खैर, अगर आपका रसोईघर कम से कम सही भोजन के साथ भंडारित नहीं है। मान लीजिए या नहीं, बहुत सारे तैयार किए गए और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि पेट वसा से लड़ने और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करने में भी मदद करते हैं। मुश्किल हिस्सा? यह जानकर कि वे क्या हैं और उनका उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीके- लेकिन वह वहीं है जहां हम आते हैं।

नीचे हम नौ खाद्य पदार्थ प्रकट करते हैं जो न केवल आपके जीवन को आसान बनाते हैं, बल्कि आपको दुबला होने में भी मदद करते हैं। बेहतर अभी तक, सभी सुझाए गए आइटम केवल किसी भी किराने की दुकान में पाए जाते हैं और आसानी से अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त रूप से एक मिनट में स्वस्थ भोजन बनाने के लिए जोड़ा जा सकता है। अपने व्यस्त जीवन को आपको अपने शरीर को प्राप्त करने से न रखने दें- अलविदा कहें, ड्राइव के माध्यम से ड्राइव करें और एक ट्रिमर को नमस्कार करें, आपको दुबला कर दें। यह कैसे किया जाता है यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

भुना हुआ मुर्गा

यह तैयार पक्षी एक व्यस्त आहारकर्ता की बचत कृपा है। शोधकर्ताओं के मुताबिक प्रोटीन से बने खाद्य पदार्थ, जैसे कि चिकन, संतृप्ति को बढ़ावा देता है और पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है! पूरे चिकन को मारने के दौरान आप घंटों तक ले सकते हैं, रोटिसरी मुर्गियां- जो आम तौर पर प्लास्टिक कंटेनर से प्लेट तक केवल 10 मिनट से कम लागत में होती हैं।

इसे भोजन करें: एक त्वरित सप्ताह के दोपहर के भोजन के लिए तैयार किए गए सलाद मिश्रण के साथ चिकन को जोड़ो, अपने grocer के डेली काउंटर से कुछ पूर्व-ग्रील्ड veggies के साथ पक्षी की सेवा करें या मैक्सिकन से प्रेरित रात का खाना बनाने के लिए, एक मकई में कुछ स्लाइस फेंक दें साल्सा के साथ टोरिला और एवोकैडो, लाल मिर्च और प्याज के स्लाइस।

बैग्ड ब्रोकोली हिरण-फ्राई Veggies

जबकि किसी भी पूर्व-कट और धोए गए हलचल-तलना veggies आपको रिकॉर्डेड समय में टेबल पर रात का खाना खाने में मदद करेंगे, हम स्मार्ट की सब्जी स्टेयर फ्राई खाने के आंशिक हैं। क्यूं कर? बैग वसा-लड़ने वाले ब्रोकोली फ्लोरेट्स और त्वरित खाना पकाने ब्रोकोली स्लो, गाजर और बर्फ मटर से भरा हुआ है। फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जे कार्डियेलो बताते हैं, "ब्रोकोली में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं और शरीर वसा भंडारण से लड़ते हैं।" "[यह] जब आप दुबला होने की कोशिश कर रहे हैं तो एक खाना चाहिए।"

इसे भोजन करें: जल्दी भोजन के लिए, कुछ चम्मच, बाल्सामिक सिरका और जैतून का तेल के साथ हिरण के बिस्तर के ऊपर veggies फेंक दें, और एक सोडियम veggie सूप के साथ सेवा करते हैं। (हम सोडियम में पैसिफ़िक के कार्बनिक भुना हुआ लाल मिर्च और टमाटर सूप लाइट पसंद करते हैं।) वैकल्पिक रूप से, कुछ टोफू या क्यूबड प्री-पके हुए चिकन और कम सोडियम, कम-चीनी टेरियाकी सॉस के साथ स्टोव पर सब्जियों को पकाएं। 10 मिनट से कम समय में टेबल पर एक स्वादिष्ट डिनर होगा।

एग्लैंड की सर्वश्रेष्ठ हार्ड-पका हुआ छील अंडे

उबलते अंडे इतने खराब नहीं हैं। दूसरी ओर, उन्हें छील रहे हैं? एक freakin 'दुःस्वप्न! एक बैग या दो पकाया और छीलने वाले अंडे में निवेश करके समय और निराशा का भार बचाएं। निश्चित रूप से, अंडा सफेद में प्रोटीन होता है, जो संतृप्ति को बढ़ावा देने और वजन घटाने में सहायता करने में मदद कर सकता है, लेकिन अपने कमर के अधिकांश लाभों काटने के लिए, जर्दी खा सकता है। यह कोलाइन नामक एक मोटा-विरोधी पोषक तत्व से भरा हुआ है।

