21 लोकप्रिय आहार, विशेषज्ञों द्वारा निर्णय लिया गया



क्या आप वास्तव में वजन खाने वाले बच्चे के भोजन, टैको, या गोभी का सूप खा सकते हैं?

यदि एक आहार योजना सच होने के लिए बहुत अच्छी लगती है-शायद यह है! और अगर यह अस्वास्थ्यकर लगता है-शायद यह है! और अगर यह बेहद सीमित और लगभग असंभव लगता है कि क्या अनुमान लगाया जाए? यह शायद है! ऐसा लगता है कि एक हफ्ते ऐसा नहीं लगता है जो लोगों की बाढ़ के बिना एक भारी मात्रा में वजन घटाने का दावा करता है, एक नया फंसे हुए आहार या किसी अन्य के लिए धन्यवाद। हालांकि कुछ लोगों के लिए फायदे हैं, लेकिन कई लोग आपको निराश या बदतर स्थिति में छोड़ने से पहले छोड़ देंगे। याद रखें: आपके आहार को खाने के स्वस्थ पैटर्न को प्रतिबिंबित करना चाहिए, अस्थायी वज़न-हानि कार्यक्रम नहीं।

अजीब fads और प्रसिद्ध योजनाओं के आहार परिदृश्य के माध्यम से आप की मदद करने के लिए, हम पोषण विशेषज्ञों की मदद में शामिल हुए और उनसे हमें अपनी पढ़ाई राय देने के लिए कहा और फिर प्रत्येक आहार को 1 (सबसे खराब) से 5 (सर्वश्रेष्ठ) तक रेट करें। बाहर निकलता है, बच्चे के भोजन पर मौजूद वयस्कों की तुलना में कई चीजें बदतर होती हैं। और आपके विकल्पों की जांच करने के बाद, हम सुझाव देते हैं कि आपकी अगली किराने की दौड़ के लिए इन 40 सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग फूड्स पर स्टॉकिंग करें- कोई विशेष आहार आवश्यक नहीं है!

Whole30

Whole30 आपके चयापचय को रीबूट करने के लिए डिज़ाइन किया गया 30-दिन का क्लीन-भोजन प्रोग्राम है। मेपल सिरप, शहद, एग्वेव अमृत, नारियल चीनी, और स्टेविया सहित सभी संसाधित खाद्य पदार्थ, अनाज, डेयरी, फलियां, शराब और अतिरिक्त चीनी पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। आहार सभी या कुछ भी नहीं है, जिसका अर्थ है कि यदि आप केक का टुकड़ा तोड़ते हैं और खाते हैं, तो आपको फिर से पूरे 30 दिन शुरू करना होगा।

निचली पंक्ति: "पूरे खाद्य समूहों को खत्म करना बहुत चरम है और कार्यक्रम केवल 30 दिनों तक चलने वाला है। 365 दिनों के लिए एक महान आहार होना चाहिए और महत्वपूर्ण खाद्य समूहों को शामिल करना चाहिए!" जेनाइन व्हाइटसन, एमएस, लेखक, और पोषण विशेषज्ञ exclaims। "यह आहार बहुत सारे veggies खाने को प्रोत्साहित करता है, जो वास्तव में इसकी एकमात्र बचत कृपा है।" जबकि व्हाइटसन ने इसे 2 कहा, हम इसे खाए, नहीं! साफ भोजन योजना को एक अतिरिक्त बिंदु दिया क्योंकि आपके आहार प्रतिबंधों की खोज-और यह पता लगाना कि आपके शरीर के साथ क्या काम करता है या काम नहीं करता है-कार्यक्रम की नींव है। यदि होल 30 कर रहा है तो आपको यह पता लगाने में मदद मिलती है कि आप कुछ खाद्य पदार्थों या मात्राओं को सहन नहीं कर सकते हैं या नहीं, तो हमें लगता है कि अस्थायी प्रयोग जीवन बदलते प्रकाशन, वजन घटाने या नहीं के लायक है।
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गोभी सूप आहार

