कुछ बड़े कारण हैं कि दलिया ऐसा पावर प्लेयर है: न केवल यह फाइबर के साथ पैक किया जाता है, एक पोषक तत्व जिसे स्वास्थ्य में सुधार करने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है, यह प्रतिरोधी स्टार्च के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। यही वह प्रकार है जो धीरे-धीरे पचता है और पाचन एसिड की रिहाई को ट्रिगर करता है जो भूख को दबाता है और कैलोरी-जला को तेज करता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोधी स्टार्च के लिए केवल 5 प्रतिशत दैनिक कार्बोहाइड्रेट स्वैपिंग आपके चयापचय को 23 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है!

इतने सारे स्वास्थ्य लाभों से भरे ओटमील के साथ, ऐसा लगता है कि नाश्ते के कटोरे के बाहर सोचने और इसे अधिक व्यंजनों में जोड़ने के लिए मूर्खतापूर्ण लगता है, है ना? सुपरफूड के लिए हमारे सभी रचनात्मक उपयोग आपके स्वाद कलियों और टर्बोचार्ज को आपके ट्रिम डाउन प्रयासों को उत्तेजित करने के लिए निश्चित हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि वे क्या हैं! और एक बार जब आप देखते हैं कि दलिया की मदद से अपने बीच के आसपास इंच खोना कितना आसान है, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

BREADCRUMBS के स्थान पर उनका उपयोग करें

क्या आप जानते थे कि लुढ़का हुआ जई मांसपेशियों, चिकन नगेट्स और मीटलोफ जैसे व्यंजनों में ब्रेडक्रंब के विकल्प के रूप में उपयोग किया जा सकता है? यह पारंपरिक नहीं हो सकता है लेकिन यह एक आकर्षण की तरह काम करता है और यह परिवार के भोजन में कुछ अतिरिक्त पोषण छींकने का एक आसान तरीका है। दलिया-क्रस्टेड चिकन निविदाएं, कोई भी ?! कोई किड्डो (या वयस्क) ऐसा नहीं कहेंगे!

यह खाओ! टिप

जिस पकवान की आप तैयारी कर रहे हैं उसके आधार पर, आप एक बनावट बनाने के लिए ओट्स को ब्लेंडर में फेंकना चाहते हैं जो कि ब्रेडक्रंब के समान होता है।

कम लागत वाली स्किननी स्नैक बार बनाओ

हर हफ्ते ग्रेनोला और स्नैक बार पर नकदी खोलने की बीमारी? अपने किराने का बजट बढ़ाएं और इसके बजाय घर का बना ओट-आधारित बैच बनाकर भूख पर भूख रखें। हम किचन से इन 4-संघटक केले ओट बार्स से प्यार करते हैं। प्रत्येक सेवारत में केवल 130 कैलोरी और 7 ग्राम चीनी होती है, और बेहतर है, फिर भी वे आसानी से बना सकते हैं।

उन्हें PANCAKES में जोड़ें

परंपरागत रूप से, घर का बना पेनकेक्स पोषक तत्व रहित कैलोरी और कार्बोस से भरे हुए होते हैं- यदि आप पेट वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं तो यह आदर्श नहीं है। लेकिन यह आपके प्यारे नाश्ते केक को रोकने के लिए कोई कारण नहीं है। केला, अंडे, जई, बेकिंग पाउडर और नमक के लिए आटा, सफेद चीनी, दूध और मक्खन को स्वैप करके पकवान वजन घटाने के अनुकूल बनाएं। परिणाम एक fluffy हॉटकेक है जो satiating फाइबर और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। और यदि नाश्ता दिन का आपका पसंदीदा भोजन है, तो वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स पर पढ़ना सुनिश्चित करें।

फिक्स ओट फ्लोर का एक बैच

यदि आप आम तौर पर पारंपरिक चार के साथ घर का बना ब्रेड, वैफल्स और मिठाई बनाते हैं, तो आप अपने आहार में कमर-श्वास, स्वस्थ पोषक तत्व जोड़ने का एक बड़ा अवसर खो रहे हैं। यद्यपि स्टोर से खरीदा गया ओट आटा सफेद विविधता की तुलना में आपके लिए बेहतर है, यह बहुत महंगा हो सकता है। बिना तोड़ने के लाभों का लाभ उठाने के लिए, एक खाद्य प्रोसेसर में कुछ पुराने फैशन जई को टॉस करें और 'रगड़ दें! परिणामस्वरूप मिश्रण का उपयोग बिल्कुल किया जा सकता है कि आप अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों में सफेद आटा का उपयोग कैसे करेंगे।

एंटी-मुफिन टॉप मफिन बनाओ

न केवल पारंपरिक मफिन चीनी के साथ मीठे होते हैं, इन्हें आटे के साथ भी बनाया जाता है, एक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जो शरीर को चीनी में परिवर्तित करता है और फिर ग्लूकोज, जो शरीर की वसा के रूप में संग्रहीत होता है यदि इसका उपयोग ईंधन के लिए नहीं किया जाता है। यद्यपि एक मफिन बिल्कुल स्वस्थ नाश्ता विकल्प नहीं है, अगर आप उन्हें कम से कम तैयार करने के इच्छुक नहीं हैं, तो कम से कम उन्हें लुढ़का हुआ जई के लिए आटा स्वैप करके स्वस्थ उपचार करें। हम परिष्कृत चीनी काटने और इसे पके केले के साथ बदलने का विचार भी पसंद करते हैं। नीचे जाने के लिए हमारे जाने-माने नुस्खा बनाकर हमारे नेतृत्व का पालन करें:

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 1/4 कप लुढ़का हुआ जई
1/2 कप unsweetened नारियल के गुच्छे
1/4 चम्मच कोशेर नमक
1/2 चम्मच दालचीनी
1/2 कप किशमिश
4 चम्मच नारियल का तेल, पिघला हुआ और ठंडा
3 अंडे
2 पके केले, मैश किए हुए

इसे कैसे करे

चरण 1

अपने ओवन को 350 डिग्री फारेनहाइट से पहले गरम करें और 12 कप मफिन टिन ग्रीस करें।

चरण 2

सूखे अवयवों को मिलाकर मिलाएं। फिर, नारियल के तेल, मैश किए हुए केले, और अंडे जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं।

चरण 3

ओवन में लगभग 15 मिनट तक सेंकना, या जब तक मफिन फर्म महसूस न करें।

एक स्थिर ब्रिनर को देखो

आपके रसोईघर में कुछ भी नहीं, दलिया, अंडे, और कुछ बुनियादी बाधाओं और सिरों? क्लासिक ब्रिनर को फिर से रिसॉर्ट करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आप 30-मिनट के फ्लैट में अपनी मेज पर आराम से रिसोट्टो-प्रेरित रात्रिभोज कर सकते हैं। गंभीरता से! जब आप आमतौर पर स्टोव पर अपनी जई तैयारी कर रहे होते हैं, तो पैन में अंडे को तोड़ें और कुछ नमक और काली मिर्च पर छिड़क दें। फिर, इसे पूरी तरह से पकाया जाने के बाद, दलिया को एक कटोरे में स्थानांतरित करें, और अंडे, कुछ पनीर, और कुछ कटा हुआ प्याज के साथ इसे ऊपर रखें। नतीजा एक स्वस्थ, कमर-ट्रिमिंग भोजन है जो पूरी तरह से Instagramming लायक है। और कुछ हत्यारा वजन घटाने के लाभों को खोलने के बारे में बात करते हुए, हमारी विशेष रिपोर्ट जांचना सुनिश्चित करें, जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

उन्हें एक मासन जार में फेंक दो

उन्हें रातोंरात जई कहा जा सकता है, लेकिन उन्हें वास्तव में पीजे या सांप की आवश्यकता नहीं होती है। पकवान भी एक महान रात के खाने के विकल्प के रूप में कार्य करता है! दिन के लिए काम करने के लिए सिर से पहले, एक मेसन जार में ओट्स, अपनी तरल और पसंद के टॉपिंग को फेंक दें और जब आप काम पर हों तो फ्रिज में स्वाद फ्यूज करें। प्रीपे काम के कुछ ही मिनटों के साथ, आपके घर में बने हुए स्वस्थ भोजन के लिए दरवाजे में वापस आने के लिए तैयार रहेंगे। इसके बजाय मिश्रण की तुलना में एक नुस्खा का पालन करें और अपने स्वयं के ऐड-इन्स से मेल खाते हैं? इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें!

एक सुन्दरता बुल

यदि आपकी सुबह चिकनी आम तौर पर आपके पेट को उगता है तो आप अपने ग्लास में कुछ जमीन की जई जोड़ना चाह सकते हैं। ब्लेंडर में कच्चे दलिया के एक मुट्ठी भर पीसने के बाद, अपने शेष चिकनी सामग्री और मिश्रण को अच्छी तरह से मिलाएं। नतीजा एक मोटा, अधिक फाइबर से भरा चिकनी है, जो आपको लंच के समय तक पूरी तरह से महसूस करने के लिए सुनिश्चित है।

इसे सेट करो और इसे भूल जाओ

तनावपूर्ण छुट्टी ब्रंच, अपने मैच से मिलें! अपने भरोसेमंद धीमी कुकर के लिए धन्यवाद, लोगों के लिए स्वस्थ भोजन करना कभी आसान नहीं रहा है। धीमी कुकर दलिया के एक बैच को चाबुक करने के लिए, बस मशीन में जई, दूध और दालचीनी फेंक दें, इसे सेट करें और इसे भूल जाएं। अगली सुबह एक डू-इट-टॉप टॉपिंग बार सेट अप करें ताकि आपके मेहमान अपना कटोरा कस्टमाइज़ कर सकें। फल, नट, unsweetened नारियल, और कोको नाइब्स सभी स्वादिष्ट विकल्प हैं, जैसे रातोंरात ओट्स के लिए ये 24 सर्वश्रेष्ठ टॉपिंग हैं।

तेज चीजें यूपी

चाहे आप एक सूप, सॉस या स्टू की मोटाई या स्वास्थ्य कारक को बढ़ावा देना चाहते हैं, ओट जवाब हैं। लेकिन इससे पहले कि आप अपने पकवान में अनाज को टॉस करें, इसे एक अच्छे पाउडर में पुलाव करें ताकि आप एक गड़बड़ी स्थिरता के साथ हवादार न हों। और जब आपको मस्तिष्क पर सूप मिल गया है, तो इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूप देखें।

ज़ोट्स कोशिश करो

क्या आपने अभी तक ज़ोट्स के बारे में सुना है? हास्यास्पद ध्वनि नाम वास्तव में कटे हुए उबचिनी, दलिया, दूध, मसाले, और मिश्रण-इन्स के साथ बने एक बहुत ही सरल-लेकिन स्वादिष्ट-व्यंजन का वर्णन करता है। यद्यपि उबचिनी आपके अनाज को हरे रंग की टिंट का थोड़ा सा दे सकती है, लेकिन आपको इसे खाने से नहीं रोकना ज़ुचचिनी जई अपने नाश्ते के कटोरे में वेजी जोड़ने का एक आसान तरीका है-कहीं कहीं यह शायद ही कभी पाया जाता है। कोशिश करना चाहेंगे? हम ऊपर चित्रित पकवान पर नाश्ता नाटक रानी के लेते हैं। उसकी ज़ुचिनी ओट-क्विनोआ पोरिज रेसिपी केले, मसालों, अखरोट, और किशमिश से भरी हुई है, और यह सुनिश्चित है कि आपका नया पसंदीदा बन जाए!

इसे एक वेजी बर्गर में जोड़ें

अपने घर का बना वेजी बर्गर को एक साथ बांधने और आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में परेशानी हो रही है? जई जोड़ें! आप अंतर का स्वाद भी नहीं लेंगे, लेकिन आपको बेहतर बनावट पसंद आएगी।

बीबीक्यूएस पर इसे बचाने के लिए इसका इस्तेमाल करें

हालांकि यह थोड़ा अपरंपरागत हो सकता है, सुपर अनाज को गोमांस बर्गर में भी फेंक दिया जा सकता है। न केवल यह खाना पकाने हैक आपके फाइबर में कुछ फाइबर और प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन को छूता है, यह आपके मांस को अतिरिक्त पैटीज भी पैदा करने की इजाजत देता है, जिससे आपका डॉलर आगे बढ़ता है। सबसे अच्छा हिस्सा: यह स्वाद को थोड़ी सी में बदल नहीं देगा!