इसे भोजन करें: पूरे अनाज टोस्ट पर हमम फैलाएं (हमें यहेजकेल 4: 9 स्प्राउटेड पूरे अनाज रोटी पसंद है), कुछ पालक और टमाटर के स्लाइस और जल्दी उबले हुए अंडे के लिए जल्दी दोपहर के भोजन के लिए या भोजन के साथ। हमस का प्रशंसक नहीं है? एक slimming प्रोटीन और स्वस्थ वसा कॉम्बो के लिए avocado और हार्ड उबला हुआ अंडे के स्लाइस के साथ एक बीएलटी टॉपिंग करने का प्रयास करें। आप अंडे का उपयोग एंट्री सलाद ऐड-इन के रूप में भी कर सकते हैं। जैतून का तेल, सिरका और मसालों के साथ एक बड़े कटोरे में रोमेन, कटा हुआ टमाटर और ककड़ी, कटा हुआ अंडे और कम सोडियम टर्की स्तन ठंडा कटौती को मिलाएं। भोजन को पूरा करने के लिए एक फल सलाद के साथ परोसें।

प्री-ग्रील्ड वाइल्ड सैल्मन

सुपरमार्केट से पूर्व-पका हुआ जंगली सैलून रेस्तरां भोजन से बहुत सस्ता है और स्क्रैच से पकाए जाने वाले किसी भी मछली की तुलना में मेज पर बहुत तेज़ हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह सैल्मन की तीन 5-औंस सर्विंग्स खाने से वजन घटाने में तेजी आ सकती है, संभवतः प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अपने संतृप्त संयोजन के कारण धन्यवाद। अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों, तो उन लोगों की तलाश करें जो साइट पर अनुभवी और ग्रील्ड हो गए हैं। यदि प्रसाद चिकना दिखता है, तो इसके बजाय जमे हुए सैल्मन बर्गर के एक बॉक्स का चयन करें। हमें सागरपैक की विविधता पसंद है।

इसे भोजन करें: जल्दी और आसान रात के खाने के लिए, एक त्वरित काले पक्ष पकवान को चाबुक करें जबकि सामन ओवन में फिर से गरम हो रहा है। यहां इसे बनाने का तरीका बताया गया है: एक मध्यम सॉट पैन में, एक मध्यम लौ पर गर्मी कीमा बनाया हुआ लहसुन और जैतून का तेल। जब लहसुन भूरे रंग से शुरू होता है, तो कटा हुआ काली, मशरूम, टमाटर और प्याज, और मुलायम तक sauté जोड़ें। वेजी मिश्रण पर मछली की सेवा करें। यदि आप बर्गर मार्ग पर जा रहे हैं, तो जैतून-तेल मेयो और कम वसा वाले स्विस के टुकड़े के साथ एक पतले पूरे गेहूं बुन पर सैल्मन बर्गर की सेवा करें।

हर्ब-भुना हुआ आलू

लगभग हर डेली काउंटर में जड़ी बूटी भुना हुआ आलू होता है। उनको ख़रीदो। हम जानते हैं कि सफेद आलू के पास एक बुरा रैप है, लेकिन यह पूरी तरह से अनचाहे है। वास्तव में, वे वास्तव में शक्तिशाली भूख टमर हैं जो स्मार्ट वजन घटाने की योजना में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। एक अध्ययन में 38 लोकप्रिय खाद्य पदार्थों के संतृप्त सूचकांक को मापने के लिए शोधकर्ताओं ने पाया कि आलू भूरे चावल और दलिया जैसे परंपरागत रूप से "स्वस्थ" कार्बोस से अधिक भरने और संतोषजनक थे। नतीजतन, शोध प्रतिभागियों ने उन दिनों में कम कुल कैलोरी खाई जब आलू उनके आहार का हिस्सा थे।

इसे भोजन करें: रोटीसेरी चिकन को याद रखें जिसे हमने आपको बताया था? चिकन के साथ एक प्लेट पर इन taters फेंको और कुछ उबला हुआ ब्रोकोली या एक साइड सलाद के साथ सेवा करते हैं।

ट्रिपल-वॉशड सलाद ग्रीन्स

हर कोई जिसने कभी सलाद बनाया है जानता है कि हिरण धोने और सूखने से थकाऊ हो सकता है! कुछ तिहाई धोए गए सलाद ग्रीन्स खरीदना मतलब है कि आप उन सभी चरणों को एक साथ छोड़ सकते हैं। उपज अनुभाग में इतने सारे विकल्पों के साथ, हालांकि, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कौन सी चुनना है। आप कभी पत्तेदार हरे रंग के साथ गलत नहीं जा सकते हैं, लेकिन यदि आप केवल एक के साथ घर जा सकते हैं, तो इसे बच्चे के पालक बनाओ। यह केवल बहुमुखी नहीं है- क्योंकि इसे पके हुए और कच्चे दोनों का आनंद लिया जा सकता है, लेकिन एक भूख suppressor भी, जो आपको अपने बीच ट्रिम करने में मदद कर सकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, पालक पत्तियों में थाइलाकोइड नामक यौगिक होते हैं, जिन्हें गंभीरता से कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