इस आहार में ज्यादातर एक वसा मुक्त गोभी सूप होता है, जिसे दिन में दो या तीन बार खाया जाता है, साथ ही विशिष्ट दिनों के लिए आवंटित अन्य खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची (फल को एक दिन के अलावा फल, अगली गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, और गोमांस और उसके बाद सब्जियां, उदाहरण के लिए)।

निचली पंक्ति: "सूप को आसान बनाना और इसमें विभिन्न सब्ज़ियां शामिल हैं, यह एक कट्टरपंथी आहार है जो प्रोटीन में कमी है, " एमडी, आरडी, सीडीएन, मारिया ए बेला कहते हैं। "प्लस तरफ, यह आहार में सब्जियां जोड़ता है। मैं नियमित, संतुलित भोजन के अलावा सूप को प्रोत्साहित करता हूं।"
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कच्चा शाकाहारी

यह आहार एक शाकाहारी आहार के समान ही है- लेकिन किसी भी पशु उत्पाद या उप-उत्पाद का उपभोग करने के अलावा, कुछ भी उपभोग नहीं किया जा सकता है 104 एफ से ऊपर गरम किया जा सकता है। इस तापमान के ऊपर खाद्य पदार्थों को गर्म करने के पीछे विचार यह है कि आप पोषण की अखंडता को बनाए रखते हैं आप जिन खाद्य पदार्थों का उपभोग कर रहे हैं। हालांकि, कुछ मामलों में यह सच है, जबकि कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में पकाए जाने पर अधिक पौष्टिक होते हैं। व्हाइटसन बताते हैं, "पाक कला फाइबर और सेलुलर दीवारों को अलग करती है और पोषक तत्वों को मुक्त करती है जो अन्यथा हमारे लिए उपलब्ध नहीं होती हैं।" "उदाहरण के लिए, खाना पकाने के गाजर बीटा कैरोटीन जारी करते हैं और खाना पकाने के टमाटर को लाइकोपीन जारी करते हैं और हमारे शरीर को पकाते समय इन पोषक तत्वों को अवशोषित करने में बेहतर होता है। पाक कला पालक लोहे और कैल्शियम को हमारे लिए अवशोषित करने के लिए अधिक उपलब्ध कराता है।" Intrigued? अपने भोजन से सबसे अधिक पोषण निकालने के तरीके के बारे में और जानें!

निचली पंक्ति: "मुझे लगता है कि दोनों को दोनों करना चाहिए: दोनों दुनिया के सर्वश्रेष्ठ होने के लिए पके हुए और बेकार खाद्य पदार्थों का उपभोग करें। इस आहार के साथ बी 12, लोहे, जस्ता, और ओमेगा -3 फैटी एसिड में जाने के लिए बहुत सावधान रहना चाहिए। व्हाइटसन कहते हैं, "इस आहार के लिए कुछ लोग बहुत अधिक फल खाते हैं और दांत का क्षरण मिलता है।"
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वजन के पहरेदार

वजन घटाने वालों के साथ, प्रत्येक भोजन को 'स्मार्टपॉइंट्स वैल्यू' मिलता है जो कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी और प्रोटीन पर आधारित होता है। बस अपने बजट के साथ चिपके रहें और आपको परिणाम देखना शुरू कर देना चाहिए। विचार यह है कि यह आपको भूख लगी बिना कम कैलोरी खाने और लेने के लिए सिखाता है, लंबी अवधि के परिणामों की अनुमति देता है।

व्हाइट लाइन कहता है : "वजन घटाने वाला लचीला है और आपकी जीवनशैली में काम कर सकता है; कोई खाद्य पदार्थ सीमा से बाहर नहीं है, " व्हाइटसन कहते हैं। "केवल नकारात्मक बात यह है कि कुछ लोगों को यह मूल्यवान लगता है और यह पता चलता है कि अंक गिनना कठिन है। इसमें आपके लक्ष्यों के आधार पर चुनने के लिए कई अलग-अलग योजनाएं हैं और ऑनलाइन या व्यक्तिगत बैठक की स्थापना आहारियों को जबरदस्त समर्थन प्रदान करती है। "
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ज़ोन

