14 दिनों में अपने पेट को खोने के नए तरीके



मैं अच्छी मनोदशा को खराब नहीं करना चाहता था, इसलिए मैंने गैरी को सच्चाई नहीं बताया: उसके जैसे एक छोटे से बियर पेट होने से आपको किसी भी कारण से मरने की संभावना होती है, वास्तव में मोटा होना - उल्लेख नहीं करना, किसी को भी परेशान करना तेजी से वजन घटाने का मौका। यह 15, 000 से अधिक वयस्कों से जुड़े एक अध्ययन की हालिया खोज थी, जिसने यह भी पाया कि गोलियों के साथ लोगों को दिल की बीमारी होने की अधिक संभावना होती है, और अन्य जगहों पर वसा वाले लोगों की तुलना में मूल्यवान मांसपेशी ऊतक खोने की अधिक संभावना होती है।

एक बड़ा आंत इतना घातक क्यों है? जब आप अपने पेट के चारों ओर वजन लेते हैं, तो आपके पास विस्सरल वसा के रूप में जाना जाने वाला उच्च प्रतिशत होता है, जिसका अर्थ यह है कि यह आपके पेट के अंदर ठीक है, जो आपके यकृत और अन्य आंतरिक अंगों के बगल में है। शरीर के अन्य हिस्सों में पाए जाने वाले भयानक लेकिन अधिकतर निर्दोष वसा के विपरीत, आंतों की वसा एक जीवित, विषाक्त-स्पूइंग जीव है, जो आपके गोद में चढ़ता है और वहां रहता है, जिससे मधुमेह, हृदय रोग, जिगर की विफलता और अन्य सभी प्रकार के कारण होते हैं। समस्या का।

यही कारण है कि पेट वसा से लड़ना इतना महत्वपूर्ण है। यदि आप कमर पर फैला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आज अपने पेट को खोने से पहले अपने स्वास्थ्य के लिए और कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है। 14 दिनों में अपने पेट को फटकारने के 14 तरीके यहां दिए गए हैं, सीधे मेरी नई शून्य बेली कुकबुक से फिसल गए

स्टार्च से डरो मत

अधिकांश आहार गुरुओं को "स्टार्च" शब्द कहें और उनके सिर स्पिन करना शुरू हो जाएंगे। लेकिन 24 वर्षीय अग्निशामक मॉर्गन माइनर ने मीठे आलू और काले सेम की सुविधा और पेट भरने की शक्ति पर केवल एक हफ्ते में 7 पाउंड गिराए। वे बहुत प्रभावी हैं क्योंकि वे दोनों बहुत प्रतिरोधी स्टार्च पैक करते हैं, अभी पोषण में बड़े buzz शर्तों में से एक है।

रूट सब्जियों और फलियां से प्रतिरोधी स्टार्च आपके "अच्छे" पेट बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है। जर्नल ऑफ फंक्शनल फूड्स में एक 2015 के अध्ययन के मुताबिक, जब आप प्रतिरोधी स्टार्च खाते हैं, तो आपका आंत बायोम मजबूत हो जाता है-स्वस्थ बैक्टीरिया सचमुच स्वस्थ स्टार्च को पचाने वाला कसरत मिलता है, और अधिक प्रभावशाली बन जाता है और एक स्वस्थ आंत के रास्ते का नेतृत्व करता है।

हरी चाय के साथ विस्फोट पेट वसा

एक स्वीडिश अध्ययन में जिसने भूख पर हरी चाय के प्रभावों को देखा, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने पानी पी लिया, जबकि दूसरे समूह ने हरी चाय पी ली। चाय सिप्पर्स ने न केवल अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने की इच्छा से कम रिपोर्ट की, लेकिन उन्होंने पाया कि उन खाद्य पदार्थों को कम संतोषजनक माना जाता है, और इसलिए उन्होंने कम समय में खा लिया। जब हमने अपने ब्रांड को 17-दिन ग्रीन टीई डीईटी विकसित किया, तो हमने अपने परिणामों को देखा है। एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

