जब आप ए-लिस्ट सेलेब हैं, करोड़पति सीईओ, या बेस्ट सेलिंग लेखक हैं, तो आपका आहार केवल महत्वपूर्ण नहीं है-यह आपकी सफलता का आधार है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन हमारी मांसपेशियों को अधिक आकार देता है और वजन कम करने में हमारी सहायता करता है; यह हमारी सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंग ईंधन: मस्तिष्क। हमारा आहार हमारी स्मृति और भावनाओं से हमारे काम के प्रदर्शन और उत्पादकता में सब कुछ प्रभावित करता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप इसे सही तरीके से ईंधन दें- खासकर यदि आप एक कंपनी लॉन्च करना चाहते हैं, पदोन्नति स्कोर करना चाहते हैं, या बस एक बेहतर, स्वस्थ संस्करण बनना चाहते हैं स्वयं।

सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं? हमने पाया कि अमेरिका के कुछ सबसे सफल लोगों में से कौन सा ईंधन ईंधन है, ताकि आप उनके नेतृत्व का अनुसरण कर सकें। और जब आप मस्तिष्क पर आत्म-सुधार प्राप्त कर चुके हैं, तो फ्लैटर पेट के लिए इन 30 आसान भोजन की आदतों को देखना सुनिश्चित करें!

अंडे

"जब मैं घर पर नाश्ते करता हूं, तो मुझे तेज शेडबर्ड अंडे को तेज चेडर और सिलेंटर से बनाना पसंद है। मैं आम तौर पर एक कप काली चाय के साथ जोड़ता हूं, "कैली चोई, ब्रावो टीवी के शीर्ष शेफ मास्टर्स के पूर्व मेजबान और 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे के लेखक, हमें बताते हैं। आने वाली फिल्म कॉलोनिया के स्टार एम्मा वाटसन भी कुछ अंडे खोलकर क्रैक करके अपने दिन को लात मारना पसंद करते हैं। 25 वर्षीय स्टार ने मैरी क्लेयर से कहा, "मैं सुबह में वास्तव में एक अद्भुत अंडा टोरिला बना देता हूं।" "यह मेरी विशेष बात है। मैं guacamole, साल्सा, और scrambled अंडे बनाते हैं, और फिर मैं टोरिला पकाते हैं। यह बहुत आसान है, वास्तव में, लेकिन स्वादिष्ट। "

यह स्मार्ट क्यों है: जब आप जर्दी खाते हैं, तो आपको कोलाइन का एक ठोस हिट मिल रहा है, एक बी-विटामिन जिसे पेट वसा को विस्फोट करने, स्मृति में वृद्धि, मनोदशा बढ़ाने और नई ऊंचाइयों पर मानसिक प्रदर्शन करने के लिए दिखाया गया है।

हेल्थ-ए-फिज पिज्जा

"मेरी पसंदीदा लंच में से एक पूरी गेहूं की रोटी पर वेजी पिज्जा है, " फर्स्ट लेडी मिशेल ओबामा ने अपनी पुस्तक अमेरिकन ग्रोन: द स्टोरी ऑफ द व्हाइट हाउस किचन गार्डन एंड गार्डन अक्रॉस अमेरिका में लिखा है । "यह वास्तव में अच्छा है, सिर्फ सब्जियों और पनीर और टमाटर सॉस से भरा हुआ है। मुझे वह अच्छा लगता है।"

यह स्मार्ट क्यों है: पारंपरिक पिज्जा की तरह सरल कार्बोस शरीर के अंदर स्मृति-कम करने वाली चीनी में परिवर्तित होते हैं, लेकिन पूरे अनाज का विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिससे आप पूरे दिन मानसिक रूप से सतर्क रह सकते हैं। मिशेल के veggies के अलावा एक और स्मार्ट चाल है। अधिक फल और सब्जी खाने से उत्पादकता में 20 प्रतिशत तक वृद्धि हुई है!

ग्रीक दही

ई कहते हैं, "मेरे लिए नाश्ता आम तौर पर ब्लूबेरी के साथ ग्रीक दही होता है।" समाचार मेजबान और द एवरीगर्ल गाइड टू द पाकिंग मारिया मेनूनोस के लेखक। "मैं हार्ले Pasternak के व्हाइट ब्रेकफास्ट Smoothie भी प्यार करता हूँ। यह सेब, केले, ग्रीक दही, बादाम, और दूध के साथ बनाया गया है। "

यह स्मार्ट क्यों है: ग्रीक दही चयापचय के साथ बह रहा है-प्रोटीन और आंत-स्वस्थ, प्रोबॉयटिक्स को कम करने, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह मेनूनोस आहार में मुख्य आधार है। (क्या आपने देखा है कि उसका पेट कितना सपाट है ?!) केले जैसे फलों में मिलाकर, जो मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले ग्लूकोज में समृद्ध हैं, और ब्लूबेरी एक और स्मार्ट फिल्म है। अतिरिक्त फाइबर के अलावा, ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट सूजन को कम करने में मदद करते हैं, खराब स्मृति को दूर करते हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कम करते हैं।