जोन के साथ, आपका आहार निम्नानुसार टूटा हुआ है: 40 प्रतिशत कार्बोस, 30 प्रतिशत प्रोटीन, और 30 प्रतिशत वसा। जबकि कोई भोजन पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं है, कार्बोस रोटी, पास्ता, और अनाज पसंद करते हैं, मसालों की तरह व्यवहार किया जाता है ताकि आपका आहार मुख्य रूप से प्रोटीन और वसा हो। सब्जियां और फल इस आहार के मुख्य आधार हैं। यह कैलोरी में बहुत कम है; महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन पुरुषों के लिए 1, 200 कैलोरी और 1, 500 कैलोरी है। प्रोटीन की बात करते हुए, चयापचय के लिए 30 उच्च प्रोटीन फूड्स की हमारी सूची को याद न करें।

निचला रेखा: "मेरा विचार यह है कि आप इस आहार योजना पर शायद भूख लगी (विशेष रूप से यदि आप व्यायाम करते हैं), " व्हाइटसन कहते हैं। "एक और नकारात्मक बात यह है कि यह दिन के लिए एक बहुत ही रेजिमेंट फूड प्लान है। यह आपके चयापचय को तेज करने का दावा करता है लेकिन इसमें कोई सबूत नहीं है कि यह वास्तव में ऐसा करता है। हालांकि यह बहुत अच्छा है कि यह सब्जियों और फल पर जोर देता है, यह लंबे समय तक आदर्श नहीं है। शब्द वजन घटाने और रखरखाव। "
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भूमध्य आहार

यह आहार भूमध्य देशों में पाए जाने वाले पारंपरिक आहार पर आधारित है। यह सब्जियों, फलों, पूरे अनाज, फलियां, दुबला प्रोटीन, और जैतून का तेल पर केंद्रित है।

व्हाइट लाइन कहता है : "यह स्वस्थ आहार में से एक है और नमक में भी कम होता है, " व्हाइटसन कहते हैं। "प्रोटीन दुबला स्रोतों से आते हैं और लाल मांस से कम होते हैं, जिनमें बहुत से संतृप्त वसा होते हैं। मध्यम शराब में रेड वाइन भी अनुमति दी जाती है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए एक अद्भुत आहार है, यह कैंसर सुरक्षात्मक है, यह भर रहा है, यह ज्ञात है कम रक्तचाप, मधुमेह के साथ मदद, सूजन कम हो जाती है, अवसाद में मदद मिलती है, और यह स्वादिष्ट, पौष्टिक और अच्छी तरह गोल होती है। " अपने गो-टू भोजन के लिए हमारे लेख 15 भूमध्य आहार स्वैप में सूचीबद्ध विचारों के साथ अपने भोजन में अधिक Mediteranean सामग्री शामिल करना शुरू करें।
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मास्टर क्लीनसे

यह एक तरल-केवल आहार है जिसमें नींबू के रस, केयने काली मिर्च, और मेपल सिरप को मिलाकर एक मिश्रण के अलावा कुछ भी नहीं पीना होता है।

निचला रेखा: "व्हाइटसन कहते हैं, " आप इस आहार पर वजन कम कर देंगे लेकिन यह पानी का वजन, दुबला मांसपेशी ऊतक, और संभवतः हड्डी भी होगा। " "एक बार फिर से नियमित आहार खाने शुरू करने के बाद आप इसे तुरंत प्राप्त कर लेंगे। यह वजन कम करने और इसे दूर रखने का दीर्घकालिक समाधान नहीं है। इसके अलावा, इसमें कोई सबूत नहीं है कि यह वास्तव में आपके शरीर को detoxifies, यह वही है जो आपका यकृत करता है!"
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गोलो आहार