और लाल शराब का एक ग्लास

न्यूट्रिशनल बायोकैमिस्ट्री में 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक यह पेट वसा को बेहतर तरीके से जला सकता है। 10 सप्ताह के परीक्षण में, चूहों को मानव अंगूठे के लगभग 1 ½ कप लाल अंगूर के बराबर मिला, जो दिन में कम पेट की वसा जमा करते थे, और उन लोगों की तुलना में कम रक्त शर्करा था। रेड वाइन resveratrol नामक एक सूक्ष्म पोषक तत्व का सबसे अच्छा संभव स्रोत है, जो पेट वसा के लिए जिम्मेदार जीन पर काम करता है।

नाश्ता के लिए फल खाओ

कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक पतले लोग रोजाना नाश्ता खाते हैं। जब शोधकर्ताओं ने 147 पतले लोगों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने कहा कि उन्हें कभी भी अपने वजन से संघर्ष नहीं करना पड़ेगा, तो उन्होंने पाया कि उनमें से 9 6 प्रतिशत ने लगभग हर दिन नाश्ता खाया था। एनपीडी ग्रुप के एक अध्ययन के मुताबिक, सामान्य जनसंख्या में, लगभग 28 प्रतिशत पुरुष और 18 से 34 वर्ष की 18 प्रतिशत महिलाएं नाश्ते छोड़ती हैं।) सर्वेक्षण के पतले लोगों में से एक प्रतिशत ने कहा कि एक विशिष्ट दिन, उनके नाश्ते में फल की एक सेवा शामिल थी। फल इतना शक्तिशाली क्यों है कि यह अघुलनशील फाइबर से भरा हुआ है, जो आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है, जिससे फैटी एसिड के उत्पादन में ट्रिगर होता है जो आपके शरीर में वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करता है। और कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, उनमें गेरलीन के उच्च स्तर थे- एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। फल की बात करते हुए, वसा-विस्फोटक याद मत करो 21 अद्भुत चीजें केले आपके शरीर को करें!

अपने लिए नोट्स छोड़ दें

सूक्ष्म, यहां तक ​​कि अशिष्ट, संदेशों को जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया, यहां तक ​​कि चल रहे, जागरूक फोकस की तुलना में स्वस्थ खाने के नियमों से चिपकने में हमारी मदद करने के लिए संदेश अधिक प्रभावी हो सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग मजबूती से नोट्स प्राप्त करते हैं उन्हें स्वस्थ खाने के लिए आग्रह किया जाता है, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं जिन्होंने अपने लक्ष्यों को हर समय दिमाग में रखने की कोशिश की। सरल अनुस्मारक- अपने रसोई काउंटर पर नट्स का एक कटोरा रखते हुए, उदाहरण के लिए, या अपने फोन में अनुस्मारक डालने से आपको जीतने वाले पक्ष में रखा जाएगा, ताकि आप अपने प्यार को संभालेंगे जबकि आपका दिमाग अन्य चीजों से निपटने में व्यस्त है।

अपने प्रोटीन हिलाओ स्वैप

आहार की खुराक में नई प्रवृत्ति शाकाहारी प्रोटीन पाउडर है, और यह एक बेहतर समय पर नहीं आ सकता था। जर्नल ऑफ डायबिटीज इनवेस्टिगेशन में हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, जितना अधिक पौधों का प्रोटीन आप खाते हैं, उतना ही कम पेट वसा और इसके साथ आने वाली बीमारियों को कम करने की संभावना है। न्यूट्रिशन जर्नल में एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि मोटापे को रोकने में पौधे प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। मेरा शून्य बेली हिलाता है इस कारण से शाकाहारी प्रोटीन के साथ बनाया जाता है। इसाबेल फोलेक कहते हैं, "मुझे शून्य बेली ड्रिंक पसंद था, जिन्होंने छः हफ्तों में 13 पाउंड गिरा दिए। और ब्रायन विल्सन, जिन्होंने अपने कमर से 1 9 पाउंड और 6 इंच खो दिए, पेय को उनकी सफलता की कुंजी के रूप में गिना जाता है: "मैं मिठाई पागल हूं और कभी भी पर्याप्त आइसक्रीम नहीं ले सकता। ये एक बेहतर विकल्प थे। "पूर्ण व्यंजनों के लिए, शून्य बेली कुकबुक देखें !