4 और 5

ग्रिड चिकन और वाल्टन

"जब मैं घर जाता हूं, तो मेरा आसान-से-रात का खाना खाने के लिए चिकन स्तन होता है-आप इसे पांच या सात मिनट में बना सकते हैं। मैं आमतौर पर इसे क्रैनबेरी और अखरोट के साथ एक पालक सलाद के साथ जोड़ता हूं, "सितारे स्टार करीना स्मरनॉफ के साथ नृत्य से पता चलता है।

यह स्मार्ट क्यों है: अल्जाइमर रोग रिपोर्ट के एक जर्नल के मुताबिक, भूमध्य आहार के हिस्से के रूप में अखरोट खाने से आयु से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट का सामना करने में मदद मिल सकती है और अल्जाइमर सहित न्यूरोडिजेनरेटिव बीमारियों के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। स्लिमिंग, दुबला प्रोटीन (चिकन की तरह!) जिसे 10 मिनट से कम समय में पकाया जा सकता है, आप स्वस्थ खाने की योजना के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपका 9 से 5, 8 से 7 हो जाए। अधिक प्रोटीन खोजने के लिए आपको जीवन के लिए ट्रिम और स्वस्थ रखने के लिए, अपने लिंग के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन देखें।

6 और 7

कैल चिप्स और प्रीसाइड ज्यूसेस

अभिनेत्री और पूर्व पेशेवर पहलवान स्टेसी किबलर कहते हैं, "मेरे पसंदीदा स्वस्थ स्नैक्स घर के बने सुपरफूड आइस क्रीम (कोई डेयरी, कोई ग्लूटेन, कोई चीनी नहीं) से काले चिप्स को दबाए गए रस से लेकर हैं। "मुझे खाना पसंद है जो मुझे पूरे दिन ऊर्जा देता है। मुझे एक अच्छा, त्वरित नाश्ता भी पसंद है, यही कारण है कि मैं आम तौर पर एलीमेंट सुपरफूड्स सीडबार जैसे कच्चे बार को अपने साथ ले जाता हूं! "

यह स्मार्ट क्यों है: स्वस्थ चलने वाले स्नैक्स उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जिन्हें पूरे दिन निरंतर ऊर्जा की आवश्यकता होती है। चाहे आपका दिन मीटिंग्स के साथ जाम-पैक हो या आपको बस अपने बच्चे के छोटे लीग गेम में कार्यालय से भागने की ज़रूरत है, स्टेसी की जाने वाली खाने से आप अपनी ऊर्जा को बिना किसी महसूस किए बिना फिट कर सकते हैं। हमारे पसंदीदा स्वस्थ पैक किए गए स्नैक्स के लिए, इन 25 को खाएं! स्नैक्स आपके दरवाजे पर पहुंचे।

सूप

स्प्लेन्डिड स्पून के संस्थापक निकोल चस्सार ने हमें बताया, "सप्ताह में एक बार, मैं पूरे दिन के लिए शाकाहारी सूप नहीं खाता हूं।" "यह मुझे मेरी साप्ताहिक कैलोरी गिनती को चेक में रखने में मदद करता है, इसलिए मुझे सप्ताहांत में शामिल होने के बारे में बुरा नहीं लगता है। यह कर्मिक ऊर्जा के लिए भी अच्छा है। प्रत्येक दिन एक व्यक्ति शाकाहारी खाता है 1, 100 गैलन पानी, 20 पाउंड सीओ 2 और एक जानवर का जीवन बचाता है। "

यह स्मार्ट क्यों है: चिंता के बिना धोखा दिन होने के बाद, आराम कर रहा है, और ट्रैक पर रहना और सप्ताह के दौरान ध्यान केंद्रित करना आसान है। एक ठंडा सप्ताहांत के बाद जिसमें एक पसंदीदा भोग या दो शामिल हैं, आपको रिचार्ज किया जाएगा और दुनिया को जीतने के लिए तैयार किया जाएगा।

smoothies

"मेरे 7:30 मौसम [सेगमेंट] के बाद मैं आम तौर पर एक प्रोटीन चिकनी बना देता हूं जिसमें प्रोटीन पाउडर, फाइबर पाउडर, 8-औंस [बादाम दूध), जमे हुए जामुन, थोड़ा अदरक और थोड़ा एग्वेव होता है। शायद मैं थोड़ा बादाम मक्खन में फेंक दूंगा, "अल रोकर ने बॉन एपिटिट को बताया।

यह स्मार्ट क्यों है: यहां ईटीएनटी पर, हम चिकनी के बड़े प्रशंसकों हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कुछ सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और विटामिनों का उपभोग करने के सबसे आसान और कुशल तरीकों में से एक हैं। हमारे कुछ जाने-माने मिश्रणों के लिए, इन 56 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकनाई देखें।

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क्विनो और चॉकलेट

ब्रांड्स की नई किताब ईट इट, नॉट दैट के प्रसिद्ध व्यक्ति ट्रेनर और लेखक मार्क लैंगोस्की कहते हैं, "क्विनोआ, एक फाइबर समृद्ध अनाज, मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से एक है, जिसमें मछली के टुकड़े के साथ मछली के टुकड़े होते हैं।" एब्स के लिए ! लैंगोस्की बताती है, "लेकिन मुझे हफ्ते में एक बार खुद को इलाज करना पसंद है, चाहे वह पिज्जा का टुकड़ा हो, मिठाई का काटने या चॉकलेट का मुट्ठी भर जाए।"

