जबकि जेनिफर लोपेज़ और चैनिंग ताटम आहार और पोषण पर प्रमाणित विशेषज्ञों के माध्यम से नहीं हैं, वे विशेषज्ञों के साथ पर्याप्त समय बिताते हैं कि वे अपनी नौकरियों की तैयारी में रसोईघर में क्या कर रहे हैं।

एक प्रमुख भूमिका निभाने या इसे केंद्र मंच बनाने के लिए, आपको अक्सर प्रमुख आकार में होना पड़ता है-और यह देखने के लिए कि आपको वास्तव में अच्छी तरह से खाना पड़ेगा। यही कारण है कि हम हॉलीवुड भीड़ से एक सुराग ले रहे हैं और उन्हें क्या करना पसंद करते हैं। अच्छी खबर? इनमें से बहुत से स्वस्थ, ए-लिस्ट-स्वीकृत खाद्य पदार्थों को आपके रसोईघर में पहले से ही स्टॉक किया जा सकता है! सूची देखें और फिर 60-सेकेंड वज़न घटाने युक्तियाँ सेलेबल्स द्वारा शपथ लें!

सन का बीज

इन छोटे बीजों का एक छोटा सा चम्मच पूरी तरह से पोषण पैक करता है। वे फाइबर में उच्च होते हैं (जो पाचन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं) और ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध हैं (जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है)। सेलेब के प्रशंसकों में जस्टिन टिम्बरलेक शामिल हैं जो बादाम मक्खन के अच्छे कोट के साथ सुबह में वफ़ल के शीर्ष पर इन बच्चों को छिड़कते हैं, आकार पत्रिका की रिपोर्ट।

हरी चाय

हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट से भरी हुई है जो मुक्त कणों के खिलाफ लड़ सकती है और बुढ़ापे की प्रक्रिया में देरी में मदद कर सकती है ऑरेंज नया ब्लैक ब्रेकआउट स्टार है उज्जु अदुबा सुबह में एक कप हरी चाय का एक कप उसके अंडा सफेद और टर्की बेकन के स्वस्थ पूरक के रूप में बताता है, एनवाई टाइम्स । चाय इतनी अद्भुत वजन प्रबंधन उपकरण है कि टेस्ट पैनलिस्ट 7 सप्ताह के फ्लैट-बेली चाय क्लीन पर एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

पार्मीज़ैन का पनीर

परमेसन पनीर के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। और पनीर उन कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों में से एक होने के साथ, भाग आकार को छोटा रखना महत्वपूर्ण है। सुपरस्टार टेलर स्विफ्ट बॉन एपेटिट को बताती है कि वह हमेशा अपने फ्रिज में कुछ पार्मिगियानो-रेगियानो पनीर रखती है और नाश्ते के लिए, हैम और अंडे से बने अनाज वाली क्रीप्स पर इसे छिड़कती है। यम! अधिक अंडे-सेल्ट प्रेरणा के लिए, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों को देखें।

एवोकाडो

निश्चित रूप से खूबसूरत लोगों के बीच एक पसंदीदा, आकार पत्रिका जॉन लेजेंड और उनकी प्रमुख महिला क्रिसी टायगन से मांसपेशियों के आदमी ह्यू जैकमैन के लिए इस स्वस्थ वसा ईंधन की रिपोर्ट करती है, जो Mensfitness.com के अनुसार, चिकन स्तन के साथ रोजाना एवोकैडो को फटकारा जाता है वूल्वरिन के रूप में उनकी भूमिका। Avocados अपने पेट बाहर flatten मदद से अधिक करते हैं; जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि अधिक एवोकैडो रेसिपी में खुदाई से मोनोसंसैचुरेटेड वसा सामग्री के लिए दिल की बीमारी के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

ग्रीक दही

न केवल पोषण विशेषज्ञ फव्वारे बल्कि नाश्ते के कई घरेलू नामों के लिए जाना जाता है, ग्रीक दही आंतों को बढ़ावा देने वाले प्रोबियोटिक के साथ पैक किया जाता है और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन में समृद्ध होता है। पीपुल्स पत्रिका और Womenshealth.com रिपोर्ट है कि मारिया मेनूनोस जैसे टीवी टीवी व्यक्तित्व और ब्रुकलिन डेकर जैसे toned मॉडल दैनिक ताजा फल के साथ ग्रीक दही पर snacking प्यार करता हूँ।

पूरे गेहूं का टोस्ट

कुछ ताजे फल और आश्चर्य के साथ जोड़ा गया, आश्चर्य है- पूरे गेहूं टोस्ट के साथ एक अंडा सफेद आमलेट सत्रह पत्रिका के अनुसार एशले टिस्डेल के सुबह के भोजन को बाहर करने में मदद करता है। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित शोध के मुताबिक, अपने आहार में अधिक अनाज के खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपके समग्र फाइबर का सेवन बढ़ने में मदद मिल सकती है और वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जा सकता है। इन 10 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम ब्रेड के साथ टोस्ट करने के लिए कौन सा स्लाइस निकालें।

मुर्ग़े का सीना

हमें पूरा यकीन है कि मैजिक माइक की पूरी कलाकार को स्क्रीन पर दिखाई देने वाले वॉशबोर्ड पेट को बनाने के लिए इस दुबला आहार आहार से थोड़ी मदद मिली थी। एस्क्वायर पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में, चैनिंग ताटम ने साझा किया कि फिल्म शूटिंग शुरू करने से पहले चिकन स्तन ने अपने भोजन में नियमित रूप से उपस्थिति की। दुबला प्रोटीन न केवल मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करता है, बल्कि यह पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाकर आपको अपने आहार के साथ ट्रैक रखने में भी मदद करता है।

दलिया

कैरी अंडरवुड जैसे मजबूत, toned पैर मूर्तिकला एक अनुशासित आहार और कसरत दिनचर्या की आवश्यकता है। इंस्टाइल पत्रिका ने बताया कि उसकी स्वस्थ सुबह में से एक ओटमील है, एक उच्च फाइबर भोजन जो आपको सुबह भरने में मदद करेगा और आपको दोपहर के भोजन तक ले जाएगा। कैरी की तरह बनें और इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों के साथ अपने ओट्स को ठीक करें।

पानी

पावरहाउस रिकॉर्डिंग कलाकार रिहाना ने यूएस वीकली पत्रिका से कहा कि वह हाइड्रेटेड रहने पर प्रीमियम रखती है और अपने शरीर को स्वस्थ और संतुलित रखने के लिए पानी पर निर्भर करती है। पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले अधिक पानी पीकर, आप कुछ पाउंड बहाल करने के अपने प्रयासों को मजबूत करेंगे।

नींबू

जागने के बाद नींबू के साथ गर्म पानी पीना उन स्वस्थ आदतों में से एक बन गया है जो हर स्वास्थ्य-जागरूक व्यक्ति के बारे में बात करना पसंद करते हैं, और जेनिफर एनिस्टन एले पत्रिका को बताती है कि वह निश्चित रूप से अनुष्ठान में भाग लेती है। सुबह में नींबू पानी पर डुबोना आपके पाचन तंत्र को जागने और शरीर में प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। वसा जलने और वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ पीने के लिए पानी की एक मास्टर सूची देखें।

हरा रस

जब चीनी सामग्री की बात आती है तो अधिकांश रस सोडा के एक से बेहतर नहीं होते हैं। लेकिन अगर रस का अधिकांश हिस्सा सब्जियों से आता है, तो आपको अपने हाथों पर पोषक तत्व युक्त समृद्ध पेय मिल गया है। Popsugar.com की रिपोर्ट है कि गली के नया रिवेरा अपने दिन को हरे भलाई के अच्छे लंबे गिलास के साथ शुरू करने के लिए प्यार करता है।

जंगली मछली

कार्डाशियनों के पसंदीदा स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बनाए रखने से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। रेडबुक पत्रिका के मुताबिक, कोर्टेनी कार्डाशियन को घर पर एक साफ, स्वस्थ भोजन के लिए काले रंग की सब्जियों के साथ सैल्मन जोड़ना पसंद है। जंगली सामन- कभी खेती नहीं सैल्मन- ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक और बड़ा स्रोत है जो दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

मीठे आलू

मीठे आलू शरीर के बिल्डरों का मुख्य हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन डेमी लोवाटो जैसे स्पॉटलाइट डार्लिंग्स में फिटनेस पत्रिका के मुताबिक जटिल कार्ब को स्वस्थ पक्ष पकवान के रूप में शामिल किया जाता है। मीठे आलू विटामिन ए का एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली स्रोत हैं, जिसमें एंटी-एजिंग लाभ हैं और कैंसर की रोकथाम से जुड़ा हुआ है।

Quinoa

इस अनाज ने स्वयं को सभी स्वास्थ्य-जागरूक लोगों-सेलेबियों के आहार में मुख्य आधार बना दिया है। मैरी क्लेयर यूके के मुताबिक, उनके सुन्दर पति, उनके छह बच्चे और उनके पुरस्कार विजेता प्रदर्शन स्क्रीन पर, ए-लिस्टर एंजेलीना जोली नियमित रूप से क्विनोआ जैसे स्वस्थ अनाज के साथ ईंधन भरती है। ब्रेकफास्ट के लिए 20 स्वादिष्ट क्विनोआ कटोरे श्रीमती पिट की तरह होने का एक शानदार तरीका है अगर हम खुद ऐसा कहते हैं।

फलियां

ये छोटे लड़के सिर्फ आपके दिल से ज्यादा अच्छे हैं। बीन्स पौधे आधारित प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं; केवल आधे कप सेम आपके शरीर को 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। ऑस्ट्रेलियाई महिला स्वास्थ्य के अनुसार, केट हडसन नियमित रूप से अपने आहार में सेम और मसूर को मिलाते हैं, उन्हें सलाद, चावल, मछली, और वेजी व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ जोड़ते हैं। अपनी फिटनेस-फ़ैशन लाइन के चेहरे के रूप में, उसे फिट रहना पड़ता है, और इस तरह के अच्छे भोजन उसे करने में मदद करते हैं।

तरबूज

ज्यादातर पानी (लगभग 9 2 प्रतिशत सटीक होना) शामिल है, इस गर्मी के फल में आपको कम कैलोरी पर भरने में मदद मिलती है और यह आपके शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करता है। याहू.com ने बताया कि हंगर गेम्स सह-कलाकार एलिजाबेथ बैंक फल का एक बड़ा प्रशंसक है, और उसके जैसे पतले शरीर के साथ, यह संभावना है कि वह अक्सर उस पर नाश्ता करती है।

केले

इसके इलेक्ट्रोलाइट और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, केला लंबे समय से प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों का स्वस्थ पसंदीदा रहा है और अक्सर कई सेलिब्रिटी एथलीटों के लिए पूर्व-कसरत के लिए जाना जाता है। ओलंपिक स्कीयर लिंडसे वॉन बॉन एपेटिट को बताती है कि वह अपने केले को थोड़ा बादाम मक्खन के साथ जोड़ती है, जिससे उसके शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ अपने शरीर को कठिन कसरत के लिए तैयार करने के लिए मजबूर किया जाता है।

चकोतरा

फॉक्स नेटवर्क के "ग्रीस लाइव" पर अपने सबसे हालिया स्थान पर सितारों के साथ नाचते हुए सितारों के साथ नृत्य पर कम से कम पहने हुए वेशभूषा से, जूलियन हफ़ अपने शरीर को शक्ति देने और कैमरे के तैयार रखने के लिए ताजा, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है। एक खाद्य पत्रिका के साथ एक साक्षात्कार में, उसने साझा किया कि वह सुबह में अंगूर के साथ अपने अंडा सफेद scrambles जोड़ी प्यार करता है। यूसी बर्कले के एक अध्ययन के मुताबिक, अपने आहार में अधिक अंगूर प्राप्त करना वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और उच्च वसा वाले आहार के प्रभावों का भी सामना कर सकता है।

