10 सर्वश्रेष्ठ सबवे सैंडविच युक्तियाँ



चाहे आप खुद को एक खाद्य अदालत, हवाई अड्डे या राजमार्ग पिट स्टॉप पर पाएं, सबवे अक्सर स्वास्थ्य-जागरूक खाने वालों के लिए प्रकाश का एक बीकन है। एक बाजार में रंगीन सलाद और वेजी से भरे सैंडविच पेश करते हैं जो गहरे तले हुए बेज के जंक के समुद्र से निकलते हैं, उप संयुक्त चारों ओर सबसे अच्छी पकड़-और-जाने वाली श्रृंखलाओं में से एक है। निश्चित रूप से, किसी भी रेस्तरां में बस कुछ व्यंजन हैं जो काउंटर के पीछे बेहतर छोड़ दिए जाते हैं, लेकिन मेनू के बड़े हिस्से को मंजूरी का टिकट मिल जाता है। (क्या वह राहत का आह्वान था जिसे हमने अभी सुना था?)

यहां, हम आपको बताते हैं कि उप दुकान में एक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन का ऑर्डर कैसे करें और आपको अपने पसंदीदा लंच गंतव्य के बारे में कुछ कम ज्ञात तथ्यों पर भी भरें! इस तरह, आप अपने डाइनिंग साथी को अपने व्यापक सबवे ज्ञान के साथ प्रभावित कर सकते हैं अगली बार जब आप अपने सैंडविच को अच्छे और टोस्ट करने के लिए बेसब्री से इंतजार कर रहे हों। और जब हमें आपका ध्यान मिल गया है, तो हमारी विशेष रिपोर्ट, 400 कैलोरी के तहत 25 सुपर-स्वस्थ लंच को याद न करें। वे उन दिनों के लिए एकदम सही समाधान हैं जब आपके पास वास्तव में भोजन के लिए कुछ अतिरिक्त समय होता है।

अपने आदेश से 170 कैलोरी के लिए यह आसान है

नीचे पतला करने की कोशिश कर रहे हैं? सलाद के लिए अपने उप स्वैप करें। सबवे के सीनियर डाइटिटियन के अनुसार, एमएस, आरडीएन, लैनेट कोवाची, किसी भी उप को वेजी से भरे सलाद में बनाया जा सकता है-भले ही यह मेनू पर न हो। यह स्मार्ट स्वैप आपको औसतन 170 कैलोरी बचा सकता है। कोवाची हमें बताता है, "यह आपकी सब्जी का सेवन लगभग 2.5 कप तक बढ़ाएगा, जो एक दिन का लायक है।"

वे 7.5 मिलियन सैंडविच दैनिक बनाते हैं

इसे प्राप्त करें: दुनिया भर में 400, 000 से अधिक "सैंडविच कलाकार" हैं जो 7.5 मिलियन - युआन, मिलियन बनाते हैं और सेवा करते हैं! -सबवे सैंडविच प्रति दिन। प्रेमपूर्ण carbs स्पष्ट रूप से सार्वभौमिक है- लेकिन वे सभी बराबर नहीं बनाया गया है। अपने शरीर के लिए सही विकल्प चुनें, हमारी मार्गदर्शिका 25 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स जो आपकी अनुपस्थिति को उजागर करेगी।

सेलेबल्स वहां काम करते हैं

अपने पूर्व जीवन में, अभिनेता जेसन बिग्स ( अमेरिकन पाई ) ने सबवे सैंडविच कलाकार के रूप में काम किया। कौन कहने वाला है कि वह लड़की जो हमेशा आपको अपना इतालवी बीएमटी तय करती है, उसके चरणों में नहीं चलती है? आप अभी भी अपने हस्ताक्षर प्राप्त कर सकते हैं जबकि आप अभी भी कर सकते हैं।

आप कम कार्बोस के साथ अपना सैंडविच प्राप्त कर सकते हैं

यदि आप अपने आहार से कार्बोस को निक्स करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सलाद आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। "किसी भी सैंडविच से कैलोरी और कार्बोस काटने के लिए एक और हैक रोटी 'स्कूप्ड' करने के लिए कहता है, " कोवाची ऑफर करता है। यह विशेष अनुरोध आपको क्रस्ट के नीचे बहुत कम नरम, शराबी रोटी के साथ एक सैंडविच देगा।

