वजन घटाने के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ नट बटन



सूरजमुखी से बादाम तक की किस्मों के साथ, फैलता हुआ गलियारा नेविगेट करना जल्द से जल्द भारी हो जाता है। यही वह जगह है जहां हम आते हैं। हमने इसे खा लिया था, नहीं! शोध दल बादाम, मूंगफली, काजू और सूरजमुखी के बीज के सबसे अच्छे से सर्वश्रेष्ठ का शिकार करते हैं ताकि आप किराने की खरीदारी करते समय बस पकड़ सकें और जा सकें। हमने स्टीफनी मिडिलबर्ग, एमएस, आरडी, मिडलबर्ग पोषण के सीडीएन से इन सर्वोत्तम बटरों में पोषक तत्वों पर कुछ विशेषज्ञ युक्तियों और उन्हें कैसे खरीदें, के लिए भी पूछा।

लेकिन मिडिलबर्ग लगभग सभी प्रकार के बीज और अखरोट मक्खन का स्वयं घोषित मेगा-प्रशंसक है, लेकिन वह यह भी स्वीकार करती है कि कुछ दूसरों की तुलना में अधिक स्वस्थ भारी हिटर्स हैं। वह हमारे मौलिक नियम से सहमत है: कम से कम जाओ। वह बताती है, "सबसे अच्छा अखरोट बटर वे हैं जो सबसे सरल घटक के साथ बने होते हैं: अखरोट, " वह बताती हैं। इसे खाने के लिए, वह नहीं! - स्वीकृत फैलाव, कार्बनिक किस्मों की तलाश करें जो केवल थोड़ा सा नमक के साथ बने होते हैं, कम से कम शर्करा वाले जार की तलाश करते हैं और हाइड्रोजनीकृत तेलों को छोड़ देते हैं। यहां हमारे पसंदीदा हैं जो आरडी-अनुमोदित हैं:

बादाम Butters

"औंस के लिए औंस, बादाम सबसे पौष्टिक पागल में से एक हैं, " मिडिलबर्ग कहते हैं। वे रिबोफाल्विन, मैग्नीशियम और मैंगनीज का एक महान स्रोत हैं (जो, वह बताती हैं, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के साथ-साथ स्वस्थ चयापचय के लिए भी बहुत अच्छी है), और प्रति सेवा विटामिन ई की प्रभावशाली मात्रा भी प्रदान करती है। बादाम के मक्खन को अपने फैलने के रूप में चुनकर, आपको फ्लैवोनोइड्स भी मिलेंगे, जो यौगिक हृदय रोग और कैंसर से लड़ने में बेहद उपयोगी हैं।

यह खाओ!

जस्टिन का क्लासिक बादाम मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी190
मोटी16 ग्राम
संतृप्त वसा2 जी
कार्बोहाइड्रेट7 जी
प्रोटीन7 जी
रेशा3 जी
चीनी2 जी

जस्टिन प्राकृतिक होने के बारे में सब कुछ है। उनके बादाम का मक्खन सूखे भुना हुआ बादाम और टिकाऊ-सोर्स हथेली के फल के तेल से बना है, जो इसके मलाईदार बनावट को फैलाता है। यदि आपको कभी-कभी एक मीठे इलाज की आवश्यकता होती है, तो जस्टिन को आपका जाना चाहिए। वे सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन कप भी बनाते हैं जो आपको पीबी-चॉकलेट कॉम्बो के बारे में जो कुछ भी पता था, उससे आपको सवाल करेंगे। और इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री यही वजह है कि हमने इसे वजन घटाने के लिए हमारे पसंदीदा उच्च-प्रोटीन स्नैक्स में से एक नाम दिया।

दुकान जस्टिन के क्लासिक अल्मोन्ड बटर

यह खाओ!

ब्लू माउंटेन ऑर्गेनिक्स बादाम मक्खन, कैलिफोर्निया Sprouted, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी180
मोटी16 ग्राम
संतृप्त वसा1 जी
कार्बोहाइड्रेट6 जी
प्रोटीन7 जी
रेशा4 जी
चीनी2 जी

यह वर्जीनिया स्थित कंपनी यूरोपीय जैसी किस्मों (अनपेक्षित बादाम से बना) और कैलिफ़ोर्निया बादाम मक्खन प्रदान करती है जिसमें दोनों में विटामिन ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, जस्ता, लौह और फाइबर की प्रभावशाली मात्रा और साथ ही मोनोअनसैचुरेटेड "अच्छी" वसा शामिल है।

दुकान ब्लू माउंटेन ऑर्गेनिक्स बूमर बटर

यह खाओ!

Dastony 100% कार्बनिक पत्थर-ग्राउंड कच्चे बादाम मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी177
मोटी17 ग्राम
संतृप्त वसा2 जी
कार्बोहाइड्रेट6 जी
प्रोटीन7 जी
रेशा2 जी
चीनी0 जी

अपनी बहन काजू मक्खन की तरह, डेस्टोनी का कार्बनिक बादाम मक्खन सावधानीपूर्वक पत्थर की जमीन है ताकि आप जितना संभव हो उतना अच्छा विटामिन और खनिज बचा सकें। यह ओरेगन टिलथ संगठन द्वारा जैविक के रूप में भी स्वतंत्र रूप से प्रमाणित है, इसलिए आप जानते हैं कि यह वैध है।

दुकान डेस्टोनी 100% ऑर्गेनिक पत्थर-ग्राउंड रॉ अल्ट बटर

यह खाओ!

बार्नी मक्खन बेयर बादाम मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी180
मोटी18 जी
संतृप्त वसा2 जी
कार्बोहाइड्रेट6 जी
प्रोटीन7 जी
रेशा4 जी
चीनी1 जी

इस नंगे हड्डियों के बादाम के मक्खन में कुछ भी नहीं बल्कि ब्लैंच और भुना हुआ बादाम और हथेली के फल का थोड़ा सा हिस्सा शामिल है। बार्नी, बादाम मक्खन की कला को परिपूर्ण करने के लिए समर्पित कंपनी, रॉ + चिया और हनी + फ्लेक्स जैसे ट्रेंडी मक्खन की अन्य किस्में भी प्रदान करती है।

दुकान बार्नी बटर बार्टर आर्म बटर

सूर्य Butters

पेड़ अखरोट एलर्जी वाले लोगों के लिए एक शानदार विकल्प, सनबटर एक शक्तिशाली बीज आधारित मक्खन है। मिडिलबर्ग का कहना है, "सूरजमुखी के बीज परंपरागत अखरोट के बटरों की तुलना में और भी फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई प्रदान कर सकते हैं।" वह बताती है कि सूर्य के बटर भी प्रोटीन, विटामिन ई, बी विटामिन, फोलिक एसिड और सेलेनियम का एक अद्भुत स्रोत हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सूरजमुखी के बीज मक्खन भी विरोधी भड़काऊ और कैंसर और हृदय रोग के खिलाफ निवारक है।

यह खाओ!

Marnatha सूरजमुखी बीज मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी180
मोटी12 ग्राम
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट8 जी
प्रोटीन9 जी
रेशा4 जी
चीनी1 जी से कम

हम मराठाथ सनबटर से प्यार करते हैं क्योंकि यह केवल भुना हुआ सूरजमुखी के बीज कर्नेल और समुद्री नमक के साथ बनाया जाता है। एक और साहसी फैलाने के लिए, या उन दिनों के लिए आप थोड़ा और अधिक अनुग्रह चाहते हैं, मारनानाथ के सभी प्राकृतिक नो-स्टिर नारियल बादाम मक्खन को आजमाएं। यदि आप हमसे पूछें तो आप केवल 10 कैलोरी और 3 ग्राम चीनी जोड़ देंगे - एक सुंदर साफ धोखा।

दुकान मरानाटा सनफ्लॉवर सीड बटर

यह खाओ!

