कोई इनकार नहीं कर रहा है कि हमारी संस्कृति प्रोटीन खाने से भ्रमित है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वेगन्स और शाकाहारियों को लगातार मांस-मुक्त होने के बारे में पूछताछ की जाती है-इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्व में परिभाषा के अनुसार आहार की कमी नहीं है। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आप जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं-और आप अपने प्रोटीन सेवन के स्रोतों और मात्रा के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्न पूछने से थक गए हैं।

यहां आपको यह जानने की आवश्यकता है: अपूर्ण प्रोटीन-जैसे पूरे अनाज, नट और उपज-एक साथ जुड़ सकते हैं और एक पूर्ण प्रोटीन का उत्पादन कर सकते हैं, जो सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ पैक किया जाता है, जिससे शरीर अपने आप उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए जब तक आप विभिन्न उपभोग करते हैं पूरे दिन स्रोत, आप सब अच्छे हैं! स्वस्थ और मजबूत रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने नीचे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे शाकाहारी प्रोटीन की एक सूची संकलित की है। उन्हें अपने आहार में शामिल करने से प्रोटीन की कमी के लक्षण कम हो जाएंगे-जैसे कम रक्त शर्करा और कमजोरी- और ईंधन जो पेट की पेट की आग! और आपके आहार में फिट होने वाले और भी प्रोटीन से भरे खाने के लिए, इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस को जांचना सुनिश्चित करें जो आपके एबी को उजागर करते हैं!

चिया बीज

प्रोटीन, प्रति चम्मच: 2.5 ग्राम

हालांकि चिया के बीज में इतनी प्रोटीन नहीं होती है, उनमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। प्रोटीन, वसा और फाइबर को संतृप्त करने के बीज के रक्त-शर्करा के अनुपात के लिए धन्यवाद, वे आपके आहार में एकदम सही भूख-बस्टिंग जोड़ हैं, और इंच खोने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन यह सब कुछ नहीं है: पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, एआईए, चिया के बीज में पाए जाने वाले ओमेगा -3 के विशिष्ट प्रकार, दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं।

यह खाओ! अपने ऊर्जा के स्तर को सुबह भर बढ़ने के लिए या फिर वजन घटाने के लिए इन 40+ सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों में से किसी एक को कोशिश करने के लिए दही के बीज को दही या घर का बना शाकाहारी चिकनी में जोड़ें!

सोयाबीन और सोया उत्पाद

प्रोटीन, प्रति ½ कप: 2-21 ग्राम

सोयाबीन खाने के कई तरीके, इतने कम समय! अपनी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाके पाने के लिए, टेम्पपे, एक पारंपरिक इंडोनेशियाई किण्वित सोया उत्पाद, अपने साप्ताहिक लाइनअप का हिस्सा बनाएं। 21 ग्राम प्रोटीन में सामान पैक का केवल आधा कप पैक होता है। एक और ठोस शर्त: शुष्क भुना हुआ सोयाबीन। आधा कप प्रोटीन की एक बड़ी 18 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह चारों ओर सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक है। उबले सोयाबीन (4 ग्राम प्रोटीन / 0.5 कप), टोफू (10 ग्राम प्रोटीन / 0.5 कप) और सोया दूध (2 ग्राम प्रोटीन / 0.5 कप) भी पूर्ण प्रोटीन और मैग्नीशियम का एक ठोस हिट प्रदान करता है, एक खनिज जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है, ऊर्जा उत्पादन और कार्ब चयापचय।

यह खाओ! भुना हुआ सोयाबीन अकेले एक स्नैक्स के रूप में खाएं, या उन्हें घर का बना निशान मिश्रण में जोड़ें। स्लाइस और पैन-फ्राई टेम्पपे और सैंडविच पर मांस के बदले इसका इस्तेमाल करें, अगली बार जब आप एक जापानी रेस्तरां में हों, तो एडमेटेम (उबले सोयाबीन) को एपेटाइज़र के रूप में ऑर्डर करें, या अपने ओटमील में सोयामिल जोड़ें।

