आपके आहार को रीसेट करने के 15 आसान तरीके



जो भी आपकी आर एंड आर पसंद है-चाहे वह उष्णकटिबंधीय में एक सप्ताह या किनारे पर छुट्टियों के सप्ताहांत था - जब आप छुट्टी के बारे में सोचते हैं, तो आप कई चीजें चाहते हैं: नींद पकड़ने, एक नई किताब पढ़ने, समय बिताने के लिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ, और सड़क का आनंद लें। एक फूला हुआ पेट आपकी इच्छा सूची में से एक चीज नहीं है।

हम पूरी तरह से काम से उस समय को दूर कर सकते हैं अपने आप को इलाज करने के लिए समय की तरह महसूस कर सकते हैं (आपने इसे अर्जित किया है, है ना?), लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास ओवरबोर्ड जाने के लिए एक मुफ्त पास है। दुर्भाग्यवश, रेत में आपके पैर की उंगलियों के घातक जोड़ी और आपके हाथ में एक ठंडा एक हत्या-स्विच है जो हम में से कई को रास्ते में अपना आहार फेंकने का कारण बनता है। यह हमारे स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं कर सकता है, लेकिन एक लंबे सप्ताहांत में शराब और दोषी सुखों में शामिल होने में बिताए गए दिन-प्रतिदिन और दिन-बाहर आपके पेट के लिए बुरी खबरों का जादू कर सकते हैं-जिससे आप घर छोड़ने से पहले थोड़ा कम छेड़छाड़ कर रहे थे।

वास्तव में, जॉर्जिया के कॉलेज ऑफ फैमिली एंड कंज्यूमर साइंसेज के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिकियों को एक से तीन सप्ताह लंबी छुट्टियों के दौरान औसतन एक पौंड प्राप्त होता है- और यह वजन घर होने के छह सप्ताह बाद भी चिपक जाता है। केवल एक पाउंड ज्यादा प्रतीत नहीं होता है, लेकिन ध्यान रखें कि एक से दो पाउंड आमतौर पर पूरे वर्ष में प्राप्त होते हैं! हालांकि, बहुत दोषी महसूस मत करो; अच्छी खबर यह है कि ताजा फ्लैब को कुचलने और अपने उपेक्षित आहार को पुनर्जीवित करने के आसान तरीके हैं। तो आप अपने बेहतर शरीर को वापस उछालने के लिए क्या कर सकते हैं? पता लगाने के लिए स्क्रॉल करें। और इससे पहले कि आप अपने अगले भागने की योजना बना लें, अपनी कमर के लिए इन 30 सबसे खराब अवकाश आदतों पर पढ़कर अनावश्यक वजन प्राप्त करने की संभावनाओं को कम करें।

अपने नियमित पर वापस जाओ

घर आने पर स्नान करें। अपने बैग अनपैक करें। अपना एएम अलार्म सेट करें। बिस्तर से पहले एक कप चाय लें। जो भी आप सामान्य रूप से करते हैं, वह करने में सक्षम होने के लिए स्वयं को सेट करें। इस तरह, आप स्वयं को और अपने शरीर को वापस फिट मोड में स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे।

यह खाओ! टिप

आपको मिटा दिया जा सकता है, लेकिन दिन में आपके बैग को अनपॅक करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके पास सप्ताह के लिए साफ कपड़े हों, सप्ताह में बाद में आपके दिमाग और तनाव को आप जो अतिरिक्त लोड करना चाहते हैं, उसके बारे में बताएंगे (शीर्ष पर उस काम का जो आपके बॉस ने सिर्फ आप पर उगाया था), और यह याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है कि आप छुट्टी पर नहीं रह रहे हैं। एक बार ऐसा करने के बाद, एक ही समय में बिस्तर पर उतरने के लिए एक बिंदु बनाएं, जब आप आम तौर पर काम से पहले होते-भले ही आप एक दिन जल्दी घर से दूर रहें। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक ही नींद-जागने वाले चक्र रखते हैं वे अधिक आराम से होते हैं और थकावट से प्रेरित मच्छियों द्वारा अपने आहार को कम करने के लिए कम उपयुक्त होते हैं।