गोलो इंसुलिन के स्तर को सामान्य करने के आधार पर एक आहार है जिसका अर्थ यह है कि यह कम कार्ब खाद्य पदार्थ खाने से आपको गैर-क्रैश संतुलित भोजन पर वजन कम करने में मदद करता है जो आपके इंसुलिन स्तर को नहीं बढ़ाता है। इस आहार के लिए आपको गोलो आहार की खुराक खरीदने की आवश्यकता है।

निचला रेखा: "अध्ययन बताते हैं कि गोलो आहार एक अच्छे बुनियादी आहार से बेहतर नहीं है जिसमें नियमित अभ्यास शामिल है। अपनी खुराक भी खरीदना महंगा है। इस के साथ अपना पैसा बर्बाद न करें।" व्हाइटसन कहते हैं।
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रक्त प्रकार आहार

एक नैसर्गिक चिकित्सक के सिद्धांतों पर स्थापित, आहार प्रत्येक रक्त प्रकार के लिए योजनाओं की सिफारिश करता है।

निचली पंक्ति: "हालांकि कई लोग इस योजना से कसम खाता है, मुझे लगता है कि जो लोग इसका पालन करते हैं, उन्हें हमेशा कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने में मुश्किल होती है। और बेला कहता है कि मुझे किसी के रक्त के प्रकार के कारण कैंटलूप खाने का कोई कारण नहीं मिल सकता है।
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सैन्य आहार

इस आहार का दावा है कि आप 3 दिनों में 10 पाउंड तक खो सकते हैं। (अहम: आप जानते हैं कि वे उन चीजों के बारे में क्या कहते हैं जो सत्य होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं।) प्रत्येक भोजन को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाता है-1 कप कुटीर चीज़, 1 हार्ड उबला हुआ अंडा, और 5 नमकीन क्रैकर्स दोपहर के भोजन के लिए सोचें- और सब बहुत हैं कैलोरी में कम

निचला रेखा: "यह एक मूर्ख, कम कैलोरी आहार है जो मूल रूप से प्रति दिन या उससे कम 1, 000 कैलोरी के कैलोरी सेवन के आसपास घूमता है, " व्हाइटसन कहते हैं। "आप इस योजना के बाद वजन कम कर देंगे, लेकिन वास्तव में गुणवत्ता प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अच्छी वसा में कमी आ रही है! यह 1 9 50-60 के आहार की तरह है। यह एक चीज है।" यदि 10 पाउंड खोना आपका लक्ष्य है, हालांकि, इन 10 नियमों के साथ स्वयं को 10 पाउंड खोने के लिए हर दिन का पालन करने के लिए परिचित करें।
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टैको क्लीनसे

मानो या नहीं, टैको क्लीनसे एक असली चीज़ है। द टैको क्लीनसे पुस्तक के आधार पर, जो टोरिल्ला के लिए पांच व्यंजनों और भरने के लिए 35 से अधिक शाकाहारी व्यंजनों के साथ आता है, आप हर भोजन के लिए टैको खाने के लिए हैं।

निचला रेखा: "यह एक कॉमिकल रेसिपी बुक की तरह है; नाम 'क्लीनसे' को मूर्ख मत बनाओ, " बेला कहते हैं। "यह ऐसी योजना नहीं है जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है, और मैं निश्चित रूप से हर भोजन के लिए टैकोस और टकीला खाने की सिफारिश नहीं करता हूं। अंतिम लक्ष्य वजन कम करने के लिए नहीं बल्कि रखरखाव के लिए स्वस्थ आदतों को विकसित करना है।" हम इसे अतिरिक्त आधे बिंदु देने जा रहे हैं, हालांकि, क्योंकि यह यहां पर अन्य 1-रेटेड आहारों में से कई से बेहतर है; यदि यह एक स्वस्थ टैको है, तो आप शायद प्रोटीन और veggies का एक सभ्य संतुलन खा रहे हैं।
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दक्षिणी समुद्र किनारा

इस आहार का उद्देश्य दुबला प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ फाइबर पर भरोसा करके वजन घटाने के लिए रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकना है। जब तक आप अपने लक्षित वजन तक नहीं पहुंच जाते हैं, तब तक धीरे-धीरे समायोजित करने में सहायता के लिए इसमें विभिन्न चरण शामिल होते हैं।