सन बीज

प्रोटीन, प्रति चम्मच: 3.3 ग्राम

भांग बीज - मारिजुआना के खाद्य, गैर-नशे की लत चचेरे भाई - पोषण रॉक स्टार के रूप में मान्यता प्राप्त कर रहा है - और अच्छे कारण के लिए। अध्ययनों से पता चलता है कि सन बीज हृदय रोग, मोटापे और चयापचय सिंड्रोम से लड़ सकते हैं, क्योंकि संभवतः वे फाइबर और ओमेगा -3 एस में समृद्ध हैं।

यह खाओ! बस सलाद के बीज सलाद और अनाज में छिड़कें, या अपने पोस्ट-कसरत शेक में भांग प्रोटीन पाउडर जोड़ें। पकाने के लिए कोई समय नहीं है? इन 5 हेमप उत्पादों को देखें जिन्हें आपको अभी जानना है।

Quinoa

प्रोटीन, प्रति ½ कप: 4 ग्राम

वर्तमान में बाजार पर 1, 400 से अधिक क्विनोआ उत्पादों के साथ, यह कहना सुरक्षित है कि प्राचीन अनाज यहां रहने के लिए है। अधिकांश अन्य अनाज की तुलना में क्विनोआ प्रोटीन में अधिक होता है, दिल की स्वस्थ असंतृप्त वसा की भारी खुराक पैक करता है और यह फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है। यह बेहतर हो जाता है: गिना कंसल्वो, आरडी, एलडीएन, गीता के साथ ईट वेल बताते हैं कि हल्के स्वाद वाले अनाज एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन का भी एक अच्छा स्रोत है, जिसे पशु अध्ययन में वसा लाभ पर मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। हालांकि हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि निष्कर्ष लोगों में सच रहेगा, यह आपकी प्लेट में इस स्वस्थ अनाज को और अधिक जोड़ने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है।

यह खाओ! क्विनोआ कटोरे को एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन बनाने के लिए सब्जियों के सेम के साथ प्राचीन अनाज को आज़माएं या जोड़ दें, एक वेजी बर्गर बनाने के लिए अनाज का उपयोग करें या एक स्कूप के साथ हरी सलाद के स्वाद और पोषक सामग्री को ऊपर दें।

ईजेकील ब्रेड

प्रोटीन, प्रति टुकड़ा: 4 ग्राम

कंसल्वो कहते हैं, "अंकुरित अनाज, गेहूं, जौ, सेम, मसूर, बाजरा और वर्तनी, [जीवन के लिए भोजन] के साथ बनाया गया है, यहेज्केल रोटी में 18 अमीनो एसिड शामिल हैं- जिनमें नौ नौ आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं।" ऐसा कुछ अन्य रोटी उत्पाद दावा नहीं कर सकते हैं। इसे अपने जाने-माने सैंडविच आधार को सुनिश्चित करने से आपको हर बार दोपहर के भोजन के लिए बैठने पर कम से कम 8 ग्राम पूर्ण प्रोटीन मिलते हैं।

यह खाओ! यहेज्केल ब्रेड का प्रयोग किसी भी तरह से आप पारंपरिक रोटी का उपयोग करेंगे; यह बेहद बहुमुखी है। (यही कारण है कि हमने इसे अपनी पसंदीदा स्वस्थ रोटी में से एक क्यों नामित किया।)

अम्लान रंगीन पुष्प का पौध

प्रोटीन, प्रति ½ कप: 4.67 ग्राम

क्विनोआ एकमात्र "प्राचीन अनाज" नहीं है जो स्वास्थ्य भत्ते से भरा हुआ है। एक प्राकृतिक स्वाभाविक रूप से लस मुक्त बीज, अमरैंथ पाचन-सहायता फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही साथ कैल्शियम और बाइसप-बिल्डिंग लौह भी है।