ग्रैनोला के लिए इसे स्वैप करें

यदि आप आम तौर पर अपने दही पर ग्रैनोला छिड़कते हैं, तो आप अपने वजन घटाने की प्रगति को धीमा कर रहे हैं। कुरकुरे अनाज में स्वास्थ्य हेलो हो सकता है, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि एक छोटे से 1/2 कप सेवारत 300 कैलोरी, 14 ग्राम वसा और 12 ग्राम चीनी पैक करता है! हमारी सलाह? जई के लिए granola स्वैप करें- यह आपकी कमर पर बहुत आसान है। लेकिन अपने कटोरे कच्चे में दलिया को टॉस न करें। कुछ पानी, वेनिला निकालने और दालचीनी के साथ माइक्रोवेव में इसे गर्म करें। इसे पकाए जाने के बाद, सादे ग्रीक दही, बादाम slivers और ताजा फल के साथ दलिया मिश्रण परत।

जाओ बचाओ और फ्रोजन

वजन घटाने की कोशिश कर रहे कई समय-पट्टियों वाले लोगों के लिए कम-शक्कर ज़ैपेबल ओट्स जा रहे हैं। एकमात्र परेशानी? एक स्वादिष्ट डिनर-योग्य विविधता ढूँढना। लेकिन अब स्वास्थ्य खाद्य कंपनी अनाज के लिए धन्यवाद, खासतौर पर रात के खाने की मेज के लिए बने दलिया मौजूद है! 4 मिनट के माइक्रोवेवबल भोजन टस्कन बीन और काले (230 कैलोरी, 9 जी फाइबर) और पोर्सीनी मशरूम चिकन (270 कैलोरी, 6 जी फाइबर) जैसे मुंहवाटरिंग स्वादों में आते हैं। यम! अधिक जमे हुए भोजन की तलाश में है जो आपको फ्लैट पेट की सफलता के लिए ट्रैक पर रख सकता है? अमेरिका में इन 46 सर्वश्रेष्ठ फ्रोजन फूड्स में से कुछ उठाएं।

अपने खुद के ओट पैक्स बनाओ

यदि आप उन पूर्व-स्वाद वाले ओट पैकेट की पोर्टेबिलिटी, स्वाद और सुविधा पसंद करते हैं, लेकिन अपने उच्च चीनी गिनती और डरावना रसायनों से नफरत करते हैं, तो अपने स्वयं के "जाने-जाने" पैक बनाने पर विचार करें। 'Em, बस चम्मच जई, और मिया-इन्स जैसे चिया बीज, नट्स, नो-शुगर-सूखे फल, और मसालों को छोटे स्नैक्स आकार के बैग में बनाने के लिए। इस तरह आप एक को पकड़ सकते हैं और अपने कार्यालय में पानी या दूध के साथ गठबंधन कर सकते हैं - या जहां भी आप नाश्ता खाते हैं। कुछ combos हम प्यार करते हैं: सेब और दालचीनी, सूखे स्ट्रॉबेरी और नारियल, अखरोट और किशमिश के साथ दालचीनी, और पीबी 2 के साथ सूखे केला।

प्रोटीन में मिक्स

यदि आपका नाश्ता दोपहर के भोजन से पहले अपने पेट को ठोकर छोड़ देता है, प्रोटीन के स्रोत में ओट्स के कटोरे में मिश्रण करने का प्रयास करें- एक डिश जो शुष्क आधा कप प्रति 4.5 ग्राम सट्टा फाइबर प्रदान करता है। जब प्रोटीन पाउडर या मैश किए हुए चम्मच के एक चौथाई कप के साथ जोड़ा जाता है (उनके मलाईदार बनावट सीधे दलिया में वादा करता है, वादा करता है!), इन भरने के जोड़ आपको कार्यालय कैंडी जार से दूर रखने में मदद करेंगे-एक ऐसी आदत जो आपकी पतली धीमी गति से धीमी हो सकती है प्रगति।

एक पीला बनाओ

जई के बारे में अच्छी चीज यह है कि इसे क्विनो, अनाज, और चावल जैसे अन्य अनाज के साथ एक दूसरे के साथ उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए ऊपर चित्रित पकवान चावल के पायलफ पर एक नाटक है जो चिकन, सरसों के बीज, करी, हल्दी, और अन्य मसालों और जड़ी बूटियों के साथ जई को जोड़ता है। वन ग्रीन प्लैनेट से पूर्ण व्यंजन प्राप्त करें।

