आहार विशेषज्ञों का कहना है कि मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने में सहायता के लिए हमें शरीर के वजन प्रति किलो के एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप रोज़ाना खा रहे हैं, तो आप अपने सपनों का शरीर प्राप्त कर सकते हैं, है ना? दुर्भाग्यवश, इसके मुकाबले इसके लिए और भी कुछ है। टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, जब आप अपनी प्रोटीन का उपभोग करते हैं तो कितना दुबला मांसपेशी द्रव्यमान आप पैक कर सकते हैं।

यदि आप अधिकतर अमेरिकियों की तरह हैं, तो संभवतः आप नाश्ते के लिए प्रोटीन के लिए प्रोटीन, लंच पर प्रोटीन का थोड़ा सा और रात्रिभोज के दौरान अपने दैनिक सेवन का अधिकतर उपभोग करते हैं- जो शोधकर्ताओं की खोज मांसपेशियों के संश्लेषण के लिए आदर्श नहीं है। सौभाग्य से, फिटनेस दिमाग वाले दोस्तों, फिक्स एक साधारण है: पूरे दिन अपने प्रोटीन का सेवन समान रूप से वितरित करें। वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने इस सरल चाल का पालन किया था, उनमें सूर्य की गिरावट के बाद पोषक तत्वों के अधिकांश खाने वालों की तुलना में 25 प्रतिशत अधिक प्रोटीन संश्लेषण था।

हम जानते हैं कि यह आपके नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए अधिक प्रोटीन जोड़ने के लिए थोड़ा मुश्किल लग सकता है-खासकर वर्कवीक के दौरान जब आप पागल व्यस्त होते हैं- लेकिन यह वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। दोपहर के भोजन पर अपने सैंडविच पर कुछ हम्स फैलाएं और अपनी सुबह की जई में कुछ शाकाहारी प्रोटीन पाउडर मिलाएं। अतिरिक्त योजनाएं इसके लायक होंगे जब आपके द्विआधारी उगल रहे हों और आप कुछ दुबला लाभ उठाना शुरू कर रहे हैं।