यह स्मार्ट क्यों है: अनाज प्रोटीन प्रोटीन, आवश्यक एमिनो एसिड, पेट भरने वाले फाइबर, और लौह, एक पोषक तत्व है जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है। प्राचीन अनाज खाने के स्वादिष्ट तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों को देखें। अंधेरे चॉकलेट के लिए, नए शोध से पता चलता है कि यह संभवतः मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में वृद्धि कर सकता है और एकाग्रता में सुधार कर सकता है। लाभों का लाभ उठाने के लिए - अपनी कमर-छड़ी को प्रति दिन अंधेरे सामान के एक इंच के चौकोर तक विस्तार किए बिना।

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ट्रेल मिक्स और काशी सीरियल

"मैं ट्रेल मिश्रण से सावधान हूं क्योंकि वे कैलोरी में इतने ऊंचे हैं, लेकिन मुझे पूरे सामान में कुछ अच्छे मिश्रण मिल गए हैं, और मुझे नहीं पता कि मैं अपने काशी अनाज के बिना क्या करूंगा, " गायन और गीत लेखन सनसनी कैरी अंडरवुड हमें बताता है। "मैं कुछ प्लास्टिक ज़ीप्लॉक बैगजी में फेंक दूंगा और इसे अपने पर्स या बैकपैक में रखूंगा। मुझे ऊर्जा देने के लिए हमेशा मेरे पास ऐसी चीजें हैं जो मुझे हमेशा ऊर्जा देती हैं और मुझे घर तक पहुंचने तक बनाए रखती हैं। "

यह स्मार्ट क्यों है: कैरी विशेषता नट्स और मिश्रण से दूर रहने के लिए स्मार्ट है। सूखे भुना हुआ मूंगफली और चॉकलेट-स्पाइक किए गए निशान मिश्रण जैसी चीजें additives, चीनी, और अतिरिक्त कैलोरी से भरे हुए हैं-अगर आप अच्छी तरह से खाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप स्नैक्सिंग नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, अनाज, थोक बिन कच्चे नट इत्यादि के साथ अपना खुद का मिश्रण बनाना- अपने आहार के साथ सीधे और संकीर्ण रहने पर, नट्स (जो वजन घटाने से कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन तक) के लाभों का लाभ उठाने का एक शानदार तरीका है।

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ओटिकल और प्रोटीन शेक्स

आपने सुना होगा कि खोले कार्डाशियन ने हाल ही में डेयरी छोड़कर 11 पाउंड खो दिए हैं- लेकिन यह उनके वजन का संक्षिप्त संस्करण है। उसने गाय से सिर्फ म्यू-वे नहीं किया, उसने अपने दिनचर्या में शुरुआती कसरत भी जोड़ा और नाश्ते के लिए फाइबर और प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने शुरू कर दिया। अपनी हाल की पुस्तक में, स्ट्रॉन्ग लुक्स बेस्ट नेकड में, सल्टे रियलिटी स्टार बताता है कि वह 6 बजे जिम को हिट करती है, और बाद में ओटमील और प्रोटीन शेक के साथ ईंधन भरती है। बॉबी ब्राउन प्रसाधन सामग्री के संस्थापक बॉबी ब्राउन भी शेक एन 'सिप पोषण की योजना है। "जब मैं कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं, तो मैं चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के एक शेकर कप के आसपास ले जाता हूं। अगर मैं अशिष्ट हूँ, तो मैं पानी जोड़ता हूं, और यह मुझे भर देता है इसलिए मैं इसके बजाय कुछ उच्च कैलोरी नहीं खाता। "

यह स्मार्ट क्यों है: दलिया प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध है, एक प्रकार का कार्ब जो पाचन का प्रतिरोध करता है और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। प्रोटीन शेक के लिए, प्रोटीन समृद्ध आहार आपको वजन कम करने और पिस्की पेट वसा जलाने में मदद कर सकता है, जो न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है, बल्कि यह आपको अपनी विस्तारित टू-डू सूची से निपटने के लिए और अधिक ऊर्जा भी दे सकता है। कुछ पाक प्रेरणा के लिए, इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों को देखें।

पॉपकॉर्न

जब ज्यादातर लोग पॉपकॉर्न के बारे में सोचते हैं, तो एक विशाल मक्खन-डंठल वाली बाल्टी अक्सर दिमाग में आती है। हालांकि, घर पर बने वायु-पॉपक पॉपकॉर्न वास्तव में कम कैलोरी, फाइबर समृद्ध, पूरे अनाज स्नैक है जो रक्त शर्करा में भूख पैदा करने वाली दुर्घटनाओं को दूर कर सकता है। डेविड Zinczenko, खाने के लेखक, यह नहीं! और आहार, पॉपकॉर्न कर्नेल के 1/4 कप पॉप करना पसंद करते हैं और इसे 1 बड़ा चमचा कुंवारी नारियल का तेल, 2-औंस सेमिसweet कटा हुआ चॉकलेट और 1/2 कप unsweetened फ्लेक्ड नारियल के साथ स्वाद।

यह स्मार्ट क्यों है: यह स्वादिष्ट नाश्ता आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेगा, जो न केवल cravings से वार्ड, बल्कि आपके दिमाग को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करता है। उल्लेख नहीं है, पॉपकॉर्न तैयार आपकी स्वाद कलियों के लिए एक इलाज है। यहां तक ​​कि अधिक व्यंजनों के लिए जो आपके पेट को तेजी से बनाए गए खाद्य पदार्थों के साथ फहराते हैं- एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्ज़ेंको से ब्रांड की नई किताब देखें जो पहले से ही अमेज़ॅन चार्टों में सबसे ऊपर है: - शून्य बेली कुकबुक !