सनबटर कार्बनिक सूरजमुखी फैलाना, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी220
मोटी20 ग्राम
संतृप्त वसा2 जी
कार्बोहाइड्रेट5 जी
प्रोटीन6 जी
रेशा2 जी
चीनी1 जी

हालांकि उनके कुछ उत्पादों ने शर्करा जोड़ा है, सनबटर के कार्बनिक सनफ्लॉवर स्प्रेड में 100% कार्बनिक भुना हुआ सूरजमुखी के बीज नहीं हैं। यह मलाईदार फैलाव अन्य महान पोषक तत्वों के बीच विटामिन ई के साथ पैक किया जाता है, जिससे इसे कैलोरी पंच के लायक बना दिया जाता है।

दुकान सनबटर ऑर्गेनिक सनफ्लॉवर स्प्रेड

यह खाओ!

स्वानसन कार्बनिक सूरजमुखी बीज मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी220
मोटी20 ग्राम
संतृप्त वसा2 जी
कार्बोहाइड्रेट5 जी
प्रोटीन6 जी
रेशा2 जी
चीनी1 जी

भुना हुआ सूरजमुखी के बीज के अलावा कुछ भी नहीं बनाया गया है, स्वानसन कार्बनिक में कोई additives नहीं है-नमक भी नहीं। और जबकि दो चम्मच एक काफी उच्च 220 कैलोरी पैक करते हैं, वहीं प्रत्येक सेवा में तांबे और मैग्नीशियम की एक बड़ी मात्रा भी होती है।

दुकान स्वानसन ऑर्गेनिक सनफ्लॉवर सीड बटर

यह खाओ!

एक बार फिर कार्बनिक सूरजमुखी मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी170
मोटी14 ग्राम
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट8 जी
प्रोटीन5 जी
रेशा3 जी
चीनी3 जी

एक बार फिर से कार्बनिक उत्पाद मिठास के एक बहुत ही पापी स्पर्श के साथ मानक सनबटर है। सूरजमुखी के बीज, कार्बनिक चीनी गन्ना और नमक के साथ बनाया गया, यह सनबटर कैलोरी में उतना ही कम है जितना पूरी तरह से चीनी मुक्त सामान और थोड़ी अधिक अनुग्रहकारी स्वाद लेता है। या, अपनी कमर का विस्तार किए बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए, इन कम-शर्करा स्नैक्स में से एक के लिए पहुंचें जो केवल पापपूर्ण स्वाद लेती है।

दुकान एक बार फिर से ऑर्गेनिक सनफ्लॉवर बटर

मूंगफली का मक्खन

जबकि क्लासिक अखरोट मक्खन अन्य अखरोट बटर के साथ कुछ स्वास्थ्य लाभ साझा करता है, वहां बाजार पर कम स्वस्थ संस्करण उपलब्ध होते हैं। मिडिलबर्ग सावधानी बरतते हैं, "मूंगफली के बटरों को अक्सर हाइड्रोजनीकृत तेलों और चीनी के साथ संसाधित किया जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप लेबल को ध्यान से जांचें।" कार्बनिक हमेशा आपका सबसे अच्छा विकल्प है!

यह खाओ!

Smucker प्राकृतिक चंकी मूंगफली का मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी200
मोटी16 ग्राम
संतृप्त वसा2.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट6 जी
प्रोटीन8 जी
रेशा2 जी
चीनी1 जी

जब आप स्मकर के बारे में सोचते हैं, तो सभी प्राकृतिक आपके पहले विचार नहीं हो सकते हैं। लेकिन, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, प्राकृतिक मूंगफली के बटर की उनकी रेखा शीर्ष-पायदान है। चंकी और मलाईदार किस्मों को केवल मूंगफली और नमक का संकेत दिया जाता है, जबकि एक मीठे संस्करण में शहद भी शामिल होता है।

दुकान स्मरकर प्राकृतिक चंकी पीनट बटर

यह खाओ!