घर के सामाना की खरीदारी के लिए जाना

यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय से दूर रहे हैं, तो संभवतया आप घर पर जाने पर अपने फ्रिज में ज्यादा बाएं नहीं हैं। टेक-आउट ऑर्डर करने के लिए फोन को चुनने के आसान समाधान की बजाय, किराने की खरीदारी करने के लिए इच्छाशक्ति को जरूरी बनाना। (हाँ, भले ही आपके पास अभी भी इन 35 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, व्यस्त लोग आपके रसोईघर में स्टॉक रखें- आपको कुछ ताजा खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।) पहले कुछ दिनों के लिए अपने फ्रिज में ताजा, स्वस्थ वस्तुओं को रखने से घर सुनिश्चित होगा कि आप चिपके रहें आपका आहार - आपके द्वारा उठाए गए अनुग्रहकारी रास्ते पर जारी रखने के बजाए।

यह खाओ! टिप

आपके पहले भोजन को वापस पागल होने की ज़रूरत नहीं है-बस व्यस्त सप्ताहांत भोजन में अपने पसंदीदा जाने के लिए चिपके रहें। यदि आपके पास कोई नहीं है, तो परेशान मत हो। हम भुना हुआ veggies के एक पक्ष के साथ जड़ी-बूटियों और नींबू मसालेदार चिकन स्तन के प्रशंसकों हैं। सबसे अच्छी बात? प्रत्येक घटक को शीट पैन पर फेंक दिया जा सकता है और एक त्वरित भोजन और यहां तक ​​कि तेज सफाई के लिए पकाया जा सकता है।

प्राथमिकता का निर्माण करें

बीयर और बफेट के आपके दिन लंबे समय से चले गए हैं। स्वस्थ वस्तुओं को सुनिश्चित करना आपके फ्रिज में सबसे सुविधाजनक भोजन है जब आप घर लेते हैं तो आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित करके ट्रैक पर वापस जाना आसान हो जाता है। यह चाल सिर्फ आपके आहार को रीसेट करने के लिए अच्छा नहीं है, यह आपकी बुरी भोजन की आदतों को तोड़ने के 15 तरीकों में से एक है।

यह खाओ! टिप

अपने फ्रिज के सामने हम्स के साथ प्री-कट वेजीज़ रखें, अपने काउंटर पर ताजे फल का एक कटोरा डालें, और उच्च शेल्फ पर और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के पीछे कुकीज़, कैंडी और चिप्स जैसे व्यवहार छुपाएं ताकि वे दृष्टि से बाहर हो जाएं मन की।

रिमोट के लिए पहुंच मत करो

जब आप लंबी यात्रा के बाद घर जाते हैं, तो आराम करना स्वाभाविक है (भले ही हमें आशा है कि आपको अपनी छुट्टियों पर पर्याप्त मात्रा मिल जाएगी!)। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप यात्रा से थके हुए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पहला वृत्ति टीवी पर क्लिक करना और लंबी बिंग-घड़ी के लिए बसना चाहिए-खासकर अगर आपको भूख लग रही है। ह्यूस्टन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक टीवी लोग एक सेटिंग में देखे गए थे, और उनके भोजन विकल्प खराब हो गए। तो भले ही आपको लगता है कि यह व्यस्त सप्ताहांत के बाद डिकंप्रेस करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है, फिर भी आपके पसंदीदा शो के कुछ घंटों से आप पहले से ही व्यस्त सप्ताहांत के शीर्ष पर और भी कैलोरी वापस कर सकते हैं।