वे अपने मुर्गियों को नहीं खींचते हैं

इस तथ्य के बावजूद कि सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल का कहना है कि "केवल पशु चिकित्सा निरीक्षण के तहत एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग खाद्य उत्पादक जानवरों में किया जाना चाहिए", एंटीबायोटिक दवाओं का नियमित रूप से जानवरों को तेजी से बढ़ने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह तथ्य इतना मायने क्यों रखता हे? इन दवाओं का निरंतर उपयोग बैक्टीरिया बनाने में मदद करता है जो मानक एंटीबायोटिक दवाओं से प्रतिरक्षा है। संभावित परिणाम: अगली बार जब आप वास्तव में बीमार हो जाते हैं, तो अब ऐसी दवा नहीं हो सकती जो आपको स्वस्थ बना सके।

सौभाग्य से सबवे जैसे कुछ रेस्तरां ने आपके लिए बेहतर मांस के लिए प्रतिबद्धता बना दी है। सैंडविच श्रृंखला अब केवल एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाए गए मुर्गियों की सेवा करती है और 201 9 तक केवल एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाए गए तुर्की की सेवा करने के लिए ट्रैक पर है। वे 2025 तक एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाए गए जानवरों से सूअर का मांस और मांस उत्पादों की पेशकश भी करना चाहते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके अन्य पसंदीदा भोजनालय हैं अपने मांस को झुकाव, हमारी रिपोर्ट याद मत करो, हर फास्ट फूड चेन-एंटीबायोटिक्स द्वारा रैंक किया गया।

(एक कनाडाई अध्ययन ने हाल ही में पाया कि सबवे के ओवन-भुना हुआ पैटी का केवल आधा असली चिकन के साथ बनाया जाता है, लेकिन श्रृंखला इसे अस्वीकार करती है।)

वे अपनी खुद की कुकीज़ सेंकना

जबकि कुछ श्रृंखलाएं पेस्ट्री बेचती हैं जो बैग में आती हैं, सबवे प्रत्येक रेस्तरां में रोजाना अपनी कुकीज़ को ताजा बनाती है। इस तथ्य के बावजूद कि वे ताजा और कृत्रिम रंगों और संरक्षक से मुक्त हैं, जो इस तथ्य को नहीं बदलते हैं कि एक कुकी, अच्छी तरह से, अभी भी एक कुकी है, जिसका अर्थ है कि वे कैलोरी-घने ​​हैं। आपकी कमर के लिए सबसे अच्छी शर्त ओटमील किशमिश है, जिसमें 200 कैलोरी और 16 ग्राम चीनी है। चॉकलेट चिप चंक 210 कैलोरी और मीठे सामान के 17 ग्राम के साथ अगली सबसे अच्छी शर्त है। हालांकि वे प्रतिस्पर्धा से बेहतर हो सकते हैं, फिर भी वे अतिरिक्त कैलोरी हैं जिनके शरीर की आवश्यकता नहीं है। यदि आप शामिल होना चाहते हैं, तो हम एक दोस्त के साथ विभाजित करने का सुझाव देते हैं। अपनी चीनी की गंभीरताओं को लुभाने के लिए और भी स्वस्थ तरीके के लिए, अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए इन 25 तरीकों को याद न करें।

पोषण विशेषज्ञ वहां खाते हैं

यदि सबवे में ग्रब पोषण विशेषज्ञों के लिए पर्याप्त स्वस्थ है, तो बाकी आश्वासन दिया है कि यदि आप सही पकवान का आदेश देते हैं, तो आप अपने आहार के साथ ट्रैक गिरने के बिना श्रृंखला में भोजन ले सकते हैं। सीडीएन के एमएस, एममी शापिरो कहते हैं, "मैं सप्ताह के एक बार सप्ताह में एक बार अपने सबसे पुराने बेटे के साथ स्कूल जाने की गतिविधियों के लंबे दिन से घर जाता हूं।" "हम रात के खाने के लिए एक सैंडविच लेते हैं, और मुझे पिछले कुछ वर्षों में पेश किए गए स्वस्थ विकल्पों से प्यार है। सबवे में मेरा जाने-माने ब्लैक बीन सूप का कटोरा और जोड़ा ताजा एवोकैडो के साथ वेजी खुशी सलाद है। फाइबर के साथ लोड किया गया, यह भोजन शाकाहारी, भरने, स्वादपूर्ण, दिल-स्वस्थ, सभी परिष्कृत आटे से रहित और एंटीऑक्सीडेंट से भरा है। "जिम व्हाइट, जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, एक और स्वास्थ्य विशेषज्ञ है जो सैंडविच की दुकान को अक्सर चलाता है। "मैं सप्ताह में कम से कम एक बार सबवे में खाता हूं ... [मुझे भुना हुआ चिकन, सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, और खीरे के साथ 6 इंच पूरे गेहूं उप मिलना पसंद है। मेरे मसाले के लिए, मैं डिजॉन सरसों का उपयोग करता हूं मेयो के बजाए क्योंकि यह कम कैल है लेकिन अभी भी बहुत स्वाद है। " प्रसन्न लगता है!

