एक महिला के जीवन में कुछ और अधिक खुशी होती है जब वह जानती है कि वह गर्भवती है और कुछ बार बाद में आपके पहले भोजन के रूप में चिंतित है, जब चिंता बच्चे के लिए क्या खाती है और आप के बारे में सोचती है। यही कारण है कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं । एक पूर्णकालिक अभ्यास के साथ एक ओबी / जीवायएन के रूप में- एबीसी समाचार में मुख्य महिला स्वास्थ्य संवाददाता के रूप में मेरी भूमिकाओं में उल्लेख नहीं करना, और डॉक्टरों के सह-मेजबान के रूप में- यह मेरा सबसे मिशन है, जो कि सबसे सुलभ, अद्यतित और यह सुनिश्चित करने के लिए क्रियाशील जानकारी है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहें, और अंत में खुशी का एक सुंदर, उछाल वाला बंडल प्रदान करें। (और मैंने उनमें से 1, 500 से अधिक डिलीवर किया है!)

इसका मतलब है कि गर्भवती होने पर पॉप अप होने वाली कई पोषण मिथकों को खत्म करना। यहां आठ हैं जो मैं सबसे ज्यादा और कथा के पीछे तथ्य सुनता हूं। और बच्चे और आप के लिए पहली बार डॉक्टर द्वारा अनुशंसित योजना के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं ! जब आप उम्मीद कर रहे हैं - अभी उपलब्ध है!

मिथक: आप दो के लिए भोजन कर रहे हैं

सत्य: आप अपने लिए खा रहे हैं।

हां, आप अपने शरीर के साथ-साथ अपने बढ़ते बच्चे के पोषक तत्वों का एकमात्र सप्लायर हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी कैलोरी की जरूरत दोगुना हो गई है। वास्तव में, आमतौर पर आपके से अधिक तरीके से खाने से अधिक वजन बढ़ेगा, संभावित रूप से लंबे और अधिक जटिल श्रम, गर्भावस्था से प्रेरित उच्च रक्तचाप, और गर्भावस्था के मधुमेह - सभी चीजें जो आपके स्वास्थ्य और आपके अजन्मे बच्चे को रख सकती हैं, जोखिम।

संक्षेप में: सवारी के लिए एक यात्री होने का मतलब यह नहीं है कि आपको ईंधन स्टेशन के लिए अतिरिक्त यात्रा की आवश्यकता है। अपने पहले तिमाही के दौरान, आपको एक स्वस्थ, समझदार खाने की योजना का पालन करना चाहिए कि कोई भी महिला, गर्भवती या नहीं, उसका पालन कर सकती है। आपके दूसरे तिमाही में, आप केवल 300 कैलोरी जोड़ देंगे (जो कि दही का एक अतिरिक्त कंटेनर, कुछ मुट्ठी, और एक सेब के रूप में सरल है)। और आपके तीसरे तिमाही में, आप 150 कैलोरी अधिक जोड़ देंगे। एक पूर्ण तिमाही-दर-तिमाही आहार योजना पुस्तक में है, जो आपके पसंदीदा ब्रांडों और रेस्तरां की जीवित मार्गदर्शिका के लिए एक गलियारे-ए-एस्ले गाइड के साथ पूर्ण है।

मिथक: आपको कॉफी नहीं पीना चाहिए

सत्य: यह वास्तव में संयम में ठीक है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्ट ने हरे रंग की रोशनी को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम या उससे कम कैफीन रखने के लिए दिया है। तो आगे बढ़ें और एक या दो छोटे, 8 औंस कप कॉफी लें- यह स्टारबक्स पर दो छोटे कप या एक ग्रैंड के बराबर है। यदि आप अतिरिक्त सतर्क रहना चाहते हैं, तो डीकाफ को आजमाएं- आपको अभी भी कैफीन की एक छोटी खुराक मिल जाएगी, साथ ही कुछ जावा पर सोपिंग के प्लेसबो प्रभाव भी मिलेगा।

मिथक: मसालेदार फूड्स श्रम पर लाओ

सत्य: इसे मसाला!

जब तक पिकाएं स्वाद आपको दिल की धड़कन नहीं दे रहे हैं, तब तक मसालेदार होने के लिए यह 100 प्रतिशत ठीक है। वास्तव में, गर्भवती होने पर विभिन्न प्रकार के भोजन खाने से आपके बच्चे को गर्भ में होने पर विभिन्न प्रकार के स्वादों का पर्दाफाश हो जाएगा, जो विशेषज्ञों का कहना है कि उन्हें बाद में एक पिक्री खाने वाला बनने की इच्छा कम हो सकती है। आपके भोजन में थोड़ी गर्मी जोड़ने का एक और बोनस? मसालेदार भोजन आपके साइनस को साफ़ करने और आपको बेहतर सांस लेने में उत्कृष्ट होते हैं। अफवाह के लिए कि इस तरह के व्यंजन श्रम ला सकते हैं? यह सिर्फ एक अफवाह है, और कुछ और नहीं!

