10 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने Smoothie सामग्री



कुछ वैज्ञानिक रूप से साबित वसा जलने वाले अवयवों और वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए धन्यवाद, चिकनी समृद्ध, मलाईदार, पेट-फ़्लैटनिंग और मांसपेशियों के निर्माण, आपके एएम स्टार्ट, दोपहर ऊर्जा लिफ्ट, या एक जिम-जिम रिकवरी ड्रिंक के लिए आदर्श हो सकती है। यहां हमारे कुछ पसंदीदा व्यंजनों के साथ, सर्वश्रेष्ठ वसा-पिघलने वाले ऐड-इन्स, स्टार्टर्स, स्वीटर्स और बूस्टर का मिश्रण है।

नारियल का तेल

यह एक आहार चमत्कार है: एक वसा जो आपको पतला बनाती है। नारियल के तेल के आहार पूरक ने लिपिड्स पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पेट में मोटापे को कम कर दिया। प्रतिभागियों में से आधे को दो चम्मच नारियल के तेल प्रतिदिन दिया गया था और दूसरे आधे को सोयाबीन तेल दिया गया था, और हालांकि दोनों समूहों ने वजन घटाने का अनुभव किया, केवल नारियल के तेल समूह में छोटी कमरियां देखी गईं। और अन्य शोधकर्ताओं ने उष्णकटिबंधीय तेल के कमर-झुकाव प्रभावों की ओर इशारा किया है। 30 पुरुषों के एक अलग अध्ययन में, जो लोग 2 चम्मच नारियल के तेल खाते थे, उन्होंने एक दिन में 1.1 इंच की औसत से अपने कमर को कम कर दिया। सीओ की मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स का धन्यवाद, जो वसा के रूप में संग्रहीत होने की बजाय ऊर्जा के रूप में जला दिया जाता है, और लॉरिक एसिड, जिसे पेट वसा को इंगित करने और इसे मशाल करने के लिए दिखाया गया है।

ब्लू बैरीज़

छोटे कमर-सिकुड़ने वाले सैनिक आपकी चिकनी मिठाई का एक आसान तरीका हैं- और वसा जलने के सबसे प्रभावी फल में से एक है। वे पॉलीफेनॉल से भरे हुए होते हैं, स्वाभाविक रूप से होने वाले रसायनों जो वसा जलते हैं और इसे बनाने से भी रोक सकते हैं! टेक्सास महिला विश्वविद्यालय के अध्ययन में, चूहों का उपभोग करने वाले चूहों ने उन लोगों की तुलना में 73% कम पेट वसा की थी। हम इस स्वस्थ चिकनी को प्यार करते हैं जिसे हमने "ब्लू राक्षस" कहा है, जो मस्तिष्क-बूस्टिंग, ओमेगा -3 समृद्ध flaxseeds के साथ, आइस्ड चाय के polyphenols सौजन्य के एक डबल पॉप के साथ जामुन को जोड़ती है।

ग्रीक दही

किसी भी चिकनी को स्वादिष्ट क्रीमनेस देने के अलावा, ग्रीक दही मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ ब्रिम करता है - 7-औंस कप में लगभग 20 ग्राम। इसमें विटामिन डी और कैल्शियम का एक-दो पंच है, जो कोर्टिसोल बंद कर देता है, एक तनाव हार्मोन जो शरीर को पेट वसा पर लटका देता है। टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 18 महीने के यूनानी दही खाने वाले लोगों ने 22 प्रतिशत अधिक वजन और 81 प्रतिशत अधिक पेट वसा खो दिया जो नहीं था।

दालचीनी

इस मीठे मसाले के साथ - अपनी सुबह किकस्टार्ट - और आपके चयापचय। जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों ने दालचील्डेहाइड की दैनिक सहायता खाई (जो घटक दालचीनी को अपना स्वाद देता है) पेट वसा खो गया, जबकि मसाले को छोड़ने वाले लोग नहीं थे। अतिरिक्त दालचीनी के साथ एक चिकनी भी 11 बजे हैंगरी से बाहर निकलने में मदद करेगी: इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, भूख से प्रेरित स्पाइक और दुर्घटनाओं को रोकते हैं।

