10 खाद्य परंपराएं आपको मोटी बनाती हैं



अक्सर ऐसा लगता है जैसे भोजन आपके दोस्त और आपके दुश्मन एक साथ है। आप अपनी मां के सेब पाई के स्वाद से प्यार करते हैं, लेकिन आप अपनी कमर के साथ क्या करते हैं उससे नफरत करते हैं। आप एक बर्गर और बियर पर एक व्यापार मीटिंग का आनंद लेना पसंद करते हैं, लेकिन आप अगले दिन फूला हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। आपको बस सामान्य रूप से खाना पसंद है (मेरा मतलब है, कौन नहीं करता?), लेकिन आप इस महीने पांच पाउंड प्राप्त करने के लिए पैमाने पर कदम उठाना पसंद नहीं करते हैं। जीवन संतुलन को मारने के बारे में है, लेकिन कुछ खाद्य परंपराएं पैमाने पर संकेत देती हैं (शाब्दिक!)। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी खाद्य परंपराएं आपके स्वस्थ शरीर को कमजोर कर रही हैं- और इसके बारे में क्या करना है। और फिर 30 कारणों पर नज़र डालें जो आप हमेशा भूख लगी हैं जो आपको दैनिक आधार पर निराशाजनक हो सकती है।

साँझा रात का खाना

यदि आप अपने वजन घटाने की प्रगति को पोट्लक डिनर पर ट्रैक पर रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अच्छी तरह से, शुभकामनाएं। पॉटलक डिनर का सितारा आमतौर पर आरामदायक भोजन-विचार मलाईदार, कार्बो-लोड, सोडियम-पैक वाले पुलाव के रूप में होता है। और इस पल में यह सांत्वनादायक है, लेकिन आप उस हफ्ते के वजन से इतना दिलासा महसूस नहीं करेंगे। दुर्लभ मौकों पर, आप पाते हैं कि आपके स्वस्थ मित्रों में से एक सलाद या दो के साथ लाता है, लेकिन उस पर बैंक न करें।

यदि आप पोट्लक रात्रिभोज की मेजबानी कर रहे हैं, तो अपने मेहमानों से सलाद और ऐप्स लाएं और फिर बाकी की देखभाल करें। सलाद को अस्वास्थ्यकर बनाना बहुत मुश्किल है, लेकिन मेहमान अक्सर प्रवेश और मिठाई के साथ जहाज़ पर जाते हैं, इसलिए आगे बढ़ें और पॉटलक पावर को अपने हाथों में वापस रख दें! आप एक स्वस्थ मिठाई नुस्खा बना सकते हैं या इन स्वस्थ चिकन व्यंजनों में से एक को मुख्य के रूप में आजमा सकते हैं। और यदि आप एक पोट्लक रात्रिभोज में भाग ले रहे हैं, तो प्रस्ताव (और हमारा मतलब है, मांग) कि आप सलाद लाएंगे! इस तरह, यह सिर्फ भाग्य का झटका नहीं होगा कि आपके पास खाने के लिए कुछ स्वस्थ है; आप इसे सुनिश्चित करेंगे।

बूज़ी ब्रंच

"रविवार, खूनी रविवार।" हमें इस पर यू 2 से असहमत होना होगा। दुर्भाग्यवश, बूझी रविवार ब्रंच-जब खूनी मैरी मिश्रण और मिमोस बह रहे हैं-वज़न कम करने वाले दुःस्वप्न हैं। न केवल आप कल्पना कर सकते हैं कि आप अधिक कैलोरी पी रहे होंगे, लेकिन जब आप अपना खाना ऑर्डर करते हैं तो आप अपने अवरोधों को छोड़ने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। लिवरपूल विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि शराब की खपत आपकी भूख को उत्तेजित करती है और आपके अवरोधक नियंत्रण को कम करती है। अनुवाद: शराब आपको बगीचे के आमलेट के बजाय पेनकेक्स के ढेर को ऑर्डर करने की अधिक संभावना बनाता है।

रविवार आपका "रीसेट बटन" होना चाहिए और जिस दिन आप आगे के सप्ताह के लिए ट्रैक पर वापस आएं। हम वास्तव में सोचते हैं कि ब्रंच आपके शरीर के लिए कुछ सुंदर चीजें कर सकता है, अगर आप इसे देते हैं। पैनकेक्स या बटररी अंडे बेनेडिक्ट के बजाय, प्रोटीन-पैक वाले आमलेट (आलू को पकड़ें) या कुछ फाइबर से भरे दलिया के लिए जाएं। और, ज़ाहिर है, शराब खोना!