यह खाओ! पकाते समय अमाउंटन एक दलिया जैसी बनावट लेता है, जिससे इसे एक अच्छा वैकल्पिक नाश्ता विकल्प बना दिया जाता है। एक बैच को चाबुक करें और अपने कटोरे को कुछ स्वादिष्ट, पोषक तत्व वाले ओटमील टॉपिंग के साथ ऊपर से सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें- वे दलिया समेत सभी प्रकार के गर्म अनाज में अच्छी तरह से काम करते हैं।

अंडे

प्रोटीन, प्रति अंडे: 6 ग्राम

6 ग्राम प्रोटीन एक पॉप के साथ, अंडे शाकाहारियों और omnivores के लिए एक आदर्श भोजन है जो हर साल स्विमिंग सूट तैयार रहना चाहते हैं। उनकी प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को ईंधन देती है, चयापचय को बढ़ावा देती है और वजन घटाने में सहायता करते हुए भूख को नियंत्रण में रखती है। अंडे भी सबसे पोषक तत्व से भरे शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों में से एक हैं। कंसल्वो कहते हैं, "अंडे में कई स्वास्थ्य-प्रचार और फ्लैट-पेट पोषक तत्व होते हैं जिनमें कोलाइन, एक प्रमुख वसा जलने वाला पोषक तत्व होता है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।"

यह खाओ! अंडे एक नाश्ते का लुत्फ उठा सकते हैं, दोपहर के भोजन पर एक सैंडविच में स्लाइड कर सकते हैं, एक डिनरटाइम सलाद को गोमांस कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि प्रोटीन से भरे स्नैक्स के रूप में भी काम कर सकते हैं।

हुम्मुस

प्रोटीन, प्रति चम्मच: 1.1 ग्राम

"Garbanzo सेम lysine में उच्च हैं, और ताहिनी एमिनो एसिड मेथियोनीन का एक समृद्ध स्रोत है। व्यक्तिगत रूप से ये खाद्य पदार्थ अपूर्ण प्रोटीन हैं, लेकिन जब आप दोनों को एक साथ जोड़ते हैं, तो वे एक पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं, "कंसल्वो बताते हैं। बस जागरूक रहें कि सभी स्टोर-खरीदे गए हम्स ब्रांडों में ताहिनी नहीं है। एक ऐसा करता है: प्रशांत खाद्य पदार्थ कार्बनिक क्लासिक हमस। यह न केवल ताहिनी-इन्फ्यूज्ड है, बल्कि शेल्फ-स्थिर भी है, जो इसे चलने के लिए आदर्श बनाता है।

यह खाओ! सरसों, मेयो और अन्य फैलाव के बदले सैंडविच पर हम्स फैलाएं, या इसे कच्चे veggies के लिए डुबकी के रूप में उपयोग करें।

एक प्रकार का अनाज

प्रोटीन, प्रति ½ कप, पकाया: 3 ग्राम

इस आस्तीन मुक्त बीज की प्रत्येक आधा कप प्रोटीन तीन ग्राम प्रोटीन पैक करती है, दो ग्राम पेट-फ्लैटनिंग फाइबर (जो आपको ओटमील में मिलती है) और आधा दिन मैग्नीशियम, एक खनिज जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है और कार्ब चयापचय। और भी, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि उच्च मैग्नीशियम का सेवन उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन के निचले स्तर से जुड़ा हुआ था, वसा और वजन बढ़ाने से संबंधित मार्कर। अपने फ्लैट पेट को बनाए रखने के लिए अपनी प्लेट को पौष्टिक पावरहाउस के साथ भरें।

यह खाओ! अनाज-फ्राइज़ करने के लिए अनाज-आधारित जापानी सोबा नूडल्स जोड़ें या इन स्वादिष्ट अनाज के पेनकेक्स को चाबुक करें- टमाटर एवोकैडो साल्सा जिसके साथ यह जोड़ा जाता है, उन स्वादों से बह रहा है जिन्हें आप प्यार करना चाहते हैं।