इसे भोजन बनाएं: हल्के डेस्कसाइड दोपहर के भोजन के लिए, बच्चे के पालक, ताजा स्ट्रॉबेरी, कटा हुआ बादाम, टुकड़े हुए feta और पूर्व grilled चिकन गठबंधन, और खसखस ​​बीज ड्रेसिंग के एक हल्के बूंदा बांदी के साथ सेवा करते हैं। जैतून का तेल और लहसुन में एक त्वरित सीट-डाउन डिनर, सॉटे पालक और प्री-कटा हुआ मशरूम को चाबुक करने के लिए, और पूर्व-निर्मित जड़ी बूटी-भुना हुआ आलू और कुछ रोटिसरी चिकन या प्री-ग्रील्ड वाइल्ड सैल्मन के साथ काम करें।

मेलिसा के उबले हुए छह बीन मेडली

उनके उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, सेम बहुत धीरे-धीरे पचते हैं, जो संतृप्ति को बढ़ा सकते हैं और वजन नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। मेलिसा के स्टीमड सिक्स बीन मेडली एक सुविधाजनक वैक्यूम-सीलबंद पाउच में सफेद किडनी, क्रैनबेरी, सफेद नौसेना, लाल किडनी, काली आंखों और काले सेम का एक स्वादिष्ट मिश्रण है। यदि आप इसे पा सकते हैं, तो इसे खरीदें। यदि नहीं, तो बीपीए मुक्त कैन में कम सोडियम बीन्स खरीदें।

इसे भोजन करें: जल्दी दोपहर के भोजन के लिए, कुछ कटे हुए प्याज, टमाटर और मिर्च के साथ सेम गठबंधन करें, कुछ पूर्व-धोए हुए हिरणों के साथ मिलाएं और अपनी पसंद के विनीग्रेटे ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर जाएं। एक हार्दिक-अभी तक स्वस्थ रात्रिभोज के लिए, नरम तक लहसुन, जैतून का तेल, प्याज और काले के साथ sauté सेम। फिर, एक रंगीन एक-डिश भोजन के लिए बैग चावल में अंकल बेन के पूरे-अनाज ब्राउन फोइल के साथ मिश्रण को टॉस करें (इसे बनाने में केवल 10 मिनट लगते हैं)।

पूर्व-पकाया और डिब्बाबंद झींगा

झींगा दुबला, कम कैल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को दबाने में मदद कर सकता है। प्री-पकाया और डिब्बाबंद झींगा बहुत अच्छा है क्योंकि एक बार जब आप इसे स्टोव पर गर्म करने के लिए फेंक देते हैं, और यह केवल एक या दो मिनट में खाने के लिए तैयार होता है।

इसे भोजन करें: नमक, काली मिर्च और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ मौसम चिंराट। एक मध्यम लौ पर हीट जैतून का तेल और छोटा हुआ लहसुन और फिर झींगा जोड़ें। दो मिनट या बिना गर्म होने तक कुक करें। नींबू का रस और कटा हुआ अजमोद के साथ टॉस, और बैग चावल और एक साइड सलाद में चाचा बेन के पूरे अनाज ब्राउन उबाल परोसें। अब आप 15 मिनट के फ्लैट में एक फैंसी दिखने वाला रात का खाना बनाते हैं!

एक शाकाहारी अरबी व्यंजन

टमाटर, बारीक कटा हुआ अजमोद, टकसाल, Bulgur, प्याज, जैतून का तेल, नींबू का रस और नमक के संयोजन से बनाया गया, tabbouleh एक वसा-लड़ने वाली मशीन है। जैतून का तेल सेरोटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाता है, जो संतृप्तता से जुड़ा हार्मोन होता है, और बulgूर एक संपूर्ण अनाज है जो भूख-कुचल फाइबर और प्रोटीन से भरा हुआ है। द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के मुताबिक वयस्कों को रोजाना पूरे अनाज के तीन सर्विंग्स का सेवन करने से कम पेट वसा होता है, और यह पकवान आपको वहां लाने में मदद करेगा। हम्स के बगल में अपनी किराने की दुकान में इसकी तलाश करें।

इसे भोजन करें: सलाद की दुनिया में, टैबबौलेह एक वसा-फ्राइंग डबल खतरा है। Veggies को रोकने और अपने सलाद में एक ड्रेसिंग जोड़ने के बजाय, बस अपने ग्रीन्स के शीर्ष पर कुछ क्लासिक मध्य पूर्वी पकवान चम्मच और कुछ पूर्व grilled चिकन जोड़ें। अब भी भूखा? एक फल सलाद या वेजी सूप के कम सोडियम कटोरे के साथ परोसें।

अधिक तेज़ और स्वस्थ रात्रिभोज के विचारों के लिए वजन घटाने के लिए 15-मिनट रात्रिभोज देखें।