मिथक: शाकाहारी स्वस्थ है

सत्य: "शाकाहारी" स्वचालित रूप से "स्वस्थ" में अनुवाद नहीं करता है।

कुछ सैमी चार अलग-अलग प्रकार के पनीर, तेल की एक बहुलता, और सोडियम-पैक वाली वेजी पैटीज़ के साथ पैक की जाती हैं, जो 12 "रोल के अंदर भरती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आधा दिन कैलोरी और कार्बोस का एक कैस्केड होता है। अपने आप को एक या दो प्रकार के पनीर, अंतहीन कपड़े पहने हुए veggies, और एक छोटे से बुन तक सीमित करें। और यदि आप गर्भवती होने पर डेली मीट का ऑर्डर कर रहे हैं, तो हमेशा डेली मांस सैंडविच गर्म करना महत्वपूर्ण है! लिस्टरिया से लगभग 85 प्रतिशत बीमारियां, गर्भपात का कारण बनने वाले बैक्टीरिया, डेली मीट खाने से होती हैं- और हाल ही में तीन अमेरिकी राज्यों के अध्ययन से पता चला है कि 70 प्रतिशत डेली ने लिस्टरिया के लिए सकारात्मक परीक्षण किया था। यह खतरनाक बैक्टीरिया से बचने के लिए जानें, यह नहीं, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं।

मिथक: आपको शीत कटौती देना है

सत्य: गर्मी 'em up। फिर एम खाओ।

कुछ महिला गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से डेली मीट छोड़ने का विकल्प चुनती हैं, क्योंकि वे लिस्टरिया जैसे अदृश्य, गंधहीन बैक्टीरिया को बंद कर सकती हैं, जो गर्भपात कर सकती है। यदि आप उन्हें छोड़ नहीं सकते हैं, तो ठीक है-बस उन्हें हमेशा पकाएं और गर्म होने पर उन्हें खाएं।

मिथक: आप गर्भपात को रोक नहीं सकते हैं

तथ्य: सही खाएं, और आप जोखिम को कम कर सकते हैं।

सहकर्ग्रेस्का के शोध के मुताबिक, फल, सब्जियों, दुबला मांस और पूरे अनाज में समृद्ध आहार खाने वाले माताओं को चीनी, वसा और संसाधित खाद्य पदार्थों की ओर झुकने वाली महिलाओं की तुलना में अपने बच्चे को अवधि में 15 प्रतिशत अधिक होने की संभावना है। स्वीडन में गॉथेनबर्ग के अकादमी विश्वविद्यालय। पूर्ण आहार योजना के लिए, इसे याद न करें, ऐसा नहीं ! जब आप उम्मीद कर रहे हैं ।

मिथक: आइस क्रीम बहुत मोटापा है

तथ्य: जलती हुई सवाल-सही? बेशक, आप आइस क्रीम खा सकते हैं!

लेकिन सबसे पहले, मैं कहना चाहता हूं कि मैं किसी भी भोजन को "बुरा" या "अच्छा" लेबल करने का बड़ा प्रशंसक नहीं हूं। दवा में, कुछ चीजें सरल होती हैं। आइस क्रीम अलग नहीं है। वास्तव में, मैं इसे ए दे दूंगा: इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, वसा है। जब हम बहुत अधिक खाते हैं, या बहुत अधिक टॉपिंग जोड़ते हैं, या चुनते हैं तो यह केवल समस्याग्रस्त है। लेकिन अगर आप उल्टी महसूस कर रहे हैं, या वजन बढ़ाने में परेशानी हो रही है, या, बिल्ली, बस एक लंबे दिन के बाद एक अच्छा मिठाई चाहते हैं-आइसक्रीम खाओ! मेरे कार्यालय से रोको। मैं आपको एक पर्चे लिखूंगा।

मिथक: आप मछली नहीं खा सकते हैं

सत्य: गोता लगाएँ! शार्क, किंग मैकेरल, टाइलफिश, स्वॉर्डफ़िश या सफेद अल्बकोर ट्यूना कभी न खाएं।

वे पारा में उच्च हैं और आपके बच्चे के विकास में मस्तिष्क क्षति और सुनवाई और दृष्टि की समस्याओं सहित प्रमुख समस्याएं पैदा कर सकते हैं। सुशी के लिए, दुर्भाग्यवश, आपको नोरी को नो-नो कहना है। कोई अपवाद नहीं, कोई धोखाधड़ी नहीं, कोई सुशी नहीं। एक मौका है कि कच्ची मछली में परजीवी या बैक्टीरिया हो सकता है जो हानिकारक संक्रमण का कारण बन सकता है। अपने पसंदीदा रेस्तरां में पूरी तरह उत्तरजीविता मार्गदर्शिका के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं ! जब आप उम्मीद कर रहे हैं ।