एक बार फिर कार्बनिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी210
मोटी16 ग्राम
संतृप्त वसा3 जी
कार्बोहाइड्रेट6 जी
प्रोटीन9 जी
रेशा2 जी
चीनी2 जी

केवल कार्बनिक मूंगफली और नमक के साथ बनाया गया, एक बार फिर मलाईदार मूंगफली का मक्खन शुद्ध और सरल है। यदि कुरकुरा तुम्हारी खिंचाव है, तो कभी डर न करें: एक बार फिर एक ही ठोस सामग्री के साथ एक चंकी मूंगफली का मक्खन बनाता है।

दुकान एक बार फिर से ऑर्गेनिक क्रीम पीनट बटर

यह खाओ!

बिग चम्मच Roasters मूंगफली का मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी170
मोटी14 ग्राम
संतृप्त वसा2 जी
कार्बोहाइड्रेट7 जी
प्रोटीन7 जी
रेशा2 जी
चीनी2 जी

बिग चम्मच मूंगफली का मक्खन कुछ अन्य लोगों की तुलना में कुछ और अवयवों से बना है, लेकिन यह अभी भी जमीन मूंगफली का चॉकलेट है। यहां तक ​​कि यदि आप पीबी-शुद्धवादी हैं, तो आप इस संस्करण में शहद और नारियल के तेल को जोड़ने से कोई फर्क नहीं पड़ेगा। अतिरिक्त सामग्री फैल के समृद्ध बनावट और वसा या चीनी सामग्री में स्पाइक के बिना स्वाद में जोड़ती है। उत्तरी कैरोलिना स्थित कंपनी विभिन्न प्रकार के मिश्रित बटर बनाती है, जैसे मूंगफली पेकान, यदि आप इसे मिश्रण करने के मूड में हैं।

दुकान बिग स्पून रोस्टर पीनट बटर

यह खाओ!

जंगली दोस्तों दालचीनी किशमिश मूंगफली का मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी170
मोटी14 ग्राम
संतृप्त वसा3 जी
कार्बोहाइड्रेट9 जी
प्रोटीन7 जी
रेशा2 जी
चीनी4 जी

जंगली मित्र के उत्पाद उन लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं जिन्हें नट्स और नमक की तुलना में थोड़ी अधिक आवश्यकता होती है। दालचीनी किशमिश विविधता जैविक agave, किशमिश और दालचीनी के लिए धन्यवाद प्रत्येक छोटे जार में स्वाद का एक टन पैक करता है। इससे भी बेहतर, जंगली मित्र अखरोट बटर एकल-सेवा पैकेज में आते हैं, जो आपके हैंडबैग में काम करने या रखने के लिए सही हैं।

दुकान जंगली दोस्तों CINNAMON RAISIN पीनट बटर

काजू Butters

एक समृद्ध, चिकनी बनावट के साथ, काजू मक्खन कैल्शियम में अन्य किस्मों की तुलना में थोड़ा कम है, लेकिन अभी भी पोषण पंच पैक कर सकता है। "यह फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम और तांबे का एक अच्छा स्रोत है, और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, " मिडिलबर्ग बताते हैं। मैग्नीशियम स्वास्थ्य लाभों के असंख्य लोगों का दावा करता है, मिडिलबर्ग जारी है, "जैसे कि आपके शरीर को कब्ज, अनिद्रा, सिरदर्द और मांसपेशियों की ऐंठन जैसी विभिन्न स्थितियों से राहत मिलती है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने में मदद मिलती है।" हालांकि काजू के कटर कठिन होते हैं खोजने के लिए - आपको स्वस्थ किस्मों को खोजने के लिए लॉग ऑन करना पड़ सकता है- स्वास्थ्य लाभों की उनकी कपड़े धोने की सूची उन्हें शिकार के लायक बनाती है। काजू में बायोटिन की अच्छी मात्रा भी होती है, जो आपके ताले चमकदार और चमकदार रखने में मदद करेगी। वजन घटाने की चिकनी और मिठाई में सभी पौष्टिक लाभों काटने और खुद को एक स्वस्थ इलाज देने के लिए विलुप्त काजू मक्खन का उपयोग करने का प्रयास करें।

यह खाओ!