अपने अंडे को अपग्रेड करें

अंडे एक कारण के लिए "ज़ीरो बेली" पावरफूड हैं: वे चोलिन नामक एक वसा-विरोधी पोषक तत्व का सबसे अच्छा आहार स्रोत हैं, जो वसा भंडारण से संबंधित जीनों को बंद करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। और वे मांसपेशियों के निर्माण, वसा-विरोधी प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं। लेकिन आप ओमेगा -3 अंडे चुनकर अपनी पेट-फ्लैटनिंग शक्तियों को और भी बेहतर बना सकते हैं। ओमेगा -3-समृद्ध अंडे मुर्गियों द्वारा रखे जाते हैं जिन्हें फ्लेक्ससीड्स, चिया बीज और मछली के तेल खिलाया जाता है, जिससे आपको अधिक सूजन-लड़ने वाले फैटी एसिड मिलते हैं जो सीधे पेट वसा पर काम करते हैं।

जल्दी काम करने के लिए जाओ और समय पर छोड़ दें

जब समय सीमाएं ढेर हो जाती हैं, तो अपने दिन की शुरुआत में कार्य घंटे जोड़ें, अंत में नहीं। जब आप बाद में काम करते हैं तो आप बाद में भी खाते हैं और बाद में सो जाते हैं, जिनमें से दोनों अवांछित पाउंड का कारण बनते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि जिनके आखिरी भोजन सोने के सबसे नज़दीक थे, वे दिन भर में अधिक कैलोरी लेते थे, जिन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को ठीक होने का समय दिया था।

सड़क मारा, चीनी नहीं

एक बियर पेट के कारणों में से एक मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान है, और मांसपेशी द्रव्यमान खोने के कारणों में से एक यह है कि आप बहुत अधिक चीनी खा रहे हैं। पशु अध्ययन में, एक जानवर ने खाया जितना अधिक चीनी, उसकी मांसपेशियों की उम्र तेजी से खत्म हो गई। अपने गोल पेट को वापस लाइन में लाने के लिए, कैलोरी जलने वाले कार्डियो वर्कआउट्स पर ध्यान केंद्रित करते समय चीनी कैलोरी काट लें। ड्यूक विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, कार्डियो वर्कआउट्स, क्योंकि वे उसी अवधि के वज़न वर्कआउट्स की तुलना में 67 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं, पेट वसा को जलाने में अधिक प्रभावी होते हैं। चीनी की बात करते हुए, कृत्रिम मिठास आपको मोटा कर रहे हैं। 38 शीर्ष आहार सोडा-रैंक किए गए इस आवश्यक सूची के साथ कैसे पता लगाएं!

अपने मूंगफली का मक्खन में व्यापार

बादाम विटामिन ई का सबसे अच्छा आहार स्रोत हो सकता है, और ई "अतिरिक्त-पतला" के लिए भी खड़ा हो सकता है। लेकिन अमेरिकी आबादी का 9 2 प्रतिशत पर्याप्त नहीं मिलता है। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, मोटापा से जूझ रहे लोगों को वास्तव में दुबला लोगों की तुलना में ई को अवशोषित करना कठिन होता है। बादाम के मक्खन का एक चम्मच आपको मूंगफली के मक्खन की मात्रा के बराबर तीन गुना विटामिन ई देता है।

और बीन्स का एक पक्ष

पत्रिका लिपिड्स में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उन पुरुषों की तुलना की जिन्होंने उन लोगों को "स्वस्थ अमेरिकी आहार" खाया जिन्होंने समान आहार खाया, लेकिन फलियों से फाइबर के साथ पूरक। (यह कुछ भी है जो मूंगफली, सेम, मसूर, या एलियन से उन विशाल तिलचट्टे जैसे फली में उगता है।) उन्होंने पाया कि उच्च फाइबर, उच्च-पैर आहार ने कम फाइबर वाले स्वस्थ आहार की तुलना में पुरुषों में सीरम लिपिड प्रोफाइल में सुधार किया । कारण: फाइबर आंतों में एसिड पित्त बांधता है। पित्त शरीर के डिशवॉशर जेल की तरह है: यह आपके द्वारा खाए गए तेल को तोड़ देता है। जब फाइबर इन एसिड को हाइजैक करता है और उन्हें आपके पाचन तंत्र से बाहर निकाल देता है, तो ऐसा लगता है कि आपने डिशवॉशर के कुल्ला चक्र को चालू कर दिया है। सभी पित्त नाली के नीचे जाते हैं, आपके रक्त प्रवाह से विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं और आपके शरीर को पेट वसा जलने लगते हैं। बीन्स 10 पाउंड-फास्ट खोने के 50 तरीकेों में से एक हैं!

