30 आसान चाल जो आपको हर भोजन में पूर्ण महसूस कर सकती हैं



क्या आप अगली बार भोजन खत्म करने के कुछ मिनटों के भीतर खाएंगे? या शायद आप करने से पहले भी? यहां बताया गया है कि यह आपके शरीर और मस्तिष्क को यह सुनिश्चित करने में कैसे मदद करता है कि यह सभी सेट है और अधिक ईंधन की आवश्यकता नहीं है।

चालक की सीट से नाश्ते में क्रैमिंग और अपने कार्यालय की कुर्सी में दोपहर के भोजन पर ठोकर खाने के बीच, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम पहले से कहीं ज्यादा भूख लगी हैं और जब हम अंततः उचित भोजन के लिए बैठते हैं तो अधिक से अधिक भूख लगी है। अपनी इच्छाओं को दूर करने के लिए इन असफल विशेषज्ञ रणनीतियों को आजमाएं - और खुद को पूर्ण महसूस करने के लिए चाल करें। और आप अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों तक कैसे पहुंच सकते हैं, इसके बारे में अधिक विशेषज्ञ युक्तियों के लिए, वजन घटाने के 25 कारणों को ढूंढें (आपके आहार से अन्य)!

एक ऐप्पल के साथ अपने भोजन प्री-गेम

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कुरकुरा, रसदार, और कम कैलोरी- आप वास्तव में एक स्वादिष्ट, कार्बनिक सेब के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। "शोध से पता चलता है [भोजन से पहले एक सेब खाने से] उस भोजन के दौरान कैलोरी सेवन कम हो जाएगा। यह अन्य फलों के साथ भी काम करता है, एक सूप जो कम कैलोरी और उच्च-सब्जी है, या कम कैलोरी और तेल मुक्त ड्रेसिंग वाला सलाद है, "एक पौधे आधारित आहार विशेषज्ञ और लेखक के जूलियाना हेवर, एमएस, आरडी, सीपीटी बताते हैं। Vegiterranean आहार और पौधे आधारित पोषण के लिए पूर्ण बेवकूफ गाइड । स्वस्थ भोजन भोजन प्रेरणा के लिए जो पागल भी आसान है, इन 20 स्वस्थ, पांच-संघटक रात्रिभोज का प्रयास करें!

कुछ पागल खाओ

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टिप्पणी करते हैं, "नट्स में फाइबर, प्रोटीन और वसा का सही संयोजन आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करता है और आप पूरे दिन कम कैलोरी खाने को समाप्त करते हैं, " आरडीएन के एमएस, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो कहते हैं। "एक मुट्ठी भर मध्य दोपहर खाओ। बादाम बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन यदि आप काजू या मूंगफली से प्यार करते हैं, तो इसके लिए जाओ! "नट्स को स्नैक्स के रूप में खाने के शीर्ष पर, आप उन्हें प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर के तृप्त होने के लिए अपने कार्ब-केंद्रित सलाद में भी जोड़ सकते हैं।

क्रंचिंग प्राप्त करें

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क्षमा करें, दोस्तों, लेकिन pretzels और चिप्स गिनती नहीं है। "गाजर और गोभी जैसे कुरकुरे सब्जियां चबाने में थोड़ी देर लगती हैं। इसके अलावा, वे पानी लेते हैं, जिससे उन्हें कम कैलोरी पसंद होता है, "लिसा हैइम, आरडी, और द वेलनेसिटीज के संस्थापक कहते हैं। "जब हम चबाते हैं, तो हम अपने दिमाग को हमारे शरीर को सिग्नल करने के लिए अधिक समय देते हैं कि भोजन आ रहा है। एक बार यह प्रक्रिया शुरू होने के बाद, हम अपने 'पूर्ण' बिंदु तक पहुंचने के करीब हैं। चबाने में अधिक समय लेने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से यह सुनिश्चित होता है कि हम अपने भरोसेमंद संकेतों के बारे में अधिक जागरूक हैं। "