जामुन

ज्यादातर लोग शॉन टी को "पागलपन आदमी" के रूप में जानते हैं-और सोब्रीक्वेट एकदम सही फिट है। न केवल उनके प्रसिद्ध कसरत, अच्छी तरह से, freakin 'पागल है, लेकिन उसका शरीर भी है। लेकिन उसका पेट अकेले व्यायाम पर नहीं बनाया गया था। उनके पास आज का शरीर नहीं होगा-जिसने उसे स्मार्ट आहार योजना के बिना 10 मिलियन से अधिक फिटनेस डीवीडी बेचने में मदद की है। उनके पसंदीदा स्वस्थ खाने में से एक जामुन है। शॉन टी हमें बताता है, "रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज अद्भुत स्वाद लेते हैं, मेरे मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं, और मस्तिष्क की शक्ति के लिए अच्छे होते हैं।" "उनके पास बहुत से एंटीऑक्सिडेंट भी हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं।" शॉन टी के पसंदीदा खाने के लिए, सेलेब ट्रेनर शॉन टी से अपने 20 वज़न घटाने के रहस्यों की जांच करें

यह स्मार्ट क्यों है: उनके मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लाभ और स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, बेरीज को आपके गले-दुबले जीनों को बदलकर पेट वसा को भस्म करने के लिए भी दिखाया गया है। एक 90-दिवसीय अध्ययन में, चूहों को एक ब्लूबेरी-समृद्ध आहार को नियंत्रण समूह की तुलना में दुबला घंटी थी। एक दुबला आप = एक लंबा, अधिक समृद्ध जीवन।

शँपेन

डेले रॉबर्ट्स, सेलेब ट्रेनर और फैशन मॉडल कसरत के लेखक, मेथडोलॉजी एक्स कहते हैं, "मैं हमेशा संतुलन में एक बड़ा आस्तिक रहा हूं: कड़ी मेहनत करें, कड़ी मेहनत करें, और कड़ी मेहनत करें- और कभी-कभी इसमें थोड़ा सा झुकाव होता है।" एक बार और कुछ समय में जो आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, आत्मा के लिए अक्सर बहुत अच्छा होता है! "

यह स्मार्ट क्यों है: एक ठोस कार्य-जीवन संतुलन आपकी सफलता के लिए सर्वोपरि है - और आपकी संवेदना। हम शैम्पेन को डुबोने के विचार से प्यार करते हैं क्योंकि यह शराब और मिश्रित पेय की तुलना में कैलोरी में कम है, साथ ही, बुलबुले भर रहे हैं ताकि आप शाम के दौरान कम पीना बंद कर सकें। एक बोतल चुनते समय, डेमी-सेक और डॉक्स से दूर रहें। वे अन्य किस्मों की तुलना में अधिक चीनी लेते हैं।

1 9 और 20

बूमर और फ्लेक्स के अलावा

बॉन एपिटिट के मुताबिक, जस्टिन टिम्बरलेक एक नहीं खाता है, लेकिन दो दैनिक नाश्ता। उनके पहले भोजन में "फ्लेक्स और बादाम मक्खन और एक तले हुए अंडे के साथ वफ़ल शामिल हैं।" फिर जिम पहनने के बाद, वह अपनी थके हुए मांसपेशियों को एक और अंडा या प्रोटीन शेक से भर देगा। एक और सुपर-सफल सेलेब जो अखरोट मक्खन की मदद से ईंधन भरता है: रॉबर्ट हेर्जवेक, एबीसी के शार्क टैंक के स्टार और हर्जजेक ग्रुप के सीईओ, वैश्विक आईटी सुरक्षा फर्म। वह पसीना तोड़ने के बाद पूरी गेहूं की रोटी पर नट्स एन एन फैलता है।

यह स्मार्ट क्यों है: बादाम विटामिन ई का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, जो संज्ञानात्मक हानि के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। और कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह अल्जाइमर रोग के कारण होने वाली गिरावट को धीमा कर सकता है। क्या टिम्बरलेक की प्लेट में फ्लेक्स को एक स्मार्ट जोड़ा बनाता है? छोटे सुपरफूड कोलेस्ट्रॉल और युद्ध सूजन को कम दिखाया गया है।