यह खाओ! टिप

यदि आप घर आने पर निश्चित रूप से एक शो देखने जा रहे हैं, तो इसे 30 मिनट की सीमा तक रखें। व्यस्त रहने के अन्य तरीकों की तलाश में? टिप # 1 पर वापस जाएं और ऐसी चीजें करें जो आपके शरीर को ट्रैक पर वापस आने में मदद करेंगी! अपनी चीजों को अनपैक करें, किराने की खरीदारी करें, अपनी रसोईघर को पुनर्गठित करें। या यदि आप बस आराम करना चाहते हैं, एक किताब पढ़ो, अपने परिवार के साथ एक बोर्ड गेम खेलें, या संगीत सुनें।

निक्स जोड़ा चीनी

छुट्टियों पर डाउनिंग पिना कोलाडास और क्रेम ब्रूल केवल वज़न-प्रेरित करने वाली सूजन आग में ईंधन जोड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि टेबल चीनी-जो बराबर भागों से बना है ग्लूकोज और फ्रक्टोज़-सूजन को दो तरीकों से बढ़ा देती है। ग्लूकोज, जब अधिक खाया जाता है (यहां तक ​​कि डॉक पर डाइक्विरिस की एक भी बैठक के दौरान), साइटोकिन्स नामक प्रो-भड़काऊ दूतों के स्तर को बढ़ा सकता है। समवर्ती रूप से, फ्रक्टोज चीनी अणु है जो रक्त में उन्नत ग्लाइसेशन एंड-प्रोडक्ट्स (एजीई) को आसानी से बनाता है। उम्र तब होती है जब फ्रक्टोज प्रोटीन को खतरनाक रूप से ग्लोम करने का कारण बनता है, जिससे सेलुलर जंक पैदा होता है जिसे आपका शरीर रक्षात्मक रिसेप्टर्स और अधिक सूजन मार्करों को बढ़ाकर निपटाने का प्रयास करता है। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जब आप घर पर वापस आते हैं तो मीठे सामान को निक्स करना उन अवांछित पेट जिगल्स को बहाल करने का एक शानदार तरीका है।

यह खाओ! टिप

सफेद आटे से बने अतिरिक्त शर्करा और खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आप वजन घटाने वाले बैंडवैगन पर वापस आ सकते हैं क्योंकि यह आपकी सूजन की आग को रोक देगा और आपको स्वस्थ भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करेगा-जिनमें से कई वास्तव में सूजन को कम करते हैं। एक साधारण स्वैप उच्च जीआई विकल्पों के लिए उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ (जो स्पाइक और क्रैश ब्लड शुगर) को कम कर रहा है, जैसे पूरे अनाज और स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर वाले खाद्य पदार्थ। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में वास्तव में पाया गया कि कम जीआई आहार में सूजन बायोमाकर सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के स्तर कम हो गए।

हाइड्रेट करने के लिए सुनिश्चित करें

यात्रा से छुट्टी और उड़ने वाले घर पर उछाल दोनों निर्जलीकरण का कारण बनता है, जो भूख को बढ़ा सकता है और खराब परिसंचरण का कारण बन सकता है। बदले में, आप शायद फूला हुआ और वास्तव में नींद महसूस करेंगे। और यह सब कुछ नहीं है- आपके शरीर के साथ 12 अन्य चीजें भी होती हैं जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। हाइड्रेट को याद दिलाने के लिए हर कुछ घंटों में कैलेंडर अनुस्मारक जोड़ें या अलार्म सेट करें! दिन के दौरान औंस में अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा लेने का लक्ष्य रखें। आप इस नियम के कुछ दिनों के बाद फिर से बहाल महसूस करेंगे।

यह खाओ! टिप

हाइड्रेट का सबसे आसान तरीका जागने पर एक कप पानी पीना है। जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स के नए शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने एक दिन केवल अपने कप में 205 कम कैलोरी और सोडियम प्रति 200 मिलीलीटर मिलीग्राम खाया था। इसलिए एएम में अतिरिक्त 8 औंस पर न केवल आपको अतिरिक्त अतिरिक्त पाउंड शेड करने के लिए अतिरक्षण को कम करने में मदद मिलेगी, इससे आपकी ऊर्जा भी बढ़ेगी और आपके शरीर को आपके कोलन में लेटे हुए नमक और बचे हुए पदार्थों को दूर करने में मदद मिलेगी।

7 और 8

फिर से शुरू करें- और एएमपी अप - आपका व्यायाम नियमित

अपने अभ्यास दिनचर्या में वापस आना उन अजीब पोस्ट-अवकाश पाउंड को बहाल करने में एक बड़ी मदद होगी। जब हम छुट्टी पर जाते हैं, तो हम में से कई लोग अपने स्नीकर्स और जिम कपड़ों को पैक करने के लिए "भूल जाते हैं", जब हमें फिटनेस दिनचर्या बनाए रखने की बात आती है तो हमें कुछ विकल्प छोड़ देते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, एक सप्ताह का समय लेने से आप अपनी सारी ताकत और सहनशक्ति खोने का कारण नहीं बनेंगे, लेकिन इस ब्रेक से पहले के हफ्तों में किए गए सुधारों में से 50 प्रतिशत कटौती होगी-ऐसा लगता है कि आप एक वजन- नुकसान पठार। इसका मुकाबला करने के लिए, जिम पर वापस जाने के लिए सुनिश्चित करें, और नई मांसपेशियों को सक्रिय करने और कैलोरी जलने के लिए रैंप की तुलना में अधिक तीव्रता वाले कसरत से शुरू करें।

यह खाओ! टिप

कौफमैन बताते हैं, "सबसे प्रभावी कसरत उच्च तीव्रता है और कार्डियो और वजन प्रशिक्षण का थोड़ा सा गठबंधन करता है।" कार्डियो-मुक्केबाजी या बूट शिविर जैसे वर्गों की जांच करें, जो आमतौर पर स्थानीय जिम में आयोजित की जाती हैं लेकिन ऑनलाइन वीडियो में भी मिल सकती हैं। बस याद रखें, जबकि फिटनेस की कोई भी मात्रा अपने आप पर एक बुरा आहार पूर्ववत नहीं करेगी, जब आप एक साप्ताहिक अभ्यास दिनचर्या में वापस आ जाएंगे और कुछ अतिरिक्त तीव्र ड्रिल में शामिल करने का एक बिंदु बनायेंगे, तो आप अपने आहार-केंद्रित वजन को बढ़ावा देंगे- नुकसान के प्रयास अपने अभ्यास दिनचर्या में अक्सर नए, उच्च तीव्रता अभ्यासों में साइकल चलाना यह सुनिश्चित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है कि आप खोए वजन को वापस नहीं प्राप्त करते हैं।

नींद पर पकड़ो

चाहे ऐसा इसलिए हो क्योंकि आप अपने बिस्तर पर तब तक अच्छी तरह से सोते नहीं लगते हैं या क्योंकि आप पिछले कुछ दिनों में जो सूरज से प्राप्त हुए हैं, उससे पूरी तरह से सफाया हो जाते हैं, आप अपनी यात्रा से घर लौट सकते हैं और दोनों थकावट महसूस कर सकते हैं बीच के चारों ओर थोड़ा नरम। क्यूं कर? जब हम नींद में होते हैं, लेप्टिन का उत्पादन (हार्मोन जो हमें बताता है कि हम पूर्ण हैं) घटता है, जिससे अतिरक्षण और वजन बढ़ सकता है। अछा नहीं लगता। वजन वापस आने में मदद के लिए, घर वापस आने के बाद प्रति रात छह से आठ घंटे सोने के बीच फिट होना सुनिश्चित करें।

यह खाओ! टिप

यदि आपको अपने अधिक पतले स्व में वापस आने के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित किए गए हैं, तो बिस्तर से पहले एक घंटे पहले अपने रात के नेटफ्लिक्स सत्र को काट लें- यह आपके एक्सपोजर को मेलाटोनिन-बाधित नीली रोशनी में कम कर देगा और उत्तेजना को हटा देगा जो आपके दिमाग को जागृत रखेगा। वजन घटाने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए 30 चीजें करने के लिए हमारी विशेष मार्गदर्शिका के साथ अपने सोने का दिनचर्या मास्टर करें।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें

यात्रा आपके शरीर पर अत्यधिक कर लग रही है-यहां तक ​​कि बस एक घंटे में बैठे घंटे में बैठे हैं। इसका कारण यह है कि समन्वय कार्यक्रम, पैकिंग, घर छोड़कर, लगातार सतर्क रहने की आवश्यकता के साथ तनाव का कारण बनता है। सब कुछ सूरज में उछाल के शीर्ष पर, शहर के चारों ओर एक पसीना लंबी पैदल यात्रा पर काम कर रहा है, और नींद की कमी से आपके शरीर के ऊर्जा भंडार कम हो जाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली खतरे में पड़ जाती है। शीत-लड़ने वाली शक्ति की कमी की भरपाई करने के लिए, कैलोरी-घने ​​वस्तुओं, अल्ट्रा प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों और पशु उत्पादों से दूर रहते हुए, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक भोजन में फलों, सब्जियों और मांस-प्रतिस्थापन फलों पर जोर देने का प्रयास करें। । यह आपको फाइबर सेवन और डिटॉक्सिफिकेशन को अधिकतम करने में मदद करेगा।

यह खाओ! टिप

जब एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली को रिबूट करने की बात आती है तो पूरे खाद्य पदार्थों से विटामिन के साथ दवाएं मेड की तुलना में काफी बेहतर होती हैं। और ब्लूबेरी आपके सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हैं: ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने हाल ही में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता के लिए 400 से अधिक यौगिकों पर एक नज़र डाली। स्टैंडआउट? एक यौगिक जिसे पेट्रोस्टिलबेन कहा जाता है, जो छोटे नीले फलों में प्रचुरता में पाया जाता है।

अपने पेट में जोड़ें

नींद, व्यायाम, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कमी, साथ ही साथ बहुत अधिक वसा का उपभोग करना- और छुट्टी पर चीनी-लेटे हुए व्यंजन और अल्कोहल क्षतिग्रस्त आंत के लिए एक नुस्खा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें से प्रत्येक गतिविधि आपके आंत माइक्रोबायम को किलटर से फेंकने के लिए पाई गई है। विशेष रूप से, आप जो शक्कर खा रहे हैं वह रोगजनक बैक्टीरिया, कवक, और खमीर के लिए ईंधन है-सभी बुरे सूक्ष्म जीवाणु जो आपके फायदेमंद बैक्टीरिया के स्तर को जीत और कम कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपको सूजन, खराब पाचन, और अनावश्यक वजन बढ़ाने के उच्च स्तर के लिए जोखिम होता है।

यह खाओ! टिप

आपने संभवतः इतनी कम समय पर अधिक स्थायी नुकसान नहीं किया है, लेकिन आपके आहार से थोड़ा ब्रेक लेने के बाद आपके पेट बायोम को बढ़ावा देने से आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिलेगी, क्योंकि एक स्वस्थ आंत बनाए रखने से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी, विनियमन आपकी भूख हार्मोन, और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने-सूरज के बाद-साथ-साथ सभी महत्वपूर्ण लाभ। फलियां, प्याज, आटिचोक, पालक, और जई जैसे प्रीबायोटिक्स की तलाश करें, अपने आंतों में अच्छे लोगों को खिलाने में मदद करने के लिए, साथ ही प्रोबियोटिक, जो बुरे लोगों को बाहर निकालने में मदद करते हैं, मजबूती के रूप में कार्य करते हैं। सर्वश्रेष्ठ बैकअप के लिए, एक स्वस्थ आंत के लिए इन 18 प्रोबायोटिक फूड्स देखें।

बूंद डुबकी

कुछ लोगों के लिए, बोझिंग से ब्रेक लेने से वास्तव में आपके स्वागत के दौरान बहुत से पेय पदार्थों के बाद सलाह का स्वागत किया जा सकता है। अल्कोहल, जो प्रति ग्राम सात कैलोरी पैक करता है, आपके दैनिक सेवन में कम से कम 100 कैलोरी प्रदान कर सकता है। सीडीएन, एमएस, आरडी, सीडीएन, लेह कौफमैन बताते हैं, "इन कैलोरी काटने से स्वाभाविक रूप से आपके पोस्ट-अवकाश वजन घटाने में तेजी आएगी, " इसके अलावा, आपको डीहाइड्रेट पीना और आपकी रोकथाम कम हो सकती है, जिससे खाद्य पदार्थ खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने का कारण बन सकता है मित्रतापूर्ण (सोचो, पिज्जा, बर्गर, और फ्राइज़) और अपने प्रयासों को खत्म कर दें। "असल में, यह कारण है कि अल्कोहल पीना हमेशा 20 कारणों में से एक है क्यों आप हमेशा भूख लगी हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे देखते हैं, कुछ हफ्तों के लिए बोतल को सियोनारा कहकर जीत-जीत है।

यह खाओ! टिप

अपनी भूख पींगों को रोकने के अलावा, वजन कम करने और बेहतर सोने सहित शराब छोड़ने के कई फायदे हैं। खुश घंटों के दौरान एक गिलास पकड़ने के बजाय, एक कप हरी चाय, या स्पार्कलिंग क्रैनबेरी रस का चयन करें-दोनों सूजन सूजन में मदद करने के लिए एंटी-भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं और आपके सिस्टम को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं।

मैग्नीशियम पर मच्छर

छुट्टियों की आपकी नि: शुल्क उत्साही हाई-क्रैश हो सकती है-जब आप महसूस करते हैं कि आप चले गए हैं तो क्या काम खत्म हो गया है। लेकिन जब आपका शरीर अभी भी आपके कर्तव्य आहार में ब्रेक से रीसेट करने का प्रयास कर रहा है, तो अतिरिक्त तनाव आपके सिस्टम को रीबूट करने के किसी भी प्रयास को झुका सकता है। अपने तनाव हार्मोन को रखने के लिए, जिसे कोर्टिसोल के रूप में जाना जाता है, स्तर नीचे, दैनिक 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम पॉप करें। यह खनिज सहायता में सहायता करता है और लिपोलिसिस को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। मैग्नीशियम के लाभों के बारे में और जानें।

यह खाओ! टिप

आपको अपनी दैनिक खुराक तक पहुंचने के लिए मैग्नीशियम पूरक नहीं करना पड़ेगा। बस सुबह के आमलेट में पके हुए पालक के एक कप को जोड़ने से आपको 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलेगा-या सुबह की दलिया या दही के शीर्ष पर छिड़के हुए कद्दू के बीज के एक औंस से वही राशि प्राप्त करें।

बज़ से ब्रेक लें

आपकी छुट्टी सभी गतिविधियों और सभी शराब दोनों से उत्तेजक से भरी थी-इसलिए अपने शरीर को एक ब्रेक दें। इसका मतलब है कैफीन काटने, और इसका मतलब कॉफी और चाय दोनों (और जाहिर है सोडा भी)। यदि ये पेय आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हैं, जो हम समझते हैं कि आपके पतले शरीर को वापस पाने के लिए भी आवश्यक है, तो केवल कैफीन मुक्त उत्पाद का चयन करें।

यह खाओ! टिप

हर्बल चाय, रुइबोस की तरह, महान कैफीन मुक्त विकल्प हैं। न केवल उत्तेजक से मुक्त है, लाल झाड़ी चाय से यह चाय वास्तव में आपको शांत करने में मदद कर सकती है। फ्लैवोनोइड्स की उच्च सांद्रता के कारण- और, विशेष रूप से, एस्पलाथिन-पीने वाले रूबिओस नामक एक तनाव-विरोधी यौगिक भूख और वसा भंडारण को ट्रिगर करने वाले तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ Guac में जाओ

