श्श्श! C'mere। आप थोड़ा महसूस करते हैं? पिक-अप-अप करना चाहते हैं? आप थोड़ा सा सोथिन 'चाहते हैं जो उन बुरी भावनाओं को दूर करेगा और आपको खुश कर देगा? आपको और ऊर्जा दें? अपने तनाव को खत्म कर दें और हल्का महसूस करें और तुरंत महसूस करें? फिर मुझे अपने कोट के नीचे, जो चाहिए, उसे मिला। मैं यहाँ क्या मिला ... खाना।

यह सच है: आपकी सभी बीमारियों के लिए भोजन सही इलाज हो सकता है। और यह डॉक्टर को देखने, गोलियों का एक गुच्छा पॉप करने, या छायादार कनेक्शन के साथ अपने नो-अच्छे चचेरे भाई को बुलाकर सस्ता और अधिक प्रभावी है। आपको अवसाद से लड़ने, तनाव को कम करने, या जब आप हराते हैं तो आपको चुनने के लिए फार्मास्यूटिकल्स की आवश्यकता नहीं होती है। बस अपना आहार बदलना वही काम करेगा, लेकिन अधिक सुरक्षित, सस्ते और प्रभावी ढंग से।

हमारे शरीर- और हम उनके अंदर कैसा महसूस करते हैं-दैनिक आधार पर हमारे सिस्टम के माध्यम से बहने वाले विभिन्न रसायनों के प्रतिबिंब से अधिक कुछ नहीं हैं। और जब वे रसायनों स्वस्थ प्रकार होते हैं तो आप फल, सब्जियां, प्रोटीन और वसा के सही मिश्रण से प्राप्त होते हैं, तो आप वर्षों में स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करेंगे। दुर्भाग्यवश, ज्यादातर अमेरिकियों को दो अलग-अलग-संबंधित maladies से पीड़ित हैं: हम अतिरंजित और कमजोर हैं। जब हमारे शरीर के काम के तरीके से कुछ घबरा जाता है, तो हमारा पहला वृत्ति फार्मेसी तक पहुंचना है। लेकिन भोजन-या होना चाहिए- हमारी रक्षा की पहली पंक्ति जो लक्षण उत्पन्न करती है जब वे उत्पन्न होती हैं और हमें उनके पुन: प्रकट होने से बचाती हैं। अपने रसोईघर से सभी प्राकृतिक उपचारों के नीचे शस्त्रागार देखें, और आपको अपने लाइनअप पर स्लिम रखने के लिए इन 40 स्वस्थ स्नैक विचारों को भी शामिल करना न भूलें।

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं

आधुनिक जीवन चिंता स्टू का एक बड़ा, उबलते कढ़ाई है, और हम हर दिन मदद करने में ढेर लगते हैं। चाहे आप किसी प्रचार के बारे में अपने मालिक से बात कर रहे हों, क्रेडिट कार्ड के बिलों के बारे में अपने पति से बात कर रहे हों, या नए बच्चों पर उस मिट्टी के दाग के बारे में अपने बच्चों से बात कर रहे हों, तनाव हर कोने के आसपास छिप रहा है। तो, इन प्राकृतिक तंत्रिका-बसने वालों के साथ जल्दी से शांत हो जाओ।

दही और मिश्रित पागल

स्लोवाकिया के वैज्ञानिकों ने लोगों को या तो दो एमिनो एसिड (लाइसिन और आर्जिनिन) या प्लेसबो में से प्रत्येक को 3 ग्राम दिया और फिर उन्हें भाषण देने के लिए कहा। तनाव हार्मोन के रक्त माप से पता चला कि एमिनो एसिड-फोर्टिफाइड स्पीकर भाषण के दौरान और बाद में भाषण के दौरान चिंतित थे। दही लिसिन के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है; नट्स arginine टन पैक। शांत रखने और आगे बढ़ने के लिए 2 कप के सादे ग्रीक दही के साथ 2 चम्मच मिश्रित पागल मिलाएं।

लाल शिमला मिर्च

अलाबामा विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने दिन में दो बार विटामिन सी के 200 मिलीग्राम चूहों को खिलाया और पाया कि यह लगभग तनाव हार्मोन के स्राव को रोक दिया है। मेसन जार सलाद, सैंडविच और सूप के लिए लाल मिर्च के कच्चे स्लाइस जोड़ें; कैलोरी के लिए कैलोरी, कोई अन्य भोजन आपको अधिक विटामिन सी देता है।

पुदीना चाय

एक अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट ने सड़क पर ड्राइवरों को अधिक सतर्क और कम चिंताजनक रखा। इसका एक कारण यह हो सकता है क्योंकि इससे आपको आसानी से सांस लेने में मदद मिलती है। पेपरमिंट में एक एसिड आपके कोशिकाओं को प्रोस्टेसीक्लिन नामक पदार्थ बनाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो आपके वायुमार्गों को खुले रखता है। 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय स्वच्छता में चाय की तनाव कम करने, पेट की चपेट में आने वाली शक्तियों के बारे में और जानें! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!

तिल के बीज

तनाव हार्मोन आपके शरीर की मैग्नीशियम की आपूर्ति को कम कर सकता है, जिससे आपकी तनाव-विरोधी क्षमताओं को कम किया जा सकता है और उच्च रक्तचाप के विकास के आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है। तिल के बीज इस आवश्यक खनिज के साथ पैक किए जाते हैं, कैल्शियम के आश्चर्यजनक रूप से अच्छे स्रोत भी हैं! वास्तव में, कुरकुरे, नट-स्वाद वाले बीजों का एक बड़ा चमचा आधा कप दूध जितना कैल्शियम लेता है! हड्डी के निर्माण खनिज के अधिक आश्चर्यजनक स्रोतों के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, 20 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम-रिच फूड्स जो डेयरी नहीं हैं।

जब आप सुस्त महसूस कर रहे हैं

स्पेनिश संस्कृति में, सिएस्टा एक दोपहर का झपकी है जो शरीर की ऊर्जा को भर देता है और इसे कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत के शाम के लिए तैयार करता है। अफसोस की बात है कि, आपके बॉस को इस तरह के शब्दों में 3 बजे स्नूज़ बताते हुए शायद बहुत दूर नहीं जायेगा। इसके बजाय, दोपहर के भोजन के माध्यम से बिजली के लिए इस खाद्य पदार्थ का उपयोग करें।

Vinaigrette के साथ उच्च प्रोटीन सलाद

यदि आप सुबह में अपने पैरों को कार्यालय में खींच रहे हैं, तो एक स्वादिष्ट, तेल-आधारित ड्रेसिंग के साथ एक प्रोटीन पैक वाला सलाद लंच करें। रिबोफाल्विन (एक पोषक तत्व जो ऊर्जा में ऊर्जा को बदलने में मदद करता है) में एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोमेन या पालक के बिस्तर पर अपना सलाद बनाएं, प्रोटीन को सक्रिय करने के लिए चिकन और हार्ड उबले अंडे जोड़ें। तेल सलाद में प्रोटीन और कार्बोस के पाचन को धीमा करने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद करेगा।

निशान मिश्रण

किशमिश और अखरोट के निशान के एक छोटे से मुट्ठी एक स्वादिष्ट नाश्ता के लिए बनाता है और पोषक तत्वों से भरा हुआ है जो आपके दिन को पुनरुत्थान और ऊर्जा देगा। क्या यह इतना उत्साही खाना बनाता है? किशमिश पोटेशियम प्रदान करते हैं, जो आपका शरीर चीनी में ऊर्जा को बदलने के लिए उपयोग करता है। नट आपके शरीर को मैग्नीशियम के साथ स्टॉक करते हैं, जो चयापचय, तंत्रिका और मांसपेशी समारोह में महत्वपूर्ण है। जब मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो आपका शरीर अधिक लैक्टिक एसिड पैदा करता है-एक ही थकान-प्रेरित पदार्थ जिसे आप लंबे कसरत के अंत में महसूस करते हैं। Blech। ओह, और एक पसीना तोड़ने की बात करते हुए, अपनी गतिविधि को बढ़ावा दें और इन 15-मिनट एरोबिक एब्स कसरत की मदद से सेक्सी, फ्लैट पेट प्राप्त करें!

पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी

सुबह का व्यक्ति नहीं? फाइबर वन मूल या सादा ओल 'दलिया जैसे उच्च फाइबर पूरे अनाज अनाज के साथ अपने दिन को दूर करें। पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "उच्च फाइबर पूरे अनाज अनाज रक्त प्रवाह में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा कर देता है जो अंततः पूरे दिन लगातार ऊर्जा स्तर का अनुवाद करता है।" आपके द्वारा चुने गए किसी भी अनाज में कम से कम 5 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत होना चाहिए। 1% जैविक दूध के साथ परोसें या इसे प्रोटीन के अतिरिक्त हिट के लिए सादे ग्रीक दही में मिलाएं।

डार्क चॉकलेट

हां, हम आपको एक मीठे दोपहर के इलाज में शामिल होने की अनुमति दे रहे हैं! अद्भुत स्वाद के अलावा, डार्क चॉकलेट में कैफीन और थियोब्रोमाइन होता है, जो फोकस और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है। 75-80% कोको (या इससे भी अधिक) के साथ कम-चीनी डार्क चॉकलेट का चयन करें, ताकि आपकी ऊर्जा दिन में बाद में क्रैश न हो। यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो सेवा के बाद खुद को काट लें। भले ही इसका स्वास्थ्य लाभ हो, चॉकलेट अभी भी एक कैलोरी-घना भोजन है जिसे संयम में खाया जाना चाहिए।