ताजे फल

हम यहां बैठने और आपको बताने वाले नहीं हैं कि मॉडल और रियलिटी स्टार केंडल जेनर स्वाभाविक रूप से पतले नहीं हैं क्योंकि कोई भी जो चट्टान के नीचे नहीं रहता है, वह हमारे ब्लफ को बुलाएगा। (इसके अलावा, वह अपने Fritos मिर्च पनीर चिप जुनून के बारे में बिल्कुल शर्मीली नहीं है।) लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि 5'10 "20 वर्षीय उसकी प्लेट पर एक टन है- और वह इसे नहीं बनायेगी उचित ईंधन के बिना उसके व्यस्त दिन। अपने ऐप पर, जेनर ने अपनी किराने की सूची साझा की जिसमें ताजा फल, दूध और अनाज जैसी चीजें शामिल थीं। वह कहती है कि अनाज और दूध "त्वरित नाश्ते के लिए जरूरी हैं" और कहते हैं कि वह ताजा फल बेचती है ताकि वह "पकड़ो और जा सके।" असल में, यदि यह तेज़, सरल और कुछ हद तक स्वस्थ है, तो वह उसे अपने रसोईघर में रखेगी।

यह स्मार्ट क्यों है: ताजा पकड़ने और जाने से नाशपाती, केले और सेब की तरह खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने आहार में कुछ पोषण छीन लेंगे-भले ही आप लगातार दौड़ रहे हों। इसके अलावा, फल कार्बोहाइड्रेट और रक्त-शर्करा को स्थिर करने वाले फाइबर में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होते हैं, इसलिए वे कुकीज और चिप्स जैसी चीजों की तुलना में आपकी ऊर्जा को बेहतर रखने में मदद करेंगे। और प्रकृति की कैंडी की बात करते हुए, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, 25 लोकप्रिय फल-चीनी सामग्री द्वारा रैंक किया गया!

सागर सब्जियां

वह 57 वर्षीय हो सकती है, लेकिन आप उसे देखकर कभी अनुमान लगाएंगे। मैडोना, दो की माँ और पौराणिक संगीत आइकन, सख्त मैक्रोबायोटिक आहार के साथ अपने हत्यारे के शरीर को बनाए रखता है, जो गेहूं, अंडे, मांस और डेयरी को समाप्त करता है और समुद्री सब्जियों जैसी चीजों पर भारी निर्भर करता है। एक समुद्री सब्जी वास्तव में क्या है? सबसे आम है नोरि, आपके सुशी रोल में चावल के चारों ओर काली मिर्च लपेटें। अन्य प्रकार की समुद्री सब्जियों में केल्प (आमतौर पर मिसो सूप में पाया जाता है) wakame, dulse, और hijiki शामिल हैं।

यह स्मार्ट क्यों है: अंडरवाटर वेजीज को आयोडीन के साथ पैक किया जाता है, जो एक पोषक तत्व है जो थायरॉइड फ़ंक्शन और वसा जलता है, खाद्य कोच एनवाईसी के पोषण विशेषज्ञ दाना जेम्स कहते हैं, जो सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने आहार में समुद्री सब्जियां छीनने का सुझाव देते हैं। पंजीकृत आहारविद तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं, समुद्री शैवाल में अल्जीनेट नामक एक यौगिक भी होता है, जिसे वसा अवशोषण में काफी कमी दिखाई देती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सामग्री लड़की मूल रूप से शून्य पेट वसा है। हम जो भी ले रहे हैं हम उसे ले लेंगे!

लेंटिल बर्गर

वह स्वाभाविक रूप से खूबसूरत हो सकती है, लेकिन ली मिशेल अपने ट्रिम और टोन किए गए आंकड़े को बिंदु पर रखने के लिए कड़ी मेहनत करती है-जो कि वह कितनी पागल व्यस्त है, इस पर कोई आसान काम नहीं है। सेट पर अपने दोपहर को ईंधन भरने के लिए, पूर्व स्क्रैम रानी और गली स्टार नोशस घर के बने मसूर बर्गर जैसे सरल-अभी तक स्वस्थ-व्यंजनों पर। (दाल के अलावा, उसकी नुस्खा प्याज, गाजर, जैतून का तेल, • काली मिर्च, सोया सॉस •, ब्रेडक्रंब, अंडा, पालक, और नींबू के लिए कहते हैं।)

यह स्मार्ट क्यों है: सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, घर से अपना लंच लेना हमेशा एक स्मार्ट चाल है। न केवल यह आपको नकद बचाता है, लेकिन आप अपनी प्लेट पर हवाओं को नियंत्रित करने वाले सभी चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं, अंततः आपको कई कैलोरी बचा सकते हैं। मसूर के लिए, विशेष रूप से, हम उन्हें प्यार करते हैं क्योंकि वे प्रतिरोधी स्टार्च का स्रोत हैं, एक धीमी-पाचन फाइबर जो एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है-आंत में एक अणु जो मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए कहता है। वास्तव में, आहार दालों पर नैदानिक ​​परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने दैनिक मसूर (लगभग 3/4 कप) खाया है, ने नियंत्रण आहार की तुलना में औसतन 31 प्रतिशत फुलर महसूस किया है। जितना कम भूख आपको लगता है, उतना ही कम खाना खाने के लिए उपयुक्त है, जो प्रमुख वजन घटाने के बराबर हो सकता है।