आर्टिसिना ऑर्गेनिक्स काजू मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी180
मोटी14 ग्राम
संतृप्त वसा2.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट10 ग्राम
प्रोटीन6 जी
रेशा1 जी
चीनी2 जी

आर्टिसिना का काजू मक्खन केवल सामग्री के एकमात्र शुद्ध पदार्थ से बना है: काजू। यह लौह, आवश्यक विटामिन और बुरी चीजों में से कोई भी पैक नहीं है, जो इसे ऊर्जा-बढ़ाने वाले दोपहर के भोजन के लिए आदर्श बनाता है। और इसे मिश्रण करने के लिए, इन तीन ऊर्जा-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए जब आप 3 बजे की कमी महसूस करते हैं।

दुकान आर्टिसिन ऑर्गेनिक्स कैश बटर

यह खाओ!

ब्रैड के कार्बनिक काजू मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी180
मोटी16 ग्राम
संतृप्त वसा7 जी
कार्बोहाइड्रेट7 जी
प्रोटीन6 जी
रेशा2 जी
चीनी2 जी

यह प्रमाणित कार्बनिक काजू मक्खन 100% कार्बनिक काजू और बिल्कुल कोई संरक्षक नहीं है। इससे भी बेहतर, इसमें शून्य ट्रांस-वसा या कोलेस्ट्रॉल होता है और अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में पाया जा सकता है।

दुकान ब्रैड का ऑर्गेनिक कैश बटर

यह खाओ!

Dastony 100% स्टोन ग्राउंड कार्बनिक काजू मक्खन, 2 बड़ा चम्मच

कैलोरी180
मोटी14 ग्राम
संतृप्त वसा3 जी
कार्बोहाइड्रेट8 जी
प्रोटीन5 जी
रेशा1 जी
चीनी0 जी

जितना संभव हो सके जीवित पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए, डस्टोनी अपने चिकनी, रेशमी मक्खन बनाने के लिए भारी धातु ब्लेड के बजाय पत्थर पीसने का विकल्प चुनता है। कंपनी मानक से भटकने वाले लोगों के लिए ब्राजील और हेज़लनट जैसे कम आम अखरोट बटर भी प्रदान करती है।

दुकान DASTONY 100% पत्थर ग्राउंड ऑर्गनिक कैश बटर

यह खाओ!

खाद्य पदार्थ कार्बनिक काजू मक्खन, 2 बड़ा चम्मच कायाकल्प

कैलोरी154
मोटी12 ग्राम
संतृप्त वसा2.2 जी
कार्बोहाइड्रेट8 जी
प्रोटीन5 जी
रेशा1 जी
चीनी1 जी

फूड्स काजू का मक्खन मक्खन 100% कार्बनिक, कच्चे काजू, और कुछ और नहीं, इस काजू मक्खन को पौधे आधारित प्रोटीन का आदर्श स्रोत बनाने का वादा करता है जो कम कार्ब भी है। आपको इसे ऑफ़लाइन ऑर्डर करना होगा क्योंकि यह आपके औसत किराने की दुकान में उपलब्ध नहीं है, लेकिन अतिरिक्त पोषण इन पोषण आंकड़ों के साथ प्रयास के लायक है।

दुकान फ्यूज ऑर्गेनिक कैश्यू बटर रिजर्वेट करें

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संपादक की पसंद

अपने भोजन से अधिकांश पोषक तत्वों को कैसे निकालें

इससे पहले कि आप एक सिप भी लें, क्या आप अपनी बोतल की एक बोतल डालेंगे? हमने ऐसा नहीं सोचा था। खैर, वही भोजन तैयार करने के लिए जाता है। सिर्फ इसलिए कि आप एक स्वस्थ घटक के साथ एक पकवान को मार रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन सभी लाभ प्राप्त कर रहे हैं जिन्हें आप संभवतया कर सकते हैं। जिस तरह से आप तैयार करते हैं, जोड़ते हैं, और अपने भोजन को पकाते हैं, वह उपलब्ध पोषक तत्वों की मात्रा को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, जब आप पालक उबालते हैं, तो जब आप कच्चे खाते हैं तो इसकी तुलना में विटामिन सी के स्तर 35 प्रतिशत कम हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी और पानी veggies में कुछ विटामिन को नष्ट क