भोजन के बीच कैलोरी मुक्त फ्लूड्स के बहुत सारे पीएं

मॉर्गन सत्र / अनप्लैश

सूअर प्यास आपके शरीर को यह सोचने में चाल कर सकती है कि जब आप की जरूरत होती है तो आपको भूख लगी है, हेवर कहते हैं। हेवर कहते हैं, "हर दिन पानी के औंस में अपने शरीर के वजन के पाउंड को आधा पीने का लक्ष्य रखें।" "उदाहरण के लिए, एक 150 पौंड व्यक्ति को व्यायाम और गर्म मौसम के लिए दिन में कम से कम 75 औंस पानी का उपभोग करना चाहिए।" एक और अच्छी शर्त हरी, काला, सफेद, ओलोंग, या हर्बल जैसी स्पष्ट चाय है, जिनमें से सभी प्रदान करते हैं कोई कैलोरी के बगल में रोग से लड़ने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स। 7 दिनों के फ्लैट-बेली टी क्लीनसे के लेखक केली चोई से पूछता है, "क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि कुछ टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए हैं?" "चाय वह पेय है जो पतला लोग कसम खाता है!"

विशाल प्लेटों का उपयोग बंद करो

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जब स्वस्थ खाने और वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने की बात आती है, तो आपकी आंखों पर आपका भोजन कैसे पेश किया जाता है, यह एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। "हम प्लेट के आकार के आधार पर खाने वाले खाने की मात्रा का हिस्सा लेते हैं। इसलिए, स्वाभाविक रूप से, एक छोटी प्लेट भोजन की एक छोटी राशि का कारण बन जाएगी, "हैयम कहते हैं। "जब प्लेट स्पष्ट हो, तो हम निर्णय लेने से पहले हमारे भूख के स्तर को फिर से मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या हमें सेकंड में गोता लगाने की जरूरत है।"

सब कुछ छोटा करें

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जबकि आप पुन: आकलन कर रहे हैं यदि आपके अलमारी को अधिक छोटे, सलाद आकार की प्लेटों की आवश्यकता है, तो कहीं और देखें। "छोटे बर्तनों का प्रयोग करें और छोटे कप में कैलोरी युक्त पेय पदार्थ पीएं। यह महसूस करता है कि आप वास्तव में अधिक से अधिक उपभोग कर रहे हैं, "हेवर कहते हैं।

फाइबर पर फोकस करें

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हेवर कहते हैं, "फाइबर प्लस पानी थोक के बराबर है।" "मस्तिष्क में आपके पेट संकेतों में थोक मौजूद है कि आप पूर्ण हैं। इस प्रकार, आप समग्र रूप से कम कैलोरी के साथ अधिक फाइबर समृद्ध भोजन खा सकते हैं। फाइबर विशेष रूप से पौधों में पाया जाता है: सभी सब्जियां, फल, फलियां, पूरे अनाज, नट, बीज, जड़ी बूटी, और मसाले तृप्त होने वाले फाइबर से भरे हुए हैं। "

यह खाओ! टिप

अधिक फाइबर खाने का एक आसान तरीका फाइबर-डिवाइड जेली के बजाय अपने पीबी और जे पर असली जामुन या फल जोड़ना है। बहुत सारे फाइबर समृद्ध खाद्य विकल्पों के लिए, इन 30 खाद्य पदार्थों को एक ऐप्पल से अधिक फाइबर के साथ देखें!

ब्लॉक के चारों ओर चलो

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अपने कंप्यूटर को ब्रेक मॉनीटर करना अच्छा लगेगा और हम सभी जानते हैं कि ताजा हवा दिमाग के लिए अद्भुत काम करती है! "व्यायाम के त्वरित चलने या झुकाव के लिए जाओ। यह मांसपेशियों में रक्त प्रवाह खींच देगा और थोड़ी देर के लिए भूख से बच सकता है, "हेवर का सुझाव है।