निचला रेखा: "इस आहार के साथ मेरी चिंता यह है कि जब लोग सोचते हैं कि शुरुआती चरण में रहना उन्हें उन पाउंड को तेजी से छोड़ने में मदद करेगा और वे कार्यक्रम को कभी पूरा नहीं करेंगे क्योंकि वे जल्द ही पहने जाते हैं, " बेला कहते हैं। "निर्देशों के अनुसार चरणों के माध्यम से प्रगति करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, ध्यान दें कि प्रारंभिक चरण गंभीरता को कम करने के लिए लगभग सभी carbs को समाप्त करता है, लेकिन कई सक्रिय लोगों को व्यायाम करने के लिए बहुत कमजोर छोड़ सकता है।"
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मिस मत करो: नाश्ता के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स

पालियो आहार

यह आहार उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने पर केंद्रित है जो हजारों साल पहले खाए गए थे। यह दुबला मांस, फल, सब्जियां, समुद्री भोजन, पागल, बीज, और स्वस्थ वसा पर भारी है। डेयरी, अनाज, संसाधित भोजन और चीनी, फलियां, स्टार्च, और अल्कोहल से बचा जाना चाहिए।

निचला रेखा: "कुल मिलाकर, आहार विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है और कुछ मौजूदा अध्ययन इस योजना के लाभों के बारे में निर्णायक नहीं हैं, " बेला कहते हैं। उस ने कहा, वह पसंद करती है कि यह कई संसाधित खाद्य पदार्थों को समाप्त करती है और प्रोटीन और उपज की बढ़ती खपत को प्रोत्साहित करती है, लेकिन वह नोट करती है कि यह वसा खपत को नियंत्रित नहीं करती है- और अधिकांश महिलाओं के लिए वसा की कुल मात्रा बहुत अधिक होती है। कैल्शियम की कमी भी चिंता का विषय हो सकती है। "हम अंधेरे पत्तेदार हिरण, नट, फैटी मछली, और अन्य खाद्य पदार्थों से सभी आवश्यक कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन लोगों को दैनिक आधार पर उनको शामिल करने के लिए सावधान रहना चाहिए। आखिरकार, अब कई पालेओ बार और पैक किए गए उत्पाद हैं, जो सॉर्टा आहार के मूल उद्देश्य को हरा देता है। मैं इसके बजाय असली भोजन पर भरोसा करने का सुझाव दूंगा। " व्हाइटसन कहते हैं कि कोई भी आहार जो पूरे खाद्य समूहों को पूरी तरह समाप्त करता है, वह बिंग खाने और खतरनाक सभी या कुछ भी मानसिकता के लिए एक सेटअप है।
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बेबी फूड डाइट

यह योजना भोजन प्रति दिन 14 जार के बच्चे के भोजन के साथ बदलती है। जार पोषक तत्वों के साथ संतुलित और पाचन तंत्र पर कोमल माना जाता है।

निचली पंक्ति: यह अल्पकालिक के लिए काम कर सकता है, लेकिन स्वाद और बनावट की कमी लंबे समय तक बनाए रखने के लिए असंभव हो जाएगी।
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macrobiotic

इस आहार का उद्देश्य पशु उत्पाद की खपत को कम करना है और शरीर में सीमित रसायनों के मौसम में स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले खाद्य पदार्थ खाने पर केंद्रित है। यह पूरे अनाज, सेम, और बीन उत्पादों (टोफू सोचें), स्थानीय और सीजन की सब्जियां, सूप, समुद्री सब्जियां, थोड़ी सी मछली, थोड़ा फल, और कुछ नट और बीज में उच्च है। पानी ही एकमात्र पेय है।