गर्म सौस

मिड्रिफ-बारिंग सुपरस्टार जैसे बेयोनसे से रूढ़िवादी राजनीतिक प्रकारों जैसे हिलेरी क्लिंटन, ऐसा लगता है कि सार्वजनिक आंखों में हर कोई गर्म सॉस प्रवृत्ति पर हो रहा है- और जेसिका अल्बा कोई अपवाद नहीं है। अभिनेत्री, दो की मां, और ईमानदार कंपनी के मालिक का कहना है कि वह रेग पर अपने फ्रिज में मसालों की छह अलग-अलग किस्मों का भंडार करती है। वह विशेष रूप से कुछ भी habanero-Caribbean- स्वाद के शौकीन है। जबकि पतला सितारा गर्म भोजन को ज्वलंत करने में अपने मुख्य व्यंजनों को परिवर्तित नहीं कर रहा है, वह स्वस्थ स्नैक्स पर पॉपसॉर्न और हम्स के साथ हम्स के साथ नाक जाती है।

यह स्मार्ट क्यों है: पैकिंग गर्मी कई कारणों से स्मार्ट है। कैप्सैकिन, यौगिक जो उनके हस्ताक्षर किक को चील देता है, को शरीर की गर्मी में वृद्धि, चयापचय को बढ़ावा देने और भूख कम करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, वैज्ञानिक वर्तमान में हमारे "अच्छे, " कैलोरी जलने वाले भूरे रंग के वसा भंडार को सक्रिय करने की क्षमता के लिए कैप्सैकिन को एक प्राकृतिक-विरोधी मोटापा पूरक में बदल रहे हैं। इसके अलावा, गर्म सॉस खाने से थोड़ा दर्दनाक होता है, जो बाधाओं को कम करता है, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। अपने आहार में सामान को शामिल करने के लिए कुछ स्वादिष्ट और रचनात्मक तरीकों के लिए, हॉट सॉस खाने के लिए इन 20 हर्ट्स-तो-अच्छे तरीके देखें!

पत्तेदार साग

आपने हाल के अध्ययन के बारे में सुना होगा जो कैमरों ने रोलिंग बंद होने के कुछ वर्षों बाद सबसे बड़ी हारने वाले प्रतिभागियों के साथ क्या होता है। जबकि 14 लोगों ने अध्ययन शोधकर्ताओं के साथ जांच की थी, उन्होंने प्रतिस्पर्धा के दौरान खोए गए वजन की उचित मात्रा हासिल की थी, लेकिन यह सभी पूर्व शो प्रतियोगीओं के लिए वास्तविकता नहीं है। अब तक, सीजन 16 फाइनल में रहने वाले सोन्या जोन्स ने एक साल से अधिक वजन कम कर दिया है। "जब हमने फाइनल टेप किया, तो मैंने 13 9 पौंड वजन किया। शो की मेडिकल टीम की सिफारिश की तुलना में यह लगभग 20 पाउंड हल्का है, लेकिन मैं प्रतियोगिता जीतने की कोशिश कर रहा था। मुझे पता था कि मैं कभी भी उस वजन को बनाए रखूंगा। मैं अब 17 9 पाउंड हूं और मैं बहुत अच्छा महसूस करता हूं। मैं पहले से स्वस्थ और खुश हूं, "जोन्स हमें बताता है। तो, कौन सी खाद्य पदार्थ उसकी निरंतर सफलता को बढ़ावा दे रहे हैं? ग्रीन्स-और बहुत सारे! वह हमें बताती है, "मेरी फ्रिज हमेशा उनके साथ स्टॉक होती है।"

यह स्मार्ट क्यों है: पालक, एरुगुला, रोमेन और काले जैसे पत्तेदार हिरण कम कैलोरी अभी तक सुपर भर रहे हैं, उनके उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद। इसके अलावा, उन्हें कच्चे या पके हुए खाने के दस लाख अलग-अलग तरीकों का भी आनंद लिया जा सकता है, जिससे वे आपके वजन घटाने आहार योजना में एक स्मार्ट मुख्य आधार बना सकते हैं।

घर का बना हड्डी शोरबा

आप बल्ले से अपना नाम पहचान नहीं सकते हैं, लेकिन हाबिल जेम्स असली सौदा है। वह एबीसी के माई डाइट के सबसे हालिया सीज़न के प्रशिक्षकों में से एक था, जो थिटर थियेट्स और द वाइल्ड डाइट के निर्माता हैं, जो मुख्य रूप से पौधे आधारित योजना है जो मीट, चीज, मक्खन और यहां तक ​​कि चॉकलेट की अनुमति देता है। आहार पर केवल एक हफ्ते बाद, एबल के टीवी टीम के साथी ने 16 पाउंड का प्रभावशाली खो दिया! उत्सुकता है कि एक आदमी अपने फ्रिज में उस स्टॉक की तरह, हरी चिकनी और कच्चे काजू मक्खन जैसी चीजों से अलग क्या है? उत्तर: वह हमेशा घर पर बने हड्डी शोरबा के जार रखता है। "हम हर समय कुछ बुलबुले हैं। हाबिल कहते हैं, हम चरागाह से उठाए गए हड्डियों, आम तौर पर गोमांस या चिकन शव या बचे हुए टर्की के टुकड़े का उपयोग करते हैं, और कम से कम एक कप पीते हैं।