प्री-कट फलों और Veggies खरीदें

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कभी-कभी, जब खाना पकाने का विचार बहुत अधिक काम की तरह लगता है, तो हम सिर्फ जंक फूड फिक्स के लिए जाने के लिए तैयार हैं। स्वस्थ विकल्प को सबसे आसान विकल्प बनाएं: "मैं तैयार खाने के लिए तैयार, सब्जी और फल platters कटौती, " DeFazio साझा करते हैं। "मैं उन्हें फ्रिज और मेरे बेटे रखता हूं और रात के खाने के दौरान कच्चे सब्जियों और ताजे फल पर नाश्ता करता हूं।"

हर भोजन से पहले पानी का एक ग्लास लें

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हईम कहते हैं, "अक्सर, हम वास्तव में प्यासे होते हैं जब हमें लगता है कि हमें पानी की जरूरत है।" "इसके अलावा, जब हम पानी पीते हैं, तो हमारा पेट फैलता है। हम ऐसा महसूस करते हैं और इससे हमें खाने की संभावना कम होती है। "यदि आप थोड़ा स्वाद चाहते हैं तो आप अपने पानी को नींबू के निचोड़ की तरह चीजों से ढक सकते हैं; इन डिटॉक्स जल में से कोई भी एक अच्छा विकल्प है।

लेटस सलाद के साथ शुरू करें

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एक हल्के ऐपेटाइज़र से शुरू करने से भूख की आपकी समग्र भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, जब तक कि यह रोटी की तरह कुछ न हो (जो आपको केवल भूख लगी हो। "अक्सर जब हम टेबल पर पहुंचते हैं, तो हम सबसे बड़ी और सबसे अच्छी चीज का आदेश देते हैं, " सावधानी बरतें। "ऐसा करने से पहले, मैं आपको आग्रह करता हूं कि आप एक हरा सलाद रखने का प्रयास करें और इसका उपयोग करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को भी बाहर निकालें। एक बार स्तर पर, आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है।" इन 25 खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें जो आपको बनाते हैं भूख से आप इस बारे में सोच रहे हैं कि घर पर क्या करना है या ऐप के रूप में क्या ऑर्डर करना है।

इस भूख परीक्षा ले लो

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पोषण विशेषज्ञ इसके द्वारा कसम खाता है: "यदि आप एक सेब या अजवाइन खाने के लिए पर्याप्त भूखे नहीं हैं, तो आप वास्तव में भूखे नहीं हैं। सच्ची भूख सभी अच्छी पसंदों को मनोरंजक बनाता है। यह तय करने से पहले 'सेब' परीक्षण आज़माएं कि खाने के लिए या नहीं, "हेवर सलाह देते हैं। यह आपको केवल इच्छाशक्ति का बढ़ावा दे सकता है जिसे आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि आप अपने विचार से पूर्ण हैं।

पहले अपने प्रोटीन खाओ

गेब्रियल गार्सिया मैरेंगो / अनप्लाश

"कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन से ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट या वसा से अधिक तृप्त होती है, " हैयम ने टिप्पणी की। "अपनी प्लेट पर कार्बोहाइड्रेट को छूने से पहले अपने चिकन या मछली खाने का प्रयास करें!" यदि आप खाना बनाते हैं, तो इन 20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन में से किसी एक का चयन क्यों न करें?

अपना खाना काटें

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पूर्ण महसूस करना न केवल आप कैसा महसूस करते हैं-यह आपके बारे में भी हो सकता है। दृश्य संकेत हमारे भूख से बंधे हैं, यही कारण है कि यह आपके भोजन को काटने से पहले एक बार में काटने के आकार में कटौती करने में मदद कर सकता है। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब एक भोजन कई, काटने के आकार के टुकड़ों में काटा जाता है, यह अवधारणात्मक रूप से अधिक भोजन की तरह दिखता है क्योंकि यह अंतरिक्ष लेता है। नतीजतन, शोधकर्ताओं ने पाया कि यह दृश्य सुराग वास्तव में एक एकल, बड़े टुकड़े के रूप में प्रस्तुत एक ही हिस्से की तुलना में अधिक तृप्ति प्राप्त कर सकता है।

"यह आपके मस्तिष्क को खाने और शुरू करने के लिए कहने में मदद करेगा, " वह कहता है।

जब संदेह में, 'एसएसएफवी' नियम पर चिपकाएं

इसे खाओ, वह नहीं!