बारबेक्यू

आप चिप्स और गुआक, कुछ चिकन पंखों के साथ एक प्लेट भरें, और जो भी आपके पड़ोसी के साथ लाए गए उन skewers पर है। और यह सिर्फ आपका ऐपेटाइज़र है! रात के खाने के लिए, आप एक बर्गर और कुत्ते के बीच फैसला नहीं कर सकते हैं, इसलिए आप दोनों के लिए जाते हैं, उन्हें एक बियर के साथ धोते हैं। आप कुछ स्ट्रॉबेरी शॉर्टकट के साथ पार्टी को खत्म कर देते हैं। जाना पहचाना? चिंता न करें, हम आपको अपनी खाने की आदतें नहीं दे रहे हैं। हम सब वहा जा चुके है! बीबीक्यू की उत्सव और भोजन-मस्ती में लपेटना वाकई आसान है, जिससे समय के लिए बैकबर्नर पर अपना वजन घटाने के लक्ष्य डालते हैं। लेकिन इस तरह का सुअर-आउट आपको बड़ा समय वापस रखेगा। शुक्र है, पाउंड पर पैक किए बिना एक अच्छा, ऑल-अमेरिकन बीबीक्यू का आनंद लेने के तरीके हैं।

यदि पारंपरिक सलाद नहीं है, तो हम ऐपेटाइज़र टेबल लेने पर फल सलाद के लिए जाने का सुझाव देते हैं। इस तरह आप प्राकृतिक, पूरे खाद्य पदार्थों को भर देंगे, जिससे आप मुख्य पाठ्यक्रम चुनते समय बेहतर निर्णय ले सकते हैं। जब यह मुख्य घटना का समय हो, तो बर्गर बुन को कुचलने का प्रयास करें और अपने बर्गर को सलाद में लपेटें, या बस इसे कांटे से खाएं! इस तरह, आप अभी भी अतिरिक्त carbs के बिना एक ही स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। हमेशा भारी प्रकार के लिए निक्स कैलोरी पर हल्की बियर के लिए जाएं। यदि आप शताब्दी के ग्रीष्मकालीन झुकाव को फेंक रहे हैं, तो हमारे बारबेक्यू जीवन रक्षा मार्गदर्शिका को जांचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप और आपके सभी मेहमानों को केचप से मांस तक सबकुछ के लिए स्वस्थ स्वैप के साथ फिट और त्यौहार रहें।

छुट्टियां

थैंक्सगिविंग से क्रिसमस तक, छुट्टियां एक डाइटर्स का दुःस्वप्न है। माँ यह सुनिश्चित करने के लिए प्यार करती है कि आप पूर्ण और खुश हैं और चचेरे भाई जॉय हमेशा आपके खाली गिलास को फिर से भरने के लिए है। हम आपको भोजन पर परिवार और दोस्तों के साथ इकट्ठा करने से कभी भी निराश नहीं करेंगे, लेकिन हम यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने स्लिमडाउन को ट्रैक पर रखने के लिए आवश्यक टूल से लैस छुट्टियों के लिए घर जाएं।

पहली बात सबसे पहले है: कुछ स्वस्थ भोजन को एक घरेलू उपस्थिति के रूप में लाने का प्रयास करें। ताजा फल और veggies आपकी मां या ससुराल वालों को एक उपहार देने के लिए एक शानदार तरीका है, जिसे वे बिना किसी कहने के प्यार करेंगे, "मैं आपके अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं खाऊंगा।" ये खाद्य पदार्थ आपको उन लोगों के बजाय मच्छर करने के लिए कुछ पौष्टिक देंगे छुट्टी कुकीज़ या मेज पर चिप्स। ट्रैक पर बने रहने के आपके प्रयासों के बावजूद चलो इसका सामना करते हैं, आप बाध्य हैं जब आप उत्सव के मूड में हों तो कुछ पर्ची लें। हे, यह बिल्कुल सामान्य है! और यहां और वहां शामिल होना ठीक है, लेकिन कुछ कैलोरी खपत का सामना करने के लिए हर सुबह कसरत में फिट होना सुनिश्चित करें। कुछ भी मायने रखता है। बस हर सुबह एक तेज चलने के लिए जा रहा है उस पेट वसा को खाड़ी पर रख सकता है!