हेल्थ पिज्जा क्रस्ट बनाओ

स्वस्थ होने और पोषक तत्वों से भरे रहने के लिए आपको अपने पिज्जा को कटा हुआ फूलगोभी से बाहर निकालना नहीं है। आप सफेद सामान, या मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा के लिए पूरे अनाज, बादाम या नारियल के आटे में भी स्वैप कर सकते हैं, मीठे आलू, लुढ़का हुआ जई और अंडे के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं। न केवल इन चीजों को एक मजबूत कैनवास बनाने के लिए एक साथ बांधते हैं-कुछ अन्य कम कार्ब क्रस्ट विकल्पों का दावा नहीं किया जा सकता है- लेकिन स्वाद एक ऐसा है जो विभिन्न प्रकार के टॉपिंग और मसालों के साथ जोड़ता है। यम के पिंच पर इसे कैसे बनाया जाए, इस पर कम करें।

BREAKFAST POPSICLES का प्रयास करें

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: "क्या बिल्ली एक नाश्ता popsicle है ?!" संक्षेप में, यह सबसे बड़ा पोर्टेबल भोजन है जिसे आप नहीं जानते थे कि आप गायब थे। ब्रेकफास्ट पॉप मूल रूप से स्टिक पर दही परफेट जमे हुए होते हैं, और वे गर्म मौसम सुबह के लिए बिल्कुल सही होते हैं। एक बैच बनाने के लिए, कटा हुआ फल, चिया के बीज, और जई के कुछ चम्मच के साथ कम-चीनी वेनिला दही (हम सिग्गी पसंद करते हैं) को मिलाएं। मिश्रण को एक popsicle मोल्ड में डालो और ठोस तक फ्रीज। यह आमतौर पर कम से कम 8 घंटे लगते हैं। उन्हें अनमोलिंग और गब्बलिंग से कुछ मिनट पहले कमरे के तापमान पर बैठने दें!

एक "स्किननी" ऐप्पल क्रिप्स बनाओ

यदि आप एप्पल कुरकुरा को एक स्वस्थ मिठाई मानते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लोग अक्सर सोचते हैं कि फल युक्त मीठा व्यवहार उन लोगों की तुलना में स्वस्थ है जो कि हमेशा नहीं होता है। ऐप्पल कुरकुरा इस नियम के लिए कोई अपवाद नहीं है। जब पारंपरिक रूप से चीनी, मक्खन और परिष्कृत आटे के साथ तैयार किया जाता है तो यह आपकी कमर के लिए असली डोजी हो सकता है। हालांकि, कुछ सरल स्वैप इस ओट-टॉपेड मिठाई को बना सकते हैं जो वजन घटाने के अनुकूल है। यहां हमारे जाने-माने नुस्खा है:

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 सेब
1 ½ चम्मच दालचीनी
2 चम्मच लुढ़का हुआ जई
3 चम्मच कटा हुआ अखरोट
1 चम्मच शहद गर्म
2 चम्मच नींबू का रस
3-5 चम्मच पानी
1 बड़ा चमचा ग्रीक दही

इसे कैसे करे

चरण 1

जबकि ओवन 425 डिग्री फेरनहाइट से पहले से गरम हो रहा है, नींबू के रस और दालचीनी के 1 चम्मच सेब को धो लें, टुकड़ा करें और टॉस करें। रद्द करना।

चरण 2

एक अलग कटोरे में अच्छी तरह से संयुक्त होने तक जई, अखरोट, ½ चम्मच दालचीनी, और शहद को मिलाएं। इसके बाद, मिश्रण के पतले परत को टिन फोइल के टुकड़े पर फैलाएं और लगभग 5 मिनट तक सेंकना। जलने से बचने के लिए जई सावधानी से देखना सुनिश्चित करें।

चरण 3

मध्यम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में, सेब को पकाएं, जब भी पैन सूखने लगते हैं तो पानी का एक बड़ा चमचा जोड़ना। लगभग 5 मिनट के लिए कुक, या जब तक फल वांछित दान तक पहुंच जाता है।

