भूरे बालों और बुरे घुटनों की तरह, वज़न बढ़ाना कुछ ऐसा होता है जिसे हम आमतौर पर (या डर) के रूप में देखते हैं जब हम बूढ़े हो जाते हैं। आपका चयापचय धीमा हो जाता है, वर्कआउट्स के लिए आपकी ऊर्जा कम हो जाती है, और आपके परिवार के शेड्यूल को जॉगलिंग करने के बाद खुद को ढूंढने के तरीके मिलते हैं। लेकिन पहाड़ी पर जाने का मतलब यह नहीं है कि आपको भी अधिक वजन होना है।

निश्चित रूप से, बुढ़ापे में वजन कम करना आपके शुरुआती 20 के दशक से कठिन है। लेकिन यह असंभव नहीं है, और इन वास्तविक जीवन 15 महिलाओं, साक्षात्कार द्वारा साक्षात्कार , यह नहीं!, इसे साबित करो। वे प्रत्येक अपनी पसंदीदा टिप्स और चाल साझा करते हैं जो उन्हें अवांछित पाउंड बहाल करने और उन्हें दूर रखने में मदद करता है। अधिक प्रेरणा की तलाश में? और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करें!

सबकुछ ट्रैक करें

"मैं बहुत छोटे हिस्से खाते हैं और जो कुछ भी खाता हूं उसे ट्रैक करता हूं। लॉस इट में हर भोजन को ट्रैक करने के लिए मेरी सबसे अच्छी सलाह होगी! इसे खाने से ठीक पहले या इससे भी बेहतर! अगर मैं बाद में इंतजार करता हूं तो मैं हमेशा याद नहीं रख सकता। कभी-कभी मैं खाने से पहले ट्रैक करता हूं इसलिए मुझे पता है कि मेरे पास पर्याप्त कैलोरी है। "- 42 वर्षीय कारी हैमंड ने 78 पाउंड गंवा दिए।

चीनी मिर्च

"मैंने चीनी छोड़ दी! मैं कभी-कभी स्टेविया के साथ बने मीठे व्यवहार का आनंद लेता हूं, लेकिन चीनी नहीं खाता हूं। मैं carbs, मक्खन, लाल शराब का आनंद लेता हूं ... लेकिन चीनी छोड़ने से मुझे आसानी से खो दिया जाता है, और मेरे हाथों, चेहरे और पैरों में फुफ्फुस से छुटकारा पाता है। मेरे पास दर्दनाक अचूक जोड़ भी नहीं हैं जिन्हें मैं अनुभव करता था। "- 41 वर्षीय कैरी विलार्ड ने 20 पाउंड खो दिए।

अपने आहार से चीनी को खत्म करना चाहते हैं? आज शून्य चीनी आहार की अपनी प्रति ऑर्डर करें।

अपने भागों को नियंत्रित करें

"मैं वह सब कुछ खाता हूं जिसे मैं खाना चाहता हूं लेकिन मैं इसे बहुत कम और छोटे हिस्से बनाने की कोशिश करता हूं। आप बदलते हैं कि आपका तालु क्या चाहता है। मैं अचानक मछली और सलाद लालसा कर रहा हूं। " 47 वर्षीय शोंडा राइम्स ने अपने 117 पौंड वजन घटाने के अतिरिक्त बताया ।

दिमाग से खाओ

"मैंने हाल ही में अधिक ध्यान से खाने से 11 पाउंड खो दिए हैं। मेरे बड़े मुद्दों में से एक यह जानना है कि जब मैं भावनात्मक रूप से खाने के विरुद्ध वास्तव में भूख लगी हूं। नाश्ता करने या भोजन करने से पहले, मैं रुकता हूं और खुद से पूछता हूं, 'क्या मैं वास्तव में भूख लगी हूं या क्या मैं ऊब या तनाव से बाहर खा रहा हूं?' इसने मुझे तनाव के कारण स्नैक्स खाने से रोकने में मदद की है या दिन में 1-2 घंटे बाद भोजन को धक्का दिया क्योंकि मैं वास्तव में भूखा नहीं था। अगर मैं अभी भी अपने मुंह में कुछ लेना चाहता हूं, तो मैं अपने आप को एक कप गर्म चाय चाय के साथ Truvia Nectar के साथ 1/2 चम्मच प्रति सेवा केवल 10 कैलोरी के साथ बना देता हूं। "- टोबी अमिडोर, आरडी, 42