अदरक

एक परेशान पेट को सुखदायक करने के अलावा, अदरक आपके पेट से वसा जल सकता है-यह वास्तव में आपके चयापचय को तेज करता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, जापानी शोधकर्ताओं ने मोटे चूहों अदरक निकालने को खिलाया और पाया कि उनके पास अधिक ऊर्जा थी, और मांसपेशियों का निर्माण किया और अधिक वसा जला दिया। एक अलग अध्ययन में पाया गया कि एएम में गर्म अदरक पेय पीते वजन वाले पुरुषों ने अधिक संतृप्ति और कम भूख की सूचना दी; शोधकर्ताओं ने भी अपनी चयापचय दर में एक स्पाइक देखा।

बादाम मक्खन

वसा जलने वाली चिकनी को कमजोर स्वाद नहीं लेना पड़ता है। बुद्धि के लिए: स्वादिष्ट बादाम मक्खन, एक प्रोटीन पावरहाउस जो वसा जलने वाली दुबली मांसपेशियों का निर्माण करता है। आंसू के आकार के नट जिनके द्वारा बनाया गया है, उनमें एक यौगिक भी होता है जो शरीर द्वारा अवशोषित वसा को सीमित करता है। वास्तव में, अधिक वजन वाले वयस्कों के एक अध्ययन ने निर्धारित किया कि छः महीनों के लिए एक चौथाई कप बादाम खाने से वजन घटाने से वजन और शरीर द्रव्यमान सूचकांक में 62 प्रतिशत अधिक कमी आई है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक अलग अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन केवल 1.5 औंस बादाम खाने से पेट और पैर वसा में कमी आती है! हम मूंगफली के मक्खन को एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध कोको पाउडर, जमे हुए केले और मूंगफली के मक्खन कप-प्रेरित पेय के लिए बिना किसी बादाम के दूध के साथ मिलाकर प्यार करते हैं।

पालक

पत्तेदार हरी ऊर्जा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों जैसे कि विटामिन ए, लौह और फोलेट के साथ जाम-पैक है। यह आपकी भूख को भी कम कर सकता है, थाइलाकोइड नामक प्राकृतिक यौगिकों के लिए धन्यवाद। स्वीडिश शोधकर्ताओं ने पाया कि तीन महीने से अधिक, जिन महिलाओं ने पालक से पांच ग्राम थायरकोइड पूरक का उपभोग किया, उन्होंने भूख और cravings में 25 प्रतिशत की कमी और नियंत्रण समूह की तुलना में काफी वजन घटाने (11 पाउंड) की सूचना दी! यह प्रोटीन शेक एक दुबला, toned शरीर के लिए हमारी पसंदीदा व्यंजनों में से एक है।

सेब

सेब और हिरन चिकनी सामग्री के वंडर जुड़वां हैं; सेब फाइबर के दोहरे शॉट के साथ, न्यूनतम कैलोरी के साथ मिठास जोड़ें। वास्तव में, वे फाइबर के सबसे अच्छे फल स्रोतों में से एक हैं, जो अध्ययन दिखाए गए हैं पेट पेट वसा को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन खाने वाले फाइबर में हर 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, पांच साल में पेट वसा 3.7 प्रतिशत कम हो गई थी! पेक्टिन में सेब भी अधिक होते हैं, जो शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा को सीमित करते हैं।