एसएसएफवी का मतलब है "सूप, सलाद, फल, और सब्जियां।" नियम: किसी भी भोजन की शुरुआत से पहले या इसके अंत में इनमें से एक खाएं, अगर आपको लगता है कि आप अभी भी भूख लगी हैं। डेफज़ियो कहते हैं, "उच्च जल सामग्री आपको भरने में मदद करेगी।" इन प्रकार के खाद्य पदार्थ अक्सर इंस्टेंट डेटॉक्स के लिए 25 बेस्ट फूड्स जैसे सूचियों पर होते हैं, इसलिए यह एक नियम के रूप में लगता है!

एक भोजन से पहले चाय का एक कप पीओ

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न्यूट्रिशन ट्विन्स, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, "प्रस्ताव देते हैं, " गर्म चाय आपको शांत कर देगी क्योंकि आपको इसे धीरे-धीरे पीना पड़ता है, और यह भूख से उछाल लेगा क्योंकि यह आपके पेट को भरता है " सीडीएन, सीएफटी, और पोषण जुड़वां 'वेजी इलाज के लेखक। "इसके अलावा, इसमें एमिनो एसिड, थेनाइन होता है, जो मानसिक शांति को लाता है, फिर भी सतर्कता ताकि आप अधिक तर्कसंगत और भोजन के आसपास नियंत्रण में महसूस कर सकें।" चाय के साथ वसा पिघलने के लिए अद्भुत तरीके देखें 23!

अधिक बीन्स खाओ

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पोषक तत्वों के साथ तैयार और लोड करने में आसान, आपको वास्तव में कोई अतिरिक्त बहाना नहीं है कि उन्हें अपने अगले भोजन में जोड़ें। देश भर में उपलब्ध एक प्रमुख स्वस्थ भोजन वितरण किट कंपनी हैलोफ्रेश के लिए आरडी रेबेका लुईस कहते हैं, "बीन्स पौधे आधारित प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर का एक शानदार स्रोत है जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रहने में मदद करने के लिए आपकी रक्त शर्करा को स्थिर करता है।"

यह खाओ! टिप

पिको डी गैलो या गुआमामोल तक पहुंचने के बजाय हर बार जब आप कुछ टोरिला चिप्स चाहते हैं, तो इसे स्विच करें और इसके बजाय एक बीन आधारित साल्सा पकड़ो!

अपना भोजन सरल रखें

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कभी अभिव्यक्ति "KISS" सुनें? यह "इसे सरल, बेवकूफ रखें" के लिए खड़ा है, और यह आपके वजन घटाने के शासन पर भी लागू होने पर भी काम करता है। "भोजन के समय से चुनने के लिए भोजन के स्मोर्गसबर्ड होने की बजाय, अपने भोजन को केवल एक या दो वस्तुओं के साथ सरल रखें। अधिक भोजन और स्वादिष्ट विकल्प देखना अक्सर भावनात्मक भूख को ट्रिगर कर सकता है और आप केवल एक आइटम के साथ संतुष्ट और पूर्ण महसूस करेंगे, "पोषण जुड़वां सलाह दें।

यह खाओ! टिप

हमारे पसंदीदा केआईएसएस भोजन में से एक शीट पैन भोजन है। सब्जियों की एक मेडली के साथ एक चादर पैन पर अपनी पसंद की प्रोटीन-चिकन, सूअर का मांस, या सॉसेज को सरल टॉस करें, इसे ओवन में पॉप करें, और पके हुए तक भुनाएं!

पूरे अनाज पर लोड करें

डेनिस जॉन्सन / अनप्लाश

लुईस कहते हैं, "पूरे अनाज को कम से कम संसाधित किया जाता है (जिसका अर्थ है कि उन्हें प्रत्येक कर्नेल से ब्रैन और रोगाणु से अलग नहीं किया गया है) और इसलिए फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों जैसे सभी फायदेमंद पोषक तत्वों को बनाए रखा जाता है।" और ध्यान देने योग्य: "यह पाया गया है कि परिष्कृत अनाज से कम खाने से वास्तव में कई पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद मिलती है और आपको पूर्ण प्रबंधन और रोकथाम करके वजन प्रबंधन में मदद मिलती है।" कुछ अच्छे स्थानों में बाजरा, जई, क्विनोआ, गेहूं जामुन, ब्राउन चावल, और Bulgur। प्रो-टिप: "खरीदारी करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक भोजन केवल" पूरे अनाज "माना जाता है यदि पैकेजिंग पर पहला घटक कहता है, 'पूरा अनाज' 'लुईस कहते हैं। हम वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से कुछ को उच्च गुणवत्ता वाले लुढ़का हुआ ओट्स के पैकेज को पकड़ने और सुझाव देने का सुझाव देते हैं!

अपने भोजन में एक चम्मच चिया बीज फिसल जाओ

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यह आपकी चिकनी, vinaigrette, या दलिया के स्वाद को मुश्किल से बदल देगा, लेकिन यह गंभीर रूप से भोजन के स्वास्थ्य लाभ को बढ़ा सकता है। "इन पोषक तत्वों वाले बीज में ओमेगा -3 वसा और प्रोटीन होता है और फाइबर में भी अधिक होता है जो पानी में एक जेल फैलाता है और बनाता है। वे आपके पेट में विस्तार करेंगे-खासकर जब आप पानी पीते हैं! -और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करें, "पोषण जुड़वां साझा करें।

एक शोरबा आधारित सूप के साथ अपना भोजन शुरू करें

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एमी गोरिन पोषण के मालिक एमडी, आरडीएन कहते हैं, "अध्ययन से पता चलता है कि ऐसा करने से आप अपने भोजन को कम खाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि शोरबा आधारित सूप में उच्च पानी की एकाग्रता होती है, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकती है।" टमाटर सूप या मिनस्ट्रोन जैसे कम कैलोरी विकल्पों को आज़माएं और कम सोडियम वाले लोगों की तलाश करें यदि आप इसे खरोंच से नहीं बना रहे हैं। अगर आप? वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ शोरबा आधारित सूप के साथ शुरू करें।

ठंडा भोजन की बजाय एक गर्म भोजन खाओ

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एक साधारण लेकिन गेम-बदलते बदलाव के बारे में बात करें! "जब आप गर्म भोजन खाते हैं, तो आपको धीमा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है क्योंकि यदि आप इसे जल्दी खाते हैं तो आप अपना मुंह जला देंगे। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने दिमाग के लिए उस संदेश को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं जिसे आपने वास्तव में भोजन प्राप्त किया था, "पोषण जुड़वां कहते हैं। एफवाईआई: आपके मस्तिष्क को सिग्नल प्राप्त करने में सिग्नल प्राप्त करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं।

यह खाओ! टिप

उसी धारणा के आधार पर जो खाने में अधिक समय लेता है, आपके शरीर को पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, आपके भोजन को धीमा करने में मदद करने के लिए अन्य चालें हैं। आप हर काटने के बीच अपना कांटा डाल सकते हैं और चबाने के लिए समय ले सकते हैं। आप खुद को टीवी देखने से अलग कर सकते हैं और वास्तव में अपने दोस्तों या परिवार के साथ भोजन कर सकते हैं! जब आप काटने के बीच चैट करना बंद करते हैं, तो आप अपनी प्लेट को समाप्त करने में लगने वाले समय का विस्तार करेंगे।

एक दिमाग की तरह स्नैक गुरु

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या, आप जानते हैं, बस अधिक दिमागी। गोरिन कहते हैं, "मुझे इन-शैल पिस्ता पर स्नैक्स करना अच्छा लगता है क्योंकि पिस्ता को खोलने से मुझे धीरे-धीरे घूमने में मदद मिलती है- और गोले कितने खाने के बारे में एक दृश्य क्यू के रूप में काम करते हैं।" "आपको अतिरिक्त सर्विंग्स पर भी कम करने की संभावना कम हो सकती है; जिन लोगों ने इन-शैल पिस्ता खाया, वे गोले हुए संस्करण पर स्नैकिंग करने वालों की तुलना में 41 प्रतिशत कम कैलोरी खा चुके हैं, जो भूख में प्रारंभिक अध्ययन दिखाता है। "

