परम, नियॉन स्पैन्डेक्स, फ्रॉस्टेड होंठ चमक। जबकि ज्यादातर रुझान शैली से बाहर निकलने के लिए बाध्य हैं, वहीं एक खाद्य प्रवृत्ति है जो किसी भी समय कहीं भी नहीं जा रही है: प्रोटीन ।

हमारी बढ़ती फिटनेस- और कल्याण उन्मुख समाज में, प्रोटीन ने हॉलीवुड के अभिजात वर्ग की तुलना में उच्च सेलिब्रिटी की स्थिति प्राप्त की है। तो, सभी प्रचार क्यों? हम विज्ञान को खुद के लिए बोलने देंगे। उच्च प्रोटीन स्नैक्स का उपभोग मांसपेशियों को संरक्षित करने और निर्माण करने, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने, भूख की भावनाओं को कम करने, और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

लेकिन प्रोटीन की सर्वव्यापीता के बावजूद, हम में से कई अभी भी यह समझने के लिए संघर्ष कर रहे हैं कि सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए हमें अपने आहार में कौन से प्रोटीन उत्पादों को जोड़ना चाहिए। यही कारण है कि हमने महिलाओं के लिए सबसे अच्छी चुनौतियों का चयन करने के लिए सैकड़ों विकल्पों को हल करने में मदद करने के लिए सुसान स्टाल्टे, आरडी, एलडीएन, एमबीए-उम्मीदवार को टैप किया।

सुसान ने नोट किया कि यद्यपि प्रोटीन बार स्नैक्स या त्वरित पोस्ट-कसरत के रूप में पूरी तरह से ठीक हैं, लेकिन वह सलाह देती है कि आपका आदर्श विकल्प "पूरे खाद्य प्रोटीन स्रोतों के साथ संतुलित स्नैक्स का चयन करना" है। (प्रेरणा के लिए, इन 29 सर्वश्रेष्ठ को याद न करें - वजन घटाने के लिए प्रोटीन।) नीचे, हमने सर्वोत्तम सलाखों का चयन करते समय हमें सही सिफारिशें दी हैं। स्क्रॉलिंग रखें, और आपको बिलों को फिट करने वाले बार मिलेंगे!

पोषक तत्व मानदंड

स्टाल्टे हमें बताती है कि वह अपने उदय ग्राहकों को निम्न मानदंडों के आधार पर सर्वोत्तम प्रोटीन बार चुनने में मदद करती है: संतृप्त वसा 5 ग्राम तक सीमित होनी चाहिए, 20 ग्राम कार्बोस, 5-10 ग्राम फाइबर की एक श्रृंखला, और 15 से अधिक नहीं चीनी के ग्राम (आदर्श, 10 ग्राम से अधिक नहीं!)।

प्रोटीन के लिए, यह आपकी आवश्यकताओं के आधार पर अलग है: आप "स्नैक्स के लिए 10-15 ग्राम प्रोटीन के बीच" देखेंगे; हालांकि, पोस्ट कसरत के लिए, हम 20 ग्राम रेंज के आसपास और अधिक चाहते हैं। "यदि आप इसे खाने में 20 ग्राम नहीं मार सकते हैं! -प्राप्त प्रोटीन बार विकल्प, स्टाल्टे ने सिफारिश की है" इसके अलावा एक छोटा सा भोजन प्रोटीन स्रोत बार। "

संघटक मानदंड

यह शायद एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, लेकिन हर प्रोटीन बार आपके दिमाग में आपके सर्वोत्तम हितों के साथ नहीं बनाया जाता है। कई लोगों को कृत्रिम मिठास जैसे खराब पदार्थों के साथ लोड किया जाता है - जो वास्तव में वजन घटाने के बजाय वजन बढ़ाने के साथ जुड़े हुए हैं। स्टाल्टे हमें बताता है, "मैं अपने ग्राहकों को कृत्रिम स्वीटर्स से बचने या सीमित करने की सलाह देता हूं [...] क्योंकि हम वास्तव में दीर्घकालिक संभावित स्वास्थ्य प्रभावों को नहीं जानते हैं।" कृत्रिम मिठास के अलावा, सोया प्रोटीन पृथक और हथेली का तेल "सामग्री से बचने" की सूची में भी है।