पिज्जा नाइट

आप पूरे सप्ताह खाना पकाने जा रहे हैं । आपको बस थोड़ा ब्रेक चाहिए! परिवार के लिए पिज्जा ऑर्डर करना सिर्फ पाई के रूप में आसान लगता है। लेकिन यह आपकी आहार योजना को गिरने का सबसे आसान तरीका भी है। हम सिर्फ पिज्जा से बात नहीं कर रहे हैं- यह एक आम अमेरिकी परंपरा है जो चिपोटल या चीनी भोजन को सप्ताह में कुछ बार आदेश देने के लिए होती है। असल में, हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि अमेरिका में किराने की दुकानों के खर्चों को दूर करने के लिए हाल ही में, हालिया आंकड़ों से पता चलता है कि टेक-आउट आपको वसा बनाता है। जर्नल हेल्थ एंड प्लेस के एक मोटापा अध्ययन से पता चला है कि उनके पड़ोस में किराने की दुकानों की तुलना में अधिक लेआउट विकल्प वाले लोग मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते हैं। यह समझ में आता है; आखिरकार, रेस्तरां भोजन अक्सर सोडियम में रखा जाता है और अस्वास्थ्यकर तेलों में डूब जाता है।

इन वसायुक्त खाद्य पदार्थों की सुविधा के शिकार होने के बजाय, अगली बार जब आप खाना पकाने के मूड में हों, तो कुछ स्वस्थ, फ्रीजर-अनुकूल भोजन करें जो आपके सामान्य पर तेज, काम-मुक्त भोजन के लिए ओवन में पॉप करना आसान हो पिज्जा शुक्रवार या सुशी शनिवार!

खेल की स्पर्धा

हर कोई एक अच्छी सुपरबॉइल पार्टी से प्यार करता है-लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपने वास्तव में कितना गेम देखा था? और आपने पंखों और सूअरों में एक कंबल और गुस्से में बीयर खाने में कितना समय व्यतीत किया? सुपर बाउल, मार्च पागलपन, आउटडोर tailgates, और अधिक जैसी घटनाएं हमारे सबसे कैलोरी घने उंगली खाद्य पदार्थ और हमारे सबसे भारी बीयर को बाहर निकालने का एकदम सही बहाना है।

अपने अगले खेल आयोजन में बल्ज को हरा करने के लिए, हम एक बहुत ही साधारण बात का सुझाव देते हैं: पार्टी का आनंद लें। असल में गेम देखें, दोस्तों के साथ चैट करें, चारों ओर एक गेंद फेंक दें। बुफे टेबल से खुद को दूर करने के लिए कुछ भी करें। पार्टी के जीवन होने के नाते भोजन पर घूमने और बीयर में अपना वजन पीना मतलब नहीं है! यदि आपको काटने की ज़रूरत है, तो विंग प्लेटर के किनारे अजवाइन की छड़ें और ब्ली पनीर ड्रेसिंग के लिए जाएं। एक प्रोटीन किक पाने के लिए, एक सैंडविच पकड़ो और बर्तनों को कुचलने के लिए रोटी खाएं।

व्यापार रात्रिभोज

बिजनेस डिनर, पावर लंच, खुश घंटे। जो कुछ भी अवसर है, संभावना है कि आप व्यवसाय के साथ थोड़ा अधिक आनंद ले रहे हैं। ये कार्य उन्मुख भोजन अक्सर काम नहीं करते-उन्मुख और बहुत शराब- और भोजन उन्मुख होते हैं। वे लोगों को आराम करने, कनेक्शन बनाने, और तस्वीर के बाहर पर्यावरण के तनाव का तनाव लेने के लिए एक तरीके के रूप में कार्य करते हैं, लेकिन आहार आपदा के रूप में भी काम करते हैं। संभावना है कि यदि आप डिनर टेबल पर अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं, तो आपके शरीर ने टोल लिया है। शुक्र है, हमारे पास आपके शरीर को व्यवसाय में वापस लाने के लिए कुछ विचार हैं।