संसाधित खाद्य पदार्थों को हटा दें

"मैंने संसाधित भोजन काट दिया। मैं बहुत ज्यादा खाना खा रहा था और अपने शरीर में बहुत सारे रसायनों को डाल रहा था। मैंने चीजों को काट नहीं दिया, मैंने और अधिक फल और veggies में जोड़ा - अच्छी चीजें। मैं वास्तव में अब से कहीं ज्यादा खाता हूं, मुझे अभी सही संतुलन और सही प्रकार के खाद्य पदार्थ मिलते हैं । "- डेनिस विटोला, 42, 32 पाउंड खो गया

अपने भोजन पर ध्यान दें

"पूरे भोजन खाएं, घर पर खरोंच से पकाएं, परिवार और / या दोस्तों की कंपनी में- ड्राइविंग, पढ़ना, टीवी देखना नहीं। जब आप खा रहे हैं, खाओ! "- लीज़ा बेकर, 52, एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच। वह 10 पाउंड से अधिक खो गई है।

वास्तविक बनो

"वजन कम करने के लिए अपने दिमाग को दूर करने में पहली सबसे बड़ी बाधा है। आपको सभी बहाने काटना होगा और बस अपना मन निर्धारित करना होगा। इसके बाद, आपको खुद से पूछना होगा, 'मेरे लिए यथार्थवादी क्या है?' वर्कआउट्स जिनके लिए आपको ऊपर और नीचे कूदने की आवश्यकता होती है, वे अधिक वजन वाले और / या 40 से अधिक लोगों को चोट पहुंचा सकते हैं। "- सुजैन एंड्रयूज, व्यावसायिक थेरेपी प्रैक्टिशनर और कार्यकारी निर्माता और सुजैन एंड्रयूज के साथ कार्यात्मक स्वास्थ्य के मेजबान। वह 60 पाउंड खो गई है।

इसे खत्म करना बंद करो

"मैंने वास्तव में इसके बारे में चिंता करना बंद कर दिया। मैंने ओवर-विश्लेषण, ओवर-सोच, कुछ भी करने से रोक दिया। मैं थोड़ी देर बाद गर्भवती होने पर वापस चला गया और मैंने लगातार इसके बारे में चिंतित होना बंद कर दिया और मुझे लगता है कि थोड़ी देर के लिए कुछ है और इस बारे में इतना घबराहट और कठोर नहीं होने के कारण, विचित्र रूप से, काम किया है। " 46 वर्षीय मेलिसा मैककार्थी ने सीबीएस द मॉर्निंग को बताया । वह 75 पाउंड की सूचना खो चुकी है ।

पूरे फूड्स खाओ

"जब मुझे टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया और दवा पर दवा के जीवन की सजा का सामना करना पड़ा, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने शरीर की देखभाल करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से अपना स्वास्थ्य लेना है और कार्य करना है। मैंने एक पूरा भोजन, पौधे आधारित भोजन अपनाया और कुछ हफ्तों के भीतर मैं अपने ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को सामान्य रूप से वापस देख पा रहा था। मैंने अनुभव किए गए सकारात्मक दुष्प्रभावों में न्यूनतम मात्रा में अभ्यास के साथ ऊर्जा और शरीर वसा पिघलने में वृद्धि हुई। मुझे यह स्पष्ट है कि मेरे अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना मेरे जीवन में सबसे अच्छा निर्णय था। "- नारा शूलर, 58, 80 पाउंड खो गए