यह स्मार्ट क्यों है: जब शोरबा बनाने के लिए जानवरों की हड्डियों को उबलाया जाता है, तो उनके कोलेजन को जिलेटिन में तोड़ा जाता है और पानी में निकाला जाता है। खाद्य पदार्थों के संस्थापक लॉरेन स्लेटन, एमएस आरडी बताते हैं, "जब हम इसे निगलना चाहते हैं, यह आंतों के बैंड-एड के रूप में कार्य करता है, जो पाचन तंत्र की अस्तर की रक्षा और उपचार करता है जो पाचन में सहायता करता है और हमें खाने वाले खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।" । अपने आहार में अधिक कोलेजन को शामिल करने में रुचि रखते हैं? एक कप हड्डी शोरबा का आनंद लें या इन 35 कोलेजन व्यंजनों में से कुछ दें जो क्लॉक को वापस आज़माएं।

अंगोस्टुरा बिटर

बिल्ली ग्रीनलीफ एनबीसी की तीन बार एमी पुरस्कार विजेता श्रृंखला टॉक स्टूप की मेजबानी बिल्ली ग्रीनलीफ के साथ है - और अंगोस्टुरा बिटर के एक बड़े प्रशंसक हैं। "मैं अल्कोहल नहीं पीता। [इसके बजाए, ] मैं अंगोस्टुरा बिटर पर लोड करता हूं- यह एकमात्र तरह की तरह है ... मैं हर रात बिटर पीता हूं, "44 वर्षीय स्टार कहते हैं।

यह स्मार्ट क्यों है: अल्कोहल को कुछ स्वादपूर्ण तरीके से बदलना जो कि रसायनों से भरा नहीं है या बहुत सी कैलोरी किसी भी व्यक्ति के लिए पतला दिखने के लिए एक स्मार्ट चाल है या सिर्फ एक हैंगओवर को रोकना चाहता है। कोशिश करने में दिलचस्पी है? एंजोस्टुरा बिटर के दो या तीन डैश मिलाएं जिसमें सेल्टज़र और बर्फ के साथ ताजा नींबू के रस के निचोड़ होते हैं। कुछ जोड़ा स्वाद के लिए कांच के टुकड़े को कांच में डाल दें।

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चने

खाद्य नेटवर्क होस्ट गिआडा डी लॉरेनटीस हमेशा अपनी रसोई में चम्मच रखती है। "चम्मच सुपर विविध हैं ... मैं उन्हें सलाद में टॉस करता हूं, उन्हें कुरकुरे स्नैक्स के लिए सेंकना, या उन्हें थोड़ा नींबू, जैतून का तेल, और नमक के साथ एक डुबकी के लिए नमक के साथ खाद्य प्रोसेसर में पॉप।"

यह स्मार्ट क्यों है: अन्य फलियों के साथ, चम्मच एक शक्तिशाली वजन घटाने superfood हैं। उनकी उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री संतृप्ति में वृद्धि करती है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग उन्हें कम कैलोरी आहार में जोड़ते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और उन लोगों की तुलना में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है जो फल का उपभोग नहीं करते हैं। चम्मच मैग्नीशियम में भी समृद्ध होते हैं, एक पोषक तत्व जो मस्तिष्क कोशिका रिसेप्टर्स के बीच संदेश संचरण को गति देता है और ऊर्जा चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

काजू

"पिशाच फेशियल" से कॉर्सेट प्रशिक्षण तक, किम कार्दशियन हमेशा सौंदर्य और वजन घटाने की दुनिया में क्या ठंडा और नया है, इस पर निर्भर है। यही कारण है कि हम यह जानकर आश्चर्यचकित हुए कि 35 वर्षीय मां दो एटकिन्स 40 आहार में बदल गईं, जो कि पिछले दिसंबर में अपने बेटे सेंट वेस्ट को जन्म देने के बाद किनारे से नीचे गिरने और टोन अप करने से दूर है। वास्तव में उसकी प्लेट पर क्या उत्सुक है? हम भी थे। तो हमने खुदाई की थोड़ी सी चीज की। जैसा कि यह पता चला है, अटकिन्स 40 सामान्य स्वस्थ सामान जैसे केले, ब्रोकोली, ग्रीक दही, चिकन और काजू के लिए कहते हैं।

यह स्मार्ट क्यों है: न केवल काजू आपको भोजन के बीच तृप्त रखने में मदद करेगा (इसकी प्रोटीन और स्वस्थ वसा सामग्री के लिए धन्यवाद), वे मैग्नीशियम में भी समृद्ध हैं, एक खनिज जो उम्र से संबंधित स्मृति हानि से स्मृति और वार्ड को बेहतर बनाता है।

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तुर्की बर्गर और मीठे आलू

जब वह एक भूमिका के लिए ट्रिम कर रहा है, मार्क वहल्बर्ग, एकेए मार्की मार्क, अपनी सुबह एक अंडे के सफेद और एवोकैडो नाश्ते और अपने होम जिम में कसरत के साथ निकलता है। फिर, वह दिन के लिए अपने दोपहर का भोजन करता है, जिसमें आम तौर पर एक सलाद, एक तुर्की बर्गर और एक मीठे आलू होते हैं।

यह स्मार्ट क्यों है: स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ, संतुलित भोजन में दुबला प्रोटीन, एक सब्जी, कुछ फाइबर समृद्ध कार्बोस और कुछ स्वस्थ वसा होनी चाहिए- और यह मानते हुए कि वह अपने सलाद पर थोड़ा जैतून का तेल सूखता है, यह भोजन उन पोषक तत्वों को प्रदान करता है । अपने जाने-माने तीनों के साथ एक सप्ताह के लायक लंच तैयार करके मार्क के कदमों का पालन करें! और यहां तक ​​कि अधिक भोजन तैयार विचारों के लिए, भोजन तैयार रविवार के लिए इन 25 युक्तियों को देखें!

