लोकप्रिय रेस्टोरेंट से 4 स्वस्थ लंच



नाश्ते और रात के खाने के नियंत्रण में महसूस करना काफी आसान है क्योंकि उन भोजनों को घर पर अधिक बार खाया जाता है और उन सामग्री के साथ तैयार किया जा सकता है जिन्हें आप अपने विशेष आहार के लिए काम करते हैं, लेकिन दोपहर का खाना निपटना थोड़ा मुश्किल है। चाहे आप काम पर हों, स्कूल, या खाने के काटने के लिए बस दोस्तों से मिलें, घर पर आपके पास सुरक्षित सुरक्षा आमतौर पर आपके मध्य-भोजन के भोजन के लिए जगह नहीं है, और आप केवल एक लाइनलाइन बनाने की अधिक संभावना रखते हैं वेंडिंग मशीन या कुछ जल्दी के लिए निकटतम रेस्तरां में दौड़ें जो आपके पेट को ठोकर खाएगी।

यदि आप इसे रेस्तरां में ले जाना चाहते हैं, तो सैंडविच के दर्जनों, सलाद और अन्य विकल्प भी सबसे समर्पित आहारकर्ताओं के लिए भारी हो सकते हैं, और मामलों को और भी खराब कर सकते हैं, स्वस्थ लगने वाले कई लंच विकल्प अक्सर हानिकारक जोड़ा शर्करा के साथ पैक होते हैं और वसा जो आपको शरीर को रखने से रोक सकती है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि आपके काम के पास या आपके यात्रा के साथ-साथ बहुत सारे टेक-आउट विकल्प होने पर आपको दो बार मोटापे होने की संभावना है।

तो क्या एक लड़का या लड़की क्या करेगी जब 1 बजे भूख लगी हो? शुक्र है, अधिकतर फास्ट फूड और फास्ट-कैजुअल रेस्तरां कम से कम कुछ विकल्प प्रदान करते हैं जो आपको अपने पतला जीन्स में फिट करने के लिए संघर्ष नहीं छोड़ेंगे, हालांकि उन व्यंजनों को कभी-कभी स्पॉट करना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि हमने नीचे लोकप्रिय रेस्तरां से चार स्वस्थ लंच का प्रोफाइल किया है। अब, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी दोपहर के भोजन की योजना क्या है, आपके पास कुछ चुनने के लिए स्वस्थ भोजन हैं। स्वस्थ भोजन की बात करते हुए, वजन घटाने के लिए इन 35 धीमी कुकर व्यंजनों के साथ रात के खाने के लिए आगे बढ़ना शुरू करें!

1

Chipotle Crispy मकई Tortilla टैकोस

चिपटल मैक्सिकन ग्रिल / फेसबुक

स्टेक, पनीर, सलाद, और ताजा टमाटर साल्सा

540 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 550 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 34 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि चिपोटल प्यारा है, कुछ हिस्सों में, इसके बड़े पैमाने पर burritos के कारण, लोकप्रिय मेक्सिकन श्रृंखला से सबकुछ Guacamole, पनीर, खट्टा क्रीम, और अधिक के सैकड़ों खाली कैलोरी के साथ पैक किया जाता है। वास्तव में, चूंकि चिपोटेल आपको अपना खुद का भोजन टुकड़ा-टुकड़ा बनाने की इजाजत देता है, इसलिए ऐसा कुछ बनाना मुश्किल नहीं है जिसे स्वस्थ पोषक तत्वों और विशिष्ट स्वाद का सही संतुलन मिल सके। हम स्टेक, पनीर, सलाद, और ताजा टमाटर साल्सा के साथ कुरकुरा मकई टोरिला टैकोस के बड़े प्रशंसकों हैं क्योंकि भोजन 600 कैलोरी से कम है और इसमें 34 ग्राम प्रोटीन है।

एशियाई तिल Vinaigrette के साथ Sourdough और आधा मौसमी ग्रीन्स सलाद पर Panera आधा स्टेक और Arugula

पैनेरा रोटी की सौजन्य 385 कैलोरी, 1 9 जी वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा रोटी में पूरे सैंडविच 380-940 कैलोरी से कहीं भी होते हैं, लेकिन केवल आधा सैंडविच और आधे सलाद के आदेश से आप मुख्य प्रोटीन और फाइबर जोड़ने के दौरान अपने भोजन के कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। यद्यपि वहां से चुनने के लिए दर्जनों सैंडविच और सलाद combos हैं, हम एशियाई तिल vinaigrette के साथ आधा स्टेक और arugula आधा और अर्ध मौसमी हिरण सलाद के आंशिक हैं। सभी एक साथ भोजन में 400 कैलोरी से कम होता है और चीनी की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। प्रोटीन पर पैक करने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन पर नज़र डालें!

