हर कोई लोकप्रिय वजन घटाने मंत्र जानता है: अधिक ले जाएं और कम खाएं। और यद्यपि वे एक साथ सूचीबद्ध हैं, सलाह के इन दो टुकड़ों को समान रूप से इलाज करने की आवश्यकता नहीं है। आइए समझाएं।
हां, हम जानते हैं कि मध्यम तीव्रता अभ्यास आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए अच्छा है, लेकिन पचास से अधिक अध्ययनों से पता चला है कि अकेले व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है।
इस तथ्य के अलावा कि शोध से पता चलता है कि व्यायाम आपको भूख से कम कर सकता है, यह आपको विश्वास करने के लिए भी गुमराह कर सकता है कि आप जंक फूड में व्यायाम करने के लिए इनाम के रूप में शामिल रह सकते हैं या क्योंकि आपने कैलोरी घाटा बनाया है, यानी " बफर। "यह भी सबसे बुरा नहीं है। पत्रिका मोटापा समीक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लोग कसरत करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह अनुमान लगाते हैं। नतीजतन, प्रतिभागियों ने आम तौर पर जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाने से अपने कसरत के लिए अतिसंवेदनशील किया।
यद्यपि अभ्यास निश्चित रूप से वसा जलने वाली मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है और एक सब्जी शरीर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपकी कमर को जितना ज्यादा बदल देगा उतना कम नहीं करेगा। तो अब हम जानते हैं कि "कम खाने" को आपके वजन घटाने की यात्रा में प्राथमिकता लेनी चाहिए, कहां से शुरू करना है? क्योंकि ऐसा करने से आसान कहा जाता है, हमने तीस स्लिमिंग रहस्यों को उजागर किया है जो आहार के स्वैप के साथ-साथ जीवनशैली और खाने की आदतों के परिवर्तन के माध्यम से अपने मफिन टॉप से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। (और हाँ, एक बुलबुला स्नान के साथ तनावपूर्ण उनमें से एक है।) पता लगाएं कि आप नीचे जिम चूहा बनने से कैसे बच सकते हैं, और फिर स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और आवश्यक पोषण युक्तियों के साथ अपने प्रयासों पर दोगुना हो जाएं आपके दरवाजे पर नए खाने के लिए सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका अब! सीमित समय के लिए, आप कवर मूल्य से 50 प्रतिशत बचा सकते हैं-यहां क्लिक करें!
इससे पहले रात को बुलाओ
Shutterstock कम खाना चाहते हैं? आपकी रक्षा की पहली पंक्ति अच्छी रात का आराम कर रही है। जब आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली शट-आंख नहीं मिलती है, तो आपका शरीर भूख हार्मोन गेरलीन के स्तर को बढ़ाता है और संतृप्त हार्मोन लेप्टिन को कम करता है जिसके परिणामस्वरूप अज्ञानी भूख लगी है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि आपकी नींद से वंचित स्वयं अधिक अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा करता है, जिसका अर्थ है कि आप न केवल अधिक खाना खाएंगे, बल्कि आप अधिक जंक खाएंगे। रात में वजन कम करने के अधिक तरीकों के लिए, फिर से पढ़ें- इन 30 नाइटटाइम आदतें जो आपको जागते हैं।
अपनी कॉफी ब्लैक लें
माइक मार्केज़ / अनप्लाश 50 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों नियमित रूप से कॉफी पीते हैं, और उनमें से कई अपने पेय पदार्थ में चीनी, स्वादयुक्त सिरप, या क्रीम जैसे कैलोरी-लेटे हुए additives का उपयोग करते हैं। परिणामस्वरूप, शून्य या पांच कैलोरी पेय होने के बजाय, सार्वजनिक स्वास्थ्य पत्रिका में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, एक कपपा जो स्कायरॉक की औसत कैलोरी गिनती 1, 280 प्रतिशत, 69 कैलोरी तक होती है। न केवल आपकी कॉफी ब्लैक आपको सप्ताह में लगभग 500 कैलोरी बचाएगा, लेकिन चूंकि उनमें से 60 प्रतिशत से अधिक कैलोरी चीनी से आती हैं, इसलिए आप इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह और अन्य चयापचय विकारों के जोखिम को भी कम कर देंगे। शेल्फ पर चीनी पैकेट छोड़ना 50+ कैलोरी काटने के लिए हमारे 36 आसान तरीकों में से एक है।
हर जगह एक पानी की बोतल ले लो
Shutterstock क्या आप जानते थे कि 60 प्रतिशत हम पीने के बजाए खाने से प्यास का अनुचित जवाब देते हैं? तो पत्रिका फिजियोलॉजी एंड व्यवहार में एक अध्ययन कहते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि गलती इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि हमारे मस्तिष्क का एक ही हिस्सा भूख और प्यास को नियंत्रित करता है, और कभी-कभी यह सिग्नल को मिलाता है। न केवल प्यास का जवाब देने में मदद के लिए पानी की बोतल रखेगी, बल्कि पानी को छूने से आप पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं, अपने चयापचय को कम कर सकते हैं, और यहां तक कि आपको डिबलोट करने में भी मदद मिलती है!