चरण 4

पके हुए सेब को एक कटोरे में रखें और जई और अखरोट के साथ छिड़के। जोड़ा क्रीमनेस के लिए ग्रीक दही के गुड़िया के साथ शीर्ष।

एक बाइट-सिज्ड डिसर्ट में इसे चालू करें

चाहे आप इन्हें दोपहर के स्नैक, या पार्टी एपेटाइज़र या मिठाई के रूप में मानते हैं, एक चीज अपरिवर्तित बनी हुई है: पौष्टिक, लालसा-कुचल काटने का कोई स्वादिष्ट या आसान तरीका नहीं है। ऊपर चित्रित स्नैक आकार की ऊर्जा गेंदें (यहां नुस्खा प्राप्त करें), जई, बादाम मक्खन, और चिया के बीज सहित अच्छी सामग्री के साथ बनाई जाती हैं, और एक भव्य कुकी की तरह स्वाद।

अपने फ्रीजर को स्टॉक करें

रातोंरात जई और खुद को ओटमील पैकेट उन लोगों के लिए सही समाधान हैं जो हर हफ्ते भोजन तैयार करते हैं। हालांकि, हम में से उन लोगों के लिए जो महीने में एक बार घर के बने फ्रीजर भोजन पर स्टॉक करना पसंद करते हैं और इसे एक दिन कहते हैं, उन समाधानों में बहुत मदद नहीं होती है- और यही वह जगह है जहां जमे हुए दलिया टिन खेलते हैं। आपको बस इतना करना है कि दलिया का एक बैच पकाएं, इसे एक मफिन टिन में गुड़िया करें, और फ्रीज करें! जब आप जई के एक अच्छे कटोरे का आनंद लेना चाहते हैं, तो केवल दो या तीन फ्रीजर दलिया कप को एक कटोरे में रखें, माइक्रोवेव में ज़ैप करें, और अपनी पसंदीदा टॉपिंग जोड़ें। और अगर वह बहुत सारे कदमों की तरह लगता है, तो आप टॉपिंग्स को दलिया में जमा कर सकते हैं। एक और आड़ू और कद्दू के बीज पर ब्लूबेरी और बादाम डाल दें। वे सभी बिल्कुल वही होना नहीं है। युक्तियों के लिए जो एक सफल बैच सुनिश्चित करने में मदद करेंगे, जमे हुए दलिया कप बनाने के लिए इन 18 युक्तियों को देखें!

एक स्वस्थ बनाने के लिए ब्रंच दें

वास्तव में तार्किक कारण है कि पेनकेक्स, फ्रेंच टोस्ट और पेस्ट्री जैसे अनुग्रहकारी चीजें बड़े सप्ताहांत ब्रंच के समानार्थी हैं: वे बनाने के लिए बहुत आसान हैं और सुखद हैं, मिठाई स्वाद जो किसी भी ताल के बारे में सुनिश्चित करने के लिए निश्चित हैं। शुक्र है, आसान, स्वस्थ और भीड़-सुखदायक के बीच की रेखाओं को चलने का एक बेहतर तरीका है, और यह एक दलिया नाश्ता कैसरोल के रूप में आता है। ऊपर चित्रित पुलाव के बीच स्टेरॉयड पर जई की तरह है, दूध, मीठे आलू, केले, चिया के बीज, और विभिन्न स्वाद के साथ भंडारित है। शीर्ष परत पेकान, मक्खन, और ब्राउन शुगर की मदद से क्रंच जोड़ती है। ओह शी चमक पर पकवान बनाने के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त करें।

एक आकस्मिक गाइन के साथ इसे मिलाएं

नाश्ते के लिए सादे ओल 'ओट खाने का बीमार? क्विनोआ के एक बैच को कुक करें और अपनी सुबह दो अनाज का मिश्रण कटोरा बनाएं। निश्चित रूप से, क्विनोआ दलिया की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी है, लेकिन यह अधिक प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है, इसलिए यह मिश्रण है-हम महसूस करते हैं कि कम से कम अवसर पर जब आपकी स्वाद कलियां कुछ अलग होती हैं। मिक्स-इन्स जो कॉम्बो के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं उनमें शामिल हैं: कद्दू के बीज, टोस्ट अखरोट, अनार के बीज, कटा हुआ केला, और नारियल के गुच्छे।