सबवे 6 "रोस्ट बीफ सैंडविच और वेगी डेलाइट सलाद

सबवे / फेसबुक 380 कैलोरी, 6 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 735 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

मेट्रो, चीज और अस्वास्थ्यकर सॉस के साथ सबवे के सबसे प्रसिद्ध सैंडविच बहुत अधिक हैं, लेकिन रेस्तरां श्रृंखला के ताजा फ़िट मेनू से 6 "भुना हुआ गोमांस सैंडविच दुबला भुना हुआ मांस और क्लासिक सब पर कुरकुरा veggies के दो सर्विंग्स है, इसे दे प्रोटीन का एक प्रभावशाली 25 ग्राम। अधिक हिरणों के लिए एक वेजी डेलाइट सलाद के साथ प्रोटीन-पैक सैंडविच को जोड़ें, जो कम कैलोरी भोजन में अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर लाता है।

औ बोन पेन हाफ तुर्की और स्विस सैंडविच और छोटे काले बीन सूप

@ औबोनपेन / ट्विटर 510 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 280 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोस (22 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 32 ग्राम प्रोटीन

एयू बॉन पेन मिठाई, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की विस्तृत श्रृंखला के लिए जाना जाता है, लेकिन कॉफी काउंटर को दोपहर के भोजन के समय छोड़ दें और इसके बजाय आधे सैंडविच और छोटे सूप उठाएं। यद्यपि वहां से चुनने के लिए बहुत सारे संयोजन हैं, हम आधा टर्की और स्विस सैंडविच पसंद करते हैं जो एक छोटे से काले सेम सूप के साथ जोड़ा जाता है। दोनों में एक से अधिक 500 कैलोरी होती हैं, और दुबला मांस और पोषक तत्व युक्त बीन्स के कॉम्बो के लिए 22 ग्राम फाइबर और प्रोटीन के 32 ग्राम भरने के साथ पैक किया जाता है। फाइबर के अधिक संतृप्त स्रोतों के लिए, फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें!

अनुशंसित
  • व्यंजनों: ASAP कोशिश करने के लिए 15 जमे हुए कॉकटेल व्यंजनों

    ASAP कोशिश करने के लिए 15 जमे हुए कॉकटेल व्यंजनों

    बाल्मी ग्रीष्मकालीन दिन व्यावहारिक रूप से समुद्र तट शहर गेटवे, पूलसाइड लंच, और स्काईलाइन-स्टड सिंडिग के समानार्थी हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा यह हो सकता है कि आपके सभी पसंदीदा सलाखों और ब्रंच स्पॉट को ताज़ा जमे हुए कॉकटेल के अंतहीन सरणी के साथ स्टॉक किया जाता है (फ्रोस, कोई भी?)। जबकि आप आजकल कई पीने के जोड़ों पर फ्रोस और अन्य बर्फीले एपिरिटिफ पा सकते हैं, इन बोझी रिफ्रेशर्स को आमतौर पर ताजा नहीं बनाया जाता है। आप उन्हें एक विशाल कॉकटेल डिस्पेंसर में खोज सकते हैं और यह सोचकर छोड़ दिया जाता है कि किस तरह के रहस्यमय और शर्करा सामग्री अंदर रहती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी रात से बाहर नि
  • व्यंजनों: एशियाई बीफ नूडल सूप

    एशियाई बीफ नूडल सूप

    जब सूप की बात आती है जो भोजन के रूप में काम करती है, तो कोई भी एशियाई व्यंजनों को छू सकता है। वियतनाम से फॉइस के मसालेदार-कटे हुए कटोरे के लिए जापान के मोटे, सिरदार रैमन्स से चीन के गहरे, संतोषजनक गोमांस नूडल सूप तक, पूरे महाद्वीप में मांस और सब्जियों के कुछ स्क्रैप को बदलने की कला में महारत हासिल हुई है एक जादुई खाने का अनुभव। धीमी-कुकर सूप यहां तीनों से एक क्यू लेता है, एक समृद्ध अदरक- और सोया-स्पाइक किया हुआ शोरबा फोर्क-टेंडर गोमांस, वसंत नूडल्स का एक झुकाव, और एक ताजा, उच्च नोट के लिए अंधेरे के साथ जोड़ना, ब्रूडिंग वाले- ताजा बोक कोय का ढेर। यह कोई ऐपेटाइज़र सूप नहीं है; यह एक पूर्ण भोजन है
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 35 धीमी कुकर व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 35 धीमी कुकर व्यंजनों

