, और आड़ू कटा हुआ और कटा हुआ, नींबू के रस में फेंक दिया जाता है, और सिलेंडर के साथ छिड़क दिया जाता है। सही नुस्खे ग्रीष्मकालीन ऐप के लिए स्वस्थ चिप्स के साथ इस नुस्खा को जोड़ो।

नताशा के रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

ताजा पीच लेमोनाडे

पोषण: 77 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 1 मिलीग्राम सोडियम, 20.9 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 16.8 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

हम गर्मियों में सोने की नींबू पानी बेचने के दौरान हमारे जीवन के कम से कम एक दिन बिताए हैं। फिर भी, हम शायद किराने की दुकान के एस्ल्स में जो तरह पाते हैं उसे बेच रहे थे और मुझे पता नहीं था कि असली नींबू हमारे शरीर को कितना लाभ पहुंचा सकता है। प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, लोहा अवशोषण बढ़ाने और कैंसर से लड़ने के लिए एक स्वस्थ रंग और ताजा सांस बनाए रखने से, फल हमें निचोड़ने और सूपने के लिए एक कारण या दो से अधिक देता है!

रोटी के लिए इकट्ठा करने से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच और क्रीम बार

पोषण: 265 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (7.9 ग्राम संतृप्त), 88 मिलीग्राम सोडियम, 35.2 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 21.5 ग्राम चीनी, 3.4 ग्राम प्रोटीन (कुल चीनी कप के 2.5 कप के साथ गणना)

पाई पर ले जाएं; इन आड़ू और क्रीम बार व्यावहारिक रूप से आपके मुंह में अलग हो जाते हैं। उनकी शॉर्टब्रेड क्रस्ट, मलाईदार आड़ू भरना, और टम्बल टॉपिंग में आपकी चीनी की कमी होती है। निर्विवाद रूप से शामिल होने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 डेसर्ट देखें।

स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें और ब्लॉग बताओ।

शमर पीच कैपेरेस सलाद

पोषण: 122 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 171 मिलीग्राम सोडियम, 10.5 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 8.3 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

एक बार फिर, इस ग्रीष्म-वाई कैपेरेस सलाद में आड़ू टमाटर की स्पॉटलाइट चुरा लेते हैं। और इस तरह एक पौष्टिक प्रोफ़ाइल के साथ और एक रसदार मोड़ सही किया, यह अवज्ञा करना मुश्किल है।

कहें हाँ से नुस्खा प्राप्त करें।

श्रीचा पीच श्रीम स्पीवर्स

पोषण: 321 कैलोरी, 2 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 401 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 2 9 ग्राम चीनी, 16.3 ग्राम प्रोटीन

श्रीराचा बेयोनसे के नए एल्बम की तुलना में गर्म है-इसके अग्निमय लो-कैल स्वाद के लिए धन्यवाद। और ईमानदार होने के लिए, अमेरिका को कहीं भी बदतर चीजों की आदी हो सकती है। कैप्सैकिन-यौगिक जो मिर्च को उनकी भाप गर्म उत्तेजना देता है- हमारे मुंह और हमारे कैलोरी स्कोचिन 'ओवन को गर्म कर रहा है। और इस नुस्खा में, चयापचय बढ़ाने वाली चीजें सबसे प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थों में से एक को जोड़ती हैं जो आप पा सकते हैं।

ब्लैकबेरी बेबे से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच बाल्समिक रोमेमरी चिकन

पोषण: 314 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 122 मिलीग्राम सोडियम, 10.8 ग्राम फाइबर, 1 जी फाइबर, 9.8 ग्राम चीनी, 41 ग्राम प्रोटीन

शोधकर्ताओं के अनुसार, अन्य खाना पकाने के तेलों के लिए एवोकैडो तेल को स्वैप करने से पेट की वसा कम हो सकती है, इसके समृद्ध मोनोअनसैचुरेटेड और ओलेइक फैटी एसिड सामग्री के कारण धन्यवाद। वास्तव में, हाल ही में एक पेन स्टेट स्टडी ने उन लोगों को पाया जो 40 ग्राम (लगभग 3 चम्मच) उच्च-ओलेइक तेलों का दैनिक आधार पर उपभोग करते थे, जो चार सप्ताह के लिए अपनी पेट वसा को 1.6 प्रतिशत कम कर देते थे, जो फ्लेक्स / सेफ्लोवर तेल मिश्रण का उपभोग करते थे, जो polyunsaturated वसा में तुलनात्मक रूप से उच्च है। पत्रिका मधुमेह देखभाल में एक दूसरे अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिलते हैं: मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार वास्तव में पेट के चारों ओर शरीर वसा वितरण को रोक सकता है जिससे कुछ वसा जीन की अभिव्यक्ति को कम किया जा सके। हमारे लिए अच्छा लगता है!

मेरा प्राकृतिक परिवार से नुस्खा प्राप्त करें।