नाश्ते और रात के खाने के नियंत्रण में महसूस करना काफी आसान है क्योंकि उन भोजनों को घर पर अधिक बार खाया जाता है और उन सामग्री के साथ तैयार किया जा सकता है जिन्हें आप अपने विशेष आहार के लिए काम करते हैं, लेकिन दोपहर का खाना निपटना थोड़ा मुश्किल है। चाहे आप काम पर हों, स्कूल, या खाने के काटने के लिए बस दोस्तों से मिलें, घर पर आपके पास सुरक्षित सुरक्षा आमतौर पर आपके मध्य-भोजन के भोजन के लिए जगह नहीं है, और आप केवल एक लाइनलाइन बनाने की अधिक संभावना रखते हैं वेंडिंग मशीन या कुछ जल्दी के लिए निकटतम रेस्तरां में दौड़ें जो आपके पेट को ठोकर खाएगी।

यदि आप इसे रेस्तरां में ले जाना चाहते हैं, तो सैंडविच के दर्जनों, सलाद और अन्य विकल्प भी सबसे समर्पित आहारकर्ताओं के लिए भारी हो सकते हैं, और मामलों को और भी खराब कर सकते हैं, स्वस्थ लगने वाले कई लंच विकल्प अक्सर हानिकारक जोड़ा शर्करा के साथ पैक होते हैं और वसा जो आपको शरीर को रखने से रोक सकती है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि आपके काम के पास या आपके यात्रा के साथ-साथ बहुत सारे टेक-आउट विकल्प होने पर आपको दो बार मोटापे होने की संभावना है।

तो क्या एक लड़का या लड़की क्या करेगी जब 1 बजे भूख लगी हो? शुक्र है, अधिकतर फास्ट फूड और फास्ट-कैजुअल रेस्तरां कम से कम कुछ विकल्प प्रदान करते हैं जो आपको अपने पतला जीन्स में फिट करने के लिए संघर्ष नहीं छोड़ेंगे, हालांकि उन व्यंजनों को कभी-कभी स्पॉट करना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि हमने नीचे लोकप्रिय रेस्तरां से चार स्वस्थ लंच का प्रोफाइल किया है। अब, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी दोपहर के भोजन की योजना क्या है, आपके पास कुछ चुनने के लिए स्वस्थ भोजन हैं। स्वस्थ भोजन की बात करते हुए, वजन घटाने के लिए इन 35 धीमी कुकर व्यंजनों के साथ रात के खाने के लिए आगे बढ़ना शुरू करें!

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Chipotle Crispy मकई Tortilla टैकोस

चिपटल मैक्सिकन ग्रिल / फेसबुक

स्टेक, पनीर, सलाद, और ताजा टमाटर साल्सा

540 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 550 मिलीग्राम सोडियम, 44 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 34 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि चिपोटल प्यारा है, कुछ हिस्सों में, इसके बड़े पैमाने पर burritos के कारण, लोकप्रिय मेक्सिकन श्रृंखला से सबकुछ Guacamole, पनीर, खट्टा क्रीम, और अधिक के सैकड़ों खाली कैलोरी के साथ पैक किया जाता है। वास्तव में, चूंकि चिपोटेल आपको अपना खुद का भोजन टुकड़ा-टुकड़ा बनाने की इजाजत देता है, इसलिए ऐसा कुछ बनाना मुश्किल नहीं है जिसे स्वस्थ पोषक तत्वों और विशिष्ट स्वाद का सही संतुलन मिल सके। हम स्टेक, पनीर, सलाद, और ताजा टमाटर साल्सा के साथ कुरकुरा मकई टोरिला टैकोस के बड़े प्रशंसकों हैं क्योंकि भोजन 600 कैलोरी से कम है और इसमें 34 ग्राम प्रोटीन है।

एशियाई तिल Vinaigrette के साथ Sourdough और आधा मौसमी ग्रीन्स सलाद पर Panera आधा स्टेक और Arugula

पैनेरा रोटी की सौजन्य 385 कैलोरी, 1 9 जी वसा (5.5 ग्राम संतृप्त वसा), 600 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा रोटी में पूरे सैंडविच 380-940 कैलोरी से कहीं भी होते हैं, लेकिन केवल आधा सैंडविच और आधे सलाद के आदेश से आप मुख्य प्रोटीन और फाइबर जोड़ने के दौरान अपने भोजन के कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं। यद्यपि वहां से चुनने के लिए दर्जनों सैंडविच और सलाद combos हैं, हम एशियाई तिल vinaigrette के साथ आधा स्टेक और arugula आधा और अर्ध मौसमी हिरण सलाद के आंशिक हैं। सभी एक साथ भोजन में 400 कैलोरी से कम होता है और चीनी की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। प्रोटीन पर पैक करने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन पर नज़र डालें!

सबवे 6 "रोस्ट बीफ सैंडविच और वेगी डेलाइट सलाद

सबवे / फेसबुक 380 कैलोरी, 6 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 735 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस (9 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

मेट्रो, चीज और अस्वास्थ्यकर सॉस के साथ सबवे के सबसे प्रसिद्ध सैंडविच बहुत अधिक हैं, लेकिन रेस्तरां श्रृंखला के ताजा फ़िट मेनू से 6 "भुना हुआ गोमांस सैंडविच दुबला भुना हुआ मांस और क्लासिक सब पर कुरकुरा veggies के दो सर्विंग्स है, इसे दे प्रोटीन का एक प्रभावशाली 25 ग्राम। अधिक हिरणों के लिए एक वेजी डेलाइट सलाद के साथ प्रोटीन-पैक सैंडविच को जोड़ें, जो कम कैलोरी भोजन में अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर लाता है।

औ बोन पेन हाफ तुर्की और स्विस सैंडविच और छोटे काले बीन सूप

@ औबोनपेन / ट्विटर 510 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 280 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोस (22 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 32 ग्राम प्रोटीन

एयू बॉन पेन मिठाई, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों की विस्तृत श्रृंखला के लिए जाना जाता है, लेकिन कॉफी काउंटर को दोपहर के भोजन के समय छोड़ दें और इसके बजाय आधे सैंडविच और छोटे सूप उठाएं। यद्यपि वहां से चुनने के लिए बहुत सारे संयोजन हैं, हम आधा टर्की और स्विस सैंडविच पसंद करते हैं जो एक छोटे से काले सेम सूप के साथ जोड़ा जाता है। दोनों में एक से अधिक 500 कैलोरी होती हैं, और दुबला मांस और पोषक तत्व युक्त बीन्स के कॉम्बो के लिए 22 ग्राम फाइबर और प्रोटीन के 32 ग्राम भरने के साथ पैक किया जाता है। फाइबर के अधिक संतृप्त स्रोतों के लिए, फाइबर के लिए 43 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें!