फाइबर में कम भोजन, चीनी में उच्च और डेयरी पर भारी वास्तव में आपके पाचन तंत्र से गड़बड़ कर सकते हैं-और बहुत कम कर सकते हैं, इसलिए आप उन्हें अपराधी के रूप में इंगित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इनमें से कई खाद्य पदार्थ आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों में भी कम हैं और कैलोरी में उच्च हैं- दूर रहने के लिए और भी अधिक कारण।

यदि आप पेट की परेशानियों से खुद को छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने आहार से भी इन महान खाद्य पदार्थों को और अधिक काटने पर विचार करें। एक खुश पाचन तंत्र आपको अधिक ऊर्जावान, कम फूला हुआ महसूस कर रहा है और यहां तक ​​कि जिद्दी पाउंड छोड़ना भी आसान बना सकता है। शोध से पता चलता है कि यह आपकी त्वचा को भी साफ़ कर सकता है!

डेयरी

डेयरी पेट के लिए बहुत परेशान हो सकती है, खासकर लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए। स्मिथ कहते हैं, "कई वयस्कों के लिए लैक्टोज एक बड़ा मुद्दा हो सकता है क्योंकि हम स्वाभाविक रूप से आवश्यक पाचन एंजाइम लैक्टेज का उत्पादन करते हैं क्योंकि हम बड़े हो जाते हैं।" यदि आप नियमित रूप से डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं, तो उन्हें कुछ दिनों तक काटने का प्रयास करें और देखें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है।

इसके बजाय खाओ! यदि आप उस ब्रेक के बाद बेहतर महसूस करते हैं, तो लैक्टोज-मुक्त आहार आज़माएं। "लैक्टोज असहिष्णुता वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, लैक्टैड जैसे अतिरिक्त लैक्टेज वाले उत्पाद, या कठोर चीज और योगूर जैसे वृद्ध या किण्वित उत्पाद पेट के लिए आसान हो सकते हैं, " स्मिथ कहते हैं।

सोडा

शायद ही कभी सोडा को अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए कोई प्रशंसा मिलती है, और अच्छे कारण के लिए। यदि आप इसे अक्सर नियमित रूप से नियमित या आहार पर डुबोते हैं-शायद यह आपके ब्लोट के कारण का कारण है, और आपको नियमित रूप से बाथरूम में जाने से रोक सकता है। इस्लाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "फ्लूड्स, विशेष रूप से पानी, इष्टतम पाचन के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण हैं।" "चीनी या कैफीन में उच्चतर पेय पदार्थों का उपभोग न केवल डीहाइड्रेटिंग हो सकता है, लेकिन कुछ मामलों में भी अतिरिक्त कैलोरी सेवन में जोड़ा जा सकता है।"

इसके बजाय इसे पीओ! एक स्वस्थ विकल्प के लिए, यदि आप फिज को लालसा कर रहे हैं तो नींबू या नींबू के रस के छिड़काव के साथ स्पार्कलिंग पानी के लिए सोडा को स्वैप करें।

कृत्रिम मिठास

चीनी में कम भोजन चुनना हमेशा अच्छा विचार है, लेकिन इस बात पर ध्यान दें कि चीनी की गिनती इतनी कम क्यों है। सब्जियों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो चीनी सहायता पाचन में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं, उच्च फाइबर मायने रखता है, लेकिन कृत्रिम स्वीटर्स में उप-खाद्य पदार्थ केवल यही हैं: कृत्रिम समाधान। स्मिथ कहते हैं, "खाद्य पदार्थ जो विशेष शर्करा के साथ संसाधित होते हैं, विशेष रूप से कृत्रिम मिठास के साथ, आंतों के पथ से गंभीर रूप से परेशान हो सकते हैं और कई लोगों के लिए गैस और सूजन पैदा कर सकते हैं।" इसके अलावा, अध्ययनों में नकली स्वीटर्स भी पाए गए हैं जिससे वजन बढ़ने के लिए-जो आपको उम्मीद थी उसके विपरीत।

इसके बजाय खाओ! असली चीनी के साथ बने खाद्य पदार्थों की तलाश करें, और प्रति दिन 20 ग्राम (यदि आप एक महिला हैं) या 36 ग्राम (यदि आप एक आदमी हैं) को सीमित करें- और एसिल्फाल्म-के, एस्पार्टम, मनीटोल और सैकचिनिन से बचें ।

सफेद आटा फूड्स

औसतन, महिलाओं को प्रति दिन लगभग 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है और पुरुषों को 38 ग्राम की आवश्यकता होती है। ज्यादातर अमेरिकियों का आधा हिस्सा होता है, या इससे भी कम! सफेद रोटी, सफेद पास्ता, और सफेद चावल जैसे सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थ फाइबर में अपेक्षाकृत कम होते हैं और आपको थोड़ा बैक अप लेने का कारण बन सकता है। स्मिथ कहते हैं, "फाइबर को बंपिंग स्वस्थ नियमितता या आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।"

इसके बजाय खाओ! स्मिथ कहते हैं, "फलों और सब्ज़ियों के साथ पूरे अनाज का चयन करना इससे मदद कर सकता है।" सफेद रोटी से पूरे गेहूं या सफेद चावल से ब्राउन तक एक साधारण स्विच चीजों को आसानी से आगे बढ़ता रहेगा।

फास्ट फूड

हम क्लासिक्स-चिकना फ्राइज़ और बर्गर पर अपनी उंगलियां लहरा रहे हैं। स्मिथ कहते हैं, "खाद्य पदार्थ जो ग्रीस में उच्च होते हैं या वास्तव में फैटी होते हैं, फास्ट फूड की तरह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान हो सकते हैं।" जबकि कुछ वसा आपके आंत के लिए बहुत अच्छे हैं, जैसे मछली या नट्स में पाए जाने वाले ओमेगा -3s, ये वसा आपके शरीर से उसी तरह से बातचीत नहीं करते हैं। फास्ट फूड में अक्सर संतृप्त और ट्रांस फैटी एसिड जैसे अस्वास्थ्यकर वसा के उच्च स्तर होते हैं जो शरीर में सूजन प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे चाहता है!

इसके बजाय खाओ! यदि आप खाने जा रहे हैं, तो हर बार सही विकल्प बनाने के लिए हमारे रेस्तरां पृष्ठ का उपयोग करें।

शराब

शराब

आपको घंटों के लिए क्योनारा कहना नहीं है, लेकिन आप उस तीसरे या चौथे पेय को पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। अल्कोहल सीधे पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है और अनुसंधान ने इसे आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया से भी गड़बड़ कर दिया है। स्मिथ कहते हैं, "कई लोगों के लिए अल्कोहल मुश्किल हो सकता है, खासकर अगले दिन।"

इसके बजाय इसे पीओ! "हमेशा एक गिलास से मेल खाने या शराब की सेवा करने के लिए एक ग्लास पानी से मिलान करने का प्रयास करें, " वह आगे बढ़ती है।

ब्लाट बंद करो! आहार के साथ 14 दिनों में 16 पाउंड तक खोना- न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक इसे खाएं, ऐसा नहीं! लेखक डेविड Zinczenko। अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें!