दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन किसी कारण के लिए शीर्षक प्राप्त करता है।
उपवास की लंबी रात के बाद, आपका शरीर सुबह में पोषण के लिए भीख मांग रहा है। उचित ईंधन के बिना, आप कम ऊर्जा, ऑफसेट मूड, निराला cravings और संभावित रूप से एक व्यापक कमर के साथ छोड़ दिया जाता है। बहुत आकर्षक लग रहा है, है ना?
कुछ क्लासिक सुबह के भोजन स्पष्ट आहार अपराधी-वफ़ल और पॉप टैट्स हैं, आप किसी को बेवकूफ नहीं बना रहे हैं। हालांकि, अन्य नस्लों में अन्य नाश्ते के स्टेपल इतने पापी नहीं लगते हैं। किसी भी तरह से, अपने आप को एक पक्ष बनाओ और नाश्ते की मेज पर इन सात खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। अधिक पोषक संतुलित संतुलित करने के लिए, अच्छे विकल्प वास्तव में आपको दिन लेने के लिए तैयार करेंगे। वजन घटाने के लिए नीचे जाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों को ढूंढकर नीचे देखें और फिर अपनी सुबह को और भी बेहतर बनाएं!
चीनी अनाज
Shutterstock भाग्यशाली आकर्षण और फ्रॉस्टेड फ्लेक्स छोड़ दें जहां वे आपकी बचपन की यादों में हैं। इन अनाज से चीनी की भीड़ आपके रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ कर देगी और आपको दिन में बाद में अधिक शर्करा के स्नैक्स तक पहुंचने का कारण बनती है (इसके बजाय इन स्वस्थ मीठे स्नैक्स पर जाएं)। "क्लासिक नाश्ते के भोजन अक्सर चीनी में उच्च हो सकते हैं, विटामिन और खनिज, स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन सहित पौष्टिक मूल्य में कम हो सकते हैं जो हमें संतुष्ट और उत्साहित महसूस करने वाले दिन में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी कहते हैं, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक। यह मीठे अनाज के लिए सच है। साथ ही, ध्यान रखें कि ग्रैनोलस जैसे स्वस्थ दिखने वाले विकल्पों में चीनी की उच्च मात्रा भी हो सकती है, इसलिए खरीदने से पहले पोषण लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें! और 14 दिनों में अपने पेट को खोने के लिए इन आवश्यक 14 तरीकेों के साथ वसा-तेज़ जलाएं!
Waffles
Shutterstock वैफल्स साधारण कार्बोस पर अविश्वसनीय रूप से भारी हो सकते हैं (यानी, वे जल्दी से पचते हैं और आपको लंबे समय तक पूरा नहीं रखेंगे), और पसंद के अपने टॉपिंग के आधार पर मिठाई के रूप में अर्हता प्राप्त करने की क्षमता है। कुछ टोस्टर किस्मों, यदि पैकेज पर निर्दिष्ट हैं, तो फाइबर की एक सभ्य मात्रा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन अन्य गंभीरता से कमी कर सकते हैं। चाहे आप अपना खुद का बल्लेबाज बनाते हैं या टोस्टर में कुछ पॉप करते हैं, वफ़ल आपको बिल्कुल संतुलित नाश्ता प्रदान नहीं करते हैं। "जब एक अच्छा नाश्ते चुनने की बात आती है, तो आप हमेशा प्रोटीन या वसा को कम से कम प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ जोड़ना चाहते हैं जो कि फाइबर में समृद्ध हैं, उदाहरण के लिए, फल या टोस्ट के साथ अंडे को तोड़ना, " स्मिथ कहते हैं।
संतरे का रस
Shutterstock सुबह में ओजे के गिलास की तरह जगह पर कुछ भी नहीं मारा जाता है, है ना? यह नाश्ता मुख्य आधार वास्तव में चीनी के साथ भरा हुआ है और पोषण में अपेक्षाकृत कम है (विशेष रूप से अत्यधिक संसाधित, स्टोर से खरीदी गई किस्में)। "रस (विशेष रूप से गर्मी पेस्टराइज्ड फलों का रस) सुबह में चीनी और कैलोरी की एक उच्च खुराक की सेवा कर सकते हैं। इसके अलावा, यह देखते हुए कि फलों के रस को उच्च तापमान पर संसाधित किया जाता है, पोषक तत्वों में से कुछ भी खो सकते हैं। इसके बजाय, एक ताजा निचोड़ा हुआ रस, ठंडा दबा हुआ रस या उच्च दबाव-पेस्टराइज्ड फल और सब्जी का रस चुनें जिसमें अधिक पोषक तत्व और कम चीनी शामिल है, "स्मिथ कहते हैं। एक अच्छा नियम यह है कि एक रस की तलाश करें जिसमें प्रत्येक फल के लिए दो veggies शामिल हैं। वैसे भी रस में नहीं? फिर वजन घटाने के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ चाय की जांच करें!