कैनोला तेल से अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल स्विच करें
ओलिविया टैरेंटिनो कैनोला और सोयाबीन तेल जैसे सब्जी के तेल सूजन ओमेगा -6 फैटी एसिड में अधिक होते हैं, जो आपके शरीर को पुरानी सूजन की स्थिति में फेंक सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और त्वचा के मुद्दों का कारण बनता है। इसके बजाए, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की एक बोतल लें, जिसका पॉलीफेनॉल कम रक्तचाप में मदद करने के लिए जाना जाता है और जिसका ओलेइक एसिड भूख को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पाया गया है।
2% का चयन करें
Shutterstock डेयरी वसा, वह है। आप इसे सुनकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन वसा रहित भोजन आवश्यक रूप से एक वसा मुक्त शरीर में अनुवाद नहीं करता है; पोषण अध्ययन के एक यूरोपीय जर्नल के मुताबिक, पूर्ण वसा वाले डेयरी खाने वाले प्रतिभागियों ने कम वजन कम किया और उन लोगों की तुलना में कम वजन कम किया जो गैर-वसा वाले उत्पादों का चयन करते थे। विशेषज्ञों ने समझाया कि कम वसा वाले पदार्थों के लिए गैर-वसा वाले खाद्य पदार्थ कम संतुष्ट हो सकते हैं (चूंकि वसा धीरे-धीरे पच जाते हैं और आपको अधिक लंबे समय तक रख सकते हैं), और क्योंकि बहुत से वसा रहित खाद्य पदार्थ कमर-कृत्रिम अवयवों के साथ बने होते हैं।
अपने बैग में एक स्नैक छीनना
Shutterstock उस मध्य दोपहर के माध्यम से धक्का मत करो। हम पर भरोसा करें। अध्ययनों से पता चला है कि जो देर से लंच खाते हैं, और जो लोग भोजन के बीच में सबसे अधिक समय लेते हैं, वे भोजन के दौरान अधिक कैलोरी खपत करते हैं जो अधिक बार खाते हैं। तर्क सरल है: जब आप भूखे होते हैं- और खाली पर चलते हैं- आपका शरीर भुखमरी मोड में बदल जाता है और आपकी भूख हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है, जिसके बाद आप अपने अगले भोजन में अधिक मात्रा में पड़ जाते हैं। खुद को ज्यादा खाने से बचाने के लिए, हमेशा अपने साथ नाश्ता लें।
स्वस्थ फूड्स प्राइम शेल्फ स्पेस दें
डेनिस जॉन्सन / अनप्लाश जंक फूड संघर्ष असली है-हम जानते हैं। और इच्छाशक्ति दोष नहीं है। सिडनी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जंक फूड खाने से आदत बन सकती है और वह केवल एक कमरे (जैसे रसोईघर) में कदम उठाकर या एक खाद्य क्यू (जैसे फास्ट फूड कमर्शियल) का सामना कर रहा है। इन बुरी खाने की आदतों को तोड़ने में समय और धैर्य लगेगा, लेकिन एक साधारण फिक्स है: अपने पेंट्री में जंक फूड के सामने स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें। इस तरह, जब आप एक कुकी चाहते हैं तो आपको इसे पाने के लिए बादाम और क्विनोआ को अलग करना होगा। यह आपके बेहतर शरीर के लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए थोड़ा अनुस्मारक के रूप में कार्य करेगा।
हाथ पर चोटीदार Veggies रखें
Shutterstock Veggies भरें और आप अपने जींस भरने की संभावना कम होगी। जर्नल पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित शोध उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में कम आहार के साथ तुलना में अधिक वजन घटाने के परिणामों के लिए उच्च फाइबर सब्जियों की अधिक खपत से जुड़ा हुआ है। न केवल इन veggies सुपर satiating हैं, वे विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सीडेंट से भी भरे हुए हैं और पोषक तत्वों की कमी वाले आलू चिप्स और प्रेट्ज़ेल जैसे स्नैक्स को विस्थापित करेंगे।
अपने भोजन में से कम से कम कम से कम बनाओ
कटजा ग्रासिंगर / अनप्लाश मांस-मुक्त आहार के लाभों का लाभ उठाने के लिए आपको ऑल-आउट शाकाहारी नहीं जाना है। बस एक सप्ताह में एक लंच या रात के खाने का प्रयास करें। ऐसा करने में, आप अधिक पौधे आधारित प्रोटीन का उपभोग करेंगे, जिनमें से कोपेनहेगन अध्ययन विश्वविद्यालय पोर्क और वील-आधारित भोजन से भी अधिक संतोषजनक पाया जाता है, और लोगों को और अधिक पूर्ण महसूस करता है। यह बेहतर हो जाता है: शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि प्रतिभागियों ने मांस खाने वाले लोगों की तुलना में अपने अगले भोजन में शाकाहारी उच्च प्रोटीन भोजन खाने वाले 12 प्रतिशत कम कैलोरी खाए!
एक स्टॉक फ्रीजर रखें
Shutterstock आपके पास दो विकल्प हैं जब आप काम से भूख से देर से घर लेते हैं और एक खाली फ्रिज-एक, ऑर्डर पेट-ब्लोएटिंग, उच्च कैलोरी, चिकना टेकआउट, या दो देखते हैं, जमे हुए वेजीज़ के साथ एक त्वरित वेजी-पैक हलचल तलना अपने फ्रीजर में रखें। यदि आप हाथ पर स्वस्थ सामग्री रखते हैं (जैसे जमे हुए फल, veggies और पूर्व भाग प्रोटीन), तो आपको अस्वास्थ्यकर वितरण भोजन का सहारा लेना पड़ेगा। अपने पैंट्री में आपको क्या स्टॉक करना चाहिए, इस बारे में सुझावों के लिए, इन 30 वजन घटाने सामग्री को हमेशा हाथ में रखने से चूकें।
किक द कैन
Shutterstock कैलोरी काटने के सबसे सरल तरीकों में से एक है चीनी को जोड़ने वाले उत्पादों को सीमित करना। ये सरल कार्बोस अनिवार्य रूप से पोषक तत्वों से रहित हैं और आपको हमेशा भूखे होने का कारण बन सकते हैं (जिसका अर्थ है कि आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना है)। सबसे प्रभावी रणनीति पेय पदार्थों को लक्षित कर रही है: शर्करा कॉफी, आईस्ड चाय और सोडा। ये तरल कैलोरी स्वयं की एक कक्षा में हैं: क्लिनिकल न्यूट्रिशन के एक अमेरिकी जर्नल ने पाया कि पीने के तरल पदार्थ से प्राप्त ऊर्जा को ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी से कम संतोषजनक दिखाया गया है, जिससे हमें अधिक पीना पड़ता है (और अधिक मात्रा में कैलोरी ) इससे पहले कि हम संतुष्ट महसूस करें। बस यह देखने के लिए कि पैक के बीच आपका पसंदीदा ढेर कितना खराब है, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: 70 सबसे लोकप्रिय सोडा कैसे वे जहरीले हैं।
ब्राउन बैग यह
Shutterstock अपने दोपहर के भोजन की तैयारी का मतलब है कि आप अपने हाथों में कैलोरी-काटने की शक्ति डालते हैं-न कि रेस्टॉरेटर्स के हाथों में, जिनके वजन घटाने की यात्रा में कोई हिस्सेदारी नहीं है। 400 कैलोरी के तहत इन 25 सुपर-स्वस्थ लंचों में से कोई भी तैयार करें, और यदि आप एक मानक सीट-डाउन रेस्तरां में खा चुके हैं, तो आप 600 कैलोरी भोजन को बचाएंगे, जिसका दोपहर का भोजन 1, 100 कैलोरी से अधिक हो सकता है।
अपने डेस्क से खुद को मुक्त करें
Shutterstock एक लंच ब्रेक बस इतना होना चाहिए-एक ब्रेक ! अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि जो लोग विचलित होने पर खाते हैं, वे 288 कैलोरी अधिक बैठकर एक बैठकर अधिक कर सकते हैं। विशेषज्ञों ने समझाया है कि खाने के दौरान अपने दिमाग को व्यस्त रखना कुछ भरोसेमंद संकेतों को आपके मस्तिष्क को निर्देश देने से रोक सकता है कि आपने अपना भर लिया है।
अपने भोजन 'ग्राम-योग्य बनाओ
Shutterstock आपको अपने इंस्टाग्राम फोटो पर और अधिक पसंद नहीं आएगा। अपने भोजन को चित्र-परिपूर्ण बनाना आपको अपनी प्लेट को अधिक रंगीन, ताजा सब्जियों के साथ लोड करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। और भी, यह आपके भोजन का स्वाद बेहतर भी बना सकता है! जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब प्रतिभागियों ने अपने द्वारा किए गए भोजन की तैयारी करने में समय बिताया, तो उन्हें उन लोगों की तुलना में काफी संतोषजनक पाया गया, जिनके लिए भोजन तैयार किया गया था, भले ही भोजन को "स्वस्थ" माना जाए।
बुलबुले के साथ विनाश: एक स्नान, सोडा नहीं
Shutterstock वजन घटाने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना आवश्यक है, लेकिन अकेले एक अच्छा आहार हमारे शरीर पर होने वाले सभी हानिकारक प्रभावों का सामना करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। आण्विक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने सुझाव दिया कि तनावग्रस्त होने से बेहतर भोजन विकल्प बनाने के लाभों को भी ओवरराइड कर सकते हैं! जब आप लगातार अपने बालों को खींच रहे होते हैं, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपके शरीर में बनता है। और यह आपके पेट के लिए बुरी खबर है। कोर्टिसोल आपके शरीर को वसा भंडार करने के लिए मजबूर करता है और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख को संशोधित करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आपका पेट वास्तव में भरा हुआ है तो भी आप एक डोनट को लालसा शुरू कर सकते हैं। अपने आहार में सुधार करना महत्वपूर्ण है, अगर आप आराम करने के लिए दूसरा लेते हैं तो आप अधिक सफल होंगे (और हाँ, एक बुलबुला स्नान गणना लेना!)।
अपने कार्यक्षेत्र से खाद्य साफ़ करें
क्रिस्टोफर गॉवर / अनप्लाश कभी समुद्री भोजन आहार के बारे में सुना? आप भोजन देखते हैं और तुरंत खाते हैं! अपने जंक फूड खपत को रोकने के लिए, अपने कार्यक्षेत्र और अपने आहार क्रिप्टोनाइट के रसोई काउंटरों को मजाक कर शुरू करें। हाइडर्ड शोधकर्ताओं द्वारा "दृश्य भूख" के रूप में डब किए गए एक विशेषता को ट्रिगर करके विफलता के लिए खुद को स्थापित करने में विफलता के लिए स्वयं को स्थापित किया जाएगा, जब हम भोजन देखते हैं तो भूख हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके बजाय, अपारदर्शी कंटेनर में या अपने कैबिनेट के पीछे अपने छिपाने को छुपाएं।
हर दिन मुबारक घंटे के बिना खुश रहो
Shutterstock देखो, हम आपको यह बताने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि हम शराब-विशेष रूप से रेड वाइन पसंद करते हैं, जो वास्तव में एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है और मॉडरेशन में खपत में अपेक्षाकृत स्वस्थ माना जाता है (दिन में दो से अधिक चश्मा नहीं)। लेकिन यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो हमारी सबसे अच्छी युक्तियों में से एक गिलास डालना है। चूंकि अल्कोहल काफी कैलोरी है और अपेक्षाकृत कुछ पौष्टिक लाभ प्रदान करता है, इसलिए पीने का एक दैनिक कार्यक्रम नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक दिन में दो पिन बियर आपके साप्ताहिक सेवन में लगभग 2, 000 कैलोरी जोड़ सकते हैं-इसलिए इसे काटकर आप एक महीने में दो पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं। उन कुछ समयों के लिए जिन्हें आप स्वस्थ शराब पीने के लिए इन 20 युक्तियों की मदद से बहुत बुद्धिमानी से पालन करना चुनते हैं।
जाने के लिए आधा ले लो
Shutterstock हमें थोड़ी देर में खाने के साथ कोई समस्या नहीं है, लेकिन इस सलाह पर ध्यान दिया: टेबल पर पहुंचने से पहले अपने वेटर से आधे भोजन को बॉक्स में पूछें। एक हालिया अध्ययन में पता चला है कि आपके स्थानीय अमेरिकी, चीनी, या इतालवी रेस्तरां में औसत भोजन में 1, 500 कैलोरी हैं, इसलिए इस टिप के बाद आपको एक अच्छी 750 कैलोरी बचा सकती है। इसके अलावा, आपको कल के लिए मुफ्त लंच मिल जाएगा!