अपने सब्जी तेल फेंको

जर्नल न्यूट्रिशन में एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने बताया कि सोयाबीन और मक्का तेल से आने वाले लिनोलेइक एसिड को वसा भंडारण को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। कैनोला, जैतून या नारियल के तेल के लिए वनस्पति तेल स्वैप करें।

मिठाई के लिए रास्पबेरी और क्रीम खाओ

फल जितना गहरा होता है, उतना ही शक्तिशाली पौष्टिक पंच होता है, लेकिन यहां तक ​​कि काले लाल फलों के बीच, रास्पबेरी अघुलनशील फाइबर के एकल स्रोत के रूप में अकेले खड़े होते हैं। छोटी रबड़ के गहने के एक कप में 8 ग्राम फाइबर होता है, जो स्ट्रॉबेरी की एक ही मात्रा में 3 ग्राम से कम की तुलना में होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक फाइबर समृद्ध भोजन सीसीके नामक हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है। कैल्विन क्लेन से एक नई सुगंध की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में cholecystokinin के लिए छोटा है, और यह हमारे शरीर के भीतर भोजन के प्रवाह को धीमा करके हमें प्रभावित करने में मदद करने के लिए हमारे शरीर के भीतर काम करता है। यह नींद को भी नियंत्रित करता है, इसलिए यदि आप भोजन के बाद संतुष्ट और नींद महसूस करते हैं, तो आपके पास धन्यवाद करने के लिए सीसीके है। अतिरिक्त वसा जलने के लिए कुछ चिया बीज पर छिड़के।

फिर सो जाओ

जब आप नींद से कम होते हैं, ghrelin, "मैं भूखा हूँ" हार्मोन, गोली मारता है; लेप्टीन, "मैं पूर्ण हूं" हार्मोन, घटता है। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 500 से अधिक प्रतिभागियों की सप्ताह की नींद की डायरी का विश्लेषण किया और पाया कि हर दिन केवल 30 मिनट की शट-आंख खोने से मोटापा का खतरा 17 प्रतिशत बढ़ जाता है। बिस्तर पर जल्दी जाओ, और बिस्तर कम करने के लिए बिस्तर से पहले 30 मिनट करने के लिए इन 30 चीजें याद मत करो!

और मूल 14 याद मत करो! वे यहाँ हैं!

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नाश्ता से पहले एक तेज चलना लो

आहार पैनलिस्ट मार्था चेसलर ने अपने शून्य बेली कार्यक्रम के हिस्से के रूप में ऐसा किया, और परिणाम आश्चर्यचकित हुए। "मैंने तुरंत बदलाव देखा, " वह रिपोर्ट करती है। कार्यक्रम पर छह हफ्तों से भी कम समय में, मार्था ने 20 पाउंड से अधिक गिरा दिया और उसके बीच से एक आश्चर्यजनक 7 इंच पूर्व-नाश्ते की सैर के साथ शून्य बेली फूड्स के संयोजन से।

यह आसान है दो स्तरों पर अनुष्ठान काम करता है। सबसे पहले, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह 8 बजे के बीच सूरज की रोशनी के संपर्क में और दोपहर ने गतिविधि स्तर, कैलोरी सेवन या उम्र के बावजूद वजन बढ़ाने का जोखिम कम कर दिया। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि सुबह की रोशनी आपके चयापचय को सिंक्रनाइज़ करती है और आपकी वसा जीन को कम करती है। और खाने से पहले कैलोरी जलाने का मतलब है कि आप एक उपवास वाले राज्य में व्यायाम कर रहे हैं-जो ऊर्जा आप जलाते हैं वह आपके वसा भंडार से ठीक होती है, खाने के बजाय। लेकिन मार्था को वास्तव में क्या आश्चर्य हुआ वह उसके दिल के स्वास्थ्य में सुधार था। आहार शुरू करने से पहले, मार्था की हृदय गति आमतौर पर 112 व्यायाम प्रति मिनट (बीपीएम) तक बढ़ जाती है, जिसमें व्यायाम व्यायाम बाइक कसरत शुरू होता है। "पहले डेढ़ साल के बाद मैं उसी कसरत के साथ 96 बीपीएम से अधिक दिल की दर नहीं बढ़ा सका। दर्पण में परिवर्तन देखना बहुत अच्छा था, और अच्छी चीजों को जानने के लिए भी बेहतर था कि मैं भी नहीं देख सका। "

कुछ दलिया के साथ शुरू करो

आहार में स्वाभाविक रूप से मीठे दलिया व्यंजन पैनलिस्ट इसाबेल फियोलेक के नाटकीय 13-पौंड वजन घटाने का परीक्षण करने की कुंजी थे। इसाबेल मानता है, "मुझे बड़ी शक्कर की लत होती है, " लेकिन व्यंजनों ने मेरी प्यारी दांत के लिए आश्चर्यजनक रूप से संतोषजनक रहा है। "इसाबेल ने नाटकीय स्वास्थ्य के कदम भी उठाए: आहार पर छह सप्ताह के बाद एक जांच से पता चला कि उसने उसे कुल छोड़ दिया कोलेस्ट्रॉल 25 प्रतिशत और उसके रक्त ग्लूकोज स्तर 10 प्रतिशत तक।

तो कुछ दलिया पकाएं- रातोंरात जई बनाने की कोशिश करें, अगर आप सुबह में कम समय में हैं- और कुछ फल के साथ इसे ऊपर रखें। इस संयोजन के बारे में इतना जादुई क्या है? प्रत्येक अघुलनशील फाइबर प्रदान करता है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाता है। ऐसा करके, आप अपने आंत को ब्यूटरीट, एक फैटी एसिड बनाने के लिए ट्रिगर करते हैं जो आपके शरीर में वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करता है। कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, उनमें गेरलीन के उच्च स्तर थे- एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है।

ग्रीन पर लाल फल चुनें

वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा फल है। इसका अर्थ है ग्रैनी स्मिथ पर गुलाबी लेडी, हनीड्यू पर तरबूज, हरे रंग के ऊपर लाल अंगूर। फ्लेवोनोइड्स-विशेष रूप से एंथोकाइनिन नामक पोषक तत्वों के उच्च स्तर, यौगिक जो लाल फल देते हैं, उनके रंग-वसा भंडारण जीन की क्रिया को शांत करते हैं। वास्तव में, लाल-बेल वाले पत्थर के फल जैसे प्लम्स फेनोलिक यौगिकों का दावा करते हैं जिन्हें वसा जीन की अभिव्यक्ति को संशोधित करने के लिए दिखाया गया है।

कुछ Guacamole बनाओ

परीक्षण पैनलिस्ट जून कैरॉन के लिए, अवाकाडोस जैसे ताजा उपज को शामिल करना आहार से जीवन बदलते सबक था। कार्यक्रम पर पहले सप्ताह में 55 वर्षीय 6 पाउंड खो गए। "असली, रासायनिक मुक्त, ताजा भोजन खाने के लिए सीखना सबसे अच्छी बात है जो कभी मेरे साथ हुई। मुझे कभी भूखा नहीं है। और वजन सिर्फ आ रहा है! "चमकती त्वचा, स्वस्थ नाखून और बेहतर नींद शून्य बेली बोनस थे, जून ने कहा। "मैं अपने सेक्सी वापस पाने के लिए अपने रास्ते पर अच्छा हूँ। हर कोई कहता है कि मैं बहुत छोटा दिखता हूं! "

Avocados पेट वसा के लिए एक डबल-whammy हैं। सबसे पहले, वे हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा के साथ पैक कर रहे हैं जो आपकी भूख स्विच करता है; न्यूट्रिशन जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। दूसरा, एवोकाडोस में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा पेट वसा के भंडारण को रोकने के लिए प्रतीत होता है।