चूंकि आपके सलाखों में कौन से अवयवों को शामिल किया जाना चाहिए, स्टाल्टे का कहना है कि वह प्रसंस्कृत additives के बजाय प्रोटीन सलाखों को पूरे खाद्य पदार्थों जैसे कि पागल और बीज के साथ पसंद करती है। नीचे हमने मानदंडों के अनुरूप सलाखों की एक सूची बनाई है।

आरएक्सबीएआर मेपल सागर नमक

प्रति बार (52 ग्राम): 220 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

आरएक्सबार में नीचे सूचीबद्ध सभी विकल्पों की सबसे ज्यादा चीनी गणना है, लेकिन यह अभी भी स्टाल्टे की स्वीकृति की मुहर हासिल कर चुकी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शर्करा पूरे खाद्य स्रोत-तिथियों से आते हैं- और इसमें अनगिनत संपूर्ण खाद्य सामग्री वाले सबसे कम घटक सूची में से एक है। ऐसा कहा जा रहा है कि स्टाल्टे अभी भी 10-15 ग्राम रेंज के नीचे शर्करा रखने की सिफारिश करता है "चीनी चीनी है।"

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प्रारंभिक रसोई डार्क चॉकलेट बादाम बार्स

प्रति बार (48 ग्राम): 230 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

अपने प्रोटीन बार में थोड़ा वसा देखने से डरो मत। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा तृप्त हो रहा है, "जिसका अर्थ है कि यह आपको पूरा रखता है, " स्टाल्टे बताते हैं। वह कहती है, "अधिक स्वस्थ वसा, बेहतर।" स्पष्ट होने के लिए, स्वस्थ वसा monounsaturated और polyunsaturated वसा हैं, संतृप्त या ट्रांस नहीं। हालांकि, "5 ग्राम रेंज के आस-पास संतृप्त वसा पूरी तरह से ठीक है क्योंकि यह आमतौर पर नट्स और बीजों (इन सलाखों में एक आम भोजन सामग्री) से आता है, " वह स्पष्ट करती हैं।

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एलोहा चॉकलेट फज ब्राउनी

प्रति बार (56 ग्राम): 230 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

तूफान से स्वास्थ्य की दुनिया लेते हुए हमारे पसंदीदा सलाखों में से एक को "अलोह" कहें। इस प्रोटीन बार को काजू, कद्दू के बीज, कद्दू के बीज प्रोटीन और मटर प्रोटीन जैसे पूरे खाद्य पदार्थों से इसकी शक्ति मिलती है, जबकि जैविक मटर कुरकुरा, समुद्री नमक, वेनिला निकालने और भिक्षु फल निकालने से बनावट और स्वाद उधार मिलता है।

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कोई गाय बार मिंट चॉकलेट चिप नहीं

प्रति बार (60 ग्राम): 160 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 9 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

पौधे-प्रोटीन प्रेमियों के लिए एक जीत! इस स्वादिष्ट शाकाहारी बार ने स्वाद के साथ-साथ हमारी हर उम्मीद को पार कर लिया। यह शाकाहारी बार पौष्टिक रूप से तारकीय होता है क्योंकि वे आते हैं: चीनी में कम, फाइबर में उच्च, प्रोटीन में भी अधिक।

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ज़िंग बार डार्क चॉकलेट मूंगफली का मक्खन

प्रति बार (50 ग्राम): 210 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

सोया प्रोटीन और ग्लूटेन मुक्त से मुक्त, ज़िंग के डार्क चॉकलेट मूंगफली का मक्खन 13 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली मट्ठा प्रोटीन पैक करता है। लेकिन मट्ठा प्रोटीन भी पहले घटक नहीं है। वह सम्मान विनम्र पूरे भोजन, कार्बनिक मूंगफली से संबंधित है।

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क्लिफ व्ही प्रोटीन बार कोकोनट अल्मोन्ड चॉकलेट