अपने व्यंजन में अधिक मसाला शामिल करें

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कुछ खाना पकाने की जरूरत है? अपने चयापचय को आग लगने वाली कुछ मसालेदार व्यंजनों से आगे देखो। "मसालों के साथ स्वादयुक्त खाद्य पदार्थ अधिक स्वादिष्ट और संतोषजनक होते हैं। जब आप संतुष्ट हो जाते हैं, तो आप अधिक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करते हैं, "पोषण जुड़वां कहते हैं। "और यदि आप केयेन चुनते हैं, तो यह संतृप्ति और पूर्णता को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम कर देता है; यह 2014 में भूख में प्रकाशित नैदानिक ​​अध्ययन में प्रतिभागियों के लिए मामला था। "

अपने फल को दृश्यमान रखें

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गोरिन कहते हैं, "सरल, लेकिन शानदार विचार:" मैं अपने रसोई काउंटर पर एक सुंदर पाई ट्रे रखना चाहता हूं और इसे अपने पसंदीदा फलों, जैसे संतरे और नाशपाती से भरना पसंद करता हूं। " "शोध से पता चलता है कि आपकी दृष्टि की रेखा के भीतर फल रखने से आप कम स्वस्थ विकल्पों पर इसे चुनने की अधिक संभावना बना सकते हैं। फल एक बड़ा प्रतिशत पानी है, जो आपको पूरा रखने में मदद करेगा। "

Superfoods पर लोड करें

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"ज्यादातर विशेषज्ञ असाधारण उच्च पोषक तत्व-घनत्व के प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के रूप में सुपरफूड को परिभाषित करते हैं। जबकि ज्यादातर लोग कैलोरी, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के मामले में पोषण के बारे में सोचते हैं, सुपरफूड एक व्यापक तस्वीर पेंट करते हैं जिसमें विटामिन, खनिजों, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स जैसे अन्य पोषक तत्व शामिल होते हैं, "लुईस कहते हैं। "उदाहरण के लिए, क्या आप जानते थे कि केवल एक कप कटे हुए काले में केवल 33 कैलोरी होती है, लेकिन हमारे दैनिक विटामिन ए के 354 प्रतिशत अनुशंसा की जाती है? या कि एक कप कटा हुआ लाल घंटी मिर्च में केवल 48 कैलोरी होती है, लेकिन हमारे दैनिक अनुशंसित विटामिन सी सेवन का 134 प्रतिशत प्रदान करता है, जो संतरे से अधिक है ?! "इस तरह की पसंदों के साथ अपने भोजन को दोबारा लोड करें और आपका पेट पूरी तरह से तेज हो जाएगा!

एक बाउल पर स्विच करें

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क्या आपने फास्ट फूड रेस्तरां और बढ़िया भोजन की प्रवृत्ति को देखा है जैसे कि अनाज के कटोरे, बुद्ध के कटोरे, और सूर्य के नीचे हर तरह के कटोरे की पेशकश करते हैं? लुईस कहते हैं, "2016 में बाउल स्पष्ट रूप से एक पल थे, और हम जल्द ही प्रवृत्ति को दूर नहीं देखते हैं।" "जटिल carbs, रंगीन veggies, स्वस्थ वसा, प्रोटीन, हिरन, और सॉस की परतों के साथ, कटोरे में सेवा करने वाले रात्रिभोज सिर्फ तैयार करने के लिए मजेदार नहीं हैं, लेकिन वे सीधे डोलोल-योग्य, Instagrammable हैं, और अपने दिमाग को महसूस करने में चाल कर सकते हैं अधिक संतुष्ट अपने आहार में अधिक कटोरे फिट करने के लिए, नाश्ता, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ बाउल व्यंजनों को याद न करें-वह सूप नहीं हैं!