व्यापार $ 1, 000 ऋण के साथ शुरू किया गया था

इसे प्राप्त करें: सह-संस्थापक फ्रेड डीलुका ने 1 9 65 में $ 1, 000 के ऋण के साथ अपना पहला रेस्तरां खोला। उन दिनों में, भोजनालय को पीट्स सबमारिन कहा जाता था। हालांकि, यह "पिज्जा मरीन" की तरह बहुत अधिक लग रहा था, इसलिए इसे अंततः सबवे में बदल दिया गया।

उनके मन में आपका स्वास्थ्य है

जोड़ा गया शर्करा इन दिनों एक प्रमुख चिंता है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि अब हम जानते हैं कि बहुत अधिक मीठे सामान खाने से दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप से त्वचा और मोटापे के लिए उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर यह है कि अधिकांश सबवे सैंडविच में चीनी से 10 प्रतिशत से कम कैलोरी होती है और सलाद भी कम होते हैं। जोड़ा शर्करा अलविदा कहने के लिए अलविदा कहने के लिए - और अपने पेट-ऑर्डर के अलविदा आज शून्य चीनी आहार की अपनी प्रतिलिपि!

वे भूख फ़ीड करते हैं

हर साल नेशनल सैंडविच डे पर, सबवे भूख संगठन, भोजन अमेरिका में भोजन दान करता है। पिछले नवंबर में, उप श्रृंखला ने 11 मिलियन से अधिक भोजन दान किए!

अनुशंसित
  • रेस्तरां: हर राज्य में सबसे लोकप्रिय पिज्जा की दुकान

    हर राज्य में सबसे लोकप्रिय पिज्जा की दुकान

    चाहे आप गहरे पकवान के मरने वाले कठोर प्रशंसक हों या पतली परत के लिए उत्साही हों, हर किसी के पास अपने शहर में सबसे अच्छा पिज्जा स्थान है। और अक्सर, ये प्रीमियम पिज्जा स्पॉट केवल आपके औसत पनीर पाई से अधिक की सेवा करते हैं-यह विशेषता स्लाइस है जो हमें वापस आती रहती है। यह पता लगाने के लिए कि किस पिज्जा की दुकान को अमेरिकी तटों में # 1 रेट किया गया है, हमने अपने दोस्तों को याल्प पर टैप किया जिन्होंने खुशी से डेटा प्रदान किया। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, येलप ने अपनी "पिज्जा" श्रेणी के माध्यम से क्रमबद्ध किया और रणनीतिक रूप से एक एल्गोरिदम का उपयोग करके सबसे अच्छा स्थान चुना जो प्रत्येक व
  • रेस्तरां: अमेरिका में शीर्ष चेन रेस्टोरेंट स्वास्थ्य द्वारा वर्गीकृत

    अमेरिका में शीर्ष चेन रेस्टोरेंट स्वास्थ्य द्वारा वर्गीकृत

    और एक रेस्तरां में करना मुश्किल है, जहां हर भोजन एक विशेष अवसर की तरह लगता है, और जहां स्प्लगिंग स्वाभाविक रूप से आती है। वास्तव में, जर्नल पब्लिक हेल्थ पोषण पत्रिका में एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि लोग घर पर हर भोजन खाने के दौरान रेस्तरां भोजन खाने के दौरान 200 से अधिक कैलोरी खाते हैं। दुर्भाग्यवश, अधिकांश अमेरिकियों हर दिन या दो रेस्तरां में खाते हैं। वास्तव में, हाल ही में यह खाओ, ऐसा नहीं! पत्रिका सर्वेक्षण, हर तीन उत्तरदाताओं में से एक ने कहा कि वे पिछले 24 घंटों के भीतर एक रेस्तरां से खाएंगे। इससे स्नान करने के रूप में "विशेष" के रूप में भोजन करना पड़ता है। यही कारण है कि य
  • रेस्तरां: टैको बेल में शीर्ष स्वैप