प्रति बार (56 ग्राम): 260 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

यदि आप चीनी शराब, कृत्रिम मिठास या शून्य कैलोरी स्वीटर्स के बिना एक स्वादिष्ट प्रोटीन बार को बढ़ावा देने के लिए भूख लगी हैं, तो यह बार आपके जाने-माने बन जाएगा। यह मलाईदार बादाम मक्खन और कुरकुरे बादाम और नारियल का सही मिश्रण है।

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एक्सो बार कोको नट

प्रति बार (60 ग्राम): 310 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

अपने दोस्तों को फिक्र करने के लिए तैयार हैं? उन्हें बताओ कि आप बग खाने का आनंद लें! क्रिकेट कुछ बादामों के अलावा इस बार में प्रोटीन का बड़ा हिस्सा प्रदान करते हैं।

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स्वास्थ्य योद्धा सुपरफूड प्रोटीन बार्स, नींबू गोल्डनबेरी

प्रति बार (50 ग्राम): 200 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन

यदि आप कई उच्च प्रोटीन सलाखों के अजीब बनावट से नफरत करते हैं, तो स्वास्थ्य योद्धा के उत्पादों को आपका जाना चाहिए। वे चिया के बीज, जई, क्विनोआ और बादाम के लिए कुछ चबाने वाले बनावट को बनाए रखते हुए 10 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन में पैक करने में कामयाब होते हैं।

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ओटेमेगा व्हाइट चॉकलेट रास्पबेरी

प्रति बार (50 ग्राम): 200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 ग्राम प्रोटीन

सभी प्रोटीन सलाखों को मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट नहीं होना चाहिए। यह थोड़ा मीठा और तंग रास्पबेरी-स्वादयुक्त बार घास से भरी मट्ठा प्रोटीन ध्यान और चॉकरी रूट फाइबर, जई और बादाम से अतिरिक्त फाइबर से प्रोटीन प्राप्त करता है।

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रॉ रेव ग्लो मलाईदार मूंगफली का मक्खन और सागर नमक

प्रति बार (46 ग्राम): 180 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (14 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

इससे पहले कि आप दो बार लें, हां, इस बार में वास्तव में केवल दो ग्राम चीनी होती है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि रवि रेव सभी जोड़े गए मीठे-यहां तक ​​कि शून्य-कैलोरी वाले लोगों को भी छोड़ देता है। आपको मूंगफली, मटर प्रोटीन, कार्बनिक ब्राउन चावल प्रोटीन, और सन प्रोटीन के मिश्रण से प्रोटीन पंच मिल जाएगा। उच्च फाइबर गिनती चिया के बीज, अंकुरित फलों के बीज, और आइसोमाल्टो-ओलिगोसाक्राइड्स के संयोजन के कारण होती है, जो टैपिओका से प्रीबीोटिक फाइबर का एक प्रकार है।

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NuGo स्लिम भुना हुआ मूंगफली

प्रति बार (45 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन

रीज़ के प्रेमी, यह मूंगफली का मक्खन नाश्ता आपके लिए है! यह विश्वास करना मुश्किल है कि NuGO की समृद्ध-स्वाद बार वास्तव में आपके लिए अच्छी है, लेकिन इसमें एक अच्छी बार में हम जो कुछ भी देखते हैं, वह है: उच्च प्रोटीन, फाइबर का हिट और न्यूनतम additives।

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स्क्वायर बार चॉकलेट लेपित मूंगफली का मक्खन

प्रति बार (48 ग्राम): 230 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

यह लस मुक्त, शाकाहारी, कार्बनिक प्रोटीन बार फ्लैट-पेट सुपर खाद्य पदार्थों जैसे ओट्स और नारियल के तेल के साथ पैक किया जाता है, वसा जलने वाली मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स का एक प्राइमो स्रोत।

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किंड स्वीट केयेन बीबीक्यू

प्रति बार (45 ग्राम): 230 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

चिप्स को फेंकने का समय इस हनी स्मोक्ड बीबीक्यू बार में पहला घटक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पागल माना जाता है: बादाम। एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन में समृद्ध इन टियरड्रोप-आकार के नट्स न केवल दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं और पेट वसा को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उनमें खनिजों के रिबोफ्लाविन, मैग्नीशियम और मैंगनीज भी होते हैं, जो स्वस्थ चयापचय के लिए आवश्यक होते हैं।

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