अंडे और रातोंरात जई हमारे स्टाइलवार्ट नाश्ते के स्टेपल हो सकते हैं, लेकिन कोई भी हर सप्ताह के अंत में सिरपी पेनकेक्स के साइरेन गीत का विरोध नहीं कर सकता है। समाधान स्वादिष्ट है क्योंकि यह स्वादिष्ट है: प्रोटीन पेनकेक्स। सभी वसा फ्राइंग के साथ, कमर प्रोटीन से भरे अंडे की शक्ति कमर और मीठा, आरामदायक स्वाद जो आप चाहते हैं, वे नाश्ते का विकल्प हैं जो आपके मीठे दांत और आपके सपाट पेट के लिए काम करेंगे। यहां कुछ व्यंजन हैं जिन्हें हम वेब के ब्लॉगर्स से प्यार करते हैं:

हरी Smoothie प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 7
पोषण: 151 कैलोरी, 1.8 ग्राम वसा, 0.7 ग्राम वसा, 135 मिलीग्राम सोडियम, 15.2 ग्राम कार्बो, 1.2 ग्राम फाइबर, 3.8 ग्राम चीनी, 18.5 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

रंग को मूर्ख मत बनो; हल्के-स्वाद वाले पालक को आसानी से पके हुए केले और मेपल सिरप के मीठे बूंदा बांदी से ढका दिया जाता है। आप दो बार सोचने के बिना अपने हिरन में मिलेंगे - या बच्चों के साथ लड़ने के लिए उन्हें अपनी प्लेटों को साफ करने के लिए। एक उल्लेखनीय मांसपेशियों के निर्माण के भोजन के अलावा, यह पत्तेदार हरा पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का एक समृद्ध स्रोत है, जो दिल की बीमारी, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। पेनकेक्स कभी स्वस्थ नहीं रहे हैं।

Runnin Srilankan से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट-पीबी प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 4
पोषण: 178 कैलोरी, 6.9 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम वसा, 72 मिलीग्राम सोडियम, 1 9.9 जी कार्बो, 4.3 जी फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी, 11.6 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग्स से पहले गणना)

इस नुस्खा में प्रोटीन पाउडर, मूंगफली का मक्खन और ग्रीक दही टीम आपको प्रोटीन का एक शक्तिशाली हिट देने के लिए तैयार करती है, जिससे इसे सुबह में पहली चीज़ रखने के लिए सबसे अच्छी ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक बना दिया जाता है। और आपकी स्वाद कलियों भी आपको धन्यवाद देंगे। कोको पाउडर की एक स्वस्थ खुराक इन पेनकेक्स में चॉकलेट स्वाद को गहरा करती है - पीबी के लिए सही जोड़ी। बस सुनिश्चित करें कि आप कुछ गैर-क्षारीकृत कोको पाउडर को पकड़ लें यदि आप इस मीठे मसाले के पूर्ण पुरस्कार काटना चाहते हैं; डच क्षारीकृत संस्करण आम और कम कड़वा हैं, लेकिन कम स्वास्थ्य लाभ भी पैक करते हैं।

नींबू बाउल से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वस्थ वेगन Tiramisu पेनकेक्स

सेवा करता है: 5
पोषण: 365 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 50 ग्राम शुद्ध carbs, 6 ग्राम चीनी, 26 जी प्रोटीन

नहीं, यह एक चाल नहीं है। आप नाश्ते के लिए इन पैनकेक-तिरामिसु संकर हो सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं। हमें सुनो प्रोटीन-पैक दही को मस्करपोन क्रीम की नकल करने के लिए थोड़ा सा मीठा करने के साथ बढ़ाया जाता है, और थोड़ा रम स्वाद और मोचा प्रोटीन पाउडर केक उस उज्ज्वल कॉफी नोट को हिट करते हैं जिसे आप क्लासिक इतालवी भोग में देखते हैं। चॉकलेट सॉस का एक रूढ़िवादी बूंदा बांदी आपके दिन में दोपहर से पहले 26 ग्राम धीमी जलती प्रोटीन पैक करने के लिए आपका इनाम है।

एक छोटी रोज़मर्रा और समय से नुस्खा प्राप्त करें।

केले प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 5
पोषण: 260 कैलोरी, 3.8 ग्राम वसा, 0.9 ग्राम वसा, 215 मिलीग्राम सोडियम, 40.3 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 6.2 ग्राम चीनी, 14.7 जी प्रोटीन (टॉपिंग्स से पहले गणना)

जैक जॉनसन को क्रैंक करें और इस सप्ताह के अंत में इन केले पेनकेक्स के बैच को चाबुक करें। हॉटकेक्स के विपरीत जॉनसन ने चिल्लाया, ये ब्लेंडर और स्लैश कैलोरी, वसा और चीनी के लिए सेकंड में एक साथ आते हैं जो आपको एक ठेठ ढेर में मिलेंगे। सुनिश्चित करें कि आप खुदाई से पहले अपनी प्लेट को दालचीनी के साथ धूल से धूल दें; यह मसाला न केवल केले के लिए एक आदर्श पूरक है, बल्कि हमारे पसंदीदा स्वस्थ मसालों में से एक भी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने की क्षमता के कारण धन्यवाद, आपको भोजन के बाद घंटों तक पूरा रखने में मदद करता है और ऊर्जा डुबकी को रोकता है।

मिठाई व्यवहार और अधिक से नुस्खा प्राप्त करें।

ऐप्पल-दालचीनी प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 5 (प्रत्येक पेनकेक्स प्रत्येक)
पोषण: 207 कैलोरी, 5.4 जी वसा, 2.6 जी वसा, 127 मिलीग्राम सोडियम, 34.6 ग्राम कार्बोस, 6.3 ग्राम फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध के साथ गणना और toppings से पहले)

गर्मियों की चमकदार गर्मी में भी, हम इन गिरने वाले प्रेरित पेनकेक्स के लिए तैयार हैं। इन सुनहरे ढेर की गंध ऐप्पल पाई को स्वीकार कर सकती है, लेकिन वे आपकी आकृति के लिए कुछ भी नहीं करेंगे। मिठाई दालचीनी (स्वास्थ्य लाभ जो हम ऊपर उल्लिखित हैं) का उपयोग करने के अलावा, इस नुस्खा में नारियल का तेल होता है, मक्खन जैसे अन्य विकल्पों की तुलना में आपके फ्रेम पर एक वसा कम होने की संभावना कम होती है। यह अपने लॉरिक एसिड के कारण है, एक मध्यम श्रृंखला श्रृंखला संतृप्त वसा जो विकल्प से अधिक आसानी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है।

अचार और शहद से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट-केला दलिया पेनकेक्स

सेवा करता है: 4-5
पोषण: (प्रति 2 पेनकेक्स) 175 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा, 1.9 ग्राम वसा, 83 मिलीग्राम सोडियम, 23.2 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

जब भूख को खत्म करने और स्नैकिंग समाप्त करने की बात आती है, तो प्रोटीन और फाइबर एक गतिशील जोड़ी होते हैं। ये पेनकेक्स पूर्व में पैक करते हैं, प्रोटीन पाउडर और अंडों दोनों को अपनी व्यस्त सुबह को ईंधन देने के लिए बुलाते हैं, लेकिन वे कुछ अप्रत्याशित रूप में भी जोड़ते हैं जिन्हें हम पसंद करते हैं: लुढ़का हुआ जई। पेनकेक्स में अनकही जई अनियमित रूप से लग सकती हैं, लेकिन वे प्रतिरोधी स्टार्च नामक एक अनदेखी पोषक तत्व धारण करते हैं जो वजन घटाने में सहायता करता है, भोजन के बाद कैलोरी जलता है और कैंसर के खतरे को भी कम करता है। आप किस का इंतजार कर रहे हैं? खाई खोदना!

ब्रूक्रू लाइफ के अंदर से नुस्खा प्राप्त करें।

कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 1 (4 पेनकेक्स)
पोषण: 276 कैलोरी, 3 जी वसा, 0.5 ग्राम वसा, 333.7 मिलीग्राम सोडियम, 33.6 ग्राम कार्बोस, 7.7 ग्राम फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 30.5 ग्राम प्रोटीन

फ्रॉस्टी नवंबर सुबह एक स्टीमिंग कप कॉफी और पेनकेक्स का ढेर के साथ सुबह में आपका साल हो सकता है और अपराध से मुक्त हो सकता है। जबकि सिरप मिठाई छुट्टियों के चारों ओर एक गुजरती है, यह नुस्खा आपको उस क्लासिक पाई को फिर से बनाने देता है जिसे आप अपनी कमर के बारे में चिंता किए बिना किसी भी सुबह प्यार करते हैं। इस नुस्खा के पीछे प्रतिभा ब्लॉगर, एना, स्वस्थ और अनुग्रहकारी के बीच सही संतुलन को रोकने के लिए एक मीठे मसाले मिश्रण और विटामिन समृद्ध कद्दू प्यूरी (रातोंरात दलिया में हमारे पसंदीदा जोड़ों में से एक) का उपयोग करता है।

म्यू डिलीश से नुस्खा प्राप्त करें।

वेनिला-नारियल प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 368.7 कैलोरी, 17.8 ग्राम वसा, 2.1 ग्राम वसा, 118 मिलीग्राम सोडियम, 24.6 ग्राम कार्बो, 11.8 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 9 .6 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग्स से पहले गणना)

क्लासिक व्यंजनों पर उष्णकटिबंधीय मोड़ के प्रशंसकों के लिए, यह पैनकेक रेसिपी एक असली विजेता है। ब्लॉगर कार्ला द्वारा बनाए गए स्वस्थ "टुकड़े" के साथ इन नारियल-स्टड वाली सुंदरियों को भी शीर्ष पर रखा जा सकता है। और, रिकॉर्ड के लिए, हम पूरी तरह से इसका समर्थन करते हैं। अकेले पेनकेक्स प्रोटीन के लगभग 30 ग्राम पैक करते हैं और चिया के बीज को जोड़ने के लिए बहुत सारे सब्जियों को धन्यवाद देते हैं, लेकिन यूनानी दही और मेपल सिरप के गुड़िया से बने "टुकड़े टुकड़े", केवल महत्वपूर्ण मांसपेशी-निर्माता की सुबह का सेवन करते हैं ।