अपने सलाद पर एक छोटे से सिरका छपना

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पोषण जुड़वां कहते हैं, "सिरका रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है, जो ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोक देगा और अधिक भोजन के लिए बाद की इच्छाओं को रोक देगा क्योंकि आपका शरीर सख्त रूप से अधिक ऊर्जा पाने का प्रयास करता है।"

बहुत कुछ सब कुछ में दालचीनी टैप करें

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"अपने दलिया पर दालचीनी छिड़काव, अपने सेब, मीठे आलू, गर्म कोको, और अधिक!" पोषण जुड़वां exclaim। "[सिरका के समान], दालचीनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो खाड़ी में भूख रखने और अधिक लालसा से बचाने में मदद कर सकता है।"

अपने गैर-डोमिनेंट हाथ से खाओ

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लुईस ने सलाह दी, "यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है, और हमारे सामान्य व्यवहार में व्यवधान हमें इस बात से ज्यादा ध्यान में रखता है कि हम कितना खा रहे हैं।" दिमागी = अच्छा; यह आपको धीमा कर देगा और आपके दिमाग में मदद करेगा और पेट में कितना खाना खा रहा है यह संसाधित करने का समय है। इन 30 आकर्षक वजन घटाने वाली चालों के साथ और अधिक चतुर चालें जानें जिनकी आपने कोशिश नहीं की है!

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    हमारे दोस्त टोना ने दूसरे दिन कहा, "मेरे पास वजन कम करने का समय नहीं है।" हमने कहा, "अगर आपके पास शिकायत करने का समय है, तो आपके पास वजन कम करने का समय है, " हमने उससे कहा। "यह सब एक सेकंड लेता है!" इसे साबित करने के लिए, हमारे संपादकों को खाओ, यह नहीं! वसा तेजी से विस्फोट के लिए इन विज्ञान समर्थित सुझावों को इकट्ठा किया। और वास्तव में अपने वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने के लिए, 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीकों की सूची याद न करें। इस सुपरफूड के साथ भरें बाहर
  • वजन घटना: आपके आहार में चिया बीज फिट करने के 6 तरीके हर दिन

    आपके आहार में चिया बीज फिट करने के 6 तरीके हर दिन

    वे आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों में समृद्ध हैं जो आपके शरीर को काम करने की ज़रूरत है, जैसे फाइबर, प्रोटीन और दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस। वे थोड़ा सा तकनीक भी हैं: वे पचते समय विस्तार करते हैं, भूख बैठते हैं और अतिरक्षण को रोकते हैं। अपने आहार में यह छोटा सा जोड़कर, आप एक ट्रिमर कमर, चिकनी दिखने वाली त्वचा, और समग्र बेहतर स्वास्थ्य के लिए नमस्ते कह सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप पहले उन पर चिल्ला नहीं रहे थे, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें रोज़ाना अपने आहार में फिसलना आसान नहीं होगा। इन बीजों को अपने मौजूदा भोजन में चम्मच शुरू करें, और आप एएसएपी के लाभों का लाभ उठाना शुरू कर देंगे - न्यूनतम प्रयास आवश्

संपादक की पसंद

क्या लाल मांस खाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बढ़ती है?

आप बाहर के 40 (और 35 उस गर्म छोटे लड़के को देख सकते हैं), लेकिन अंदर, स्कॉटलैंड में ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी जैविक आयु बहुत पुरानी है-और आपका पसंदीदा बर्गर हो सकता है दोष देना। एगिंग पत्रिका में प्रकाशित उनके नए अध्ययन के मुताबिक, यह सही है, बहुत अधिक पारंपरिक लाल मांस खा रहा है और पर्याप्त उत्पादन आपके शरीर की जैविक घड़ी को तेज नहीं कर सकता है। आपकी कालक्रम की उम्र के विपरीत (आप जानते हैं, आपकी शुभकामनाएं मां आपके सभी जन्मदिन कार्डों पर लिखती है), जैविक आयु आपके जीन के स्वास्थ्य पर निर्भर है और किसी व्यक्ति के आयु से संबंधित बीमारियों के जोखिम से निकटता से बंधी हु