पालक

प्रति कप प्रोटीन, पकाया: 5 ग्राम

आधे कैलोरी के लिए पालक के एक कप में लगभग उतना प्रोटीन होता है जितना कठोर उबला हुआ अंडा! कच्चे खाने के बजाय पालक को भाप करके अपने पोषण को अधिकतम करें: इससे विटामिन को बरकरार रखने में मदद मिलती है, वेल्सी के सूजन प्रभावों से कैल्शियम और वार्डों को अवशोषित करने में मदद मिलती है। और अपने पेट को सपाट रखने के लिए, ब्लोट के बारे में बात करते हुए, इन 35 चीजों को जांचना सुनिश्चित करें जो आपको ब्लोट बनाते हैं।

यह खाओ! अपने सलाद, हलचल-फ्राइज़ और आमलेट में पालक जोड़ें। यह सुपर बहुमुखी है।

धूप में सूखे टमाटर

प्रति कप प्रोटीन: 6 ग्राम

टमाटर लाइकोपीन के साथ मिल रहे हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो अध्ययन दिखाता है मूत्राशय, फेफड़े, प्रोस्टेट, त्वचा, और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, और कोरोनरी धमनी रोग विकसित करने की संभावना को कम कर सकता है। वे फाइबर में भी समृद्ध हैं और पोटेशियम के आपके आरडीए के ¾ होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक है।

यह खाओ! सैंडविच और बर्गर पर फेंको या उन्हें घर का बना साल्सा में जोड़ें।

अमरूद

प्रति कप प्रोटीन: 4.2 ग्राम

उष्णकटिबंधीय उच्चतम प्रोटीन फल, अमरूद प्रति ग्राम 4 ग्राम से अधिक, 9 ग्राम फाइबर और केवल 112 कैलोरी पैक करता है। प्रति कप विटामिन सी के अपने डीवी के 600% के साथ - सात से अधिक मध्यम संतरे के बराबर! - इसे अपने शॉपिंग कार्ट ASAP में अपना रास्ता बनाना चाहिए।

यह खाओ! अपने सुबह के फल सलाद में अमरूद जोड़ें या इसे स्नैक्स के रूप में अकेले आनंद लें।

आटिचोक

प्रोटीन प्रति मध्यम सब्जी: 4.2 ग्राम

प्रोटीन और फाइबर में उच्च भोजन खाने से आपके शरीर की भूख हार्मोन बंद हो जाती है। आटिचोक एक डबल विजेता है: इसमें लगभग दो गुना अधिक फाइबर होता है (10.3 ग्राम प्रति मध्यम आटिचोक, या दैनिक महिला की दैनिक फाइबर का 40%) और सब्जियों के बीच उच्चतम प्रोटीन की गणना करता है।

मटर

प्रति कप प्रोटीन: 8 ग्राम

Popeye एक थूक लेने के लिए पर्याप्त है: मटर wimpy लग सकता है, लेकिन एक कप पालक के एक कप की प्रोटीन आठ गुना होता है। और एक कप में विटामिन सी के आपके दैनिक मूल्य के लगभग 100% के साथ, वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को टिप-टॉप आकार में रखने में मदद करेंगे।

यह खाओ! मटर, प्याज, लहसुन और कुछ कम सोडियम चिकन स्टॉक नमक और काली मिर्च के साथ एक greased saute पैन और मौसम में जोड़ें। जब तक veggies विल्ट और गर्म हो और कुक एक पक्ष पकवान के रूप में सेवा करते हैं तब तक कुक।

फलियां

प्रति 1/2 कप प्रोटीन: 7-10 ग्राम

न केवल प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर बीन्स हैं जो आपके दिल, मस्तिष्क और मांसपेशियों को लाभ देते हैं, वे धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आप लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं। वे असुरक्षित हैं आपको रोजाना खाना चाहिए।