एक साइड सलाद के लिए हमेशा उप फ्राइज़
अबीगैल किरण / अनप्लाश हम गा रहे हैं, "अलविदा, अलविदा, अमेरिकी फ्राइज़ याद आती है!" आप अपने पसंदीदा पब से अपने साप्ताहिक बर्गर ऑर्डर के साथ भी रह सकते हैं, बस सलाद के लिए स्पड को बाहर कर सकते हैं। ऐसा करने से फाइबर समृद्ध वेजीज़ के साथ भरने के दौरान 150 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं।
अपने आप की सेवा करें
Shutterstock अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए यहां एक साधारण युक्ति है: स्वयं की सेवा करें। यूएससी शोधकर्ताओं के मुताबिक, सर्वर या दोस्त को आपकी मदद करने के बजाय, अपने स्वयं के ग्रब को प्लेट करने का सरल कार्य, एक अस्वास्थ्यकर भोग को रोक सकता है। तो अगली बार जब आप एक सहकर्मी के जन्मदिन मना रहे हों, तो केक के अपने टुकड़े की सेवा करें (और कट!)।
एक अंतरंग रात्रिभोज है
Shutterstock यहां डेट रात के लिए एक महान बहाना है !: एक नए कॉर्नेल अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक परिस्थितियों में अधिक मात्रा में खाने का एक अनोखा जोखिम है-भले ही ऐसा करने के लिए कोई प्रोत्साहन न हो। केविन नेफिन, पीएचडी के अध्ययन के सह-लेखक ने बताया, "यहां तक कि यदि पुरुष इसके बारे में सोच नहीं रहे हैं, तो एक दोस्त से ज्यादा खाना खाने की क्षमता और ताकत के प्रदर्शन के रूप में समझा जाता है।" तो एक रात के लिए एक पूरे दल के साथ मिलने की बजाय, दो के लिए रोमांटिक रात्रिभोज का चयन करें या अपने लड़के के दोस्तों को एक बार में अपने आप को अधिक से अधिक रखने के लिए देखें।
एक नई पकाने की कोशिश करो
Shutterstock आरामदायक भोजन हमारे दिल में एक जगह कमाते हैं क्योंकि वे अच्छे स्वाद लेते हैं और बढ़ते हुए मजबूत, सुखद यादें पैदा करते हैं। हालांकि थोड़ी देर में इन क्लासिक्स में से एक में शामिल होना ठीक है, लेकिन आप अपने साप्ताहिक राउंडअप में माँ की व्यंजनों की संख्या को कम करना चाह सकते हैं। लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स द्वारा 30 वर्षों के आंकड़ों के विश्लेषण के मुताबिक, आपके माता-पिता और दादा-दादी पारंपरिक भोजन करते हैं जो हमारी कम सक्रिय पीढ़ी के लिए बहुत ही कैलोरी होते हैं। इसके बजाय, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने से डरो मत और स्वस्थ व्यंजनों की जांच करें: इन 20 स्वस्थ सैंडविच व्यंजनों से शुरू करें!