हरी चाय

एक गुप्त चिकनी हथियार, चाय चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को अवरुद्ध करता है, और वास्तव में वसा जीन बंद कर देता है। ईसीजीसी जैसे एंटीऑक्सीडेंट में हरी चाय विशेष रूप से उच्च होती है, जो यौगिक वसा जलती है और इसे बनाने से रोकती है। इसके अलावा, इसका चिकना स्वाद किसी भी चिकनी को आसान बनाता है। इस हरे रंग की चाय चिकनी को मैच के साथ एक शॉट दें; मैचिया चाय के बैग-ब्रूड भाई की तुलना में 137% अधिक ईसीजीसी के साथ हरी चाय सुपरचार्ज किया गया है।

प्लांट प्रोटीन

जब आप जिम-रिकवरी ड्रिंक या भोजन प्रतिस्थापन के लिए एक चिकनी की प्रोटीन सामग्री को अधिकतम करने के लिए देख रहे हैं, तो मट्ठा प्रोटीन से दूर रहें, जो सूजन का कारण बन सकता है और अक्सर कृत्रिम मिठास में उच्च होता है। पौधे आधारित प्रोटीन - जो चावल, मटर और भांग जैसे स्रोतों से आता है - मट्ठा के उत्पादन के गुणों के बिना मांसपेशियों के निर्माण के लाभ प्रदान करता है। वास्तव में, पोषण जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में, टम्पा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि चावल प्रोटीन मांसपेशियों और ताकत के निर्माण में मट्ठा के रूप में उतना प्रभावी था जितना बार काम करता था। हम मिश्रित पौधे प्रोटीन की सलाह देते हैं, जो विभिन्न पौधों के संयोजन होते हैं जो पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं; वेगा स्पोर्ट और सनवायरियर हमारे दो पसंदीदा ब्रांड हैं।

अनुशंसित
  • वजन घटना: जेनिफर एनिस्टन उसके कसरत के दौरान क्या करता है

    जेनिफर एनिस्टन उसके कसरत के दौरान क्या करता है

    अगर आपने हमें बताया कि जेनिफर एनिस्टन 30 साल का है, तो हम आपको विश्वास करेंगे। लेकिन एक त्वरित Google खोज अन्यथा बताती है - और हमें सवाल है कि 48 वर्षीय अभिनेत्री का रहस्य इतना युवा दिखने का रहस्य क्या है! इन तीन नाश्ते के खाद्य पदार्थों को जागने और स्वस्थ स्नैक्स पर घुसने के अलावा, फ्रेंड्स स्टार भी टिप-टॉप आकृति में अपने शरीर को रखने के लिए एक वसा जलने वाले कसरत के लिए समय बनाता है। जेन की तरह toned हथियार और एक फ्लैट पेट चाहते हैं? नीचे अपने कसरत दिनचर्या छीनें और फिर इन 16 पोस्ट कसरत स्नैक्स के सा
  • वजन घटना: सिक्स पैक एबीएस के लिए 10 मिनट का भोजन

    सिक्स पैक एबीएस के लिए 10 मिनट का भोजन

    और उसी समय में आप कूदना शुरू कर सकते हैं-अपना वज़न घटाना शुरू कर सकते हैं और अपने रसोईघर में छः पैक पेट-दाहिने भाग का एक हत्यारा सेट बना सकते हैं। ब्राजील के शोधकर्ताओं के मुताबिक, हम अपने वजन घटाने के परिणामों में से 75 प्रतिशत नियंत्रण करते हैं। तो क्यों नलिका-फुर्ती, एक तस्वीर में संतोषजनक भोजन चाबुक नहीं? यह साबित करने के लिए, हम छह मुंहवाली व्यंजनों के साथ-साथ दिन के प्रत्येक भोजन के लिए आते हैं- जो वसा जलाते हैं, चयापचय और भक्ति को बढ़ावा देते हैं, और आपके पेट को चमकने में मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात? वे केवल कुछ आसान-खोजने वाली सामग्री पर भरोसा करते हैं और उन्हें 10-मिनट या उससे कम वादे
  • वजन घटना: Khloe Kardashian के 6 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    Khloe Kardashian के 6 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    कोर्टेनी अपने जैविक खाद्य जुनून के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, जबकि किम ज्यादातर उसके लिए, उहम, संपत्तियों के लिए जाना जाता है। लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, ख्लो कार्डाशियनों की रानी मधुमक्खी है। वह एक प्रभावशाली 40 पाउंड खो गई है और जिम को मारकर और अच्छी तरह से खाने से उसका अंतिम बदला शरीर हासिल कर लिया है। डेयरी को निक्स करने के अलावा (खाद्य समूहों को काटना हमारे 10 आहार त्रुटियों में से एक है, हर कोई बना रहा है, जब तक कि आपके पास असहिष्णुता न हो), यहां फिट और फैब रियलिटी स्टार की शीर्ष वज़न घटाने की युक्तियां हैं जो उसे लाल कालीन तैयार करती हैं - और मदद कर सकती हैं आप रोज़ाना अपना सर
  • वजन घटना: 13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