एक संयंत्र- प्रोटीन Smoothie मिलाएं

टेस्ट पैनलिस्ट ब्रायन विल्सन, एक 29 वर्षीय एकाउंटेंट, कार्यक्रम में केवल छह हफ्तों में 1 9 पाउंड और अपने कमर से 6 चौथाई चौंका देने वाला, और वह अपनी सफलता को कार्यक्रम में शून्य बेली शेक रेसिपी में श्रेय देता है। "मुझे हिलाता है। मैंने उन्हें अपने आहार में जोड़ा, और लगभग तुरंत मैंने ब्लोट खो दिया, "ब्रायन ने कहा। "मैं एक मीठा पागल हूं, और शेक कटोरे और कटोरे के कटोरे के लिए एक शानदार विकल्प था जो मैंने किया था।"

पेटी-बस्टिंग पोषण की एक राक्षस खुराक को एक स्वादिष्ट, सरल स्नैक में प्राप्त करने के लिए प्रोटीन पेय बहुत अच्छे तरीके हैं। लेकिन अधिकांश वाणिज्यिक प्रोटीन हिलाते हैं अनावश्यक रसायनों से भरे हुए हैं जो हमारे आंत स्वास्थ्य को परेशान कर सकते हैं और सूजन और सूजन का कारण बन सकते हैं। और प्रोटीन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले मट्ठा की उच्च खुराक पेट-सूजन प्रभाव को बढ़ा सकती है। शून्य पेटी समाधान: शाकाहारी प्रोटीन आज़माएं, जो आपको वसा के बिना वसा-जलने, भूख-स्क्वेलिंग, मांसपेशियों के निर्माण के लाभ प्रदान करेगा।

अंडे के साथ शक्ति

आप आहार पर हर एक काटने में दुबला, तृप्त प्रोटीन पायेंगे। मांसपेशी-निर्माण मैक्रोन्यूट्रिएंट योजना के लिए मौलिक है, और अंडे ब्रह्मांड में सबसे आसान और सबसे बहुमुखी वितरण प्रणाली में से एक होने के लिए होता है। इतना ही नहीं, वे कोलाइन नामक पोषक तत्व का नंबर एक आहार स्रोत भी हैं। चोलिन, जो दुबला मीट, समुद्री भोजन और कोलार्ड ग्रीन्स में भी पाया जाता है, जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडार करने के लिए प्रेरित करता है। एक आहार नुस्खा - मीठे आलू और ताजे खेत के अंडे के साथ एक नाश्ते का हैश-परीक्षण पैनलिस्ट मॉर्गन माइनर के नाश्ते में जाने के बाद, और कार्यक्रम पर केवल 3 सप्ताह बाद, मादा फायर फाइटर 11 कमर और उसके कमर से 4 इंच खो गया! जितना अधिक अंडे आप खाते हैं, उतना ही कम अंडे का आकार मिलता है।

एक जादू Elixir मिलाएं

"स्पा वॉटर" का एक बड़ा पिचर बनाकर प्रत्येक दिन शुरू करें- कटा हुआ पूरे नींबू, संतरे या अंगूर से भरे हुए डिटॉक्स पानी - और सोने से पहले कम से कम 8 चश्मा के माध्यम से अपना रास्ता छीनने का एक बिंदु बनाते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, साइट्रस फल एंटीऑक्सीडेंट डी-लिमोनेन में समृद्ध होते हैं, जो छील में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली यौगिक को यकृत एंजाइमों को शरीर से विषाक्त पदार्थों में फ्लीश करने में मदद करता है और सुस्त आंतों को लात देता है। और फिर पेट की चपेट में तेजी से शेड किया - 4 चाय में से एक के साथ वसा पिघला!

अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं

एक परिपूर्ण शून्य बेली भोजन या स्नैक के तीन प्रमुख तत्व प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं, और इन तीनों को एक अच्छे निशान मिश्रण में बहुतायत में पाया जा सकता है। अफसोस की बात है कि, अधिकांश वाणिज्यिक मिश्रण अतिरिक्त तेल, नमक और चीनी के साथ बने होते हैं। नट, बीज, unsweetened सूखे फल, और काले चॉकलेट टुकड़े के चयन से अपने स्वयं के उच्च प्रोटीन स्नैक्स मिलाएं। मूंगफली शामिल करना सुनिश्चित करें: वे जीनिस्टिन और रेसवर्टरोल दोनों का एक शीर्ष स्रोत हैं, दो पोषक तत्व जो आपकी वसा भंडारण जीन की क्रिया को कम करने में मदद करते हैं।