अपनी बैठक से पहले एक त्वरित भोजन खाने का प्रयास करें, अधिमानतः एक सलाद या उच्च प्रोटीन भोजन जो आपको पूरी बैठक के माध्यम से पूरा महसूस करेगा। यदि आपके पास भोजन के लिए समय नहीं है, तो अपने हिस्से के आकार को चेक में रखने के लिए एपेटाइज़र और बार स्नैक्स ऑर्डर करें। पेय के मामले में, चट्टानों पर एक टकीला को नींबू के पंख या सफेद के बजाय लाल शराब का गिलास दें। टकीला स्वाभाविक रूप से एग्वेव के साथ मीठा होता है, इसलिए इससे उन रक्त शर्करा की स्पाइक्स नहीं होती हैं जो आपको वजन कम करने और लाल शराब के कारण एंटीऑक्सीडेंट और वजन घटाने में वृद्धि करती हैं जो सफेद शराब प्रदान नहीं कर सकती है। इन सरल स्विचों को बनाने से आप वज़न कम कर देंगे जैसे कि यह कोई भी व्यवसाय नहीं है।

खाद्य मेले

हो सकता है कि आपने न्यूयॉर्क के स्मोर्गसबॉर्ड के बारे में सुना हो, या अधिक संभावना है कि आपने टेक्सास राज्य मेला से हास्यास्पद तला हुआ भोजन के बारे में पढ़ा है। जो कुछ भी घटना है, लोग एक साथ भोजन का जश्न मनाने के लिए प्यार करते हैं। हकीकत यह है कि, यदि आप नियमित रूप से एक खाद्य मेला हैं, तो संभवतः आप इन बाजारों में कैलोरी के अपने उचित हिस्से में अधिक रास्ता प्राप्त कर रहे हैं। चाहे आप इसे 'राम के लिए या सिर्फ अपनी स्वाद कलियों के लिए कर रहे हों, अब आपके वजन घटाने की योजना के लिए उचित खेल के बारे में शिक्षित होने का समय है।

सबसे पहले, यदि आप एक खाद्य कार्यक्रम के मूड में हैं, तो स्थानीय किसान के बाजार के लिए ऑनलाइन जांचें। एक किसान के बाजार में आप एक शहर मेले में ताजा, स्वस्थ भोजन ढूंढने की अधिक संभावना रखते हैं। जो भी घटना हो, पहले से ही बहुत सारे पानी पीने के अपने रास्ते से बाहर निकलें क्योंकि यह आपको भर देता है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है। और उस सुबह एक स्वस्थ नाश्ता भरना सुनिश्चित करें ताकि आप पहुंचने पर अशिष्ट नहीं हो। आपके आहार में उचित भोजन करने वाले उचित खाद्य पदार्थों का चयन करते समय एच 20-नाश्ता जोड़ी आपको स्तर-अध्यक्ष बनाए रखेगी। इसके बाद, एक समूह के साथ जाना सुनिश्चित करें और सबकुछ विभाजित करें! इस तरह आपको अभी भी पूरा अनुभव मिलेगा, लेकिन अपने हिस्से के आकार को चेक में रखें। अंत में, अपने सारे भोजन की तस्वीरें लें! न केवल आपके अनुभव को दस्तावेज करने का यह एक मजेदार तरीका है, लेकिन विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके भोजन की तस्वीरें लेना एक प्रभावी वजन घटाने वाला उपकरण है। अधिक पागल आसान वजन घटाने युक्तियों और इस तरह की चाल के लिए, हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों की जांच करें।

जनमदि की

आप सोच रहे होंगे, "जन्मदिन? लेकिन मेरे पास केवल एक वर्ष है! "निश्चित रूप से, यह सच है लेकिन आपके माता-पिता, आपके भाई-बहनों, आपके सहकर्मियों, आपके पति, आपके बच्चों, आपके बीएफएफ, आपके बीएफएफ के बीएफएफ के बारे में क्या-आपको तस्वीर मिलती है। संभावना है कि आप एक साल के जन्मदिन केक के एक से अधिक टुकड़े कर रहे हैं और संभावना है कि आप किसी दिए गए जन्मदिन पर केक से ज्यादा रास्ता ले रहे हैं। अन्य पेट-बस्टिंग खाद्य परंपराओं की तरह, जन्मदिन एक समस्या है क्योंकि अल्कोहल लोग इन उत्सव के दिनों में उपभोग करते हैं। मुद्दा यह है कि आप अधिक चीनी के साथ चीनी धो रहे हैं। चीनी पर वापस काटना एक कारण के लिए पेट फैट के 5 इंच खोने के 42 तरीकेों की हमारी सूची पर है! चीनी को सीधे शरीर की वसा में जोड़ा गया है।