यह खाओ! बीन्स सलाद और घर का बना वेजी बर्गर के लिए एक बड़ा जोड़ा बनाते हैं।

मसूर की दाल

प्रति कप प्रोटीन: 18 ग्राम

यदि आप एंटी-मीटहेड हैं, तो आपको मसूर के लिए गर्म होना चाहिए। एक कप में तीन अंडे की प्रोटीन होती है, जिसमें एक ग्राम से भी कम वसा होता है! उनकी उच्च फाइबर सामग्री उन्हें बेहद तृप्त करती है, और अध्ययनों से पता चला है कि वे वसा हानि की गति देते हैं: स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के आहार में फलियों की चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल हैं, वे अधिक वजन कम कर चुके हैं और उनके कोलेस्ट्रॉल को उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार नहीं किया है।

यह खाओ! एक सूप में टॉस करें- हमें कुछ भयानक, उच्च प्रोटीन व्यंजन मिल गए हैं जिन्हें आप प्यार करना चाहते हैं।

मूंगफली का मक्खन

प्रोटीन प्रति 2 चम्मच: 7 ग्राम

हालांकि बहुत ज्यादा मूंगफली का मक्खन खाने से आपके कमर को चौड़ा कर दिया जा सकता है, एक मानक दो-चम्मच सेवारत मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक ठोस खुराक प्रदान करता है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार, मूंगफली का उपभोग करने से मूत्रपिंड और कोरोनरी धमनी रोग दोनों को रोक सकता है - दिल की स्थिति का सबसे आम प्रकार। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए हाइड्रोजनीकृत तेलों के बिना अनसाल्टेड, कोई चीनी जोड़ा किस्मों की तलाश करें।

यह खाओ! एक मलाईदार इलाज के लिए अपने वजन घटाने के लिए पीबीबी जोड़ें।

teff

प्रोटीन प्रति 1/4 कप: 7 ग्राम

यह अस्पष्ट अनाज इसके क्लोज-अप के लिए तैयार है, और इससे आपके समुद्र तट के शरीर में भी मदद मिलेगी। यह आवश्यक एमिनो एसिड, कैल्शियम और विटामिन सी-पोषक तत्वों में समृद्ध है जो आम तौर पर अनाज में नहीं मिलता है।

यह खाओ! लाभों काटने के लिए, प्रोटीन-पैक वाले टेफ दलिया के लिए अपनी सुबह के दलिया का व्यापार करें, या कभी-कभी आप क्विनो या चावल के लिए जाने के दौरान साइड डिश के रूप में पकाएं।

triticale

प्रोटीन प्रति 1/4 कप: 6 ग्राम

जबकि आपने कभी इस हार्दिक पूरे अनाज के बारे में कभी नहीं सुना होगा, यह आपका नया पसंदीदा बन सकता है। यह गेहूं-राई हाइब्रिड 12 ग्राम प्रोटीन प्रति आधा कप पैक करता है और यह मस्तिष्क-बूथिंग लोहे, ब्लोट-बस्टिंग पोटेशियम, मैग्नीशियम और हृदय-स्वस्थ फाइबर में भी समृद्ध है।

यह खाओ! चावल के स्थान पर triticale जामुन का प्रयोग करें और इसे एक स्वस्थ, एशियाई प्रेरित पकवान बनाने के लिए सोया सॉस, ताजा अदरक, लौंग, शीटकेक मशरूम और edamame के साथ मिश्रण। यदि आप स्टोव का उपयोग करने के लिए ओवन को फायर करना पसंद करते हैं, तो अपने बेकिंग में पारंपरिक आटे के स्थान पर ट्रिटिकेल आटा का उपयोग करें। और स्वस्थ व्यवहार करने के बारे में बात करते हुए, इन 20 स्वस्थ केला रोटी व्यंजनों को देखना सुनिश्चित करें!