Snaxercise

सबसे बड़ा कारण है कि हम अपने कसरत से चिपके नहीं रह सकते हैं? समय नहीं है। जिम के लिए एक यात्रा को निचोड़ने की कोशिश कर, स्नान और कपड़ों के परिवर्तन के साथ, एक व्यस्त कार्यक्रम में - विशेष रूप से छुट्टियों के आसपास-किसी भी व्यक्ति में सबसे समर्पित फिटनेस बफ भी बना सकता है, ठीक है, कम बफ। लेकिन न्यूजीलैंड के वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले तीन 10 मिनट के व्यायाम "हॉर्स डी ओवेरेस" में लगे पुरुषों और महिलाओं ने रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम किया - इन लोगों ने पूरे दिन दिखाया कि एक मोटा-बस्टिंग लाभ!

आहार में शॉर्ट सर्किट विभिन्न प्रकार के अभ्यास प्रदान करते हैं जो पारंपरिक बैठे-अप पर भरोसा किए बिना आपके कोर को विस्फोट करते हैं-जो आपके रहने वाले कमरे के आराम में रात के खाने से पहले निचोड़ने में आसान है। मिनी सर्किट को शामिल करने के छह सप्ताह के भीतर, टेस्ट पैनलिस्ट क्रिस्टा पॉवेल ने 25 पाउंड खो दिए- और वह आखिरकार शैली में अपनी सच्ची भावना को प्रतिबिंबित करने में सक्षम थी: "मैं ऊँची एड़ी पहनने से बचा था क्योंकि अतिरिक्त वजन ने मेरे घुटनों को बनाया बड़ी ज़ोर से लगी। मैं वास्तव में आत्मविश्वास और बिना दर्द के मेरी ऊँची एड़ी पहन सकता हूं! "

अपनी खुराक पर पुनर्विचार करें

यदि आप हर दिन बहुत सारे विटामिन और प्रोबायोटिक्स ले रहे हैं, तो आप अपनी रणनीति का पुनर्मूल्यांकन करना चाहेंगे। बी विटामिन के बढ़े स्तर लंबे समय से मोटापे और मधुमेह के उच्च प्रसार से जुड़े हुए हैं, शायद इसलिए कि मेगाडोज़िंग हमारे वसा जीन को ट्रिगर करती है। एक दैनिक मल्टीविटामिन शायद ठीक है, लेकिन खुद को मनाने की कोशिश न करें कि अधिक बेहतर है। और ConsumerLab.com द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश वाणिज्यिक प्रोबायोटिक्स के मुकाबले बहुत कम स्वस्थ बैक्टीरिया है। आपकी बेहतर शर्त शून्य पेटी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके पेट में बहुत प्यार हो रहा है- और आपकी वसा जीन पास में कटौती की जा रही हैं।

मिठाई के लिए डार्क चॉकलेट और जामुन है

स्वादिष्ट भोजन में शामिल होना आहार का मुख्य सिद्धांत है। यह संतुलित, "शून्य बलिदान" दृष्टिकोण था जिसने पैनलिस्ट जेनी जोशी को अंततः गर्भावस्था के वजन को खोने में मदद की। आहार पर एक महीने से अधिक समय में, जेनी 11 पाउंड खो गई, "और गर्भावस्था की पोच छोड़ रही है!" उसने कहा। "मुझे विश्वास नहीं था कि मैं अंधेरे चॉकलेट में शामिल था-और अंततः परिणाम प्राप्त कर रहा था! यह एक जीवनशैली है, आहार नहीं। इसके साथ रहना आसान है, और यह समझ में आता है। "

यह वैज्ञानिक समझ भी बनाता है: एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कोको में एंटीऑक्सिडेंट्स ने प्रयोगशाला चूहों को अतिरिक्त वजन प्राप्त करने से रोक दिया और वास्तव में उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम किया। और लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में एक और अध्ययन में पाया गया कि हमारे पेट किण्वन चॉकलेट में आंत सूक्ष्मजीव, हृदय-स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ यौगिकों में अंतर्निहित जीवाणुओं को बंद कर देता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़ी जीन बंद कर देते हैं। बेरीज क्यों? फल किण्वन प्रक्रिया को गति देता है, जिससे सूजन और वजन में भी अधिक कमी आती है।

