पतन के लिए 25 स्वस्थ और स्वादिष्ट मीठे आलू व्यंजनों

गर्मियों के साथ आपके रियरव्यू मिरर में, संभावना है कि आप हार्दिक किराया के मूड में हैं। और जैसे ही मौसम कुरकुरा हो जाता है, आपकी रसोई घर के खाने के भोजन को भरने के लिए आपको वापस ले जाती है। मीठे आलू की तुलना में आराम से खाना पकाने के इस मौसम को दूर करने वाली कोई अन्य सब्जी नहीं है।

अपने मजबूत फाइबर गेम के शीर्ष पर, मीठे आलू फाइबर, विटामिन ए (बीटा कैरोटीन), पोटेशियम और विटामिन बी 6 के उत्कृष्ट स्रोतों की आपूर्ति करते हैं। अच्छी खबर यह है कि इन जड़ों की सब्जियों के लाभों काटना मुश्किल नहीं है। स्पेगेटी से मफिन तक वेजी बर्गर तक पिज्जा क्रस्ट तक, ये बहुमुखी veggies आपके दिल की इच्छाओं के किसी भी तरह के पकवान में बदल जाते हैं। इन रचनात्मक मीठे आलू व्यंजनों में वे व्यंजन शामिल हैं जिन्हें आप पहले से तैयार कर सकते हैं, ताकि आप अपने भोजन के पूर्व कौशल को एक नए स्तर पर ले जा सकें। इन स्वस्थ मीठे आलू व्यंजनों का काटने के लिए पढ़ें।

अदरक मूंगफली Tempeh के साथ Spiralized मीठे आलू नूडल्स

माई डार्लिंग वेगन की सौजन्य

कम-कार्ब विकल्प के लिए इस सर्पिलिज्ड स्पेगेटी के लिए अपने एशियाई स्टाइल ग्लास नूडल्स को स्वैप करें जो आपके वजन घटाने या केटो प्रयासों को कमजोर नहीं करेगा। थोड़ा मसालेदार और मीठे मूंगफली सॉस मीठे आलू नूडल्स को कोट करता है और उन्हें नरम करने में मदद करता है। कटा हुआ हरा प्याज, भुना हुआ मूंगफली, ताजा नींबू, और कोलांट्रो के साथ शीर्ष।

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टमाटर चटनी और सेलांट्रो एओली के साथ करीबी मीठे आलू बर्गर

माई डार्लिंग वेगन की सौजन्य

एक veggie बर्गर craving? ये सुपर स्वादपूर्ण मीठे आलू बर्गर एक हार्दिक पकवान के लिए आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे। मसूर और क्विनोआ के साथ पैक किया गया और धनिया, हल्दी, पेपरिका और केयेन के साथ मसालेदार, इन पौधे आधारित पैटी पकाने के लिए केवल 10 मिनट लगते हैं।

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बीबीक्यू चिकन मीठे आलू पिज्जा

यम के पिंच की सौजन्य

एक मीठे आलू की परत के साथ एक लस मुक्त आहार पर पालेओ पिज्जा संभव है। यम के पिंच के लिंडसे ओस्ट्रॉम हमें दिखाता है कि इस मनोरंजक पाई के साथ कैसे। बारबेक्यू सॉस, कटा हुआ चिकन, लाल प्याज स्लाइस, मोज़ेज़ेला पनीर, और कटा हुआ कैलंट्रो के साथ शीर्ष, आपको स्वाद मिलता है जो आप कम कैलोरी और कार्बोस के लिए पसंद करते हैं।

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मीठे आलू रोटी

मेरे चेहरे पर आटा की सौजन्य

ताजा क्रैनबेरी से घिरा हुआ और दालचीनी और जायफल जैसे दिल की धड़कन वाली मसालों के साथ अनुभवी, यह हार्दिक मीठे आलू की रोटी सही गिरावट का इलाज है। एक नाश्ता नाश्ता या नाश्ता के लिए बादाम मक्खन के एक schmear के साथ इसका आनंद लें।

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रेशमी अदरक मीठे आलू का सूप

कैसे स्वीट मीठे की सौजन्य

जैसे ही तापमान गिरता है, आप इस हार्दिक मीठे आलू के सूप के कटोरे तक झुकाव करना चाहेंगे। यह शाकाहारी-अनुकूल पकवान मीठे आलू, कम सोडियम सब्जी स्टॉक, नारियल का दूध, और ताजा अदरक के साथ बनाया जाता है। ओमेगा -3 एस पैक करने वाले स्वस्थ क्रंच के लिए पतले कटा हुआ हरी प्याज और सन दिल के साथ शीर्ष।

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स्वस्थ चॉकलेट चिप मीठे आलू Muffins

महत्वाकांक्षी रसोई की सौजन्य

जब आप एक कपकेक में खोदने का लुत्फ उठाते हैं, तो ये चॉकलेट चिप मीठे आलू मफिन आपकी बचत कृपा हैं। ग्रीक दही मफिन को नमक और प्रोटीन सामग्री को ऊपर रखता है जबकि शुद्ध मेपल सिरप स्वाभाविक रूप से आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाए बिना उन्हें मीठा करता है।

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30 मिनट मीठे आलू मक्खन

जीवन का एक स्वस्थ टुकड़ा

यह स्वादिष्ट मक्खन पूरी तरह से हमारे जाम है! मीठे आलू प्यूरी, मेपल सिरप, सेब साइडर सिरका, और मसालों का एक भार के साथ बनाया गया है, आप एक काटने में गिरने के सभी स्वादिष्ट स्वादों का फट जाता है। इसे पूरे अनाज टोस्ट या क्रैकर्स में जोड़ें।

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मीठे आलू पाई दलिया

मौसमी माँ की सौजन्य

कुछ शुद्ध मीठे आलू के साथ अपनी सुबह की जई में अधिक थोक जोड़ें। स्टार्च वेजी न केवल फाइबर भरता है, बल्कि यह एक मलाईदार बनावट के साथ भी infuses। कद्दू पाई मसाले, वेनिला निकालने, और ब्राउन शुगर के स्पर्श के साथ स्वाद में पैक करें। एक स्वस्थ कमी के लिए कटा हुआ pecans के साथ शीर्ष।

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मीठे आलू ब्राउनी काटने (वेगन और लस मुक्त)

बर्ड फूड खाने की सौजन्य

नमी और स्वाद के साथ समृद्ध, इन काटने के आकार के व्यवहार आप भूरे रंग के कम से कम वसा और कैलोरी से कम चाहते थे। नारियल के आटे और मीठे आलू इन ब्राउनीज़ को ग्लूटेन-फ्री बनाते हैं और बादाम का मक्खन इसे एक नट स्वाद देता है।

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नाश्ता मीठे आलू टोस्ट 4-तरीके

बर्ड फूड खाने की सौजन्य

जब आप इन मीठे आलू के टोस्टों के लिए रोटी स्वैप करते हैं तो आपको अधिक फाइबर और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्व मिलेंगे। चाहे आप इसे स्वादिष्ट या मीठा पसंद करते हैं, इनमें से एक खुली चेहरे वाली सैंडविच आपको संतुष्ट रखने की गारंटी है। कुछ दुबला और हरा के लिए, एवोकैडो और अंडा टोस्ट चुनें। यदि आप कुछ नटटी के मूड में हैं, तो नारियल के मक्खन और कोको नाइब्स के साथ बादाम आज़माएं।

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मीठे आलू Lasagna

मिनिमलिस्ट बेकर की सौजन्य

यह एक-पॉट पकवान एक सप्ताह के भोजन के लिए आदर्श है जो तैयार करने में केवल 20 मिनट लगते हैं। फिर, भारी भारोत्तोलन, एर, हीटिंग करने के लिए इसे अपने ओवन पर छोड़ दें। बस मीठे आलू को धीरे-धीरे टुकड़ा करें और फिर परतों के बीच जाने के लिए टोफू और बी विटामिन समृद्ध पौष्टिक खमीर के साथ बने "रिकोटा" भरने को तैयार करें।

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शाकाहारी Bouillabaisse

ग्रीन रसोई कहानियों की सौजन्य

Vegans और मांस खाने वालों को समान रूप से इस पौधे आधारित पकवान के साथ प्यार में गिर जाएगी। गाजर, आलू, अजमोद, और सौंफ इस नुस्खा में "मांस" के रूप में काम करते हैं, जिससे यह एक हार्दिक बनावट और स्वाद देता है। डुबकी के लिए sourdough रोटी के स्लाइस के साथ परोसें।

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पनीर और बेकन के साथ मसालेदार आलू केक

पकाने की विधि सौजन्य टिन खाती है

यदि आप अपने नाश्ते को अपग्रेड करना चाहते हैं, तो इन स्वादिष्ट पैटी मैश किए हुए आलू, अंडे, पनीर, बेकन और स्कैलियंस पैक करते हैं। बोनस: आप उन्हें समय से पहले तैयार कर सकते हैं और उन्हें सुबह में गरम कर सकते हैं।

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वेगन ग्लूटेन-फ्री कॉफी केक

वेगन रिचा की सौजन्य

यह शाकाहारी-अनुकूल नुस्खा क्लासिक कॉफी केक को स्वस्थ बदलाव देता है। विशेष मोड़? बल्लेबाज में मीठे आलू प्यूरी जोड़ना। बादाम का आटा, आलू स्टार्च, और ब्राउन चावल का आटा केक को एक नरम और हवादार बनावट देता है जो इसके ग्लूटेन समकक्ष से मेल खाता है। रक्त शर्करा-शक्कर सफेद शक्कर के बजाय, हम मेपल सिरप और नारियल चीनी में स्वैप करते हैं। क्रैबल तैयार करने के लिए, बादाम के आटे को जई आटा, नारियल चीनी, पेकान, वेनिला निकालने, नमक, जमीन दालचीनी, और थोड़ा नारियल के तेल के साथ मिलाएं।

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दो के लिए चॉकलेट चिप मीठे आलू केक

एक फोर्क के साथ दलिया की सौजन्य

स्प्लिटिंग मिठाई इस कुकी के साथ दो के लिए आसान हो गई है। एक कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं और बल्लेबाज को दो छोटे रैमकिन्स में डालें। कुछ चॉकलेट चिप्स छिड़कें और फिर उन्हें 17-20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना।

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आलू डोनट्स

एक सुंदर मेस की सौजन्य

आप कभी भी अनुमान लगाएंगे कि आलू इन डोनट्स में गुप्त घटक हैं। वे इन बेक्ड माल डेंसर बनाते हैं और आपके औसत फ्रिटर से अधिक भरते हैं।

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वेनिला नारियल मक्खन Icing के साथ मीठे आलू नाश्ता बार्स

एक फोर्क के साथ दलिया खाने की सौजन्य

कई स्टोर-खरीदे गए ग्रैनोला बार अक्सर चीनी और वसा की अनावश्यक मात्रा पैक करते हैं। इसके बजाय, इन मीठे आलू नाश्ते के सलाखों का एक बैच बनाएं, जो अच्छी सामग्री का उपयोग करते हैं। दलिया, सूखे खुबानी, अखरोट, और नारियल के मक्खन इन सलाखों को चबाने वाली चबाने वाली क्रंच देते हैं।

एक फोर्क के साथ दलिया से नुस्खा प्राप्त करें।

आलू और रोज़ेमारी फोकसिया रोटी

प्यार और जैतून का सौजन्य सौजन्य

इस स्वादिष्ट नुस्खा में क्लासिक शीट पैन ब्रेड बहु रंगीन आलू की एक रंगीन खुराक पाती है। फोकसिया आमतौर पर हल्का, हवादार और खमीर होता है, लेकिन आलू जोड़ने से यह अधिक गहराई और बनावट देता है। एक स्वादिष्ट परिष्करण स्पर्श के लिए कुछ ताजा दौनी छिड़के।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें।

कैटर और लीक ग्रैमोलटा के साथ बीटरूट ग्नोची

उसके कोर की सौजन्य

जैसे कि इसका जीवंत रंग आपको खोदने के लिए पर्याप्त नहीं है, यह स्वादिष्ट बीटरूट gnocchi आपके द्वारा प्यार किए जाने वाले मुंहवाटरिंग स्वाद पैक करता है और स्वास्थ्य-पोषक पोषक तत्वों का भरपूर धन प्रदान करता है। जबकि यह पकवान प्यार का श्रम है, यह बरसात के दिन तैयार करने के लायक है। यह न केवल आपकी मेज को उज्ज्वल करता है, बल्कि यह आपके पेट को भी गर्म कर देगा।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