    स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन बनाने की तलाश में, अक्सर एक गंभीर बाधा होती है: समय। लेकिन क्या आप भोजन चाहते हैं, आप दिन के दौरान धीरे-धीरे खाना बनाने के लिए अकेले छोड़ सकते हैं या जब आप काम चलते हैं, तो क्रॉक पॉट आपको ढक जाता है। इसके अलावा, यह ऊर्जा बचाता है और भोजन को जलाने का खतरा कम करता है ... इसलिए गैर-पाक-आशीर्वाद भी भाग ले सकते हैं। सूप और मांस व्यंजन से दलिया और साइडर तक, इन स्वस्थ धीमी कुकर व्यंजनों को आपके भोजन को टेबल पर और इस दौरान एक छोटी सी कमरलाइन मिल जाएगी। अपने पेट को कम करने के लिए और भी आसान तरीके खोज रहे हैं? 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन 50 तरीकों को देखें! सूप और स्टूप्स 1 क्रोक
  • व्यंजनों: 21 आसान लंच विचार 3 सामग्री या उससे कम के साथ बनाया गया

    21 आसान लंच विचार 3 सामग्री या उससे कम के साथ बनाया गया

    मेरे लिए, स्वस्थ खाने के प्रति मेरी वचनबद्धता को दूर करने का सबसे आसान तरीका यह है कि जब बहुत अधिक तैयारी होती है और इसमें बहुत से तत्व शामिल होते हैं। सॉस बनाने और दस लाख veggies काटने या चीज़ों को खरोंच से बनाने का समय कौन है? यदि आप अपने लिए अधिक शक्ति करते हैं और कृपया जो भी कर रहे हैं वह कर रहे हैं! लेकिन मेरे लिए, मेरे बच्चे, पूर्णकालिक नौकरी, साइड प्रोजेक्ट्स, और एक मिलियन इरांड का मतलब है कि अगर नुस्खा बनाने में बहुत लंबा समय लगता है तो मैं टेकआउट ऑर्डर करने जा रहा हूं। इसलिए, कम सामग्री और कम खाना पकाने की आवश्यकता है, जितना अधिक मैं सफलता पाने की गारंटी
  • व्यंजनों: ब्राउनी के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी टिप्स और स्वैप

    ब्राउनी के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी टिप्स और स्वैप

    चॉकलेट खुशी के इन आरामदायक, अव्यवस्थित, चबाने वाले गले आमतौर पर वजन घटाने के लिए वास्तव में अपराध मुक्त स्नैक्स नहीं होते हैं। वास्तव में, कई स्टोर-खरीदे गए और घर का बना ब्राउनीज़ चीनी और वसा के ढेर के साथ लोड किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक गंभीर कैलोरी बम होता है कि कोई भी साफ-सफाई वाला गुरु टी। स्विफ्ट को एक पुरस्कार शो में कन्या को डूबने से बचाना चाहता है। हमें निरंतर ब्राउनी-कम जीवित रहने के नीचे की सर्पिल से बचाने के लिए, हम शीर्ष पोषण विशेषज्ञों तक पहुंचे ताकि यह पता चल सके कि अभी भी पतली रहना हमारे जीवन में कैसे फिसल जाए। आप बाद में हमें धन्यवाद दे सकते हैं-या हम पूरी तरह समझेंगे
  • व्यंजनों: Chrissy Teigen की दो मिनट नाश्ता पकाने की विधि

    Chrissy Teigen की दो मिनट नाश्ता पकाने की विधि

    सौभाग्य से Chrissy Teigen AKA श्रीमती जॉन लीजेंड के लिए, यह उनकी मजबूत सूट में से एक है। स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड स्विमिंग सूट मॉडल के डेलशियस ने बंद होने के बाद, उन्होंने अपनी खुद की कुकबुक के लिए एक प्रकाशन सौदा किया। उसकी व्यंजनों बिंदु पर हैं! सबसे अच्छा हिस्सा, हालांकि, यह है कि उसकी कई रचनाएं सरल, त्वरित और स्वस्थ भी हैं। उदाहरण के लिए, Teigen के Prosciutto Avocado टोस्ट ले लो। यह अनुमानित 226 कैलोरी है और 11 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और 6 ग्राम पेट भरने वाले फाइबर से भरा हुआ है। उल्लेख नहीं है, avocados bloat और तलना जिद्दी पेट वसा बंद करने में मदद करते हैं-नहीं कि उसके पास किसी
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों

    आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो आपकी त्वचा, बालों, हड्डियों और दिल को स्वस्थ रखते हैं, वस्तुतः कोई प्रीपे काम या शेक के साथ सफाई नहीं होती है। लेकिन सिर्फ कोई पेय नहीं करेगा। स्थानीय जिम और रस की दुकानों से प्रोटीन के सूप अक्सर एक दर्जन डोनट्स से अधिक चीनी डालते हैं और यह वेब पर आपको मिलने वाली कुछ व्यंजनों के लिए भी सच है। कहने के लिए खेद है, हर दिन उन लोगों को स्लग करने से आपको गर्मी के शरीर के लक्ष्य के करीब कोई रास्ता नहीं मिलेगा। ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने वेब पर सबसे मुंह से पानी के वजन घटाने के लिए वेब पर खोज की। नीचे, आपको मिल्कशेक-प्रेरित मिठाई के लिए
  • व्यंजनों: 16 स्वस्थ, घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

    16 स्वस्थ, घर का बना प्रोटीन बार व्यंजनों

    कई प्रोटीन बार के पैकेजिंग की जांच करें और आपको उन सामग्रियों की एक सूची मिल जाएगी जो ऐसा लगता है कि यह विज्ञान प्रयोग में है। अतिरिक्त-सेल्स को बचाएं और प्रयोगशाला के लिए अलग करें और इन व्यंजनों को घर पर बना दें। इन स्वादिष्ट सलाखों को प्रोटीन (चीनी की बजाय!) के साथ पैक किया जाता है ताकि आपको चीनी से संबंधित मंदी के बिना मध्य-दोपहर के बिना ऊर्जा का घंटों मिल सके। एक सप्ताह के लायक स्नैक्स के लिए इस सप्ताह के अंत में एक बैच को चाबुक करें जो आपको पूर्ण और फोकस रखेगा और आपके सामान्य वेंडिंग मशीन पिक से ज्यादा दुबला होगा। प्रोटीन पाउडर के लिए नीचे दी गई कई व्यंजनों; आप अपने पसंदीदा का उपयोग कर सकत
  • व्यंजनों: हरी चाय पोछा हुआ सामन पकाने की विधि

    हरी चाय पोछा हुआ सामन पकाने की विधि

    एक मनोरंजक हरी-चाय marinade सैल्मन अद्वितीय स्वाद और एक वसा जलने बढ़ावा देता है। न्यू यॉर्क सिटी के व्हाइट स्ट्रीट के शेफ जेसन लॉलेस ने दर्शाया कि इस नुस्खा को नए शून्य बेली कुकबुक से कैसे बनाया जाए। जंगली सामन हमारे पसंदीदा पोषण पावरहाउसों में से एक है। और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध हरी चाय के साथ बने स्वादपूर्ण marinade, इस poached मछली एक अद्वितीय स्वाद देता है और आपके चयापचय को सुधारने में मदद कर सकते हैं। डरहम, एनसी में पैराज़ेड के शेफ जेसन लॉलेस, और न्यूयॉर्क शहर के व्हाइट स्ट्रीट के पूर्व में, यह दर्शाता है कि इस नुस्खा को नई शून्य बेली कुकबुक से कैसे बनाया जाए। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है पो

संपादक की पसंद

सोडा के अपने कैन में वास्तव में क्या है

जब मैं अपने दोपहर के भोजन को खरीदने के लिए कोने डेली से रुकता हूं, तो मैं हर दिन दोपहर 2 बजे सुनता हूं। यह एक दर्जन कोक्स खोलने की आवाज है - और एक दर्जन कमर का विस्तार होता है। अमेरिका का सबसे समस्याग्रस्त पेय भी सबसे शानदार है - कम से कम यह सावधानीपूर्वक रासायनिक इंजीनियरिंग की उपलब्धि के मामले में है। जैसा कि मैल्कम ग्लेडवेल ने एक बार प्रसिद्ध रूप से देखा था, कोक और पेप्सी एक बड़े पैमाने पर संतुलित पेय बनाने के लिए प्रमुख स्वाद समूहों को निर्बाध रूप से मिश्रित करते हैं, जिनमें से हमारे ताल कभी टायर नहीं होंगे। मिठास की बहुतायत को साइट्रिक एसिड से खट्टे स्वाद, गुप्त "प्राकृतिक स्वाद"