    टैको बेल में शीर्ष स्वैप

    "टैको बेल नाश्ते" "कुल्हाड़ी-हत्यारा दाई" जैसा है। यह एक स्वाभाविक रूप से बुरा विचार है, जो पागल उत्पादों द्वारा साबित हुआ है, बेल ने पहले और पहले आपको पैसे चार्ज करना शुरू करने के प्रयास में लाया था। वफ़ल टैको हम सबको कहना है, वास्तव में। लेकिन बेल तीनों भोजनों को बर्बाद करने से संतुष्ट नहीं था- श्रृंखला ने चौथे भोजन का आविष्कार करने की कोशिश की, जो कुछ भी है जो आप अपनी भूख को पूरा करने के देर रात के बाद खाते हैं। अपने आप को दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सीमित करें, और वीर घंटे पवित्र रखें। यह खाओ बीफ गोर्डिता सुप्रीम और फ्र्रेस्को चिकन सॉफ्ट टैको कैलोरी 530 मोटी 16.5
  • रेस्तरां: ग्रह पर 15 सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड्स

    ग्रह पर 15 सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड्स

    एक दिन और उम्र में जहां हम बहुत अधिक सब कुछ रैंक करते हैं, यह विश्वास करना मुश्किल है कि किसी ने ग्रह पर सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड की एक निश्चित सूची संकलित नहीं की है; लेकिन हां, ऐसा कोई खजाना दस्तावेज मौजूद नहीं है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने संबंधित सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड की सूची संकलित करने के लिए कुछ संबंधित डेटा का उपयोग करने में सक्षम नहीं थे। हमने शीर्ष दस वैश्विक फास्ट फूड ब्रांडों की फोर्ब्स की सूची का उपयोग किया, जो कि अंतरराष्ट्रीय रेस्तरां की संख्या के आधार पर फास्ट फूड रेस्तरां में रैंकिंग करता है, यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी रेस्टोरेंट श्रृंखलाओं में दुनिया भर
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मैकफ्लुरी

    मैकडॉनल्ड्स में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मैकफ्लुरी

    आप जानते हैं कि एक गलत विकल्प आपके द्वारा कसरत या दो में जलाए गए कैलोरी को मिटा सकता है, लेकिन अच्छी खबर है: कुछ अनुग्रह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। मैकफ्लुरी का साक्षी, मैकडॉनल्ड्स 'आइसक्रीम मिठाई एम एंड एम या ओरेओस के साथ घूमती है। सही विकल्प आपके धोखा दिन में अच्छी तरह से फिट हो सकता है; गलत व्यक्ति आपको धोखा सप्ताह के लिए सेट कर सकता है। यह खाओ! ओरेयो कुकीज़ के साथ स्नैक आकार मैकफ्लुरी कैलोरी 340 मोटी 11 जी संतृप्त वसा 6 जी कार्बोहाइड्रेट 53 ग्राम चीनी 43 ग्राम नहीं कि! एम एंड एम चॉकलेट कैंडीज के साथ मैकफ्लुरी कैलोरी 650 मोटी 23 जी संतृप्त वसा 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 9 6 जी
  • रेस्तरां: डोमिनोज़ विल विल पिज्जा को समुद्र तट पर पहुंचाएगा

    डोमिनोज़ विल विल पिज्जा को समुद्र तट पर पहुंचाएगा

    पिज्जा प्रेमियों, यह एक उंगली से अधिक उठाने के बिना अपने अंतिम पेपरोनी पाने के लिए अभी भी आसान हो गया है। डोमिनोज़, दुनिया की सबसे बड़ी पिज्जा कंपनी, ने अभी घोषणा की है कि यह पूरे देश में 150, 000 से अधिक "हॉटस्पॉट" के लिए पिज्जा वितरित करेगा। अब आप सीधे अपने समुद्र तट, अपने पसंदीदा पार्क, या अपने विश्वविद्यालय की पुस्तकालय में भेज सकते हैं। डोमिनोज़ यूएसए के अध्यक्ष रसेल वीनर ने समझाया, "हमने पारंपरिक पते के बिना ग्राहकों को पिज्जा डिलीवरी के लिए ग्राहकों और उनकी ज़रूरतों की बात सुनी।" "हम जानते हैं कि डिलीवरी सुविधा के बारे में है, और डोमिनोज़ हॉटस्पॉट एक नवाचार है जो
  • रेस्तरां: 2016 में 33 पागल चीजें मैकडॉनल्ड्स की हो गई है

