10 और आदतें जो आपको मोटी बनाती हैं



हमने सोचा था कि वसा दुश्मन था, जबकि कंपनियां अपने स्थान पर चीनी और नमक से भरे वसा मुक्त भोजन पंप कर रही थीं। हमने आलू और पास्ता को एक काटने की तरह छोड़ दिया, जो हमारे वजन को आसमान में भेज देगा। जब भी आप सीधे स्लिम-डाउन सलाह की तलाश में जाते थे, तब तक Google ने परिणामों की बढ़ती संख्या को आगे बढ़ाना जारी रखा। शोर के माध्यम से कटौती करने के लिए और आपको से बचने की आदतों को खोजने के लिए, इसे खाओ, वह नहीं! टीम ने वास्तव में आपकी कमर को प्रभावित करने वाले शोध के माध्यम से छेड़छाड़ की। यहां दस अपराधी हैं जो आपके पैंट को कड़ा महसूस करते हैं:

बड़ी प्लेटें खा रहे हैं

एक अध्ययन में पाया गया कि जब एक विकल्प दिया जाता है, तो मोटे व्यक्तियों का एक बड़ा 98.6 प्रतिशत बड़ी प्लेटों का चयन करता है। अनुवाद: अधिक भोजन, अधिक कैलोरी, और अधिक शरीर वसा। छोटे सेवारत व्यंजन चुनकर अपने भागों को चेक में रखें। यदि आवश्यकता हो, तो आप हमेशा सेकंड के लिए वापस जा सकते हैं।

टेबल पर सेवा व्यंजन डालना

भोजन बुफे- या पारिवारिक शैली को स्थापित करने का विरोध करें, और रसोई घर से उनकी सेवा करने के बजाय विकल्प चुनें। पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन में पाया गया कि जब खाने की मेज से भोजन परोसा जाता है, तो लोग भोजन के दौरान 35 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं। जब अतिरिक्त सहायता में टेबल छोड़ने की आवश्यकता होती है, तो लोग अधिक के लिए वापस जाने में संकोच करते हैं।

सफेद रोटी का चयन


अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में पाया गया कि जब मोटे विषयों ने अपने आहार में पूरे अनाज को शामिल किया, तो उन्होंने 12 सप्ताह के दौरान अधिक पेट की वसा खो दी। खेल पर कई कारक होने की संभावना है, लेकिन सबसे उल्लेखनीय यह है: पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ अधिक फाइबर में पैक करते हैं और अपने परिष्कृत अनाज समकक्षों की तुलना में एक समग्र मजबूत पोषण पैकेज। 4

बिग काटने लेना

अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन ने पाया कि जिन लोगों ने भोजन के बड़े काटने का समय लिया, उनमें से एक में 52 प्रतिशत अधिक कैलोरी खपत हुई जो छोटे काटने लगे और लंबे समय तक चबाते थे। छोटे टुकड़ों में भोजन काटने से, आप संतृप्ति बढ़ा सकते हैं और अपने भोजन का अधिक आनंद ले सकते हैं। एक अच्छा सामान्य नियम? अपने काटने छोटे, पतली अपनी कमर।

पर्याप्त पानी नहीं पीना


आपके शरीर के सभी कार्यों के लिए पर्याप्त पानी का सेवन आवश्यक है, और जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही बेहतर पतले रहने की संभावनाएं होती हैं। यूटा अध्ययन के एक विश्वविद्यालय में, आहार लेने वाले प्रतिभागियों को जिन्हें प्रत्येक भोजन से पहले दो कप पानी पीने का निर्देश दिया गया था, वे अपने प्यास के साथियों से 30 प्रतिशत अधिक वजन खो देते थे। और आप बर्फ जोड़कर प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में छह कप ठंडा पानी एक चयापचय बढ़ावा देता है जो 50 दैनिक कैलोरी को भस्म करता है। सालाना पांच पाउंड शेड करने के लिए पर्याप्त है! 6

अस्वास्थ्यकर दोस्तों के साथ लटका

न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन के शोध से पता चलता है कि जब कोई दोस्त मोटापे से ग्रस्त हो जाता है, तो यह मोटापे का मौका 57 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। यह शायद उन सामाजिक मानदंडों के साथ करना है जिन्हें आप उजागर कर रहे हैं। हालांकि, एक दोस्त को कुचलने के बजाय, जो कुछ अतिरिक्त पाउंड डालना शुरू करता है, स्वस्थ गतिविधियों का सुझाव देता है कि आप एक साथ कर सकते हैं, और उसे भोजन को निर्देशित करने से बचें ("चलो चीज़केक को विभाजित करें!")।

बहुत देर हो रही है


जब आप सोते हैं तो आपका शरीर फ्लैब जला सकता है, लेकिन केवल तभी जब यह पूरे पेट को संसाधित करने में व्यस्त नहीं होता है। पत्रिका मोटापा में एक नए अध्ययन ने सात दिनों में 52 लोगों की नींद और खाने की आदतों को देखा, और पाया कि 8 बजे के बाद खाने वाले लोगों ने सबसे दैनिक कैलोरी ली और उच्चतम बीएमआई थे। 8

एक स्केल का उपयोग नहीं कर रहा है

आपके शरीर के वजन को देखते हुए वजन घटाने के लक्ष्यों को मजबूत करता है और आपके आहार को धोखा देना मुश्किल हो जाता है। जब मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने डाइटर्स को देखा जो रोज़ाना वजन रखते थे, उन्होंने पाया कि पैमाने पर कदम उठाने की नियमितता ने उन लोगों को वजन कम करने में मदद की है, जिन्होंने खुद को कम वजन कम किया था। शरीर के वजन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव से हर दिन एक ही समय में पैमाने पर कदम उठाकर फेंकने से बचें।

फल पेय का चयन


अधिकांश रेस्तरां और बारों ने उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और मोटाई एजेंटों से बने चिपचिपा सिरप के पक्ष में अपने ताजा फल व्यंजनों को हटा दिया है। एक सामान्य नियम के रूप में, एक पेय अपने रिम से लटका हुआ अधिक गार्निश होता है, इससे भी बदतर यह आपकी कमर के लिए होता है। 10

भावनात्मक जब खाना

अलाबामा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि भावनात्मक खाद्यान्न-जो भावनात्मक तनाव के जवाब में खाने में भर्ती हुए थे- वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 13 गुना अधिक थे। यदि आपको तनाव के जवाब में खाने का आग्रह होता है, तो गम के टुकड़े चबाने, पानी का गिलास चिपकाने या ब्लॉक के चारों ओर घूमने का प्रयास करें। एक स्वचालित प्रतिक्रिया बनाएं जिसमें भोजन शामिल नहीं है और आप खुद को कैलोरी पर अधिभार से रोक देंगे।

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