अमेरिकियों वास्तव में चिकन प्यार करता हूँ। नेशनल चिकन काउंसिल के अनुसार, 2016 में अमेरिका में चिकन की प्रति व्यक्ति खपत 91 पाउंड थी, और यह आंकड़ा 2017 में थोड़ा बढ़ने की उम्मीद है। दरअसल, 2014 से एक प्राइसोनॉमिक्स रिपोर्ट में पाया गया कि अमेरिकियों के लिए गोमांस से अधिक चिकन खा रहे थे 100 वर्षों में पहली बार।
शिफ्ट के कारण का एक हिस्सा यह है कि लाल मांस को हृदय रोग और मधुमेह से जोड़ा गया है, जबकि लोग चिकन, एक सफेद मांस को स्वस्थ विकल्प मानते हैं। और जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, चिकन के पास पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ हैं। प्रोटीन का एक लोकप्रिय स्रोत होने के अलावा, चिकन सस्ती है, तैयार करने में आसान है, और अधिकतर मांस की तुलना में वसा में कम है, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने में आपकी मदद करने की शक्ति है।
यद्यपि एक ग्रील्ड चिकन रट में गिरना आम और समझ में आता है, वास्तव में बहुत से त्वरित, आसान और स्वस्थ कुक्कुट व्यंजनों का चयन करने के लिए वास्तव में हैं, जिसका अर्थ यह नहीं है कि आपको कभी भी इस प्रोटीन-पैक पक्षी से ऊब जाना चाहिए। थाई नारियल पीले करी चिकन से ओवन बेक्ड तंदूरी चिकन तक, हमें स्वादपूर्ण, सरल चिकन व्यंजन मिल गए हैं जो आपको और अधिक के लिए वापस आते रहेंगे।
वजन घटाने और चिकन बोरियत को रोकने के लिए इनमें से कुछ को अपनी साप्ताहिक भोजन योजना में जोड़ें, और इन पेटों को इन 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फैट-बर्निंग फूड्स के साथ भी कड़ा कर दें!
सब्जियों के साथ नींबू चिकन
लिल 'लुना पोल्ट्री साइट्रस के साथ बढ़िया हो जाता है, और यह नींबू चिकन लिल 'लुना से सब्जियों के साथ एक साधारण पकवान है जो प्रोटीन और प्रमुख विटामिन दोनों के साथ भरा हुआ है। हरी बीन्स विटामिन सी, के, और ए (जो हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं), कैरोटीनोइड, एंटीऑक्सिडेंट्स और आंत-अनुकूल फाइबर के साथ पैक होते हैं, और नींबू एक मूत्रवर्धक है। लोकप्रिय साइट्रस फल भी एक आम डिटॉक्स घटक और प्राकृतिक भूख suppressant है जो मोटी जलन और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ Detox वाटर्स में प्रमुख रूप से सुविधाएँ!
थाई नारियल पीला करी चिकन और चावल
महत्वाकांक्षी रसोईघर महत्वाकांक्षी रसोई से यह थाई नारियल पीले करी चिकन और चावल नुस्खा में बहुत सारी सामग्री और स्वाद का भरपूर मात्रा है, लेकिन एक ही सेवारत 400 कैलोरी से कम है! चूंकि नुस्खा बेनालेस, त्वचाहीन चिकन जांघों और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला पर भारी निर्भर करता है, इसलिए यह प्रोटीन -23 ग्राम के साथ पैक किया जाता है, सटीक और कैलोरी में कम होता है।
मेपल हल्दी चिकन
बर्ड फूड खा रहा है यदि आप यह तय नहीं कर सकते कि आप मिठाई या स्वादिष्ट कुछ के मूड में हैं, तो आगे बढ़ें और बर्ड फूड खाने से इस मेपल हल्दी चिकन रेसिपी को आज़माएं। यह पकवान केवल 25 मिनट में तैयार नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर को स्वादिष्ट सूजन के लिए अतिरिक्त एंटी-भड़काऊ बढ़ावा देता है। जैसे ही हम ठंड और फ्लू के मौसम में जाते हैं, सुनिश्चित करें कि हाथ पर यह त्वरित और आसान नुस्खा हो।
स्वस्थ चिकन मिर्च मैक
मुझे स्वादिष्ट दिखाओ यदि आप क्लासिक भोजन पर एक स्वस्थ मोड़ की तलाश में हैं, तो यह स्वस्थ चिकन मिर्च मैक मुझे दिखाएं कि स्वादिष्ट सिर्फ चाल कर सकता है। एक मिर्च-मैक कॉम्बो आश्वस्त नहीं है स्वस्थ और स्वादिष्ट हो सकता है? ध्यान रखें कि रेसिपी में दुबला ग्राउंड चिकन, दो प्रकार के फाइबर समृद्ध सेम, कई स्वादपूर्ण मसालों और बहुत कुछ शामिल हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि इस साधारण पकवान को तैयार करने के लिए आधे घंटे लगते हैं और केवल एक बर्तन का उपयोग करके बनाया जा सकता है।
शहद लहसुन चिकन विंग
Savory सरल चिकन पंख एक खेल का दिन पसंदीदा हैं, और Savory Simple से ये साधारण शहद लहसुन चिकन पंख इतना आसान है कि आपको टीवी से दूर देखने की आवश्यकता नहीं होगी। केवल पांच अवयवों के साथ, इन पंखों को तैयार करने के लिए दस मिनट लगते हैं और फिर खाने के लिए तैयार होने से पहले ओवन में एक घंटे से अधिक समय बिताते हैं।
चिकन टिक्का मसाला
यम का पिंच यम के पिंच से यह चिकन टिकका मसाला एक और पांच-घटक आश्चर्य है जो 30 मिनट में तैयार है। यह कुछ सादे दही के लिए मसालेदार और मलाईदार धन्यवाद है, हालांकि हम ग्रीक दही का उपयोग करने का सुझाव देते हैं क्योंकि इसमें आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक, स्वस्थ वसा, और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन शामिल हैं।
गाजर पुरी के साथ मोरक्कन चिकन
प्यार और जैतून का तेल यदि आपकी Instagram फ़ीड मोरक्को से चित्रों से भरा है और आप कुछ गंभीर FOMO से पीड़ित हैं, तो इस मोरक्कन चिकन को गाजर प्यूरी के साथ बनाने का प्रयास करें। यद्यपि यह आपको माराकेच के सूखों तक पहुंचाएगा, लेकिन लव और जैतून का तेल से यह नुस्खा आम तौर पर मोरक्कन खाना पकाने जैसे नारंगी और हरिसा में उपयोग किया जाता है, जो विभिन्न विटामिन और खनिजों से पैक होते हैं-ताकि आप जानते हों कि यह नहीं होगा ब्लेंड और उबाऊ हो।
बादाम-क्रस्टेड चिकन गूंध
GImme कुछ ओवन यदि आप चिकन नगेट्स पर स्वस्थ लेने की तलाश में हैं, तो गिम कुछ ओवन से इस बादाम-encrusted संस्करण को आजमाएं। ब्रेडक्रंब का उपयोग करने के बजाय, जिसमें बहुत कम पोषण होता है, यह नुस्खा चिकन को एक आसान घर का बना बादाम आटा में नहाया जाता है जिसमें प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि चिकन बेक्ड नहीं है, तला हुआ नहीं है, और यह पौष्टिक भोजन केवल 25 मिनट में तैयार है।
ओवन बेक्ड तंदूरी चिकन
क्रेमे डे ला क्रंब Creme de la Crumb से यह ओवन बेक्ड तंदूरी चिकन रेस्तरां की गुणवत्ता है, लेकिन आपके घर में एक घंटे से भी कम समय में बनाया जा सकता है। चूंकि नुस्खा वास्तव में पाचन-सहायक मसालों जैसे मैडम मसाला, पेपरिका, और जीरा ग्रेवी के बजाय जीरा पर निर्भर करता है, यह भी कैलोरी में बहुत स्वस्थ और कम है। और क्योंकि पकवान भारतीय क्लासिक पर मोड़ है, यह मूल रूप से आपके मुंह के लिए एक स्वाद पार्टी है।
काजू चिकन