"आहार" फूड्स पर पास करें
शॉन लॉक फोटोग्राफी / शटरस्टॉक जब आप आहार पर जा रहे हैं तो यह एक साधारण फिक्स जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन इन मार्केटिंग प्लॉय का शिकार न करें। "आहार" खाद्य पदार्थ आमतौर पर कृत्रिम शर्करा जैसे sucralose और aspartame के साथ लोड होते हैं। हालांकि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों में शर्करा संस्करणों की तुलना में कम कैलोरी होती है, लेकिन 30 से अधिक वर्षों के अध्ययनों की एक नई समीक्षा में कोई ठोस सबूत नहीं है कि चीनी मुक्त विकल्प वजन बढ़ाने से रोकते हैं। हालांकि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों में शर्करा संस्करणों की तुलना में कम कैलोरी होती है, शोधकर्ताओं का कहना है कि वे अभी भी मस्तिष्क में मीठे रिसेप्टर्स को ट्रिगर करते हैं, जिससे लोगों को खाना पसंद हो सकता है। शोधकर्ताओं का तर्क है कि ज्यादातर लोग आहार पेय को स्वस्थ मानते हैं, इससे अधिक खपत हो सकती है।
अपना खुद का खाना पकाना
Shutterstock आप पहले ही जानते हैं कि रेस्तरां व्यंजन कैलोरी में अधिक हैं, लेकिन हम केवल टेकआउट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। पत्रिका बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश खाद्य अमेरिकियों का खाना "अति-संसाधित" होता है, जिसका अर्थ यह है कि उत्पाद अपने अवांछनीय गुणों को छिपाने के लिए कई प्रसंस्कृत अवयवों जैसे स्वाद, रंग, मीठा, इमल्सीफायर और अन्य योजकों से बना होता है। उदाहरणों में स्टोर से खरीदे गए सामान जैसे रोटी, जमे हुए भोजन, सोडा, पिज्जा और नाश्ते के अनाज शामिल हैं। न केवल अल्ट्रा-प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की कमी होती है जो स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ सुरक्षा करते हैं, वे हमारे अतिरिक्त चीनी खपत का 9 0 प्रतिशत हिस्सा बनाते हैं, जिससे मोटापा से टाइप II मधुमेह से स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला होती है। एक घर के पके हुए रात के खाने के लिए एक दुबला व्यंजन, अनाज का एक कटोरा या कुछ अंडे को अपने पेट को परेशानी के लिए अतिरंजित करें।
अपने आहार विरोधी को पुन: पेश करें
Shutterstock अपने पेट की प्रार्थना करते समय आपने कितनी बार आइसक्रीम के कप से जूझना शुरू कर दिया है? यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि यह आपके शरीर को अपनी सीमा तक धक्का देने का एक बड़ा सौदा नहीं है, हो सकता है कि आप इस मुद्दे की जड़ खो रहे हों: आप एक खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी से पीड़ित हो सकते हैं। इसलिए, हर बार जब आप डेयरी, ग्लूटेन या परिष्कृत अनाज खाते हैं, तो यह अतिरिक्त सूजन, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। खाद्य पत्रिका में किसी भी तरह की असुविधा को ध्यान में रखते हुए सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बताता है। या यदि आप इन 15 संकेतों में से एक का अनुभव कर रहे हैं तो आपको सहायता के लिए पेशेवरों में उन्मूलन आहार-कॉल का प्रयास करें, आपको पोषण विशेषज्ञ देखें।
बोरिंग बने
Shutterstock आपको नवीनतम भोजन के रुझानों को बनाए रखने की ज़रूरत नहीं है और दुबला होने के लिए अलमारियों पर हर खाद्य पत्रिका के माध्यम से अपना रास्ता पकाएं। वास्तव में, अपने दिनचर्या को अक्सर स्विच करने की कोशिश करना अक्सर कठिन और समय लेने वाली महसूस कर सकता है, जिससे आप अपने खाने की योजनाओं को त्याग सकते हैं और केवल उच्च कैलोरी टेकआउट का ऑर्डर कर सकते हैं। इसके बजाय, कुछ पसंदीदा स्वस्थ, गो-व्यंजनों को ढूंढकर और उनके साथ चिपके रहने से खाने के विकल्प आसान बनाएं।
अपने भोजन के दौरान चैट करने के लिए समय ले लो
Shutterstock फास्ट फूड सिर्फ आपके लिए बुरा नहीं है क्योंकि यह सकल additives और रसायनों से भरा है; यह भी इसलिए है क्योंकि इसे यथासंभव जल्द से जल्द खाने के लिए इंजीनियर किया जाता है। और यह बुरी खबर है क्योंकि आप अपने शरीर से अधिक खाने के लिए पूरी तरह से खाने की जरूरत खत्म कर सकते हैं। आपके पेट को आपके मस्तिष्क को सिग्नल करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आपने अपना भर लिया है। सुपरस्पेड पर अपना खाना खाएं, और आपको ज्यादा खाने की संभावना है। हमारा सुझाव? खाने के दौरान अपने दोस्तों और परिवार के साथ चैट करने के लिए समय निकालें। अपना कांटा नीचे रखो। धीरे धीरे चबाओ। कुछ भी जो आपके भोजन को 20 मिनट के निशान तक बढ़ाएगा।
आकार नीचे
mangpor2004 / Shutterstock यह ग्राउंडब्रैकिंग सलाह नहीं हो सकती है, लेकिन यह कोशिश की और सही है: भाग नियंत्रण आपको लंबे समय तक सैकड़ों कैलोरी बचाता है। एक वेंटी के बजाय अपने पसंदीदा लेटे को एक लंबे आकार में ऑर्डर करने से आपको स्टारबक्स रन प्रति कम से कम 150 कैलोरी बचा सकते हैं। आकार देने के लिए चिपकने के लिए और अधिक सरल तरीके चाहते हैं? अपने पोर्टियन आकार को नियंत्रित करने के लिए इन 18 आसान तरीकों को देखें।
एक वृद्धि ले
Shutterstock व्यायामशाला को छोड़ने का एक और कारण यहां है: न केवल अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप घर के अंदर की तुलना में बाहर व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलती है, लेकिन हाल ही में एक पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी अध्ययन में पाया गया है कि आप अधिक आनंद की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते हैं, उत्साह, और आत्म-सम्मान और एक ड्रेरी ट्रेडमिल की तुलना में प्रकृति में चलकर अवसाद, तनाव और थकान की कम भावना। बेशक, यह एक बोनस है कि आप अधिक कैलोरी जल रहे हैं, लेकिन कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार से स्वस्थ भोजन विकल्प हो सकते हैं।