    2016 में 33 पागल चीजें मैकडॉनल्ड्स की हो गई है

    पिछले कुछ वर्षों में, मैकडॉनल्ड्स के लोग एक सर्कस क्रू के रूप में संगठित किए गए हैं-जो कि उनके शुभंकर को देखते हुए काफी उपयुक्त है। लेकिन कई वर्षों के घटते शेयरों और असफल बदलावों के प्रयासों के बाद, फास्ट फूड पावर प्लेयर के अंत में इसके कार्य एक साथ हैं: उनकी बिक्री का बैक अप है, उनकी पाक रचनात्मकता बढ़ रही है, और मिकी डी प्रशंसकों ने इसे प्यार किया है! और संस्थापक -बाय बायोपिक के साथ जो मैकडॉनल्ड्स के संस्थापक रे क्रोक के जीवन का विवरण 16 दिसंबर को सिनेमाघरों में आ रहा है, मिकी डी के प्रशंसकों ने ब्रांड के बारे में पहले से कहीं ज्यादा उत्साह के साथ अजीब बात की है। क्रोक के फास्ट फूड साम्राज्य
  • रेस्तरां: क्या स्टारबक्स के लिए 150 स्टोर बंद करने के लिए कैलोरी-बम फ्रेप्स दोषी हैं?

    क्या स्टारबक्स के लिए 150 स्टोर बंद करने के लिए कैलोरी-बम फ्रेप्स दोषी हैं?

    स्टारबक्स ने हाल ही में 201 9 में कुल्हाड़ी को 150 राष्ट्रव्यापी स्टोर देने की योजना की घोषणा की, बिक्री में हालिया डुबकी पर बोल्ड कदम को दोषी ठहराया। एक प्रेस विज्ञप्ति के मुताबिक, ओवरसीचुरेटेड मार्केट्स में अंडरफॉर्मिंग स्टोर्स बूट-अर्थ प्राप्त करेंगे, अगर आप बड़े शहर में रहते हैं, तो आपको अगले साल आने वाले प्रत्येक ब्लॉक पर एसबीक्स की दुकान नहीं दिखाई देगी। स्टारबक्स के अध्यक्ष और सीईओ केविन जॉनसन ने कहा, "हमें तेजी से बदलती वरीयताओं और हमारे ग्राहकों की जरूरतों को दूर करने के लिए तेजी से आगे बढ़ना चाहिए, " 2018 से 201 9 के लिए अनुमानित बिक्री में 1 प्रतिशत की वृद्धि ब्रांड की प्रत
  • रेस्तरां: सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड जिस साल आप पैदा हुए थे

    सबसे लोकप्रिय फास्ट फूड जिस साल आप पैदा हुए थे

    फास्ट फूड दुनिया भर में पाक परिदृश्य का एक निर्विवाद हिस्सा है, विशेष रूप से, संयुक्त राज्य अमेरिका के साथ, इन त्वरित और आसान श्रृंखलाओं के लिए एक केंद्र के रूप में कार्य करता है। लगभग 25 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क हर दिन एक फास्ट फूड चेन से कुछ खाते हैं, और एक तिहाई से अधिक बच्चे दैनिक आधार पर फास्ट फूड खा रहे हैं। चाहे आप चिपोटल burritos के बारे में पागल हो या एक बिग मैक के लिए नहीं कह सकते हैं, बाधाओं आप समय-समय पर अपने फास्ट फूड cravings में दे रहे हैं। वास्तव में, सीडीसी रिपोर्ट करता है कि अमेरिकी वयस्कों ने फास्ट फूड से अपनी कैलोरी का औसत 11.3 प्रतिशत उपभोग किया। हालांकि, यह हमेशा मामला नहीं र

संपादक की पसंद

ऊर्जा के काटने के लिए 25 व्यंजन जो हाइप तक लाइव रहते हैं

चाहे आप उन्हें ऊर्जा काटने या ऊर्जा गेंदों कहते हैं, वे एक ही चीज हैं-इन 25 व्यंजनों में से प्रत्येक के विपरीत जो सभी लगातार स्वस्थ हैं लेकिन स्वाद, बनावट और पोषक तत्वों में भिन्न हैं। भले ही आप उन्हें कैसे और कब खाएं, हम आपको यह वादा कर सकते हैं: आप कभी भी इन ऊर्जा काटने से ऊब नहीं पाएंगे। (कद्दू और मसाले से अनानस और नारियल तक, हर लालसा के लिए एक नुस्खा है।) आप प्रेरणा की इस आसान सूची को बुकमार्क करना चाहते हैं जब आप कुछ ऐसा तैयार करना चाहते हैं जो आपको दोपहर के माध्यम से प्राप्त करे ... या यहां तक ​​कि ऐपेटाइज़र या डेसर्ट अगर आप एक पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं! और यह सुनिश्चित करने के लिए और