खाना पकाने उत्तम दर्जे का आपके चिकन पकवान के लिए बोल्ड स्वाद और जीवंत रंग होने की शायद ही आवश्यकता नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि पाक कला क्लासी से इस काजू चिकन रेसिपी का मतलब है कि यह सिर्फ आपका नया पसंदीदा भोजन बन सकता है। लोकप्रिय चीनी टेकआउट डिश का एक स्वस्थ संस्करण, इस काजू चिकन रेसिपी ने घंटी मिर्च और ब्रोकोली दोनों के लिए बुलाया है और एक स्वादिष्ट सॉस के साथ गोल किया जाता है जिसे आप प्यार करना चाहते हैं।
शहद तिल बेक्ड चिकन
सरल ग्रीन माँ सामान्य त्सो के चिकन के स्वस्थ संस्करण के रूप में सरल ग्रीन मॉम्स से इस शहद तिल बेक्ड चिकन के बारे में सोचें। यद्यपि शहद निश्चित रूप से शर्करा पक्ष पर है, तिल के बीज पकवान के लिए बनावट और फाइबर जोड़ते हैं, जो चीनी के प्रभावों का सामना करने में मदद कर सकते हैं। फाइबर के अतिरिक्त बूस्ट के लिए, भोजन में ब्रोकोली जैसे क्रूसिफेरस सब्जी जोड़ने का प्रयास करें।
मसालेदार चिकन नींबू सूप
//www.runningtothekitchen.com एक और स्वादिष्ट पोल्ट्री और साइट्रस जोड़ी के लिए, इस मसालेदार चिकन और नींबू का सूप चलाने से लेकर रसोई तक //www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/ पर आज़माएं। हालांकि यह थोड़ा अजीब लग सकता है, स्वादपूर्ण पकवान चिकन नूडल और चिकन टोरिला सूप के बीच एक क्रॉस के रूप में वर्णित है। यह लस मुक्त, पालीओ, कम कैलोरी है, और आधे घंटे में खाने के लिए तैयार है। इससे अच्छा क्या हो सकता है?
ग्रील्ड चिकन बाउल
सोननेट की रसोई में एक और पाली पोल्ट्री डिश इन सॉनेट की रसोई में ग्रील्ड चिकन कटोरा सौजन्य है। यद्यपि इस नुस्खा के बारे में बहुत कुछ अनूठा नहीं है, लेकिन यह आपकी आहार संबंधी आवश्यकताओं, वरीयताओं और जो कुछ भी आपके पास है, उसके लिए आसान, बहुमुखी और अनुकूलनीय है। जबकि सॉनेट की नुस्खा में घंटी मिर्च, टमाटर, गोभी, और एवोकैडो जैसे ऐड-इन्स की मांग होती है, वैसे ही वेजीज़ में फेंकने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आपकी आवश्यकताओं और स्वाद के अनुरूप बेहतर हों।
चिकन हिरण फ्रा सोबा नूडल बाउल
स्वीट फाई एक कटोरे के लिए जो थोड़ा और अलग है, मीठे फाई के चिकन स्टिर फ्रा सोबा नूडल विविध सौजन्य को आजमाएं। नुस्खा एक घंटे से भी कम समय में तैयार है और ब्रोकोली और गाजर समेत फाइबर समृद्ध सब्जियों की एक श्रृंखला का उपयोग करता है। वास्तव में, यहां तक कि अनाज-आधारित सोबा नूडल्स में प्रति ग्राम फाइबर के तीन ग्राम होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप निश्चित रूप से इस पर चिल्लाए जाने के बाद पूर्ण महसूस करेंगे।
Caprese चिकन
FoodieCrush फूडी क्रश से यह इतालवी-प्रेरित कैपेरेस चिकन रेसिपी जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी और आसान है। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि यह पकवान 30 मिनट से कम समय में तैयार है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह धुंधला स्वाद लेता है। पेस्टो और बाल्सामिक शीशा दोनों के लिए धन्यवाद, यह स्वाद भरा हुआ चिकन बस शानदार है। और क्योंकि पनीर प्रोटीन से भरा हुआ है, हड्डी के निर्माण कैल्शियम, और अधिक, यह आपको 20 स्वस्थ वसा के लिए कटौती करने के लिए कटौती कर दिया!