अदरक वाली चाई

यदि आप कभी उत्सुक हैं कि कैसे शीर्ष शेफ मेजबान पद्म लक्ष्मी अपने दिन बंद कर देते हैं, तो हमें स्कूप मिल गया है। वह हमें बताती है, "मैं हमेशा अदरक चाय से शुरू करता हूं, जो दूध, शहद, अदरक और इलायची के साथ काली चाय है।" "तो मेरे पास काली, चुकंदर, टकसाल, सेब, गाजर, और अदरक या तीन अंडे-सफेद, एक-जर्दी भंग के साथ एक हरा रस होगा। अगर मुझे भूख लगी है, तो मैं आधा कप 1 प्रतिशत कुटीर चीज़ों को अंडों में जोड़ दूंगा। "

यह स्मार्ट क्यों है: यदि चादरों को मारने से पहले दर्पण में फ्लैट पेट देखा गया तो रात भर गायब हो गया है, अक्सर मसालेदार खाद्य पदार्थ, डेयरी और रासायनिक additives द्वारा सूजन - दोष हो सकता है। कई अध्ययनों के मुताबिक, अदरक, पारंपरिक रूप से पेट दर्द को कम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, शरीर में कई जीन और एंजाइमों को अवरुद्ध करता है जो सूजन पैदा करने वाली सूजन को बढ़ावा देते हैं। यदि आप चाई चाय का स्वाद पसंद करते हैं, आमतौर पर दालचीनी, इलायची, लौंग, और अदरक के मिश्रण से बने होते हैं, जो चाल भी कर सकते हैं-लेकिन कम शक्तिशाली हो सकते हैं। चाय पर और भी जानकारी के लिए जो आपको ट्रिम बोड बनाए रखने में मदद कर सकता है, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करें! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!

सेब का सिरका

मेगन फॉक्स कई ए-लिस्टर्स में से एक है जो स्लिम और स्वस्थ रहने के लिए सेब साइडर सिरका (एसीवी) की शक्तियों पर निर्भर करता है। किशोरों की उत्परिवर्ती निंजा कछुए अभिनेत्री ने 2010 में कहा, "यह सिर्फ पूरी तरह से आपके सिस्टम को साफ करता है।"

यह स्मार्ट क्यों है: एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने रोजाना दो चम्मच खपत किए थे और नियंत्रण समूह की तुलना में कम पेट वसा था, जिसने आठ सप्ताह के बाद सिरका का उपभोग नहीं किया था! यह कैसे काम करता है एसीवी शरीर के अंदर प्रोटीन पैदा करता है जो पिस्की फ्लैब को भस्म करता है। एसीवी का सबसे अधिक बनाने के लिए इन 22 ऐप्पल साइडर सिरका युक्तियाँ और चालें खोजें!

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कॉफी और कच्चे स्प्राउट बादाम

आगामी एचबीओ श्रृंखला, बिग लिटिल लाइज़ का सितारा रीज़ विदरस्पून, कच्चे अंकुरित बादाम के दूध और जावा के ताजे कप से बने पेय के साथ भोजन के बीच उत्साहित रहता है। वह विशेष रूप से कैफे डु मोंडे कॉफी का शौकीन है। विदरस्पून का कहना है, "मैं इसे फ्रेंच प्रेस में तैयार करना चाहता हूं।"

यह स्मार्ट क्यों है: एक कप कॉफी पीने के 20 मिनट बाद, आप कॉफी के उत्तेजक प्रभाव महसूस करना शुरू कर देंगे। आप अधिक सतर्कता का अनुभव करने और कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की उम्मीद कर सकते हैं। (इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिकांश कार्यालय सामान को मुफ्त में देते हैं।) विदरस्पून के अंकुरित बादाम के दूध के पेय के लिए, यह एल-आर्जिनिन में समृद्ध ताज़ा सिप है, एक एमिनो एसिड जो वास्तव में आपको वर्कआउट के दौरान अधिक वसा और कार्बो जलाने में मदद कर सकता है, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन रिपोर्ट का एक जर्नल । यदि आपको अपने जस्ता, मैग्नीशियम और लोहे का अधिकांश हिस्सा नट्स से मिलता है (जिस स्थिति में आप शाकाहारी हो सकते हैं), तो अंकुरित पागल के लिए छिड़काव करना सबसे अच्छा है। अंकुरित प्रक्रिया इन महत्वपूर्ण विटामिनों और खनिजों की मात्रा और जैव उपलब्धता को बढ़ाती है जो आपको अन्य खाद्य पदार्थों से नहीं मिल रही हैं।

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