जंगली सामन के लिए खेती सैल्मन स्वैप करें

मछली की तरह दुबला प्रोटीन वसा से लड़ने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। लेकिन स्थानीय बाजार में जो खेती हुई सैल्मन आपके पेट के लिए सबसे अच्छी शर्त नहीं हो सकती है। ठंडे पानी की मछली में अच्छी तरह से दिल की स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड-1, 253 मिलीग्राम अच्छी चीजें पैक करने के लिए अच्छी तरह से योग्य प्रतिष्ठा है, और केवल 114 मिलीग्राम सूजन, पेट-बस्टिंग ओमेगा 6 एस है। लेकिन खेती की विविधता- और आज हम जो 9 0 प्रतिशत खाते हैं वह खेती की जाती है-बताने के लिए एक बहुत ही अलग कहानी है। यह अस्वास्थ्यकर ओमेगा -6 एस का एक विशाल 1, 900 मिलीग्राम पैक करता है।

एक बेहतर मूंगफली का मक्खन खाओ

असली मूंगफली का मक्खन दो अवयवों से बना है: मूंगफली, और शायद कुछ नमक। आप पहले से ही जानते हैं कि मूंगफली आपको पेट-स्लिमिंग मोनोसंसैचुरेटेड वसा, पेट भरने वाले फाइबर, और चयापचय-प्रोटीन प्रोटीन देते हैं। लेकिन मूंगफली के वजन घटाने वाली उपयोगिता बेल्ट में एक छिपी हुई हथियार है: जेनिस्टीन, एक यौगिक जो मोटापे के लिए जीन पर सीधे काम करता है, जिससे उन्हें कम करने में मदद मिलती है और आपके शरीर की वसा को स्टोर करने की क्षमता कम हो जाती है। (बीन्स और मसूर के पास एक ही जादू घटक होता है, यद्यपि थोड़ा कम स्वादिष्ट रूप में।) लेकिन अपने द्वारा खरीदे जाने वाले ब्रांड से सावधान रहें: यदि आप चीनी, ताड़ के तेल, या जो कुछ भी आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं, उसे वापस रख दें, इसे वापस रख दें। वे मूंगफली के किसी भी अच्छे काम को कमजोर कर देंगे।

ग्रीन्स के साथ प्री-गेम लंच और डिनर

उच्च मात्रा, कम कैलोरी ग्रीन्स आपको भरने के बिना, आपको भर देगा। टेस्ट पैनलिस्ट केली कैम्ब्रिज का कहना है कि नियमित सलाद ने अपनी सफलता को टर्बोचार्ज किया: "मेरी पत्नी स्टेसी और मैंने प्रत्येक भोजन में सलाद जोड़ने का फैसला किया, और पाउंड पिघलने लगे।" काइल ने कार्यक्रम पर केवल छह सप्ताह में 25 पाउंड और चार इंच गंवा दिए। "मुझे भी एक नया बेल्ट खरीदना पड़ा!" उसने कहा। "लेकिन सबसे अच्छा तब था जब स्टासी रसोई में मेरे पास आई, और मुझे गले लगा दिया। वह हँसे और मुस्कुरा दी और कहा, 'मैं तुम्हारे चारों ओर अपने हाथ लपेट सकता हूं।' "

कोलार्ड ग्रीन्स, वाटर्रेस, काले, और ऑरुगुला जैसे पत्तेदार हिरण आपकी रोजमर्रा की सूची में नहीं हो सकते हैं, लेकिन उनमें सभी में सल्फोराफेन नामक एक यौगिक होता है। इस पोषक तत्व को जीन पर सीधे कार्य करने के लिए दिखाया गया है जो "एडीपोसाइट भिन्नता" निर्धारित करता है - मूल रूप से, एक स्टेम सेल को एक वसा कोशिका में बदलना। यौगिक का एक स्वस्थ सेवन का मतलब है कि आपके लिए एक स्वस्थ शरीर का वजन। और केवल vinaigrette का एक छोटा चम्मच आपके शरीर को वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करेगा।

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