    13 नाश्ता स्वैप जो कटौती 5,74 9 कैलोरी एक सप्ताह

    बेहतर नाश्ता, बेहतर बोड। सरल लगता है, है ना? यह हो सकता है। आपको बस इतना करना है कि उठना और चमकना और काम करना है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को कुछ स्वस्थ हैक्स के साथ पहली चीज़ पर विजय प्राप्त करना। न केवल ये स्वैप आपको अनुशासित रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं क्योंकि आपका दिन चल रहा है, लेकिन आपकी सभी सावधानीपूर्वक सुबह आप को जोड़कर कम कर देंगे। एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए 5, 74 9 काटकर, आप एक हफ्ते में पाउंड से अधिक खो देंगे। यह सब आपके यहां एक ट्विक है और आपके आदर्श वजन पर अंतर को बंद करने के लिए एक स्वैप है। और एक बार जब आप नाश्ते की बीट लेंगे, तो आप दोपहर के भोजन के लिए देख सकते हैं-
  • वजन घटना: सेलिब्रिटी शेफ से वजन घटाने के रहस्य

    सेलिब्रिटी शेफ से वजन घटाने के रहस्य

    जबकि पूर्व सोडा और चिप्स के साथ जुड़ने के लिए जाता है, उत्तरार्द्ध अपने दिनों को डोलोल-योग्य पेस्ट्री और मुंहवाटरिंग एंट्री से घिरा रहता है। यह शायद ही उचित लगता है। लेकिन बस बैठकर उन्हें ईर्ष्या न करें-उनके अनुभव से सीखें। वजन घटाने और दुबला होने में आपकी मदद करने के लिए - अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दिए बिना - हमने कुछ पाक दुनिया की शीर्ष प्रतिभा को ट्रैक किया है और उनसे अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह लेने के लिए कहा है। पता लगाने के लिए पढ़ें और आज अपने तरीके पतला खाना बनाना शुरू करें। तैयार रहो "चूंकि प्यास अक्सर भूख के लिए गलत होती है, इसलिए मैं कभी भी पानी की बोतल के बिना कहीं नहीं जा
  • वजन घटना: 17 नए माता-पिता के लिए वजन घटाने युक्तियाँ

    17 नए माता-पिता के लिए वजन घटाने युक्तियाँ

    जब आप एक नए माता-पिता हों तो बैकसीट लेने वाली पहली चीज़ों में से एक क्या है? हां, आपने अनुमान लगाया: एक सतत, स्वस्थ आहार। जब आपके पास कम खाली समय होता है और नींद की कमी होती है (जो आपको अधिक भूख लगती है), यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान आपने जो भार डाला है (या पिताजी के लिए सहानुभूति वजन, शायद!) को शेड करना गंभीरता से मुश्किल हो सकता है । जबकि आपके पास दैनिक कार्डियो या वेट ट्रेनिंग सत्रों के लिए समय या मानसिक ऊर्जा नहीं हो सकती है या आपके पास सर्वोत्तम कार्बनिक उपज पर छिड़काव करने के लिए अधिशेष डिस्पोजेबल आय हो सकती है, वहीं वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आप वास्तव में बहुत स
  • वजन घटना: वास्तव में ओलिविया मुन ने 12 पाउंड कैसे छेड़छाड़ की