विशेषज्ञों के मुताबिक, आपके जिगर और गुर्दे रस और अजीब concoctions के बिना detoxing का एक बहुत अच्छा काम करते हैं- तो विशेषज्ञों के मुताबिक इन 15 सबसे खराब Detox गलतियों को मत जाओ। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से अनुग्रहकारी सप्ताहांत के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं-विशेष रूप से वह जो आपके डिटॉक्सिफाइंग अंगों की रक्षा करके पीने में शामिल होता है। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल एंड फूड केमिस्ट्री में एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि एवोकैडो में फैटी एसिड डी-गैलेक्टोसामाइन, यकृत विषैले पदार्थ के कारण जिगर की क्षति को कम करने में मदद करता है। और cilantro, स्वादिष्ट जड़ी बूटी जो guac अपने विशिष्ट स्वाद देता है, में तेल linalool और geranyl एसीटेट होता है जो पाचन मांसपेशियों को परेशान पेट को शांत करने में मदद कर सकता है।

यह खाओ! टिप

यदि आप शराब से भरे सप्ताहांत के बाद डिटॉक्स की तलाश में हैं, तो हैंगओवर को ठीक करने में मदद करने के लिए इनमें से कई बेहतरीन खाद्य पदार्थ आपके जाने-माने होना चाहिए। वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और यकृत एंजाइमों को उत्तेजित करने और यकृत समारोह को बढ़ावा देने के लिए अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को भरने से सबकुछ करते हैं-सभी उपचार जो आपके शरीर को तेज़ सिरदर्द दूर करने के बाद लंबे समय तक लाभान्वित करेंगे।

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    गर्मी की आधिकारिक शुरुआत लगभग दस सप्ताह दूर है, लेकिन यदि आप टिप-टॉप आकार में नहीं हैं तो अभी तक चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। क्यूं कर? क्योंकि आप जो भी खाते हैं, आप क्या करते हैं, और आप कैसे व्यायाम करते हैं, इसमें कुछ सरल परिवर्तन करके, आप लगभग एक महीने में फ्लैब से फैब तक जा सकते हैं। चूंकि वजन कम करने और आकार में रहने का सबसे अच्छा तरीका शामिल है, जि
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

    वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

    इसे सुनें: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि जब आप पतले होते हैं तो आपका भोजन बेहतर होता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में वैज्ञानिकों का कहना है कि सेक्स बेहतर हो जाता है, जिसने शरीर के वजन के 10 प्रतिशत नुकसान को यौन संतुष्टि में वृद्धि के कारण पाया। और न्यूरोलॉजी पत्रिका के एक अध्ययन से पता चलता है, और आपके संज्ञानात्मक कौशल तेज हो सकते हैं। हमारा मुद्दा? जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका शरीर आपको पुरस्कार देता है। लेकिन यदि आप वजन घटाने की यात्रा के बीच में हैं (पहले, पांच-पांच!), कभी-कभी आपको प्रेरित करने और प्रमुख मील का पत्थर मनाने के लिए आपको कुछ ठोस पुरस्कारों की आ

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कभी बर्गर

एकमात्र परेशानी: आप एक आहार पर हैं और आप इसे अपने जाने-माने बर्गर के साथ उड़ाना नहीं चाहते हैं। हमारी मदद से, आपको नहीं करना है! हालांकि कुछ बीबीक्यू स्टेपल दूसरों (जैसे आलू चिप्स) की तुलना में स्वस्थ होने के लिए कठिन हैं, लेकिन इस ग्रीष्मकालीन प्रधान उनमें से एक नहीं है। अपने मूल नुस्खा के लिए कुछ त्वरित और सरल बदलावों के