10 सर्वश्रेष्ठ सबवे सैंडविच युक्तियाँ



चाहे आप खुद को एक खाद्य अदालत, हवाई अड्डे या राजमार्ग पिट स्टॉप पर पाएं, सबवे अक्सर स्वास्थ्य-जागरूक खाने वालों के लिए प्रकाश का एक बीकन है। एक बाजार में रंगीन सलाद और वेजी से भरे सैंडविच पेश करते हैं जो गहरे तले हुए बेज के जंक के समुद्र से निकलते हैं, उप संयुक्त चारों ओर सबसे अच्छी पकड़-और-जाने वाली श्रृंखलाओं में से एक है। निश्चित रूप से, किसी भी रेस्तरां में बस कुछ व्यंजन हैं जो काउंटर के पीछे बेहतर छोड़ दिए जाते हैं, लेकिन मेनू के बड़े हिस्से को मंजूरी का टिकट मिल जाता है। (क्या वह राहत का आह्वान था जिसे हमने अभी सुना था?)

यहां, हम आपको बताते हैं कि उप दुकान में एक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन का ऑर्डर कैसे करें और आपको अपने पसंदीदा लंच गंतव्य के बारे में कुछ कम ज्ञात तथ्यों पर भी भरें! इस तरह, आप अपने डाइनिंग साथी को अपने व्यापक सबवे ज्ञान के साथ प्रभावित कर सकते हैं अगली बार जब आप अपने सैंडविच को अच्छे और टोस्ट करने के लिए बेसब्री से इंतजार कर रहे हों। और जब हमें आपका ध्यान मिल गया है, तो हमारी विशेष रिपोर्ट, 400 कैलोरी के तहत 25 सुपर-स्वस्थ लंच को याद न करें। वे उन दिनों के लिए एकदम सही समाधान हैं जब आपके पास वास्तव में भोजन के लिए कुछ अतिरिक्त समय होता है।

अपने आदेश से 170 कैलोरी के लिए यह आसान है

नीचे पतला करने की कोशिश कर रहे हैं? सलाद के लिए अपने उप स्वैप करें। सबवे के सीनियर डाइटिटियन के अनुसार, एमएस, आरडीएन, लैनेट कोवाची, किसी भी उप को वेजी से भरे सलाद में बनाया जा सकता है-भले ही यह मेनू पर न हो। यह स्मार्ट स्वैप आपको औसतन 170 कैलोरी बचा सकता है। कोवाची हमें बताता है, "यह आपकी सब्जी का सेवन लगभग 2.5 कप तक बढ़ाएगा, जो एक दिन का लायक है।"

वे 7.5 मिलियन सैंडविच दैनिक बनाते हैं

इसे प्राप्त करें: दुनिया भर में 400, 000 से अधिक "सैंडविच कलाकार" हैं जो 7.5 मिलियन - युआन, मिलियन बनाते हैं और सेवा करते हैं! -सबवे सैंडविच प्रति दिन। प्रेमपूर्ण carbs स्पष्ट रूप से सार्वभौमिक है- लेकिन वे सभी बराबर नहीं बनाया गया है। अपने शरीर के लिए सही विकल्प चुनें, हमारी मार्गदर्शिका 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स जो आपकी अनुपस्थिति को उजागर करेगी।

सेलेबल्स वहां काम करते हैं

अपने पूर्व जीवन में, अभिनेता जेसन बिग्स ( अमेरिकन पाई ) ने सबवे सैंडविच कलाकार के रूप में काम किया। कौन कहने वाला है कि वह लड़की जो हमेशा आपको अपना इतालवी बीएमटी तय करती है, उसके चरणों में नहीं चलती है? आप अभी भी अपने हस्ताक्षर प्राप्त कर सकते हैं जबकि आप अभी भी कर सकते हैं।

आप कम कार्बोस के साथ अपना सैंडविच प्राप्त कर सकते हैं

यदि आप अपने आहार से कार्बोस को निक्स करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सलाद आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। "किसी भी सैंडविच से कैलोरी और कार्बोस काटने के लिए एक और हैक रोटी 'स्कूप्ड' करने के लिए कहता है, " कोवाची ऑफर करता है। यह विशेष अनुरोध आपको क्रस्ट के नीचे बहुत कम नरम, शराबी रोटी के साथ एक सैंडविच देगा।

वे अपने मुर्गियों को नहीं खींचते हैं

इस तथ्य के बावजूद कि सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल का कहना है कि "केवल पशु चिकित्सा निरीक्षण के तहत एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग खाद्य उत्पादक जानवरों में किया जाना चाहिए", एंटीबायोटिक दवाओं का नियमित रूप से जानवरों को तेजी से बढ़ने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह तथ्य इतना मायने क्यों रखता हे? इन दवाओं का निरंतर उपयोग बैक्टीरिया बनाने में मदद करता है जो मानक एंटीबायोटिक दवाओं से प्रतिरक्षा है। संभावित परिणाम: अगली बार जब आप वास्तव में बीमार हो जाते हैं, तो अब ऐसी दवा नहीं हो सकती जो आपको स्वस्थ बना सके।