निचली पंक्ति: "इस आहार के पेशेवर यह हैं कि यह स्थानीय, कार्बनिक और मौसम में भोजन को बढ़ावा देता है, लेकिन यह भी बहुत ही सीमित है और भूमध्य आहार जैसे कुछ से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करता है, जो कम प्रतिबंधक है, " बेला कहते हैं। "तनाव पुरानी बीमारी के सबसे महान भविष्यवाणियों में से एक है, इसलिए यदि आप इस तरह के एक प्रतिबंधक आहार पर संघर्ष कर रहे हैं, तो शायद यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा नहीं है।"
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Flexitarian

शाकाहार पर लचीलापन लेने के साथ, इस आहार पर एक व्यक्ति ज्यादातर शाकाहारी खाएगा-लेकिन अवसर पर मांस या मछली होगी।

निचला रेखा: "बेला कहते हैं, " इस आहार का लाभ यह है कि इससे आपको सब्जियों और पौधों के प्रोटीन स्रोतों को वंचित महसूस करने में मदद मिलती है, अगर आप इसे सही करते हैं। " "शाकाहारी या flexitarian खाने वाले बहुत से लोग अधिक अनाज, प्रसंस्कृत carbs, और चीनी खाने के लिए जाते हैं क्योंकि अनप्रचारित खाद्य पदार्थों और शाकाहार पर कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं हैं। अंडे, दही, और मछली को हर समय शामिल करना और फिर उनके ओमेगा के लिए बहुत फायदेमंद है -3 एस, प्रोबायोटिक, लौह, बायोटिन, और आवश्यक अमीनो एसिड जो प्रोटीन संयंत्र नहीं हो सकता है। "
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डुकान आहार

यह एक चार चरण वजन घटाने आहार है: हमला, क्रूज, समेकन, और स्थिरीकरण। इसमें बहुत से पशु प्रोटीन शामिल हैं और प्रारंभिक चरण में उपज और स्टार्च के साथ बहुत ही सीमित है। जैसे-जैसे समय बढ़ता है, अधिक विविधता की अनुमति होती है और आहार थोड़ा अधिक संतुलित हो जाता है।

निचली पंक्ति: "डुकान आहार का सकारात्मक पहलू प्रोटीन है, जो भूख के स्तर को दबाने के लिए दिखाया गया है और वजन घटाने के दौरान दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित रखने में मदद करता है। लेकिन मुझे पूरा खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करने के बारे में चिंता है क्योंकि चल रहे, लंबे समय तक- बेला कहते हैं, "टर्म प्रतिबंध बिंगिंग है।"
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अलग आहार

इस आहार के साथ, आप हर दिन केवल एक प्रकार का भोजन खाएंगे। उदाहरण के लिए: एक दिन केवल कुक्कुट; अगले दिन तेल या मसालों के बिना केवल सब्जियां; अगले दिन किसी भी प्रकार का डेयरी उत्पाद; आदि।

निचली पंक्ति: "इस आहार के साथ मुद्दा यह है कि 'खाद्य संयोजनों' के कारण 'आपके चयापचय को दोबारा बदलना' और 'पाचन में सुधार' का दावा है, हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक साक्ष्य नहीं है, " बेला कहते हैं। "आम तौर पर, हम जानते हैं कि समग्र स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं और आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के एक निश्चित अनुपात की आवश्यकता होती है ताकि वे वजन घटाने में सहायता के लिए अपने शरीर के ग्लूकोज के स्तर को बेहतर तरीके से स्थिर कर सकें। यह आहार असंतुलित और कम है आवश्यक पोषक तत्व। यह संतृप्त वसा या परिष्कृत अनाज पर प्रतिबंध नहीं लगाता है। यह पैटर्न टिकाऊ या आनंददायक नहीं है और रक्त शर्करा के स्तर के कारण थकान का कारण बन सकता है। "
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जंगली आहार

यह आहार पालेओ आहार के समान है जिसमें यह प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देता है जो 'जंगली में पाए जाते हैं।' यह एक व्यक्ति की व्यक्तिगत वज़न घटाने की यात्रा पर स्थापित किया गया था, जिसमें उसने पाया कि उसने अपना दादा दादी जिस तरह से खाया था, वज़न कम कर दिया था, जिसमें उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और पशु उत्पादों को शामिल किया गया था।