लाइफस्टाइल चेंज करें

"आहार न करें, जीवनशैली बनाएं। जीवनशैली में परिवर्तन क्या हैं जिनके साथ आप रह सकते हैं? एक स्वस्थ जीवनशैली आदतों का संग्रह है, आप अपने स्वस्थ जीवन का समर्थन करने के लिए किस आदत को प्रतिस्थापित कर सकते हैं? "- होली स्टोक्स, 45, एनएलपी कोच और ब्रेन ट्रेनर के संस्थापक। वह 40 पाउंड खो गई है।

सीमित परिष्कृत कार्बोस

52 वर्षीय वेंडी विलियम्स ने परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को काटने के लिए 50 पौंड वजन घटाने का श्रेय दिया। ईटी ऑनलाइन के मुताबिक, "मैंने रस की तरह कुछ और महान आदतों को उठाया है, और [खाने] काली, " उसने कहा।

ज्यादा पानी पियो

"धीरे-धीरे पानी के एक गैलन में पानी की खपत में वृद्धि करें और नींबू या खीरे जोड़ें। इस तरह आप बता सकते हैं कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ सामाजिक और भावनात्मक रूप से भूख लगी हैं। "- केजे लैंडिस, 51, पर्सनल वेलनेस एंड लाइफ कोच। वह 50 पाउंड खो गई है।

स्केल के साथ खुद को यातना मत करो

"मुझे नहीं पता कि मैंने कितना वजन खो दिया है, केवल इसलिए कि मैं पैमाने से दूर रहूंगा। मुझे नहीं लगता [पैमाने पर कदम] स्वस्थ है। आप असफल होने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं और महिलाओं के शरीर हर महीने उतार-चढ़ाव करते हैं - विशेष रूप से महीने का निश्चित समय - हम एक बहुत बड़ा सौदा करते हैं। "- जेनेट जैक्सन, 50, ने अपने प्रभावशाली वजन घटाने के लोगों की पत्रिका को बताया ।

अपने खाद्य व्यसन का इलाज करें

"मैंने भोजन की लत की अपनी बीमारी की खोज, प्रवेश और उपचार करके वजन कम किया। आहार मदद नहीं करते क्योंकि वे इस विचार को खिलाते हैं कि किसी भी तरह से हमारे खाने के नियंत्रण में हमारी वजन की समस्या हल हो जाएगी। समस्या यह है कि, हमारी समस्या वजन नहीं है, यह एक मानसिक जुनून और भोजन के लिए असामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है। अमेरिका में मुश्किल से संबोधित समस्या होने के बावजूद यह एक आम बात है, कुछ खाद्य उद्योग को दोषी ठहराते हैं, अन्य लोग व्यक्तिगत विकल्पों पर ध्यान देते हैं। मेरे लिए नीचे की रेखा वसूली पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि 'whys।' '- नैन्सी वीरडेन, 55, मानसिक स्वास्थ्य और वसूली वकील। वह 100 पाउंड खो गई है।

कैलोरी गिनें

"मुझे कुछ भी चाहिए जो मैं चाहता हूं, मैं सिर्फ कैलोरी गिन रहा हूं। मुझे पता है कि टेंडरलॉइन के 6 औंस कितने कैलोरी हैं। मुझे पता है कि पास्ता एक कप में 200 कैलोरी है। इसलिए जब तक मैं इस तरह से स्थिर रहता हूं, और इसे गिनता हूं, तो यह गिनना आसान है क्योंकि मुझे पता है कि उन खाद्य पदार्थों को कितनी कैलोरी है जिन्हें मैं वास्तव में प्यार करता हूं। " 67 वर्षीय किर्स्टी एली ने 50 पौंड वजन घटाने के लोगों की पत्रिका को बताया ।