लोड आलू काटने

पोषण के साथ शुरू करने की सौजन्य

यदि आप एक टेलगेट पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं, तो इन लोड किए गए आलू के काटने खेल के दिन के लिए सही उंगली खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, वे तैयार करना आसान हैं और लस मुक्त हैं। स्लाइस लाल आलू, उन्हें थोड़ा जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और लगभग 20 मिनट के लिए ओवन में गर्म करने से पहले समुद्र नमक और जमीन काली मिर्च के एक डैश को छिड़क दें। एक बार जब वे सुनहरे और कुरकुरे होते हैं, मैश किए हुए एवोकैडो या गुआक के साथ शीर्ष, कुछ साल्सा और सिलेंडर।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू साल्सा

रसोई के लिए चलने की सौजन्य

मनोरंजन के लिए एक और बड़ा पकवान, साल्सा पर यह स्वादिष्ट मोड़ ब्लैकबेरी, अजमोद, और अनार के साथ मीठे आलू के संयोजन से गर्मी के साथ गर्मी से शादी करता है। पूरे अनाज क्रैकर्स या टोरिला चिप्स के साथ गर्म परोसें।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू मसाले लेटे शेक

पहली मेस की सौजन्य

इस मलाईदार मीठे आलू smoothie के मुकाबले कसरत के बाद refuel करने के लिए कोई बेहतर तरीका नहीं है। मीठे आलू जोड़ने से फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है और बीटा कैरोटीन की भारी खुराक होती है। मांसपेशियों की वसूली और मरम्मत के लिए कैफीन और प्रोटीन पाउडर को बढ़ावा देने के लिए इसमें कुछ शीत शराब भी है।

पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट आलू हैश और ब्लैक बीन्स के साथ फ्रीजर ब्रेकफास्ट Burritos

कुकी और केट की सौजन्य

यदि आप दलिया या चिकनी चीजों के प्रशंसक नहीं हैं, तो इन नाश्ते के लिए आपके नाश्ते का निर्माण किया जाता है। प्रोटीन समृद्ध अंडे, मीठे आलू, लाल घंटी मिर्च, और प्याज के साथ पैक, इन फ्रीजर-फ्रेंडली भोजन एक महान भोजन-पर-चलते हैं। उन्हें फ्रीजर में स्टोर करें और जब आप खाने के लिए तैयार हों तो गरम करें।

कुकी + केट से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू, काले और काले बीन Enchiladas

गैबी पाक कला क्या है सौजन्य

यदि आप एक हार्दिक पकवान चाहते हैं, तो इन enchiladas जगह मारा जाएगा। मांस, मीठे आलू और सेम का उपयोग करने के बजाय, "मांसपेशियों" भरने, कैलोरी और वसा को काटने और फाइबर और पौधे आधारित प्रोटीन को ऊपर उठाने के रूप में कार्य करते हैं।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू नूडल कार्बनारा

आधा बेक्ड हार्वेस्ट की सौजन्य

जब आप उच्च कैलोरी कार्बनारा पकवान के बारे में सोचते हैं तो मीठे आलू नूडल्स को ध्यान में नहीं आता है। यह नुस्खा आपको मीठे आलू नूडल्स में स्वैप करके कैलोरी और कार्बो बचाता है। अधिकांश कार्बनारा व्यंजनों के लिए पनीर के एक टन पर थप्पड़ मारने के बजाय, टिगान जेरार्ड कुछ शर्मीली स्वाद के लिए कुछ टुकड़े हुए feta में एक सफेद मिसो अंडे सॉस और folds तैयार करता है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

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6% अधिक पेट वसा खोने के लिए 6 विज्ञान-समर्थित चालें

जब आप पेट वसा खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सरल समाधानों पर संदेह होना ठीक है जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जबकि लोगों को पूरी तरह से कार्बोस काटने के लिए भोजन छोड़ने से कुछ कमजोर पागल चीजों की सिफारिश करने के लिए जाना जाता है, विद्वान पत्रिकाओं में प्रकाशित स्वास्थ्य और पोषण अध्ययन असली सौदा है। जनता के लिए रिहा होने से पहले, वे सहकर्मी-समीक्षा की जाती हैं और एक मानक के लिए कायम रहती हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। तो जब हम आपको बताएंगे कि नीचे दिए गए सभी शोधों में पेट वसा को कम से कम 5 प्रतिशत कम करने का एक तरीका मिला है, तो आप हमें भरोसा कर सकते हैं! और यदि आप अभी भी इ