भुना हुआ मीठे आलू के साथ काले बीन और चिकन Enchiladas
फ़िट फूडी ढूँढता है यदि आपको मैक्सिकन भोजन के लिए परेशानी हो रही है लेकिन ऑर्डर नहीं करना चाहते हैं, तो इन ब्लैक बीन और चिकन एनचिलादास को भुना हुआ मीठे आलू के साथ फ़िट फूटी फाइंड की सौजन्य से आज़माएं। इस नुस्खा को अलग-अलग सेट करता है जो मिर्च पाउडर, लहसुन पाउडर, ग्राउंड जीरा, गर्म सॉस और नमक के संयोजन से बने तारकीय एनचिलाडा सॉस होता है। सॉस चिकन और पोषक तत्व युक्त मीठे आलू को marinades, उन्हें स्वाद का एक बड़ा बढ़ावा दे रहा है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह आसान मैक्सिकन प्रधान लगभग एक घंटे में खाने के लिए तैयार है।
सब कुछ Bagel चिकन पंख
फॉक्स लव नींबू यह तय नहीं कर सकता कि क्या आप नाश्ते, दोपहर का भोजन या रात का भोजन खाना चाहते हैं? फॉक्सस लव लेमन से ये सब कुछ बैगेल चिकन पंख दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ हैं। केचप, साइडर सिरका, हल्के भूरे रंग की चीनी, वोरस्टरशायर सॉस, जमीन सरसों, मिर्च पाउडर, और केयेन के पारंपरिक marinade का उपयोग करके, यह नुस्खा कुछ सब कुछ बैगेल मसाला के लिए भी कहते हैं जो आपके पंखों को थोड़ा सा क्रंच और एक अद्वितीय स्वाद प्रोफ़ाइल देगा। हालांकि पकवान बनाने के लिए केवल एक घंटे लगते हैं, उस समय का अधिकांश चिकन पकाने की अनुमति देता है।
लहसुन परमेसन चिकन और Veggies
चेल्सी की मेस्सी एप्रन एक स्वस्थ भोजन प्रीपे विकल्प के लिए, चेल्सी के मेसी एप्रन से यह लहसुन परमेसन चिकन और वेजीज रेसिपी पूरी तरह बिल को फिट करती है। इस स्वादिष्ट व्यंजन को पकाने के लिए लगभग एक घंटे लगते हैं और केवल एक पैन का उपयोग करके बनाया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आपकी रसोई निश्चित रूप से रात के अंत तक गन्दा नहीं होगी। इस नुस्खा के बारे में एक और बड़ी बात यह है कि यह आसानी से अनुकूलनीय है। हालांकि चेल्सी के संस्करण में गाजर, आलू और ब्रोकोली के लिए कॉल किया जाता है, लेकिन आप आसानी से पोषक तत्व युक्त सब्जियों को जोड़ या घटा सकते हैं।
चिकन मसाला
प्रेरित स्वाद चिकन मार्सला एक इतालवी क्लासिक है, और एक कारण है कि यह इतने सालों से शराब रहा है-शराब! जैसा कि नुस्खा के नाम से पता चलता है, चिकन मार्सला शुष्क मर्सला वाइन के साथ बनाया जाता है, जो पकवान को एक अलग स्वाद देने में मदद करता है। प्रेरणादायक स्वाद से यह नुस्खा बहुत मानक है, हालांकि यह चिकन स्तनों के बजाय बेनालेस, त्वचा रहित चिकन जांघों का उपयोग करता है और मोती प्याज और ताजा चेरी टमाटर का एक मुट्ठी भर देता है। वे tweaks वैकल्पिक हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नियमित रूप से प्याज खाने से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, इसके अलावा एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करने के अलावा। इसी तरह, टमाटर विभिन्न विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
चिकन स्ट्रोगानौफ़
अच्छी तरह से चढ़ाया वेले प्लेटेड से चिकन स्ट्रोगानॉफ पर यह स्वस्थ मोड़ ध्यान में रखने के लिए एकदम सही नुस्खा है क्योंकि हम ठंडे महीनों में जाते हैं। यह पूरे गेहूं के अंडे नूडल्स और एक मलाईदार स्थिरता के लिए धन्यवाददायक है, लेकिन यह नुस्खा यूनानी दही के लिए वास्तविक क्रीम को स्वैप करता है, जो 40 सर्वश्रेष्ठ कभी-कभी फैट-बर्निंग फूड्स में से एक है! इससे ज्यादा और क्या? पकवान भी मशरूम की मांग करता है जो स्ट्रोगनॉफ को स्वाद की जटिलता देते हैं, जो आपको सुझाव देता है कि आप इसे बनाने में घंटों बिताएंगे, भले ही पूरे भोजन एक पैन में पकाए और 25 मिनट के फ्लैट में तैयार हो।