सौभाग्य से सबवे जैसे कुछ रेस्तरां ने आपके लिए बेहतर मांस के लिए प्रतिबद्धता बना दी है। सैंडविच श्रृंखला अब केवल एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाए गए मुर्गियों की सेवा करती है और 201 9 तक केवल एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाए गए तुर्की की सेवा करने के लिए ट्रैक पर है। वे 2025 तक एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाए गए जानवरों से सूअर का मांस और मांस उत्पादों की पेशकश भी करना चाहते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके अन्य पसंदीदा भोजनालय हैं अपने मांस को झुकाव, हमारी रिपोर्ट याद मत करो, हर फास्ट फूड चेन-एंटीबायोटिक्स द्वारा रैंक किया गया।

(एक कनाडाई अध्ययन ने हाल ही में पाया कि सबवे के ओवन-भुना हुआ पैटी का केवल आधा असली चिकन के साथ बनाया जाता है, लेकिन श्रृंखला इसे अस्वीकार करती है।)

वे अपनी खुद की कुकीज़ सेंकना

जबकि कुछ श्रृंखलाएं पेस्ट्री बेचती हैं जो बैग में आती हैं, सबवे प्रत्येक रेस्तरां में रोजाना अपनी कुकीज़ को ताजा बनाती है। इस तथ्य के बावजूद कि वे ताजा और कृत्रिम रंगों और संरक्षक से मुक्त हैं, जो इस तथ्य को नहीं बदलते हैं कि एक कुकी, अच्छी तरह से, अभी भी एक कुकी है, जिसका अर्थ है कि वे कैलोरी-घने ​​हैं। आपकी कमर के लिए सबसे अच्छी शर्त ओटमील किशमिश है, जिसमें 200 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी है। चॉकलेट चिप चंक 210 कैलोरी और मीठे सामान के 17 ग्राम के साथ अगली सबसे अच्छी शर्त है। हालांकि वे प्रतिस्पर्धा से बेहतर हो सकते हैं, फिर भी वे अतिरिक्त कैलोरी हैं जिनके शरीर की आवश्यकता नहीं है। यदि आप शामिल होना चाहते हैं, तो हम एक दोस्त के साथ विभाजित करने का सुझाव देते हैं। अपनी चीनी की गंभीरताओं को लुभाने के लिए और भी स्वस्थ तरीके के लिए, अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए इन 25 तरीकों को याद न करें।

पोषण विशेषज्ञ वहां खाते हैं

यदि सबवे में ग्रब पोषण विशेषज्ञों के लिए पर्याप्त स्वस्थ है, तो बाकी आश्वासन दिया है कि यदि आप सही पकवान का आदेश देते हैं, तो आप अपने आहार के साथ ट्रैक गिरने के बिना श्रृंखला में भोजन ले सकते हैं। सीडीएन के एमएस, एममी शापिरो कहते हैं, "मैं सप्ताह के एक बार सप्ताह में एक बार अपने सबसे पुराने बेटे के साथ स्कूल जाने की गतिविधियों के लंबे दिन से घर जाता हूं।" "हम रात के खाने के लिए एक सैंडविच लेते हैं, और मुझे पिछले कुछ वर्षों में पेश किए गए स्वस्थ विकल्पों से प्यार है। सबवे में मेरा जाने-माने ब्लैक बीन सूप का कटोरा और जोड़ा ताजा एवोकैडो के साथ वेजी खुशी सलाद है। फाइबर के साथ लोड किया गया, यह भोजन शाकाहारी, भरने, स्वादपूर्ण, दिल-स्वस्थ, सभी परिष्कृत आटे से रहित और एंटीऑक्सीडेंट से भरा है। "जिम व्हाइट, जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, एक और स्वास्थ्य विशेषज्ञ है जो सैंडविच की दुकान को अक्सर चलाता है। "मैं सप्ताह में कम से कम एक बार सबवे में खाता हूं ... [मुझे भुना हुआ चिकन, सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, और खीरे के साथ 6 इंच पूरे गेहूं उप मिलना पसंद है। मेरे मसाले के लिए, मैं डिजॉन सरसों का उपयोग करता हूं मेयो के बजाए क्योंकि यह कम कैल है लेकिन अभी भी बहुत स्वाद है। " प्रसन्न लगता है!

व्यापार $ 1, 000 ऋण के साथ शुरू किया गया था

इसे प्राप्त करें: सह-संस्थापक फ्रेड डीलुका ने 1 9 65 में $ 1, 000 के ऋण के साथ अपना पहला रेस्तरां खोला। उन दिनों में, भोजनालय को पीट्स सबमारिन कहा जाता था। हालांकि, यह "पिज्जा मरीन" की तरह बहुत अधिक लग रहा था, इसलिए इसे अंततः सबवे में बदल दिया गया।

उनके मन में आपका स्वास्थ्य है

जोड़ा गया शर्करा इन दिनों एक प्रमुख चिंता है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि अब हम जानते हैं कि बहुत अधिक मीठे सामान खाने से दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप से त्वचा और मोटापे के लिए उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर यह है कि अधिकांश सबवे सैंडविच में चीनी से 10 प्रतिशत से कम कैलोरी होती है और सलाद भी कम होते हैं। जोड़ा शर्करा अलविदा कहने के लिए अलविदा कहने के लिए - और अपने पेट-ऑर्डर के अलविदा आज शून्य चीनी आहार की अपनी प्रतिलिपि!

वे भूख फ़ीड करते हैं

हर साल नेशनल सैंडविच डे पर, सबवे भूख संगठन, भोजन अमेरिका में भोजन दान करता है। पिछले नवंबर में, उप श्रृंखला ने 11 मिलियन से अधिक भोजन दान किए!

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