2% ग्रीक दही

प्रोटीन प्रति 7 औंस: 20 ग्राम

यदि आप वजन कम करने और / या मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए देख रहे हैं, तो दही आपके आहार में एक प्रमुख होना चाहिए। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि दही में पाए गए प्रोबियोटिक लोगों ने प्रोबियोटिक उपभोग करने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को वज़न कम करने में मदद की। बुद्धिमानी से चुनें: कम वसा और वसा मुक्त छोड़ें-वे पोषक तत्वों और सशक्त शक्तियों और स्वादयुक्त योगूरों को स्किम कर चुके हैं, जिनमें मिठाई के रूप में लगभग उतनी ही चीनी हो सकती है।

1% कार्बनिक, घास-फेड दूध

प्रति कप प्रोटीन: 8 ग्राम

दूध उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें आपको हमेशा कार्बनिक खरीदना चाहिए। कार्बनिक रूप से उठाए गए गायों को समान हार्मोन और एंटीबायोटिक्स नहीं दिए जाते हैं जो पारंपरिक गायों हैं, और घास से भरी गायों को अच्छे ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर और दो से पांच गुना अधिक दुबला मांसपेशियों के निर्माण सीएलए (संयुग्मित लिनोलिक एसिड) उनके मक्का- और अनाज से खिलाया समकक्षों की तुलना में। यद्यपि स्कीम दूध कम कैल है, कई विटामिन वसा-घुलनशील होते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने लाभों से खुद को धोखा दे रहे हैं जब तक कि आप कम से कम 1% का चयन न करें।

शेल कद्दू के बीज

प्रोटीन प्रति औंस: 9 ग्राम

यदि आप केवल कद्दू के बीज को गले के रूप में सोचते हैं, तो आप एक शाब्दिक इलाज के लिए हैं। उनमें ऊर्जा-बढ़ाने वाले मैग्नीशियम, फास्फोरस और जस्ता होते हैं। और आश्चर्य, आश्चर्य, वे प्रोटीन से भरे हुए हैं।

यह खाओ! उन्हें सलाद और चावल के व्यंजन में फेंक दें या उन्हें कच्चे खाएं। कद्दू खाने के लिए और अधिक मनोरंजक तरीके चाहते हैं? वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को देखें!

बादाम

प्रोटीन प्रति औंस: 6 ग्राम

प्राकृतिक वजन घटाने वाली गोली के रूप में बादाम के बारे में सोचें। अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ संयुक्त, एक चौथाई कप नट्स से थोड़ा अधिक उपभोग करने से जटिल कार्बोहाइड्रेट और सेफ्लोवर तेल के स्नैक्स की तुलना में वजन कम हो सकता है-केवल दो सप्ताह बाद! (और 24 हफ्तों के बाद, जिन लोगों ने पागल खाया, वजन और बीएमआई में 62% अधिक कमी का अनुभव किया!)

यह खाओ! जिम पहनने से पहले अपनी दैनिक सेवा खाएं। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में मुद्रित एक अध्ययन के मुताबिक, वे एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन में समृद्ध हैं, बादाम आपको वर्कआउट्स के दौरान अधिक वसा और कार्बोस जलाने में मदद कर सकते हैं।

काजू

प्रोटीन प्रति औंस: 5 ग्राम

आप शायद जानते हैं कि बादाम स्नैक्स के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन आपको काजू को घूर्णन में मिलाकर चाहिए। वे मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं-जो आपके शरीर को कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और संज्ञानात्मक कार्य-बायोटीन का समर्थन करता है, जो आपके बालों और नाखूनों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

बंजा पास्ता

प्रोटीन प्रति 2 औंस: 14 ग्राम

चम्मच के साथ बने यह स्वादिष्ट पास्ता, प्रोटीन और परंपरागत नूडल्स के आधे कार्बोस को दोगुना कर देता है। इसमें 8 ग्राम फाइबर और 30% लोहा आरडीए प्रति सेवारत है।

यह खाओ! कुक और उसी तरह खाएं जैसे आप "नियमित" पास्ता का आनंद लेंगे।

वेगन प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन प्रति स्कूप: 15 से 20 ग्राम

वेजी खाने और शाकाहारी प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक - वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि "पौधे प्रोटीन का सेवन मोटापा को रोकने में एक भूमिका निभा सकता है।" हम वेगा वन ऑल-इन-वन न्यूट्रिशन शेक, वेगा स्पोर्ट परफॉर्मेंस प्रोटीन और सनवायरियर वॉरियर ब्लेंड से प्यार करते हैं।

इसे पीओ! इन 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों में से एक को मिलाएं!