बैठने से पहले प्लेटों को डिश आउट करें
Shutterstock हम पारिवारिक रात्रिभोज के विशाल समर्थक हैं, लेकिन मेज पर बैठने से पहले अपने घर से पके हुए भोजन को प्लेट करना सुनिश्चित करें। जब आप डाइनिंग रूम टेबल पर प्रत्येक पकवान डालने के बजाए काउंटर से बुफे शैली को भोजन करते हैं, तो इससे लोगों को दो बार सोचना पड़ता है कि उन्हें फिर से सेवा करने से पहले एक और मदद की ज़रूरत है या नहीं। जब भोजन उनकी प्लेट के सामने और पहुंच के भीतर सही होता है, तो इसे दूर करना बहुत कठिन होता है, और परिवार के रात्रिभोज 50 छोटी चीजें बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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सुबह में अंडे खाओ
Shutterstock शोध से पता चला है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने से आप अधिक पूर्ण महसूस कर सकते हैं और पूरे दिन कम कैलोरी खाने में मदद कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे वजन घटाने के लिए काफी गुप्त हथियार हैं। पौष्टिक रूप से बोलते हुए, एक बड़े कठोर उबले अंडे (लगभग 50 ग्राम) में एक ग्राम से कम ग्राम होते हैं और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत बना रहता है। अंडे भी एमिनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं।
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ब्रेड बास्केट छोड़ें
Shutterstock खाने से पहले खाने वाले खाने के लिए कोई स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन जब भोजन में इतनी जल्दी कार्बो लोडिंग की बजाय भोजन करना, रोटी की टोकरी से साफ़ होना और इसके बजाय एक पत्तेदार हरी सलाद का आदेश देना। यदि रोटी की टोकरी अभी भी बचने के लिए बहुत मोहक है, तो घर छोड़ने से पहले एक उच्च फाइबर स्नैक्स पर घुसने का प्रयास करें, जैसे कि मुट्ठी भर। नट्स में पाए जाने वाले फाइबर आपको तृप्त रखेंगे, जिसका अर्थ है कि आपको रोटी और मक्खन तक पहुंचने के लिए आसानी से प्रेरित नहीं किया जाएगा, और आप स्वस्थ लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर वसा निकाल देंगे। यह एक जीत-जीत है!
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यदि पीने, शराब के लिए चिपक जाओ
किम एलिस / अनप्लाश अपनी कॉफी काली पीना पसंद है, अपने पेय आदेशों को यथासंभव सरल रखना महत्वपूर्ण है। एक 2012 सीडीसी अध्ययन में पाया गया कि औसत वयस्क प्रतिदिन लगभग 100 कैलोरी शराब का उपभोग करता है, लेकिन बीयर या शर्करा कॉकटेल के बजाय शराब का एक ग्लास का पक्ष लेना उस आंकड़े को काफी हद तक कम कर सकता है और आपकी कमर को पतला कर सकता है। अधिकांश मादक पेय पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी होने के अतिरिक्त, रेड वाइन, विशेष रूप से, रेसवर्टरोल होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जिसे हृदय स्वास्थ्य लाभ माना जाता है क्योंकि यह रक्त वाहिका क्षति को रोकने में मदद करता है और आपके 'खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।' बस संयम में imbibe याद रखें।
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अपना स्क्रीन समय देखें
Shutterstock शोध पहले 25 साल पहले मोटापे से देखे गए टीवी से जुड़ा हुआ था, और तब से यह पता लगाने के लिए अतिरिक्त शोध किया गया है कि सामान्य रूप से स्क्रीन समय (कंप्यूटर, आईपैड इत्यादि के सामने बिताए गए समय) वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। चूंकि टीवी देखने या भोजन के दौरान इंटरनेट सर्फिंग करने से विचलित हो सकता है, हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि यह लोगों को और अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है और इस प्रकार अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इसके बजाय, विशेषज्ञ भोजन के दौरान अनप्लगिंग की सलाह देते हैं ताकि आप जो भी खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें, इस तरह आप अधिक मात्रा में नहीं खाएंगे और आप कब पूर्ण होंगे, आपको पता चलेगा।
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काम करने के लिए जींस पहनें
Shutterstock यदि आपका ड्रेस कोड अनुमति देता है, तो जींस पहनने के लिए पहनें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि परंपरागत व्यापार पोशाक के विपरीत आरामदायक कपड़े, किसी के दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अध्ययन में प्रतिभागियों ने एक अतिरिक्त 491 कदम उठाए और 25 और कैलोरी जला दीं, पारंपरिक काम पोशाक पहने जाने के दिन वे डेनिम पहनते थे। असल में, यहां तक कि आकस्मिक शुक्रवार को डेनिम दान करने से भी असर पड़ सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार सप्ताह में एक बार 6, 250 कैलोरी स्लैश हो सकती है-जो कि ज्यादातर अमेरिकियों द्वारा औसत वार्षिक वजन बढ़ाने (0.4 से 1.8 पाउंड) का ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त है।
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एक स्थायी डेस्क आज़माएं