लहसुन

शनिवार की रात लाइव मजेदार महिला सिक्योर स्ट्रॉन्ग इंटरवब्स के अनुसार, अपने जीवन में पर्याप्त लहसुन नहीं लगती है। लहसुन एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और ठंड और फ्लू के मौसम में स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। बोनस: राष्ट्रीय कैंसर संस्थान से बाहर शोध में पाया गया कि अधिक लहसुन खाने से कुछ कैंसर के विकास के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। लहसुन से प्यार नहीं करते हैं लेकिन एंटीऑक्सीडेंट चाहते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ावा? एक टेंगेरिन आज़माएं!

अनानास

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस मीठे और तंग फल पर हस्तियां प्यार करना पसंद करती हैं; यह विटामिन सी में उच्च है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है, और यह आहार फाइबर का भी एक बड़ा स्रोत है, जो आपको बाद में खराब भोजन की रोकथाम को दूर रखने में मदद कर सकता है। एन्कोर्मन सह-कलाकार क्रिस्टीना ऐप्पलगेट ने कथित तौर पर कहा था कि वह स्वस्थ मिठाई के इलाज के लिए अनानस, केले और नारियल के दूध के संयोजन के साथ घर पर अपने स्वयं के पॉपसिकल्स बनाना पसंद करती है।

पत्तेदार साग

यदि आप कभी ई के माध्यम से फ्लिप! रविवार को खबरें, आप शायद कोर्टेनी, किम और ख्लो कार्डाशियन पर ठोकर खाएंगे, जो कि किसी भी समय या किसी अन्य पर अपने निर्दोष रूप से डिजाइन किए गए रसोई में सलाद पर चपेट में आते हैं। खालो विशेष रूप से दोपहर के भोजन में अपने पोषक तत्व युक्त, उच्च फाइबर पत्तेदार हिरणों को फिट करना पसंद करते हैं, जैसा कि ई पर कार्डाशियनों के साथ रखते हुए देखा जाता है! मेसन जार सलाद के लिए इन 20 विस्मयकारी व्यंजनों में से एक को अपने DIY पत्तेदार हिरणों को दोपहर के भोजन पर भी प्राप्त करने का प्रयास करें।

भूरा चावल

ब्राउन चावल सफेद चावल के रूप में कम परिष्कृत है, और नतीजतन अधिक पोषक तत्वों को बरकरार रखता है। यह भी "धीमी गति से रिलीज" कार्बोहाइड्रेट के रूप में जाना जाता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर और ऊर्जा के स्तर को लगातार बनाए रखने के लिए काम करता है। एनवाई टाइम्स की रिपोर्ट में ब्राउन चावल जैसे स्वस्थ कार्बोस पर एक बड़े मैच से पहले टेनिस ऑल-स्टार सेरेना विलियम्स रात को ईंधन भरना पसंद करते हैं।

सफेद अंडे

यद्यपि आपको जर्दी से डरना नहीं चाहिए, लेकिन अंडे के सफेद आमलेट सबसे आधुनिक हस्तियों के बीच एक कालातीत प्रवृत्ति प्रतीत होता है। Fitday.com के मुताबिक, केली ऑस्बॉर्न के शक्तिशाली शाकिल ओ'नेल के सभी ने अंडे के सफेद स्क्रैम्बल्स को वेजीज़ या ताजा निचोड़ा हुआ ओजे एक हॉलीवुड आहार प्रधान बना दिया है। अंडे का सफेद प्रोटीन में अधिक होता है और कैलोरी में कम होता है, जिससे उन्हें आपका दिन शुरू करने के लिए कमर-अनुकूल तरीका मिल जाता है। या रात के खाने के लिए इन 10 अद्भुत अंडे व्यंजनों के साथ अंडे हैं!

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