जब आप बीमार हो

आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए युद्ध में रक्षा की पहली पंक्ति फार्मेसी में नहीं मिली है; यह सुपरमार्केट के किनारे में है। अपनी ठंड को गर्म करें, फ्लू उड़ाना भेजें, और इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बल दें।

गिन्सेंग चाय

एक कनाडाई अध्ययन में, जिन लोगों ने 400 मिलीग्राम गिन्सेंग लिया था, वे प्लेसबो पॉपिंग करने वालों की तुलना में 25 प्रतिशत कम सर्दी रखते थे। जीन्सेंग शरीर की प्रमुख प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाकर वायरस पर हमला करने में मदद करता है। चूंकि आप कभी भी यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि पूरक में क्या है (वे एफडीए द्वारा नियंत्रित नहीं हैं) हम एक कप जीन्सेंग चाय बनाने की सलाह देते हैं। इस चाय का आनंद लें और हमारी पूरी मार्गदर्शिका के साथ 22 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाली चाय की विशेषता है।

अमरूद

अमरूद में जस्ता और विटामिन सी ठंड के हमले को नहीं रोकेगा, लेकिन वे आपके लक्षणों की गंभीरता और अवधि को कम कर सकते हैं। अमरूद का एक कप विटामिन सी के छह दिनों से अधिक प्रदान करता है। कुछ परिप्रेक्ष्य के लिए, एक नारंगी सिर्फ एक दिन के लायक प्रदान करता है। झुर्रियों से लड़ने वाले पोषक तत्वों से भरे अधिक आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों के लिए, इन 7 आश्चर्यजनक विटामिन सी रिच फूड्स देखें।

हरी चाय

ईजीसीजी, एक रासायनिक फ्लैब-इंकनेरेटिंग यौगिक जो हरी चाय में शक्तिशाली है, को प्रतिकृति से एडेनोवायरस (सर्दी के लिए ज़िम्मेदार बगों में से एक) को रोकने के लिए दिखाया गया है। ठंड के पहले संकेत पर अपने सिस्टम में हरी चाय पंप करना शुरू करें और आपको खराब लक्षणों को दूर करने में सक्षम होना चाहिए।

गुआकामोल

जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ, सूजन को कम करने में मदद करते हैं, माइग्रेन के लिए उत्प्रेरक। एक अध्ययन में पाया गया कि जैतून का तेल में विरोधी भड़काऊ यौगिक इबप्रोफेन के समान दर्द पथ को दबाते हैं।

जब आप Paunchy महसूस कर रहे हैं

चाहे आप अपने हाईस्कूल पुनर्मिलन के लिए प्रोम-युग आकार में वापस आने की कोशिश कर रहे हों या छुट्टियों के बिंगिंग के मौसम से ठीक हो जाएं, आप जल्दी में अतिरिक्त पाउंड (और आलसी महसूस) से छुटकारा पाना चाहते हैं। तो अपने कपड़े दर्जी मत बनो; अपने भोजन को दर्जी करो।

सैल्मन

ऑक्सफोर्ड अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि सैल्मन और ट्यूना खाने से आपके पेट से भोजन की आंतों में आपकी आंतों में तेजी आ सकती है, जो आपके पेट को शांत कर देती है और क्लोल्स सूजन हो जाती है। मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड को श्रेय दें, जो हार्मोन को उत्तेजित करता है जो भोजन के सेवन, शरीर के वजन और चयापचय को नियंत्रित करता है। (और चयापचय के बारे में बात करते हुए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीकों की मदद से अपना पुनरुत्थान करें।) कोई विचार नहीं कि मछली कैसे तैयार की जाए? सैल्मन बर्गर का एक बॉक्स उठाएं (हमें साईपैक की विविधता पसंद है) और जैतून का तेल मेयो, अरुगुला और कम वसा वाले स्विस के टुकड़े के साथ पतले पूरे गेहूं के बुन पर उनकी सेवा करें।

कीवी

यदि आलसी आंत आपके ब्लोट के पीछे कारण हैं, तो शोधकर्ताओं का कहना है कि उच्च फाइबर किवीफ्रूट वह किक हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। प्रशांत एशिया में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि इर्रेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) पीड़ितों ने चार सप्ताह के लिए एक दिन में दो किवी खाए थे, जो कम कब्ज थे और आईबीएस के लक्षणों की सामान्य कमी कम नहीं थी। इसे ऊपर उठाएं और इसे एक फल सलाद में जोड़ें या इसे बिना किसी अवांछित नारियल के गुच्छे और कटा हुआ अखरोट के साथ एक दलिया टॉपर के रूप में उपयोग करें।