Shutterstock काम की बात करते हुए, यह कोई रहस्य नहीं है कि पूरे दिन एक मेज पर जंजीर होने से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बुरा होता है। हालांकि, बस बैठने के विरोध में एक डेस्क पर खड़े होने से वजन घटाने में योगदान दिया गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि छः घंटे के दिन 54 कैलोरी खड़े हो जाते हैं, और यद्यपि यह अधिक पसंद नहीं हो सकता है, वे कैलोरी जल्दी जमा हो जाती हैं। उस दर पर, आप केवल अपने पैरों पर रहकर एक महीने में 1000 कैलोरी जला सकते हैं।
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थर्मोस्टेट को बंद करें
Shutterstock मान लीजिए या नहीं, अध्ययनों के असंख्य ने दिखाया है कि केवल कुछ डिग्री से थर्मोस्टेट को बंद करने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि ठंडा तापमान शरीर को गर्म रहने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। 2013 के जापानी अध्ययन के लिए प्रतिभागियों को छह सप्ताह के लिए दिन में दो घंटे 63 डिग्री से अवगत कराया गया था। अध्ययन के अंत में, उनके औसत शरीर वसा द्रव्यमान में लगभग पांच प्रतिशत की कमी आई।
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प्रत्येक दिन अपने दिल पंपिंग प्राप्त करें
ओलिविया टैरेंटिनो यहां तक कि यदि आपके पास जिम को मारने का समय नहीं है, तो हर दिन आपका दिल पम्पिंग प्राप्त करने से वजन घटाने में योगदान हो सकता है। चाहे वह कुत्ते को सुबह की सैर के लिए ले जा रहा हो या लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों का उपयोग कर रहा हो, फिर भी हर दिन आपकी दिल की दर में वृद्धि से आपके शरीर को स्वस्थ और आकार में रखा जाएगा, इस प्रकार अवांछित वजन बढ़ाना कम हो जाएगा।
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कलर मैटर्स
Shutterstock यद्यपि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, आपके डिशवेयर का रंग और आपके भोजन का रंग यह निर्धारित कर सकता है कि आप कम या ज्यादा खाते हैं या नहीं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के हालिया अध्ययन के अनुसार, डिनर वास्तव में खुद को अधिक भोजन देते हैं यदि उनके भोजन का रंग उनकी प्लेट के रंग से मेल खाता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप एक सफेद प्लेट से खा रहे हैं, तो आप अधिक चावल या पास्ता में मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके विपरीत, यदि आपका लक्ष्य कम खाना है, तो उन प्लेटों का चयन करें जिनके साथ आप रात के खाने के लिए सेवा करने की योजना बना रहे हैं।
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छोटे व्यंजन खरीदें
Shutterstock व्यंजनों की बात करते हुए, छोटे लोगों को खरीदने से आप अपना वज़न जांच में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि छोटे व्यंजन का मतलब छोटे हिस्से का होता है। एक छोटी प्लेट भरकर, आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को यह सोचने में लगा सकते हैं कि यह अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहा है, अगर ऐसा होता है कि एक ही पकवान पर एक ही मात्रा में भोजन रखा गया था।
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एक बड़ा नाश्ता खाएं, और छोटे डिनर
इसे खाओ, वह नहीं! सामान्य ज्ञान बताता है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले बहुत बड़ा भोजन नहीं होना चाहिए, और अब हमारे पास उस परिकल्पना का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त शोध है। द मोटासिटी सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन ने 12 सप्ताह के लिए समान 1, 400 कैलोरी वजन घटाने के आहार पर चयापचय सिंड्रोम के साथ अधिक वजन वाली महिलाओं के दो समूहों का पालन किया। जबकि दोनों समूहों ने दोपहर के भोजन पर 500 कैलोरी खाई, एक समूह ने नाश्ते के लिए 700 कैलोरी और 200 कैलोरी डिनर ("बड़ा नाश्ता" समूह) का उपभोग किया, जबकि दूसरे समूह ने नाश्ते में 200 कैलोरी और रात के खाने पर 700 कैलोरी खाई ("बड़ा रात का खाना "समूह)। हालांकि भोजन के पोषक तत्व दोनों समूहों के लिए बिल्कुल समान थे, तीन महीने बाद बड़े नाश्ते समूह ने बड़े खाने वाले समूह की तुलना में ढाई गुना अधिक वजन खो दिया।
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नाश्ता मत छोड़ो
इंग्रिड होफस्ट्रा / अनप्लाश यद्यपि आप सोच सकते हैं कि नाश्ते जैसे भोजन को छोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप कम कैलोरी खा रहे हैं, असंख्य अध्ययनों ने वास्तव में दिखाया है कि नाश्ते पर झुकाव आपकी कमर के लिए खराब है। "तुम क्यों पूछते हो? यह पता चला है कि नाश्ता छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप दिन में बाद में अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे, लेकिन दिन के बाद के हिस्से में अधिक कैलोरी खाने से चयापचय सर्कडियन लय के लिए एक दुःस्वप्न है, जो आपके वजन को जांच में रखने में मदद करता है।
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चैनल अपने आंतरिक गिलहरी
टेटियाना Bykovets / Unsplash यदि आप खुद को उन दोपहर के भूखों को महसूस करते हैं, तो सोडा और कैंडी बार डालें और इसके बजाय कुछ पागल चुनें। अखरोट, बादाम, काजू, और ब्राजील के नट सभी कार्बोस में कम होते हैं जबकि अच्छे वसा और फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत भी होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको अधिक लंबे समय तक रखते हैं। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक, मुख्य भोजन के साथ बादाम खाने से ऑक्सीडेटिव क्षति के कुछ मार्कर कम हो जाते हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