चीनी पर वापस कटौती करने के लिए, एक भोजन को अपने उत्सव के भोजन के रूप में सेट करें। इस तरह, आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर शर्करा के व्यवहार और चीनी-पैक शराब नहीं ले रहे हैं। इसके अलावा, अपने हिस्से के आकार पर नियंत्रण रखें। चीनी में कम होने वाले कैल्स और ऑर्डर पेय को काटने के लिए केक को काटने के लिए कहें।

यह खाओ! टिप

रेसवर्टरोल की भारी खुराक पाने के लिए शैम्पेन के बजाय पिनोट नोयर की एक बोतल पॉप करें, एक एंटीऑक्सिडेंट जो विस्फोट वसा को दिखाया गया है।

मार्गारिता सोमवार, टैको मंगलवार, पंख बुधवार ...।

आपको चित्र मिल जाएगा। लोग अपने अनुग्रहों को न्यायसंगत बनाने के लिए सभी प्रकार के विचारों के साथ आते हैं। अपने आप को यहां शामिल करने दें और दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से 30 स्कीनी रहस्यों की हमारी सूची में, "प्यास गुरुवार" या "सुन्डे रविवार" के लिए सप्ताह के हर दिन छेड़छाड़ की जा रही है।

लुप्तप्राय करने के अपने रास्ते से बाहर निकलने के बजाय, इन भोगों को आप के पास आने दो। सोमवार को मार्जरीटा में शामिल होने के लिए विशेष अवसरों की प्रतीक्षा करें, जैसे कि, अपने सबसे अच्छे दोस्त सगाई। या सिंको डी मेयो तक टैको छोड़ें और अपने पति के जन्मदिन के लिए पंखों को बचाएं। आखिरकार जब आप अंत में व्यस्त होते हैं तो यह इन खाद्य पदार्थों को और भी संतोषजनक नहीं बनायेगा, लेकिन इससे आपको लंबे समय तक पतला करने में मदद मिलेगी!

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    यदि आप दुबला, फ्लाईंट-योग्य पेट चाहते हैं, तो आपको छह पैक के अनुकूल आहार खाने और व्यायाम करने की ज़रूरत है जो न केवल कोर को संलग्न करती है, बल्कि आपके पूरे शरीर को सिर से पैर तक चुनौती देती है। इस तरह के व्यायाम जिम में आपके कैलोरी को जलाते हैं और दुबला मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद करते हैं, जो आपके आराम चयापचय को बढ़ावा देता है-जिससे आप उस दुबला दिखने में मदद करते हैं। चूंकि crunches बाहर हैं, आप शायद सोच रहे हैं कि आपको इसके बजाय क्या करना चाहिए। परेशान मत हो, हम आपको कवर कर चुके हैं। नीचे दिए गए अभ्यास आपके पूरे शरीर को काम करते हैं और देश के शीर्ष प्रशिक्षकों में से कुछ से अनुमोदन का ट

संपादक की पसंद

मशरूम और पालक के साथ बेक्ड अंडे

अपने सप्ताह के नाश्ते के दिनचर्या में कुछ उत्तेजना की तलाश में? फिर अनाज को कुचलने, जमे हुए वफ़ल को छोड़ दें, और, भलाई के लिए, उस बैगल को नीचे रखो! इसके बजाय, एक रैमकिन उठाओ और ओवन preheat। छोटे सिरेमिक जहाजों आवास अंडे, मांस, पनीर, और सब्जियों के लिए सही हैं और फिर ओवन में फेंक रहे हैं। 10 मिनट बाद क्या उभरता है पूरी तरह से पकाया अंडा-सफेद नरम लेकिन दृढ़, जर्दी शान