केले

फूला हुआ? पगला जाना। शोधकर्ताओं का कहना है कि फल एक अच्छा स्रोत प्रीबीोटिक फाइबर है, जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। पत्रिका अनाएरोब में एक अध्ययन में पाया गया कि 60 दिनों के लिए पूर्व-भोजन स्नैक्स के रूप में रोजाना दो बार एक केला खाया गया, अच्छे बैक्टीरिया के स्तर में वृद्धि हुई और सूजन में 50 प्रतिशत की कमी आई।

खरबूज़ा

यदि आप पानी पर पकड़ रहे हैं, तो शहद के तरबूज की एक तलवार पर नाश्ता करना एक शहद है। शोध से पता चलता है कि क्यूकुमिस मेलो नामक मस्कमेलन में पाया गया एक यौगिक महत्वपूर्ण मूत्रवर्धक गुणों का दावा करता है और इसका उपयोग एडीमा (जल प्रतिधारण के लिए फैंसी नाम) के इलाज के लिए किया जा सकता है। और जबकि फल आपके सिस्टम से अतिरिक्त एच 20 फ्लश करने में मदद करता है, यह अपने उच्च पोटेशियम के स्तर के कारण प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के रूप में भी कार्य करता है।

जब आप मूडी महसूस कर रहे हैं

पर्याप्त टीवी विज्ञापन देखें और आपको लगता है कि बुरे मूड का एकमात्र जवाब गोलियों की एक बोतल है। गलत! आपका अगला भोजन आपके मनोदशा पर आपके अगले नुस्खे के रूप में नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। तो अगली बार जब आप एक गड़बड़ महसूस कर रहे हैं कि कुछ अस्वस्थ है, तो इन सुपरफूड में से किसी एक पर gnawing कोशिश करें।

ग्रीक दही

यह डेयरी पिक दूध या नियमित दही में पाए जाने से अधिक कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है, जो आपके मनोदशा के लिए अच्छी खबर है। कैल्शियम आपके शरीर को "जाओ!" देता है कमांड, अपने मस्तिष्क को महसूस करने के लिए चेतावनी दे रहा है कि अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर। नतीजतन, अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, खराब स्मृति, और धीमी सोच का कारण बन सकता है। ग्रीक दही में भी नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, जिससे यह एक भयानक रहने-पतला नाश्ता बन जाता है।

कनोला तेल

कैनोला तेल ओमेगा -3 वसा के सबसे सस्ता स्रोतों में से एक है और आपके आहार में शामिल करने में सबसे आसान है। जब उपभोग किया जाता है, तो ये वसा आपके मस्तिष्क में ध्यान केंद्रित करते हैं और आपकी मनोदशा को बढ़ाने में मदद करते हैं। एक कैनोला तेल vinaigrette बनाओ या sauté सब्जियों के लिए थोड़ा उपयोग करें।

मिली हुई हरी सब्ज़ियाँ

पत्तेदार हिरण-एरुगुला, चार्ड, पालक- बी विटामिन के समृद्ध स्रोत हैं, जो असेंबली लाइन का हिस्सा हैं जो सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन जैसे अच्छे हार्मोन बनाती है। वास्तव में, जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस नर्सिंग में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बी 6 की कमी घबराहट, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अवसाद भी पैदा कर सकती है। लाभ काटने के लिए सैंडविच, सलाद, आमलेट, हलचल-फ्राइज़ और स्वस्थ क्रॉक पॉट रेसिपी में पत्तेदार हिरण जोड़ें।

सारे अण्डे

एक दोस्त या महत्वपूर्ण अन्य के साथ गिरने के बाद थोड़ा उदास और आक्रामक लग रहा है? कुछ अंडों को तोड़कर और एक आमलेट को मारकर अपना एंजस्ट निकालें। अपने मुट्ठी को drywall के माध्यम से डालने से अंडे तोड़ना और उनकी समृद्ध विटामिन डी सामग्री के लिए धन्यवाद, अंडे भी आपको खुश करने में मदद कर सकते हैं। (एक तीन अंडा आमलेट पोषक तत्व के दिन के अनुशंसित सेवन के एक तिहाई से अधिक पूरा करेगा।) वास्तव में कैसे विटामिन डी मूड में सुधार करने के लिए काम करता है अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। हालांकि, एक सिद्धांत यह है कि पोषक तत्व मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाता है, जो कि कई एंटीड्रिप्रेसेंट भी काम करते हैं। वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों में से एक या अपने सेमोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े के साथ जोड़े।