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सफेद आलू से मीठे आलू तक स्विच करें
Shutterstock हालांकि सफेद आलू कुछ पोटेशियम और फाइबर की पेशकश करते हैं, मीठे आलू पोषण विभाग में सर्वोच्च शासन करते हैं, इसलिए हमेशा अपने सफेद समकक्षों के बजाय मीठे आलू के लिए पहुंचते हैं। एक बड़े मीठे आलू में लगभग 4 ग्राम संतृप्ति-प्रोटीन प्रोटीन, दिन के पेट भरने वाले फाइबर का 25 प्रतिशत, और 11 बार विटामिन ए के दैनिक खपत की सिफारिश की जाती है और क्या होता है? यह 200 कैलोरी से कम है। इसके विपरीत, एक सफेद आलू 250 कैलोरी से ऊपर है।
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प्लेट उचित रूप से
ट्रैविस Yewell / Unsplash यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपने अपने प्लेट मामलों पर क्या रखा है, खासकर यदि आप कुछ पाउंड शेड करने की कोशिश कर रहे हैं। एक संतुलित और स्वस्थ आहार के लिए, आपकी डिनर प्लेट के दो तिहाई, उदाहरण के लिए, दुबला मीट और सब्जियां-सैल्मन और ब्रोकोली या टर्की और पालक सोचें। शेष तीसरे स्टार्च में शामिल हो सकते हैं, लेकिन तब भी पूरे अनाज, मसूर, या मीठे आलू जैसे स्वस्थ विकल्पों का लक्ष्य रख सकते हैं।
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स्नैक कब पता है
एमसी जेफरसन एग्लोरो / अनप्लाश पूरे दिन स्वस्थ रूप से स्नैक्स करना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपको कब स्नैक करना चाहिए। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह के स्नैकर आमतौर पर दोपहर के स्नैकर्स की तुलना में एक दिन के दौरान अधिक खाते हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्य सुबह मच्छियों के साथ डाइटर्स अपने शरीर के वजन का औसत 7 प्रतिशत खो देते हैं, जबकि जो लोग दोपहर के भोजन से पहले नाश्ता नहीं करते थे, उनके शरीर के वजन का 11 प्रतिशत से अधिक खो गया था। वजन घटाने के लक्ष्य के साथ 160 पौंड वाली महिला के लिए यह लगभग 6.5 पाउंड का अंतर है।
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नींबू प्यार करने के लिए जानें
Daiga Ellaby / Unsplash नींबू पानी न केवल सोडा या रस के लिए एक स्वस्थ, कम कैलोरी विकल्प पी रहा है, लेकिन नींबू खुद को वजन घटाने में योगदान देने के लिए दिखाया गया है। सिर्फ एक नींबू में पूरे दिन के विटामिन सी के लायक होते हैं, एक पोषक तत्व जिसमें कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की शक्ति होती है, एक तनाव हार्मोन जो भूख और वसा भंडारण को ट्रिगर करता है। इसके अतिरिक्त, नींबू में पॉलीफेनॉल भी होते हैं, जो शोधकर्ता कहते हैं कि वसा संचय और वजन बढ़ाना बंद कर सकते हैं। मानो या नहीं, यहां तक कि छील भी फायदेमंद है क्योंकि यह पेक्टिन का एक शक्तिशाली स्रोत है - एक घुलनशील फाइबर जो लोगों को पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने केवल 5 ग्राम पेक्टिन खा लिया और अधिक भक्ति अनुभव किया।
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बीन्स गले लगाओ
Shutterstock बीन्स पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वे आपके वजन घटाने की लड़ाई में उत्कृष्ट सहयोगी बन सकते हैं। वास्तव में, द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक सेम, मटर, चम्मच या मसूर के एक दिन की सेवा करने वाले खाने में मामूली वजन घटाने में योगदान हो सकता है। विशेष रूप से किडनी सेम, फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत होते हैं जबकि कार्बोस में भी कम होते हैं, जिससे उन्हें कुछ पाउंड छोड़ने वाले लोगों के लिए आदर्श पेंट्री स्टेपल बना दिया जाता है।
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दालचीनी या मिंट चाय पीओ
मॉर्गन सत्र / अनप्लैश चाय न केवल कॉफी-आधारित पेय के लिए कम कैलोरी विकल्प है जो दूध और चीनी के साथ पैक किया जाता है, लेकिन सुखदायक पेय की कुछ किस्में वास्तव में वजन घटाने में योगदान करने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, निकोल अंजियानी, आरडी, सीडीई, दालचीनी चाय पीने का सुझाव देता है क्योंकि आरामदायक पेय रक्त ग्लूकोज पर दालचीनी के प्रभाव के कारण रक्त शर्करा को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसी प्रकार, टकसाल चाय वजन घटाने में मदद कर सकती है क्योंकि टकसाल भूख suppressant है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय ने यह भी बताया कि पेपरमिंट आपकी पेट की मांसपेशियों को आराम देता है और पित्त प्रवाह को बढ़ाता है, वसा की पाचन में सुधार करता है।
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पास्ता के बजाय ज़ुचिनी नूडल्स खाओ
Shutterstock ज़ुचिनी नूडल्स स्पेगेटी की तरह दिखते हैं, लेकिन समानताएं वहां बहुत अधिक होती हैं। पास्ता पर ज़ूडल्स खाने से खाली carbs में कटौती होती है लेकिन कभी-कभी महत्वपूर्ण विटामिन और फाइबर जोड़ती है। जबकि पास्ता के दो कप में 480 कैलोरी, 9 0 ग्राम कार्बोस और 2 ग्राम फाइबर होते हैं, दो कप ज़ुचचिनी ज़ूडल्स में 66 कैलोरी, 12 ग्राम कार्बोस और 4 ग्राम फाइबर होता है। यदि अच्छी तरह से तैयार किया जाता है, तो ज़ूडल्स स्पेगेटी के कटोरे के रूप में स्वादपूर्ण हो सकते हैं, और वे आसानी से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आपको अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है, तो इन 25 खाद्य स्वैपों पर एक झलक लें जो एक सप्ताह में 2, 500 कैलोरी काट लें!