Foodologie से नुस्खा प्राप्त करें।

बिल्कुल सही प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 212 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 1.2 ग्राम वसा, 214 मिलीग्राम सोडियम, 20.2 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 2.3 ग्राम चीनी, 17.4 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपने पेनकेक्स के बारे में पसंद करते हैं, तो इस कोशिश की गई और सही नुस्खा को कैनवास के रूप में चुनें, जिस पर आप टॉपिंग के अपने स्वयं के संयोजन को बना सकते हैं। दोनों fluffy और भरने, वे अंडे का सफेद, कुटीर चीज़ और मट्ठा प्रोटीन के संयोजन के लिए कहते हैं उनके प्रति 17 ग्राम प्रोटीन प्रति प्रोटीन के लिए। हम मट्ठा के लिए पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर पसंद करते हैं, जो कुछ लोगों में सूजन पैदा करने के लिए जाना जाता है, लेकिन यदि यह आपका पसंदीदा है, तो नुस्खा के साथ लिखे जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। स्ट्रॉबेरी और स्लीवर्ड बादाम, ब्लूबेरी और शहद, सेब और दालचीनी के एक बूंदा बांदी के साथ इन ऊंचाइयों को ढेर करें - सभी संयोजन जो आपके बीच को कम करने में मदद करेंगे।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

नींबू-चिया बीज प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 1 (4 पेनकेक्स)
पोषण: 28 9 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 0.7 ग्राम वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .6 ग्राम कार्बो, 5.5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 33.2 ग्राम प्रोटीन

यदि आप सावधान नहीं हैं तो पैनकेक्स आपको वजन कम कर सकते हैं और सोफे पर एक दिन आपको इस्तीफा दे सकते हैं - नेटफ्लिक्स बिंग, हम आपके बारे में बात कर रहे हैं। यह नुस्खा आपको धूप में प्रोटीन और नींबू उत्तेजकता के एक उज्ज्वल जोड़ के साथ धूप में बाहर ले जाता है। यहां तक ​​कि यदि आप एक भारी सुबह के भोजन पर बैठना पसंद करते हैं, तो यह ढेर आपको फाइबर से भरे हुए चिया के बीज के अलावा दोपहर के भोजन के दौरान धन्यवाद देगा। इसके अलावा, चिया के बीज हाइड्रोफिलिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पानी को सूखते हैं, इसलिए जब आप आर्द्र गर्मी के दिनों में घूमते हैं तो भी वे हाइड्रेटेड रहने में आपकी सहायता करेंगे।

म्यू डिलीश से नुस्खा प्राप्त करें।

केले-ओट प्रोटीन पेनकेक्स

सेवा करता है: 1 (6-7 पेनकेक्स)
पोषण: 2 9 8 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 1.3 जी वसा, 113 मिलीग्राम सोडियम, 45.6 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 10.6 ग्राम चीनी, 1 9 .1 ग्राम प्रोटीन (2 टेस्पून unsweetened बादाम दूध और toppings से पहले गणना)

यूनानी दही प्रशंसकों, आगे देखो नहीं। कैलोरी कम रखने के दौरान प्रोटीन गिनती को बढ़ाने के लिए यह नुस्खा आपके पसंदीदा मलाईदार इलाज और अंडा सफेद का उपयोग करता है - और आपको प्रोटीन पाउडर चुनने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। यह आकाश-ऊंचा ढेर नो-फ्रिल्स देख सकता है, लेकिन केले, दालचीनी और मेपल सिरप का उदार मिश्रण इस संस्करण को क्लासिक बना देता है। किसी भी अतिरिक्त कैलोरी के बिना मीठे स्वाद को एक पायदान पर लात मारने के लिए दालचीनी के एक और दौर के साथ शीर्ष पर धूल डालें।

चम्मच के साथ चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

नींबू-पोस्पी बीज पेनकेक्स

सेवा करता है: 3
पोषण: 279 कैलोरी, 10.1 ग्राम वसा, 3 जी वसा, 220 मिलीग्राम सोडियम, 28.1 ग्राम कार्बोस, 3.8 ग्राम फाइबर, 14.3 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन (नारियल के आटे के साथ गणना और टॉपिंग्स से पहले)

जब नाश्ते के खाद्य पदार्थों के मीठे पक्ष की बात आती है, तो मफिन आपके मफिन टॉप में योगदान देने के लिए कुख्यात है, लेकिन पैनकेक बहुत पीछे नहीं है। अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों को साकार करने की उम्मीदों में उन्हें दोनों के लिए अच्छा देने के बजाय, इनके एक बैच को चाबुक करें। लेक्सी के क्लीन किचन से यह प्रतीत होता है कि इस तरह के अपमानजनक नुस्खा दो मी भारी हेवीवेट्स को एक भोजन में जोड़ता है जो आपके बीच को ट्रिम करने में मदद करेगा।

लेक्सी के स्वच्छ रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।