    वास्तव में ओलिविया मुन ने 12 पाउंड कैसे छेड़छाड़ की

    यहां बताया गया है कि कैसे फल, veggies, और तलवार से लड़ने में मदद मिली "एक्स-मेन" स्टार ओलिविया मुन ने वजन घटाने की सफलता हासिल की! ओलिविया मुन न केवल इस गर्मी-सुपर प्रतिभावान और कष्टप्रद अच्छी लग रही "एक्स-मेन" में उत्परिवर्ती स्लेयर साइलाॉक खेलता है, वह पहले से भी दुबला है। "एपोकैलीप्स" (जो
  • वजन घटना: अधिक वजन कम करने के लिए दैनिक यह सरल बात करो

    अधिक वजन कम करने के लिए दैनिक यह सरल बात करो

    आप अपने चिकन स्तनों को फ्राइंग करने के बजाय, अपने प्रोटीन को एक वेजी-स्टफ वाले सलाद के साथ जोड़कर, और काम से पहले जिम को मार रहे हैं। लेकिन यदि आप परिणामों पर खुशी के लिए कूद नहीं रहे हैं, तो हो सकता है कि यह किसी और चीज़ पर कूदने का समय हो: आपका स्केल। जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चला है कि दैनिक वजन में तेजी से स्केल ड्रॉप की संख्या में मदद मिल सकती है। पेन और ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने फिलाडेल्फिया में 2 9 4 18-19 वर्षीय महिला विश्वविद्यालय के छात्रों का अध्ययन किया (जो वजन घटाने की योजना का पालन नहीं कर रहे थे) दो साल तक। जो लोग लगातार वजन कम करत
  • वजन घटना: फ्लाइंग कैसे आपको मोटा कर सकता है

    फ्लाइंग कैसे आपको मोटा कर सकता है

    फ्लाइंग बेकार है। देरी हो रही है, सीट का आकार नीचे है, और सामान की जगह सीमित है। और चीजों को दूर करने के लिए, विमान यात्रा वास्तव में पाउंड पर पैक कर सकते हैं। इसके बारे में सोचें: आप घंटों तक विमान पर बैठते हैं और थोड़ी देर बिताते हैं (यदि बिल्कुल) चलते हैं। यह ओवरड्राइव में आसन्न होने की तरह है। उड़ान भरने के पांच तरीके यहां आपको वसा बना सकते हैं, और यात्रा के दौरान आप कैसे स्वस्थ रह सकते हैं इसके विचार। आपका स्वाद बड चेंज यदि आप सोच रहे हैं कि जब आप हवा में होते हैं तो आपका भोजन अलग-अलग क्यों होता है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी स्वाद कलियां उच्च ऊंचाई पर बदलती हैं। लुफ्थान्सा एयरलाइंस द्

संपादक की पसंद

स्वास्थ्य में आपका दिन: 12 जुलाई

अच्छा और अच्छा: इस विटामिन के अधिक से अधिक प्राप्त करने के लिए रोका जा रहा है "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने पाया कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले 82 प्रतिशत प्रतिभागियों को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा था। यहां तक ​​कि अध्ययन में लोग जो प्रोबियोटिक ले रहे थे, अभी भी कुछ असहज आंत समस्याओं का अनुभव करते हैं, अगर वे ' पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त नहीं कर रहा है खेल बदलती जानकारी, है ना? " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: बेली ब्लोट फास्ट रोकने के 24 तरीके डिलीश: चिकी-फिल-ए "गाय प्रशंसा दिवस" ​​के लिए नि: शुल्क भोजन दे रहा है "12 जुलाई को, चिक-