बेला लाइन कहती है : "यह कुछ लोगों के लिए वजन घटाने के मामले में काम कर सकती है, लेकिन वैज्ञानिक साक्ष्य को स्वीकार करने में विफल रहता है कि हम वजन घटाने में सहायता करते हैं जबकि स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।" "यह आहार विवादास्पद रूप से अल्कोहल पीने, फैटी मीट, नमक, प्रोटीन की खुराक, और कृत्रिम मिठास जैसे xylitol खाने को बढ़ावा देता है। इन चीजों को संयम में खाने के दौरान आम तौर पर ठीक है, यह आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।"
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मोनो डाइट

यह आहार केवल एक भोजन खाने से परिभाषित किया जाता है, जैसे केवल केले या केवल बेक्ड आलू।

नीचे रेखा: "बस, नहीं!" बेला exclaims। "इस आहार में सबसे मशहूर रूप से केवल केले खाते हैं। सबसे पहले, एक केले में लगभग 110 कैलोरी और 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं; यह दो रोटी के बराबर होता है। दिन में दो से अधिक केले खाने से आपको दैनिक चीनी सीमा मिल जाएगी, अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार। 50 केले खाने से हाइपरग्लेसेमिया, रक्त में चीनी स्पाइक्स और अंततः वजन बढ़ सकता है। केवल एक भोजन खाने से, आप अपने शरीर को आवश्यक मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों से वंचित कर रहे हैं और अपने चयापचय को संतुलन से दूर कर सकते हैं। " केले बहुत बढ़िया हैं- जब आप केले खाते हैं तो 21 आश्चर्यजनक चीजें होती हैं- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनसे दूर रहना चाहिए।
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केटोजेनिक आहार

यह एक बहुत कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार है जिसमें कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने और इसे वसा से बदलना शामिल है। मानक ब्रेकडाउन 75 प्रतिशत वसा, 20 प्रतिशत प्रोटीन, और केवल 5 प्रतिशत कार्बोस है। विचार यह है कि कार्बोस में यह नाटकीय कमी आपके शरीर को केटोसिस नामक चयापचय स्थिति में डाल देगी जब यह ऊर्जा के लिए वसा जलाने में अधिक कुशल हो जाएगी।

नीचे पंक्ति: "वैज्ञानिक साक्ष्य साबित कर चुके हैं कि केटोजेनिक आहार बच्चों में मिर्गी को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा है, " बेला कहते हैं। "यह एक उच्च वसा, पर्याप्त प्रोटीन, कम कार्ब आहार है जो शरीर को कार्बोहाइड्रेट की बजाय ईंधन के रूप में लिपिड का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। यह आहार वजन घटाने के लिए फायदेमंद नहीं है क्योंकि यह उच्च वसा है और केवल वसा होने पर हृदय-सुरक्षात्मक हो सकता है असंतृप्त फैटी एसिड और ओमेगा -3 एस तक सीमित है। व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का भी हिस्सा होना चाहिए और केटोोजेनिक आहार अक्सर लोगों को बहुत थके हुए और क्रैंकी छोड़ देता है। "
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    इस साधारण पाउडर को एक शेक, चिकनी, या यहां तक ​​कि पेनकेक्स में मिलाकर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को और अधिक प्राप्य कर सकते हैं। लेकिन यहां बात है: जब आप एक स्वास्थ्य-खाद्य भंडार में जाते हैं, तो प्रोटीन पाउडर की दीवार दुर्बल लग सकती है। उपलब्ध किस्मों ने स्पेक्ट्रम के एक छोर पर गोमांस और अंडे में मट्ठा से विस्तार किया है, और बगीचे के पौधों के लायक अन्य पर: मटर, सन और चावल बस कुछ नाम हैं। सबसे पहले, इसे जानें: विभिन्न किस्मों में ऐसे गुण होते हैं जो उन्हें आपकी जीवनशैली आवश्यकताओं के आधार पर सर्वोत्तम विकल्प बनाते हैं। हमने उनमें से कुछ तोड़ दिए हैं-वजन घटाने के लिए 56 चिकनी बनाने के लिए एक का
  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 बुरी आदतें गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए

    6 बुरी आदतें गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए

    इस बढ़ती समस्या में योगदान देने वाले कई कारक हैं, और अब गर्भावस्था का सुझाव देने के लिए अनुसंधान एक बच्चे को मोटापे से ग्रस्त होने का जोखिम निर्धारित करने में विशेष रूप से प्रभावशाली समय हो सकता है। यहां 6 माँ-आदतें हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि अगली पीढ़ी में वजन बढ़ाने के प्रक्षेपण को प्रभावित कर सकते हैं। खराब आदत # 6 भोजन के दौरान टीवी देखना वैंकूवर, कनाडा में बाल चिकित्सा अकादमिक सोसाइटी की वार्षिक बैठक में पेश किए गए एक नए अध्ययन के मुताबिक, गर्भवती महिलाएं जो खाने के दौरान टीवी देखते हैं, वे अपने बच्चे के खाने के दौरान उस आदत को जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं, जो बाद में जीवन में नवज
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 कारण आप हमेशा थके हुए होते हैं जिनके पास सोने के साथ कुछ भी नहीं है

    10 कारण आप हमेशा थके हुए होते हैं जिनके पास सोने के साथ कुछ भी नहीं है

    आप पहले से ही जानते हैं कि समग्र स्वास्थ्य के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। प्रत्येक शाम को अनुशंसित छह से आठ घंटे के लिए स्नूज़िंग आपको दिन के लिए उत्साहित रखती है और वजन कम करने में आपकी सहायता करती है। लेकिन अगर आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने पूरे आठ घंटे प्राप्त करें, और उचित समय पर जागें, आप अभी भी अपने दिन को लगातार थके हुए और सुस्त महसूस कर सकते हैं। आप हमेशा थके हुए कई कारण हैं। यह पुरानी थकान हो सकती है, एक जटिल विकार जिसमें आप कमजोर महसूस करते हैं और थक जाते हैं और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आपका डॉक्टर पुरानी थकान निदान प्रदान
  • बेहतर स्वास्थ्य: सुपरफूड्स: सेब

    सुपरफूड्स: सेब

    यह नम्र फल पाई के लिए केवल एक मौसमी भराव की तुलना में बहुत अधिक है-हालांकि, हमें यह मानना ​​है कि यह भी उनका उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। सेब न केवल एक पोर्टेबल, नो-गड़बड़ नाश्ता, बल्कि शक्तिशाली वसा सेनानियों भी हैं। अपने सेब को स्वस्थ बनाने के लिए दो सरल रहस्यों को जानने के लिए हमारे त्वरित वीडियो देखें।

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ईटीएनटी से पूछें: क्या यह मामला है कि मैं अपना ओमेगा -3 कैसे प्राप्त करूं?

जब वसा की बात आती है, तो एक ऐसी विविधता होती है जिसे आप निश्चित रूप से कम नहीं करना चाहते हैं: ओमेगा -3 एस! मछली, नट, कुछ सब्जियां और फलों के बीज में पाए जाने वाले ये आवश्यक पोषक तत्व, दिल की बीमारी, मधुमेह, अल्जाइमर और चयापचय को धीमा करने में मदद करते हैं-सूजन धीमा करते हैं। वे रक्त के थक्के जैसे मजबूत शारीरिक कार्यों को भी मजबूत रखते हैं। अधिकांश लोगों को इन स्वास्थ्य लाभों के बारे में पता है, यही कारण है कि बहुत से लोग जो ओमेगा समृद्ध खाद्य पदार्थों के प्रशंसकों नहीं हैं, पूरक हैं। यह हमें सोच रहा है: क्या अखरोट और जंगली सामन पर मच्छर करना बेहतर है या पूरक के रूप में पूरक है? पता लगाने के लि