Bagel और क्रीम पनीर
Shutterstock कोने पर आइंस्टीन ब्रदर्स का विरोध करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें - इस बारे में कुछ भी स्मार्ट नहीं है। Bagels कैलोरी बम हैं - आप उन्हें एक सेवारत के रूप में माप सकते हैं, लेकिन एक bagel रोटी के लगभग चार स्लाइस के बराबर है - और बहुत कम पोषण प्रदान करते हैं। उल्लेख नहीं है, अधिकांश को सरल कार्बोहाइड्रेट माना जाता है, इसलिए जब तक कि यह पूरी गेहूं न हो, आप फाइबर सामग्री से चूक जाएंगे जो आपको संतुष्ट महसूस करेगा। और अपने प्यारे schmear स्लैम करने के लिए खेद है, लेकिन क्रीम पनीर वास्तव में केवल अपने स्वाद कलियों को संतुष्ट करने के लिए है, न कि आपकी पोषण संबंधी जरूरतों - भले ही यह veggie तरह है। यदि आप वास्तव में अपनी सुबह के बैगल को लात नहीं सकते हैं, तो फैलाव के लिए एवोकैडो या अखरोट मक्खन के साथ पूरे गेहूं के बैगल का आधा खाने का प्रयास करें। इस तरह आप कैलोरी पर वापस कटौती करेंगे और भोजन को संतुलित करने के लिए कुछ स्वस्थ प्रोटीन, फाइबर और वसा में जोड़ देंगे।
पूर्व मिश्रित दलिया
Shutterstock ओटमील आपके दिन को शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है और ओटमील के साथ वजन कम करने के कम से कम 15 तरीके हैं। लेकिन प्री-मिश्रित पैकेट्स आपके लिए सौदा किए गए मुकाबले थोड़ा अधिक ऑफर करते हैं। स्मिथ कहते हैं, "जब हम प्रीमिस्ड दलिया चुनते हैं, तो हम आम तौर पर कम फाइबर प्राप्त करते हैं क्योंकि अनाज आमतौर पर अधिक संसाधित होता है, और अधिक चीनी जोड़ा जाता है।" एक स्वस्थ कटोरे के लिए, सादा जई के लिए अपना खुद का फल जोड़ें। नट मक्खन, बीज, नारियल, और दालचीनी सभी स्वादिष्ट और स्वस्थ ऐड-इन्स भी हैं।
टोस्टर पेस्ट्री
Shutterstock इन पेस्ट्री को ईंधन भरने की एकमात्र चीज आपकी नास्तिकता है। एक बच्चे के रूप में स्कूल जाने के लिए टोस्टर से एक पॉप-टार्ट पकड़ना शायद पर्याप्त हो सकता है, लेकिन आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपके सुबह के भोजन पर निर्भर करता है - और यह पिक आपको फांसी छोड़ देगा। इन पेस्ट्री में आप जो भी प्राकृतिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं, वह जल्द ही दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी। इसके अलावा, कम फाइबर गिनती चीजों को संतुलित करने में मदद नहीं करती है।
स्वादयुक्त दही
Shutterstock प्री-मिश्रित दलिया के समान, दही स्वस्थ पसंद के रूप में शुरू होती है, इससे पहले कि कंपनियां कृत्रिम रंगों और स्वादों जैसे उपभोक्ता-आकर्षक अतिरिक्त जोड़ना शुरू कर दें। "दही अपने सादे रूप में महान है क्योंकि यह कैल्शियम, प्रोटीन और आंत-स्वस्थ प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, स्वाद वाले संस्करणों में बहुत से चीनी और सिरप-विशेष रूप से फल-पर-नीचे की किस्में होती हैं। इसके बजाय एक सादा दही चुनें, और स्वस्थ वसा के लिए अपना खुद का फल और यहां तक कि कुछ पागल जोड़ें जो धीमी पाचन को बढ़ावा देगा और संतृप्ति में वृद्धि करेगा, "स्मिथ कहते हैं।
